Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
Mən göz təması qurmağa nifrət edirəm və düşünürəm ki, insanlarla necə normal söhbət edəcəyimi bilmədiyim üçün. Özümü yöndəmsiz hiss etdiyim üçün utanıram və baxıram. Düşünürəm ki, bu, əlaqə qurmağa mane olur, amma göz təması məni narahat edir. Bunu necə düzəldə bilərəm?
İnsanların gözünün içinə baxmaqdan çəkinməyimizin bir neçə səbəbi var. Göz təması qurmaqda çətinlik çəkdiyiniz səbəbləri və söhbət zamanı göz təması qurmaq sizin üçün çətin olarsa, nə edə biləcəyinizi müzakirə edəcəyik.
Bölmələr
Göz təması qurmaqda problem yaşamağınızın səbəbləri
Doğuşdan bəri qeyri-şifahi ünsiyyətdən istifadə etmək və başqa insanlara etibar etmək üçün etibarlı ünsiyyətdən istifadə edirik. Körpə ilə vaxt keçirirsinizsə, onun baxışlarınızı intensiv şəkildə izlədiyini görə bilərsiniz. Tədqiqatlar göstərir ki, körpələr baş hərəkətlərindən daha çox baxıcının gözlərini izləyirlər. Bu ona görədir ki, biz instinktiv olaraq digər insanlarla əlaqə saxlamaq üçün göz kontaktından istifadə etməyə hazırıq.[]
Lakin göz təması həmişə asan və ya təbii hiss etmir. Biri ilə söhbət edərkən göz təması xüsusilə çətin ola bilər. Az və ya heç göz təması qurmamağınızın ən ümumi səbəblərindən bəziləri bunlardır:
1. Sosial narahatlığınız var
Ahəm də onların dediklərinə diqqət yetirdiyinizi göstərir. İnsanlar sizi kobud hesab etməsələr belə, söhbət əsnasında sizin darıxdığınızı, diqqətinizi yayındırdığınızı və ya narahat olduğunuzu düşünə bilərlər.
Yaxşı göz təması nə deməkdir?
Göz təması yaxşı olan insanlar danışarkən əlaqə saxlayırlar. Bir qrupla danışırlarsa, göz təmasını bərabər şəkildə bölüşürlər. Başqasına aşağı baxmırlar. Əksinə, onlar adətən digər insanların şifahi olmayan işarələrini əks etdirməyə çalışırlar.
Niyə mən göz təmasından qaçıram?
Özünüzü narahat, utancaq və ya narahat hiss edə bilərsiniz, xüsusən də digər insanı o qədər də yaxşı tanımırsınızsa. Bunlar ən çox yayılmış səbəblərdir. Siz həmçinin diqqətinizi yayındıra bilərsiniz, bu da təbii olaraq başqa bir şeyə diqqət yetirməyə səbəb olur.
Həmçinin bax: Bir oğlanla söhbətə necə başlamaq olar (IRL, mətn və onlayn)Zəif göz təması zəif inamın əlamətidirmi?
Bəzən. Əgər kimsə ilə göz təması qura bilmirsinizsə, bu, onun yanında özünüzü qorxu və ya narahat hiss etdiyiniz anlamına gələ bilər. Bu həm də özünüzü etibarsız hiss etdiyiniz anlamına gələ bilər ki, bu da niyə uzağa baxmağınızı izah edə bilər.
Gözlə əlaqə saxlamaqdan qorxuramsa nə etməli?
Bu normal qorxudur, lakin təcrübə ilə bu qorxunun öhdəsindən gələ bilərsiniz. Unutmayın ki, insanların çoxu sosial əlaqələr zamanı bir az əsəbi olurlar. Amma bu bacarıq üzərində nə qədər çox işləsəniz, özünüzü bir o qədər inamlı hiss edəcəksiniz.
Qəriblərlə nə vaxt göz təması quracağımı necə bilirəm?
Onların bədən dilinə diqqət yetirin. Varsəninlə göz təması qururlar? Onlar gülümsəyir və söhbətə maraq göstərirlərmi? Əgər belədirsə, bunlar sadəcə kiçik söhbətlər üçün olsa belə, əlaqə qurmaq istədiklərinin yaxşı əlamətləridir.
