Satura rādītājs
Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.
Man nepatīk veidot acu kontaktu, un es domāju, ka tas ir tāpēc, ka es nezinu, kā normāli sarunāties ar cilvēkiem. Man kļūst neērti un es skatos prom, jo jūtos neērti. Es domāju, ka tas traucē veidot kontaktus, bet acu kontakts man sagādā neērtības. Kā es varu to novērst?
Ir vairāki iemesli, kāpēc mēs izvairāmies skatīties cilvēkiem acīs. Mēs apspriedīsim iemeslus, kādēļ jums varētu būt grūtības veidot acu kontaktu, un ko darīt, ja jums ir grūti veidot acu kontaktu sarunu laikā.
Sadaļas
Iemesli, kāpēc jums var būt problēmas ar acu kontaktu
Jau no dzimšanas mēs izmantojam neverbālo komunikāciju, lai noteiktu, vai citi cilvēki ir droši un uzticami. Ja pavadāt laiku kopā ar mazuli, iespējams, pamanījāt, ka viņi intensīvi seko jūsu skatienam. Pētījumi liecina, ka mazuļi biežāk seko aprūpētāja acīm nekā tikai galvas kustībām. Tas ir tāpēc, ka mēs instinktīvi esam ieradināti izmantot acu kontaktu, lai veidotu saikni ar citiem cilvēkiem.[].
Tomēr acu kontakts ne vienmēr ir viegls vai dabisks. Acu kontakts var būt īpaši sarežģīts, kad ar kādu runājat. Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kādēļ jūs, iespējams, nepietiekami kontaktējaties ar acīm vai vispār nekontaktējat:
1. Jums ir sociālā trauksme
Ja jums ir SAD, jūs ļoti baidāties no tā, ka citi cilvēki jūs vērtēs.[] Kad jūs ar kādu kontaktējaties ar acīm, var rasties sajūta, ka viņš jūs rūpīgi pārbauda,[] un tas var likt jums justies nervozam un pašapmierinātam.
2. Jūs esat kautrīgs
Kautrība ir līdzīga sociālajai trauksmei, taču tā ir vieglāka un netiek klasificēta kā garīgās veselības problēma.[] Ja esat kautrīgs, jūs, iespējams, jūtaties nemierīgi un neērti sociālajās situācijās. Jūs varat būt īpaši kautrīgs jaunu cilvēku klātbūtnē vai kāda cilvēka klātbūtnē, uz kuru vēlaties atstāt iespaidu, piemēram, vecāka ranga kolēģa vai kāda cilvēka, ar kuru vēlaties tikties. Jūs varat izvairīties no acu kontakta, jo tas liek jums justies pārāk atklāti vaineaizsargāti.
Jūs varētu arī interesēt, ko nozīmē, ja sarunā ar jums kāds izvairās no acu kontakta.
3. Jums ir autiska spektra traucējumi (ASD).
Autisms ir neiroloģisks attīstības traucējums, kas ietekmē neverbālo komunikāciju un emociju apstrādi. Problēmas ar acu kontaktu ir viena no agrīnākajām autisma pazīmēm, un pieaugušajiem ar autismu bieži vien ir tādas pašas problēmas[].
Saskaņā ar 2017. gadā publicēto pētījumu Scientific Reports, cilvēkiem ar autismu smadzenes ir neparasti jutīgas pret sejām.[] Ja jums ir ASD, acu kontakts var šķist neērts, nospiedošs vai uzbāzīgs.[]
4. Jums ir ADHD
Ja jums ir uzmanības deficīta un hiperaktivitātes sindroms (ADHD), jums var būt grūti uzturēt acu kontaktu, ja sarunās cenšaties koncentrēties uz citiem cilvēkiem.[]
5. Jums ir bijušas traumas/PTSD.
Ja esat piedzīvojis smagu vardarbību vai cita veida traumu, jums var būt grūti veidot tiešu acu kontaktu. Trauma var izmainīt jūsu smadzeņu darbību, tāpēc ir lielāka iespēja normālu acu kontaktu uztvert kā draudus.[]
Kā uzlabot acu kontaktu, ja ar to saskaraties ar grūtībām
Ja nespējat nodibināt acu kontaktu (vai izvairāties no tā), atcerieties, ka neesat viens. Šeit ir dažas stratēģijas, kas var palīdzēt jums uzturēt acu kontaktu.
