آنکھ سے رابطہ نہیں کر سکتے؟ وجوہات کیوں & اس کے بارے میں کیا کرنا ہے۔

ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔

مجھے آنکھوں سے رابطہ کرنے سے نفرت ہے، اور مجھے لگتا ہے کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ میں نہیں جانتا کہ لوگوں کے ساتھ معمول کی بات چیت کیسے کی جائے۔ میں شرمندہ ہو جاتا ہوں اور دور دیکھتا ہوں کیونکہ مجھے عجیب لگتا ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ یہ کنکشن بنانے کے راستے میں آ رہا ہے، لیکن آنکھ سے رابطہ مجھے بے چین کرتا ہے۔ میں اسے کیسے ٹھیک کر سکتا ہوں؟

اس کی کئی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے ہم لوگوں کو آنکھوں میں دیکھنے سے گریز کرتے ہیں۔ ہم ان بنیادی وجوہات پر بات کرنے جا رہے ہیں کہ آپ کو آنکھ سے رابطہ کرنے میں پریشانی کیوں ہو سکتی ہے اور اگر بات چیت کے دوران آنکھ سے رابطہ کرنا آپ کے لیے مشکل ہو تو آپ کیا کر سکتے ہیں۔

سیکشنز

اس کی وجوہات جن کی وجہ سے آپ کو آنکھ سے رابطہ کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے

پیدائش سے ہی، ہم اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ دوسرے لوگ غیر زبانی اور قابل اعتماد بات چیت کے لیے محفوظ ہیں۔ اگر آپ کسی بچے کے ساتھ وقت گزارتے ہیں، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ وہ آپ کی نظروں کی شدت سے پیروی کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بچے صرف اپنے سر کی حرکت کے بجائے نگراں کی آنکھوں کی پیروی کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم فطری طور پر دوسرے لوگوں سے رابطہ قائم کرنے کے لیے آنکھوں کے رابطے کا استعمال کرتے ہیں۔[]

تاہم، آنکھوں سے رابطہ ہمیشہ آسان یا قدرتی محسوس نہیں ہوتا ہے۔ کسی سے بات کرتے وقت آنکھ کا رابطہ خاص طور پر مشکل ہو سکتا ہے۔ یہاں کچھ سب سے عام وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ آنکھ سے کم یا کوئی رابطہ نہیں کر سکتے ہیں:

1۔ آپ کو سماجی اضطراب ہے

Aیہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ آپ ان کے کہنے پر توجہ دے رہے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر لوگ آپ کو بدتمیز نہیں لگتے ہیں، تب بھی وہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ گفتگو کے دوران بور، مشغول یا پریشان ہیں۔

اچھی آنکھ سے رابطہ رکھنے کا کیا مطلب ہے؟

اچھی آنکھ سے رابطہ رکھنے والے لوگ جب بات کر رہے ہوتے ہیں تو رابطہ برقرار رکھتے ہیں۔ اگر وہ کسی گروپ سے بات کر رہے ہیں، تو وہ یکساں طور پر اپنی آنکھوں کے رابطے کا اشتراک کرتے ہیں۔ وہ دوسرے شخص کو نیچے نہیں دیکھتے۔ اس کے بجائے، وہ عام طور پر دوسرے لوگوں کے غیر زبانی اشارے کی عکاسی کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔

میں آنکھوں سے رابطہ کرنے سے کیوں گریز کروں؟

آپ پریشان، شرمیلی، یا بے چینی محسوس کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ دوسرے شخص کو اچھی طرح سے نہیں جانتے ہیں۔ یہ سب سے عام وجوہات ہیں۔ آپ بھی مشغول ہوسکتے ہیں، جس کی وجہ سے آپ قدرتی طور پر کسی اور چیز پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔

کیا آنکھوں کا کمزور رابطہ کمزور اعتماد کی علامت ہے؟

بعض اوقات۔ اگر آپ کسی کے ساتھ آنکھ سے رابطہ نہیں کر سکتے ہیں، تو اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ ان کے ارد گرد خوفزدہ یا پریشان محسوس کرتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ بھی ہو سکتا ہے کہ آپ خود کو غیر محفوظ محسوس کر رہے ہیں، جو اس بات کی وضاحت کر سکتا ہے کہ آپ کیوں دور دیکھتے رہتے ہیں۔

اگر مجھے آنکھ لگنے کا خوف ہے تو کیا ہوگا؟

یہ ایک عام خوف ہے، لیکن آپ مشق کے ساتھ اس خوف پر قابو پا سکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ زیادہ تر لوگ سماجی تعاملات کے دوران تھوڑا گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں۔ لیکن آپ جتنا زیادہ اس ہنر پر کام کر سکتے ہیں، اتنا ہی زیادہ پراعتماد محسوس کریں گے۔

مجھے کیسے معلوم ہوگا کہ اجنبیوں کے ساتھ آنکھ سے رابطہ کب کرنا ہے؟

ان کی جسمانی زبان پر توجہ دیں۔ ہیں۔کیا وہ آپ کے ساتھ آنکھ سے رابطہ کر رہے ہیں؟ کیا وہ مسکرا رہے ہیں اور گفتگو میں دلچسپی ظاہر کر رہے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، یہ اچھی علامتیں ہیں کہ وہ جڑنا چاہتے ہیں، چاہے یہ صرف چھوٹی چھوٹی باتوں کے لیے ہو۔

مختلف ثقافتیں آنکھ کے رابطے کو کیسے محسوس کرتی ہیں؟

امریکہ میں، زیادہ تر لوگ آنکھوں کے رابطے کو انسانی رابطے کے ضروری حصے کے طور پر دیکھتے ہیں۔ لوگ آنکھوں کے رابطے کو اعتماد اور احترام کے برابر سمجھتے ہیں۔ لیکن دوسری جگہوں پر آنکھ سے رابطہ کرنے کے اصول مختلف ہیں۔

مثال کے طور پر، کچھ مشرقی ممالک میں، آنکھوں سے رابطے کو بدتمیزی یا بے عزتی کے طور پر دیکھا جا سکتا ہے۔ اگر آپ نئے دوست بنانا چاہتے ہیں، تو آپ کو سیکھنے کے تناظر میں کھلے رہنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کسی دوسرے ملک کا سفر کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو بنیادی اصول اور آداب سیکھنے کا رواج ہے۔

آنکھوں کا رابطہ ہمیں دوسروں کے قریب محسوس کرنے میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہم سب سے زیادہ جڑے ہوئے محسوس کرتے ہیں جب دونوں لوگ ایک دوسرے کے ساتھ مناسب آنکھ سے رابطہ کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آنکھ سے رابطہ کا براہ راست تبادلہ خود مختار اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے۔ لیکن آنکھوں سے بہت زیادہ رابطہ خوفناک، جارحانہ، یا دھمکی آمیز ہو سکتا ہے۔ لوگوں کو گھورنے سے گریز کریں۔ اگر آپ فکر مند ہیں کہ آپ ایسا کر رہے ہیں تو برقرار رکھنے کے بارے میں ہماری ماسٹر گائیڈ دیکھیںزیادہ کام کیے بغیر پر اعتماد آنکھ سے رابطہ۔

آنکھ سے رابطہ کرنے میں ہچکچاہٹ سماجی اضطراب کی خرابی (SAD) کی علامت ہے۔ جب آپ کسی کے ساتھ آنکھ سے رابطہ کرتے ہیں، تو ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ وہ آپ کی جانچ کر رہے ہیں، آپ شرمیلی ہیں

