Isi kandungan
Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.
Saya tidak suka bertentang mata, dan saya fikir ia adalah kerana saya tidak tahu cara melakukan perbualan biasa dengan orang. Saya berasa malu dan mengalihkan pandangan kerana saya berasa janggal. Saya fikir ia menghalang cara membuat sambungan, tetapi hubungan mata membuatkan saya tidak selesa. Bagaimanakah saya boleh membetulkan perkara ini?
Terdapat beberapa sebab mengapa kita mengelak daripada memandang mata orang. Kami akan membincangkan sebab asas mengapa anda mungkin menghadapi masalah membuat hubungan mata dan perkara yang boleh anda lakukan jika membuat hubungan mata semasa perbualan sukar untuk anda.
Bahagian
Sebab anda mungkin menghadapi masalah membuat hubungan mata
Sejak lahir, kami menggunakan orang lain yang tidak berbaloi untuk berkomunikasi. Jika anda meluangkan masa dengan bayi, anda mungkin perasan bahawa mereka sangat mengikut pandangan anda. Kajian menunjukkan bahawa bayi lebih cenderung mengikuti mata penjaga daripada hanya pergerakan kepala mereka. Ini kerana kita secara naluriah berwayar untuk menggunakan hubungan mata untuk berhubung dengan orang lain.[]
Walau bagaimanapun, hubungan mata tidak selalunya terasa mudah atau semula jadi. Hubungan mata boleh menjadi sangat mencabar apabila bercakap dengan seseorang. Berikut ialah beberapa sebab paling biasa mengapa anda mungkin membuat sedikit atau tidak bertentang mata:
1. Anda mempunyai kebimbangan sosial
Ajuga menunjukkan bahawa anda memberi perhatian kepada apa yang mereka katakan. Walaupun orang lain tidak menganggap anda kurang ajar, mereka mungkin menganggap anda bosan, terganggu atau cemas semasa perbualan.
Apakah yang dimaksudkan dengan hubungan mata yang baik?
Orang yang mempunyai hubungan mata yang baik mengekalkan hubungan apabila mereka bercakap. Jika mereka bercakap dengan kumpulan, mereka berkongsi pandangan mata mereka secara sama rata. Mereka tidak merenung orang lain ke bawah. Sebaliknya, mereka biasanya cuba mencerminkan isyarat bukan lisan orang lain.
Mengapa saya mengelak daripada bertentang mata?
Anda mungkin berasa cemas, malu atau tidak selesa, terutamanya jika anda tidak mengenali orang lain dengan baik. Ini cenderung menjadi sebab yang paling biasa. Anda juga mungkin terganggu, yang menyebabkan anda secara semula jadi memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain.
Adakah sentuhan mata yang lemah menandakan keyakinan yang lemah?
Kadangkala. Jika anda tidak boleh bertentang mata dengan seseorang, ini mungkin bermakna anda berasa takut atau cemas di sekeliling mereka. Ini juga boleh bermakna anda berasa tidak selamat, yang boleh menjelaskan sebab anda terus mengalihkan pandangan.
Bagaimana jika saya takut bertentang mata?
Ia adalah ketakutan biasa, tetapi anda boleh mengatasi ketakutan ini dengan berlatih. Ingat bahawa kebanyakan orang berasa sedikit gementar semasa interaksi sosial. Tetapi semakin anda boleh menggunakan kemahiran ini, semakin yakin anda akan rasa.
Bagaimanakah saya tahu bila hendak membuat hubungan mata dengan orang yang tidak dikenali?
Beri perhatian kepada bahasa badan mereka. Adakahmereka bertentang mata dengan anda? Adakah mereka tersenyum dan kelihatan berminat dalam perbualan? Jika ya, ini adalah petanda baik bahawa mereka mahu berhubung, walaupun ia hanya untuk perbualan kecil yang cepat.
Bagaimanakah budaya yang berbeza melihat hubungan mata?
