Cuprins
Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.
Urăsc să stabilesc contactul vizual și cred că din cauză că nu știu cum să port conversații normale cu oamenii. Mă simt jenată și mă uit în altă parte pentru că mă simt stânjenită. Cred că mă împiedică să stabilesc legături, dar contactul vizual mă face să mă simt inconfortabil. Cum aș putea să rezolv asta?
Există mai multe motive pentru care evităm să privim oamenii în ochi. Vom discuta despre motivele care stau la baza motivelor pentru care ai putea avea probleme în a stabili contactul vizual și ce poți face dacă îți este greu să stabilești contactul vizual în timpul conversațiilor.
Secțiuni
Motive pentru care poți avea probleme în a stabili contactul vizual
Încă de la naștere, folosim comunicarea nonverbală pentru a determina dacă alte persoane sunt sigure și de încredere. Dacă petreceți timp cu un bebeluș, s-ar putea să observați că vă urmărește intens privirea. Studiile arată că bebelușii sunt mai predispuși să urmărească ochii unei persoane care se ocupă de ei decât doar mișcările capului. Acest lucru se datorează faptului că suntem instinctiv conectați să folosim contactul vizual pentru a ne conecta cu alte persoane[].
Cu toate acestea, contactul vizual nu este întotdeauna ușor sau natural. Contactul vizual poate fi deosebit de dificil atunci când vorbiți cu cineva. Iată câteva dintre cele mai frecvente motive pentru care s-ar putea să aveți un contact vizual redus sau inexistent:
1. Aveți anxietate socială
O reticență în a stabili contactul vizual este un semn al tulburării de anxietate socială (SAD).[] Dacă aveți SAD, aveți o teamă intensă de a fi judecat de ceilalți. Când stabiliți contactul vizual cu cineva, vă puteți simți ca și cum vă scrutează,[] ceea ce vă poate face să vă simțiți nervos și conștient de sine.
2. Ești timid
Timiditatea este similară anxietății sociale, dar este mai blândă și nu este clasificată ca o problemă de sănătate mintală.[] Dacă sunteți timid, probabil că vă simțiți anxios și inconfortabil în situații sociale. Este posibil să fiți deosebit de timid în preajma unei persoane noi sau a cuiva pe care doriți să o impresionați, de exemplu, un coleg senior sau cineva cu care ați dori să vă întâlniți. S-ar putea să evitați contactul vizual pentru că vă face să vă simțiți prea expus sauvulnerabile.
S-ar putea să vă intereseze și ce înseamnă atunci când cineva evită contactul vizual atunci când vorbește cu dumneavoastră.
3. Aveți tulburare de spectru autist (TSA)
Autismul este o tulburare de neurodezvoltare care afectează comunicarea nonverbală și procesarea emoțională. Problemele cu contactul vizual sunt unul dintre primele semne de autism, iar un adult cu autism va avea adesea aceeași problemă[].
Potrivit unui studiu din 2017 publicat în Rapoarte științifice, persoanele cu autism au creierul neobișnuit de sensibil la fețe.[] Dacă aveți TSA, contactul vizual ar putea fi inconfortabil, copleșitor sau invaziv.[]
4. Aveți ADHD
Dacă suferiți de tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), este posibil să vă fie greu să mențineți contactul vizual dacă vă străduiți să vă concentrați asupra altor persoane în timpul conversațiilor.[]
Vezi si: Formarea abilităților sociale pentru copii (împărțite pe grupe de vârstă)5. Aveți un istoric de traume/PTSD
S-ar putea să vă fie greu să stabiliți un contact vizual direct dacă ați suferit abuzuri grave sau alte forme de traumă. Trauma poate schimba modul în care funcționează creierul, lăsându-l mai predispus să interpreteze un contact vizual normal ca pe o amenințare[].
Cum să-ți îmbunătățești contactul vizual atunci când te lupți cu el
Dacă nu puteți stabili contactul vizual (sau îl evitați), nu uitați că nu sunteți singur. Iată câteva strategii care vă pot ajuta să păstrați contactul vizual.
1. Identificați cu ce situații vă luptați
Când vă este cel mai dificil contactul vizual? Ați observat că aveți mai multe dificultăți cu anumite tipuri de persoane, cum ar fi cele cu autoritate sau străinii? Aveți alte factori declanșatori care afectează contactul vizual, cum ar fi mersul la o întâlnire sau vorbitul cu o fată sau un tip pe care îl considerați atractiv?