شرمندہ سماجی اضطراب کی طرح ہے، لیکن یہ ہلکا ہے، اور اسے ذہنی صحت کے مسئلے کے طور پر درجہ بندی نہیں کیا جاتا ہے۔ آپ خاص طور پر کسی نئے شخص یا کسی ایسے شخص کے بارے میں شرمندہ ہو سکتے ہیں جسے آپ متاثر کرنا چاہتے ہیں، مثال کے طور پر، کوئی سینئر ساتھی یا کوئی ایسا شخص جسے آپ ڈیٹ کرنا چاہتے ہیں۔ آپ آنکھوں سے رابطہ کرنے سے بچ سکتے ہیں کیونکہ یہ آپ کو بہت زیادہ بے نقاب یا کمزور محسوس کرتا ہے۔

آپ کو اس بات میں بھی دلچسپی ہو سکتی ہے کہ جب کوئی آپ سے بات کرتے وقت آنکھ سے رابطہ کرنے سے گریز کرتا ہے تو اس کا کیا مطلب ہوتا ہے۔

3۔ آپ کو آٹزم اسپیکٹرم ڈس آرڈر (ASD) ہے

آٹزم ایک نیورو ڈیولپمنٹ عارضہ ہے جو غیر زبانی مواصلات اور جذباتی پروسیسنگ کو متاثر کرتا ہے۔ آنکھوں سے رابطہ کے مسائل آٹزم کی ابتدائی علامات میں سے ایک ہیں، اور آٹزم کے شکار بالغ کو اکثر یہی مسئلہ ہوتا ہے۔[]

سائنسی رپورٹس میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق، آٹزم کے شکار لوگوں کے دماغ ایسے ہوتے ہیں جو چہروں کے لیے غیر معمولی طور پر حساس ہوتے ہیں۔ 4. آپ کے پاس ADHD ہے

بھی دیکھو: جسمانی زبان کی 11 بہترین کتابوں کی درجہ بندی اور جائزہ لیا گیا۔

اگر آپ کے پاس توجہ کی کمی کی انتہائی سرگرمی ہے۔خرابی کی شکایت (ADHD)، اگر آپ گفتگو کے دوران دوسرے لوگوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں تو آپ کو آنکھوں سے رابطہ برقرار رکھنا مشکل ہو سکتا ہے۔[]

5۔ آپ کو صدمے کی تاریخ ہے صدمہ آپ کے دماغ کے کام کرنے کے طریقے کو بدل سکتا ہے، جس سے آنکھ کے معمول کے رابطے کو خطرے سے تعبیر کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ یہاں کچھ حکمت عملی ہیں جو آپ کو آنکھوں سے رابطہ رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

1۔ شناخت کریں کہ آپ کن حالات سے نبردآزما ہیں

آپ کے لیے آنکھ سے رابطہ کب سب سے مشکل ہوتا ہے؟ کیا آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کچھ خاص قسم کے لوگوں کے ساتھ زیادہ جدوجہد کرتے ہیں، جیسے کہ وہ لوگ جو اختیار میں ہیں یا اجنبی؟ کیا آپ کے پاس کوئی اور محرکات ہیں جو آنکھوں کے رابطے کو متاثر کرتے ہیں، جیسے کہ ڈیٹ پر جانا یا کسی لڑکی یا لڑکے سے بات کرنا جو آپ کو پرکشش لگتا ہے؟

ان حالات کے بارے میں سوچتے ہوئے کچھ وقت گزاریں۔ اپنے نمونوں سے آگاہ ہونا ایک اچھا خیال ہے۔ اگر آپ میں یہ شعور ہے، تو آپ تبدیلی کی طرف مثبت قدم اٹھا سکتے ہیں۔

2۔ اپنے آپ کو بہتر بنانے کے لیے وقت دیں

آنکھوں کے رابطے میں مہارت حاصل کرنا راتوں رات نہیں ہوتا۔ یہ ایک سماجی مہارت ہے جو وقت اور مشق کی ضرورت ہے. آپ اسے ابھی نہیں مل پائیں گے، اور یہ ٹھیک ہے۔ یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ مسلسل اپنے آپ کو یاد دلاتے رہیں کہ تبدیلی میں وقت لگتا ہے۔

