চোখের যোগাযোগ করতে পারবেন না? কারণ কেন & এটা সম্পর্কে কি করতে হবে

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

আমি চোখের যোগাযোগ ঘৃণা করি, এবং আমি মনে করি এটা কারণ আমি জানি না কিভাবে মানুষের সাথে স্বাভাবিক কথোপকথন করতে হয়। আমি বিব্রত বোধ করি এবং দূরে তাকাই কারণ আমি বিশ্রী বোধ করি। আমি মনে করি এটি সংযোগ তৈরির পথে আসছে, কিন্তু চোখের যোগাযোগ আমাকে অস্বস্তিকর করে তোলে। আমি কীভাবে এটি ঠিক করতে পারি?

আমরা লোকেদের চোখের দিকে তাকাতে এড়াতে বিভিন্ন কারণ রয়েছে৷ আমরা অন্তর্নিহিত কারণগুলি নিয়ে আলোচনা করতে যাচ্ছি কেন চোখের যোগাযোগ করতে আপনার সমস্যা হতে পারে এবং কথোপকথনের সময় চোখের যোগাযোগ করা আপনার পক্ষে কঠিন হলে আপনি কী করতে পারেন৷

বিভাগগুলি

যে কারণে আপনার চোখের যোগাযোগ করতে সমস্যা হতে পারে

জন্ম থেকেই, আমরা অমৌখিক যোগাযোগের জন্য নির্ভরযোগ্য এবং বিশ্বাসযোগ্য ব্যক্তিদের নির্ণয় করতে পারি। আপনি যদি একটি শিশুর সাথে সময় কাটান, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে তারা তীব্রভাবে আপনার দৃষ্টিকে অনুসরণ করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে শিশুরা কেবল তাদের মাথার নড়াচড়ার চেয়ে একজন তত্ত্বাবধায়কের চোখ অনুসরণ করার সম্ভাবনা বেশি। এর কারণ হল আমরা সহজাতভাবে অন্য লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য চোখের যোগাযোগ ব্যবহার করার জন্য সংযুক্ত। []

তবে, চোখের যোগাযোগ সবসময় সহজ বা স্বাভাবিক বলে মনে হয় না কারো সাথে কথা বলার সময় চোখের যোগাযোগ বিশেষভাবে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এখানে কিছু সাধারণ কারণ রয়েছে যে কারণে আপনি চোখের যোগাযোগ কম বা না করতে পারেন:

1. আপনার সামাজিক উদ্বেগ আছে

Aএছাড়াও দেখায় যে আপনি তাদের কথার প্রতি মনোযোগ দিচ্ছেন। এমনকি যদি লোকেরা আপনাকে অভদ্র মনে না করে, তারা ভাবতে পারে আপনি বিরক্ত, বিভ্রান্ত বা উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েছেন কথোপকথনের সময়।

চোখের ভাল যোগাযোগের অর্থ কী?

ভালো চোখের যোগাযোগের লোকেরা কথা বলার সময় যোগাযোগ বজায় রাখে। যদি তারা একটি গোষ্ঠীর সাথে কথা বলে, তারা সমানভাবে তাদের চোখের যোগাযোগ ভাগ করে নেয়। তারা অন্য ব্যক্তিকে নিচের দিকে তাকায় না। পরিবর্তে, তারা সাধারণত অন্য লোকের অমৌখিক ইঙ্গিতগুলিকে প্রতিফলিত করার চেষ্টা করে।

আমি কেন চোখের যোগাযোগ এড়াতে পারি?

আপনি উদ্বিগ্ন, লাজুক বা অস্বস্তিকর বোধ করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি অন্য ব্যক্তিকে ভালভাবে চেনেন না। এইগুলি সবচেয়ে সাধারণ কারণ হতে থাকে। এছাড়াও আপনি বিভ্রান্ত হতে পারেন, যার কারণে আপনি স্বাভাবিকভাবেই অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করেন।

দরিদ্র চোখের যোগাযোগ কি দুর্বল আত্মবিশ্বাসের লক্ষণ?

