Daptar eusi
Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.
Abdi henteu resep ngalakukeun kontak panon, sareng kuring nyangka éta kusabab kuring henteu terang kumaha cara ngobrol biasa sareng jalma. Abdi éra sareng ngajauhan kusabab kuring ngarasa kagok. Jigana éta meunang di jalan nyieun sambungan, tapi kontak panon ngajadikeun kuring uncomfortable. Kumaha carana abdi tiasa ngalereskeun ieu?
Aya sababaraha alesan naha urang ulah ningali jalma dina panon. Kami badé ngabahas alesan dasar naha anjeun tiasa gaduh gangguan dina kontak panon sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun upami anjeun ngahubungi panon nalika paguneman sesah pikeun anjeun.
Bagian
Alesan naha anjeun tiasa gaduh masalah pikeun kontak panon
Ti mimiti lahir, kami nganggo jalma sanés anu aman pikeun komunikasi. Upami anjeun nyéépkeun waktos sareng orok, anjeun tiasa perhatikeun yén aranjeunna teras-terasan nuturkeun pandangan anjeun. Studi némbongkeun yén orok leuwih gampang nuturkeun panon caretaker urang ti ngan gerakan sirah maranéhanana. Éta sabab urang sacara instinctually kabel ngagunakeun kontak panon pikeun nyambung ka jalma séjén.[]
Tapi, kontak panon teu salawasna ngarasa gampang atawa alam. Kontak panon tiasa utamana nangtang lamun ngobrol jeung batur. Ieu sababaraha alesan anu paling umum kunaon anjeun tiasa ngalakukeun kontak panon sakedik atanapi henteu:
1. Anjeun gaduh kahariwang sosial
Aogé nunjukkeun yén anjeun nengetan naon anu aranjeunna nyarios. Sanaos jalma-jalma henteu mendakan anjeun kasar, aranjeunna panginten anjeun bosen, kacau, atanapi hariwang nalika ngobrol.
Naon hartosna gaduh kontak panon anu saé?
Jalma anu kontak panon anu saé ngajaga kontak nalika aranjeunna nyarios. Upami aranjeunna ngobrol sareng grup, aranjeunna ngabagi kontak panonna sacara rata. Aranjeunna teu neuteup jalma séjén handap. Gantina, aranjeunna biasana nyoba ngeunteung isyarat nonverbal jalma séjén.
Naha kuring nyingkahan kontak panon?
Anjeun bisa ngarasa hariwang, isin, atawa teu nyaman, utamana lamun anjeun teu nyaho jalma séjén ogé. Ieu condong jadi alesan paling umum. Anjeun ogé tiasa ngaganggu, anu nyababkeun anjeun sacara alami museurkeun kana hal anu sanés.
Naha kontak panon goréng tanda kurang percaya diri?
Sok. Lamun anjeun teu bisa nyieun kontak panon jeung batur, éta bisa hartosna yén anjeun ngarasa intimidated atawa hariwang sabudeureun éta. Éta ogé tiasa hartosna anjeun ngarasa teu aman, anu tiasa ngajelaskeun kunaon anjeun tetep ningali ka jauh.
Kumaha upami kuring sieun kontak panon?
Ieu sieun normal, tapi anjeun tiasa ngatasi kasieun ieu kalayan latihan. Inget yen lolobana jalma ngarasa saeutik saraf salila interaksi sosial. Tapi beuki anjeun bisa ngerjakeun kaahlian ieu, anjeun bakal ngarasa leuwih percaya diri.
Tempo_ogé: Kuciwa dina Babaturan anjeun? Kieu Kumaha CaranaKumaha kuring nyaho lamun kudu kontak panon jeung strangers?
Perhatikeun basa awak maranéhanana. Dupiaranjeunna ngadamel kontak panon sareng anjeun? Aranjeunna mesem tur muncul museurkeun paguneman? Upami kitu, ieu mangrupikeun tanda-tanda anu saé yén aranjeunna hoyong nyambung, sanaos éta ngan ukur pikeun ngobrol sakedik.
Kumaha budaya anu béda-béda nganggap kontak panon?
Di Amérika, kalolobaan jalma nganggap kontak panon salaku bagian anu penting pikeun hubungan manusa. Jalma equate kontak panon jeung kapercayaan tur hormat. Tapi aturan kontak panon béda di tempat séjén.