Petreceți ceva timp gândindu-vă la aceste situații. Este o idee bună să vă conștientizați tiparele. Dacă aveți această conștientizare, puteți face pași pozitivi spre schimbare.
2. Acordă-ți timp pentru a te îmbunătăți
Stăpânirea contactului vizual nu se face peste noapte. Este o abilitate socială care necesită timp și practică. Nu veți reuși imediat, și este în regulă. Este o idee bună să vă reamintiți în mod constant că schimbarea necesită timp.
De asemenea, s-ar putea să vă dați seama că este nevoie de o perioadă de timp pentru a vă simți confortabil cu o persoană nouă. De exemplu, dacă sunteți la prima întâlnire, contactul vizual poate fi foarte dificil. Dar până la a treia întâlnire, probabil că vă veți da seama că vine mai natural.
3. Stabiliți obiective mici
Stabilește-ți un obiectiv săptămânal de contact vizual. Fă-l mic și ușor de gestionat. De exemplu, poate că vei încerca să stabilești contactul vizual cu un casier data viitoare când vei fi la magazinul alimentar. Sau, te poți concentra pe stabilirea contactului vizual cu șeful tău atunci când îi ceri ceva.
Pe măsură ce dobândiți încredere, puteți să vă propuneți obiective mai ambițioase; de exemplu, vă puteți provoca să zâmbiți și să stabiliți un contact vizual cu un tip sau o fată atrăgătoare din clasă sau de la birou.
Dacă doriți să vă atingeți obiectivul, faceți tot ce puteți pentru a vă pregăti pentru succes. Scrieți-l. Citiți-l în fiecare dimineață. La sfârșitul săptămânii, scrieți cum v-ați descurcat. Ați reușit? Dacă nu ați reușit, ce trebuie să faceți diferit data viitoare? Nu uitați să sărbătoriți micile repere. Lăudați-vă pentru progresul pe care îl faceți! Vă va încuraja să continuați să exersați.
4. Fă contact vizual cu tine însuți
Puteți exersa abilitățile de comunicare de unul singur. Purtați o conversație cu dvs. și priviți-vă în oglindă în timp ce vorbiți. Încercați să mențineți contactul vizual cu dvs. Încercați să faceți acest lucru de câteva ori pe săptămână. În cele din urmă vă veți simți mai confortabil să mențineți contactul vizual atât când sunteți singur, cât și când sunteți cu alte persoane.
5. Exersați cu persoane cu care vă simțiți confortabil
Întotdeauna este o idee bună să exersați noile abilități sociale cu persoane sigure. Persoanele sigure pot fi prietenii, partenerul, familia sau terapeutul dvs. Puteți chiar să le spuneți că învățați cum să vă simțiți confortabil să faceți contact vizual și că doriți să exersați cu ei. Întrebați-i dacă sunt dispuși să vă ofere feedback sau să vă responsabilizeze pentru obiectivul dvs.
6. Scoate-ți ochelarii de soare
Ochelarii de soare sunt o cârjă, iar purtarea lor nu vă va îmbunătăți abilitățile de contact vizual. Scoateți-i atunci când vorbiți cu alte persoane.
7. Stabiliți imediat contactul vizual
Nu așteptați ca cealaltă persoană să preia inițiativa. Dacă sunteți într-un loc nou, stabiliți contactul vizual cu persoanele din încăpere. Asociați-l cu un zâmbet. Acest lucru dă vibrații de încredere, chiar dacă vă simțiți foarte nervos în interior.
8. Înregistrați culoarea ochilor celeilalte persoane
Data viitoare când vorbiți cu cineva nou, priviți-i culoarea ochilor. Acest proces - privirea și înregistrarea - durează aproximativ 4-5 secunde. Acesta este timpul potrivit pentru a menține contactul vizual.
9. Desenați un triunghi imaginar pentru a vă ghida privirea
Dacă te simți stânjenit să privești direct în ochii cuiva, imaginează-ți un triunghi în jurul ochilor și gurii. În timpul conversației, schimbă-ți privirea la fiecare 5-10 secunde dintr-un punct al triunghiului în altul. Aceasta este o modalitate subtilă, dar eficientă de a menține contactul vizual fără a părea înfiorător. Când ești la o întâlnire, folosește metoda triunghiului pentru a găsi echilibrul potrivit între a arătainteres și de a părea prea entuziast.
