Daftar Isi
Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.
Saya benci melakukan kontak mata, dan saya pikir itu karena saya tidak tahu bagaimana melakukan percakapan normal dengan orang lain. Saya merasa malu dan memalingkan muka karena saya merasa canggung. Saya pikir itu menghalangi saya untuk menjalin hubungan, tetapi kontak mata membuat saya tidak nyaman. Bagaimana cara mengatasinya?
Ada beberapa alasan mengapa kita menghindari menatap mata orang lain. Kami akan membahas alasan yang mendasari mengapa Anda mungkin mengalami kesulitan dalam melakukan kontak mata dan apa yang dapat Anda lakukan jika kontak mata selama percakapan sulit bagi Anda.
Bagian
Alasan mengapa Anda mungkin mengalami masalah dalam melakukan kontak mata
Sejak lahir, kita menggunakan komunikasi nonverbal untuk menentukan apakah orang lain aman dan dapat dipercaya. Jika Anda menghabiskan waktu dengan bayi, Anda mungkin memperhatikan bahwa mereka mengikuti tatapan Anda secara intens. Studi menunjukkan bahwa bayi lebih cenderung mengikuti mata pengasuh mereka daripada hanya gerakan kepala mereka. Hal ini dikarenakan kita secara naluriah terhubung dengan kontak mata untuk terhubung dengan orang lain.
Namun demikian, kontak mata tidak selalu terasa mudah atau alami. Kontak mata bisa sangat menantang ketika berbicara dengan seseorang. Berikut adalah beberapa alasan paling umum mengapa Anda mungkin melakukan sedikit atau tidak sama sekali kontak mata:
1. Anda memiliki kecemasan sosial
Keengganan untuk melakukan kontak mata adalah tanda gangguan kecemasan sosial (SAD). Jika Anda memiliki SAD, Anda memiliki ketakutan yang kuat untuk dihakimi oleh orang lain. Ketika Anda melakukan kontak mata dengan seseorang, Anda mungkin merasa seolah-olah mereka sedang mengamati Anda, yang dapat membuat Anda merasa gugup dan sadar diri.
2. Anda pemalu
Rasa malu mirip dengan kecemasan sosial, tetapi lebih ringan, dan tidak diklasifikasikan sebagai masalah kesehatan mental. Jika Anda pemalu, Anda mungkin merasa cemas dan tidak nyaman dalam situasi sosial. Anda mungkin merasa malu di sekitar orang baru atau seseorang yang ingin Anda buat terkesan, misalnya, rekan kerja senior atau seseorang yang ingin Anda kencani. Anda mungkin menghindari kontak mata karena itu membuat Anda merasa terlalu terbuka ataurentan.
Anda mungkin juga tertarik dengan apa artinya ketika seseorang menghindari kontak mata ketika berbicara dengan Anda.
3. Anda memiliki gangguan spektrum autisme (ASD)
Autisme adalah gangguan perkembangan saraf yang memengaruhi komunikasi nonverbal dan pemrosesan emosi. Masalah dengan kontak mata adalah salah satu tanda awal autisme, dan orang dewasa dengan autisme sering kali memiliki masalah yang sama.
Menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Laporan Ilmiah, penyandang autisme memiliki otak yang sangat sensitif terhadap wajah. Jika Anda memiliki ASD, kontak mata mungkin terasa tidak nyaman, berlebihan, atau invasif.
4. Anda menderita ADHD
Jika Anda memiliki attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), Anda mungkin akan kesulitan untuk mempertahankan kontak mata jika Anda kesulitan untuk fokus pada orang lain selama percakapan.
5. Anda memiliki riwayat trauma/PTSD
Anda mungkin merasa sulit untuk melakukan kontak mata secara langsung jika Anda pernah mengalami pelecehan berat atau bentuk trauma lainnya. Trauma dapat mengubah cara otak Anda berfungsi, sehingga lebih cenderung menafsirkan kontak mata normal sebagai ancaman.