Contona, di sababaraha nagara Wétan, kontak panon bisa ditempo salaku kasar atawa teu hormat.[] Sacara umum, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun nyoba ngadidik diri ngeunaan béda budaya ieu. Upami anjeun hoyong ngadamel réréncangan énggal, anjeun kedah terbuka kana sudut pandang diajar. Upami anjeun badé angkat ka nagara anu sanés, éta biasa diajar aturan dasar sareng tatakrama.
Kumaha kontak panon ngabantosan urang caket sareng batur?
Panalungtikan nunjukkeun yén urang ngarasa paling nyambung nalika dua jalma saling kontak panon anu pas. Ieu kusabab pertukaran langsung tina kontak panon ngarangsang sistem saraf otonom.[]
Tempo_ogé: Naha Kuring Teu Bisa Ngajaga Babaturan?Naha bisa nyieun kontak panon teuing?
Saeutik teuing kontak panon bisa nyieun anjeun kasampak hariwang atawa teu aman. Tapi teuing kontak panon bisa datang di sakuliah sakumaha creepy, agrésif, atawa intimidating. Hindarkeun neuteup jalma. Upami anjeun prihatin anjeun tiasa ngalakukeun ieu, pariksa pituduh master kami ngeunaan ngajagakontak panon percaya diri tanpa overdoing eta. 5>
horéam nyieun kontak panon mangrupakeun tanda tina karusuhan kahariwang sosial (SAD).[] Lamun anjeun boga SEDIH, anjeun sieun pisan ditilik ku batur. Lamun anjeun nyieun kontak panon jeung batur, eta bisa jadi saolah-olah maranéhna keur scrutinizing anjeun, [] nu bisa nyieun anjeun ngarasa gugup jeung timer sadar.2. Anjeun isin
Isin sarua jeung kahariwang sosial, tapi leuwih hampang, sarta teu digolongkeun kana masalah kaséhatan méntal.[] Lamun anjeun isin, Anjeun meureun ngarasa hariwang jeung teu nyaman dina situasi sosial. Anjeun bisa jadi utamana isin sabudeureun hiji jalma anyar atawa batur rék ngingetkeun, contona, hiji batur sapagawean senior atawa batur nu Anjeun hoyong bobogohan. Anjeun bisa nyingkahan kontak panon sabab ngajadikeun anjeun ngarasa teuing kakeunaan atawa rentan.
Anjeun oge bisa jadi kabetot kana naon hartina lamun aya nu ngajauhan kontak panon waktu ngobrol jeung anjeun.
3. Anjeun gaduh gangguan spéktrum autisme (ASD)
Autisme mangrupikeun gangguan neurodevelopmental anu mangaruhan komunikasi nonverbal sareng ngolah émosional. Masalah sareng kontak panon mangrupakeun salah sahiji tanda mimiti autis, sarta sawawa kalawan autis bakal mindeng boga masalah anu sarua.[]
Nurutkeun ulikan 2017 diterbitkeun dina Laporan Ilmiah, jalma nu autisme boga otak nu unusually sénsitip kana rupa.[] Upami Anjeun gaduh ASD, kontak panon bisa jadi ngarasa teu nyaman.4.[1] Anjeun gaduh ADHD
Upami anjeun gaduh hiperaktivitas defisit perhatiangangguan (ADHD), Anjeun bisa jadi hésé pikeun ngajaga kontak panon lamun bajoang pikeun difokuskeun jalma séjén salila paguneman.[]
5. Anjeun gaduh sajarah trauma/PTSD
Anjeun tiasa sesah ngadamel kontak panon langsung upami anjeun ngalaman panyalahgunaan parah atanapi bentuk trauma anu sanés. Trauma bisa ngarobah cara fungsi otak anjeun, ninggalkeun eta leuwih gampang napsirkeun kontak panon normal salaku ancaman.[]
Kumaha carana ngaronjatkeun kontak panon anjeun nalika anjeun bajoang jeung eta
Lamun anjeun teu bisa nyieun kontak panon (atawa anjeun ulah eta), inget yen anjeun teu nyalira. Ieu sababaraha stratégi anu tiasa ngabantosan anjeun ngajaga kontak panon.
