Vous n'arrivez pas à établir un contact visuel ? raisons pour lesquelles & ; que faire ?

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Je déteste le contact visuel et je pense que c'est parce que je ne sais pas comment avoir des conversations normales avec les gens. Je suis gêné et je regarde ailleurs parce que je me sens mal à l'aise. Je pense que cela m'empêche d'établir des contacts, mais le contact visuel me met mal à l'aise. Comment puis-je remédier à cela ?

Nous allons examiner les raisons sous-jacentes pour lesquelles vous pouvez avoir des difficultés à établir un contact visuel et ce que vous pouvez faire si vous avez du mal à établir un contact visuel au cours d'une conversation.

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Raisons pour lesquelles vous pouvez avoir des difficultés à établir un contact visuel

Dès la naissance, nous utilisons la communication non verbale pour déterminer si les autres personnes sont sûres et dignes de confiance. Si vous passez du temps avec un bébé, vous remarquerez peut-être qu'il suit intensément votre regard. Des études montrent que les bébés sont plus susceptibles de suivre les yeux de la personne qui s'occupe d'eux que les mouvements de sa tête. C'est parce que nous sommes instinctivement câblés pour utiliser le contact visuel afin d'entrer en contact avec d'autres personnes[].

Cependant, le contact visuel n'est pas toujours facile ou naturel. Le contact visuel peut être particulièrement difficile lors d'une conversation avec quelqu'un. Voici quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles vous n'établissez pas ou peu de contact visuel :

1. vous souffrez d'anxiété sociale

La réticence à établir un contact visuel est un signe de trouble d'anxiété sociale (TAS)[] Si vous souffrez de TAS, vous avez une peur intense d'être jugé par les autres. Lorsque vous établissez un contact visuel avec quelqu'un, vous pouvez avoir l'impression qu'il vous scrute,[] ce qui peut vous rendre nerveux et gêné.

2. vous êtes timide

La timidité est similaire à l'anxiété sociale, mais elle est plus légère et n'est pas considérée comme un problème de santé mentale. Si vous êtes timide, vous vous sentez probablement anxieux et mal à l'aise dans les situations sociales. Vous pouvez être particulièrement timide en présence d'une nouvelle personne ou d'une personne que vous voulez impressionner, par exemple un collègue plus âgé ou quelqu'un avec qui vous aimeriez sortir. Vous pouvez éviter le contact visuel parce qu'il vous donne l'impression d'être trop exposé ou de ne pas être à la hauteur.vulnérable.

Vous pouvez également vous intéresser à ce que signifie le fait qu'une personne évite le contact visuel lorsqu'elle vous parle.

3. vous êtes atteint d'un trouble du spectre autistique (TSA)

L'autisme est un trouble du développement neurologique qui affecte la communication non verbale et le traitement des émotions. Les problèmes de contact visuel sont l'un des premiers signes de l'autisme, et un adulte atteint d'autisme aura souvent le même problème[].

Selon une étude publiée en 2017 dans Rapports scientifiques, Les personnes atteintes d'autisme ont un cerveau anormalement sensible aux visages[] Si vous êtes atteint de TSA, le contact visuel peut vous sembler inconfortable, accablant ou invasif[].

4. vous souffrez de TDAH

Si vous souffrez d'un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), vous pouvez avoir du mal à maintenir le contact visuel si vous avez du mal à vous concentrer sur les autres personnes pendant les conversations[].

5. vous avez des antécédents de traumatisme/trouble du stress post-traumatique

Vous pouvez avoir du mal à établir un contact visuel direct si vous avez subi de graves abus ou d'autres formes de traumatismes. Les traumatismes peuvent modifier le fonctionnement de votre cerveau, le rendant plus susceptible d'interpréter un contact visuel normal comme une menace[].

Comment améliorer votre contact visuel lorsque vous avez du mal à le faire ?

Si vous n'arrivez pas à établir un contact visuel (ou si vous l'évitez), n'oubliez pas que vous n'êtes pas seul. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à garder le contact visuel.

1. identifier les situations dans lesquelles vous avez des difficultés

Quand le contact visuel est-il le plus difficile pour vous ? Avez-vous remarqué que vous avez plus de mal avec certains types de personnes, comme les personnes en position d'autorité ou les étrangers ? Avez-vous d'autres déclencheurs qui affectent le contact visuel, comme un rendez-vous galant ou une conversation avec une fille ou un garçon que vous trouvez séduisant ?

