आँखा सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्न? कारणहरू किन & यसको बारेमा के गर्ने

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

म आँखा सम्पर्क गर्न घृणा गर्छु, र मलाई लाग्छ किनकी मलाई मान्छेहरु संग सामान्य कुराकानी कसरी गर्ने थाहा छैन। म लज्जित हुन्छु र टाढा हेर्छु किनभने मलाई अप्ठ्यारो लाग्छ। मलाई लाग्छ कि यो जडान बनाउने बाटोमा भइरहेको छ, तर आँखा सम्पर्कले मलाई असहज बनाउँछ। म यसलाई कसरी ठीक गर्न सक्छु?

हामीले मानिसहरूलाई आँखामा हेर्नबाट जोगिनुका धेरै कारणहरू छन्। हामी अन्तर्निहित कारणहरू छलफल गर्न जाँदैछौं किन तपाईंलाई आँखा सम्पर्क गर्न समस्या हुन सक्छ र कुराकानीको क्रममा आँखा सम्पर्क गर्न गाह्रो छ भने तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ।

खण्डहरू

तपाईंलाई आँखा सम्पर्क गर्न समस्या हुनसक्ने कारणहरू

जन्मदेखि, हामी अन्य व्यक्तिहरू सुरक्षित र गैर-मौखिक संचारको लागि विश्वासयोग्य छ भनेर निर्धारण गर्छौं। यदि तपाईंले बच्चासँग समय बिताउनुभयो भने, तपाईंले याद गर्न सक्नुहुन्छ कि तिनीहरूले तीव्र रूपमा तपाईंको नजर पछ्याउँछन्। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि बच्चाहरूले उनीहरूको टाउकोको चालभन्दा हेरचाह गर्ने व्यक्तिको आँखालाई पछ्याउने सम्भावना बढी हुन्छ। त्यसको कारणले गर्दा हामी अन्य व्यक्तिहरूसँग जोडिनका लागि आँखाको सम्पर्क प्रयोग गर्न सहज रूपमा तार भएका छौं। कसैसँग कुरा गर्दा आँखा सम्पर्क विशेष गरी चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। यहाँ केहि सामान्य कारणहरू छन् जुन तपाईंले कम वा कुनै आँखा सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ:

1। तपाईलाई सामाजिक चिन्ता छ

एयो पनि देखाउँछ कि तपाईंले उनीहरूले भनेको कुरामा ध्यान दिँदै हुनुहुन्छ। मानिसहरूले तपाईंलाई असभ्य नपाए तापनि, तिनीहरूले कुराकानीको क्रममा तपाईं बोर, विचलित वा चिन्तित हुनुहुन्छ भन्ने सोच्न सक्छन्।

राम्रो आँखा सम्पर्क हुनुको अर्थ के हो?

असल आँखा सम्पर्क भएका मानिसहरूले बोल्दा सम्पर्क कायम राख्छन्। यदि तिनीहरू समूहसँग कुरा गर्दैछन् भने, तिनीहरू समान रूपमा आफ्नो आँखा सम्पर्क साझा गर्छन्। तिनीहरूले अर्को व्यक्तिलाई तल हेर्दैनन्। यसको सट्टा, तिनीहरू सामान्यतया अन्य व्यक्तिको गैर-मौखिक संकेतहरू प्रतिबिम्बित गर्ने प्रयास गर्छन्।

म किन आँखा सम्पर्कबाट टाढा रहन्छु?

तपाईं चिन्तित, लजालु, वा असहज महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईं अर्को व्यक्तिलाई राम्रोसँग चिन्नुहुन्न भने। यी सबै भन्दा साधारण कारण हुन जान्छ। तपाईं पनि विचलित हुन सक्नुहुन्छ, जसले गर्दा तपाईंले स्वाभाविक रूपमा अरू कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ।

के आँखा कमजोर हुनु भनेको कमजोर आत्मविश्वासको संकेत हो?