1. Nosakiet, ar kādām situācijām saskaraties ar grūtībām.
Kad acu kontakts jums ir visgrūtākais? Vai novērojat, ka jums ir grūtāk kontaktēties ar noteiktiem cilvēkiem, piemēram, ar autoritātēm vai svešiniekiem? Vai jums ir kādi citi faktori, kas ietekmē acu kontaktu, piemēram, ja dodaties uz randiņu vai sarunājaties ar meiteni vai puisi, kas jums šķiet pievilcīgs?
Pavadiet kādu laiku, pārdomājot šīs situācijas. Ir labi apzināties savus modeļus. Ja jums ir šī apziņa, varat spert pozitīvus soļus pārmaiņu virzienā.
2. Dodiet sev laiku, lai pilnveidotos
Acu kontakta apguve nenotiek vienā dienā. Tā ir sociāla prasme, kas prasa laiku un praksi. Jums tas neizdosies uzreiz, un tas ir labi. Ir labi pastāvīgi sev atgādināt, ka pārmaiņām nepieciešams laiks.
Var gadīties arī, ka, lai iejustos jaunā cilvēka sabiedrībā, ir nepieciešams zināms laiks. Piemēram, ja esat pirmajā randiņā, acu kontakts var būt ļoti sarežģīts. Taču trešajā randiņā, iespējams, redzēsiet, ka tas ir daudz dabiskāk.
3. Uzstādiet mazus mērķus
Izvirziet sev iknedēļas acu kontakta mērķi. Lai tas būtu neliels un izpildāms. Piemēram, nākamreiz, kad būsiet pārtikas veikalā, varbūt mēģināsiet nodibināt acu kontaktu ar kasieri. Vai arī jūs varētu koncentrēties uz acu kontaktu ar savu priekšnieku, kad kaut ko lūdzat.
Iegūstot pārliecību par sevi, varat izvirzīt ambiciozākus mērķus, piemēram, izaicināt sevi uzsmaidīt un nodibināt acu kontaktu ar pievilcīgu puisi vai meiteni savā klasē vai birojā.
Ja vēlaties sasniegt savu mērķi, dariet visu iespējamo, lai sagatavotu sevi panākumiem. Uzrakstiet to. Katru rītu izlasiet. Nedēļas beigās pierakstiet, kā jums veicās. Vai jums izdevās? Ja neizdevās, kas nākamreiz jādara citādi? Neaizmirstiet atzīmēt mazos sasniegumus. Uzslavējiet sevi par panākumiem! Tas jūs mudinās turpināt praktizēt.
4. Nodibiniet acu kontaktu ar sevi
Jūs varat praktizēt saskarsmes prasmes pats ar sevi. Sarunājieties ar sevi un, kamēr runājat, skatieties spogulī. Centieties uzturēt acu kontaktu ar sevi. Mēģiniet to darīt pāris reizes nedēļā. Galu galā jūs jutīsieties ērtāk, uzturot acu kontaktu gan tad, kad esat viens, gan tad, kad esat kopā ar citiem cilvēkiem.
5. Praktizējieties ar cilvēkiem, ar kuriem jūtaties ērti
Vienmēr ir labi praktizēt jaunas sociālās prasmes kopā ar drošiem cilvēkiem. Jūsu drošie cilvēki var būt draugi, partneris, ģimene vai terapeits. Jūs pat varat viņiem pastāstīt, ka mācāties, kā ērti veidot acu kontaktu, un vēlaties praktizēties kopā ar viņiem. Pajautājiet, vai viņi ir gatavi sniegt jums atgriezenisko saiti vai likt jums atskaitīties par jūsu mērķa sasniegšanu.
