Turinys
Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.
Nemėgstu užmegzti akių kontakto ir manau, kad taip yra todėl, kad nemoku normaliai bendrauti su žmonėmis. Man būna gėda ir aš žiūriu į šalį, nes jaučiuosi nepatogiai. Manau, kad tai trukdo užmegzti ryšius, bet akių kontaktas man kelia diskomfortą. Kaip galėčiau tai ištaisyti?
Yra keletas priežasčių, kodėl vengiame žiūrėti žmonėms į akis. Aptarsime pagrindines priežastis, kodėl jums gali būti sunku užmegzti akių kontaktą, ir ką galite daryti, jei jums sunku užmegzti akių kontaktą pokalbio metu.
Skyriai
Priežastys, dėl kurių gali kilti problemų užmezgant akių kontaktą
Nuo pat gimimo mes naudojame neverbalinį bendravimą, kad nustatytume, ar kiti žmonės yra saugūs ir verti pasitikėjimo. Jei leidžiate laiką su kūdikiu, galite pastebėti, kad jis intensyviai seka jūsų žvilgsnį. Tyrimai rodo, kad kūdikiai dažniau seka prižiūrėtojo akis nei galvos judesius. Taip yra todėl, kad esame instinktyviai pratę naudoti akių kontaktą ryšiui su kitais žmonėmis užmegzti[].
Tačiau akių kontaktas ne visada būna lengvas ar natūralus. Akių kontaktas gali būti ypač sudėtingas kalbantis su žmogumi. Štai keletas dažniausių priežasčių, kodėl galite užmegzti silpną akių kontaktą arba visai jo neužmegzti:
Taip pat žr: Kodėl pasitikėjimo savimi apsimetinėjimas gali sužlugdyti ir ką daryti vietoj to1. Turite socialinį nerimą
Nenoras užmegzti akių kontaktą yra socialinio nerimo sutrikimo (SAD) požymis.[] Jei sergate SAD, labai bijote, kad kiti jus vertins. Kai užmezgate akių kontaktą su žmogumi, gali atrodyti, kad jis jus atidžiai stebi,[] todėl galite jaustis nervingi ir nepasitikintys savimi.
2. Esate drovus
Drovumas yra panašus į socialinį nerimą, tačiau yra lengvesnis ir nėra priskiriamas psichikos sveikatos problemoms.[] Jei esate drovus, tikriausiai jaučiate nerimą ir diskomfortą socialinėse situacijose. Ypač drovūs galite būti prie naujo žmogaus arba žmogaus, kuriam norite padaryti įspūdį, pavyzdžiui, vyresnio amžiaus kolegos arba žmogaus, su kuriuo norėtumėte susitikinėti.pažeidžiamas.
Jus taip pat gali dominti, ką reiškia, kai kalbėdamas su jumis žmogus vengia akių kontakto.
3. Turite autizmo spektro sutrikimą (ASS)
Autizmas yra neurologinis raidos sutrikimas, kuris turi įtakos neverbaliniam bendravimui ir emocijų apdorojimui. Autizmo problemos su akių kontaktu yra vienas iš ankstyviausių autizmo požymių, o suaugęs autistas dažnai turi tą pačią problemą[].
2017 m. paskelbto tyrimo duomenimis Mokslinės ataskaitos, autizmu sergančių žmonių smegenys yra neįprastai jautrios veidams.[] Jei sergate autizmu, akių kontaktas gali būti nemalonus, pribloškiantis ar įkyrus.[]
4. Sergate ADHD
Jei turite dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), jums gali būti sunku palaikyti akių kontaktą, jei pokalbio metu stengiatės sutelkti dėmesį į kitus žmones.[]
5. Turite traumų ir (arba) potrauminių stresinių sutrikimų
Jei patyrėte didelę prievartą ar kitokią traumą, jums gali būti sunku užmegzti tiesioginį akių kontaktą. Trauma gali pakeisti jūsų smegenų veiklą, todėl įprastą akių kontaktą jos dažniau supranta kaip grėsmę.[]
Kaip pagerinti akių kontaktą, kai su juo susiduriate sunkiai
Jei negalite užmegzti akių kontakto (arba jo vengiate), atminkite, kad esate ne vienas. Štai keletas strategijų, kurios gali padėti išlaikyti akių kontaktą.
1. Nustatykite, su kokiomis situacijomis susiduriate sunkiai
Kada jums sunkiausia užmegzti akių kontaktą? Ar pastebite, kad jums sunkiau bendrauti su tam tikrais žmonėmis, pavyzdžiui, su autoritetingais ar nepažįstamaisiais? Ar turite kitų veiksnių, kurie turi įtakos akių kontaktui, pavyzdžiui, einate į pasimatymą arba kalbate su mergina ar vaikinu, kuris jums atrodo patrauklus?