कहिलेकाहीँ। यदि तपाइँ कसैसँग आँखा सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्न भने, यसको मतलब तपाइँ उनीहरूको वरिपरि डर वा चिन्ता महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यसको मतलब तपाईं असुरक्षित महसुस गरिरहनुभएको पनि हुन सक्छ, जसले तपाईं किन टाढा हेरिरहनु भएको छ भनी व्याख्या गर्न सक्छ।

मलाई आँखाको सम्पर्कको डर छ भने के हुन्छ?

यो सामान्य डर हो, तर तपाईंले यो डरलाई अभ्यास गरेर काम गर्न सक्नुहुन्छ। याद गर्नुहोस् कि अधिकांश मानिसहरू सामाजिक अन्तरक्रियाको समयमा थोरै नर्भस महसुस गर्छन्। तर तपाईंले यो सीपमा जति धेरै काम गर्न सक्नुहुन्छ, त्यति नै तपाईं विश्वस्त महसुस गर्नुहुनेछ।

अपरिचितहरूसँग आँखा सम्पर्क गर्ने समय मलाई कसरी थाहा हुन्छ?

उनीहरूको शारीरिक भाषामा ध्यान दिनुहोस्। छन्तिनीहरूले तपाइँसँग आँखा सम्पर्क गर्दै छन्? के तिनीहरू मुस्कुराउँछन् र कुराकानीमा रुचि राख्छन्? यदि त्यसो हो भने, यी राम्रो संकेतहरू हुन् जुन तिनीहरू जडान गर्न चाहन्छन्, भले पनि यो केवल द्रुत सानो कुराकानीको लागि हो।

विभिन्न संस्कृतिहरूले आँखाको सम्पर्कलाई कसरी बुझ्छन्?

अमेरिकामा, धेरैजसो मानिसहरू आँखा सम्पर्कलाई मानव जडानको आवश्यक भागको रूपमा हेर्छन्। मानिसहरूले आँखाको सम्पर्कलाई विश्वास र सम्मानको साथ मान्छन्। तर अन्य ठाउँहरूमा आँखा सम्पर्क नियमहरू फरक छन्।

उदाहरणका लागि, केही पूर्वी देशहरूमा, आँखा सम्पर्कलाई असभ्य वा अपमानजनक रूपमा देख्न सकिन्छ।[] सामान्यतया, यी सांस्कृतिक भिन्नताहरूमा आफूलाई शिक्षित गर्ने प्रयास गर्नु राम्रो विचार हो। यदि तपाइँ नयाँ साथीहरू बनाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ सिक्ने दृष्टिकोणको लागि खुला हुन आवश्यक छ। यदि तपाइँ अर्को देशको यात्रा गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ भने, आधारभूत नियम र शिष्टाचारहरू सिक्ने चलन छ।

आँखाको सम्पर्कले हामीलाई कसरी अरूसँग नजिक महसुस गर्न मद्दत गर्छ?

अनुसन्धानले देखाउँछ कि दुवै व्यक्तिले एकअर्कासँग उपयुक्त आँखा सम्पर्क गर्दा हामी सबैभन्दा बढी जोडिएको महसुस गर्छौं। यो किनभने आँखाको सम्पर्कको प्रत्यक्ष आदानप्रदानले स्वायत्त स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित गर्छ। तर धेरै आँखा सम्पर्क डरलाग्दो, आक्रामक, वा डरलाग्दो रूपमा आउन सक्छ। मानिसहरूलाई हेर्नबाट बच्नुहोस्। यदि तपाइँ चिन्तित हुनुहुन्छ भने तपाइँ यो गरिरहनुभएको हुन सक्छ, हाम्रो मर्मतका लागि मास्टर गाइड हेर्नुहोस्यो धेरै नगरी विश्वस्त आँखा सम्पर्क गर्नुहोस्।

