İçindekiler
Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.
Göz teması kurmaktan nefret ediyorum ve sanırım bunun nedeni insanlarla nasıl normal konuşmalar yapacağımı bilmemem. Kendimi garip hissettiğim için utanıyorum ve başka tarafa bakıyorum. Sanırım bu durum bağlantı kurmamı engelliyor ama göz teması beni rahatsız ediyor. Bunu nasıl düzeltebilirim?
İnsanların gözlerinin içine bakmaktan kaçınmamızın çeşitli nedenleri vardır. Göz teması kurmakta zorlanmanızın altında yatan nedenleri ve konuşmalar sırasında göz teması kurmak sizin için zorsa neler yapabileceğinizi tartışacağız.
Bölümler
Göz teması kurmakta sorun yaşamanızın nedenleri
Doğumdan itibaren, diğer insanların güvenli ve güvenilir olup olmadığını belirlemek için sözsüz iletişimi kullanırız. Bir bebekle zaman geçirirseniz, bakışlarınızı yoğun bir şekilde takip ettiklerini fark edebilirsiniz. Araştırmalar, bebeklerin bir bakıcının gözlerini takip etme olasılığının baş hareketlerinden daha yüksek olduğunu göstermektedir. Bunun nedeni, içgüdüsel olarak diğer insanlarla bağlantı kurmak için göz temasını kullanmaya bağlı olmamızdır.
Ancak göz teması kurmak her zaman kolay ya da doğal değildir. Göz teması özellikle biriyle konuşurken zorlayıcı olabilir. İşte göz teması kurmamanızın ya da çok az kurmanızın en yaygın nedenlerinden bazıları:
1. Sosyal kaygınız var
Göz teması kurma isteksizliği sosyal anksiyete bozukluğunun (SAB) bir işaretidir.[] SAB'niz varsa, başkaları tarafından yargılanmaktan yoğun bir korku duyarsınız. Biriyle göz teması kurduğunuzda, sanki sizi inceliyorlarmış gibi hissedebilirsiniz,[] bu da kendinizi gergin ve bilinçli hissetmenize neden olabilir.
2. Utangaçsın
Utangaçlık sosyal anksiyeteye benzer, ancak daha hafiftir ve bir ruh sağlığı sorunu olarak sınıflandırılmaz.[] Utangaçsanız, muhtemelen sosyal durumlarda endişeli ve rahatsız hissedersiniz. Özellikle yeni bir kişinin veya etkilemek istediğiniz birinin yanında utangaç olabilirsiniz, örneğin kıdemli bir meslektaşınız veya çıkmak istediğiniz biri. Göz temasından kaçınabilirsiniz çünkü bu sizi çok açıkta hissettirir veyasavunmasız.
Birinin sizinle konuşurken göz temasından kaçınmasının ne anlama geldiği de ilginizi çekebilir.
3. Otizm spektrum bozukluğunuz (OSB) var
Otizm, sözel olmayan iletişimi ve duygusal işlemeyi etkileyen nörogelişimsel bir bozukluktur. Göz teması ile ilgili sorunlar otizmin en erken belirtilerinden biridir ve otizmli bir yetişkin de genellikle aynı sorunu yaşayacaktır[].
2017 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Bilimsel Raporlar, Otizmli kişilerin beyinleri yüzlere karşı alışılmadık derecede hassastır.[] Eğer OSB'niz varsa, göz teması size rahatsız edici, bunaltıcı veya istilacı gelebilir.[]
4. DEHB'niz var
Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunuz (DEHB) varsa, konuşmalar sırasında diğer insanlara odaklanmakta zorlanıyorsanız göz teması kurmakta zorlanabilirsiniz[].
5. Travma/TSSB geçmişiniz var
Şiddetli istismar veya diğer travma türlerine maruz kaldıysanız doğrudan göz teması kurmakta zorlanabilirsiniz. Travma, beyninizin çalışma şeklini değiştirerek normal göz temasını tehdit olarak yorumlama olasılığını artırabilir[].
