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私は目を合わせるのが嫌いなんです。人と普通に会話する方法を知らないからだと思います。 気まずいので、恥ずかしくなって目をそらしてしまうんです。 人脈を作るのに邪魔になっていると思うんですが、目を合わせると不快になるんです。 どうすれば直りますか？
私たちが人の目を見るのを避けるのにはいくつかの理由があります。 ここでは、目を合わせるのが苦手な根本的な理由と、会話中に目を合わせるのが難しい場合の対処法について説明します。
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アイコンタクトに問題がある理由
私たちは生まれたときから、相手が安全で信頼できる人物かどうかを判断するために、非言語的コミュニケーションを用いている。 赤ちゃんと一緒に過ごしていると、赤ちゃんがあなたの視線を熱心に追っていることに気づくかもしれない。 研究によると、赤ちゃんは頭の動きだけでなく、世話をしてくれる人の目を追う傾向が強いという。 それは、私たちが本能的にアイコンタクトで他人とつながるようにできているからだ。
しかし、アイコンタクトはいつも簡単で自然なものとは限りません。 特に、誰かと話すときにアイコンタクトをとるのは難しいことです。 ここでは、アイコンタクトをほとんどとらなかったり、とらなかったりする最も一般的な理由をいくつか紹介します：
1.社交不安がある
目を合わせたがらないのは、社交不安障害（SAD）の徴候である。 SADに罹患している場合、他者から判断されることに強い恐怖を感じる。 誰かと目を合わせると、詮索されているように感じられることがあり［］、緊張や自意識過剰を感じることがある。
2.恥ずかしがり屋
人見知りは社交不安症と似ていますが、より軽度であり、精神衛生上の問題には分類されていません。 人見知りの人は、おそらく社交的な場面で不安や不快を感じていることでしょう。 初対面の人や印象づけたい人（例えば、先輩や付き合いたい人など）に対しては、特に人見知りをするかもしれません。 露出しすぎていると感じるため、目を合わせないようにするかもしれません。傷つきやすい。
また、相手があなたと話すときにアイコンタクトを避けたときの意味にも興味があるかもしれない。
3.自閉症スペクトラム（ASD）である。
自閉症は、非言語的コミュニケーションと感情処理に影響を及ぼす神経発達障害である。 アイ・コンタクトの問題は、自閉症の最も初期の徴候のひとつであり、自閉症の成人はしばしば同じ問題を抱える。
に掲載された2017年の研究によると、以下の通りである。 サイエンティフィック・リポーツ ASDの場合、アイコンタクトを不快に感じたり、圧倒されたり、侵略的に感じたりするかもしれない。
4.ADHDである
注意欠陥多動性障害（ADHD）の場合、会話中に他の人に集中するのに苦労すると、アイコンタクトを維持するのが難しいと感じるかもしれない[]。
5.トラウマ/PTSDの既往歴がある。
ひどい虐待やその他のトラウマを経験すると、直接目を合わせることが難しくなるかもしれません。 トラウマは脳の機能を変化させ、通常のアイコンタクトを脅威と解釈する可能性が高くなります[]。
アイコンタクトが苦手な人のための上達法
目を合わせられない（あるいは避けてしまう）人は、あなただけではないことを思い出してください。 ここでは、目を合わせ続けるのに役立ついくつかの戦略をご紹介します。
1.どのような状況に苦戦しているかを確認する
アイコンタクトが最も難しいのはどんなときですか？ 権威のある人や見知らぬ人など、特定の種類の人に対してより苦戦することに気づきますか？ デートに行くときや、魅力的だと思う女性や男性に話しかけるときなど、アイコンタクトに影響を与える他のきっかけはありますか？
関連項目: 友人と連絡を取り合う方法自分のパターンを意識することはいいことだ。 その意識があれば、変化への前向きな一歩を踏み出すことができる。
2.上達するための時間を与える
アイコンタクトの習得は一朝一夕にできるものではなく、時間と練習が必要な社会的スキルである。 すぐにできるようになるわけではないし、それでいいのだ。 変化には時間がかかるということを絶えず自分に言い聞かせておくといいだろう。
また、初対面の人と打ち解けるには時間がかかるものです。 例えば、初デートの場合、アイコンタクトはとても難しいかもしれません。 しかし、3回目のデートでは、アイコンタクトが自然にできるようになるでしょう。
3.小さな目標を設定する
例えば、今度スーパーでレジの人と目を合わせるようにするとか、上司に何かを頼むときに目を合わせるようにするとか。
例えば、クラスや職場の魅力的な男性や女性と笑顔でアイコンタクトをとることに挑戦するのだ。