आँखा सम्पर्क गर्न अनिच्छुकता सामाजिक चिन्ता विकार (SAD) को एक संकेत हो। जब तपाइँ कसैसँग आँखा सम्पर्क गर्नुहुन्छ, यो महसुस हुन सक्छ कि उसले तपाइँलाई जाँच गरिरहेको छ, [] जसले तपाइँलाई चिन्तित र आत्म-सचेत महसुस गराउन सक्छ।

2. तपाईं लजालु हुनुहुन्छ

लज्जा सामाजिक चिन्ता जस्तै हो, तर यो हल्का छ, र यसलाई मानसिक स्वास्थ्य समस्याको रूपमा वर्गीकृत गरिएको छैन। तपाइँ विशेष गरी नयाँ व्यक्ति वा तपाइँ प्रभावित गर्न चाहानु भएको व्यक्तिको वरिपरि लजालु हुन सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, एक वरिष्ठ सहकर्मी वा तपाइँ डेट गर्न चाहानुहुन्छ। तपाईं आँखा सम्पर्कबाट बच्न सक्नुहुन्छ किनभने यसले तपाईंलाई धेरै खुला वा कमजोर महसुस गराउँछ।

तपाईसँग कुरा गर्दा कसैले आँखा सम्पर्क नगर्दा यसको अर्थ के हो भन्ने बारे पनि तपाइँलाई चासो हुन सक्छ।

3. तपाईंसँग अटिजम स्पेक्ट्रम डिसअर्डर (ASD)

अटिजम एउटा न्यूरोडेवलपमेन्ट डिसअर्डर हो जसले गैरमौखिक संचार र भावनात्मक प्रशोधनलाई असर गर्छ। आँखा सम्पर्कमा समस्याहरू अटिजमको प्रारम्भिक लक्षणहरू मध्ये एक हो, र अटिजम भएका वयस्कहरूमा पनि प्राय: यस्तै समस्या हुन्छ। ४। तपाईंसँग ADHD छ

यदि तपाईंसँग ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी छडिसअर्डर (ADHD), यदि तपाइँ कुराकानीको क्रममा अन्य व्यक्तिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न संघर्ष गर्नुहुन्छ भने तपाइँलाई आँखा सम्पर्क कायम राख्न गाह्रो हुन सक्छ। []

5। तपाईंसँग आघात/PTSD को इतिहास छ

तपाईंलाई प्रत्यक्ष आँखा सम्पर्क गर्न गाह्रो हुन सक्छ यदि तपाईंले गम्भीर दुर्व्यवहार वा अन्य प्रकारको आघात अनुभव गर्नुभएको छ भने। आघातले तपाईंको मस्तिष्कको काम गर्ने तरिकालाई परिवर्तन गर्न सक्छ, यसले सामान्य आँखा सम्पर्कलाई खतराको रूपमा व्याख्या गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। यहाँ केहि रणनीतिहरू छन् जसले तपाईंलाई आँखा सम्पर्क राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

१. तपाई कुन परिस्थितिहरु संग संघर्ष गर्नुहुन्छ पहिचान गर्नुहोस्

आँखा सम्पर्क तपाईको लागि सबैभन्दा गाह्रो कहिले हुन्छ? के तपाईंले केही प्रकारका व्यक्तिहरू जस्तै अख्तियारवाला वा अपरिचितहरूसँग झगडा गरेको याद गर्नुहुन्छ? के तपाइँसँग कुनै अन्य ट्रिगरहरू छन् जसले आँखाको सम्पर्कलाई असर गर्छ, जस्तै डेटमा जाँदा वा तपाइँलाई आकर्षक लाग्ने केटी वा केटासँग कुरा गर्ने?