Müxtəlif mədəniyyətlər göz təmasını necə qəbul edirlər?
Amerikada insanların çoxu göz təmasını insan əlaqəsinin zəruri hissəsi kimi görür. İnsanlar göz təmasını güvən və hörmətlə eyniləşdirirlər. Lakin başqa yerlərdə göz təması qaydaları fərqlidir.
Məsələn, bəzi Şərq ölkələrində göz təması kobud və ya hörmətsizlik kimi qəbul edilə bilər.[] Ümumiyyətlə, bu mədəni fərqlər barədə özünüzü öyrətməyə çalışmaq yaxşı fikirdir. Yeni dostlar qazanmaq istəyirsinizsə, öyrənmə perspektivlərinə açıq olmalısınız. Əgər başqa ölkəyə səyahət etməyi planlaşdırırsınızsa, əsas qaydaları və etiketləri öyrənmək adətdir.
Göz təması bizə başqaları ilə yaxın hiss etməkdə necə kömək edir?
Araşdırmalar göstərir ki, hər iki şəxs bir-biri ilə uyğun göz təması qurduqda özümüzü ən çox bağlı hiss edirik. Çünki birbaşa göz təması mübadiləsi avtonom sinir sistemini stimullaşdırır.[]
Həddindən artıq göz təması qurmaq mümkündürmü?
Çox az göz təması sizi narahat və ya etibarsız göstərə bilər. Ancaq həddindən artıq göz təması ürpertici, aqressiv və ya qorxuducu ola bilər. İnsanlara baxmaqdan çəkinin. Əgər bunu edə biləcəyinizdən narahatsınızsa, saxlama üzrə əsas bələdçimizi yoxlayınhəddi aşmadan inamlı göz təması>
göz təması qurmaq istəməmək sosial anksiyete pozğunluğunun (SAD) əlamətidir.[] Əgər sizdə SAD varsa, başqaları tərəfindən mühakimə olunmaqdan güclü qorxunuz var. Kimsə ilə göz təması qurduqda, sanki o, sizi təftiş edirmiş kimi hiss edə bilər,[] ki, bu da sizi əsəbi və şüurlu hiss edə bilər.2. Siz utancaqsınız
Utancaqlıq sosial narahatlığa bənzəyir, lakin daha yumşaqdır və psixi sağlamlıq problemi kimi təsnif edilmir.[] Utancaqsınızsa, sosial vəziyyətlərdə çox güman ki, özünüzü narahat və narahat hiss edirsiniz. Yeni bir insan və ya təəssürat yaratmaq istədiyiniz biri, məsələn, yüksək səviyyəli həmkarınız və ya tanış olmaq istədiyiniz birinin yanında xüsusilə utancaq ola bilərsiniz. Siz göz təmasından qaça bilərsiniz, çünki bu, sizi çox açıq və ya həssas hiss edir.
Həmçinin sizinlə danışarkən kiminsə göz təmasından yayınmasının nə demək olduğu ilə də maraqlana bilərsiniz.
3. Sizdə autizm spektri pozğunluğu (ASD) var
Autizm şifahi olmayan ünsiyyətə və emosional işləməyə təsir edən neyroinkişaf pozğunluğudur. Göz təması ilə bağlı problemlər autizmin ən erkən əlamətlərindən biridir və autizmi olan yetkinlərdə də tez-tez eyni problem yaranır.[]
2017-ci ildə Scientific Reports-da dərc edilmiş araşdırmaya görə, autizmli insanların beyinləri üzlərə qarşı qeyri-adi həssasdır.[] Əgər sizdə təmasda ola bilərsiniz>4. Sizdə DEHB var
Diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyiniz varsapozğunluq (DEHB), söhbət zamanı diqqətinizi başqa insanlara yönəltməkdə çətinlik çəksəniz, göz təmasını saxlamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.[]
5. Sizin travma/TSSB tarixçəniz var
Ciddi sui-istifadə və ya travmanın digər formaları ilə qarşılaşmısınızsa, birbaşa göz təması qurmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Travma beyninizin işləmə tərzini dəyişə bilər və onun normal göz təmasını təhlükə kimi şərh etmə ehtimalı daha yüksəkdir.[]
Bununla mübarizə apardığınız zaman göz təmasını necə yaxşılaşdırmaq olar
Göz təması qura bilmirsinizsə (və ya bundan qaçırsınızsa), unutmayın ki, siz tək deyilsiniz. Göz təmasını saxlamağınıza kömək edə biləcək bəzi strategiyalar bunlardır.