Cara meningkatkan kontak mata Anda ketika Anda kesulitan melakukannya
Jika Anda tidak dapat melakukan kontak mata (atau Anda menghindarinya), ingatlah bahwa Anda tidak sendirian. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu Anda menjaga kontak mata.
1. Identifikasi situasi apa yang membuat Anda kesulitan
Kapan kontak mata paling sulit bagi Anda? Apakah Anda menyadari bahwa Anda lebih sulit melakukan kontak mata dengan tipe orang tertentu, seperti orang yang memiliki otoritas atau orang asing? Apakah Anda memiliki pemicu lain yang memengaruhi kontak mata, seperti berkencan atau berbicara dengan seorang wanita atau pria yang Anda anggap menarik?
Luangkan waktu untuk memikirkan situasi ini. Adalah ide yang baik untuk menyadari pola-pola Anda. Jika Anda memiliki kesadaran tersebut, Anda dapat membuat langkah positif menuju perubahan.
2. Beri diri Anda waktu untuk memperbaiki diri
Menguasai kontak mata tidak terjadi dalam semalam. Ini adalah keterampilan sosial yang membutuhkan waktu dan latihan. Anda tidak akan langsung mahir, dan itu tidak masalah. Sebaiknya Anda terus mengingatkan diri sendiri bahwa perubahan membutuhkan waktu.
Anda juga mungkin merasa perlu waktu untuk merasa nyaman dengan orang baru, misalnya, jika Anda sedang dalam kencan pertama, kontak mata mungkin sangat sulit dilakukan. Namun pada kencan ketiga, Anda mungkin akan menemukan bahwa kontak mata akan terjadi secara alami.
3. Tetapkan sasaran kecil
Tetapkan target kontak mata mingguan untuk diri Anda sendiri. Buatlah target yang kecil dan mudah dikelola. Sebagai contoh, mungkin Anda akan mencoba melakukan kontak mata dengan kasir saat Anda berada di toko kelontong. Atau, Anda dapat fokus untuk melakukan kontak mata dengan atasan Anda saat Anda meminta sesuatu.
Saat Anda semakin percaya diri, Anda dapat membidik tujuan yang lebih ambisius; misalnya, Anda dapat menantang diri sendiri untuk tersenyum dan melakukan kontak mata dengan pria atau wanita yang menarik di kelas atau kantor Anda.
Jika Anda ingin mencapai tujuan Anda, lakukan semua yang Anda bisa untuk mempersiapkan diri Anda untuk sukses. Tuliskan. Baca setiap pagi. Di akhir minggu, tuliskan bagaimana Anda melakukannya. Apakah Anda berhasil? Jika tidak, apa yang harus Anda lakukan secara berbeda di lain waktu? Ingatlah untuk merayakan pencapaian kecil. Pujilah diri Anda sendiri untuk kemajuan yang Anda buat! Hal ini akan mendorong Anda untuk terus berlatih.
Lihat juga: Cara Mengetahui Apakah dan Mengapa Anda Seorang Introvert Ekstrem4. Lakukan kontak mata dengan diri Anda sendiri
Anda dapat melatih keterampilan komunikasi sendiri. Bercakap-cakaplah dengan diri Anda sendiri dan bercerminlah saat Anda berbicara. Cobalah untuk mempertahankan kontak mata dengan diri Anda sendiri. Coba lakukan ini beberapa kali seminggu. Pada akhirnya, Anda akan merasa lebih nyaman untuk melakukan kontak mata, baik saat sendirian maupun saat bersama orang lain.
5. Berlatihlah dengan orang yang Anda rasa nyaman
Sebaiknya Anda melatih keterampilan sosial baru dengan orang yang aman. Orang yang aman dapat berupa teman, pasangan, keluarga, atau terapis Anda. Anda bahkan dapat memberi tahu mereka bahwa Anda sedang belajar bagaimana merasa nyaman untuk melakukan kontak mata dan ingin berlatih dengan mereka. Tanyakan apakah mereka bersedia memberi Anda umpan balik atau meminta pertanggungjawaban atas tujuan Anda.