Di Amerika, kebanyakan orang melihat hubungan mata sebagai bahagian penting dalam hubungan manusia. Orang menyamakan hubungan mata dengan keyakinan dan rasa hormat. Tetapi peraturan hubungan mata adalah berbeza di tempat lain.
Sebagai contoh, di sesetengah negara Timur, hubungan mata mungkin dilihat sebagai kurang ajar atau tidak menghormati.[] Secara umum, adalah idea yang baik untuk cuba mendidik diri anda tentang perbezaan budaya ini. Jika anda ingin mencari kawan baru, anda perlu terbuka kepada perspektif pembelajaran. Jika anda bercadang untuk melancong ke negara lain, adalah kebiasaan untuk mempelajari peraturan dan etika asas.
Bagaimana hubungan mata membantu kita berasa dekat dengan orang lain?
Penyelidikan menunjukkan bahawa kita berasa paling berhubung apabila kedua-dua orang membuat hubungan mata yang sesuai antara satu sama lain. Ini kerana pertukaran langsung hubungan mata merangsang sistem saraf autonomi.[]
Adakah mungkin untuk membuat terlalu banyak sentuhan mata?
Terlalu sedikit sentuhan mata boleh menyebabkan anda kelihatan cemas atau tidak selamat. Tetapi terlalu banyak sentuhan mata boleh dilihat sebagai menyeramkan, agresif atau menakutkan. Elakkan merenung orang. Jika anda bimbang anda mungkin melakukan ini, lihat panduan induk kami untuk menyelenggarasentuhan mata yakin tanpa berlebihan.
<15 5>keengganan untuk membuat hubungan mata adalah tanda gangguan kecemasan sosial (SAD).[] Jika anda mengalami SEDIH, anda mempunyai ketakutan yang mendalam untuk dihakimi oleh orang lain. Apabila anda bertentang mata dengan seseorang, ia mungkin berasa seolah-olah mereka sedang meneliti anda,[] yang boleh membuatkan anda berasa gementar dan sedar diri.2. Anda pemalu
Malu adalah serupa dengan kebimbangan sosial, tetapi ia lebih ringan dan ia tidak diklasifikasikan sebagai masalah kesihatan mental.[] Jika anda malu, anda mungkin berasa cemas dan tidak selesa dalam situasi sosial. Anda mungkin sangat malu dengan orang baharu atau seseorang yang ingin anda kagumkan, contohnya, rakan sekerja kanan atau seseorang yang anda ingin temui. Anda mungkin mengelakkan sentuhan mata kerana ia membuatkan anda berasa terlalu terdedah atau terdedah.
Anda juga mungkin berminat dengan maksud apabila seseorang mengelak daripada bertentang mata apabila bercakap dengan anda.
3. Anda mempunyai gangguan spektrum autisme (ASD)
Autisme ialah gangguan perkembangan saraf yang menjejaskan komunikasi bukan lisan dan pemprosesan emosi. Masalah dengan hubungan mata adalah salah satu tanda terawal autisme, dan orang dewasa yang menghidap autisme selalunya akan mengalami isu yang sama.[]
Menurut kajian 2017 yang diterbitkan dalam Laporan Saintifik, orang yang menghidap autisme mempunyai otak yang luar biasa sensitif terhadap wajah.[] Jika anda menghidap ASD, hubungan mata mungkin berasa tidak selesa, atau kurang selesa.[1],<1, atau tidak selesa. Anda mempunyai ADHD
Jika anda mempunyai hiperaktif kekurangan perhatiangangguan (ADHD), anda mungkin merasa sukar untuk mengekalkan hubungan mata jika anda sukar memberi tumpuan kepada orang lain semasa perbualan.[]
5. Anda mempunyai sejarah trauma/PTSD
Anda mungkin merasa sukar untuk membuat hubungan mata secara langsung jika anda mengalami penderaan teruk atau bentuk trauma lain. Trauma boleh mengubah cara otak anda berfungsi, menjadikannya lebih berkemungkinan mentafsirkan hubungan mata biasa sebagai ancaman.[]
Cara meningkatkan hubungan mata anda apabila anda bergelut dengannya
Jika anda tidak dapat membuat hubungan mata (atau anda mengelakkannya), ingat bahawa anda tidak bersendirian. Berikut ialah beberapa strategi yang boleh membantu anda mengekalkan hubungan mata.