Göz teması kurmakta zorlandığınızda bunu nasıl geliştirebilirsiniz?
Göz teması kuramıyorsanız (veya bundan kaçınıyorsanız), yalnız olmadığınızı unutmayın. İşte göz teması kurmanıza yardımcı olabilecek bazı stratejiler.
1. Hangi durumlarla mücadele ettiğinizi belirleyin
Göz teması sizin için en çok ne zaman zor oluyor? Yetkili kişiler veya yabancılar gibi belirli türden insanlarla daha fazla mücadele ettiğinizi fark ediyor musunuz? Göz temasını etkileyen başka tetikleyicileriniz var mı, örneğin bir randevuya çıkmak veya çekici bulduğunuz bir kız veya erkekle konuşmak gibi?
Bu durumlar hakkında düşünmek için biraz zaman ayırın. Kalıplarınızın farkında olmak iyi bir fikirdir. Bu farkındalığa sahipseniz, değişime yönelik olumlu adımlar atabilirsiniz.
2. Kendinize gelişmek için zaman tanıyın
Göz temasında ustalaşmak bir gecede gerçekleşmez. Bu, zaman ve pratik gerektiren bir sosyal beceridir. Bunu hemen başaramayacaksınız ve bu sorun değil. Değişimin zaman aldığını kendinize sürekli hatırlatmak iyi bir fikirdir.
Yeni bir kişiyle rahat olmanın biraz zaman aldığını da fark edebilirsiniz. Örneğin, ilk randevudaysanız, göz teması kurmak çok zor olabilir. Ancak üçüncü randevuya geldiğinizde, muhtemelen bunun daha doğal olduğunu göreceksiniz.
3. Küçük hedefler belirleyin
Kendiniz için haftalık bir göz teması hedefi belirleyin. Küçük ve yönetilebilir olsun. Örneğin, bir dahaki sefere markete gittiğinizde kasiyerle göz teması kurmaya çalışabilirsiniz. Ya da patronunuzdan bir şey isterken onunla göz teması kurmaya odaklanabilirsiniz.
Kendinize güveniniz arttıkça, daha iddialı hedefler belirleyebilirsiniz; örneğin, sınıfınızdaki veya ofisinizdeki çekici bir erkek veya kızla gülümsemek ve göz teması kurmak için kendinize meydan okuyabilirsiniz.
Ayrıca bakınız: Sosyal Farkındalığınızı Nasıl Geliştirirsiniz (Örneklerle)Hedefinize ulaşmak istiyorsanız, kendinizi başarıya hazırlamak için elinizden gelen her şeyi yapın. Yazın. Her sabah okuyun. Hafta sonunda nasıl yaptığınızı yazın. Başarılı oldunuz mu? Olmadıysanız, bir dahaki sefere neyi farklı yapmanız gerekiyor? Küçük kilometre taşlarını kutlamayı unutmayın. Kaydettiğiniz ilerleme için kendinizi övün! Bu sizi pratik yapmaya devam etmeye teşvik edecektir.
4. Kendinizle göz teması kurun
Kendi kendinize iletişim becerileri pratiği yapabilirsiniz. Kendinizle bir konuşma yapın ve konuşurken aynaya bakın. Kendinizle göz teması kurmaya çalışın. Bunu haftada birkaç kez yapmayı deneyin. Sonunda hem yalnızken hem de diğer insanlarla birlikteyken göz teması kurarken daha rahat hissedeceksiniz.
5. Kendinizi rahat hissettiğiniz kişilerle pratik yapın
Yeni sosyal becerileri güvenli kişilerle uygulamak her zaman iyi bir fikirdir. Güvenli kişileriniz arkadaşlarınız, eşiniz, aileniz veya terapistiniz olabilir. Onlara göz teması kurmayı öğrendiğinizi ve onlarla pratik yapmak istediğinizi bile söyleyebilirsiniz. Size geri bildirimde bulunmaya veya hedefiniz için sizi sorumlu tutmaya istekli olup olmadıklarını sorun.
