Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
Mrzim kontakt očima i mislim da je to zato što ne znam normalno razgovarati s ljudima. Postidim se i skrenem pogled jer se osjećam neugodno. Mislim da to smeta uspostavljanju veza, ali kontakt očima mi stvara nelagodu. Kako to mogu popraviti?
Postoji nekoliko razloga zašto izbjegavamo gledati ljude u oči. Razgovarat ćemo o temeljnim razlozima zašto biste mogli imati problema s uspostavljanjem kontakta očima i što možete učiniti ako vam je uspostavljanje kontakta očima tijekom razgovora teško.
Odjeljci
Razlozi zbog kojih možete imati problema s uspostavljanjem kontakta očima
Od rođenja koristimo neverbalnu komunikaciju kako bismo utvrdili jesu li drugi ljudi sigurni i pouzdani. Ako provodite vrijeme s bebom, mogli biste primijetiti da vas intenzivno prati pogledom. Studije pokazuju da je vjerojatnije da će bebe pratiti poglede skrbnika nego samo pokrete glave. To je zato što smo instinktivno namješteni da koristimo kontakt očima za povezivanje s drugim ljudima.[]
Međutim, kontakt očima ne djeluje uvijek lako ili prirodno. Kontakt očima može biti poseban izazov kada razgovarate s nekim. Evo nekih od najčešćih razloga zbog kojih možda malo ili uopće ne uspostavljate kontakt očima:
1. Imate socijalnu anksioznost
Atakođer pokazuje da obraćate pozornost na ono što imaju za reći. Čak i ako vas ljudi ne smatraju nepristojnim, mogli bi pomisliti da vam je dosadno, rastreseni ili zabrinuti tijekom razgovora.
Što znači imati dobar kontakt očima?
Ljudi s dobrim kontaktom očima održavaju kontakt dok govore. Ako razgovaraju s grupom, ravnomjerno dijele kontakt očima. Oni ne bulje drugu osobu s dolje. Umjesto toga, obično pokušavaju odražavati neverbalne znakove drugih ljudi.
Zašto izbjegavam kontakt očima?
Mogli biste se osjećati tjeskobno, sramežljivo ili neugodno, pogotovo ako ne poznajete drugu osobu toliko dobro. Ovo su najčešće najčešći razlozi. Također biste mogli biti rastreseni, što uzrokuje da se prirodno usredotočite na nešto drugo.
Je li loš kontakt očima znak lošeg samopouzdanja?
Ponekad. Ako s nekim ne možete uspostaviti kontakt očima, to može značiti da se u njegovoj blizini osjećate zastrašeno ili tjeskobno. To također može značiti da se osjećate nesigurno, što može objasniti zašto stalno skrećete pogled.
Što ako imam strah od kontakta očima?
To je normalan strah, ali ovaj strah možete riješiti vježbom. Ne zaboravite da se većina ljudi osjeća pomalo nervozno tijekom društvenih interakcija. Ali što više možete raditi na ovoj vještini, to ćete se osjećati sigurnije.
Vidi također: Što učiniti ako se ne uklapate (praktični savjeti)Kako ću znati kada trebam uspostaviti kontakt očima sa strancima?
Obratite pozornost na njihov govor tijela. Jesu liuspostavljaju kontakt očima s tobom? Smiješe li se i djeluju li zainteresirani za razgovor? Ako je tako, ovo su dobri znakovi da se žele povezati, čak i ako se radi samo o kratkom razgovoru.
Kako različite kulture doživljavaju kontakt očima?
U Americi većina ljudi gleda na kontakt očima kao neophodan dio ljudske veze. Ljudi poistovjećuju kontakt očima s povjerenjem i poštovanjem. Ali pravila o kontaktu očima drugačija su na drugim mjestima.
Na primjer, u nekim istočnim zemljama kontakt očima se može smatrati nepristojnim ili nepoštivanjem.[] Općenito, dobra je ideja pokušati se educirati o tim kulturnim razlikama. Ako želite steći nova prijateljstva, morate biti otvoreni za perspektive učenja. Ako planirate putovati u drugu zemlju, uobičajeno je naučiti osnovna pravila i bonton.
Kako nam kontakt očima pomaže da se osjećamo bliski s drugima?