यी अवस्थाहरूको बारेमा सोचेर केही समय बिताउनुहोस्। आफ्नो ढाँचा बारे सचेत हुनु राम्रो विचार हो। यदि तपाईमा त्यो चेतना छ भने तपाईले परिवर्तन तर्फ सकारात्मक कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: 22 कार्यको लागि तपाइँको पारस्परिक कौशल सुधार गर्न सरल तरिकाहरू

2. सुधार गर्न आफैलाई समय दिनुहोस्

आँखा सम्पर्कमा निपुणता रातारात हुँदैन। यो एक सामाजिक कौशल हो जसलाई समय र अभ्यास चाहिन्छ। तपाईंले यसलाई तुरुन्तै प्राप्त गर्नुहुने छैन, र त्यो ठीक छ। परिवर्तन गर्न समय लाग्छ भन्ने कुरालाई निरन्तर सम्झाउनु राम्रो विचार हो।

तपाईले गर्न सक्नुहुन्छयो पनि पत्ता लगाउनुहोस् कि नयाँ व्यक्तिसँग सहज हुन केही समय लाग्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं पहिलो डेटमा हुनुहुन्छ भने, आँखा सम्पर्क धेरै गाह्रो हुन सक्छ। तर तेस्रो मिति सम्म, तपाईंले सायद यो अधिक स्वाभाविक रूपमा आउँछ भनेर फेला पार्नुहुनेछ।

3. साना लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्

आफ्नो लागि साप्ताहिक आँखा सम्पर्क लक्ष्य सेट गर्नुहोस्। यसलाई सानो र व्यवस्थित बनाउनुहोस्। उदाहरण को लागी, हुनसक्छ तपाईले अर्को पटक किराना पसलमा क्यासियरसँग आँखा सम्पर्क गर्ने प्रयास गर्नुहुनेछ। वा, तपाईंले आफ्नो मालिकसँग आँखा सम्पर्क गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ केहि सोध्नु हुन्छ।

तपाईं आत्मविश्वास बढ्दै जाँदा, तपाईंले थप महत्वाकांक्षी लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ; उदाहरणका लागि, तपाईं आफ्नो कक्षा वा अफिसमा आकर्षक केटा वा केटीसँग मुस्कुराउन र आँखा सम्पर्क गर्न आफैलाई चुनौती दिन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्न चाहनुहुन्छ भने, आफूलाई सफलताको लागि सेट अप गर्न सक्दो प्रयास गर्नुहोस्। यसलाई लेख्नुहोस्। हरेक बिहान यो पढ्नुहोस्। हप्ताको अन्त्यमा, तपाईंले कस्तो गर्नुभयो लेख्नुहोस्। के तपाई सफल हुनुभयो? यदि तपाईंले गर्नुभएन भने, तपाईंले अर्को पटक के गर्न आवश्यक छ? साना माइलस्टोनहरू मनाउन सम्झनुहोस्। तपाईंले गरिरहनुभएको प्रगतिको लागि आफैलाई प्रशंसा गर्नुहोस्! यसले तपाईंलाई अभ्यास गरिरहन प्रोत्साहित गर्नेछ।

4. आफैसँग आँखा सम्पर्क गर्नुहोस्

तपाईले आफैले संचार कौशल अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। आफैसँग कुराकानी गर्नुहोस् र तपाईं कुरा गर्दा ऐनामा हेर्नुहोस्। आफैसँग आँखा सम्पर्क कायम राख्न प्रयास गर्नुहोस्। यो हप्तामा दुई पटक गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं अन्ततः अधिक सहज महसुस गर्नुहुनेछतपाईं एक्लै हुँदा र अरू मानिसहरूसँग हुँदा दुवै आँखाको सम्पर्क राख्नुहोस्।

5. आफूलाई सहज महसुस गर्ने मानिसहरूसँग अभ्यास गर्नुहोस्

सुरक्षित व्यक्तिहरूसँग नयाँ सामाजिक सीपहरू अभ्यास गर्नु सधैं राम्रो विचार हो। तपाईंका सुरक्षित व्यक्तिहरूमा तपाईंका साथीहरू, साझेदार, परिवार, वा चिकित्सक समावेश हुन सक्छन्। तपाईंले तिनीहरूलाई बताउन सक्नुहुन्छ कि तपाईं कसरी आँखा सम्पर्क गर्न सहज हुने र तिनीहरूसँग अभ्यास गर्न चाहनुहुन्छ भनेर सिक्दै हुनुहुन्छ। सोध्नुहोस् कि यदि तिनीहरू तपाईंलाई प्रतिक्रिया दिन वा तपाईंको लक्ष्यको लागि जवाफदेही राख्न इच्छुक छन्।

