Obsah
Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.
Nesnáším oční kontakt a myslím, že je to proto, že neumím normálně konverzovat s lidmi. Stydím se a odvracím pohled, protože se cítím trapně. Myslím, že mi to překáží v navazování kontaktů, ale oční kontakt je mi nepříjemný. Jak to můžu napravit?
Existuje několik důvodů, proč se lidem vyhýbáme pohledu do očí. Probereme základní důvody, proč můžete mít problémy s navazováním očního kontaktu, a co můžete dělat, pokud je pro vás navazování očního kontaktu během konverzace obtížné.
Sekce
Důvody, proč můžete mít problémy s navazováním očního kontaktu
Od narození používáme neverbální komunikaci k tomu, abychom zjistili, zda jsou ostatní lidé bezpeční a důvěryhodní. Pokud trávíte čas s miminkem, možná jste si všimli, že intenzivně sleduje váš pohled. Studie ukazují, že miminka sledují oči pečovatele častěji než jen pohyby hlavy. Je to proto, že jsme instinktivně nastaveni tak, abychom používali oční kontakt k navázání kontaktu s ostatními lidmi.[]
Ne vždy je však oční kontakt snadný nebo přirozený. Oční kontakt může být obzvláště náročný, když s někým mluvíte. Zde jsou některé z nejčastějších důvodů, proč můžete navázat malý nebo žádný oční kontakt:
1. Máte sociální úzkost
Neochota navázat oční kontakt je příznakem sociální úzkostné poruchy (SAD).Pokud trpíte SAD, máte intenzivní strach z toho, že vás ostatní budou posuzovat. Když s někým navážete oční kontakt, můžete mít pocit, že si vás prohlíží,[] což ve vás může vyvolat nervozitu a rozpaky.
2. Jste plachý
Stydlivost je podobná sociální úzkosti, ale je mírnější a není klasifikována jako problém duševního zdraví.[] Pokud jste stydliví, pravděpodobně se ve společenských situacích cítíte úzkostně a nepříjemně. Můžete se stydět zejména v přítomnosti nové osoby nebo někoho, na koho chcete udělat dojem, například staršího kolegy nebo někoho, s kým byste chtěli chodit. Možná se vyhýbáte očnímu kontaktu, protože se kvůli němu cítíte příliš odhalení nebozranitelné.
Možná vás také zajímá, co znamená, když se někdo při rozhovoru s vámi vyhýbá očnímu kontaktu.
3. Máte poruchu autistického spektra (PAS)
Autismus je neurovývojová porucha, která ovlivňuje neverbální komunikaci a zpracování emocí. Problémy s očním kontaktem jsou jedním z prvních příznaků autismu a dospělý autista má často stejný problém[].
Podle studie z roku 2017 publikované v časopise Vědecké zprávy, lidé s autismem mají mozek neobvykle citlivý na obličeje.[] Pokud trpíte poruchou autistického spektra, může vám být oční kontakt nepříjemný, ohromující nebo vtíravý.[]
4. Máte ADHD
Pokud trpíte poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), může pro vás být obtížné udržet oční kontakt, pokud se během rozhovoru snažíte soustředit na ostatní lidi.[]
5. Máte v anamnéze trauma/PTSD
Pokud jste zažili těžké zneužívání nebo jinou formu traumatu, může být pro vás obtížné navázat přímý oční kontakt. Trauma může změnit fungování vašeho mozku, takže je pravděpodobnější, že si bude normální oční kontakt vykládat jako hrozbu.[]
Jak zlepšit oční kontakt, když s ním máte problémy
Pokud nedokážete navázat oční kontakt (nebo se mu vyhýbáte), nezapomeňte, že v tom nejste sami. Zde je několik strategií, které vám mohou pomoci oční kontakt udržet.
1. Zjistěte, s jakými situacemi se potýkáte.
Kdy je pro vás oční kontakt nejobtížnější? Všimli jste si, že máte větší problémy s určitými typy lidí, například s lidmi, kteří mají autoritu, nebo s cizími lidmi? Máte nějaké další spouštěče, které ovlivňují oční kontakt, například když jdete na rande nebo mluvíte s dívkou či mužem, který se vám zdá atraktivní?