1. Kenal pasti situasi yang anda hadapi
Bilakah hubungan mata paling sukar untuk anda? Adakah anda perasan anda lebih bergelut dengan jenis orang tertentu, seperti mereka yang berkuasa atau orang yang tidak dikenali? Adakah anda mempunyai sebarang pencetus lain yang menjejaskan hubungan mata, seperti pergi temu janji atau bercakap dengan seorang gadis atau lelaki yang anda rasa menarik?
Luangkan sedikit masa memikirkan situasi ini. Adalah idea yang baik untuk mengetahui corak anda. Jika anda mempunyai kesedaran itu, anda boleh membuat langkah positif ke arah perubahan.
2. Beri diri anda masa untuk memperbaiki
Menguasai hubungan mata tidak berlaku dalam sekelip mata. Ia adalah kemahiran sosial yang memerlukan masa dan latihan. Anda tidak akan mendapatnya serta-merta, dan itu OK. Adalah idea yang baik untuk terus mengingatkan diri anda bahawa perubahan memerlukan masa.
Anda bolehjuga mendapati bahawa ia mengambil sedikit masa untuk menjadi selesa dengan orang baru. Sebagai contoh, jika anda berada pada tarikh pertama, hubungan mata mungkin sangat sukar. Tetapi pada tarikh ketiga, anda mungkin akan mendapati bahawa ia datang dengan lebih semula jadi.
3. Tetapkan matlamat kecil
Tetapkan matlamat hubungan mata mingguan untuk diri sendiri. Jadikan ia kecil dan terurus. Sebagai contoh, mungkin anda akan cuba bertentang mata dengan juruwang lain kali anda berada di kedai runcit. Atau, anda mungkin menumpukan pada hubungan mata dengan bos anda apabila anda meminta sesuatu.
Apabila anda memperoleh keyakinan, anda boleh menyasarkan matlamat yang lebih bercita-cita tinggi; contohnya, anda boleh mencabar diri anda untuk tersenyum dan bertentang mata dengan lelaki atau perempuan yang menarik di dalam kelas atau pejabat anda.
Jika anda ingin mencapai matlamat anda, lakukan segala yang anda boleh untuk memastikan diri anda berjaya. Tuliskannya. Bacalah setiap pagi. Pada akhir minggu, tuliskan bagaimana anda melakukannya. Adakah anda berjaya? Jika anda tidak melakukannya, apakah yang perlu anda lakukan secara berbeza pada masa akan datang? Ingatlah untuk meraikan kejayaan kecil. Puji diri anda untuk kemajuan yang anda buat! Ini akan menggalakkan anda untuk terus berlatih.
4. Buat hubungan mata dengan diri sendiri
Anda boleh mengamalkan kemahiran komunikasi sendiri. Berbual dengan diri sendiri dan lihat cermin semasa anda bercakap. Cuba kekalkan hubungan mata dengan diri sendiri. Cuba lakukan ini beberapa kali seminggu. Anda akhirnya akan berasa lebih selesabertentang mata apabila anda bersendirian dan apabila anda bersama orang lain.
5. Berlatih dengan orang yang anda rasa selesa dengan
Adalah idea yang baik untuk berlatih kemahiran sosial baharu dengan orang yang selamat. Orang yang selamat anda mungkin termasuk rakan, pasangan, keluarga atau ahli terapi anda. Anda juga boleh memberitahu mereka bahawa anda sedang belajar bagaimana untuk selesa membuat hubungan mata dan ingin berlatih dengan mereka. Tanya sama ada mereka bersedia memberi maklum balas kepada anda atau meminta anda bertanggungjawab untuk matlamat anda.