6। आफ्नो सनग्लास निकाल्नुहोस्

धूपको चश्मा एक बैसाखी हो, र तिनीहरूलाई लगाउनाले तपाईंको आँखा सम्पर्क गर्ने क्षमतामा सुधार गर्दैन। जब तपाईं अन्य मानिसहरूसँग कुरा गर्नुहुन्छ तिनीहरूलाई हटाउनुहोस्।

7। तुरुन्तै आँखा सम्पर्क स्थापना गर्नुहोस्

अर्को व्यक्तिले नेतृत्व लिनको लागि प्रतीक्षा नगर्नुहोस्। यदि तपाईं कतै नयाँ हुनुहुन्छ भने, कोठामा मानिसहरूसँग आँखा सम्पर्क गर्नुहोस्। मुस्कान संग जोड्नुहोस्। तपाईं भित्र धेरै नर्भस महसुस भए तापनि यसले आत्मविश्वास जगाउँछ।

8. अर्को व्यक्तिको आँखाको रङ दर्ता गर्नुहोस्

अर्को पटक तपाईंले कसैसँग कुरा गरिरहनुभएको बेला, उनीहरूको आँखाको रङ हेर्नुहोस्। यो प्रक्रिया - हेर्न र दर्ता - लगभग 4-5 सेकेन्ड लाग्छ। आँखा सम्पर्क कायम राख्नको लागि यो सही समय हो।

9। आफ्नो नजरलाई मार्गनिर्देशन गर्न एउटा काल्पनिक त्रिकोण कोर्नुहोस्

यदि तपाईंलाई सीधै कसैको आँखामा हेर्दा अप्ठ्यारो लाग्छ भने, तिनीहरूको आँखा र मुख वरिपरि त्रिकोणको कल्पना गर्नुहोस्। तपाइँको कुराकानीको समयमा, तपाइँको नजर हरेक 5-10 सेकेन्ड देखि सार्नुहोस्त्रिकोणको एक बिन्दु अर्कोमा। यो डरलाग्दो रूपमा नआउदै आँखा सम्पर्क कायम राख्ने एक सूक्ष्म तर प्रभावकारी तरिका हो। जब तपाईं डेटमा हुनुहुन्छ, चासो देखाउने र धेरै भन्दा धेरै आउने बीचमा सही सन्तुलन कायम गर्न त्रिकोण विधि प्रयोग गर्नुहोस्।

10। अन्य गैर-मौखिक सीपहरू अभ्यास गर्नुहोस्

आँखाको सम्पर्क शरीरको भाषाको महत्त्वपूर्ण भाग हो, तर यो मात्र महत्त्वपूर्ण कुरा होइन। वास्तवमा, तपाईंले आफ्नो समग्र शारीरिक भाषा कौशल सुधार गर्नमा ध्यान केन्द्रित गरेपछि आँखा सम्पर्क सजिलो हुन सक्छ।

सुरु गर्न, आफ्नो शरीरलाई अर्को व्यक्तितर्फ फर्काउनुहोस्। यसले देखाउँछ कि तपाईं खुला र मैत्री हुनुहुन्छ। तपाईंको फोन जस्ता कुनै पनि ध्यान भंग गर्ने वस्तुहरू हटाउनुहोस्। आफ्नो काँधहरू आराम गर्नुहोस् र एक आत्मविश्वास मुद्रा कायम राख्न प्रयास गर्नुहोस्। शारीरिक भाषामा निपुणताका लागि विशेष सुझावहरूको लागि, विश्वस्त शारीरिक भाषामा यो गाइड हेर्नुहोस्।