目標を達成したいのであれば、成功するためにできることはすべてやりましょう。 書き留め、毎朝読み、週の終わりには、どうだったかを書きましょう。 成功したでしょうか？ 成功しなかったのであれば、次はどうすればいいでしょうか？ 小さなマイルストーンを祝うことを忘れないでください。 進歩している自分をほめてあげましょう！ そうすることで、練習を続ける励みになります。
4.自分自身と目を合わせる
一人でコミュニケーション・スキルを練習することができます。 自分と会話をし、鏡を見ながら話してみてください。 自分とアイコンタクトを保つように心がけてください。 週に2、3回やってみてください。 そのうち、一人でいるときも、他の人といるときも、アイコンタクトを保つことが心地よく感じられるようになるでしょう。
5.気の合う人と練習する
新しい社会的スキルは、常に安全な人と練習するのがよいでしょう。 安全な人とは、友人、パートナー、家族、セラピストなどです。 その人たちに、アイコンタクトを快適にする方法を学んでいるので、一緒に練習したいと伝えてもよいでしょう。 その人たちが、あなたの目標に対してフィードバックをしてくれるか、責任をもってくれるかどうかを尋ねてみましょう。
6.サングラスを外す
サングラスは松葉杖であり、それをかけていてもアイコンタクトのスキルは向上しない。 他人と話すときは外すこと。
7.すぐにアイコンタクトを取る
相手がリードしてくれるのを待たないこと。 初めての場所では、その場にいる人とアイコンタクトをとり、笑顔で接すること。 そうすることで、内心とても緊張していても、自信に満ちた雰囲気になる。
8.相手の目の色を登録する
今度初対面の人と話すときは、相手の目の色を見てみよう。 このプロセスには約4～5秒かかる。 アイ・コンタクトを維持するには、これが適切な時間だ。
9.視線を誘導するために想像上の三角形を描く。
相手の目を直視するのが気まずいと感じたら、相手の目と口を囲む三角形をイメージしてください。 会話中、5～10秒ごとに三角形の一点から別の一点へと視線を移動させます。 これは、不気味だと思われることなくアイコンタクトを維持する、さりげなくも効果的な方法です。 デート中は、この三角形メソッドを使って、相手の目や口を見るのと、相手の目や口を見るのとで、適切なバランスをとりましょう。興味を引かれるし、熱心すぎると思われる。
10.その他のノンバーバル・スキルの練習
アイコンタクトはボディーランゲージの重要な要素だが、それだけではない。 実際、ボディーランゲージ全体のスキルを向上させることに集中すれば、アイコンタクトは簡単になるかもしれない。
まず、相手の方に体を向ける。 これは、あなたがオープンでフレンドリーであることを示す。 携帯電話など、気が散るものは片付ける。 肩の力を抜き、自信に満ちた姿勢を保つようにする。 ボディランゲージをマスターするための具体的なヒントは、自信に満ちたボディランゲージについてのガイドをチェック。
11.少し背もたれに寄りかかる
初対面の人と話すときは、ある程度距離を置いても構わない。 相手のパーソナル・スペースを侵害したくないからだ。
パーソナルスペースの概念はやや主観的なものだが、The Spruceの記事によると、見知らぬ人とは少なくとも4フィート（約1.5メートル）離れて立つことを目標にすべき。 仲の良い友人や家族の場合は、約1.5～3フィート（約1.5～3メートル）が目安だ。 誰かがあなたから身を乗り出し始めたら、それはあなたが相手のスペースを侵しているかもしれないサインなので、一歩下がる必要がある。
12.アイコンタクトを効果的に切る練習
文章や思考を完成させるには、それくらいの時間が必要だ。
もちろん、会話中に秒を数えてはいけません。 秒を数えると、気が散ってしまいます。 三角形の周りをちらちら見る練習をすればするほど、そのリズムは自然になります。 グループと話している場合は、一人話すごとにアイコンタクトを変えるようにしましょう。 そうしないと、一人に集中しすぎているように見えるかもしれません。
関連項目: 反社会的にならない方法13.50/70ルールを実践する
ミシガン州立大学のこの記事によると、話すときは約50％、聞くときは約70％の時間、アイコンタクトを保つことに集中するようにすると良いそうだ。
このパーセンテージを確認することは不可能だが（自分でビデオを撮らない限り！）、会話を始める前にこの数字を思い出すようにしよう。 この考え方は、目標に集中し続けるのに役立つ。
14.耳を傾けるときは、下ではなく横を見る
もし本当に不快に感じ始めたら、視線を床ではなく、相手の横のほうに移してみること。 そうすることで、不快に感じているのではなく、会話の内容を整理したり、重要な情報を思い出そうとしていることを相手に伝えることができるかもしれない。
15.まばたきの回数を減らす
まばたきは、角膜を潤滑にし、刺激物から目を保護する働きがある。 もちろん、これは自然なプロセスであり、あまり意識することはないだろう。
