Содржина
Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.
Мразам контакт со очите и мислам дека тоа е затоа што не знам како да водам нормални разговори со луѓе. Се срамам и гледам настрана бидејќи се чувствувам незгодно. Мислам дека тоа го попречува создавањето врски, но контактот со очи ми прави непријатно. Како можам да го поправам ова?
Постојат неколку причини зошто избегнуваме да ги гледаме луѓето во очи. Ќе разговараме за основните причини зошто може да имате проблеми со контактот со очи и што можете да направите ако воспоставувањето контакт со очи за време на разговорите ви е тешко.
Секции
Причините зошто можеби имате проблеми со контактот со очи
Од раѓањето до довербата, ние користиме невербална комуникација со другите луѓе кои вреди да се веруваат. Ако поминувате време со бебе, може да забележите дека тие интензивно го следат вашиот поглед. Истражувањата покажуваат дека бебињата почесто ги следат очите на старателот отколку само движењата на главата. Тоа е затоа што ние сме инстинктивно овозможени да користиме контакт со очите за да се поврземе со други луѓе.[]
Сепак, контактот со очи не е секогаш лесен или природен. Контактот со очите може да биде особено предизвикувачки кога разговарате со некого. Еве некои од најчестите причини зошто може да имате малку или никаков контакт со очите:
1. Имате социјална анксиозност
Аисто така покажува дека обрнувате внимание на она што тие имаат да го кажат. Дури и ако луѓето не ве сметаат за груб, тие може да помислат дека ви е досадно, расеано или вознемирено за време на разговорот.
Што значи да имате добар контакт со очите?
Луѓето со добар контакт со очите одржуваат контакт кога зборуваат. Ако разговараат со група, тие рамномерно го споделуваат контактот со очите. Тие не го гледаат другиот надолу. Наместо тоа, тие обично се обидуваат да ги пресликаат невербалните знаци на другите луѓе.
Зошто избегнувам контакт со очи?
Може да се чувствувате вознемирено, срамежливо или непријатно, особено ако не ја познавате толку добро другата личност. Овие имаат тенденција да бидат најчестите причини. Може да бидете расеан, што предизвикува природно да се фокусирате на нешто друго.
Дали слабиот контакт со очите е знак на слаба самодоверба?
Понекогаш. Ако не можете да остварите контакт со очите со некого, тоа може да значи дека се чувствувате заплашено или вознемирено околу него. Тоа може да значи и дека се чувствувате несигурно, што може да објасни зошто гледате настрана.
Што ако имам страв од контакт со очите?
Тоа е нормален страв, но можете да го надминете овој страв со вежбање. Запомнете дека повеќето луѓе се чувствуваат малку нервозни за време на социјалните интеракции. Но, колку повеќе можете да работите на оваа вештина, толку посигурни ќе се чувствувате.
Како да знам кога да воспоставам контакт со очите со странци?
Обратете внимание на нивниот говор на телото. Далиимаат контакт со очите со тебе? Дали се насмеани и изгледаат заинтересирани за разговор? Ако е така, ова се добри знаци дека сакаат да се поврзат, дури и ако тоа е само за брз разговор.
Како различните култури го доживуваат контактот со очи?
Во Америка, повеќето луѓе го гледаат контактот со очи како неопходен дел од човечката врска. Луѓето го поистоветуваат контактот со очите со довербата и почитта. Но, правилата за контакт со очи се различни на други места.
На пример, во некои источни земји, контактот со очи може да се смета за груб или непочитуван.[] Општо земено, добра идеја е да се обидете да се едуцирате за овие културни разлики. Ако сакате да стекнете нови пријатели, треба да бидете отворени за перспективи за учење. Ако планирате да патувате во друга земја, вообичаено е да ги научите основните правила и бонтон.
Како контактот со очи ни помага да се чувствуваме блиски со другите?
Истражувањето покажува дека најмногу се чувствуваме поврзани кога и двајцата воспоставуваат соодветен контакт со очите еден со друг. Тоа е затоа што директната размена на контакт со очи го стимулира автономниот нервен систем.[]
Дали е можно да се оствари премногу контакт со очите?
