Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
Я ненавіджу глядзець у вочы, і я думаю, што гэта таму, што я не ведаю, як весці нармальныя размовы з людзьмі. Мне становіцца няёмка і я адводжу погляд, таму што адчуваю сябе няёмка. Я думаю, што гэта перашкаджае наладжваць сувязі, але глядзельны кантакт выклікае ў мяне дыскамфорт. Як я магу гэта выправіць?
Ёсць некалькі прычын, чаму мы пазбягаем глядзець людзям у вочы. Мы збіраемся абмеркаваць асноўныя прычыны, па якіх у вас могуць узнікнуць праблемы з глядзельным кантактам, і што вы можаце зрабіць, калі вам цяжка ўсталяваць глядзельны кантакт падчас размовы.
Раздзелы
Прычыны, па якіх у вас могуць узнікнуць праблемы з глядзельным кантактам
З самага нараджэння мы выкарыстоўваем невербальнае зносіны, каб вызначыць, ці бяспечныя іншыя людзі і ці вартыя даверу. Калі вы праводзіце час з дзіцем, то можаце заўважыць, што ён уважліва сочыць за вашым позіркам. Даследаванні паказваюць, што немаўляты больш схільныя сачыць за вачыма апекуна, чым толькі за рухамі галавы. Гэта таму, што мы інстынктыўна настроены выкарыстоўваць глядзельны кантакт для сувязі з іншымі людзьмі.[]
Аднак глядзельны кантакт не заўсёды адчуваецца лёгкім або натуральным. Кантакт з вачыма можа быць асабліва складаным падчас размовы з кімсьці. Вось некаторыя з найбольш распаўсюджаных прычын, па якіх вы можаце не кантактаваць вачыма ці зусім не глядзець:
1. У вас сацыяльная трывожнасць
Aтаксама паказвае, што вы звяртаеце ўвагу на тое, што яны кажуць. Нават калі людзі не лічаць вас грубым, яны могуць падумаць, што вы сумуеце, адцягваецеся або хвалюецеся падчас размовы.
Глядзі_таксама: Як весці размову як інтравертШто значыць мець добры глядзельны кантакт?
Людзі з добрым глядзельным кантактам падтрымліваюць кантакт падчас размовы. Калі яны размаўляюць з групай, яны раўнамерна размяркоўваюць глядзельны кантакт. Яны не глядзяць на іншага чалавека ўніз. Замест гэтага яны звычайна спрабуюць адлюстраваць невербальныя сігналы іншых людзей.
Чаму я пазбягаю глядзельнага кантакту?
Вы можаце адчуваць трывогу, сарамлівасць або дыскамфорт, асабліва калі вы не так добра ведаеце іншага чалавека. Гэта, як правіла, найбольш распаўсюджаныя прычыны. Вы таксама можаце адцягнуцца, што прымусіць вас засяродзіцца на чымсьці іншым.
Ці з'яўляецца дрэнны глядзельны кантакт прыкметай дрэннай упэўненасці?
Часам. Калі вы не можаце ўсталяваць глядзельны кантакт з кімсьці, гэта можа азначаць, што вы адчуваеце страх або трывогу побач з ім. Гэта таксама можа азначаць, што вы адчуваеце сябе няўпэўнена, што можа растлумачыць, чаму вы ўвесь час адводзіце позірк.
Што рабіць, калі я баюся кантакту з вачыма?
Гэта нармальны страх, але вы можаце пераадолець гэты страх на практыцы. Памятайце, што большасць людзей адчуваюць невялікую нервовасць падчас сацыяльных узаемадзеянняў. Але чым больш вы будзеце працаваць над гэтым навыкам, тым больш упэўнена вы будзеце адчуваць сябе.
Як мне даведацца, калі трэба глядзець у вочы незнаёмцам?
Звярніце ўвагу на мову іх цела. Ёсцьяны кантактуюць з вамі вачыма? Яны ўсміхаюцца і выглядаюць зацікаўленымі ў размове? Калі так, то гэта добрыя прыкметы таго, што яны хочуць звязацца, нават калі гэта проста для кароткай размовы.
Як розныя культуры ўспрымаюць глядзельны кантакт?