11। अलिकति पछाडि फर्कनुहोस्

जब तपाईं नयाँ कसैसँग कुरा गरिरहनु भएको छ, तपाईं दुईबीच केही दूरी राख्नु ठीक छ। तपाईं कसैको व्यक्तिगत ठाउँमा आक्रमण गर्न चाहनुहुन्न।

व्यक्तिगत ठाउँको अवधारणा केही हदसम्म व्यक्तिपरक छ, तर द स्प्रसको यो लेख अनुसार, तपाईंले अपरिचितहरूबाट कम्तिमा चार फिट टाढा उभिने लक्ष्य राख्नुपर्छ। राम्रो साथी वा परिवारको लागि, औंलाको नियम लगभग 1.5-3 फिट छ। यदि कोही तपाईबाट टाढा जान थाल्छ भने, यो एक संकेत हो जुन तपाईले उनीहरूको ठाउँमा आक्रमण गरिरहनुभएको हुन सक्छ र एक कदम पछि हट्न आवश्यक छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी धेरै कुरा गर्ने (यदि तपाईं ठूलो वक्ता हुनुहुन्न भने)

12। आँखा सम्पर्क तोड्ने अभ्यास गर्नुहोस्प्रभावकारी रूपमा

प्रत्येक ५ सेकेन्डमा आँखाको सम्पर्क सार्न राम्रो विचार हो। कुनै वाक्य वा विचार पूरा गर्नको लागि त्यो लामो समय लाग्छ।

निस्सन्देह, तपाईंले कुराकानीको क्रममा सेकेन्डहरू गन्नु हुँदैन। यसो गर्नाले तपाईलाई विचलित महसुस हुनेछ। जति धेरै तपाईंले त्रिभुजको वरिपरि हेर्ने अभ्यास गर्नुहुन्छ, त्यति नै ताल थप प्राकृतिक हुन्छ। यदि तपाइँ समूहसँग कुरा गर्दै हुनुहुन्छ भने, प्रत्येक व्यक्तिले बोले पछि आँखाको सम्पर्क परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। अन्यथा, तपाईं एक व्यक्तिमा धेरै केन्द्रित हुनुहुन्छ जस्तो देखिन सक्छ।

13। 50/70 नियम अभ्यास गर्नुहोस्

मिशिगन स्टेट युनिभर्सिटीको यो लेख अनुसार, तपाईले बोल्दा लगभग 50% समय र सुन्नको 70% समय आँखाको सम्पर्क कायम राख्न ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नु राम्रो विचार हो।

यी प्रतिशतहरू जाँच गर्न असम्भव छ (जबसम्म तपाईंले यो भिडियो आफैंलाई पुन: सुरु गर्न प्रयास गर्नुभएन भने)। यो मानसिकताले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यमा केन्द्रित रहन मद्दत गर्न सक्छ।

14। सुन्दा, तलको सट्टा छेउमा हेर्नुहोस

यदि तपाई साँच्चै असहज महसुस गर्न थाल्नुभयो भने, भुइँमा नभई व्यक्तिको छेउमा आफ्नो नजर सार्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तिनीहरूलाई संकेत गर्न सक्छ कि तपाइँ कुराकानी प्रशोधन गर्दै हुनुहुन्छ वा असहज महसुस गर्नुको सट्टा महत्त्वपूर्ण जानकारी सम्झन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।

15। कम पटक झिम्काउने प्रयास गर्नुहोस्

औसतमा, हामी प्रति मिनेट लगभग 15-20 पटक झिम्क्याउँछौं।[] झिम्काउन मद्दत गर्दछ।कोर्निया लुब्रिकेट गर्नुहोस् र तपाईंको आँखालाई जलनबाट बचाउनुहोस्। निस्सन्देह, यो एक प्राकृतिक प्रक्रिया हो जुन तपाईंले सायद सोच्नु हुन्न।