6. Güneş gözlüklerinizi çıkarın
Güneş gözlüğü bir koltuk değneğidir ve takmak göz teması becerilerinizi geliştirmez. Diğer insanlarla konuşurken gözlüğünüzü çıkarın.
7. Hemen göz teması kurun
Diğer kişinin liderlik etmesini beklemeyin. Yeni bir yerdeyseniz, odadaki insanlarla göz teması kurun. Bunu bir gülümsemeyle eşleştirin. Bu, içinizde çok gergin hissetseniz bile güven hissi verir.
8. Diğer kişinin göz rengini kaydedin
Bir dahaki sefere yeni biriyle konuşurken göz rengine bakın. Bu işlem -bakma ve kaydetme- yaklaşık 4-5 saniye sürer. Bu, göz temasını sürdürmek için doğru süredir.
9. Bakışlarınızı yönlendirmek için hayali bir üçgen çizin
Birinin gözlerine doğrudan bakarken kendinizi garip hissediyorsanız, gözlerinin ve ağzının etrafında bir üçgen hayal edin. Konuşmanız sırasında, bakışlarınızı her 5-10 saniyede bir üçgenin bir noktasından diğerine kaydırın. Bu, ürkütücü görünmeden göz temasını sürdürmenin ince ama etkili bir yoludur. Bir randevudayken, göstermek arasında doğru dengeyi sağlamak için üçgen yöntemini kullanınilgi ve aşırı istekli görünmek.
10. Diğer sözel olmayan becerileri uygulayın
Göz teması beden dilinin önemli bir parçasıdır, ancak önemli olan tek şey bu değildir. Aslında, genel beden dili becerilerinizi geliştirmeye odaklandığınızda göz teması daha kolay hale gelebilir.
Başlamak için vücudunuzu karşınızdaki kişiye doğru çevirin. Bu, açık ve arkadaş canlısı olduğunuzu gösterir. Telefonunuz gibi dikkat dağıtıcı eşyaları kaldırın. Omuzlarınızı gevşetin ve kendinizden emin bir duruş sergilemeye çalışın. Beden dilinde ustalaşmaya ilişkin özel ipuçları için, kendinden emin beden dili hakkındaki bu kılavuza göz atın.
11. Biraz geriye yaslanın
Yeni biriyle konuşurken, ikiniz arasında biraz mesafe bırakmanızda bir sakınca yoktur. Birinin kişisel alanını işgal etmek istemezsiniz.
Kişisel alan kavramı biraz özneldir, ancak The Spruce'un bu makalesine göre, yabancılardan en az dört fit uzakta durmayı hedeflemelisiniz. İyi arkadaşlar veya aile için temel kural yaklaşık 1,5-3 fittir. Birisi sizden uzaklaşmaya başlarsa, bu onun alanını işgal ediyor olabileceğinizin ve bir adım geri atmanız gerektiğinin bir işaretidir.
12. Göz temasını etkili bir şekilde kesme alıştırması yapın
Her 5 saniyede bir göz temasını değiştirmek iyi bir fikirdir. Bir cümleyi veya düşünceyi tamamlamak yaklaşık bu kadar zaman alır.
Elbette bir konuşma sırasında saniyeleri saymamalısınız. Bunu yapmak dikkatinizin dağılmasına neden olur. Üçgenin etrafına bakma pratiği yaptıkça, ritim daha doğal hale gelir. Bir grupla konuşuyorsanız, her kişi konuştuktan sonra göz temasını değiştirmeye çalışın. Aksi takdirde, tek bir kişiye aşırı odaklanmış gibi görünebilirsiniz.
13. 50/70 kuralını uygulayın
Michigan Eyalet Üniversitesi'nin bu makalesine göre, konuşurken zamanın yaklaşık %50'sinde ve dinlerken zamanın %70'inde göz teması kurmaya odaklanmak iyi bir fikirdir.