Viz_také: Jak se stát sociálním motýlemVěnujte nějaký čas přemýšlení o těchto situacích. Je dobré uvědomit si své vzorce. Pokud si je uvědomíte, můžete učinit pozitivní kroky ke změně.
2. Dejte si čas na zlepšení
Zvládnutí očního kontaktu neproběhne ze dne na den. Je to sociální dovednost, která vyžaduje čas a praxi. Nezvládnete ji hned a to je v pořádku. Je dobré si neustále připomínat, že změna vyžaduje čas.
Může se také stát, že vám bude chvíli trvat, než se s novou osobou sžijete. Pokud jste například na prvním rande, může být oční kontakt velmi obtížný. Na třetím rande však pravděpodobně zjistíte, že je přirozenější.
3. Stanovte si malé cíle
Stanovte si týdenní cíl v oblasti očního kontaktu. Ať je malý a splnitelný. Například se příště v obchodě s potravinami pokusíte navázat oční kontakt s pokladní. Nebo se můžete zaměřit na navázání očního kontaktu se svým šéfem, když o něco žádáte.
Jakmile získáte sebedůvěru, můžete se zaměřit na ambicióznější cíle; například se můžete vyzvat, abyste se usmáli a navázali oční kontakt s atraktivním chlapcem nebo dívkou ve třídě nebo v kanceláři.
Pokud chcete dosáhnout svého cíle, udělejte vše pro to, abyste se připravili na úspěch. Napište si ho. Každé ráno si ho přečtěte. Na konci týdne si zapište, jak se vám dařilo. Podařilo se vám to? Pokud ne, co musíte příště udělat jinak? Nezapomeňte oslavovat malé milníky. Pochvalte se za pokroky, kterých dosahujete! Povzbudí vás to k dalšímu cvičení.
4. Navažte oční kontakt sami se sebou
Komunikační dovednosti si můžete procvičovat sami. Rozprávějte sami se sebou a při rozhovoru se dívejte do zrcadla. Snažte se udržovat oční kontakt sami se sebou. Zkuste to dělat několikrát týdně. Nakonec se budete cítit pohodlněji při udržování očního kontaktu, když jste sami, i když jste s jinými lidmi.
5. Cvičte s lidmi, se kterými se cítíte dobře
Vždy je dobré procvičovat nové sociální dovednosti s bezpečnými lidmi. Mezi bezpečné lidi mohou patřit vaši přátelé, partner, rodina nebo terapeut. Můžete jim dokonce říct, že se učíte, jak pohodlně navazovat oční kontakt, a chcete si to s nimi procvičit. Zeptejte se, zda jsou ochotni vám poskytnout zpětnou vazbu nebo vás vést k odpovědnosti za váš cíl.
6. Sundejte si sluneční brýle
Sluneční brýle jsou berlička a jejich nošení nezlepší váš oční kontakt. Když mluvíte s jinými lidmi, sundejte si je.
Viz_také: Jak být šťastný: 20 osvědčených způsobů, jak být v životě šťastnější7. Okamžitě navažte oční kontakt
Nečekejte, až se druhý člověk ujme vedení. Jste-li někde na novém místě, navazujte oční kontakt s lidmi v místnosti. Spojte ho s úsměvem. Dodá vám to sebevědomé vibrace, i když jste uvnitř velmi nervózní.
8. Zaregistrujte barvu očí druhé osoby
Až budete příště mluvit s někým novým, podívejte se na barvu jeho očí. Tento proces - podívat se a zaregistrovat - trvá asi 4-5 s. To je správná doba pro udržení očního kontaktu.
9. Nakreslete pomyslný trojúhelník, který vám bude sloužit jako vodítko pohledu.
Pokud se cítíte trapně, když se někomu díváte přímo do očí, představte si trojúhelník kolem jeho očí a úst. Během konverzace každých 5-10 sekund přesuňte pohled z jednoho bodu trojúhelníku na druhý. Je to jemný, ale účinný způsob, jak udržet oční kontakt, aniž byste působili strašidelně. Když jste na rande, použijte metodu trojúhelníku, abyste dosáhli správné rovnováhy mezi ukazováním očí a úst.zájem a působí přehnaně.