У Амерыцы большасць людзей разглядае глядзельны кантакт як неабходную частку чалавечых зносін. Людзі прыраўноўваюць глядзельны кантакт да ўпэўненасці і павагі. Але правілы глядзельнага кантакту ў іншых месцах адрозніваюцца.
Напрыклад, у некаторых усходніх краінах глядзельны кантакт можа разглядацца як грубасць або непавага.[] Увогуле, гэта добрая ідэя, каб паспрабаваць даведацца пра гэтыя культурныя адрозненні. Калі вы хочаце завесці новых сяброў, вам трэба быць адкрытым для перспектыў навучання. Калі вы плануеце падарожнічаць у іншую краіну, прынята вывучыць асноўныя правілы і этыкет.
Як глядзельны кантакт дапамагае нам адчуваць сябе блізкімі да іншых?
Даследаванні паказваюць, што мы адчуваем сябе найбольш звязанымі, калі абодва ўсталёўваюць належны глядзельны кантакт адзін з адным. Гэта адбываецца таму, што прамы абмен глядзельнымі кантактамі стымулюе вегетатыўную нервовую сістэму.[]
Ці магчыма занадта шмат глядзельных кантактаў?
Занадта малы глядзельны кантакт можа зрабіць вас трывожным або няўпэўненым. Але празмерны глядзельны кантакт можа выглядаць жудасна, агрэсіўна або страшна. Пазбягайце глядзець на людзей. Калі вы занепакоеныя тым, што робіце гэта, азнаёмцеся з нашым галоўным кіраўніцтвам па абслугоўванніупэўнены глядзельны кантакт без перабольшвання.
нежаданне кантактаваць вачыма з'яўляецца прыкметай сацыяльнага трывожнага расстройства (СТР).[] Калі ў вас САР, у вас моцны страх быць асуджаным іншымі. Калі вы ўсталёўваеце глядзельны кантакт з кімсьці, можа здацца, што яны ўважліва разглядаюць вас [], што можа прымусіць вас нервавацца і адчуваць сябе засмучаным.2. Вы сарамлівыя
Сарамлівасць падобная да сацыяльнай трывогі, але яна мякчэйшая і не класіфікуецца як праблема псіхічнага здароўя.[] Калі вы сарамлівыя, вы, верагодна, адчуваеце трывогу і дыскамфорт у сацыяльных сітуацыях. Вы можаце быць асабліва сарамлівым перад новым чалавекам або кімсьці, на каго хочаце вырабіць ўражанне, напрыклад, са старэйшым калегам або кімсьці, з кім вы хацелі б сустракацца. Вы можаце пазбягаць глядзельнай кантакту, таму што гэта прымушае вас адчуваць сябе занадта адкрытым або ўразлівым.
Вас таксама можа зацікавіць, што значыць, калі нехта пазбягае глядзельнага кантакту пры размове з вамі.
3. У вас расстройства аўтыстычнага спектру (РАС)
Аўтызм - гэта парушэнне нервовага развіцця, якое ўплывае на невербальнае зносіны і эмацыйную апрацоўку. Праблемы з глядзельным кантактам з'яўляюцца адной з самых ранніх прыкмет аўтызму, і дарослы з аўтызмам часта мае такую ж праблему.[]
Згодна з даследаваннем 2017 года, апублікаваным у Scientific Reports, людзі з аўтызмам маюць мозг, які незвычайна адчувальны да твару.[] Калі ў вас РАС, глядзельны кантакт можа адчуваць сябе нязручна, ашаламляльна або інвазійна.[]
4. У вас СДВГ
Калі ў вас гіперактыўнасць з дэфіцытам увагізасмучэнні (СДВГ), вам можа быць цяжка падтрымліваць глядзельны кантакт, калі вы з цяжкасцю сканцэнтруецеся на іншых людзях падчас размовы.[]
5. У вас у анамнезе былі траўмы/ПТСР
Вам можа быць цяжка ўсталяваць прамы глядзельны кантакт, калі вы перажылі сур'ёзнае гвалт або іншыя формы траўмы. Траўма можа змяніць тое, як функцыянуе ваш мозг, у выніку чаго звычайны глядзельны кантакт з большай верагоднасцю будзе ўспрымацца як пагроза.[]
Як палепшыць глядзельны кантакт, калі вы змагаецеся з ім
Калі вы не можаце ўсталяваць глядзельны кантакт (ці пазбягаеце яго), памятайце, што вы не самотныя. Вось некаторыя стратэгіі, якія могуць дапамагчы вам падтрымліваць глядзельны кантакт.