6. Noņemiet saulesbrilles
Saulesbrilles ir palīglīdzeklis, un to nēsāšana neuzlabos jūsu acu kontakta iemaņas. Kad runājat ar citiem cilvēkiem, noņemiet tās.
7. Uzreiz nodibiniet acu kontaktu
Negaidiet, kamēr otra persona uzņemas vadību. Ja esat jaunā vietā, nodibiniet acu kontaktu ar cilvēkiem telpā. Savienojiet to ar smaidu. Tas rada pārliecības sajūtu, pat ja iekšēji jūtaties ļoti nervozi.
8. Reģistrēt otras personas acu krāsu
Nākamreiz, kad runāsiet ar kādu jaunu cilvēku, paskatieties uz viņa acu krāsu. Šis process - skatīšanās un reģistrēšana - aizņem aptuveni 4-5 s. Tas ir īstais laiks, lai uzturētu acu kontaktu.
9. Uzzīmējiet iedomātu trīsstūri, lai vadītu savu skatienu.
Ja jūtaties neērti skatīties cilvēkam tieši acīs, iztēlojieties trīsstūri ap viņa acīm un muti. Sarunas laikā ik pēc 5-10 sekundēm pārvelciet skatienu no viena trīsstūra punkta uz otru. Tas ir smalks, bet efektīvs veids, kā uzturēt acu kontaktu, neizskatoties briesmīgi. Kad esat uz randiņu, izmantojiet trīsstūra metodi, lai panāktu pareizo līdzsvaru starp to, kā parādīt acis un muti.interesi un pārlieku lielu ieinteresētību.
10. Praktizējiet citas neverbālās prasmes
Acu kontakts ir svarīga ķermeņa valodas sastāvdaļa, taču ne vien tā ir svarīga. Patiesībā acu kontakts var kļūt vieglāks, ja pievērsīsiet uzmanību ķermeņa valodas prasmju uzlabošanai kopumā.
Vispirms pagrieziet savu ķermeni pret otru personu. Tas liecina, ka esat atvērts un draudzīgs. Nolieciet prom visus traucējošos priekšmetus, piemēram, tālruni. Atlaidiet plecus un centieties saglabāt pārliecinošu stāju. Lai iegūtu konkrētus padomus par ķermeņa valodas apguvi, izlasiet šo rokasgrāmatu par pārliecinošu ķermeņa valodu.
11. Nedaudz noliecieties atpakaļ
Kad sarunājaties ar jaunu cilvēku, nav jāuztur zināma distance starp jums abiem. Jūs nevēlaties iejaukties kāda cilvēka personīgajā telpā.
Personiskās telpas jēdziens ir nedaudz subjektīvs, taču saskaņā ar šo The Spruce rakstu jums vajadzētu censties stāvēt vismaz četru pēdu attālumā no svešiniekiem. Labiem draugiem vai ģimenes locekļiem parasti ir aptuveni 1,5-3 pēdas. Ja kāds sāk noliekties no jums, tas ir signāls, ka jūs, iespējams, iejaucaties viņa telpā un jums ir jāatkāpjas soli atpakaļ.
12. Praktizējieties efektīvi pārtraukt acu kontaktu
Laba ideja ir mainīt acu kontaktu ik pēc aptuveni 5 sekundēm. Aptuveni tik ilgs laiks ir nepieciešams, lai pabeigtu teikumu vai domu.
Protams, sarunas laikā nevajadzētu skaitīt sekundes. Ja to darīsiet, jutīsieties izkliedēts. Jo vairāk praktizēsieties skatīties pa trijstūri, jo dabiskāks kļūs ritms. Ja runājat ar grupu, centieties mainīt acu kontaktu pēc katras personas uzstāšanās. Pretējā gadījumā var izskatīties, ka esat pārāk koncentrējies uz vienu personu.