6. Tanggalkan cermin mata hitam anda
Cermin mata hitam adalah tongkat, dan memakainya tidak akan meningkatkan kemahiran hubungan mata anda. Tanggalkannya apabila anda bercakap dengan orang lain.
7. Wujudkan hubungan mata dengan segera
Jangan tunggu orang lain memimpin. Jika anda berada di tempat baharu, buat hubungan mata dengan orang di dalam bilik. Padankan dengan senyuman. Ini memberikan aura keyakinan, walaupun anda berasa sangat gementar di dalam.
8. Daftarkan warna mata orang lain
Pada kali seterusnya anda bercakap dengan orang baharu, lihat warna mata mereka. Proses ini—mencari dan mendaftar—mengambil masa kira-kira 4-5 saat. Itulah jumlah masa yang tepat untuk mengekalkan hubungan mata.
9. Lukiskan segi tiga khayalan untuk membimbing pandangan anda
Jika anda berasa janggal melihat terus ke dalam mata seseorang, bayangkan segitiga di sekeliling mata dan mulut mereka. Semasa perbualan anda, alihkan pandangan anda setiap 5-10 saat darisatu titik segitiga ke titik yang lain. Ini adalah cara yang halus tetapi berkesan untuk mengekalkan hubungan mata tanpa kelihatan menyeramkan. Apabila anda sedang berkencan, gunakan kaedah segi tiga untuk mencapai keseimbangan yang betul antara menunjukkan minat dan kelihatan terlalu bersemangat.
10. Berlatih kemahiran bukan lisan yang lain
Kontak mata ialah bahagian penting dalam bahasa badan, tetapi ia bukan satu-satunya perkara yang penting. Malah, hubungan mata mungkin menjadi lebih mudah apabila anda menumpukan pada meningkatkan keseluruhan kemahiran bahasa badan anda.
Untuk bermula, pusingkan badan anda ke arah orang lain. Ini menunjukkan bahawa anda bersikap terbuka dan mesra. Letakkan apa-apa barang yang mengganggu, seperti telefon anda. Rehatkan bahu anda dan cuba mengekalkan postur yang yakin. Untuk petua khusus tentang menguasai bahasa badan, lihat panduan ini tentang bahasa badan yang yakin.
11. Bersandar sedikit ke belakang
Apabila anda bercakap dengan seseorang yang baharu, anda boleh menjaga jarak antara anda berdua. Anda tidak mahu menceroboh ruang peribadi seseorang.
Konsep ruang peribadi agak subjektif, tetapi menurut artikel The Spruce ini, anda harus menyasarkan untuk berdiri sekurang-kurangnya empat kaki dari orang yang tidak dikenali. Untuk rakan atau keluarga yang baik, peraturan biasa adalah sekitar 1.5-3 kaki. Jika seseorang mula menjauhkan diri daripada anda, ini petanda anda mungkin menceroboh ruang mereka dan perlu berundur selangkah.
12. Berlatih memutuskan hubungan matadengan berkesan
Adalah idea yang baik untuk menukar hubungan mata setiap 5 saat atau lebih. Ia mengambil masa lebih kurang selama itu untuk melengkapkan ayat atau pemikiran.
Sudah tentu, anda tidak sepatutnya mengira saat semasa perbualan. Melakukannya akan membuatkan anda berasa terganggu. Lebih banyak anda berlatih mengerling di sekeliling segitiga, lebih banyak irama menjadi lebih semula jadi. Jika anda bercakap dengan kumpulan, cuba alihkan pandangan mata selepas setiap orang bercakap. Jika tidak, anda mungkin kelihatan seperti terlalu fokus pada satu orang.
13. Amalkan peraturan 50/70
Menurut artikel oleh Michigan State University ini, adalah idea yang baik untuk cuba menumpukan pada mengekalkan hubungan mata selama kira-kira 50% daripada masa anda bercakap dan 70% daripada masa apabila anda mendengar.
