Obsah
Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.
Neznášam očný kontakt a myslím si, že je to preto, lebo neviem, ako viesť normálnu konverzáciu s ľuďmi. Strápňujem sa a odvraciam pohľad, pretože sa cítim trápne. Myslím si, že mi to prekáža pri nadväzovaní kontaktov, ale očný kontakt mi je nepríjemný. Ako to môžem napraviť?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa vyhýbame pohľadu ľuďom do očí. Budeme diskutovať o základných dôvodoch, prečo môžete mať problémy s nadväzovaním očného kontaktu, a o tom, čo môžete urobiť, ak je pre vás nadväzovanie očného kontaktu počas konverzácie ťažké.
Sekcie
Dôvody, prečo môžete mať problémy s nadväzovaním očného kontaktu
Od narodenia používame neverbálnu komunikáciu, aby sme zistili, či sú iní ľudia bezpeční a dôveryhodní. Ak trávite čas s bábätkom, možno ste si všimli, že intenzívne sleduje váš pohľad. Štúdie ukazujú, že bábätká s väčšou pravdepodobnosťou sledujú oči opatrovateľa než len pohyby jeho hlavy. Je to preto, že sme inštinktívne prispôsobení používať očný kontakt na nadviazanie kontaktu s inými ľuďmi[].
Očný kontakt však nie je vždy jednoduchý alebo prirodzený. Očný kontakt môže byť obzvlášť náročný, keď sa s niekým rozprávate. Tu sú niektoré z najčastejších dôvodov, prečo môžete nadviazať slabý alebo žiadny očný kontakt:
1. Máte sociálnu úzkosť
Neochota nadviazať očný kontakt je príznakom sociálnej úzkostnej poruchy (SAD).[] Ak máte SAD, máte intenzívny strach z toho, že vás ostatní budú posudzovať. Keď s niekým nadviažete očný kontakt, môže sa vám zdať, že vás pozorne sleduje,[] čo vo vás môže vyvolať pocit nervozity a rozpakov.
2. Ste plachý
Plachosť je podobná sociálnej úzkosti, ale je miernejšia a nie je klasifikovaná ako problém duševného zdravia.[] Ak ste plachý, pravdepodobne sa cítite úzkostlivo a nepríjemne v spoločenských situáciách. Môžete byť obzvlášť plachý v blízkosti novej osoby alebo niekoho, na koho chcete zapôsobiť, napríklad staršieho kolegu alebo niekoho, s kým by ste chceli chodiť. Môžete sa vyhýbať očnému kontaktu, pretože sa cítite príliš odhalený alebozraniteľné.
Možno vás bude zaujímať aj to, čo znamená, keď sa niekto pri rozhovore s vami vyhýba očnému kontaktu.
3. Máte poruchu autistického spektra (PAS)
Autizmus je neurovývinová porucha, ktorá ovplyvňuje neverbálnu komunikáciu a spracovanie emócií. Problémy s očným kontaktom sú jedným z prvých príznakov autizmu a dospelý autista má často rovnaký problém[].
Podľa štúdie z roku 2017 uverejnenej v časopise Vedecké správy, Ľudia s autizmom majú mozog nezvyčajne citlivý na tváre.[] Ak máte poruchu autizmu, očný kontakt vám môže byť nepríjemný, ohromujúci alebo invazívny.[]
4. Máte ADHD
Ak máte poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), môže byť pre vás ťažké udržať očný kontakt, ak sa počas rozhovoru snažíte sústrediť na iných ľudí.[]
5. V minulosti ste prežili traumu/PTSD
Ak ste zažili vážne zneužívanie alebo iné formy traumy, môže byť pre vás ťažké nadviazať priamy očný kontakt. Trauma môže zmeniť fungovanie vášho mozgu, takže je pravdepodobnejšie, že si bude normálny očný kontakt vysvetľovať ako hrozbu.[]
Ako zlepšiť očný kontakt, keď s ním máte problémy
Ak nedokážete nadviazať očný kontakt (alebo sa mu vyhýbate), nezabudnite, že nie ste sami. Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť udržať očný kontakt.
1. Identifikujte, s akými situáciami máte problém
Kedy je pre vás očný kontakt najťažší? Všimli ste si, že máte väčšie problémy s určitými typmi ľudí, napríklad s autoritatívnymi osobami alebo cudzími ľuďmi? Máte nejaké iné spúšťače, ktoré ovplyvňujú očný kontakt, napríklad keď idete na rande alebo sa rozprávate s dievčaťom či mužom, ktorý sa vám zdá atraktívny?