10. Procvičte si další neverbální dovednosti
Oční kontakt je důležitou součástí řeči těla, ale není jedinou věcí, na které záleží. Ve skutečnosti může být oční kontakt snazší, jakmile se zaměříte na zlepšení svých celkových dovedností v řeči těla.
Pro začátek se otočte směrem k druhé osobě. Dáte tím najevo, že jste otevření a přátelští. Odložte všechny rušivé předměty, jako je telefon. Uvolněte ramena a snažte se udržet sebevědomý postoj. Konkrétní tipy, jak zvládnout řeč těla, najdete v tomto průvodci o sebevědomé řeči těla.
11. Trochu se opřete
Když mluvíte s někým novým, je v pořádku, že si od sebe udržujete určitý odstup. Nechcete přece narušovat něčí osobní prostor.
Pojem osobní prostor je poněkud subjektivní, ale podle článku The Spruce byste se měli snažit stát od cizích lidí alespoň čtyři metry. Pro dobré přátele nebo rodinu platí pravidlo 1,5-3 metry. Pokud se od vás někdo začne odklánět, je to znamení, že možná narušujete jeho prostor a měli byste ustoupit o krok.
12. Procvičte si účinné přerušení očního kontaktu
Oční kontakt je dobré měnit každých zhruba 5 vteřin. Zhruba tak dlouho trvá dokončení věty nebo myšlenky.
Během rozhovoru byste samozřejmě neměli počítat vteřiny. Budete-li tak činit, budete se cítit roztěkaní. Čím více budete trénovat pohledy po trojúhelníku, tím více se rytmus stane přirozenějším. Pokud mluvíte se skupinou, snažte se oční kontakt střídat po promluvě každé osoby. Jinak by to mohlo vypadat, že se příliš soustředíte na jednu osobu.
13. Procvičte si pravidlo 50/70
Podle tohoto článku Michiganské státní univerzity je dobré snažit se udržovat oční kontakt přibližně 50 % času, když mluvíte, a 70 % času, když posloucháte.
Zkontrolovat tato procenta je nemožné (pokud se nenatočíte na video!), ale zkuste si toto číslo připomenout ještě před zahájením rozhovoru. Toto nastavení mysli vám může pomoci soustředit se na svůj cíl.
14. Při poslechu se dívejte do stran, nikoli dolů.
Pokud se začnete cítit opravdu nepříjemně, zkuste svůj pohled přesunout spíše do strany než dolů na podlahu. To může dotyčnému signalizovat, že konverzaci zpracováváte nebo se snažíte vybavit si důležité informace, než že se cítíte nepříjemně.
15. Snažte se méně často mrkat
V průměru mrkneme asi 15-20krát za minutu.[] Mrkání pomáhá promazávat rohovku a chránit oči před dráždivými látkami. Samozřejmě jde o přirozený proces, o kterém pravděpodobně nepřemýšlíte.
Je však možné, že když jste nervózní, mrkáte příliš často. Pokud jste například na rande s někým, kdo se vám opravdu líbí, můžete začít mrkat více než obvykle. Zkuste se zamyslet nad tím, jak a kdy mrkáte. Pokud se vám zdá, že mrkáte nadměrně, může vám pomoci několikrát se zhluboka nadechnout a uklidnit se.
16. Vyzvěte se, abyste mluvili s více cizími lidmi.
Máte téměř nekonečné množství příležitostí k nacvičování očního kontaktu, jen se o to musíte snažit. Choďte častěji ven, a když už tam budete, nacvičujte si komunikaci s cizími lidmi. Když si vyřizujete věci, navazujte oční kontakt se zaměstnanci obchodů. Když při procházce míjíte souseda, navažte oční kontakt a usmějte se.
17. Absolvujte kurz veřejného vystupování
Pokud vás představa mluvení před velkou skupinou děsí, možná by stálo za to vystoupit ze své komfortní zóny. Mnoho komunitních vysokých škol pořádá kurzy veřejného vystupování. I když jste z celé myšlenky neuvěřitelně nervózní, tyto kurzy vás donutí rozvíjet se a zkoušet nové dovednosti.