1. Вызначце, з якімі сітуацыямі вы змагаецеся
Калі глядзельны кантакт для вас найбольш цяжкі? Ці заўважылі вы, што больш змагаецеся з пэўнымі людзьмі, напрыклад, з аўтарытэтамі ці незнаёмцамі? Ці ёсць у вас якія-небудзь іншыя фактары, якія ўплываюць на глядзельны кантакт, напрыклад, паход на спатканне або размова з дзяўчынай ці хлопцам, якіх вы лічыце прывабнымі?
Падумайце пра гэтыя сітуацыі. Гэта добрая ідэя, каб быць у курсе вашых мадэляў. Калі ў вас ёсць такое ўсведамленне, вы можаце зрабіць пазітыўныя крокі да змен.
2. Дайце сабе час палепшыць
Авалоданне глядзельным кантактам не адбываецца за адну ноч. Гэта сацыяльны навык, які патрабуе часу і практыкі. Адразу не атрымаеш, і гэта нармальна. Гэта добрая ідэя пастаянна нагадваць сабе, што змены патрабуюць часу.
Вы можацетаксама выявіце, што патрабуецца некаторы час, каб адчуць сябе камфортна з новым чалавекам. Напрыклад, калі вы на першым спатканні, глядзельны кантакт можа быць вельмі цяжкім. Але на трэцім спатканні вы, напэўна, зразумееце, што гэта адбываецца больш натуральна.
3. Стаўце невялікія мэты
Пастаўце для сябе штотыднёвую мэту глядзельнай кантакту. Зрабіце яго невялікім і кіраваным. Напрыклад, магчыма, вы паспрабуеце ўсталяваць глядзельны кантакт з касірам у наступны раз, калі будзеце ў прадуктовай краме. Ці вы можаце засяродзіцца на тым, каб усталяваць глядзельны кантакт са сваім начальнікам, калі вы нешта просіце.
Калі вы набудзеце ўпэўненасць, вы можаце імкнуцца да больш амбіцыйных мэтаў; напрыклад, вы можаце прымусіць сябе ўсміхнуцца і ўсталяваць глядзельны кантакт з прывабным хлопцам ці дзяўчынай у вашым класе або офісе.
Калі вы хочаце дасягнуць сваёй мэты, зрабіце ўсё магчымае, каб наладзіць сябе на поспех. Запішыце гэта. Чытайце яго кожную раніцу. У канцы тыдня запішыце, як вы справіліся. Ці атрымалася? Калі вы не зрабілі, што вам трэба зрабіць па-іншаму ў наступны раз? Не забывайце адзначаць невялікія вехі. Хваліце сябе за прагрэс, які вы робіце! Гэта заахвоціць вас працягваць практыкавацца.
Глядзі_таксама: Што рабіць, калі вы не падыходзіце (практычныя парады)4. Устанавіце глядзельны кантакт з сабой
Вы можаце практыкаваць камунікатыўныя навыкі самастойна. Размаўляйце з самім сабой і падчас размовы глядзіце ў люстэрка. Старайцеся падтрымліваць глядзельны кантакт з сабой. Паспрабуйце рабіць гэта пару разоў на тыдзень. У рэшце рэшт вы будзеце адчуваць сябе больш камфортнаутрымліваючы глядзельны кантакт як калі вы адзін, так і калі вы з іншымі людзьмі.
5. Практыкуйцеся з людзьмі, з якімі вы адчуваеце сябе камфортна
Заўсёды добра практыкаваць новыя сацыяльныя навыкі з бяспечнымі людзьмі. Сярод вашых бяспечных людзей могуць быць вашы сябры, партнёр, сям'я або тэрапеўт. Вы нават можаце сказаць ім, што вучыцеся камфортна ўсталёўваць глядзельны кантакт і хочаце патрэніравацца з імі. Спытайцеся, ці жадаюць яны даць вам зваротную сувязь ці прыцягнуць вас да адказнасці за вашу мэту.