6. Lepaskan kacamata hitam Anda
Kacamata hitam adalah alat bantu, dan memakainya tidak akan meningkatkan kemampuan kontak mata Anda. Lepaskan kacamata hitam saat Anda berbicara dengan orang lain.
7. Segera lakukan kontak mata
Jangan menunggu orang lain untuk memimpin. Jika Anda berada di suatu tempat yang baru, lakukan kontak mata dengan orang-orang di ruangan tersebut. Padukan dengan senyuman. Hal ini akan memberikan kesan percaya diri, meskipun Anda merasa sangat gugup di dalam hati.
8. Mendaftarkan warna mata orang lain
Lain kali, saat Anda berbicara dengan seseorang yang baru Anda kenal, lihatlah warna mata mereka. Proses ini-melihat dan mencatat-membutuhkan waktu sekitar 4-5 detik. Itu adalah waktu yang tepat untuk mempertahankan kontak mata.
9. Gambarlah segitiga imajiner untuk memandu pandangan Anda
Jika Anda merasa canggung untuk menatap langsung ke mata seseorang, bayangkan sebuah segitiga di sekitar mata dan mulutnya. Selama percakapan Anda, alihkan pandangan Anda setiap 5-10 detik dari satu titik segitiga ke titik yang lain. Ini adalah cara yang halus namun efektif untuk mempertahankan kontak mata tanpa terlihat menyeramkan. Saat Anda berkencan, gunakan metode segitiga untuk mendapatkan keseimbangan yang tepat antara menunjukkanminat dan terlihat terlalu bersemangat.
10. Melatih keterampilan nonverbal lainnya
Kontak mata adalah bagian penting dari bahasa tubuh, tetapi itu bukan satu-satunya hal yang penting. Faktanya, kontak mata dapat menjadi lebih mudah setelah Anda fokus untuk meningkatkan keterampilan bahasa tubuh Anda secara keseluruhan.
Untuk memulai, hadapkan tubuh Anda ke arah lawan bicara Anda. Ini menunjukkan bahwa Anda terbuka dan ramah. Singkirkan semua barang yang mengganggu, seperti ponsel Anda. Rilekskan bahu Anda dan cobalah untuk mempertahankan postur tubuh yang percaya diri. Untuk kiat khusus dalam menguasai bahasa tubuh, bacalah panduan tentang bahasa tubuh yang percaya diri.
11. Sedikit bersandar ke belakang
Ketika Anda berbicara dengan seseorang yang baru dikenal, tidak masalah untuk menjaga jarak di antara Anda berdua. Anda tidak ingin mengganggu ruang pribadi seseorang.
Konsep ruang pribadi memang agak subjektif, tetapi menurut artikel dari The Spruce ini, Anda harus berusaha untuk berdiri setidaknya empat meter dari orang asing. Untuk teman baik atau keluarga, aturan praktisnya adalah sekitar 1,5-3 meter. Jika seseorang mulai bersandar menjauh dari Anda, itu pertanda bahwa Anda mungkin menginvasi ruang mereka dan harus mundur selangkah.
12. Berlatihlah untuk memutuskan kontak mata secara efektif
Sebaiknya alihkan kontak mata setiap 5 detik atau lebih, karena dibutuhkan waktu sekitar itu untuk menyelesaikan sebuah kalimat atau pemikiran.
Tentu saja, Anda tidak boleh menghitung detik selama percakapan, karena hal itu akan membuat Anda merasa terganggu. Semakin sering Anda berlatih melirik ke sekeliling segitiga, ritme akan menjadi lebih alami. Jika Anda berbicara dengan kelompok, cobalah mengalihkan kontak mata setelah setiap orang berbicara. Jika tidak, Anda mungkin terlihat terlalu fokus pada satu orang.