1. Identipikasi kaayaan naon anu anjeun bajoang
Iraha kontak panon paling hese pikeun anjeun? Naha anjeun perhatikeun yén anjeun langkung bajoang sareng sababaraha jinis jalma, sapertos anu gaduh otoritas atanapi urang asing? Naha anjeun gaduh pemicu sanés anu mangaruhan kontak panon, sapertos bobogohan atanapi ngobrol sareng awéwé atanapi lalaki anu anjeun pikahoyong?
Luangkeun waktos pikeun mikirkeun kaayaan ieu. Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun jadi sadar pola Anjeun. Upami anjeun gaduh kasadaran éta, anjeun tiasa ngalakukeun léngkah-léngkah anu positif pikeun ngarobih.
2. Pasihan diri waktos kanggo ningkatkeun
Ngawasaan kontak panon henteu lumangsung sapeuting. Éta mangrupikeun kaahlian sosial anu peryogi waktos sareng prakték. Anjeun moal meunang langsung, tur éta OK. Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun terus ngingetkeun diri yén parobahan butuh waktu.
Bisa jadiogé manggihan yén waktu nu diperlukeun sababaraha waktu pikeun meunangkeun nyaman jeung jalma anyar. Contona, upami anjeun dina tanggal munggaran, kontak panon bisa jadi hésé pisan. Tapi dina tanggal katilu, Anjeun meureun bakal manggihan yén éta asalna leuwih alami.
3. Setel tujuan leutik
Setel tujuan kontak panon mingguan pikeun diri anjeun. Jieun leutik tur manageable. Contona, meureun anjeun bakal nyoba nyieun kontak panon jeung kasir hiji waktos salajengna basa Anjeun keur di toko grocery. Atanapi, anjeun tiasa difokuskeun ngadamel kontak panon sareng bos anjeun nalika anjeun naroskeun hiji hal.
Nalika anjeun meunang kapercayaan, anjeun tiasa narékahan pikeun tujuan anu langkung ambisius; contona, anjeun bisa tangtangan diri pikeun seuri jeung nyieun kontak panon jeung lalaki atawa gadis pikaresepeun di kelas atawa kantor anjeun.
Lamun hayang ngahontal tujuan anjeun, ngalakukeun sagalana anjeun tiasa pikeun nyetél diri nepi ka sukses. Tuliskeun. Baca unggal isuk. Dina ahir minggu, tuliskeun kumaha anjeun ngalakukeun. Naha anjeun suksés? Upami anjeun henteu, naon anu anjeun kedah laksanakeun dina waktos anu béda? Inget pikeun ngagungkeun milestones leutik. Puji diri anjeun pikeun kamajuan anu anjeun lakukeun! Bakal ngadorong anjeun pikeun terus latihan.
4. Kontak panon jeung diri sorangan
Anjeun bisa latihan kaahlian komunikasi sorangan. Gaduh paguneman sareng diri anjeun sareng tingali dina eunteung nalika anjeun nyarios. Coba pikeun ngajaga kontak panon jeung diri. Coba lakukeun ieu sababaraha kali saminggu. Anjeun antukna bakal ngarasa leuwih nyamanngayakeun kontak panon boh nalika anjeun nyalira atanapi nalika anjeun sareng jalma sanés.
5. Praktek sareng jalma anu anjeun karasaeun nyaman
Ieu salawasna mangrupakeun ide nu sae pikeun latihan kaahlian sosial anyar jeung jalma aman. Jalma anu aman anjeun tiasa kalebet réréncangan, pasangan, kulawarga, atanapi ahli terapi. Anjeun malah tiasa nyarioskeun ka aranjeunna yén anjeun nuju diajar kumaha janten teu nyaman pikeun kontak panon sareng hoyong latihan sareng aranjeunna. Tanya naha aranjeunna daék masihan anjeun eupan balik atanapi nanggung tanggung jawab anjeun pikeun tujuan anjeun.
6. Cabut kacamata anjeun
Kacamata hitam mangrupikeun tongkat, sareng ngagemna moal ningkatkeun kaahlian kontak panon anjeun. Candak aranjeunna kaluar mun anjeun ngobrol jeung jalma séjén.