6. Здыміце сонечныя акуляры
Сонечныя акуляры - гэта мыліца, і іх нашэнне не палепшыць вашы навыкі глядзельнага кантакту. Здымайце іх, калі размаўляеце з іншымі людзьмі.
7. Адразу ўсталюйце глядзельную кантакт
Не чакайце, пакуль іншы чалавек возьме на сябе ініцыятыву. Калі вы знаходзіцеся ў новым месцы, усталюйце глядзельны кантакт з людзьмі ў пакоі. Спалучыце гэта з усмешкай. Гэта стварае атмасферу ўпэўненасці, нават калі вы моцна нервуецеся ўнутры.
8. Зарэгіструйце колер вачэй іншага чалавека
У наступны раз, калі вы будзеце размаўляць з кімсьці новым, паглядзіце на колер яго вачэй. Гэты працэс — прагляд і рэгістрацыя — займае каля 4-5 секунд. Гэта правільны час для падтрымання глядзельнай кантакту.
9. Намалюйце ўяўны трохкутнік, каб накіроўваць свой позірк
Калі вам няёмка глядзець камусьці проста ў вочы, уявіце сабе трохкутнік вакол яго вачэй і рота. Падчас размовы кожныя 5-10 секунд пераводзьце погляд задзін пункт трохвугольніка ў другі. Гэта тонкі, але эфектыўны спосаб падтрымліваць глядзельны кантакт, не выглядаючы жудасным. Калі вы на спатканні, выкарыстоўвайце метад трохвугольніка, каб знайсці правільны баланс паміж праяўленнем зацікаўленасці і выглядам празмернай ахвоты.
10. Практыкуйце іншыя невербальныя навыкі
Глядзельны кантакт з'яўляецца важнай часткай мовы цела, але гэта не адзінае, што мае значэнне. Фактычна, глядзельны кантакт можа стаць прасцей, калі вы сканцэнтруецеся на паляпшэнні агульных навыкаў мовы цела.
Для пачатку павярніце сваё цела да іншага чалавека. Гэта паказвае, што вы адкрытыя і добразычлівыя. Прыбярыце ўсе прадметы, якія адцягваюць увагу, напрыклад тэлефон. Расслабьте плечы і паспрабуйце захаваць упэўненую позу. Каб атрымаць канкрэтныя парады па авалоданні мовай цела, азнаёмцеся з гэтым кіраўніцтвам па ўпэўненай мове цела.
11. Адкіньцеся крыху назад
Калі вы размаўляеце з кімсьці новым, можна трымаць некаторую дыстанцыю паміж вамі. Вы не жадаеце ўрывацца ў чыюсьці асабістую прастору.
Паняцце асабістай прасторы збольшага суб'ектыўнае, але, згодна з гэтым артыкулам The Spruce, вы павінны імкнуцца стаяць на адлегласці не менш за чатыры футы ад незнаёмцаў. Для добрых сяброў або сям'і эмпірычнае правіла складае каля 1,5-3 футаў. Калі хтосьці пачынае адхіляцца ад вас, гэта знак таго, што вы, магчыма, уварваецеся ў яго прастору і вам трэба зрабіць крок назад.
12. Патрэніруйцеся разрываць глядзельны кантактэфектыўна
Гэта добрая ідэя - змяняць глядзельны кантакт прыкладна кожныя 5 секунд. Прыблізна столькі часу патрабуецца, каб завяршыць сказ або думку.
Вядома, вы не павінны лічыць секунды падчас размовы. Гэта прымусіць вас адцягнуцца. Чым больш вы трэніруецеся азірацца вакол трохкутніка, тым больш натуральным становіцца рытм. Калі вы размаўляеце з групай, паспрабуйце змяніць глядзельны кантакт пасля таго, як кожны з іх загаворыць. У адваротным выпадку вы можаце выглядаць так, быццам вы занадта сканцэнтраваны на адным чалавеку.