কখনও কখনও। আপনি যদি কারও সাথে চোখের যোগাযোগ করতে না পারেন তবে এর অর্থ হতে পারে আপনি তাদের চারপাশে ভয় বা উদ্বিগ্ন বোধ করছেন। এর মানে এটাও হতে পারে যে আপনি নিরাপত্তাহীন বোধ করছেন, যা ব্যাখ্যা করতে পারে আপনি কেন দূরে তাকাচ্ছেন।

আমি যদি চোখের সংস্পর্শের ভয় পাই?

এটি একটি স্বাভাবিক ভয়, তবে আপনি অনুশীলনের মাধ্যমে এই ভয়টি কাটিয়ে উঠতে পারেন। মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ মানুষ সামাজিক মিথস্ক্রিয়া চলাকালীন একটু নার্ভাস বোধ করেন। কিন্তু আপনি এই দক্ষতার উপর যত বেশি কাজ করতে পারবেন, তত বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।

কখন অপরিচিতদের সাথে চোখের যোগাযোগ করতে হবে তা আমি কীভাবে জানব?

তাদের শরীরের ভাষাতে মনোযোগ দিন। হয়তারা আপনার সাথে চোখের যোগাযোগ করছে? তারা কি হাসছে এবং কথোপকথনে আগ্রহী দেখাচ্ছে? যদি তাই হয়, এইগুলি ভাল লক্ষণ যে তারা সংযোগ করতে চায়, এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র দ্রুত ছোট কথা বলার জন্য হয়।

বিভিন্ন সংস্কৃতি কীভাবে চোখের যোগাযোগকে উপলব্ধি করে?

আমেরিকাতে, বেশিরভাগ লোকেরা চোখের যোগাযোগকে মানুষের সংযোগের প্রয়োজনীয় অংশ হিসাবে দেখেন। মানুষ চোখের যোগাযোগকে আত্মবিশ্বাস এবং সম্মানের সাথে সমান করে। কিন্তু অন্যান্য জায়গায় চোখের যোগাযোগের নিয়ম আলাদা।

উদাহরণস্বরূপ, কিছু পূর্বের দেশে, চোখের যোগাযোগকে অভদ্র বা অসম্মানজনক হিসাবে দেখা যেতে পারে। আপনি যদি নতুন বন্ধু তৈরি করতে চান তবে আপনাকে শেখার দৃষ্টিভঙ্গির জন্য উন্মুক্ত হতে হবে। আপনি যদি অন্য কোনো দেশে ভ্রমণের পরিকল্পনা করেন, তাহলে প্রাথমিক নিয়ম এবং শিষ্টাচার শেখার প্রথা আছে।

চোখের যোগাযোগ কীভাবে আমাদের অন্যদের কাছাকাছি বোধ করতে সাহায্য করে?

গবেষণা দেখায় যে যখন উভয় ব্যক্তি একে অপরের সাথে যথাযথ চোখের যোগাযোগ করে তখন আমরা সবচেয়ে বেশি সংযুক্ত বোধ করি। এর কারণ হল চোখের যোগাযোগের সরাসরি বিনিময় স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। কিন্তু অত্যধিক চোখের সংস্পর্শ ভয়ঙ্কর, আক্রমনাত্মক বা ভীতিকর হিসাবে আসতে পারে। মানুষের দিকে তাকানো এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে আপনি এটি করছেন, রক্ষণাবেক্ষণের বিষয়ে আমাদের মাস্টার গাইড দেখুনআত্মবিশ্বাসী চোখের যোগাযোগ এটা বেশি না করে।