Istraživanja pokazuju da se osjećamo najpovezanijima kada obje osobe uspostavljaju odgovarajući kontakt očima jedna s drugom. To je zato što izravna izmjena kontakta očima stimulira autonomni živčani sustav.[]
Je li moguće uspostaviti previše kontakta očima?
Premalo kontakta očima može učiniti da izgledate tjeskobno ili nesigurno. Ali previše kontakta očima može djelovati kao jezivo, agresivno ili zastrašujuće. Izbjegavajte buljiti u ljude. Ako ste zabrinuti da to možda radite, pogledajte naš glavni vodič za održavanjesamopouzdan kontakt očima bez pretjerivanja.
nevoljkost uspostavljanja kontakta očima znak je socijalnog anksioznog poremećaja (TUŽ).[] Ako imate SAD, imate intenzivan strah da će vas drugi osuđivati. Kada uspostavite kontakt očima s nekim, može vam se činiti kao da vas pomno promatra, [] zbog čega se možete osjećati nervozno i samosvjesno.2. Sramežljivi ste
Sramežljivost je slična socijalnoj anksioznosti, ali je blaža i ne klasificira se kao problem mentalnog zdravlja.[] Ako ste sramežljivi, vjerojatno se osjećate tjeskobno i neugodno u društvenim situacijama. Možda ste posebno sramežljivi u blizini nove osobe ili nekoga koga želite impresionirati, na primjer, starijeg kolege ili nekoga s kim biste željeli izlaziti. Možda ćete izbjegavati kontakt očima jer se zbog toga osjećate previše izloženo ili ranjivo.
Možda će vas također zanimati što znači kada netko izbjegava kontakt očima dok razgovara s vama.
3. Imate poremećaj iz autističnog spektra (ASD)
Autizam je neurorazvojni poremećaj koji utječe na neverbalnu komunikaciju i emocionalnu obradu. Problemi s kontaktom očima jedan su od najranijih znakova autizma, a odrasla osoba s autizmom često će imati isti problem.[]
Prema studiji iz 2017. objavljenoj u Scientific Reports, osobe s autizmom imaju mozgove koji su neuobičajeno osjetljivi na lica.[] Ako imate ASD, kontakt očima bi mogao djelovati neugodno, neodoljivo ili invazivno.[]
4. Imate ADHD
Ako imate hiperaktivnost s nedostatkom pažnjeporemećaj (ADHD), možda će vam biti teško održavati kontakt očima ako vam je teško fokusirati se na druge ljude tijekom razgovora.[]
5. Imate povijest traume/PTSP-a
Možda će vam biti teško uspostaviti izravan kontakt očima ako ste doživjeli ozbiljno zlostavljanje ili druge oblike traume. Trauma može promijeniti način na koji vaš mozak funkcionira, ostavljajući ga vjerojatnije da normalan kontakt očima protumači kao prijetnju.[]
Kako poboljšati kontakt očima kada se borite s tim
Ako ne možete uspostaviti kontakt očima (ili ga izbjegavate), sjetite se da niste sami. Evo nekoliko strategija koje vam mogu pomoći da zadržite kontakt očima.
1. Odredite s kojim se situacijama borite
Kada vam je kontakt očima najteži? Primjećujete li da se više borite s određenim vrstama ljudi, poput onih na vlasti ili stranaca? Imate li neke druge okidače koji utječu na kontakt očima, kao što je odlazak na spoj ili razgovor s djevojkom ili tipom koji vam se sviđaju?
Provedite neko vrijeme razmišljajući o tim situacijama. Dobro je biti svjestan svojih obrazaca. Ako imate tu svijest, možete napraviti pozitivne korake prema promjeni.
2. Dajte si vremena da se poboljšate
Ovladavanje kontaktom očima ne događa se preko noći. To je društvena vještina koja zahtijeva vrijeme i vježbu. Nećete to odmah dobiti i to je u redu. Dobro je neprestano se podsjećati da je za promjene potrebno vrijeme.
Možetetakođer smatrate da je potrebno neko vrijeme da se osjećate ugodno s novom osobom. Na primjer, ako ste na prvom spoju, kontakt očima može biti vrlo težak. Ali do trećeg spoja, vjerojatno ćete uvidjeti da to dolazi prirodnije.
3. Postavite male ciljeve
Postavite si tjedni cilj kontakta očima. Učinite ga malim i upravljivim. Na primjer, možda ćete pokušati uspostaviti kontakt očima s blagajnikom sljedeći put kada budete u trgovini. Ili se možete usredotočiti na uspostavljanje kontakta očima sa svojim šefom kada nešto tražite.