1. Hansı vəziyyətlərlə mübarizə apardığınızı müəyyənləşdirin
Göz təması sizin üçün nə vaxt daha çətindir? Səlahiyyətlilər və ya yad adamlar kimi müəyyən insanlarla daha çox mübarizə apardığınızı hiss edirsinizmi? Görüşə getmək və ya cazibədar hesab etdiyiniz qız və ya oğlanla danışmaq kimi göz təmasına təsir edən hər hansı başqa tətikləyicilər varmı?
Bu vəziyyətlər haqqında düşünməyə vaxt ayırın. Nümunələrinizdən xəbərdar olmaq yaxşı fikirdir. Əgər bu şüurunuz varsa, dəyişikliklərə doğru müsbət addımlar ata bilərsiniz.
2. Təkmilləşdirmək üçün özünüzə vaxt verin
Göz təmasını mənimsəmək bir gecədə baş vermir. Bu, vaxt və təcrübə tələb edən sosial bacarıqdır. Bunu dərhal əldə etməyəcəksiniz və bu, yaxşıdır. Dəyişikliyin vaxt tələb etdiyini özünüzə daim xatırlatmaq yaxşı fikirdir.
Ola biləryeni bir insanla rahat olmaq üçün bir müddət lazım olduğunu da tapın. Məsələn, ilk görüşdəsinizsə, göz təması çox çətin ola bilər. Amma üçüncü görüşdə yəqin ki, bunun daha təbii olduğunu görəcəksiniz.
3. Kiçik məqsədlər qoyun
Özünüz üçün həftəlik göz təması hədəfi təyin edin. Onu kiçik və idarə oluna bilən edin. Məsələn, növbəti dəfə ərzaq mağazasında olarkən kassirlə göz təması qurmağa çalışacaqsınız. Və ya bir şey istədikdə müdirinizlə göz təması qurmağa diqqət edə bilərsiniz.
Özünə inam qazandıqca daha iddialı məqsədlərə nail ola bilərsən; məsələn, sinifinizdə və ya ofisinizdəki cazibədar oğlan və ya qızla gülümsəmək və göz təması qurmaq üçün özünüzə meydan oxuya bilərsiniz.
Məqsədinizə çatmaq istəyirsinizsə, uğur qazanmaq üçün əlinizdən gələni edin. Onu yazın. Hər səhər oxuyun. Həftənin sonunda necə etdiyinizi yazın. Uğur qazandınız? Əgər etməmisinizsə, növbəti dəfə fərqli olaraq nə etməlisiniz? Kiçik mərhələləri qeyd etməyi unutmayın. Qazandığınız irəliləyiş üçün özünüzü tərifləyin! Bu, sizi məşq etməyə davam etməyə təşviq edəcək.
4. Özünüzlə göz təması qurun
Ünsiyyət bacarıqlarını özünüz məşq edə bilərsiniz. Özünüzlə söhbət edin və danışarkən güzgüyə baxın. Özünüzlə göz təmasını saxlamağa çalışın. Bunu həftədə bir neçə dəfə etməyə çalışın. Sonda özünüzü daha rahat hiss edəcəksinizhəm tək olduğunuzda, həm də başqa insanlarla olanda göz təması saxlamaq.
5. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz insanlarla məşq edin
Təhlükəsiz insanlarla yeni sosial bacarıqlar tətbiq etmək həmişə yaxşı fikirdir. Təhlükəsiz insanlara dostlarınız, tərəfdaşınız, ailəniz və ya terapevtiniz daxil ola bilər. Hətta onlara göz təması qurarkən rahat olmağı öyrəndiyinizi və onlarla məşq etmək istədiyinizi deyə bilərsiniz. Onların sizə rəy bildirməyə və ya məqsədinizə görə məsuliyyət daşımağa hazır olub-olmadığını soruşun.
6. Gün eynəyinizi çıxarın
Günəş eynəkləri qoltuqağacıdır və onları taxmaq göz təması bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyəcək. Başqa insanlarla danışarkən onları çıxarın.