13. Praktizējiet 50/70 noteikumu
Saskaņā ar šo Mičiganas Valsts universitātes rakstu ir ieteicams censties uzturēt acu kontaktu aptuveni 50 % laika, kad runājat, un 70 % laika, kad klausāties.
Šos procentus nav iespējams pārbaudīt (ja vien jūs pats sevi neuzņemat video!), taču mēģiniet sev atgādināt šo skaitli vēl pirms sarunas uzsākšanas. Šāds domāšanas veids var palīdzēt jums saglabāt koncentrēšanos uz savu mērķi.
14. Klausoties skatieties uz sāniem, nevis uz leju.
Ja sākat justies ļoti neērti, mēģiniet pārvirzīt skatienu uz personas pusi, nevis uz leju, uz grīdas. Tas var liecināt, ka jūs apstrādājat sarunu vai mēģināt atcerēties svarīgu informāciju, nevis jūtaties neērti.
15. Mēģiniet retāk mirgot
Vidēji mēs mirkšķinām aptuveni 15-20 reizes minūtē. [] Mirkšķināšana palīdz ieeļļot radzeni un pasargāt acis no kairinātājiem. Protams, tas ir dabisks process, par kuru jūs, iespējams, nedomājat.
Taču ir iespējams, ka, kad jūtaties nervozs, jūs mirkšķināt pārāk daudz. Piemēram, ja esat uz randiņu ar kādu, kas jums patiešām patīk, jūs varat sākt mirkšķināt vairāk nekā parasti. Mēģiniet padomāt par to, kā un kad mirkšķināt. Ja jums šķiet, ka mirkšķināt pārmērīgi, var palīdzēt dažas dziļas, nomierinošas elpas.
16. Izaicini sevi runāt ar vairāk svešiniekiem
Jums ir gandrīz bezgalīgas iespējas praktizēt acu kontaktu. Jums tikai ir jāpieliek pūles. Biežāk izejiet ārā un, kad to darāt, praktizējiet sarunāties ar svešiniekiem. Veicot pirkumus, sarunājieties ar veikala darbiniekiem. Ja ejot garām kaimiņam, nodibiniet acu kontaktu un smaidiet.
17. Apmeklējiet publiskās runas nodarbības
Ja doma par uzstāšanos lielas grupas priekšā liek jums raizēties, iespējams, ir vērts iziet no savas komforta zonas. Daudzās vietējās augstskolās ir publiskās uzstāšanās nodarbības. Pat ja šī doma jūs ārkārtīgi uztrauc, šīs nodarbības liks jums pilnveidoties un izmēģināt jaunas prasmes.
18. Izmēģiniet terapiju
Pašpalīdzības paņēmieni var ievērojami palīdzēt jums justies pārliecinātāk citu cilvēku klātbūtnē. Taču, ja jums joprojām ir grūtības, iespējams, ir vērts aprunāties ar profesionāli. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir garīgās veselības traucējumi, piemēram, depresija vai trauksme, vai ja acu kontakts ir tik sarežģīts, ka tas traucē mācīties, strādāt, tikties vai iegūt draugus.
Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.
Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.
(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)
19. Konsultējieties ar ārstu par medikamentiem
Ja jūs cīnāties ar spēcīgu trauksmi, jums var palīdzēt medikamenti. Ir daudz iespēju, taču ir svarīgi ņemt vērā iespējamās blakusparādības. Padomājiet ar savu ārstu par jums piemērotāko izvēli.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kāpēc acu kontaktam ir tik liela nozīme?
Acu kontakts ir svarīgs neverbālās saziņas veids.[] Acu kontakts - vai tā trūkums - var atklāt jūsu emocijas. Tas arī palīdz veidot attiecības un uzturēt sarunu.
Vai tas ir nepieklājīgi neuzturēt acu kontaktu?