Adalah mustahil untuk menyemak peratusan ini (melainkan anda membuat video sendiri!), tetapi cuba ingatkan diri anda sendiri tentang nombor ini. Pemikiran ini boleh membantu anda kekal fokus pada matlamat anda.
14. Apabila mendengar, lihat ke sisi dan bukannya ke bawah
Jika anda mula berasa sangat tidak selesa, cuba alihkan pandangan anda ke arah sisi orang itu daripada turun ke lantai. Ini mungkin memberi isyarat kepada mereka bahawa anda sedang memproses perbualan atau cuba mengingati maklumat penting dan bukannya berasa tidak selesa.
Lihat juga: 210 Soalan untuk Ditanya Rakan (Untuk Semua Situasi)15. Cuba kurangkan berkelip
Secara purata, kami berkelip kira-kira 15-20 kali seminit.[] Berkelip membantumelincirkan kornea dan melindungi mata anda daripada perengsa. Sudah tentu, ini adalah proses semula jadi yang mungkin anda tidak fikirkan.
Tetapi ada kemungkinan anda mungkin berkelip terlalu banyak apabila anda berasa gementar. Contohnya, jika anda sedang temu janji dengan seseorang yang anda sangat suka, anda mungkin mula berkelip lebih daripada biasa. Cuba fikirkan bagaimana dan bila anda berkelip. Jika anda berpendapat bahawa anda berkelip berlebihan, anda boleh menarik nafas dalam-dalam dan menenangkan.
16. Cabar diri anda untuk bercakap dengan lebih ramai orang yang tidak dikenali
Anda mempunyai peluang yang hampir tidak berkesudahan untuk mengamalkan hubungan mata. Anda hanya perlu bersedia untuk berusaha. Keluar lebih kerap dan, apabila anda melakukannya, berlatih bercakap dengan orang yang tidak dikenali. Apabila anda menjalankan tugas, berbincang ringan dengan pekerja kedai. Jika anda melewati jiran semasa berjalan, buat hubungan mata dan senyum.
17. Ikuti kelas pengucapan awam
Jika idea bercakap di hadapan kumpulan besar membuatkan anda terkial-kial, mungkin berbaloi untuk keluar dari zon selesa anda. Banyak kolej komuniti mempunyai kelas pengucapan awam. Walaupun keseluruhan idea membuat anda sangat gementar, kelas ini akan memaksa anda untuk berkembang dan mencuba kemahiran baharu.
18. Cuba terapi
Teknik bantu diri boleh membuat perubahan besar dalam membantu anda berasa lebih yakin di sekeliling orang lain. Tetapi jika anda masih bergelut, mungkin berbaloi untuk bercakap dengan profesional. Ini amat penting jika anda mempunyai akeadaan kesihatan mental seperti kemurungan atau kebimbangan atau jika anda mendapati hubungan mata sangat sukar sehingga mengganggu pembelajaran, bekerja, dating atau berkawan.
Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan, serta lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.
Rancangan mereka bermula pada $64 setiap minggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.
(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda.<1 Anda boleh menggunakan kod peribadi anda.<1 Anda boleh menggunakan kod ini4>) Bercakap dengan doktor anda tentang ubat
Jika anda bergelut dengan kebimbangan yang teruk, ubat boleh membantu. Terdapat banyak pilihan, tetapi penting untuk mempertimbangkan kemungkinan kesan sampingan. Pertimbangkan untuk berbincang dengan doktor anda tentang pilihan terbaik untuk anda.
Soalan biasa
Mengapa hubungan mata sangat penting?
Sentuhan mata ialah jenis komunikasi bukan lisan yang penting.[] Sentuhan mata—atau kekurangannya—boleh mendedahkan emosi anda. Ia juga membantu anda membina perhubungan dan memastikan perbualan mengalir.
Lihat juga: Cara Meluahkan Emosi Dengan Cara Yang SihatAdakah biadap jika tidak bertentang mata?
Sesetengah orang mungkin menganggapnya sebagai biadap. Memberi pandangan mata menunjukkan bahawa anda mesra dan mudah didekati. Ia