10. Exersați alte abilități nonverbale
Contactul vizual este o parte importantă a limbajului corporal, dar nu este singurul lucru care contează. De fapt, contactul vizual poate deveni mai ușor odată ce vă concentrați asupra îmbunătățirii abilităților generale de limbaj corporal.
Pentru a începe, întoarceți-vă corpul spre cealaltă persoană. Acest lucru arată că sunteți deschis și prietenos. Puneți deoparte orice obiect care vă distrage atenția, cum ar fi telefonul. Relaxați-vă umerii și încercați să mențineți o postură încrezătoare. Pentru sfaturi specifice privind stăpânirea limbajului corporal, consultați acest ghid privind limbajul corporal încrezător.
11. Aplecați-vă puțin pe spate
Atunci când vorbiți cu cineva nou, este normal să păstrați o anumită distanță între voi doi. Nu vreți să invadați spațiul personal al cuiva.
Conceptul de spațiu personal este oarecum subiectiv, dar, potrivit acestui articol din The Spruce, ar trebui să vă propuneți să stați la o distanță de cel puțin un metru și jumătate față de străini. În cazul prietenilor buni sau al familiei, regula de bază este în jur de 1,5-3 picioare. Dacă cineva începe să se aplece spre tine, este un semn că s-ar putea să îi invadezi spațiul și că trebuie să faci un pas înapoi.
12. Exersați întreruperea eficientă a contactului vizual
Este o idee bună să schimbați contactul vizual la fiecare 5 secunde sau cam așa ceva. Cam atât durează să terminați o propoziție sau un gând.
Desigur, nu ar trebui să numărați secundele în timpul unei conversații. Dacă faceți acest lucru, vă veți simți distras. Cu cât exersați mai mult privirea în jurul triunghiului, cu atât ritmul devine mai natural. Dacă vorbiți cu un grup, încercați să schimbați contactul vizual după ce vorbește fiecare persoană. În caz contrar, s-ar putea să păreți că sunteți prea concentrat asupra unei singure persoane.
13. Puneți în practică regula 50/70
Potrivit acestui articol al Universității de Stat din Michigan, este o idee bună să încerci să te concentrezi pe menținerea contactului vizual aproximativ 50% din timp când vorbești și 70% din timp când asculți.
Este imposibil să verificați aceste procente (dacă nu vă filmați singur!), dar încercați să vă amintiți acest număr înainte de a începe conversația. Această mentalitate vă poate ajuta să rămâneți concentrat pe obiectivul dvs.
14. Când ascultați, priviți în lateral, nu în jos
Dacă începeți să vă simțiți foarte inconfortabil, încercați să vă îndreptați privirea spre o parte a persoanei, mai degrabă decât spre podea. Acest lucru îi poate semnala că procesați conversația sau încercați să vă amintiți informații importante, mai degrabă decât să vă simțiți inconfortabil.
15. Încercați să clipiți mai rar
În medie, clipim de aproximativ 15-20 de ori pe minut[] Clipitul ajută la lubrifierea corneei și la protejarea ochilor de iritanți. Desigur, acesta este un proces natural la care probabil nu vă gândiți.
Dar este posibil să clipești prea mult atunci când te simți nervos. De exemplu, dacă ești la o întâlnire cu o persoană pe care o placi foarte mult, este posibil să începi să clipești mai mult decât de obicei. Încearcă să te gândești la cum și când clipești. Dacă crezi că clipești excesiv, te poate ajuta să respiri adânc și să te calmezi de câteva ori.
16. Provoacă-te să vorbești cu mai mulți necunoscuți
Aveți oportunități aproape nesfârșite de a exersa contactul vizual. Trebuie doar să fiți dispus să faceți un efort. Ieșiți mai des în oraș și, atunci când o faceți, exersați să vorbiți cu străinii. Când faceți comisioane, purtați o discuție cu angajații magazinului. Dacă treceți pe lângă un vecin în timp ce vă plimbați, stabiliți contactul vizual și zâmbiți.
Vezi si: Ce să faci ca o femeie de vârstă mijlocie fără prieteni17. Urmează un curs de vorbit în public
Dacă ideea de a vorbi în fața unui grup mare vă face să vă strâmbați, poate că merită să ieșiți din zona de confort. Multe colegii comunitare au cursuri de vorbit în public. Chiar dacă ideea vă face incredibil de nervos, aceste cursuri vă vor forța să vă dezvoltați și să încercați noi abilități.