しかし、緊張するとまばたきが多くなることがあります。 たとえば、好きな人とデートしているときなど、いつもよりまばたきが多くなることがあります。 まばたきの仕方やタイミングを考えてみてください。 まばたきが多いと思ったら、深呼吸をして気持ちを落ち着かせるのも効果的です。
16.もっと知らない人と話すことに挑戦する
アイコンタクトを練習する機会は無限にある。 努力を惜しまないことだ。 外出する機会を増やし、その際に見知らぬ人と話す練習をする。 用事が済んだら店員と世間話をする。 散歩中に近所の人とすれ違ったら、目を合わせて微笑む。
17.人前で話すクラスを取る
大人数の前で話すことに抵抗があるのなら、コンフォートゾーンから抜け出してみる価値があるかもしれない。 コミュニティ・カレッジの多くには、人前で話すクラスがある。 たとえそのアイデアが信じられないほど緊張するものだとしても、こうしたクラスはあなたを成長させ、新しいスキルに挑戦させるだろう。
18.治療を試みる
自己啓発のテクニックは、他の人にもっと自信を持って接することができるようになる大きな違いです。 しかし、それでもまだ悩んでいるのであれば、専門家に相談する価値があるかもしれません。 うつ病や不安症などの精神疾患を患っている場合や、視線を合わせることがとても難しく、勉強や仕事、デート、友達作りに支障をきたしている場合は特に重要です。
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19.薬物療法について医師に相談する
重度の不安と闘っている場合は、薬物療法が役立ちます。 数多くの選択肢がありますが、潜在的な副作用を考慮することが重要です。 あなたにとって最良の選択について医師に相談することを検討してください。
よくある質問
なぜアイコンタクトがそれほど重要なのか？
アイコンタクトはノンバーバル・コミュニケーションの重要な一種です[]。 アイコンタクト、あるいはアイコンタクトの欠如は、あなたの感情を明らかにすることができます。 アイコンタクトはまた、人間関係を築き、会話を続けるのにも役立ちます。
目を合わせないのは失礼か？
アイコンタクトをとることは、親しみやすくフレンドリーであることを示し、相手の話に注意を払っていることを示します。 たとえ失礼に当たらないとしても、会話中に退屈している、気が散っている、不安になっていると思われるかもしれません。
良いアイコンタクトとはどういうことか？
アイコンタクトが上手な人は、話しているときもアイコンタクトを保ちます。 グループで話している場合は、アイコンタクトを均等に共有します。 相手をじっと見つめるようなことはしません。 その代わり、他の人の非言語的な合図を反映しようとするのが普通です。
なぜアイコンタクトを避けるのか？
特に相手のことをよく知らない場合、不安や恥ずかしさ、居心地の悪さを感じるかもしれない。 これが最も一般的な理由だ。 また、気が散って、自然と他のことに集中してしまうかもしれない。
アイコンタクトの悪さは自信のなさの表れ？
相手と目を合わせられないということは、相手に威圧感や不安を感じているということかもしれません。 また、不安を感じているということで、目をそらしてしまうこともあります。
アイコンタクトが怖い場合は？
しかし、この恐怖は練習次第で克服することができる。 ほとんどの人が、社交の場では少し緊張するものだということを覚えておいてほしい。 しかし、このスキルを磨けば磨くほど、自信が持てるようになる。
知らない人と目を合わせるタイミングは？
相手があなたと目を合わせているか、微笑んで会話に興味を示しているか、もしそうなら、たとえ簡単な世間話であったとしても、相手はあなたとつながりを持ちたがっている証拠です。
異なる文化はアイコンタクトをどう受け止めるか？
アメリカでは、アイコンタクトは人と人とのつながりに必要なものであり、アイコンタクトは自信や尊敬と同じだと考えられている。 しかし、他の国ではアイコンタクトのルールは異なる。
例えば、東洋の一部の国では、アイコンタクトは失礼または無礼と見なされることがあります[] 一般的に、これらの文化の違いについて自分自身を教育しようとするのは良いアイデアです。 新しい友達を作りたい場合は、視点を学ぶためにオープンである必要があります。 異なる国に旅行することを計画している場合は、基本的なルールやエチケットを学ぶことが通例です。
アイコンタクトは、私たちが他人を身近に感じるのにどのように役立っているのだろうか？
研究結果によると、私たちは、お互いが適切なアイコンタクトをとっているときに、最もつながりを感じるという。 これは、アイコンタクトの直接的なやりとりが、自律神経系を刺激するからである[]。
目を合わせすぎることはあり得るか？
アイコンタクトが少ないと、不安げに見えたり、自信がなさそうに見えたりしますが、アイコンタクトが多すぎると、不気味、攻撃的、威圧的と思われることがあります。 人をじっと見るのは避けましょう。 もし自分がそうしているのではないかと心配なら、やりすぎずに自信を持ってアイコンタクトを保つためのマスターガイドをご覧ください。