آپ کر سکتے ہیں۔یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ کسی نئے شخص کے ساتھ راحت محسوس کرنے میں کچھ وقت لگتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ پہلی تاریخ پر ہیں، تو آنکھوں سے رابطہ کرنا بہت مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن تیسری تاریخ تک، آپ کو شاید معلوم ہو جائے گا کہ یہ قدرتی طور پر آتا ہے۔

3۔ چھوٹے اہداف مقرر کریں

اپنے لیے ہفتہ وار آنکھ سے رابطہ کرنے کا ہدف مقرر کریں۔ اسے چھوٹا اور قابل انتظام بنائیں۔ مثال کے طور پر، ہوسکتا ہے کہ اگلی بار جب آپ گروسری اسٹور پر ہوں تو آپ کسی کیشیئر سے آنکھ ملانے کی کوشش کریں گے۔ یا، جب آپ کچھ مانگتے ہیں تو آپ اپنے باس سے آنکھ ملانے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔

جیسا کہ آپ اعتماد حاصل کرتے ہیں، آپ مزید مہتواکانکشی اہداف حاصل کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ اپنے آپ کو چیلنج کر سکتے ہیں کہ آپ مسکرا دیں اور اپنی کلاس یا آفس میں پرکشش لڑکے یا لڑکی سے آنکھ ملا لیں۔

اگر آپ اپنا مقصد حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو کامیابی کے لیے اپنے آپ کو ترتیب دینے کے لیے ہر ممکن کوشش کریں۔ اسے لکھ دیں۔ اسے ہر صبح پڑھیں۔ ہفتے کے آخر میں، لکھیں کہ آپ نے کیسا کیا۔ کیا آپ کامیاب ہوئے؟ اگر آپ نے ایسا نہیں کیا تو آپ کو اگلی بار مختلف طریقے سے کیا کرنے کی ضرورت ہے؟ چھوٹے سنگ میلوں کو منانا یاد رکھیں۔ آپ جو ترقی کر رہے ہیں اس کے لیے اپنے آپ کی تعریف کریں! یہ آپ کو مشق کرتے رہنے کی ترغیب دے گا۔

4۔ اپنے آپ سے آنکھ سے رابطہ کریں

آپ خود مواصلاتی مہارتوں کی مشق کر سکتے ہیں۔ اپنے ساتھ گفتگو کریں اور بات کرتے وقت آئینے میں دیکھیں۔ اپنے ساتھ آنکھ کا رابطہ برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ ہفتے میں ایک دو بار ایسا کرنے کی کوشش کریں۔ آپ آخر میں زیادہ آرام دہ محسوس کریں گےجب آپ اکیلے ہوتے ہیں اور جب آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ ہوتے ہیں تو دونوں آنکھوں سے رابطہ رکھیں۔

5۔ ان لوگوں کے ساتھ مشق کریں جن کے ساتھ آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں

محفوظ لوگوں کے ساتھ نئی سماجی مہارتوں کی مشق کرنا ہمیشہ اچھا خیال ہے۔ آپ کے محفوظ افراد میں آپ کے دوست، ساتھی، خاندان، یا معالج شامل ہو سکتے ہیں۔ آپ انہیں یہ بھی بتا سکتے ہیں کہ آپ آنکھوں سے رابطہ کرنے میں آرام سے رہنے کا طریقہ سیکھ رہے ہیں اور ان کے ساتھ مشق کرنا چاہتے ہیں۔ پوچھیں کہ کیا وہ آپ کو رائے دینے کے لیے تیار ہیں یا آپ کے مقصد کے لیے آپ کو جوابدہ ٹھہرانا چاہتے ہیں۔