7. Jieun kontak panon geura-giru
Tong ngadagoan jalma séjén nu bakal mingpin. Upami anjeun aya di tempat anu énggal, kontak panon sareng jalma di rohangan. Dipasangkeun ku imut. Ieu méré rasa kayakinan, sanajan anjeun ngarasa gugup pisan.
8. Ngadaptarkeun warna panon batur
Waktu anjeun ngobrol jeung nu anyar, tingali warna panonna. Proses ieu-pilari sareng ngadaptarkeun-nyéépkeun 4-5 detik. Éta jumlah waktos anu pas pikeun ngajaga kontak panon.
9. Gambar segitiga imajinér pikeun nungtun panon anjeun
Mun anjeun ngarasa kagok nempo langsung kana panon batur, bayangkeun segitiga sabudeureun panon jeung sungut maranéhanana. Salila paguneman anjeun, mindahkeun gaze anjeun unggal 5-10 detik tihiji titik tina segitiga ka séjén. Ieu cara halus tapi éféktif ngajaga kontak panon tanpa datang di sakuliah sakumaha creepy. Nalika anjeun bobogohan, paké metodeu segitiga pikeun nyaimbangkeun kasaimbangan anu leres antara nunjukkeun karesep sareng janten overeager.
10. Praktek kaahlian nonverbal séjén
Kontak panon mangrupa bagian penting tina basa awak, tapi lain hiji-hijina hal anu penting. Kanyataanna, kontak panon bisa jadi leuwih gampang lamun fokus kana ngaronjatkeun sakabéh kaahlian basa awak anjeun.
Pikeun ngamimitian, balikkeun awak anjeun ka arah jalma séjén. Ieu nunjukkeun yén anjeun kabuka sareng ramah. Singkirkeun barang-barang anu ngaganggu, sapertos telepon anjeun. Bersantai taktak anjeun sarta coba ngajaga sikep percaya diri. Pikeun tips husus ngeunaan ngawasa basa awak, pariksa pituduh ieu ngeunaan basa awak percaya diri.
11. Dengdekkeun saeutik
Lamun keur ngobrol jeung batur nu anyar, éta OK pikeun ngajaga sababaraha jarak antara anjeun dua. Anjeun teu hoyong narajang rohangan pribadi batur.
Konsép spasi pribadi téh rada subjektif, tapi nurutkeun artikel ieu ku The Spruce, Anjeun kudu Tujuan nangtung sahenteuna opat suku jauh ti strangers. Pikeun babaturan alus atawa kulawarga, aturan jempol téh sabudeureun 1.5-3 suku. Upami aya anu mimiti ngajauhan anjeun, éta mangrupikeun tanda yén anjeun tiasa nyerang rohanganana sareng kedah mundur.
12. Latihan megatkeun kontak panonsacara efektif
Saé pikeun mindahkeun kontak panon unggal 5 detik atawa leuwih. Butuh waktu sakitar sakitu lilana pikeun ngaréngsékeun hiji kalimah atawa pikiran.
Tangtosna, anjeun teu kedah ngitung detik salami paguneman. Lakukeun kitu bakal ngajadikeun anjeun ngarasa kacau. Beuki anjeun latihan glancing sabudeureun segitiga, beuki wirahma jadi leuwih alam. Upami Anjeun keur diajak ngobrol grup, coba mindahkeun kontak panon sanggeus unggal jalma nyarita. Upami teu kitu, anjeun tiasa siga anjeun fokus teuing ka hiji jalma.
13. Lakukeun aturan 50/70
Numutkeun artikel ieu ku Michigan State University, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun nyobaan fokus dina ngajaga kontak panon salila kira 50% waktu anjeun nyarita jeung 70% tina waktu anjeun ngadangukeun.
Moal mungkin pikeun pariksa persentase ieu (iwal anjeun video sorangan!), tapi cobian ngingetkeun diri anjeun sorangan ngeunaan paguneman ieu. Pola pikir ieu tiasa ngabantosan anjeun tetep fokus kana tujuan anjeun.