Skirkite šiek tiek laiko apmąstymams apie šias situacijas. Pravartu įsisąmoninti savo elgesio modelius. Jei juos įsisąmoninsite, galėsite žengti teigiamus žingsnius pokyčių link.
2. Duokite sau laiko tobulėti
Tai socialinis įgūdis, kuriam reikia laiko ir praktikos. Jums tai nepavyks iš karto, ir tai yra gerai. Pravartu nuolat sau priminti, kad pokyčiams reikia laiko.
Taip pat galite pastebėti, kad prireiks šiek tiek laiko, kol su nauju žmogumi susibendrausite. Pavyzdžiui, jei esate pirmame pasimatyme, akių kontaktas gali būti labai sudėtingas. Tačiau per trečią pasimatymą tikriausiai pastebėsite, kad jis tampa natūralesnis.
3. Nustatykite nedidelius tikslus
Išsikelkite savaitinį akių kontakto tikslą. Tegul jis būna nedidelis ir lengvai įgyvendinamas. Pavyzdžiui, galbūt kitą kartą, kai būsite maisto prekių parduotuvėje, pabandysite užmegzti akių kontaktą su kasininke. Arba galite sutelkti dėmesį į tai, kad užmegztumėte akių kontaktą su savo viršininku, kai ko nors prašote.
Kai įgausite pasitikėjimo savimi, galite siekti ambicingesnių tikslų, pavyzdžiui, galite išsikelti sau iššūkį nusišypsoti ir užmegzti akių kontaktą su patraukliu vaikinu ar mergina klasėje ar biure.
Jei norite pasiekti savo tikslą, darykite viską, ką galite, kad pasiruoštumėte sėkmei. Užsirašykite jį. Kiekvieną rytą perskaitykite. Savaitės pabaigoje užrašykite, kaip jums sekėsi. Ar pavyko? Jei nepavyko, ką kitą kartą reikia daryti kitaip? Nepamirškite švęsti mažų pasiekimų. Pagirkite save už daromą pažangą! Tai paskatins jus ir toliau praktikuoti.
4. Užmegzkite akių kontaktą su savimi
Bendravimo įgūdžius galite lavinti patys. Kalbėkitės su savimi ir kalbėdami žiūrėkite į veidrodį. Stenkitės palaikyti akių kontaktą su savimi. Pabandykite tai daryti porą kartų per savaitę. Galiausiai jausitės patogiau palaikydami akių kontaktą tiek būdami vieni, tiek su kitais žmonėmis.
Taip pat žr: Savęs priėmimas: apibrėžimas, pratimai & amp; Kodėl tai taip sunku5. Praktikuokitės su žmonėmis, su kuriais jaučiatės patogiai
Visada pravartu praktikuoti naujus socialinius įgūdžius su saugiais žmonėmis. Saugūs žmonės gali būti jūsų draugai, partneris, šeima arba terapeutas. Galite net pasakyti jiems, kad mokotės patogiai užmegzti akių kontaktą ir norite praktikuotis kartu su jais. Paklauskite, ar jie norėtų jums pateikti grįžtamąjį ryšį arba palaikyti jūsų atsakomybę siekiant tikslo.
6. Nusiimkite akinius nuo saulės
Akiniai nuo saulės yra priemonė, kurią nešiodami nepagerinsite akių kontakto įgūdžių. Nusiimkite juos, kai kalbate su kitais žmonėmis.
7. Iš karto užmegzkite akių kontaktą
Nelaukite, kol kitas asmuo imsis iniciatyvos. Jei esate naujoje vietoje, užmegzkite akių kontaktą su patalpoje esančiais žmonėmis. Kartu su šypsena. Tai suteikia pasitikėjimo vibracijas, net jei viduje jaučiatės labai nervingi.
8. Užregistruoti kito asmens akių spalvą
Kai kitą kartą kalbėsitės su nauju žmogumi, pažvelkite į jo akių spalvą. Šis procesas - žiūrėjimas ir registravimas - trunka apie 4-5 s. Tai tinkamas laikas palaikyti akių kontaktą.
9. Nubrėžkite įsivaizduojamą trikampį, kad nukreiptumėte žvilgsnį
Jei jaučiatės nepatogiai žiūrėdami žmogui tiesiai į akis, įsivaizduokite trikampį aplink jo akis ir burną. Pokalbio metu kas 5-10 sekundžių perkelkite žvilgsnį iš vieno trikampio taško į kitą. Tai subtilus, bet veiksmingas būdas palaikyti akių kontaktą ir neatrodyti bauginančiai. Per pasimatymą naudokite trikampio metodą, kad pasiektumėte tinkamą pusiausvyrą tarp rodymo ir žiūrėjimo į akis.susidomėjimą ir pernelyg didelį norą.
