നേത്ര സമ്പർക്കം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? കാരണങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് & അതിനെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.

നേത്ര സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് എനിക്ക് വെറുപ്പാണ്, ആളുകളുമായി എങ്ങനെ സാധാരണ സംഭാഷണം നടത്തണമെന്ന് എനിക്കറിയില്ല എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. എനിക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നതിനാൽ ഞാൻ ലജ്ജിക്കുകയും തിരിഞ്ഞുനോക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കണക്ഷനുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ ഇത് തടസ്സമാകുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, പക്ഷേ കണ്ണുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് എന്നെ അസ്വസ്ഥനാക്കുന്നു. എനിക്ക് ഇത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാനാകും?

ആളുകളുടെ കണ്ണിൽ നോക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് നേത്ര സമ്പർക്കത്തിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ടാകാനുള്ള അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംഭാഷണത്തിനിടയിൽ നേത്ര സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാമെന്നും ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ പോകുന്നു.

വിഭാഗങ്ങൾ

ആളുകൾക്ക് നേത്ര സമ്പർക്കത്തിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ടാകാനുള്ള കാരണങ്ങൾ

ജനനം മുതൽ ഞങ്ങൾ സുരക്ഷിതമാണോ അതോ വാചികമല്ലാത്ത ആശയവിനിമയമാണോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്ന് തീരുമാനിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞിനോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം തീവ്രമായി പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. കുഞ്ഞുങ്ങൾ അവരുടെ തലയുടെ ചലനങ്ങളെക്കാൾ ഒരു കെയർടേക്കറുടെ കണ്ണുകളെ പിന്തുടരാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മറ്റ് ആളുകളുമായി കണക്റ്റുചെയ്യുന്നതിന് നേത്ര സമ്പർക്കം ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ സഹജമായി വയർ ചെയ്‌തിരിക്കുന്നതിനാലാണിത്.[]

എന്നിരുന്നാലും, നേത്ര സമ്പർക്കം എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമോ സ്വാഭാവികമോ ആയി തോന്നുന്നില്ല. ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുമ്പോൾ നേത്രസമ്പർക്കം പ്രത്യേകിച്ചും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്. നിങ്ങൾ കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ നേത്ര സമ്പർക്കം പുലർത്താതിരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില കാരണങ്ങൾ ഇതാ:

1. നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുണ്ട്

Aഅവർക്ക് പറയാനുള്ളത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്നും കാണിക്കുന്നു. ആളുകൾ നിങ്ങളെ പരുഷമായി കാണുന്നില്ലെങ്കിൽപ്പോലും, സംഭാഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ വിരസതയോ ശ്രദ്ധ തിരിയുകയോ ഉത്കണ്ഠാകുലരാകുകയോ ചെയ്യുന്നതായി അവർ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

നല്ല നേത്ര സമ്പർക്കം പുലർത്തുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്?

നല്ല നേത്ര സമ്പർക്കം ഉള്ള ആളുകൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു. അവർ ഒരു ഗ്രൂപ്പുമായി സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർ അവരുടെ നേത്ര സമ്പർക്കം തുല്യമായി പങ്കിടുന്നു. അവർ മറ്റൊരാളെ തുറിച്ചുനോക്കുന്നില്ല. പകരം, അവർ സാധാരണയായി മറ്റുള്ളവരുടെ വാക്കേതര സൂചനകളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

ഞാൻ എന്തുകൊണ്ടാണ് നേത്ര സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കുന്നത്?

നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയോ ലജ്ജയോ അസ്വസ്ഥതയോ തോന്നിയേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരാളെ അത്ര നന്നായി അറിയില്ലെങ്കിൽ. ഇവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിച്ചേക്കാം, ഇത് സ്വാഭാവികമായും മറ്റെന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇടയാക്കും.

കണ്ണുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് മോശം ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണോ?