13. Практыкуйце правіла 50/70
Згодна з гэтым артыкулам Універсітэта штата Мічыган, добрай ідэяй будзе паспрабаваць засяродзіцца на падтрыманні глядзельнай кантакту каля 50% часу, калі вы гаворыце, і 70% часу, калі вы слухаеце.
Немагчыма праверыць гэтыя працэнты (калі вы самі не здымаеце на відэа!), але паспрабуйце нагадаць сабе гэтую лічбу, перш чым нават пачаць размову. Такое мысленне можа дапамагчы вам засяродзіцца на сваёй мэты.
14. Слухаючы, глядзіце ўбок, а не ўніз
Калі вы пачынаеце адчуваць сябе сапраўды няёмка, паспрабуйце перавесці погляд на чалавека, а не ўніз на падлогу. Гэта можа сігналізаваць ім, што вы апрацоўваеце размову або спрабуеце ўспомніць важную інфармацыю, а не адчуваеце сябе няёмка.
15. Старайцеся радзей міргаць
У сярэднім мы міргаем каля 15-20 разоў у хвіліну.[] Мірганне дапамагаезмазвайце рагавіцу і абараняйце вочы ад раздражняльнікаў. Вядома, гэта натуральны працэс, пра які вы, верагодна, не задумваецеся.
Але не выключана, што вы занадта шмат міргаеце вачыма, калі нервуецеся. Напрыклад, калі вы на спатканні з чалавекам, які вам вельмі падабаецца, вы можаце пачаць міргаць больш, чым звычайна. Паспрабуйце думаць пра тое, як і калі вы міргаеце. Калі вам здаецца, што вы занадта часта міргаеце, можа дапамагчы зрабіць некалькі глыбокіх, заспакаяльных удыхаў.
16. Паспрабуйце сябе размаўляць з большай колькасцю незнаёмцаў
У вас ёсць амаль бясконцыя магчымасці практыкаваць глядзельны кантакт. Вам проста трэба быць гатовым прыкласці намаганні. Часцей выбірайцеся на вуліцу і, калі гэта зробіце, патрэніруйцеся размаўляць з незнаёмцамі. Калі вы выконваеце даручэнні, паразмаўляйце з супрацоўнікамі крамы. Калі вы праходзіце міма суседа, паглядзіце вачыма і ўсміхніцеся.
17. Прайдзіце курс публічных выступленняў
Калі ідэя размовы перад вялікай групай прымушае вас курчыцца, магчыма, варта выйсці з зоны камфорту. У многіх грамадскіх каледжах ёсць заняткі па публічным выступам. Нават калі ўся гэтая ідэя прымушае вас неверагодна нервавацца, гэтыя заняткі прымусяць вас расці і спрабаваць новыя навыкі.
18. Паспрабуйце тэрапію
Метады самадапамогі могуць істотна дапамагчы вам адчуваць сябе больш упэўнена побач з іншымі людзьмі. Але калі вы ўсё яшчэ змагаецеся, магчыма, варта паразмаўляць са спецыялістам. Гэта асабліва важна, калі ў вас ёсцьстан псіхічнага здароўя, напрыклад, дэпрэсія або трывога, або калі вы лічыце, што глядзельны кантакт настолькі цяжкі, што гэта перашкаджае вучобе, працы, спатканням або сяброўству.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, і каштуюць танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца з 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20 % на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам электронную пошту з пацвярджэннем замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
19. Пагаворыце са сваім лекарам пра лекі
Калі вы змагаецеся з моцнай трывогай, лекі могуць дапамагчы. Ёсць шмат варыянтаў, але важна ўлічваць магчымыя пабочныя эфекты. Паразмаўляйце са сваім урачом аб найлепшым выбары для вас.
Агульныя пытанні
Чаму глядзельны кантакт так важны?
Глазавы кантакт з'яўляецца важным тыпам невербальнай камунікацыі.[] Глядзельны кантакт - або яго адсутнасць - можа выявіць вашы эмоцыі. Гэта таксама дапамагае наладжваць адносіны і падтрымліваць размову.
Ці груба не глядзець у вочы?
Некаторыя людзі могуць успрымаць гэта як грубасць. Глядзельны кантакт паказвае, што вы добразычлівыя і даступныя. Гэта