চোখের যোগাযোগ করতে অনিচ্ছা সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি (SAD)-এর একটি চিহ্ন। আপনি যখন কারো সাথে চোখের যোগাযোগ করেন, তখন মনে হতে পারে যেন তারা আপনাকে পরীক্ষা করছে,[] যা আপনাকে নার্ভাস এবং আত্মসচেতন বোধ করতে পারে।

2. আপনি লাজুক

লজ্জা সামাজিক উদ্বেগের মতোই, তবে এটি হালকা, এবং এটি একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ নয়। আপনি বিশেষত একজন নতুন ব্যক্তি বা আপনি যাকে মুগ্ধ করতে চান তার জন্য লাজুক হতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একজন সিনিয়র সহকর্মী বা আপনি ডেট করতে চান এমন কাউকে। আপনি চোখের যোগাযোগ এড়াতে পারেন কারণ এটি আপনাকে খুব বেশি উন্মুক্ত বা দুর্বল বোধ করে।

আপনার সাথে কথা বলার সময় কেউ চোখের যোগাযোগ এড়িয়ে গেলে এর অর্থ কী তা নিয়েও আপনি আগ্রহী হতে পারেন।

3. আপনার অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার (ASD) আছে

অটিজম হল একটি নিউরোডেভেলপমেন্টাল ডিসঅর্ডার যা অমৌখিক যোগাযোগ এবং মানসিক প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। চোখের সংস্পর্শে সমস্যাগুলি অটিজমের প্রথম দিকের লক্ষণগুলির মধ্যে একটি, এবং অটিজমে আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায়ই একই সমস্যা দেখা দেয়। 4. আপনার ADHD আছে

যদি আপনার মনোযোগের ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি থাকেডিসঅর্ডার (ADHD), আপনি কথোপকথনের সময় অন্য লোকেদের উপর ফোকাস করতে সমস্যা হলে চোখের যোগাযোগ বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। []

5। আপনার আঘাতের ইতিহাস রয়েছে ট্রমা আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা পরিবর্তন করতে পারে, এটি স্বাভাবিক চোখের যোগাযোগকে হুমকি হিসাবে ব্যাখ্যা করার সম্ভাবনা বেশি রাখে। এখানে কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনাকে চোখের যোগাযোগ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

1. শনাক্ত করুন যে আপনি কোন পরিস্থিতিতে লড়াই করছেন

আপনার জন্য কখন চোখের যোগাযোগ সবচেয়ে কঠিন? আপনি কি লক্ষ্য করেন যে আপনি নির্দিষ্ট ধরণের লোকেদের সাথে বেশি লড়াই করছেন, যেমন কর্তৃপক্ষ বা অপরিচিত ব্যক্তিদের সাথে? আপনার কি অন্য কোনো ট্রিগার আছে যা চোখের যোগাযোগকে প্রভাবিত করে, যেমন ডেটে যাওয়া বা আপনার কাছে আকর্ষণীয় কোনো মেয়ে বা ছেলের সাথে কথা বলা?

এই পরিস্থিতি নিয়ে চিন্তা করে কিছু সময় ব্যয় করুন। আপনার প্যাটার্ন সম্পর্কে সচেতন হওয়া একটি ভাল ধারণা। আপনার যদি সেই সচেতনতা থাকে, তাহলে আপনি পরিবর্তনের দিকে ইতিবাচক পদক্ষেপ নিতে পারেন।

2. নিজেকে উন্নত করার জন্য সময় দিন

চোখের যোগাযোগের দক্ষতা রাতারাতি ঘটে না। এটি একটি সামাজিক দক্ষতা যার জন্য সময় এবং অনুশীলন প্রয়োজন। আপনি এখনই এটি পাবেন না এবং এটি ঠিক আছে। নিজেকে ক্রমাগত মনে করিয়ে দেওয়া একটি ভাল ধারণা যে পরিবর্তনের জন্য সময় লাগে৷