Prenez le temps de réfléchir à ces situations. C'est une bonne idée d'être conscient de vos habitudes. Si vous en êtes conscient, vous pouvez prendre des mesures positives pour changer.

2. se donner le temps de s'améliorer

La maîtrise du contact visuel ne se fait pas du jour au lendemain. C'est une compétence sociale qui demande du temps et de la pratique. Vous n'y parviendrez pas tout de suite, et ce n'est pas grave. Il est bon de se rappeler continuellement que le changement prend du temps.

Vous pouvez également constater qu'il vous faut un certain temps pour vous sentir à l'aise avec une nouvelle personne. Par exemple, si vous avez un premier rendez-vous, le contact visuel peut être très difficile. Mais au troisième rendez-vous, vous constaterez probablement qu'il se fait plus naturellement.

3. fixer de petits objectifs

Fixez-vous un objectif hebdomadaire de contact visuel. Faites en sorte qu'il soit petit et gérable. Par exemple, vous pouvez essayer d'établir un contact visuel avec un caissier la prochaine fois que vous irez à l'épicerie. Ou vous pouvez vous efforcer d'établir un contact visuel avec votre patron lorsque vous lui demandez quelque chose.

Au fur et à mesure que vous gagnez en confiance, vous pouvez viser des objectifs plus ambitieux ; par exemple, vous pouvez vous mettre au défi de sourire et d'établir un contact visuel avec le garçon ou la fille séduisant(e) de votre classe ou de votre bureau.

Si vous voulez atteindre votre objectif, faites tout ce qui est en votre pouvoir pour réussir. Notez-le. Lisez-le chaque matin. À la fin de la semaine, notez ce que vous avez fait. Avez-vous réussi ? Si vous n'avez pas réussi, que devez-vous faire différemment la prochaine fois ? N'oubliez pas de célébrer les petites étapes. Félicitez-vous pour les progrès que vous faites ! Cela vous encouragera à continuer à vous entraîner.

4. établir un contact visuel avec soi-même

Vous pouvez vous entraîner à communiquer tout seul. Ayez une conversation avec vous-même et regardez-vous dans le miroir pendant que vous parlez. Essayez de maintenir le contact visuel avec vous-même. Essayez de le faire plusieurs fois par semaine. Vous finirez par vous sentir plus à l'aise en maintenant le contact visuel, que vous soyez seul ou en compagnie d'autres personnes.

5. s'entraîner avec des personnes avec lesquelles on se sent à l'aise

C'est toujours une bonne idée de pratiquer de nouvelles compétences sociales avec des personnes sûres. Ces personnes peuvent être vos amis, votre partenaire, votre famille ou votre thérapeute. Vous pouvez même leur dire que vous apprenez à être à l'aise pour établir un contact visuel et que vous voulez pratiquer avec eux. Demandez-leur s'ils sont prêts à vous donner des commentaires ou à vous demander de rendre compte de l'atteinte de votre objectif.

6. enlevez vos lunettes de soleil

Les lunettes de soleil sont une béquille, et les porter n'améliorera pas votre contact visuel. Enlevez-les lorsque vous parlez à d'autres personnes.

7. établir immédiatement un contact visuel

N'attendez pas que l'autre personne prenne les devants. Si vous êtes dans un nouvel endroit, établissez un contact visuel avec les personnes présentes dans la pièce. Accompagnez-le d'un sourire. Cela donne une impression de confiance, même si vous vous sentez très nerveux à l'intérieur.

8. enregistrer la couleur des yeux de l'autre personne

La prochaine fois que vous parlerez à quelqu'un de nouveau, regardez la couleur de ses yeux. Ce processus d'observation et d'enregistrement prend environ 4 à 5 secondes. C'est le temps qu'il faut pour maintenir le contact visuel.

9. dessinez un triangle imaginaire pour guider votre regard

Si vous ne vous sentez pas à l'aise lorsque vous regardez quelqu'un directement dans les yeux, imaginez un triangle autour de ses yeux et de sa bouche. Au cours de votre conversation, déplacez votre regard toutes les 5 à 10 secondes d'un point du triangle à l'autre. C'est un moyen subtil mais efficace de maintenir le contact visuel sans paraître effrayant. Lors d'un rendez-vous galant, utilisez la méthode du triangle pour trouver le bon équilibre entre le fait de montrer des choses à quelqu'un et celui de le faire.et de donner l'impression d'être trop enthousiaste.