Bu yüzdeleri kontrol etmek imkansızdır (kendinizi videoya çekmediğiniz sürece!), ancak konuşmaya başlamadan önce kendinize bu sayıyı hatırlatmaya çalışın. Bu zihniyet, hedefinize odaklanmanıza yardımcı olabilir.
14. Dinlerken aşağıya değil yana doğru bakın
Kendinizi gerçekten rahatsız hissetmeye başlarsanız, bakışlarınızı yere değil de karşınızdaki kişinin bulunduğu tarafa doğru kaydırmaya çalışın. Bu, karşınızdakine rahatsız hissetmek yerine konuşmayı değerlendirdiğinizi veya önemli bilgileri hatırlamaya çalıştığınızı gösterebilir.
15. Daha az göz kırpmaya çalışın
Ortalama olarak dakikada yaklaşık 15-20 kez göz kırparız[] Göz kırpmak korneanın yağlanmasına ve gözlerinizi tahriş edici maddelerden korumaya yardımcı olur. Elbette bu, muhtemelen üzerinde düşünmediğiniz doğal bir süreçtir.
Ancak gergin hissettiğinizde çok fazla göz kırpmanız mümkündür. Örneğin, gerçekten hoşlandığınız biriyle randevudaysanız, normalden daha fazla göz kırpmaya başlayabilirsiniz. Nasıl ve ne zaman göz kırptığınızı düşünmeye çalışın. Aşırı göz kırptığınızı düşünüyorsanız, birkaç derin, sakinleştirici nefes almak yardımcı olabilir.
16. Daha fazla yabancıyla konuşmak için kendinize meydan okuyun
Göz teması kurmak için neredeyse sonsuz fırsatınız var. Sadece çaba göstermeye istekli olmanız gerekiyor. Daha sık dışarı çıkın ve dışarı çıktığınızda yabancılarla konuşma pratiği yapın. İşlerinizi hallederken mağaza çalışanlarıyla ayaküstü sohbet edin. Yürürken bir komşunuzun yanından geçerseniz göz teması kurun ve gülümseyin.
17. Topluluk önünde konuşma dersi alın
Büyük bir grubun önünde konuşma fikri sizi ürkütüyorsa, konfor alanınızdan çıkmaya değer olabilir. Birçok toplum kolejinde topluluk önünde konuşma dersleri vardır. Tüm bu fikir sizi inanılmaz derecede gerse bile, bu dersler sizi büyümeye ve yeni beceriler denemeye zorlayacaktır.
18. Terapiyi deneyin
Kendi kendine yardım teknikleri, diğer insanların yanında daha özgüvenli hissetmenize yardımcı olmak için büyük bir fark yaratabilir. Ancak hala mücadele ediyorsanız, bir profesyonelle konuşmaya değer olabilir. Bu, özellikle depresyon veya anksiyete gibi bir zihinsel sağlık sorununuz varsa veya göz temasını ders çalışma, çalışma, buluşma veya arkadaş edinme yolunda engel olacak kadar zor buluyorsanız önemlidir.
Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.
Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.
(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).
19. İlaç tedavisi hakkında doktorunuzla konuşun
Şiddetli anksiyete ile mücadele ediyorsanız, ilaç tedavisi yardımcı olabilir. Çok sayıda seçenek vardır, ancak potansiyel yan etkileri göz önünde bulundurmak önemlidir. Sizin için en iyi seçim hakkında doktorunuzla konuşmayı düşünün.
Sık sorulan sorular
Göz teması neden bu kadar önemli?
Göz teması önemli bir sözsüz iletişim türüdür.[] Göz teması ya da eksikliği duygularınızı açığa çıkarabilir. Aynı zamanda ilişki kurmanıza ve sohbetin akışını sürdürmenize yardımcı olur.
Göz teması kurmamak kabalık mı?