Премалиот контакт со очи може да направи да изгледате вознемирено или несигурно. Но, премногу контакт со очите може да се чини дека е морничав, агресивен или застрашувачки. Избегнувајте зјапање во луѓето. Ако сте загрижени дека можеби го правите ова, проверете го нашиот главен водич за одржувањесигурен контакт со очи без претерување>
неподготвеноста да воспоставите контакт со очи е знак на социјално анксиозно растројство (САД).[] Ако имате САД, имате интензивен страв да бидете осудени од другите. Кога остварувате контакт со очи со некого, може да се чувствувате како да ве испитува,[] што може да ве натера да се чувствувате нервозни и самосвесни.2. Срамежливи сте
Срамежливоста е слична на социјалната анксиозност, но е поблага и не е класифицирана како проблем со менталното здравје.[] Ако сте срамежливи, веројатно се чувствувате анксиозно и непријатно во социјални ситуации. Можеби сте особено срамежливи околу нова личност или некој што сакате да го импресионирате, на пример, постар колега или некој со кој би сакале да се забавувате. Може да избегнувате контакт со очи бидејќи тоа ве прави да се чувствувате премногу изложени или ранливи.
Можеби ќе ве интересира и што значи кога некој избегнува контакт со очите кога разговара со вас.
3. Имате нарушување на спектарот на аутизам (ASD)
Аутизмот е невро-развојно нарушување кое влијае на невербалната комуникација и емоционалната обработка. Проблемите со контактот со очите се еден од најраните знаци на аутизам, а возрасно лице со аутизам често ќе го има истиот проблем.[]
Исто така види: Што да направите ако никогаш не бидете поканетиСпоред една студија од 2017 година објавена во Scientific Reports, луѓето со аутизам имаат мозоци кои се невообичаено чувствителни на лица.[] Ако имате АСН, прекумерно незадоволство за контакт со очите или може да се чувствувате неспокојно, неспособно за контакт со очите. Имате АДХД
Ако имате хиперактивност со недостаток на вниманиенарушување (АДХД), можеби ќе ви биде тешко да одржувате контакт со очите ако се борите да се фокусирате на други луѓе за време на разговорите.[]
5. Имате историја на траума/ПТСН
Можеби ќе ви биде тешко да остварите директен контакт со очите ако сте доживеале тешка злоупотреба или други форми на траума. Траумата може да го промени начинот на кој функционира вашиот мозок, оставајќи го поверојатно да го толкува нормалниот контакт со очи како закана.[]
Како да го подобрите контактот со очи кога се борите со него
Ако не можете да воспоставите контакт со очи (или го избегнувате), запомнете дека не сте сами. Еве неколку стратегии кои можат да ви помогнат да одржувате контакт со очите.
1. Идентификувајте со какви ситуации се борите
Кога ви е најтежок контактот со очи? Дали забележувате дека повеќе се борите со одредени видови луѓе, како оние на власт или странци? Дали имате други предизвикувачи кои влијаат на контактот со очите, како на пример да одите на состанок или да разговарате со девојка или момче што го сметате за привлечно?
Поминете малку време размислувајќи за овие ситуации. Добра идеја е да бидете свесни за вашите модели. Ако ја имате таа свест, можете да направите позитивни чекори кон промените.
2. Дајте си време да се подобрите
Усовршувањето на контакт со очи не се случува преку ноќ. Тоа е социјална вештина која бара време и вежбање. Нема да го добиете веднаш, и тоа е во ред. Добра идеја е постојано да се потсетувате дека за промената е потребно време.
Можетеисто така откријте дека е потребно време за да се чувствувате удобно со нова личност. На пример, ако сте на прв состанок, контактот со очи може да биде многу тежок. Но, до третиот состанок, веројатно ќе сфатите дека тоа доаѓа поприродно.
3. Поставете си мали цели
Поставете си неделен контакт со очи. Направете го тоа мало и податливо. На пример, можеби ќе се обидете да остварите контакт со очите со касиерката следниот пат кога ќе бидете во самопослуга. Или, може да се фокусирате на воспоставување контакт со очите со вашиот шеф кога ќе побарате нешто.