7. Dərhal göz təması qurun
Digər insanın liderlik etməsini gözləməyin. Əgər yeni bir yerdəsinizsə, otaqdakı insanlarla göz təması qurun. Bir təbəssümlə birləşdirin. Bu, içərinizdə çox əsəbi hiss etsəniz belə, özünə inam hissi verir.
8. Başqasının göz rəngini qeyd edin
Növbəti dəfə yeni biri ilə danışdığınız zaman onun göz rənginə baxın. Bu proses - baxmaq və qeydiyyatdan keçmək - təxminən 4-5 saniyə çəkir. Bu, göz təmasını saxlamaq üçün düzgün vaxtdır.
9. Baxışlarınızı istiqamətləndirmək üçün xəyali üçbucaq çəkin
Birbaşa birinin gözlərinin içinə baxanda özünüzü yöndəmsiz hiss edirsinizsə, onun gözləri və ağzının ətrafında üçbucaq təsəvvür edin. Söhbət əsnasında baxışlarınızı hər 5-10 saniyədən bir dəyişdirinüçbucağın bir nöqtəsini digərinə. Bu, ürpertici görünmədən göz təmasını saxlamaq üçün incə, lakin təsirli bir yoldur. Görüşdə olduğunuz zaman maraq göstərmək və həddən artıq həvəsli olmaq arasında düzgün tarazlığı saxlamaq üçün üçbucaq metodundan istifadə edin.
10. Digər qeyri-şifahi bacarıqları məşq edin
Göz təması bədən dilinin vacib hissəsidir, lakin bu, vacib olan tək şey deyil. Əslində, ümumi bədən dili bacarıqlarınızı təkmilləşdirməyə diqqət etdikdən sonra göz təması asanlaşa bilər.
Başlamaq üçün bədəninizi digər şəxsə çevirin. Bu, açıq və mehriban olduğunuzu göstərir. Telefon kimi diqqətinizi yayındıran əşyaları kənara qoyun. Çiyinlərinizi rahatlayın və inamlı bir duruş saxlamağa çalışın. Bədən dilini mənimsəmək üçün xüsusi məsləhətlər üçün özünə güvənən bədən dili ilə bağlı bu təlimata baxın.
11. Bir az arxaya söykənin
Yeni biri ilə danışdığınız zaman ikiniz arasında bir qədər məsafə saxlamaq yaxşıdır. Siz kiminsə şəxsi məkanını zəbt etmək istəmirsiniz.
Şəxsi məkan anlayışı bir qədər subyektivdir, lakin The Spruce-un bu məqaləsinə əsasən, siz yad insanlardan ən azı dörd fut uzaqda dayanmağı hədəfləməlisiniz. Yaxşı dostlar və ya ailə üçün əsas qayda təxminən 1,5-3 futdur. Əgər kimsə sizdən uzaqlaşmağa başlayırsa, bu, onun məkanını zəbt etdiyinizə və geri addım atmağınıza işarədir.
Həmçinin bax: Dostunuzun sizə əhəmiyyət vermədiyini göstərən 12 əlamət (və nə etməli)12. Göz təmasını pozmağı məşq edineffektiv
Göz kontaktını hər 5 saniyədən bir dəyişmək yaxşı fikirdir. Cümləni və ya fikri tamamlamaq üçün bu qədər vaxt lazımdır.
Əlbəttə, söhbət zamanı saniyələri saymamalısınız. Bunu etmək diqqətinizi yayındıracaq. Üçbucağa nəzər salmağı nə qədər çox məşq etsəniz, ritm bir o qədər təbii olur. Bir qrupla danışırsınızsa, hər bir şəxs danışdıqdan sonra göz təmasını dəyişməyə çalışın. Əks halda, bir insana həddindən artıq diqqət yetirmiş kimi görünə bilərsiniz.
13. 50/70 qaydasını tətbiq edin
Miçiqan Ştat Universitetinin bu məqaləsinə əsasən danışdığınız zamanın təxminən 50%-də və dinlədiyiniz zamanın 70%-də diqqətinizi göz təmasını saxlamağa çalışmaq yaxşı fikirdir.
Bu faizləri yoxlamaq mümkün deyil (özünüzü videoya çəkməsəniz!), lakin hətta söhbətə başlamazdan əvvəl bu rəqəmi özünüzə xatırlatmağa çalışın. Bu düşüncə tərzi məqsədinizə diqqətinizi cəmləməyə kömək edə bilər.