ചിലപ്പോൾ. നിങ്ങൾക്ക് ആരെങ്കിലുമായി നേത്ര സമ്പർക്കം പുലർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ ചുറ്റും ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടുന്നതായി അർത്ഥമാക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അരക്ഷിതാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്നും ഇത് അർത്ഥമാക്കാം, എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ മാറിനിൽക്കുന്നത് എന്ന് വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയും.

എനിക്ക് നേത്ര സമ്പർക്കത്തെക്കുറിച്ച് ഭയമുണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

ഇതൊരു സാധാരണ ഭയമാണ്, എന്നാൽ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ കഴിയും. സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾക്കിടയിൽ മിക്ക ആളുകൾക്കും അൽപ്പം പരിഭ്രാന്തി തോന്നുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. എന്നാൽ ഈ വൈദഗ്ധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്തോറും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നും.

അപരിചിതരുമായി എപ്പോൾ കണ്ണ് സമ്പർക്കം പുലർത്തണമെന്ന് എനിക്കെങ്ങനെ അറിയാം?

അവരുടെ ശരീരഭാഷ ശ്രദ്ധിക്കുക. ആകുന്നുഅവർ നിങ്ങളുമായി കണ്ണ് സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നുണ്ടോ? അവർ പുഞ്ചിരിക്കുകയും സംഭാഷണത്തിൽ താൽപ്പര്യം പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, അവർ കണക്റ്റുചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിന്റെ നല്ല സൂചനകളാണിവ, ഇത് പെട്ടെന്നുള്ള ചെറിയ സംസാരത്തിന് മാത്രമാണെങ്കിൽ പോലും.

വ്യത്യസ്‌ത സംസ്‌കാരങ്ങൾ നേത്ര സമ്പർക്കത്തെ എങ്ങനെ കാണുന്നു?

അമേരിക്കയിൽ, മിക്ക ആളുകളും നേത്ര സമ്പർക്കത്തെ മാനുഷിക ബന്ധത്തിന്റെ അനിവാര്യ ഭാഗമായി കാണുന്നു. ആളുകൾ നേത്ര സമ്പർക്കത്തെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടും ബഹുമാനത്തോടും തുല്യമാക്കുന്നു. എന്നാൽ മറ്റ് സ്ഥലങ്ങളിൽ നേത്ര സമ്പർക്ക നിയമങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ചില കിഴക്കൻ രാജ്യങ്ങളിൽ നേത്ര സമ്പർക്കം പരുഷമായോ അനാദരവോടുകൂടിയോ ആയി കാണപ്പെടാം.[] പൊതുവേ, ഈ സാംസ്കാരിക വ്യത്യാസങ്ങളെക്കുറിച്ച് സ്വയം ബോധവത്കരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ചങ്ങാതിമാരെ ഉണ്ടാക്കണമെങ്കിൽ, പഠന വീക്ഷണങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ തുറന്നിരിക്കണം. നിങ്ങൾ മറ്റൊരു രാജ്യത്തേക്ക് യാത്ര ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളും മര്യാദകളും പഠിക്കുന്നത് പതിവാണ്.

മറ്റുള്ളവരോട് അടുപ്പം തോന്നാൻ നേത്ര സമ്പർക്കം നമ്മെ സഹായിക്കുന്നതെങ്ങനെ?

രണ്ടുപേരും പരസ്പരം ഉചിതമായ നേത്ര സമ്പർക്കം പുലർത്തുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബന്ധം പുലർത്തുന്നതായി ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു. കാരണം നേത്ര സമ്പർക്കത്തിന്റെ നേരിട്ടുള്ള കൈമാറ്റം ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.[]

അധികം നേത്ര സമ്പർക്കം സാധ്യമാണോ?

വളരെ കുറച്ച് നേത്ര സമ്പർക്കം നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുകയോ അരക്ഷിതാവസ്ഥയിലാക്കുകയോ ചെയ്യും. എന്നാൽ വളരെയധികം നേത്ര സമ്പർക്കം വിചിത്രമോ ആക്രമണാത്മകമോ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതോ ആകാം. ആളുകളെ നോക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ മാസ്റ്റർ ഗൈഡ് പരിശോധിക്കുകഅത് അമിതമാക്കാതെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയുള്ള നേത്ര സമ്പർക്കം.