Bazı insanlar bunu kaba olarak algılayabilir. Göz teması kurmak arkadaş canlısı ve cana yakın olduğunuzu gösterir. Aynı zamanda onların söylediklerine dikkat ettiğinizi de gösterir. İnsanlar sizi kaba bulmasa bile, konuşma sırasında sıkıldığınızı, dikkatinizin dağıldığını veya endişeli olduğunuzu düşünebilirler.
İyi bir göz teması kurmak ne anlama gelir?
Göz teması iyi olan insanlar konuşurken teması sürdürürler. Bir grupla konuşuyorlarsa, göz temaslarını eşit olarak paylaşırlar. Diğer kişiyi dikizlemezler. Bunun yerine, genellikle diğer insanların sözel olmayan ipuçlarını yansıtmaya çalışırlar.
Ayrıca bakınız: Sosyal Etkileşimi Fazla Düşünmeyi Nasıl Bırakırsınız (İçe Dönükler İçin)Neden göz temasından kaçınıyorum?
Özellikle karşınızdaki kişiyi çok iyi tanımıyorsanız, endişeli, utangaç veya rahatsız hissedebilirsiniz. Bunlar en yaygın nedenler olma eğilimindedir. Ayrıca dikkatiniz dağılmış olabilir, bu da doğal olarak başka bir şeye odaklanmanıza neden olur.
Zayıf göz teması zayıf güvenin bir işareti midir?
Bazen biriyle göz teması kuramıyorsanız, bu onun yanında kendinizi korkmuş veya endişeli hissettiğiniz anlamına gelebilir. Aynı zamanda kendinizi güvensiz hissettiğiniz anlamına da gelebilir, bu da neden uzaklara baktığınızı açıklayabilir.
Ya göz temasından korkuyorsam?
Bu normal bir korkudur, ancak pratik yaparak bu korkunun üstesinden gelebilirsiniz. Çoğu insanın sosyal etkileşimler sırasında biraz gergin hissettiğini unutmayın. Ancak bu beceri üzerinde ne kadar çok çalışabilirseniz, kendinizi o kadar güvende hissedeceksiniz.
Yabancılarla ne zaman göz teması kuracağımı nasıl bilebilirim?
Vücut dillerine dikkat edin: Sizinle göz teması kuruyorlar mı? Gülümsüyorlar mı ve sohbetle ilgileniyor gibi görünüyorlar mı? Eğer öyleyse, bunlar sadece kısa bir sohbet için bile olsa bağlantı kurmak istediklerine dair iyi işaretlerdir.
Farklı kültürler göz temasını nasıl algılıyor?
Amerika'da çoğu insan göz temasını insan ilişkilerinin gerekli bir parçası olarak görür. İnsanlar göz temasını güven ve saygı ile eş tutarlar. Ancak göz teması kuralları başka yerlerde farklıdır.
Örneğin, bazı Doğu ülkelerinde göz teması kaba veya saygısızlık olarak görülebilir.[] Genel olarak, kendinizi bu kültürel farklılıklar konusunda eğitmeye çalışmak iyi bir fikirdir. Yeni arkadaşlar edinmek istiyorsanız, bakış açılarını öğrenmeye açık olmanız gerekir. Farklı bir ülkeye seyahat etmeyi planlıyorsanız, temel kuralları ve görgü kurallarını öğrenmek gelenekseldir.
Göz teması başkalarına yakın hissetmemize nasıl yardımcı olur?
Araştırmalar, her iki kişi de birbiriyle uygun göz teması kurduğunda kendimizi en bağlı hissettiğimizi göstermektedir. Bunun nedeni, doğrudan göz teması alışverişinin otonom sinir sistemini uyarmasıdır[].
Çok fazla göz teması kurmak mümkün mü?
Çok az göz teması sizi endişeli veya güvensiz gösterebilir. Ancak çok fazla göz teması ürkütücü, agresif veya korkutucu görünebilir. İnsanlara bakmaktan kaçının. Bunu yapıyor olabileceğinizden endişeleniyorsanız, aşırıya kaçmadan kendinden emin göz teması kurma konusundaki ana kılavuzumuza göz atın.