14. Dinləyərkən aşağıya deyil, yan tərəfə baxın
Əgər özünüzü həqiqətən narahat hiss etməyə başlasanız, baxışlarınızı yerə deyil, onun tərəfinə çevirməyə çalışın. Bu, onlara söhbəti emal etdiyinizi və ya narahat olmaq əvəzinə vacib məlumatları xatırlamağa çalışdığınızı göstərə bilər.
15. Daha az göz qırpmağa çalışın
Orta hesabla dəqiqədə təxminən 15-20 dəfə göz qırpırıq.[] Göz qırpmaq kömək edirbuynuz qişanı yağlayın və gözlərinizi qıcıqlandırıcılardan qoruyun. Əlbəttə ki, bu, yəqin ki, heç düşünmədiyiniz təbii prosesdir.
Ancaq əsəbi hiss etdiyiniz zaman gözünüzü çox qırpmağınız mümkündür. Məsələn, həqiqətən bəyəndiyiniz biri ilə görüşdəsinizsə, gözünüzü həmişəkindən daha çox qırpmağa başlaya bilərsiniz. Gözünüzü necə və nə vaxt qırpdığınız barədə düşünməyə çalışın. Həddindən artıq göz qırpdığınızı düşünürsünüzsə, bu, bir neçə dərin, sakitləşdirici nəfəs almağa kömək edə bilər.
16. Daha çox yad insanlarla danışmaq üçün özünüzə meydan oxuyun
Göz təması qurmaq üçün demək olar ki, sonsuz imkanlarınız var. Sadəcə səy göstərməyə hazır olmaq lazımdır. Daha tez-tez çölə çıxın və etdiyiniz zaman yad insanlarla danışmağı məşq edin. Tapşırıqları yerinə yetirərkən mağaza işçiləri ilə kiçik söhbətlər edin. Gəzərkən qonşunun yanından keçsəniz, göz təması qurun və gülümsəyin.
17. Natiqlik dərsi keçin
Əgər böyük bir qrup qarşısında danışmaq fikri sizi qısqandırsa, rahatlıq zonanızdan çıxmağa dəyər ola bilər. Bir çox icma kolleclərində natiqlik dərsləri var. Bütün ideya sizi inanılmaz dərəcədə əsəbiləşdirsə belə, bu dərslər sizi böyüməyə və yeni bacarıqlar sınamağa məcbur edəcək.
18. Terapiyanı sınayın
Özünə kömək üsulları başqa insanların yanında özünüzü daha inamlı hiss etməyə kömək etməkdə böyük fərq yarada bilər. Ancaq hələ də mübarizə aparırsınızsa, bir mütəxəssislə danışmağa dəyər ola bilər. Əgər sizdə varsa bu xüsusilə vacibdirdepressiya və ya narahatlıq kimi psixi sağlamlıq vəziyyəti və ya oxumaq, işləmək, tanış olmaq və ya dostluq etmək yolunda çətin göz təması tapırsınızsa.
Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.
Onların planları həftəlik $64-dan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50$ kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.
(50$ SocialSelf kuponunuzu almaq üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin şəxsi kodunuzu almaq üçün bu kursumuzun istənilən kodundan istifadə edə bilərsiniz.
). Həkiminizlə dərmanlar haqqında danışın
Əgər siz ciddi narahatlıqla mübarizə aparırsınızsa, dərmanlar kömək edə bilər. Çox sayda variant var, lakin potensial yan təsirləri nəzərə almaq vacibdir. Sizin üçün ən yaxşı seçim barədə həkiminizlə danışmağı düşünün.
Ümumi suallar
Göz təması niyə bu qədər vacibdir?
Gözlə təmas şifahi olmayan ünsiyyətin vacib növüdür.[] Göz təması və ya onun olmaması emosiyalarınızı aşkar edə bilər. O, həm də münasibətlər qurmağa və söhbəti davam etdirməyə kömək edir.
Göz təması qurmamaq kobudluqdurmu?
Bəzi insanlar bunu kobudluq kimi qəbul edə bilər. Göz təması qurmaq sizin mehriban və əlçatan olduğunuzu göstərir. O