6۔ اپنے دھوپ کے چشمے اتار دیں

دھوپ کے چشمے ایک بیساکھی ہیں، اور انہیں پہننے سے آپ کی آنکھوں سے رابطہ کرنے کی مہارت بہتر نہیں ہوگی۔ جب آپ دوسرے لوگوں سے بات کرتے ہیں تو انہیں اتار دیں۔

7۔ فوراً آنکھ سے رابطہ قائم کریں

دوسرے شخص کی قیادت کرنے کا انتظار نہ کریں۔ اگر آپ کہیں نئے ہیں تو کمرے میں موجود لوگوں کے ساتھ آنکھ سے رابطہ کریں۔ اسے مسکراہٹ کے ساتھ جوڑیں۔ اس سے آپ میں اعتماد پیدا ہوتا ہے، چاہے آپ اندر سے بہت گھبراہٹ محسوس کریں۔

8۔ دوسرے شخص کی آنکھوں کا رنگ رجسٹر کریں

اگلی بار جب آپ کسی نئے سے بات کر رہے ہوں تو ان کی آنکھوں کا رنگ دیکھیں۔ اس عمل کو تلاش کرنے اور رجسٹر کرنے میں تقریباً 4-5 سیکنڈ لگتے ہیں۔ آنکھوں سے رابطہ برقرار رکھنے کے لیے یہ صحیح وقت ہے۔

9۔ اپنی نگاہوں کی رہنمائی کے لیے ایک خیالی مثلث کھینچیں

اگر آپ کسی کی آنکھوں میں براہ راست دیکھتے ہوئے عجیب محسوس کرتے ہیں تو ان کی آنکھوں اور منہ کے گرد ایک مثلث کا تصور کریں۔ اپنی گفتگو کے دوران، ہر 5-10 سیکنڈ بعد اپنی نگاہیں اس سے ہٹا دیں۔مثلث کا ایک نقطہ دوسرے سے۔ یہ خوفناک طور پر سامنے آئے بغیر آنکھوں سے رابطہ برقرار رکھنے کا ایک لطیف لیکن مؤثر طریقہ ہے۔ جب آپ ڈیٹ پر ہوتے ہیں، تو دلچسپی ظاہر کرنے اور زیادہ شوق سے آنے کے درمیان صحیح توازن قائم کرنے کے لیے مثلث کا طریقہ استعمال کریں۔

10۔ دیگر غیر زبانی مہارتوں پر عمل کریں

آنکھوں سے رابطہ جسمانی زبان کا ایک اہم حصہ ہے، لیکن یہ واحد چیز نہیں ہے جو اہمیت رکھتی ہے۔ درحقیقت، جب آپ اپنی جسمانی زبان کی مجموعی مہارتوں کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آنکھوں سے رابطہ آسان ہو جاتا ہے۔

شروع کرنے کے لیے، اپنے جسم کو دوسرے شخص کی طرف موڑ دیں۔ یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ کھلے اور دوستانہ ہیں۔ کسی بھی طرح کی توجہ ہٹانے والی اشیاء کو دور رکھیں، جیسے کہ آپ کا فون۔ اپنے کندھوں کو آرام دیں اور پراعتماد کرنسی کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ باڈی لینگویج میں مہارت حاصل کرنے کے لیے مخصوص نکات کے لیے، بااعتماد باڈی لینگویج پر یہ گائیڈ دیکھیں۔

11۔ تھوڑا پیچھے جھکیں

جب آپ کسی نئے سے بات کر رہے ہوں تو آپ دونوں کے درمیان کچھ فاصلہ رکھنا ٹھیک ہے۔ آپ کسی کی ذاتی جگہ پر حملہ نہیں کرنا چاہتے۔