13. Mempraktikkan aturan 50/70
Menurut artikel dari Michigan State University ini, sebaiknya Anda mencoba fokus untuk mempertahankan kontak mata selama sekitar 50% dari waktu Anda berbicara dan 70% dari waktu Anda mendengarkan.
Tidak mungkin untuk memeriksa persentase ini (kecuali jika Anda merekamnya sendiri!), tetapi cobalah untuk mengingatkan diri Anda sendiri tentang angka ini bahkan sebelum Anda memulai percakapan. Pola pikir ini dapat membantu Anda tetap fokus pada tujuan Anda.
14. Saat mendengarkan, lihatlah ke samping, bukan ke bawah
Jika Anda mulai merasa tidak nyaman, cobalah untuk mengalihkan pandangan Anda ke sisi orang tersebut, bukan ke lantai, karena hal ini dapat menandakan kepada mereka bahwa Anda sedang memproses percakapan atau mencoba mengingat informasi penting daripada merasa tidak nyaman.
15. Cobalah untuk lebih jarang berkedip
Rata-rata, kita berkedip sekitar 15-20 kali per menit.[] Berkedip membantu melumasi kornea dan melindungi mata Anda dari iritasi. Tentu saja, ini adalah proses alami yang mungkin tidak Anda pikirkan.
Namun, ada kemungkinan Anda berkedip terlalu banyak saat merasa gugup. Misalnya, jika Anda sedang berkencan dengan seseorang yang sangat Anda sukai, Anda mungkin mulai berkedip lebih banyak daripada biasanya. Coba pikirkan bagaimana dan kapan Anda berkedip. Jika Anda merasa berkedip secara berlebihan, mungkin ada baiknya Anda menarik napas dalam-dalam untuk menenangkan diri.
16. Tantang diri Anda untuk berbicara dengan lebih banyak orang asing
Anda memiliki kesempatan yang hampir tak terbatas untuk melatih kontak mata. Anda hanya perlu mau berusaha. Keluarlah lebih sering dan, ketika Anda melakukannya, berlatihlah berbicara dengan orang asing. Ketika Anda menjalankan tugas, berbasa-basi dengan karyawan toko. Jika Anda berpapasan dengan tetangga saat berjalan, lakukan kontak mata dan tersenyumlah.
17. Ikuti kelas berbicara di depan umum
Jika ide berbicara di depan banyak orang membuat Anda gugup, mungkin ada baiknya Anda keluar dari zona nyaman Anda. Banyak community college memiliki kelas berbicara di depan umum. Meskipun ide tersebut membuat Anda sangat gugup, kelas-kelas ini akan memaksa Anda untuk berkembang dan mencoba keterampilan baru.
18. Cobalah terapi
Teknik-teknik bantuan diri dapat membuat perbedaan besar dalam membantu Anda merasa lebih percaya diri di sekitar orang lain. Namun, jika Anda masih kesulitan, mungkin ada baiknya Anda berbicara dengan seorang profesional. Hal ini terutama penting jika Anda memiliki kondisi kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan, atau jika Anda merasa sulit untuk melakukan kontak mata yang menghalangi Anda untuk belajar, bekerja, berpacaran, atau menjalin pertemanan.
Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.
Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.
(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan melalui BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).
Lihat juga: Apa yang Harus Dibicarakan di Pesta (15 Contoh yang Tidak Canggung)19. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pengobatan
Jika Anda mengalami kecemasan yang parah, obat-obatan dapat membantu. Ada banyak pilihan, tetapi penting untuk mempertimbangkan potensi efek sampingnya. Pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan terbaik untuk Anda.
Pertanyaan umum
Mengapa kontak mata sangat penting?
Kontak mata adalah jenis komunikasi nonverbal yang penting. Kontak mata-atau ketiadaan kontak mata-dapat mengungkapkan emosi Anda, dan juga membantu Anda membangun hubungan dan menjaga percakapan tetap mengalir.