तर यो सम्भव छ कि तपाईं नर्भस महसुस गर्दा धेरै झिम्काउन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ तपाइँलाई मनपर्ने कसैसँग डेटमा हुनुहुन्छ भने, तपाइँ सामान्य भन्दा बढी झिम्काउन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ कसरी र कहिले झिम्काउनुहुन्छ भन्ने बारे सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं धेरै झिम्काइरहनुभएको छ भने, यसले केही गहिरो, शान्त सास फेर्न मद्दत गर्न सक्छ।

16. थप अपरिचितहरूसँग कुरा गर्न आफैलाई चुनौती दिनुहोस्

तपाईंसँग आँखा सम्पर्क अभ्यास गर्ने लगभग अनन्त अवसरहरू छन्। तपाईं केवल प्रयास गर्न इच्छुक हुन आवश्यक छ। धेरै पटक बाहिर जानुहोस् र, जब तपाईं गर्नुहुन्छ, अपरिचितहरूसँग कुरा गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। जब तपाइँ कामहरू चलाउनुहुन्छ, स्टोर कर्मचारीहरूसँग सानो कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईं हिड्ने क्रममा छिमेकीलाई पास गर्नुहुन्छ भने, आँखा सम्पर्क गर्नुहोस् र मुस्कुराउनुहोस्।

17। पब्लिक स्पिकिङ क्लास लिनुहोस्

ठूलो समूहको अगाडि कुरा गर्ने विचारले तपाईंलाई झस्काउँछ भने, यो तपाईंको आराम क्षेत्रबाट बाहिर निस्कनु उपयुक्त हुन सक्छ। धेरै सामुदायिक कलेजहरूमा सार्वजनिक बोल्ने कक्षाहरू छन्। यदि सम्पूर्ण विचारले तपाईंलाई अविश्वसनीय रूपमा चिन्तित बनाउँछ भने, यी कक्षाहरूले तपाईंलाई बढ्न र नयाँ सीपहरू प्रयास गर्न बाध्य पार्नेछ।

18। थेरापी प्रयास गर्नुहोस्

सेल्फ-हेल्प प्रविधिहरूले तपाईंलाई अरू मानिसहरूको वरिपरि थप आत्मविश्वास महसुस गर्न मद्दत गर्नमा ठूलो फरक पार्न सक्छ। तर यदि तपाइँ अझै संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो एक पेशेवरसँग कुरा गर्न लायक हुन सक्छ। यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईंसँग छमानसिक स्वास्थ्य अवस्था जस्तै अवसाद वा चिन्ता वा यदि तपाइँ आँखा सम्पर्क यति गाह्रो छ कि यो अध्ययन, काम, डेटिङ, वा साथी बनाउन को लागी कठिन छ।

हामी अनलाइन थेरापी को लागी BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानु भन्दा सस्तो छ।

प्रति हप्ता $6 मा सुरु गर्नुहोस्। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $50 कुपन: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, इमेल गर्नुहोस् BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण कुनै पनि पाठ्यक्रमको लागि। तपाइँले हाम्रो व्यक्तिगत कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। औषधिको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्

यदि तपाईं गम्भीर चिन्तासँग संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, औषधिले मद्दत गर्न सक्छ। त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन्, तर सम्भावित साइड इफेक्टहरू विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको लागि उत्तम विकल्पको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्।

सामान्य प्रश्नहरू

आँखाको सम्पर्क किन यति धेरै महत्त्वपूर्ण छ?

आँखा सम्पर्क एक महत्त्वपूर्ण प्रकारको गैर-मौखिक संचार हो। यसले तपाईंलाई सम्बन्ध निर्माण गर्न र कुराकानीलाई प्रवाहित राख्न मद्दत गर्दछ।

आँखा सम्पर्क नगर्नु अशिष्ट हो?

केही मानिसहरूले यसलाई असभ्य रूपमा बुझ्न सक्छन्। आँखा सम्पर्क दिंदा तपाईं मिलनसार र सम्पर्कयोग्य हुनुहुन्छ भनेर देखाउँछ। यो