ذاتی جگہ کا تصور کسی حد تک موضوعی ہے، لیکن The Spruce کے اس مضمون کے مطابق، آپ کو اجنبیوں سے کم از کم چار فٹ دور کھڑے ہونے کا مقصد ہونا چاہیے۔ اچھے دوستوں یا خاندان کے لیے، انگوٹھے کا اصول تقریباً 1.5-3 فٹ ہے۔ اگر کوئی آپ سے دور ہونے لگتا ہے، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ ان کی جگہ پر حملہ کر رہے ہیں اور آپ کو ایک قدم پیچھے ہٹنا ہوگا۔

12۔ آنکھ سے رابطہ توڑنے کی مشق کریں۔مؤثر طریقے سے

یہ ایک اچھا خیال ہے کہ ہر 5 سیکنڈ یا اس کے بعد آنکھ سے رابطہ تبدیل کریں۔ کسی جملے یا سوچ کو مکمل کرنے میں اتنا وقت لگتا ہے۔

یقیناً، آپ کو گفتگو کے دوران سیکنڈوں کی گنتی نہیں کرنی چاہیے۔ ایسا کرنے سے آپ کو پریشانی محسوس ہوگی۔ جتنا زیادہ آپ مثلث کے ارد گرد نظر ڈالنے کی مشق کریں گے، تال اتنا ہی قدرتی ہو جائے گا۔ اگر آپ کسی گروپ سے بات کر رہے ہیں تو ہر شخص کے بولنے کے بعد آنکھ سے رابطہ تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ بصورت دیگر، آپ ایسا لگ سکتے ہیں کہ آپ ایک شخص پر زیادہ توجہ مرکوز کر رہے ہیں۔

13۔ 50/70 اصول پر عمل کریں

مشی گن اسٹیٹ یونیورسٹی کے اس مضمون کے مطابق، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ جب آپ بولتے ہیں تو تقریباً 50% وقت اور جب آپ سنتے ہیں تو 70% وقت تک آنکھ سے رابطہ برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔

ان فیصدی کو چیک کرنا ناممکن ہے (جب تک کہ آپ اس نمبر کو دوبارہ شروع کرنے سے پہلے خود ہی بات کرنے کی کوشش کریں!)۔ یہ ذہنیت آپ کو اپنے مقصد پر مرکوز رہنے میں مدد دے سکتی ہے۔

14۔ سنتے وقت، نیچے کی بجائے بغل میں دیکھیں

اگر آپ واقعی میں بے چینی محسوس کرنے لگیں، تو کوشش کریں کہ اپنی نگاہیں فرش پر رکھنے کے بجائے اس شخص کے پہلو کی طرف موڑیں۔ یہ ان کے لیے اشارہ دے سکتا ہے کہ آپ بات چیت پر کارروائی کر رہے ہیں یا غیر آرام دہ محسوس کرنے کے بجائے اہم معلومات کو یاد کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

15۔ کم بار پلکیں جھپکنے کی کوشش کریں

اوسط طور پر، ہم فی منٹ میں تقریباً 15-20 بار پلک جھپکتے ہیں۔[] پلکیں جھپکنے میں مدد ملتی ہے۔کارنیا کو چکنا کریں اور اپنی آنکھوں کو جلن سے بچائیں۔ یقیناً، یہ ایک قدرتی عمل ہے جس کے بارے میں آپ شاید نہیں سوچتے۔

لیکن یہ ممکن ہے کہ جب آپ گھبراہٹ محسوس کریں تو آپ بہت زیادہ پلکیں جھپک سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ ڈیٹ پر ہیں جسے آپ واقعی پسند کرتے ہیں، تو آپ معمول سے زیادہ پلکیں جھپکنا شروع کر سکتے ہیں۔ یہ سوچنے کی کوشش کریں کہ آپ کیسے اور کب پلکیں جھپکتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ضرورت سے زیادہ پلکیں جھپک رہے ہیں، تو چند گہری اور پرسکون سانسیں لینے میں مدد مل سکتی ہے۔