Strávte nejaký čas premýšľaním o týchto situáciách. Je dobré uvedomiť si svoje vzorce. Ak máte toto povedomie, môžete urobiť pozitívne kroky k zmene.
2. Dajte si čas na zlepšenie
Osvojenie si očného kontaktu sa neuskutoční zo dňa na deň. Je to sociálna zručnosť, ktorá si vyžaduje čas a prax. Nepodarí sa vám to hneď, a to je v poriadku. Je dobré si neustále pripomínať, že zmena si vyžaduje čas.
Môže sa tiež stať, že vám chvíľu potrvá, kým sa s novou osobou zžijete. Ak ste napríklad na prvom rande, očný kontakt môže byť veľmi ťažký. Na treťom rande však pravdepodobne zistíte, že je prirodzenejší.
3. Stanovte si malé ciele
Stanovte si týždenný cieľ v oblasti očného kontaktu. Urobte si ho malý a zvládnuteľný. Napríklad, keď budete nabudúce v obchode s potravinami, možno sa pokúsite nadviazať očný kontakt s pokladníčkou. Alebo sa môžete zamerať na nadviazanie očného kontaktu so svojím šéfom, keď ho o niečo požiadate.
Keď získate sebadôveru, môžete si stanoviť ambicióznejšie ciele, napríklad sa usmiať a nadviazať očný kontakt s atraktívnym chlapcom alebo dievčaťom v triede alebo v kancelárii.
Ak chcete dosiahnuť svoj cieľ, urobte všetko pre to, aby ste sa pripravili na úspech. Napíšte si ho. Prečítajte si ho každé ráno. Na konci týždňa si napíšte, ako sa vám darilo. Podarilo sa vám to? Ak nie, čo musíte nabudúce urobiť inak? Nezabudnite oslavovať malé míľniky. Pochváľte sa za pokrok, ktorý robíte! Povzbudí vás to k ďalšiemu cvičeniu.
4. Nadviažte očný kontakt sami so sebou
Komunikačné zručnosti si môžete precvičovať sami. Rozprávajte sa sami so sebou a pri rozhovore sa pozerajte do zrkadla. Snažte sa udržiavať očný kontakt sami so sebou. Skúste to robiť niekoľkokrát týždenne. Nakoniec sa budete cítiť pohodlnejšie pri udržiavaní očného kontaktu, keď ste sami, aj keď ste s inými ľuďmi.
5. Cvičte s ľuďmi, s ktorými sa cítite dobre
Vždy je dobré precvičovať nové sociálne zručnosti s bezpečnými ľuďmi. Medzi bezpečných ľudí môžu patriť vaši priatelia, partner, rodina alebo terapeut. Môžete im dokonca povedať, že sa učíte, ako pohodlne nadviazať očný kontakt, a chcete si to s nimi precvičiť. Spýtajte sa, či sú ochotní poskytnúť vám spätnú väzbu alebo vás držať v zodpovednosti za váš cieľ.
6. Zložte si slnečné okuliare
Slnečné okuliare sú barlička a ich nosenie nezlepší váš očný kontakt. Keď sa rozprávate s inými ľuďmi, dajte si ich dole.
7. Okamžite nadviažte očný kontakt
Nečakajte, kým sa druhá osoba ujme vedenia. Ak ste niekde na novom mieste, nadviažte očný kontakt s ľuďmi v miestnosti. Spojte ho s úsmevom. Dodáva to sebavedomie, aj keď ste vo vnútri veľmi nervózni.
8. Zaregistrujte farbu očí druhej osoby
Keď sa budete nabudúce rozprávať s niekým novým, pozrite sa na farbu jeho očí. Tento proces - pozeranie a registrovanie - trvá približne 4-5 sekúnd. To je správny čas na udržanie očného kontaktu.
9. Nakreslite pomyselný trojuholník, ktorý bude viesť váš pohľad
Ak sa cítite trápne, keď sa niekomu pozeráte priamo do očí, predstavte si trojuholník okolo jeho očí a úst. Počas rozhovoru každých 5 až 10 sekúnd presúvajte pohľad z jedného bodu trojuholníka na druhý. Je to jemný, ale účinný spôsob, ako udržať očný kontakt bez toho, aby ste pôsobili strašidelne. Keď ste na rande, použite metódu trojuholníka, aby ste dosiahli správnu rovnováhu medzi ukazovanímzáujem a pôsobiť prehnane horlivo.
10. Precvičte si ďalšie neverbálne zručnosti
Očný kontakt je dôležitou súčasťou reči tela, ale nie je jedinou vecou, na ktorej záleží. V skutočnosti sa očný kontakt môže stať jednoduchším, keď sa sústredíte na zlepšenie svojich celkových zručností v reči tela.