Kako stječete samopouzdanje, mogli biste težiti ambicioznijim ciljevima; na primjer, mogli biste sami sebe izazvati da se nasmiješite i uspostavite kontakt očima s atraktivnim tipom ili djevojkom iz svog razreda ili ureda.
Ako želite postići svoj cilj, učinite sve što možete da se pripremite za uspjeh. Zapisati. Čitajte ga svako jutro. Na kraju tjedna zapišite kako ste prošli. Jeste li uspjeli? Ako niste, što sljedeći put trebate učiniti drugačije? Ne zaboravite proslaviti male prekretnice. Pohvalite se za napredak koji postižete! To će vas potaknuti da nastavite vježbati.
4. Uspostavite kontakt očima sa sobom
Možete sami vježbati komunikacijske vještine. Razgovarajte sami sa sobom i gledajte se u ogledalo dok razgovarate. Pokušajte održati kontakt očima sa sobom. Pokušajte ovo raditi nekoliko puta tjedno. Na kraju ćete se osjećati ugodnijeodržavati kontakt očima i kada ste sami i kada ste s drugim ljudima.
5. Vježbajte s ljudima s kojima se osjećate ugodno
Uvijek je dobra ideja vježbati nove društvene vještine sa sigurnim ljudima. Vaši sigurni ljudi mogu uključivati vaše prijatelje, partnera, obitelj ili terapeuta. Možete im čak reći da učite kako se ugodno osjećati u kontaktu očima i da želite vježbati s njima. Pitajte žele li vam dati povratne informacije ili vas smatrati odgovornim za vaš cilj.
6. Skinite sunčane naočale
Sunčane naočale su štaka, a njihovo nošenje neće poboljšati vaše vještine kontakta očima. Skinite ih kada razgovarate s drugim ljudima.
7. Odmah uspostavite kontakt očima
Nemojte čekati da druga osoba preuzme vodstvo. Ako ste negdje novi, uspostavite kontakt očima s ljudima u sobi. Uparite to s osmijehom. To daje vibracije samopouzdanja, čak i ako se iznutra osjećate vrlo nervozno.
8. Registrirajte boju očiju druge osobe
Sljedeći put kada budete razgovarali s nekim novim, pogledajte njihovu boju očiju. Ovaj proces—pregled i registracija—traje oko 4-5 sekundi. To je pravo vrijeme za održavanje kontakta očima.
9. Nacrtajte zamišljeni trokut koji će voditi vaš pogled
Ako vam je neugodno gledati nečije oči izravno, zamislite trokut oko njegovih očiju i usta. Tijekom razgovora svakih 5-10 sekundi pomaknite pogled sjedne točke trokuta u drugu. Ovo je suptilan, ali učinkovit način održavanja kontakta očima, a da ne djelujete jezivo. Kad ste na spoju, upotrijebite metodu trokuta kako biste pronašli pravu ravnotežu između pokazivanja interesa i ispadanja pretjeranog.
10. Vježbajte druge neverbalne vještine
Kontakt očima važan je dio govora tijela, ali nije jedina stvar koja je važna. Zapravo, kontakt očima može postati lakši nakon što se usredotočite na poboljšanje cjelokupne vještine govora tijela.
Za početak okrenite svoje tijelo prema drugoj osobi. Ovo pokazuje da ste otvoreni i prijateljski raspoloženi. Sklonite sve predmete koji vam odvlače pažnju, poput telefona. Opustite ramena i pokušajte zadržati samouvjereno držanje. Za posebne savjete o svladavanju govora tijela pogledajte ovaj vodič o samouvjerenom govoru tijela.
11. Naslonite se malo unatrag
Kada razgovarate s nekim novim, u redu je držati se na određenoj udaljenosti između vas dvoje. Ne želite napadati nečiji osobni prostor.
Koncept osobnog prostora donekle je subjektivan, ali prema ovom članku The Spruce, trebali biste nastojati stajati najmanje četiri metra od stranaca. Za dobre prijatelje ili obitelj, pravilo je oko 1,5-3 stope. Ako se netko počne naginjati od vas, to je znak da možda napadate njegov prostor i morate se odmaknuti.