16۔ اپنے آپ کو مزید اجنبیوں سے بات کرنے کا چیلنج دیں

آپ کے پاس آنکھ سے رابطہ کرنے کی مشق کرنے کے تقریباً لامتناہی مواقع ہیں۔ آپ کو صرف کوشش کرنے کے لیے تیار رہنے کی ضرورت ہے۔ زیادہ کثرت سے باہر نکلیں اور جب آپ ایسا کریں تو اجنبیوں سے بات کرنے کی مشق کریں۔ جب آپ کام چلاتے ہیں، تو اسٹور کے ملازمین سے چھوٹی بات کریں۔ اگر آپ چہل قدمی کے دوران کسی پڑوسی کے پاس سے گزرتے ہیں تو آنکھوں سے رابطہ کریں اور مسکرائیں۔

17۔ پبلک اسپیکنگ کلاس لیں

اگر کسی بڑے گروپ کے سامنے بات کرنے کا خیال آپ کو جھنجھوڑا دیتا ہے، تو یہ آپ کے کمفرٹ زون سے باہر نکلنے کے قابل ہو سکتا ہے۔ بہت سے کمیونٹی کالجوں میں عوامی بولنے کی کلاسیں ہوتی ہیں۔ یہاں تک کہ اگر پورا خیال آپ کو ناقابل یقین حد تک گھبراتا ہے، یہ کلاسز آپ کو بڑھنے اور نئی مہارتیں آزمانے پر مجبور کریں گی۔

18۔ تھراپی کی کوشش کریں

سیلف ہیلپ تکنیک آپ کو دوسرے لوگوں کے ارد گرد زیادہ اعتماد محسوس کرنے میں مدد کرنے میں بڑا فرق پیدا کر سکتی ہے۔ لیکن اگر آپ اب بھی جدوجہد کر رہے ہیں، تو یہ کسی پیشہ ور سے بات کرنے کے قابل ہو سکتا ہے۔ یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ کے پاس aذہنی صحت کی حالت جیسے ڈپریشن یا اضطراب یا اگر آپ کو آنکھ سے رابطہ اتنا مشکل لگتا ہے کہ یہ مطالعہ کرنے، کام کرنے، ڈیٹنگ کرنے یا دوست بنانے کی راہ میں رکاوٹ بن رہا ہے۔

ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کا مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور یہ معالج کے دفتر جانے سے سستا ہے۔

ان کے منصوبے فی ہفتہ $6 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کا کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔

(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق ہمیں ای میل کریں۔ کسی بھی کورس کے لیے آپ اپنے ذاتی کوڈ کا استعمال کر سکتے ہیں۔<31<31 کوڈ حاصل کرنے کے لیے آپ ہمارے ذاتی کوڈ کا استعمال کر سکتے ہیں۔) دواؤں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں

اگر آپ شدید اضطراب کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو دوا مدد کر سکتی ہے۔ بہت سے اختیارات ہیں، لیکن ممکنہ ضمنی اثرات پر غور کرنا ضروری ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے اپنے لیے بہترین انتخاب کے بارے میں بات کرنے پر غور کریں۔

عام سوالات

آنکھوں سے رابطہ اتنا اہم کیوں ہے؟

آنکھوں سے رابطہ ایک اہم قسم کا غیر زبانی رابطہ ہے۔[] آنکھ سے رابطہ—یا اس کی کمی—آپ کے جذبات کو ظاہر کر سکتی ہے۔ اس سے آپ کو تعلقات استوار کرنے اور گفتگو کو جاری رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

بھی دیکھو: دوبارہ سماجی ہونا کیسے شروع کیا جائے (اگر آپ الگ تھلگ ہو رہے ہیں)

کیا آنکھوں سے رابطہ نہ کرنا بدتمیزی ہے؟

کچھ لوگ اسے بدتمیزی سمجھ سکتے ہیں۔ آنکھ سے رابطہ کرنا ظاہر کرتا ہے کہ آپ دوستانہ اور قابل رسائی ہیں۔ یہ