Apakah tidak sopan jika tidak melakukan kontak mata?
Beberapa orang mungkin menganggapnya tidak sopan. Memberikan kontak mata menunjukkan bahwa Anda ramah dan mudah didekati. Hal ini juga menunjukkan bahwa Anda memperhatikan apa yang mereka katakan. Meskipun orang tidak menganggap Anda tidak sopan, mereka mungkin mengira Anda bosan, terganggu, atau cemas selama percakapan.
Apa yang dimaksud dengan kontak mata yang baik?
Orang yang memiliki kontak mata yang baik akan mempertahankan kontak saat mereka berbicara. Jika mereka berbicara dengan kelompok, mereka akan membagi kontak mata mereka secara merata, tidak menatap orang lain, dan biasanya mencoba untuk menirukan isyarat nonverbal orang lain.
Mengapa saya harus menghindari kontak mata?
Anda mungkin merasa cemas, malu, atau tidak nyaman, terutama jika Anda tidak begitu mengenal orang tersebut, dan ini cenderung menjadi alasan yang paling umum. Anda juga mungkin terganggu, yang menyebabkan Anda secara alami fokus pada hal lain.
Apakah kontak mata yang buruk merupakan tanda kepercayaan diri yang buruk?
Jika Anda tidak dapat melakukan kontak mata dengan seseorang, itu bisa berarti Anda merasa terintimidasi atau cemas di dekatnya. Ini juga bisa berarti Anda merasa tidak aman, yang dapat menjelaskan mengapa Anda terus memalingkan muka.
Bagaimana jika saya takut melakukan kontak mata?
Ini adalah ketakutan yang normal, tetapi Anda dapat mengatasi rasa takut ini dengan latihan. Ingatlah bahwa kebanyakan orang merasa sedikit gugup selama interaksi sosial. Tetapi semakin Anda dapat melatih keterampilan ini, semakin Anda merasa percaya diri.
Bagaimana cara mengetahui kapan harus melakukan kontak mata dengan orang asing?
Perhatikan bahasa tubuh mereka. Apakah mereka melakukan kontak mata dengan Anda? Apakah mereka tersenyum dan terlihat tertarik pada percakapan? Jika ya, ini adalah tanda yang baik bahwa mereka ingin terhubung, meskipun hanya untuk basa-basi.
Bagaimana budaya yang berbeda memandang kontak mata?
Di Amerika, kebanyakan orang memandang kontak mata sebagai bagian penting dari hubungan antar manusia. Orang-orang menyamakan kontak mata dengan kepercayaan diri dan rasa hormat. Tetapi aturan kontak mata berbeda di tempat lain.
Sebagai contoh, di beberapa negara Timur, kontak mata dapat dianggap tidak sopan atau tidak hormat. Secara umum, ada baiknya Anda mencoba mendidik diri Anda sendiri mengenai perbedaan budaya ini. Jika Anda ingin mendapatkan teman baru, Anda harus terbuka untuk mempelajari perspektif. Jika Anda berencana bepergian ke negara lain, sudah menjadi kebiasaan untuk mempelajari peraturan dan etiket dasar.
Bagaimana kontak mata membantu kita merasa dekat dengan orang lain?
Penelitian menunjukkan bahwa kita merasa paling terhubung ketika kedua orang melakukan kontak mata yang tepat satu sama lain. Hal ini karena pertukaran kontak mata secara langsung menstimulasi sistem saraf otonom.
Apakah mungkin melakukan terlalu banyak kontak mata?
Kontak mata yang terlalu sedikit dapat membuat Anda terlihat cemas atau tidak percaya diri, namun kontak mata yang terlalu banyak dapat terlihat menyeramkan, agresif, atau mengintimidasi. Hindari menatap orang lain. Jika Anda merasa khawatir bahwa Anda mungkin melakukan hal ini, lihatlah panduan utama kami untuk mempertahankan kontak mata yang percaya diri tanpa berlebihan.