Како што стекнувате самодоверба, би можеле да се стремите кон поамбициозни цели; на пример, може да се предизвикате себеси да се насмеете и да воспоставите контакт со очите со привлечниот дечко или девојка во вашиот клас или канцеларија.
Ако сакате да ја постигнете целта, направете се што можете за да се подготвите за успех. Запишете го. Читајте го секое утро. На крајот на неделата запишете како сте поминале. Дали успеавте? Ако не сте го направиле тоа, што треба да направите поинаку следниот пат? Не заборавајте да ги прославите малите пресвртници. Пофалете се за напредокот што го правите! Тоа ќе ве поттикне да продолжите да вежбате.
4. Воспоставете контакт со очите со себе
Можете сами да вежбате комуникациски вештини. Разговарајте со себе и погледнете се во огледало додека зборувате. Обидете се да одржувате контакт со очите со себе. Обидете се да го правите ова неколку пати неделно. На крајот ќе се чувствувате поудобноодржување контакт со очите и кога сте сами и кога сте со други луѓе.
5. Вежбајте со луѓе со кои се чувствувате удобно
Секогаш е добра идеја да практикувате нови социјални вештини со безбедни луѓе. Вашите безбедни луѓе може да ги вклучуваат вашите пријатели, партнер, семејство или терапевт. Можете дури и да им кажете дека учите како да ви биде удобно да воспоставувате контакт со очите и дека сакате да вежбате со нив. Прашајте дали се подготвени да ви дадат повратни информации или да ве сметаат за одговорни за вашата цел.
6. Соблечете ги очилата за сонце
Очилата за сонце се патерица и нивното носење нема да ги подобри вашите вештини за контакт со очите. Соблечете ги кога разговарате со други луѓе.
7. Воспоставете контакт со очи веднаш
Не чекајте другата личност да го преземе водството. Ако сте некаде ново, воспоставете контакт со очите со луѓето во собата. Спарете го со насмевка. Ова дава вибрации на самодоверба, дури и ако се чувствувате многу нервозни внатре.
8. Регистрирајте ја бојата на очите на соговорникот
Следниот пат кога ќе разговарате со некој нов, погледнете ја неговата боја на очите. Овој процес - гледање и регистрирање - трае околу 4-5 секунди. Тоа е вистинското време за одржување на контакт со очите.
9. Нацртајте имагинарен триаголник за да го водите погледот
Ако се чувствувате непријатно да гледате директно во нечии очи, замислете триаголник околу неговите очи и уста. За време на разговорот, префрлете го погледот на секои 5-10 секунди одедна точка од триаголникот до друга. Ова е суптилен, но ефикасен начин за одржување на контакт со очите без да се чини дека е морничав. Кога сте на состанок, користете го методот на триаголник за да ја постигнете вистинската рамнотежа помеѓу покажувањето интерес и појавувањето како претерано желен.
10. Вежбајте други невербални вештини
Контактот со очи е важен дел од говорот на телото, но тоа не е единственото нешто што е важно. Всушност, контактот со очи може да стане полесен откако ќе се фокусирате на подобрување на севкупните вештини за говорот на телото.
За почеток, свртете го вашето тело кон другата личност. Ова покажува дека сте отворени и пријателски расположени. Оставете ги сите предмети што го одвлекуваат вниманието, како што е вашиот телефон. Опуштете ги рамената и обидете се да одржите самоуверено држење на телото. За конкретни совети за совладување на говорот на телото, погледнете го овој водич за самоуверен говор на телото.
11. Наведнете се малку наназад
Кога разговарате со некој нов, во ред е да држите одредено растојание меѓу вас двајцата. Не сакате да навлезете во нечиј личен простор.
Концептот на личен простор е донекаде субјективен, но според овој напис на The Spruce, треба да се стремите да стоите најмалку четири метри подалеку од странци. За добри пријатели или семејство, правилото е околу 1,5-3 стапки. Ако некој почне да се наведнува од вас, тоа е знак дека можеби го напаѓате неговиот простор и треба да направите чекор назад.
12. Вежбајте да го прекинете контактот со очитеефикасно
Добра идеја е да го менувате контактот со очите на секои 5 секунди или така. Потребно е отприлика толку време за да се заврши една реченица или мисла.