Daži cilvēki to var uztvert kā nepieklājību. Acu kontakta veidošana parāda, ka esat draudzīgs un pieejams. Tā arī parāda, ka pievēršat uzmanību tam, ko viņi vēlas pateikt. Pat ja cilvēki neuzskata, ka esat nepieklājīgs, viņi var domāt, ka sarunas laikā jums ir garlaicīgi, esat izklaidīgs vai satraukts.
Ko nozīmē labs acu kontakts?
Cilvēki ar labu acu kontaktu uztur kontaktu, kad viņi runā. Ja viņi runā ar grupu, viņi vienmērīgi sadala acu kontaktu. Viņi nenovērš skatienu pret otru personu. Tā vietā viņi parasti cenšas atspoguļot citu cilvēku neverbālos signālus.
Kāpēc es izvairos no acu kontakta?
Jūs varat justies satraukts, kautrīgs vai neērti, īpaši, ja otru personu tik labi nepazīstat. Šie parasti ir visbiežāk sastopamie iemesli. Jūs varat būt arī izklaidīgs, kas izraisa dabisku koncentrēšanos uz kaut ko citu.
Skatīt arī: 125 citāti par viltus draugiem pret īstiem draugiemVai vājš acu kontakts liecina par zemu pašpārliecinātību?
Dažreiz. Ja nespējat nodibināt acu kontaktu ar kādu cilvēku, tas var nozīmēt, ka jūtaties iebiedēts vai satraukts. Tas var nozīmēt arī to, ka jūtaties nedroši, un tas var izskaidrot, kādēļ skatāties prom.
Ko darīt, ja man ir bailes no acu kontakta?
Tās ir normālas bailes, taču ar praksi jūs varat tās pārvarēt. Atcerieties, ka lielākā daļa cilvēku jūtas nedaudz nervozi sociālās saskarsmes laikā. Taču, jo vairāk jūs strādāsiet pie šīs prasmes, jo pārliecinošāk jutīsieties.
Skatīt arī: 131 pārdomu citāti (lai palīdzētu jums izkļūt no galvas)Kā zināt, kad veidot acu kontaktu ar svešiniekiem?
Pievērsiet uzmanību viņu ķermeņa valodai. Vai viņi veido acu kontaktu ar jums? Vai viņi smaida un šķiet ieinteresēti sarunāties? Ja jā, tās ir labas pazīmes, ka viņi vēlas sazināties, pat ja tas ir tikai īss neliels sarunu biedrs.
Kā dažādās kultūrās tiek uztverts acu kontakts?
Amerikā vairums cilvēku uzskata, ka acu kontakts ir nepieciešama cilvēciskā kontakta sastāvdaļa. Cilvēki acu kontaktu pielīdzina uzticībai un cieņai. Taču citviet acu kontakta noteikumi ir atšķirīgi.
Piemēram, dažās Austrumu valstīs acu kontakts var tikt uzskatīts par nepieklājīgu vai necienīgu. [] Kopumā ir labi mēģināt izglītoties par šīm kultūras atšķirībām. Ja vēlaties iegūt jaunus draugus, jums jābūt atvērtam perspektīvu apguvei. Ja plānojat ceļot uz citu valsti, ir pieņemts apgūt pamatnoteikumus un etiķeti.
Kā acu kontakts palīdz mums justies tuvu citiem?
Pētījumi rāda, ka vislielāko saikni mēs izjūtam tad, kad abi cilvēki veido atbilstošu acu kontaktu. Tas ir tāpēc, ka tieša acu kontakta apmaiņa stimulē autonomo nervu sistēmu[].
Vai ir iespējams veidot pārāk daudz acu kontaktu?
Pārāk mazs acu kontakts var likt jums izskatīties nemierīgi vai nedroši. Bet pārāk liels acu kontakts var šķist biedējošs, agresīvs vai iebiedējošs. Izvairieties no skatīšanās uz cilvēkiem. Ja esat nobažījies, ka jūs to darāt, iepazīstieties ar mūsu rokasgrāmatu par to, kā uzturēt pārliecinošu acu kontaktu, nepārspīlējot ar to.