12. Vježbajte prekidanje kontakta očimaučinkovito
Dobra je ideja mijenjati kontakt očima svakih 5 sekundi. Otprilike toliko je potrebno da se završi rečenica ili misao.
Naravno, ne biste trebali brojati sekunde tijekom razgovora. Ako to učinite, osjećat ćete se rastreseno. Što više vježbate pogled oko trokuta, to je ritam prirodniji. Ako razgovarate s grupom, pokušajte promijeniti kontakt očima nakon što svaka osoba progovori. Inače biste mogli izgledati kao da ste previše usredotočeni na jednu osobu.
13. Vježbajte pravilo 50/70
Prema ovom članku Sveučilišta Michigan State, dobra je ideja pokušati se usredotočiti na održavanje kontakta očima oko 50% vremena kada govorite i 70% vremena kada slušate.
Nemoguće je provjeriti ove postotke (osim ako sami ne snimate!), ali pokušajte se podsjetiti na ovaj broj prije nego što započnete razgovor. Ovakav način razmišljanja može vam pomoći da ostanete usredotočeni na svoj cilj.
14. Dok slušate, gledajte postrance umjesto dolje
Ako se počnete osjećati jako neugodno, pokušajte pomaknuti pogled prema boku osobe, a ne prema podu. To im može signalizirati da obrađujete razgovor ili se pokušavate prisjetiti važnih informacija, a ne da se osjećate nelagodno.
15. Pokušajte rjeđe treptati
U prosjeku trepćemo oko 15-20 puta u minuti.[] Treptanje pomažepodmažite rožnicu i zaštitite oči od iritansa. Naravno, ovo je prirodan proces o kojem vjerojatno ne razmišljate.
Ali moguće je da previše trepćete kada se osjećate nervozno. Na primjer, ako ste na spoju s nekim tko vam se jako sviđa, mogli biste početi treptati više nego inače. Pokušajte razmisliti o tome kako i kada trepćete. Ako mislite da pretjerano trepćete, može pomoći nekoliko dubokih, umirujućih udaha.
16. Izazovite sebe da razgovarate s više stranaca
Imate gotovo beskonačne prilike za vježbanje kontakta očima. Samo trebate biti spremni uložiti napor. Izlazite češće i, kada to učinite, vježbajte razgovor sa strancima. Kad obavljate poslove, popričajte sa zaposlenicima trgovine. Ako prolazite pokraj susjeda dok hodate, uspostavite kontakt očima i nasmiješite se.
Vidi također: Kako živjeti bez prijatelja (Kako se snaći)17. Krenite na tečaj javnog nastupa
Ako vas ideja o govoru pred velikom grupom tjera da se migoljite, možda bi bilo vrijedno izaći iz svoje zone udobnosti. Mnogi društveni koledži imaju satove javnog govora. Čak i ako vas cijela ideja čini nevjerojatno nervoznim, ovi tečajevi će vas natjerati da rastete i isprobavate nove vještine.
18. Isprobajte terapiju
Tehnike samopomoći mogu napraviti veliku razliku u pomaganju da se osjećate sigurnije u društvu drugih ljudi. Ali ako se i dalje borite, možda bi bilo vrijedno razgovarati sa stručnjakom. Ovo je posebno važno ako imatestanje mentalnog zdravlja kao što je depresija ili tjeskoba ili ako vam je kontakt očima toliko težak da vas ometa u učenju, radu, izlazima ili sklapanju prijateljstava.
Preporučamo BetterHelp za online terapiju budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako upotrijebite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.
(Da biste primili kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe od BetterHelp-a e-poštom kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)
19. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima
Ako se borite s ozbiljnom tjeskobom, lijekovi mogu pomoći. Postoje brojne mogućnosti, ali važno je uzeti u obzir moguće nuspojave. Razmotrite razgovor sa svojim liječnikom o najboljem izboru za vas.
Uobičajena pitanja
Zašto je kontakt očima toliko bitan?
Kontakt očima važna je vrsta neverbalne komunikacije.[] Kontakt očima—ili nedostatak kontakta očima—može otkriti vaše emocije. Također vam pomaže u izgradnji odnosa i održavanju razgovora.
Je li nepristojno ne uspostaviti kontakt očima?
Neki ljudi to mogu doživjeti kao nepristojno. Kontakt očima pokazuje da ste prijateljski raspoloženi i pristupačni. To