Се разбира, не треба да ги броите секундите за време на разговорот. Со тоа ќе се чувствувате расеано. Колку повеќе вежбате да гледате околу триаголникот, толку ритамот станува поприроден. Ако разговарате со група, обидете се да го смените контактот со очите откако секое лице ќе зборува. Во спротивно, може да изгледате како да сте премногу фокусирани на една личност.
13. Практикувајте го правилото 50/70
Според оваа статија од Државниот универзитет во Мичиген, добра идеја е да се обидете да се фокусирате на одржување на контакт со очите околу 50% од времето кога зборувате и 70% од времето кога слушате.
Невозможно е да ги проверите овие проценти (освен ако не се потсетите на овој број сами себе си!), но обидете се да се потсетите на овој број. Овој начин на размислување може да ви помогне да останете фокусирани на вашата цел.
14. Кога слушате, гледајте странично наместо надолу
Ако почнете да се чувствувате навистина непријатно, обидете се да го префрлите погледот кон страната на личноста наместо надолу кон подот. Ова може да им сигнализира дека го обработувате разговорот или се обидувате да се потсетите на важни информации наместо да се чувствувате непријатно.
15. Обидете се да трепкате поретко
Во просек трепкаме околу 15-20 пати во минута.[] Трепкањето помага.подмачкајте ја рожницата и заштитете ги очите од надразнувачи. Се разбира, ова е природен процес за кој веројатно не размислувате.
Но, можно е да трепкате премногу кога ќе се чувствувате нервозни. На пример, ако сте на состанок со некој што навистина ви се допаѓа, може да почнете да трепкате повеќе од вообичаено. Обидете се да размислите како и кога трепкате. Ако мислите дека претерано трепкате, може да ви помогне да земете неколку длабоки, смирувачки вдишувања.
16. Предизвикајте се да разговарате со повеќе странци
Имате речиси бескрајни можности да практикувате контакт со очи. Треба само да бидете подготвени да вложите напор. Излегувајте почесто и, кога го правите тоа, вежбајте да разговарате со странци. Кога извршувате обврски, разговарајте со вработените во продавницата. Ако поминете покрај соседот додека шетате, воспоставете контакт со очите и насмевнете се.
Исто така види: Како да разговарате со некој со депресија (& Што да не се каже)17. Одете на час за јавно говорење
Ако идејата да зборувате пред голема група ве натера да се преплеткате, можеби вреди да излезете од вашата комфорна зона. Многу колеџи во заедницата имаат часови за јавно говорење. Дури и ако целата идеја ве прави неверојатно нервозни, овие часови ќе ве принудат да растете и да испробате нови вештини.
18. Обидете се со терапија
Техниките за самопомош може да направат голема разлика во помагањето да се чувствувате посигурни во близина на другите луѓе. Но, ако сè уште се мачите, можеби вреди да разговарате со професионалец. Ова е особено важно ако имате асостојба на ментално здравје како депресија или анксиозност или ако контактот со очи ви е толку тежок што ви пречи да студирате, работите, да се запознавате или да стекнувате пријатели.
Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија и се поевтини отколку одење во ординација на терапевт.
Нивните планови неделно започнуваат од 6 долари. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст од вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.
(За да го добиете вашиот купон SocialSelf од 50 долари, пријавете се со нашата врска. Потоа, испратете ни е-пошта за потврда за нарачката на BetterHelp><1 може да го користите вашиот личен код за кој било курс). Разговарајте со вашиот лекар за лековите
Ако се борите со тешка анксиозност, лековите може да ви помогнат. Постојат бројни опции, но важно е да се земат предвид потенцијалните несакани ефекти. Размислете да разговарате со вашиот лекар за најдобриот избор за вас.
Вообичаени прашања
Зошто е толку важен контактот со очите?
Контактот со очи е важен тип на невербална комуникација.[] Контактот со очи - или недостатокот од него - може да ги открие вашите емоции. Тоа исто така ви помага да изградите односи и да го одржувате разговорот.
Дали е непристојно да не воспоставувате контакт со очи?
Некои луѓе може да го сфатат тоа како грубо. Одржувањето контакт со очите покажува дека сте пријателски расположени и пристапни. Тоа