10. pratiquer d'autres compétences non verbales

Le contact visuel est un élément important du langage corporel, mais ce n'est pas la seule chose qui compte. En fait, le contact visuel peut devenir plus facile lorsque vous vous efforcez d'améliorer vos compétences générales en matière de langage corporel.

Pour commencer, tournez votre corps vers l'autre personne, ce qui montre que vous êtes ouvert et amical. Rangez les objets qui vous distraient, comme votre téléphone. Détendez vos épaules et essayez de maintenir une posture confiante. Pour des conseils spécifiques sur la maîtrise du langage corporel, consultez ce guide sur le langage corporel confiant.

11. se pencher un peu en arrière

Lorsque vous parlez à quelqu'un de nouveau, il est normal de garder une certaine distance entre vous deux. Vous ne voulez pas envahir l'espace personnel de quelqu'un.

Le concept d'espace personnel est quelque peu subjectif, mais selon cet article de The Spruce, vous devriez vous tenir à une distance d'au moins quatre pieds des étrangers. Pour les bons amis ou les membres de la famille, la règle empirique est d'environ 1,5 à 3 pieds. Si quelqu'un commence à se pencher vers vous, c'est le signe que vous envahissez son espace et qu'il faut faire un pas en arrière.

12. s'entraîner à rompre efficacement le contact visuel

Il est conseillé de modifier le contact visuel toutes les 5 secondes environ, car c'est le temps qu'il faut pour compléter une phrase ou une pensée.

Bien entendu, vous ne devez pas compter les secondes pendant une conversation, car cela vous distrairait. Plus vous vous entraînez à jeter des coups d'œil autour du triangle, plus le rythme devient naturel. Si vous parlez à un groupe, essayez de modifier le contact visuel après que chaque personne a parlé. Sinon, vous risquez de donner l'impression d'être trop concentré sur une seule personne.

13. pratiquer la règle des 50/70

Selon cet article de l'Université de l'État du Michigan, il est conseillé de s'efforcer de maintenir un contact visuel pendant environ 50 % du temps lorsque vous parlez et 70 % du temps lorsque vous écoutez.

Il est impossible de vérifier ces pourcentages (sauf si vous vous filmez vous-même !), mais essayez de vous rappeler ce chiffre avant même d'entamer la conversation. Cet état d'esprit peut vous aider à rester concentré sur votre objectif.

14. lorsque vous écoutez, regardez de côté plutôt que vers le bas

Si vous commencez à vous sentir vraiment mal à l'aise, essayez de déplacer votre regard vers le côté de la personne plutôt que vers le sol. Cela peut lui indiquer que vous êtes en train d'analyser la conversation ou d'essayer de vous souvenir d'informations importantes plutôt que de vous sentir mal à l'aise.

15. essayer de cligner des yeux moins souvent

En moyenne, nous clignons des yeux entre 15 et 20 fois par minute[]. Cligner des yeux permet de lubrifier la cornée et de protéger vos yeux contre les irritants. Bien entendu, il s'agit d'un processus naturel auquel vous ne pensez probablement pas.

Mais il est possible que vous clignez trop des yeux lorsque vous vous sentez nerveux. Par exemple, si vous avez un rendez-vous avec quelqu'un que vous aimez vraiment, vous pouvez commencer à cligner des yeux plus que d'habitude. Essayez de réfléchir à la façon dont vous clignez des yeux et au moment où vous le faites. Si vous pensez que vous clignez des yeux de façon excessive, il peut être utile de prendre quelques respirations profondes et apaisantes.

16. se mettre au défi de parler à plus d'inconnus

Les occasions de pratiquer le contact visuel sont presque infinies. Il suffit d'être prêt à faire un effort. Sortez plus souvent et, lorsque vous le faites, entraînez-vous à parler à des inconnus. Lorsque vous faites vos courses, faites la conversation aux employés du magasin. Si vous croisez un voisin en marchant, établissez un contact visuel et souriez.

17. prendre un cours d'art oratoire

Si l'idée de parler devant un grand groupe vous fait frémir, cela vaut peut-être la peine de sortir de votre zone de confort. De nombreux community colleges proposent des cours d'art oratoire. Même si l'idée vous rend incroyablement nerveux, ces cours vous forceront à vous développer et à essayer de nouvelles compétences.