14. Nalika ngadangukeun, tingali ka gigir tinimbang ka handap
Lamun anjeun mimiti ngarasa teu nyaman, coba pindahkeun panon anjeun ka sisi jalma tinimbang handap di lantai. Ieu bisa jadi sinyal ka aranjeunna nu nuju ngolah paguneman atawa nyoba ngelingan informasi penting tinimbang ngarasa uncomfortable.
15. Coba kedip-kedip kirang sering
Rata-rata, urang kedip-kedip kira-kira 15-20 kali per menit.[] Blinking mantuanlubricate kornea jeung ngajaga panon anjeun tina irritants. Tangtosna, ieu mangrupikeun prosés alami anu sigana anjeun henteu pikirkeun.
Tapi mungkin anjeun kedip-kedip teuing nalika anjeun gugup. Salaku conto, upami anjeun nuju bobogohan sareng batur anu anjeun resep, anjeun tiasa mimiti kedip-kedip langkung ti biasana. Coba pikirkeun kumaha sareng iraha anjeun kedip-kedip. Upami anjeun nganggap yén anjeun kedip-kedip kaleuleuwihi, éta tiasa ngabantosan anjeun nyandak sababaraha napas anu jero sareng tenang.
16. Tangtangan diri anjeun pikeun ngobrol sareng langkung seueur urang asing
Anjeun gaduh kasempetan anu ampir teu aya watesna pikeun latihan kontak panon. Anjeun ngan kudu daék nyieun usaha. Kaluar langkung sering sareng, nalika anjeun ngalakukeun, latihan ngobrol sareng urang asing. Lamun anjeun ngajalankeun errands, nyieun ngobrol leutik kalawan karyawan toko. Lamun ngaliwat ka tatangga bari leumpang, tatap panon jeung seuri.
17. Candak kelas diomongkeun publik
Lamun gagasan ngobrol di hareup grup badag ngajadikeun anjeun squirm, éta bisa jadi patut kaluar tina zone kanyamanan Anjeun. Seueur akademi komunitas ngagaduhan kelas ceramah umum. Sanajan sakabeh gagasan ngajadikeun anjeun gugup luar biasa, kelas ieu bakal maksa anjeun tumuwuh sarta nyoba kaahlian anyar.
18. Coba terapi
Téknik self-help bisa nyieun béda gedé dina nulungan anjeun ngarasa leuwih percaya diri di sabudeureun jalma séjén. Tapi upami anjeun masih bajoang, panginten kedah ngobrol sareng profésional. Ieu hususna penting lamun boga akaayaan kaséhatan méntal kawas déprési atawa kahariwang atawa lamun manggihan kontak panon jadi hésé nu jadi ngahalangan diajar, gawe, bobogohan, atawa nyieun babaturan.
Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab nawarkeun olahtalatah taya jeung sési mingguan, sarta leuwih murah batan indit ka kantor terapi urang.
Rencana maranéhanana mimitian ti $64 per minggu. Lamun make link ieu, anjeun meunang 20% off bulan kahiji anjeun di BetterHelp + a $50 kupon valid pikeun sagala kursus SocialSelf: Klik di dieu pikeun leuwih jéntré ngeunaan BetterHelp.
(Pikeun nampa $50 SocialSelf kupon anjeun, ngadaptar kalawan link kami. Lajeng, surélék konfirmasi pesenan BetterHelp urang ka kami pikeun nampa kodeu pribadi Anjeun. <1. <1 tangtu bisa dipaké pikeun kodeu pribadi Anjeun. <1. tangtu4>) . Ngobrol ka dokter anjeun ngeunaan nginum obat
Mun anjeun bajoang jeung kahariwang parna, nginum obat bisa mantuan. Aya seueur pilihan, tapi penting pikeun mertimbangkeun efek samping poténsial. Pertimbangkeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan pilihan anu pangsaéna pikeun anjeun.
Patarosan umum
Naha kontak panon penting pisan?
Kontak panon mangrupikeun jinis komunikasi nonverbal anu penting.[] Kontak panon—atanapi kurangna éta—bisa nembongkeun émosi anjeun. Éta ogé ngabantosan anjeun ngawangun hubungan sareng ngajaga paguneman lancar.
Naha kurang ajar upami henteu kontak panon?
Sababaraha jalma panginten éta henteu sopan. Méré kontak panon némbongkeun yén anjeun ramah tur bisa dideukeutan. Ieu