Na začiatok sa otočte smerom k druhej osobe. Dáte tým najavo, že ste otvorení a priateľskí. Odložte všetky rušivé predmety, ako napríklad telefón. Uvoľnite ramená a snažte sa zachovať sebavedomý postoj. Konkrétne tipy na zvládnutie reči tela nájdete v tejto príručke o sebavedomej reči tela.
11. Nakloňte sa trochu dozadu
Keď sa rozprávate s niekým novým, je v poriadku, ak si zachováte určitý odstup. Nechcete predsa zasahovať do jeho osobného priestoru.
Pozri tiež: 101 nápadov na zoznam najlepších priateľov (pre každú situáciu)Pojem osobný priestor je trochu subjektívny, ale podľa tohto článku od The Spruce by ste sa mali snažiť stáť aspoň štyri metre od cudzích ľudí. Pre dobrých priateľov alebo rodinu je pravidlo približne 1,5-3 metre. Ak sa niekto začne od vás odkláňať, je to znamenie, že možno narúšate jeho priestor a musíte ustúpiť.
12. Precvičte si účinné prerušenie očného kontaktu
Očný kontakt je dobré meniť každých približne 5 sekúnd. Toľko trvá dokončenie vety alebo myšlienky.
Samozrejme, počas rozhovoru by ste nemali počítať sekundy. Ak to budete robiť, budete sa cítiť rozptýlení. Čím viac budete trénovať pohľad okolo trojuholníka, tým viac sa rytmus stane prirodzenejším. Ak hovoríte so skupinou, snažte sa zmeniť očný kontakt po tom, čo každá osoba prehovorí. Inak by to mohlo vyzerať, že sa príliš sústredíte na jednu osobu.
Pozri tiež: "Prečo som taký trápny?" - Dôvody a čo s tým?13. Uplatňujte pravidlo 50/70
Podľa tohto článku Michiganskej štátnej univerzity je dobré sústrediť sa na udržiavanie očného kontaktu približne 50 % času, keď hovoríte, a 70 % času, keď počúvate.
Tieto percentá nie je možné skontrolovať (pokiaľ sa nenatočíte na video!), ale skúste si toto číslo pripomenúť ešte pred začatím rozhovoru. Toto myslenie vám môže pomôcť sústrediť sa na svoj cieľ.
14. Pri počúvaní sa pozerajte do strán, nie nadol
Ak sa začnete cítiť naozaj nepríjemne, pokúste sa presunúť svoj pohľad skôr na stranu osoby než na podlahu. Môže to byť pre ňu signál, že skôr spracúvate rozhovor alebo sa snažíte spomenúť si na dôležité informácie, než že sa cítite nepríjemne.
15. Snažte sa menej často žmurkať
V priemere žmurkáme približne 15 až 20-krát za minútu.[] Žmurkanie pomáha premastiť rohovku a chrániť oči pred dráždivými látkami. Samozrejme, ide o prirodzený proces, na ktorý pravdepodobne nemyslíte.
Je však možné, že keď ste nervózni, žmurkáte príliš často. Napríklad ak ste na rande s niekým, kto sa vám veľmi páči, môžete začať žmurkať viac ako zvyčajne. Skúste sa zamyslieť nad tým, ako a kedy žmurkáte. Ak si myslíte, že žmurkáte nadmerne, môže vám pomôcť niekoľko hlbokých, upokojujúcich nádychov.
16. Vyzvite sa, aby ste sa rozprávali s viacerými cudzími ľuďmi
Máte takmer nekonečné množstvo príležitostí na precvičovanie očného kontaktu. Musíte sa len snažiť. Častejšie vychádzajte von, a keď sa vám to podarí, precvičujte si rozhovory s cudzími ľuďmi. Keď si vybavujete veci, dajte sa do reči so zamestnancami obchodu. Ak na prechádzke prejdete okolo suseda, nadviažte očný kontakt a usmejte sa.
17. Absolvujte kurz verejného vystupovania
Ak vás predstava reči pred veľkou skupinou desí, možno by stálo za to vystúpiť zo svojej komfortnej zóny. Na mnohých komunitných vysokých školách sa konajú kurzy verejného vystupovania. Aj keď ste z celej myšlienky nesmierne nervózni, tieto kurzy vás prinútia rozvíjať sa a skúšať nové zručnosti.