18. essayer la thérapie

Les techniques d'auto-assistance peuvent faire une grande différence en vous aidant à vous sentir plus confiant en présence d'autres personnes. Mais si vous avez toujours des difficultés, il peut être utile de parler à un professionnel. C'est particulièrement important si vous souffrez d'un trouble mental comme la dépression ou l'anxiété ou si vous trouvez le contact visuel si difficile qu'il vous empêche d'étudier, de travailler, de sortir avec quelqu'un ou de vous faire des amis.

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19. parlez à votre médecin de vos médicaments

Si vous souffrez d'anxiété sévère, les médicaments peuvent vous aider. Il existe de nombreuses options, mais il est important de tenir compte des effets secondaires potentiels. Pensez à parler à votre médecin pour savoir quel est le meilleur choix pour vous.

Questions courantes

Pourquoi le contact visuel est-il si important ?

Le contact visuel est un type important de communication non verbale.[] Le contact visuel - ou l'absence de contact - peut révéler vos émotions. Il vous aide également à établir des relations et à maintenir le rythme d'une conversation.

Est-il impoli de ne pas établir un contact visuel ?

Certaines personnes peuvent le percevoir comme impoli. Le contact visuel montre que vous êtes amical et accessible. Il montre également que vous êtes attentif à ce qu'ils ont à dire. Même si les gens ne vous trouvent pas impoli, ils peuvent penser que vous vous ennuyez, que vous êtes distrait ou que vous êtes anxieux au cours de la conversation.

Que signifie un bon contact visuel ?

Les personnes qui ont un bon contact visuel maintiennent le contact lorsqu'elles parlent. Si elles parlent à un groupe, elles partagent le contact visuel de manière égale. Elles ne fixent pas l'autre personne. Au lieu de cela, elles essaient généralement de refléter les signaux non verbaux des autres.

Pourquoi est-ce que j'évite le contact visuel ?

Vous pouvez vous sentir anxieux, timide ou mal à l'aise, surtout si vous ne connaissez pas très bien l'autre personne. Ce sont les raisons les plus courantes. Vous pouvez aussi être distrait, ce qui vous amène naturellement à vous concentrer sur autre chose.

Un mauvais contact visuel est-il un signe de manque de confiance en soi ?

Si vous n'arrivez pas à établir un contact visuel avec quelqu'un, cela peut signifier que vous vous sentez intimidé ou anxieux en sa présence. Cela peut également signifier que vous ne vous sentez pas sûr de vous, ce qui peut expliquer pourquoi vous continuez à détourner le regard.

Que faire si j'ai peur du contact visuel ?

C'est une peur normale, mais vous pouvez la surmonter avec de l'entraînement. Rappelez-vous que la plupart des gens se sentent un peu nerveux lors d'interactions sociales. Mais plus vous travaillerez cette compétence, plus vous vous sentirez confiant.

Comment savoir quand établir un contact visuel avec des inconnus ?

Prêtez attention à leur langage corporel. Établissent-ils un contact visuel avec vous ? Sourient-ils et semblent-ils intéressés par la conversation ? Si c'est le cas, c'est le signe qu'ils veulent établir un contact, même s'il ne s'agit que d'une brève conversation.

Comment les différentes cultures perçoivent-elles le contact visuel ?

Aux États-Unis, la plupart des gens considèrent le contact visuel comme un élément essentiel de la relation humaine. Les gens associent le contact visuel à la confiance et au respect. Mais les règles du contact visuel sont différentes dans d'autres pays.

Par exemple, dans certains pays orientaux, le contact visuel peut être considéré comme impoli ou irrespectueux. En général, il est bon d'essayer de s'informer sur ces différences culturelles. Si vous voulez vous faire de nouveaux amis, vous devez être ouvert à l'apprentissage de nouvelles perspectives. Si vous prévoyez de voyager dans un autre pays, il est d'usage d'apprendre les règles de base et l'étiquette.

Comment le contact visuel nous aide-t-il à nous sentir proches des autres ?

La recherche montre que nous nous sentons plus proches l'un de l'autre lorsque les deux personnes établissent un contact visuel approprié, car l'échange direct d'un contact visuel stimule le système nerveux autonome [].

Est-il possible d'avoir un contact visuel trop intense ?

Un contact visuel insuffisant peut vous donner l'air anxieux ou peu sûr de vous, mais un contact visuel trop intense peut vous donner l'impression d'être effrayant, agressif ou intimidant. Évitez de fixer les gens. Si vous craignez de le faire, consultez notre guide principal sur le maintien d'un contact visuel confiant sans en faire trop.