18. Încercați terapia
Tehnicile de auto-ajutorare pot face o mare diferență în a vă ajuta să vă simțiți mai încrezător în preajma altor persoane. Dar dacă încă vă luptați, ar putea fi util să vorbiți cu un profesionist. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți o afecțiune mentală precum depresia sau anxietatea sau dacă vă este atât de dificil să priviți în ochi încât vă împiedică să studiați, să lucrați, să vă întâlniți sau să vă faceți prieteni.
Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.
Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.
(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)
19. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente
Dacă vă luptați cu anxietatea severă, medicamentele vă pot ajuta. Există numeroase opțiuni, dar este important să luați în considerare potențialele efecte secundare. Luați în considerare posibilitatea de a discuta cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună alegere pentru dumneavoastră.
Întrebări frecvente
De ce contează atât de mult contactul vizual?
Contactul vizual este un tip important de comunicare nonverbală.[] Contactul vizual - sau lipsa acestuia - poate dezvălui emoțiile tale. De asemenea, te ajută să construiești relații și să menții o conversație care curge.
Este nepoliticos să nu stabilești contactul vizual?
Unii oameni ar putea percepe acest lucru ca fiind nepoliticos. Oferirea contactului vizual arată că sunteți prietenos și abordabil. De asemenea, arată că sunteți atent la ceea ce au de spus. Chiar dacă oamenii nu vă consideră nepoliticos, ar putea crede că sunteți plictisit, distras sau neliniștit în timpul conversației.
Ce înseamnă să ai un contact vizual bun?
Persoanele cu un contact vizual bun mențin contactul vizual atunci când vorbesc. Dacă vorbesc cu un grup, își împart contactul vizual în mod egal. Nu se uită fix la cealaltă persoană. În schimb, de obicei, încearcă să reflecte semnele nonverbale ale altor persoane.
De ce evit contactul vizual?
S-ar putea să vă simțiți anxios, timid sau inconfortabil, mai ales dacă nu cunoașteți prea bine cealaltă persoană. Acestea tind să fie cele mai frecvente motive. De asemenea, s-ar putea să fiți distras, ceea ce vă face să vă concentrați în mod natural asupra a altceva.
Este contactul vizual slab cu ochii un semn de încredere slabă?
Uneori, dacă nu poți să stabilești contactul vizual cu cineva, poate însemna că te simți intimidat sau anxios în preajma acestuia. De asemenea, poate însemna că te simți nesigur, ceea ce poate explica de ce continui să te uiți în altă parte.
Ce se întâmplă dacă mă tem de contactul vizual?
Este o teamă normală, dar puteți lucra asupra acestei temeri cu ajutorul practicii. Amintiți-vă că majoritatea oamenilor se simt puțin nervoși în timpul interacțiunilor sociale. Dar cu cât puteți lucra mai mult la această abilitate, cu atât vă veți simți mai încrezător.
Cum știu când să stabilesc contactul vizual cu străinii?
Fiți atenți la limbajul lor corporal. Vă privesc în ochi? Zâmbesc și par interesați de conversație? Dacă da, acestea sunt semne bune că vor să intre în contact, chiar dacă este vorba doar de o discuție rapidă.
Cum percep diferite culturi contactul vizual?
În America, cei mai mulți oameni consideră contactul vizual ca fiind o parte necesară a legăturii umane. Oamenii echivalează contactul vizual cu încrederea și respectul. Dar regulile privind contactul vizual sunt diferite în alte locuri.
De exemplu, în unele țări estice, contactul vizual poate fi considerat nepoliticos sau lipsit de respect.[] În general, este o idee bună să încerci să te informezi cu privire la aceste diferențe culturale. Dacă vrei să-ți faci prieteni noi, trebuie să fii deschis la învățarea perspectivelor. Dacă plănuiești să călătorești într-o altă țară, este obișnuit să înveți regulile și eticheta de bază.
Cum ne ajută contactul vizual să ne simțim apropiați de ceilalți?
Cercetările arată că ne simțim cel mai bine conectați atunci când ambele persoane au un contact vizual adecvat unul cu celălalt. Acest lucru se datorează faptului că schimbul direct de contact vizual stimulează sistemul nervos autonom[].
Este posibil să faci prea mult contact vizual?
Prea puțin contact vizual vă poate face să păreți anxios sau nesigur. Dar prea mult contact vizual poate părea înfiorător, agresiv sau intimidant. Evitați să vă holbați la oameni. Dacă vă îngrijorează faptul că faceți acest lucru, consultați ghidul nostru principal despre cum să mențineți un contact vizual încrezător fără să exagerați.