10. Pasipraktikuokite kitus neverbalinius įgūdžius
Akių kontaktas yra svarbi kūno kalbos dalis, bet ne vienintelė. Tiesą sakant, užmegzti akių kontaktą gali būti lengviau, kai sutelksite dėmesį į bendrų kūno kalbos įgūdžių tobulinimą.
Pirmiausia pasisukite kūnu į kitą asmenį. Taip parodysite, kad esate atviras ir draugiškas. Padėkite į šalį visus dėmesį blaškančius daiktus, pavyzdžiui, telefoną. Atpalaiduokite pečius ir stenkitės išlaikyti pasitikinčią laikyseną. Konkrečių patarimų, kaip įvaldyti kūno kalbą, rasite šiame vadove apie pasitikinčią kūno kalbą.
11. Šiek tiek atsiloškite
Kai bendraujate su nauju žmogumi, galima išlaikyti tam tikrą atstumą tarp jūsų. Nenorite įsibrauti į jo asmeninę erdvę.
Asmeninės erdvės sąvoka yra šiek tiek subjektyvi, tačiau, pasak šio "The Spruce" straipsnio, turėtumėte stengtis stovėti bent keturių pėdų atstumu nuo nepažįstamų žmonių. Geriems draugams ar šeimos nariams taikoma maždaug 1,5-3 pėdų taisyklė. Jei kas nors pradeda linkti nuo jūsų, tai ženklas, kad galbūt pažeidžiate jo erdvę ir turite žengti žingsnį atgal.
12. Pasipraktikuokite veiksmingai nutraukti akių kontaktą
Pravartu keisti akių kontaktą maždaug kas 5 sekundes. Tiek laiko užtrunka užbaigti sakinį ar mintį.
Žinoma, pokalbio metu neturėtumėte skaičiuoti sekundžių. Tai darydami jausitės išsiblaškę. Kuo daugiau praktikuosite žvilgsnį nukreipti į trikampį, tuo natūralesnis taps ritmas. Jei kalbate su grupe, pasistenkite pakeisti akių kontaktą po to, kai kalba kiekvienas asmuo. Priešingu atveju gali atrodyti, kad esate pernelyg susikoncentravę į vieną asmenį.
13. Praktikuokite 50/70 taisyklę
Mičigano valstybinio universiteto straipsnyje rašoma, kad verta stengtis palaikyti akių kontaktą maždaug 50 % laiko, kai kalbate, ir 70 % laiko, kai klausotės.
Šių procentų patikrinti neįmanoma (nebent filmuojate patys!), tačiau pasistenkite priminti sau šį skaičių dar prieš pradėdami pokalbį. Toks nusiteikimas gali padėti jums susitelkti į savo tikslą.
14. Klausydamiesi žiūrėkite į šoną, o ne žemyn
Jei pradedate jaustis labai nepatogiai, pasistenkite nukreipti žvilgsnį į asmens pusę, o ne į grindis. Tai gali būti ženklas, kad ne jaučiatės nepatogiai, o apdorojate pokalbį ar bandote prisiminti svarbią informaciją.
15. Stenkitės rečiau mirksėti
Vidutiniškai mirksime maždaug 15-20 kartų per minutę.[] Mirksėjimas padeda sutepti rageną ir apsaugoti akis nuo dirgiklių. Žinoma, tai natūralus procesas, apie kurį tikriausiai negalvojate.
Tačiau gali būti, kad nervindamiesi mirksite per daug. Pavyzdžiui, jei einate į pasimatymą su žmogumi, kuris jums labai patinka, galite pradėti mirksėti dažniau nei įprastai. Pabandykite pagalvoti, kaip ir kada mirksite. Jei manote, kad mirksite per daug, gali padėti keli gilūs, raminantys įkvėpimai.
16. Meskite sau iššūkį kalbėtis su daugiau nepažįstamųjų
Turite beveik begalę galimybių praktikuoti akių kontaktą. Tereikia norėti pasistengti. Dažniau išeikite į lauką ir, kai tai darysite, praktikuokite kalbėti su nepažįstamais žmonėmis. Eidami su reikalais užmegzkite pokalbį su parduotuvės darbuotojais. Jei eidami praeinate pro kaimyną, užmegzkite akių kontaktą ir nusišypsokite.
17. Užsiimkite viešuoju kalbėjimu
Jei mintis kalbėti prieš didelę grupę verčia jus susiraukti, galbūt verta išeiti iš komforto zonos. Daugelyje bendruomenės koledžų rengiami viešojo kalbėjimo kursai. Net jei pati mintis jus labai nervina, šie kursai privers jus tobulėti ir išbandyti naujus įgūdžius.