18. Skúste terapiu
Svojpomocné techniky vám môžu pomôcť cítiť sa sebavedomejšie v spoločnosti iných ľudí. Ak však stále máte problémy, možno sa oplatí obrátiť na odborníka. Je to dôležité najmä vtedy, ak máte duševné ochorenie, ako je depresia alebo úzkosť, alebo ak je pre vás očný kontakt taký ťažký, že vám prekáža pri štúdiu, práci, randení alebo nadväzovaní priateľstiev.
Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.
Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.
(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)
19. Poraďte sa so svojím lekárom o liekoch
Ak bojujete so silnou úzkosťou, môžu vám pomôcť lieky. Existuje mnoho možností, ale je dôležité zvážiť možné vedľajšie účinky. Zvážte, či sa o najlepšej voľbe pre vás poradíte so svojím lekárom.
Bežné otázky
Prečo je očný kontakt taký dôležitý?
Očný kontakt je dôležitým typom neverbálnej komunikácie.[] Očný kontakt - alebo jeho nedostatok - môže odhaliť vaše emócie. Pomáha vám tiež budovať vzťahy a udržiavať plynulosť konverzácie.
Je neslušné nenadviazať očný kontakt?
Niektorí ľudia to môžu vnímať ako nezdvorilosť. Poskytovanie očného kontaktu ukazuje, že ste priateľský a prístupný. Ukazuje tiež, že venujete pozornosť tomu, čo hovoria. Aj keď sa ľuďom nezdáte nezdvorilí, môžu si myslieť, že sa počas rozhovoru nudíte, ste roztržitý alebo znepokojený.
Čo znamená mať dobrý očný kontakt?
Ľudia s dobrým očným kontaktom udržiavajú kontakt, keď hovoria. Ak hovoria so skupinou, rozdeľujú si očný kontakt rovnomerne. Nepozerajú sa na druhú osobu. Namiesto toho sa zvyčajne snažia odrážať neverbálne signály iných ľudí.
Prečo sa vyhýbam očnému kontaktu?
Môžete sa cítiť úzkostlivo, placho alebo nepríjemne, najmä ak druhú osobu nepoznáte tak dobre. Toto bývajú najčastejšie dôvody. Môžete byť tiež rozptýlení, čo spôsobuje, že sa prirodzene sústredíte na niečo iné.
Je slabý očný kontakt znakom slabého sebavedomia?
Ak s niekým nedokážete nadviazať očný kontakt, môže to znamenať, že sa v jeho blízkosti cítite vystrašene alebo úzkostlivo. Môže to tiež znamenať, že sa cítite neisto, čo môže vysvetľovať, prečo sa stále pozeráte inam.
Čo ak mám strach z očného kontaktu?
Je to normálny strach, ale cvičením ho môžete prekonať. Nezabúdajte, že väčšina ľudí pociťuje počas sociálnych interakcií miernu nervozitu. Čím viac však dokážete na tejto zručnosti pracovať, tým istejšie sa budete cítiť.
Ako viem, kedy mám nadviazať očný kontakt s cudzími ľuďmi?
Všímajte si reč ich tela. Nadväzujú s vami očný kontakt? Usmievajú sa a javia záujem o rozhovor? Ak áno, sú to dobré známky toho, že sa chcú spojiť, aj keď ide len o krátky rozhovor.
Ako vnímajú očný kontakt rôzne kultúry?
V Amerike väčšina ľudí považuje očný kontakt za nevyhnutnú súčasť ľudského kontaktu. Ľudia si očný kontakt spájajú s dôverou a rešpektom. Na iných miestach sú však pravidlá očného kontaktu odlišné.
Napríklad v niektorých východných krajinách môže byť očný kontakt považovaný za nezdvorilý alebo neúctivý.[] Vo všeobecnosti je dobré pokúsiť sa o týchto kultúrnych rozdieloch poučiť. Ak chcete nadviazať nové priateľstvá, musíte byť otvorení učeniu sa perspektív. Ak plánujete cestovať do inej krajiny, je zvykom naučiť sa základné pravidlá a etiketu.
Ako nám očný kontakt pomáha cítiť sa blízko druhých?
Výskum ukázal, že najviac sa cítime prepojení, keď obaja ľudia udržiavajú primeraný očný kontakt. Je to preto, že priama výmena očného kontaktu stimuluje autonómny nervový systém[].
Je možné nadviazať príliš veľa očného kontaktu?
Príliš málo očného kontaktu môže pôsobiť úzkostlivo alebo neisto. Príliš veľa očného kontaktu však môže pôsobiť strašidelne, agresívne alebo zastrašujúco. Vyhnite sa pozeraniu na ľudí. Ak sa obávate, že to robíte, pozrite si našu príručku o tom, ako udržať sebavedomý očný kontakt bez preháňania.