18. Zkuste terapii
Svépomocné techniky vám mohou pomoci cítit se sebejistěji mezi ostatními lidmi. Pokud však stále máte problémy, možná by stálo za to poradit se s odborníkem. To je důležité zejména v případě, že trpíte duševním onemocněním, jako je deprese nebo úzkost, nebo pokud je pro vás oční kontakt tak obtížný, že vám překáží při studiu, práci, randění nebo navazování přátelství.
Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.
Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.
(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)
19. Poraďte se se svým lékařem o lécích
Pokud se potýkáte se silnou úzkostí, mohou vám pomoci léky. Existuje řada možností, ale je důležité zvážit možné vedlejší účinky. Zvažte, zda se poradit se svým lékařem o nejlepší volbě pro vás.
Nejčastější otázky
Proč je oční kontakt tak důležitý?
Oční kontakt je důležitým typem neverbální komunikace.[] Oční kontakt - nebo jeho nedostatek - může odhalit vaše emoce. Pomáhá také budovat vztahy a udržovat konverzaci v chodu.
Je neslušné nenavázat oční kontakt?
Někteří lidé to mohou vnímat jako nezdvořilost. Navázání očního kontaktu ukazuje, že jste přátelští a přístupní. Ukazuje také, že věnujete pozornost tomu, co říkají. I když vás lidé nepovažují za nezdvořilého, mohou si myslet, že se během rozhovoru nudíte, jste roztěkaní nebo úzkostliví.
Co znamená dobrý oční kontakt?
Lidé s dobrým očním kontaktem udržují kontakt, i když mluví. Pokud mluví se skupinou, rozdělují oční kontakt rovnoměrně. Nezírají na druhého člověka upřeně. Místo toho se obvykle snaží odrážet neverbální signály ostatních lidí.
Proč se vyhýbám očnímu kontaktu?
Můžete se cítit úzkostně, stydlivě nebo nepříjemně, zejména pokud druhou osobu neznáte tak dobře. To bývají nejčastější důvody. Můžete být také roztěkaní, což způsobuje, že se přirozeně soustředíte na něco jiného.
Je špatný oční kontakt známkou špatného sebevědomí?
Někdy. Pokud s někým nedokážete navázat oční kontakt, může to znamenat, že se v jeho blízkosti cítíte zastrašeně nebo úzkostně. Může to také znamenat, že se cítíte nejistě, což může vysvětlovat, proč se stále díváte jinam.
Co když mám strach z očního kontaktu?
Je to normální obava, ale s pomocí praxe se s ní můžete vypořádat. Pamatujte, že většina lidí se při sociálních interakcích cítí trochu nervózní. Čím více však budete na této dovednosti pracovat, tím se budete cítit sebejistěji.
Jak poznám, kdy mám navázat oční kontakt s cizími lidmi?
Všímejte si řeči jejich těla. Navazují s vámi oční kontakt? Usmívají se a jeví zájem o konverzaci? Pokud ano, jsou to dobré známky toho, že s vámi chtějí navázat kontakt, i když jde jen o krátký rozhovor.
Jak různé kultury vnímají oční kontakt?
V Americe většina lidí považuje oční kontakt za nezbytnou součást lidského kontaktu. Lidé si oční kontakt spojují s důvěrou a respektem. V jiných zemích však platí jiná pravidla pro oční kontakt.
Například v některých východních zemích může být oční kontakt považován za nezdvořilý nebo neuctivý.[] Obecně je dobré snažit se o těchto kulturních rozdílech poučit. Pokud chcete navázat nová přátelství, musíte být otevřeni poznávání perspektiv. Pokud plánujete cestovat do jiné země, je zvykem naučit se základní pravidla a etiketu.
Jak nám oční kontakt pomáhá cítit se s druhými lidmi blízcí?
Výzkumy ukazují, že se cítíme nejvíce propojeni, když oba lidé navazují vhodný oční kontakt. Je to proto, že přímá výměna očního kontaktu stimuluje autonomní nervový systém[].
Je možné navázat příliš mnoho očního kontaktu?
Příliš malý oční kontakt může působit úzkostně nebo nejistě. Příliš velký oční kontakt může působit strašidelně, agresivně nebo zastrašujícím dojmem. Vyhněte se zírání na lidi. Pokud máte obavy, že to děláte, přečtěte si našeho průvodce, jak udržovat sebejistý oční kontakt a nepřehánět to.