আপনি করতে পারেন৷এছাড়াও এটি একটি নতুন ব্যক্তির সঙ্গে আরাম পেতে কিছু সময় লাগে যে খুঁজে. উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রথম ডেটে থাকেন তবে চোখের যোগাযোগ খুব কঠিন হতে পারে। কিন্তু তৃতীয় তারিখের মধ্যে, আপনি সম্ভবত দেখতে পাবেন যে এটি আরও স্বাভাবিকভাবে আসে।

3. ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

নিজের জন্য একটি সাপ্তাহিক চোখের যোগাযোগের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এটি ছোট এবং পরিচালনাযোগ্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পরের বার মুদি দোকানে থাকাকালীন একজন ক্যাশিয়ারের সাথে চোখের যোগাযোগ করার চেষ্টা করবেন। অথবা, আপনি কিছু জিজ্ঞাসা করার সময় আপনার বসের সাথে চোখের যোগাযোগ করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।

আপনি আত্মবিশ্বাস অর্জন করার সাথে সাথে আপনি আরও উচ্চাভিলাষী লক্ষ্যের জন্য লক্ষ্য রাখতে পারেন; উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ক্লাস বা অফিসের আকর্ষণীয় লোক বা মেয়েটির সাথে হাসি এবং চোখের যোগাযোগ করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।

আপনি যদি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে চান, তাহলে সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করুন। এটি লেখ. প্রতিদিন সকালে এটি পড়ুন। সপ্তাহের শেষে, আপনি কীভাবে করেছেন তা লিখুন। আপনি কি সফল? যদি না করে থাকেন, তাহলে পরের বার আলাদাভাবে কী করতে হবে? ছোট মাইলফলক উদযাপন মনে রাখবেন. আপনি যে অগ্রগতি করছেন তার জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন! এটা আপনাকে অনুশীলন চালিয়ে যেতে উৎসাহিত করবে।

4. নিজের সাথে চোখের যোগাযোগ করুন

আপনি নিজেই যোগাযোগের দক্ষতা অনুশীলন করতে পারেন। নিজের সাথে কথোপকথন করুন এবং কথা বলার সময় আয়নার দিকে তাকান। নিজের সাথে চোখের যোগাযোগ বজায় রাখার চেষ্টা করুন। সপ্তাহে কয়েকবার এটি করার চেষ্টা করুন। আপনি অবশেষে আরও আরামদায়ক বোধ করবেনযখন আপনি একা থাকবেন এবং যখন আপনি অন্য লোকেদের সাথে থাকবেন তখন উভয়েরই চোখের যোগাযোগ রাখা।

5. আপনি যাদের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তাদের সাথে অনুশীলন করুন

নিরাপদ লোকদের সাথে নতুন সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা। আপনার নিরাপদ ব্যক্তিরা আপনার বন্ধু, অংশীদার, পরিবার বা থেরাপিস্টকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। এমনকি আপনি তাদের বলতে পারেন যে আপনি কীভাবে চোখের যোগাযোগ করতে আরামদায়ক হতে হবে তা শিখছেন এবং তাদের সাথে অনুশীলন করতে চান। জিজ্ঞাসা করুন যে তারা আপনাকে প্রতিক্রিয়া জানাতে বা আপনার লক্ষ্যের জন্য আপনাকে দায়বদ্ধ রাখতে ইচ্ছুক।

6. আপনার সানগ্লাস খুলে ফেলুন

সানগ্লাস একটি ক্রাচ, এবং সেগুলি পরলে আপনার চোখের যোগাযোগের দক্ষতা উন্নত হবে না। আপনি যখন অন্য লোকেদের সাথে কথা বলবেন তখন সেগুলি সরিয়ে ফেলুন।

7. এখনই চোখের যোগাযোগ স্থাপন করুন

অন্য ব্যক্তির নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না। আপনি যদি নতুন কোথাও থাকেন তবে রুমের লোকদের সাথে চোখের যোগাযোগ করুন। একটি হাসি দিয়ে এটি জোড়া. আপনি ভিতরে খুব নার্ভাস বোধ করলেও এটি আত্মবিশ্বাসের স্পন্দন দেয়।