18. Išbandykite terapiją
Savipagalbos būdai gali labai padėti pasitikėti savimi bendraujant su kitais žmonėmis. Tačiau jei vis dar susiduriate su sunkumais, galbūt verta pasikalbėti su specialistu. Tai ypač svarbu, jei turite psichikos sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, depresiją ar nerimą, arba jei akių kontaktas yra toks sudėtingas, kad trukdo mokytis, dirbti, susitikinėti ar užmegzti draugystę.
Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.
Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".
(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)
19. Pasikalbėkite su gydytoju apie vaistus
Jei kamuoja stiprus nerimas, gali padėti vaistai. Galimybių yra daug, tačiau svarbu atsižvelgti į galimą šalutinį poveikį. Pasitarkite su gydytoju, kokį vaistą geriausia rinktis.
Dažniausi klausimai
Kodėl akių kontaktas toks svarbus?
Akių kontaktas yra svarbi neverbalinio bendravimo rūšis.[] Akių kontaktas - arba jo trūkumas - gali atskleisti jūsų emocijas. Jis taip pat padeda užmegzti santykius ir palaikyti pokalbį.
Ar nemandagu neužmegzti akių kontakto?
Kai kurie žmonės tai gali suprasti kaip nemandagumą. Akių kontakto palaikymas rodo, kad esate draugiškas ir prieinamas. Tai taip pat rodo, kad atkreipiate dėmesį į tai, ką jie nori pasakyti. Net jei žmonės nemano, kad esate nemandagus, jie gali pamanyti, kad pokalbio metu nuobodžiaujate, esate išsiblaškęs ar neramus.
Ką reiškia geras akių kontaktas?
Gerą akių kontaktą palaikantys žmonės palaiko kontaktą, kai kalba. Jei jie kalba su grupe, jie tolygiai dalijasi akių kontaktu. Jie nežiūri į kitą asmenį. Vietoj to jie paprastai stengiasi atspindėti kitų žmonių neverbalinius ženklus.
Kodėl vengiu akių kontakto?
Galite jausti nerimą, drovumą ar nepatogumą, ypač jei kito asmens gerai nepažįstate. Tai dažniausiai pasitaikančios priežastys. Taip pat galite būti išsiblaškęs, todėl natūraliai sutelkiate dėmesį į ką nors kita.
Ar prastas akių kontaktas yra menko pasitikėjimo savimi požymis?
Jei negalite užmegzti akių kontakto su žmogumi, tai gali reikšti, kad šalia jo jaučiatės įbauginti arba nerimaujate. Tai taip pat gali reikšti, kad jaučiatės neužtikrintai, ir tai gali paaiškinti, kodėl vis žvelgiate į šalį.
Ką daryti, jei bijau akių kontakto?
Tai normali baimė, tačiau ją galima įveikti praktikuojantis. Atminkite, kad dauguma žmonių šiek tiek nervinasi bendraudami su žmonėmis. Tačiau kuo daugiau lavinsite šį įgūdį, tuo labiau pasitikėsite savimi.
Kaip žinoti, kada užmegzti akių kontaktą su nepažįstamaisiais?
Atkreipkite dėmesį į jų kūno kalbą. Ar jie užmezga su jumis akių kontaktą? Ar jie šypsosi ir atrodo susidomėję pokalbiu? Jei taip, tai geri ženklai, kad jie nori užmegzti ryšį, net jei tai tik trumpas pokalbis.
Kaip skirtingose kultūrose suvokiamas akių kontaktas?
Amerikoje dauguma žmonių akių kontaktą laiko būtina žmogiškojo bendravimo dalimi. Žmonės akių kontaktą prilygina pasitikėjimui ir pagarbai. Tačiau kitur akių kontakto taisyklės yra kitokios.
Pavyzdžiui, kai kuriose Rytų šalyse akių kontaktas gali būti laikomas nemandagiu ar nepagarbiu.[] Apskritai verta pasistengti sužinoti apie šiuos kultūrinius skirtumus. Jei norite susirasti naujų draugų, turite būti atviras perspektyvų mokymuisi. Jei planuojate keliauti į kitą šalį, įprasta išmokti pagrindines taisykles ir etiketą.
Kaip akių kontaktas padeda mums jaustis artimais su kitais?
Tyrimai rodo, kad labiausiai jaučiame ryšį, kai abu žmonės palaiko tinkamą akių kontaktą. Taip yra todėl, kad tiesioginis akių kontaktas stimuliuoja autonominę nervų sistemą.[]
Ar įmanoma užmegzti per daug akių kontakto?
Per mažas akių kontaktas gali kelti nerimą ar nesaugumo jausmą. Tačiau per didelis akių kontaktas gali atrodyti bauginantis, agresyvus ar gąsdinantis. Venkite žiūrėti į žmones. Jei nerimaujate, kad galite taip elgtis, perskaitykite mūsų pagrindinį vadovą, kaip nepersistengiant palaikyti pasitikėjimo kupiną akių kontaktą.