5> 15> 15> 15> 2017നേത്ര സമ്പർക്കം പുലർത്താനുള്ള വിമുഖത സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ (SAD) ഒരു ലക്ഷണമാണ്.[] നിങ്ങൾക്ക് SAD ഉണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവരാൽ വിലയിരുത്തപ്പെടുമോ എന്ന തീവ്രമായ ഭയം നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആരെങ്കിലുമായി നേത്ര സമ്പർക്കം പുലർത്തുമ്പോൾ, അവർ നിങ്ങളെ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുന്നത് പോലെ തോന്നിയേക്കാം,[] അത് നിങ്ങളെ പരിഭ്രാന്തിയും ആത്മബോധവും ഉണ്ടാക്കും.

2. നിങ്ങൾ ലജ്ജാശീലനാണ്

നാണക്കേട് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് സമാനമാണ്, പക്ഷേ അത് സൗമ്യമാണ്, ഇത് ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നമായി തരംതിരിച്ചിട്ടില്ല.[] നിങ്ങൾ ലജ്ജിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടാം. ഒരു പുതിയ വ്യക്തിയെയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മതിപ്പുളവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരാളെയോ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ലജ്ജിച്ചേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മുതിർന്ന സഹപ്രവർത്തകൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഡേറ്റ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരാളെ. നിങ്ങൾക്ക് നേത്ര സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കാം, കാരണം ഇത് നിങ്ങളെ വളരെയധികം തുറന്നുകാട്ടുകയോ ദുർബലരാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുമായി സംസാരിക്കുമ്പോൾ ആരെങ്കിലും കണ്ണ് സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം.

3. നിങ്ങൾക്ക് ഓട്ടിസം സ്പെക്ട്രം ഡിസോർഡർ (ASD) ഉണ്ട്

ഓട്ടിസം എന്നത് വാക്കേതര ആശയവിനിമയത്തെയും വൈകാരിക പ്രോസസ്സിംഗിനെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു ന്യൂറോ ഡെവലപ്മെന്റൽ ഡിസോർഡർ ആണ്. നേത്ര സമ്പർക്കത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഓട്ടിസത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ്, ഓട്ടിസം ബാധിച്ച മുതിർന്നവർക്കും പലപ്പോഴും ഇതേ പ്രശ്‌നമുണ്ടാകും.[]

2017-ലെ ശാസ്ത്ര റിപ്പോർട്ടിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ഓട്ടിസം ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് മുഖത്തോട് അസാധാരണമായി സെൻസിറ്റീവ് ആയ മസ്തിഷ്‌കമുണ്ട്.[] കണ്ണ്, വാസ്‌ഡി, കോൺടാക്റ്റ് എന്നിവയിൽ അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടായേക്കാം. 4. നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉണ്ട്

നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഉണ്ടെങ്കിൽഡിസോർഡർ (ADHD), സംഭാഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ മറ്റുള്ളവരിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുകയാണെങ്കിൽ നേത്ര സമ്പർക്കം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം.[]

5. നിങ്ങൾക്ക് ട്രോമ/PTSD

കഠിനമായ ദുരുപയോഗമോ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ആഘാതമോ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നേരിട്ട് നേത്ര സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം. ആഘാതത്തിന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനരീതിയെ മാറ്റാൻ കഴിയും, ഇത് സാധാരണ നേത്ര സമ്പർക്കം ഒരു ഭീഷണിയായി വ്യാഖ്യാനിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.[]

ഇതും കാണുക: “എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഇത്ര അസഹനീയമായിരിക്കുന്നത്?” - കാരണങ്ങളും അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യണം

നിങ്ങൾ നേരിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നേത്ര സമ്പർക്കം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം

നിങ്ങൾക്ക് നേത്ര സമ്പർക്കം പുലർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത് ഒഴിവാക്കുന്നു), നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് ഓർക്കുക. നേത്ര സമ്പർക്കം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ.

1. ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് എന്ന് തിരിച്ചറിയുക

നേത്ര സമ്പർക്കം നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രയാസകരമാകുന്നത് എപ്പോഴാണ്? അധികാരത്തിലിരിക്കുന്നവരോ അപരിചിതരോ പോലുള്ള ചില തരത്തിലുള്ള ആളുകളുമായി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പോരാടുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടോ? ഒരു തീയതിയിൽ പോകുന്നതോ നിങ്ങൾക്ക് ആകർഷകമായി തോന്നുന്ന ഒരു പെൺകുട്ടിയോടോ പുരുഷനോടോ സംസാരിക്കുകയോ പോലുള്ള നേത്ര സമ്പർക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും ട്രിഗറുകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ?

ഈ സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാറ്റേണുകളെ കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആ അവബോധം ഉണ്ടെങ്കിൽ, മാറ്റത്തിലേക്കുള്ള പോസിറ്റീവ് ചുവടുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാം.

2. മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയം നൽകുക

നേത്ര സമ്പർക്കത്തിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കില്ല. സമയവും പരിശീലനവും ആവശ്യമുള്ള ഒരു സാമൂഹിക കഴിവാണിത്. നിങ്ങൾക്കത് ഉടനടി ലഭിക്കില്ല, അത് ശരിയാണ്. മാറ്റത്തിന് സമയമെടുക്കുമെന്ന് സ്വയം നിരന്തരം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാംഒരു പുതിയ വ്യക്തിയുമായി സുഖമായിരിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുമെന്നും കണ്ടെത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ആദ്യ തീയതിയിലാണെങ്കിൽ, കണ്ണുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ മൂന്നാം തീയതിയോടെ, അത് കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമായി വരുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

3. ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക

നിങ്ങൾക്കായി പ്രതിവാര നേത്ര സമ്പർക്ക ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കുക. ഇത് ചെറുതും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ പലചരക്ക് കടയിൽ എത്തുമ്പോൾ ഒരു കാഷ്യറുമായി നേത്രബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ബോസുമായി കണ്ണ് സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.

നിങ്ങൾ ആത്മവിശ്വാസം നേടുന്നതിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അഭിലഷണീയമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനാകും; ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ക്ലാസിലെയോ ഓഫീസിലെയോ ആകർഷകമായ ആൺകുട്ടിയുമായോ പെൺകുട്ടിയുമായോ പുഞ്ചിരിക്കാനും കണ്ണ് സമ്പർക്കം പുലർത്താനും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാനാകും.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വിജയത്തിനായി സ്വയം സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയുന്നതെല്ലാം ചെയ്യുക. ഇത് എഴുതിയെടുക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ വായിക്കുക. ആഴ്ചയുടെ അവസാനം, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്തുവെന്ന് എഴുതുക. നിങ്ങൾ വിജയിച്ചോ? നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, അടുത്ത തവണ വ്യത്യസ്തമായി നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? ചെറിയ നാഴികക്കല്ലുകൾ ആഘോഷിക്കാൻ ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ കൈവരിച്ച പുരോഗതിക്കായി സ്വയം സ്തുതിക്കുക! പരിശീലനം തുടരാൻ ഇത് നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

4. നിങ്ങളുമായി കണ്ണ് സമ്പർക്കം പുലർത്തുക

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ആശയവിനിമയ കഴിവുകൾ പരിശീലിക്കാം. നിങ്ങളുമായി ഒരു സംഭാഷണം നടത്തുക, നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ കണ്ണാടിയിൽ നോക്കുക. നിങ്ങളുമായി നേത്ര സമ്പർക്കം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒടുവിൽ കൂടുതൽ സുഖം തോന്നുംനിങ്ങൾ തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോഴും മറ്റ് ആളുകളോടൊപ്പം ആയിരിക്കുമ്പോഴും കണ്ണുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുക.

5. നിങ്ങൾക്ക് സുഖമെന്ന് തോന്നുന്ന ആളുകളുമായി പരിശീലിക്കുക

സുരക്ഷിതരായ ആളുകളുമായി പുതിയ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ പരിശീലിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല ആശയമാണ്. നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷിതരായ ആളുകളിൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോ പങ്കാളിയോ കുടുംബാംഗങ്ങളോ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. കണ്ണ് സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കുകയാണെന്നും അവരുമായി പരിശീലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് അവരോട് പറയാനാകും. അവർ നിങ്ങൾക്ക് ഫീഡ്‌ബാക്ക് നൽകാൻ തയ്യാറാണോ അതോ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിന് നിങ്ങളെ ചുമതലപ്പെടുത്താൻ തയ്യാറാണോ എന്ന് ചോദിക്കുക.

6. നിങ്ങളുടെ സൺഗ്ലാസുകൾ അഴിക്കുക

സൺഗ്ലാസുകൾ ഒരു ഊന്നുവടിയാണ്, അവ ധരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നേത്ര സമ്പർക്ക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തില്ല. നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കുമ്പോൾ അവരെ നീക്കം ചെയ്യുക.

7. നേത്ര സമ്പർക്കം ഉടനടി സ്ഥാപിക്കുക

മറ്റൊരാൾ നേതൃത്വം വഹിക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കരുത്. നിങ്ങൾ എവിടെയെങ്കിലും പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, മുറിയിലുള്ള ആളുകളുമായി കണ്ണ് സമ്പർക്കം പുലർത്തുക. ഒരു പുഞ്ചിരിയോടെ ഇത് ജോടിയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ വളരെ പരിഭ്രാന്തി തോന്നിയാലും ഇത് ആത്മവിശ്വാസം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു.

8. മറ്റൊരാളുടെ കണ്ണിന്റെ നിറം രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുക

അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ പുതിയ ഒരാളോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ കണ്ണുകളുടെ നിറം നോക്കുക. ഈ പ്രക്രിയ-നോക്കുന്നതിനും രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നതിനും-ഏകദേശം 4-5 സെക്കൻഡ് എടുക്കും. നേത്ര സമ്പർക്കം നിലനിർത്താനുള്ള ശരിയായ സമയമാണിത്.

9. നിങ്ങളുടെ നോട്ടത്തെ നയിക്കാൻ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ത്രികോണം വരയ്ക്കുക

ആരുടെയെങ്കിലും കണ്ണുകളിലേക്ക് നേരിട്ട് നോക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അവരുടെ കണ്ണുകൾക്കും വായയ്ക്കും ചുറ്റും ഒരു ത്രികോണം സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണത്തിനിടയിൽ, ഓരോ 5-10 സെക്കൻഡിലും നിങ്ങളുടെ നോട്ടം മാറ്റുകത്രികോണത്തിന്റെ ഒരു പോയിന്റ് മറ്റൊന്നിലേക്ക്. വിചിത്രമായി കാണാതെ നേത്ര സമ്പർക്കം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള സൂക്ഷ്മവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണിത്. നിങ്ങൾ ഒരു തീയതിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, താൽപ്പര്യം കാണിക്കുന്നതിനും അമിതമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനും ഇടയിൽ ശരിയായ ബാലൻസ് നേടുന്നതിന് ത്രികോണ രീതി ഉപയോഗിക്കുക.

10. മറ്റ് വാക്കേതര കഴിവുകൾ പരിശീലിക്കുക

നേത്ര സമ്പർക്കം ശരീരഭാഷയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്, എന്നാൽ അത് മാത്രമല്ല പ്രധാനം. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാഷാ വൈദഗ്ധ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ നേത്രസമ്പർക്കം എളുപ്പമായേക്കാം.

ആരംഭിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മറ്റൊരാളിലേക്ക് തിരിക്കുക. നിങ്ങൾ തുറന്നതും സൗഹൃദപരവുമാണെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പോലെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന എല്ലാ ഇനങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക, ആത്മവിശ്വാസം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ശരീരഭാഷയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക നുറുങ്ങുകൾക്ക്, ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ശരീരഭാഷയെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ഗൈഡ് പരിശോധിക്കുക.

11. അൽപ്പം പിന്നിലേക്ക് ചാരി

നിങ്ങൾ പുതിയ ഒരാളോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും തമ്മിൽ കുറച്ച് അകലം പാലിക്കുന്നത് ശരിയാണ്. ഒരാളുടെ സ്വകാര്യ ഇടം ആക്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

വ്യക്തിഗത ഇടം എന്ന ആശയം ഒരു പരിധിവരെ ആത്മനിഷ്ഠമാണ്, എന്നാൽ ദി സ്പ്രൂസിന്റെ ഈ ലേഖനം അനുസരിച്ച്, അപരിചിതരിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞത് നാലടി അകലെ നിൽക്കാൻ നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. നല്ല സുഹൃത്തുക്കൾക്കോ ​​​​കുടുംബത്തിനോ വേണ്ടി, 1.5-3 അടിയാണ് തള്ളവിരൽ നിയമം. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകാൻ തുടങ്ങിയാൽ, അത് നിങ്ങൾ അവരുടെ ഇടം ആക്രമിക്കുന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്, ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോകേണ്ടതുണ്ട്.

12. നേത്ര സമ്പർക്കം തകർക്കാൻ പരിശീലിക്കുകഫലപ്രദമായി

ഓരോ 5 സെക്കൻഡിലോ മറ്റോ നേത്ര സമ്പർക്കം മാറ്റുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു വാക്യമോ ചിന്തയോ പൂർത്തിയാക്കാൻ അത്രയും സമയമെടുക്കും.

തീർച്ചയായും, സംഭാഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ സെക്കൻഡുകൾ കണക്കാക്കരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കും. ത്രികോണത്തിന് ചുറ്റും നോക്കുന്നത് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പരിശീലിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം താളം കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമാകും. നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്രൂപ്പുമായി സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ വ്യക്തിയും സംസാരിച്ചതിന് ശേഷം നേത്ര സമ്പർക്കം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയിൽ അമിതമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാം.

13. 50/70 നിയമം പരിശീലിക്കുക

മിഷിഗൺ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയുടെ ഈ ലേഖനമനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ ഏകദേശം 50% സമയവും നിങ്ങൾ കേൾക്കുമ്പോൾ 70% സമയവും നേത്ര സമ്പർക്കം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഈ ശതമാനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ് (നിങ്ങൾ സ്വയം വീഡിയോ സ്വയം ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ!), എന്നാൽ ഈ നമ്പർ സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഈ മാനസികാവസ്ഥ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

14. കേൾക്കുമ്പോൾ, താഴേക്ക് നോക്കുന്നതിന് പകരം വശത്തേക്ക് നോക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ നോട്ടം തറയിലേക്ക് മാറ്റാതെ വ്യക്തിയുടെ വശത്തേക്ക് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ സംഭാഷണം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയാണെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നതിനുപകരം പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ തിരിച്ചുവിളിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നുവെന്നോ ഇത് അവർക്ക് സൂചന നൽകിയേക്കാം.

15. കുറച്ച് തവണ മിന്നിമറയാൻ ശ്രമിക്കുക

ശരാശരി, ഞങ്ങൾ മിനിറ്റിൽ 15-20 തവണ മിന്നിമറയുന്നു.[] മിന്നുന്നത് സഹായിക്കുന്നു.കോർണിയയെ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. തീർച്ചയായും, ഇത് നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷെ ചിന്തിക്കാത്ത ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയാണ്.

എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തി തോന്നുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെയധികം മിന്നിമറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഇഷ്‌ടമുള്ള ഒരാളുമായി നിങ്ങൾ ഡേറ്റിംഗിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പതിവിലും കൂടുതൽ മിന്നാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം. എങ്ങനെ, എപ്പോൾ കണ്ണിറുക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ അമിതമായി മിന്നിമറയുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ളതും ശാന്തവുമായ ശ്വാസം എടുക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.

16. കൂടുതൽ അപരിചിതരുമായി സംസാരിക്കാൻ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക

നേത്ര സമ്പർക്കം പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഏതാണ്ട് അനന്തമായ അവസരങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു ശ്രമം നടത്താൻ തയ്യാറായിരിക്കണം. കൂടുതൽ തവണ പുറത്തിറങ്ങുക, അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ അപരിചിതരുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, സ്റ്റോർ ജീവനക്കാരുമായി ചെറിയ സംഭാഷണം നടത്തുക. നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അയൽക്കാരനെ കടന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ, കണ്ണുതുറന്ന് പുഞ്ചിരിക്കുക.

17. ഒരു പബ്ലിക് സ്പീക്കിംഗ് ക്ലാസ് എടുക്കുക

ഒരു വലിയ ഗ്രൂപ്പിന് മുന്നിൽ സംസാരിക്കുക എന്ന ആശയം നിങ്ങളെ തളർത്തുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. പല കമ്മ്യൂണിറ്റി കോളേജുകളിലും പബ്ലിക് സ്പീക്കിംഗ് ക്ലാസുകൾ ഉണ്ട്. മുഴുവൻ ആശയവും നിങ്ങളെ അവിശ്വസനീയമാംവിധം പരിഭ്രാന്തരാക്കിയാലും, ഈ ക്ലാസുകൾ നിങ്ങളെ വളരാനും പുതിയ കഴിവുകൾ പരീക്ഷിക്കാനും പ്രേരിപ്പിക്കും.

18. തെറാപ്പി പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ

സ്വയം-സഹായ വിദ്യകൾ മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ പോലെയുള്ള മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണ് സമ്പർക്കം പഠിക്കുന്നതിനും ജോലി ചെയ്യുന്നതിനും ഡേറ്റിംഗ് നടത്തുന്നതിനോ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനോ തടസ്സമാകുകയാണെങ്കിൽ.

ഇതും കാണുക: "എനിക്ക് ഒരു വ്യക്തിത്വവുമില്ല" - എന്തുകൊണ്ട്, എന്ത് ചെയ്യണം

അവർ പരിധിയില്ലാത്ത സന്ദേശമയയ്‌ക്കലും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതിനാൽ, ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് ഞങ്ങൾ BetterHelp ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $6 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് ലഭിക്കും മരുന്നിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക

നിങ്ങൾ കടുത്ത ഉത്കണ്ഠയുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, മരുന്നുകൾ സഹായിക്കും. നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, പക്ഷേ സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ചോയിസിനെ കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

സാധാരണ ചോദ്യങ്ങൾ

എന്തുകൊണ്ടാണ് നേത്ര സമ്പർക്കം ഇത്രയധികം പ്രധാനം?

നേത്ര സമ്പർക്കം ഒരു പ്രധാന തരം വാക്കേതര ആശയവിനിമയമാണ്.[] നേത്ര സമ്പർക്കം—അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ അഭാവം—നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തും. ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാനും സംഭാഷണം തുടരാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

കണ്ണുമായി ബന്ധപ്പെടാതിരിക്കുന്നത് മര്യാദയാണോ?

ചില ആളുകൾ ഇത് പരുഷമായി കണ്ടേക്കാം. നേത്ര സമ്പർക്കം നൽകുന്നത് നിങ്ങൾ സൗഹൃദപരവും സമീപിക്കാവുന്നതുമാണ് എന്ന് കാണിക്കുന്നു. അത്