8. অন্য ব্যক্তির চোখের রঙ নিবন্ধন করুন

পরের বার আপনি যখন নতুন কারো সাথে কথা বলবেন, তখন তার চোখের রঙ দেখুন। এই প্রক্রিয়াটি-দেখতে এবং নিবন্ধন করতে-প্রায় 4-5 সেকেন্ড সময় লাগে। চোখের যোগাযোগ বজায় রাখার জন্য এটি সঠিক সময়।

9. আপনার দৃষ্টিকে গাইড করার জন্য একটি কাল্পনিক ত্রিভুজ আঁকুন

আপনি যদি কারো চোখের দিকে সরাসরি তাকাতে বিশ্রী বোধ করেন, তাহলে তাদের চোখ এবং মুখের চারপাশে একটি ত্রিভুজ কল্পনা করুন। আপনার কথোপকথনের সময়, প্রতি 5-10 সেকেন্ডে আপনার দৃষ্টি স্থানান্তর করুনত্রিভুজের এক বিন্দু থেকে আরেক বিন্দু। এটি একটি সূক্ষ্ম কিন্তু কার্যকর উপায় চোখের যোগাযোগ বজায় রাখার জন্য ভয়ঙ্কর হিসাবে না আসে. আপনি যখন ডেটে থাকেন, তখন আগ্রহ দেখানো এবং অত্যধিক আগ্রহী হওয়ার মধ্যে সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখতে ত্রিভুজ পদ্ধতি ব্যবহার করুন।

10. অন্যান্য অমৌখিক দক্ষতা অনুশীলন করুন

চোখের যোগাযোগ শারীরিক ভাষার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তবে এটি একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নয়। প্রকৃতপক্ষে, আপনার সামগ্রিক শারীরিক ভাষা দক্ষতার উন্নতিতে মনোযোগ দেওয়ার পরে চোখের যোগাযোগ আরও সহজ হয়ে উঠতে পারে।

আরো দেখুন: 375 আপনি কি বরং প্রশ্ন করবেন (যেকোন পরিস্থিতির জন্য সেরা)

শুরু করতে, আপনার শরীরকে অন্য ব্যক্তির দিকে ঘুরিয়ে দিন। এটি দেখায় যে আপনি খোলা এবং বন্ধুত্বপূর্ণ। আপনার ফোনের মত যেকোনও বিভ্রান্তিকর আইটেম দূরে রাখুন। আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং একটি আত্মবিশ্বাসী ভঙ্গি বজায় রাখার চেষ্টা করুন। বডি ল্যাঙ্গুয়েজ আয়ত্ত করার নির্দিষ্ট টিপসের জন্য, আত্মবিশ্বাসী বডি ল্যাঙ্গুয়েজ সম্পর্কে এই গাইডটি দেখুন।

11। একটু পিছনে ঝুঁকুন

আপনি যখন নতুন কারো সাথে কথা বলছেন, তখন আপনার দুজনের মধ্যে কিছুটা দূরত্ব বজায় রাখা ঠিক আছে। আপনি কারো ব্যক্তিগত স্থান আক্রমণ করতে চান না।

ব্যক্তিগত স্থানের ধারণাটি কিছুটা বিষয়ভিত্তিক, কিন্তু দ্য স্প্রুসের এই নিবন্ধ অনুসারে, আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত অপরিচিতদের থেকে কমপক্ষে চার ফুট দূরে দাঁড়ানো। ভাল বন্ধু বা পরিবারের জন্য, থাম্বের নিয়ম প্রায় 1.5-3 ফুট। যদি কেউ আপনার থেকে দূরে সরে যেতে শুরু করে, তবে এটি একটি চিহ্ন যে আপনি হয়তো তাদের স্থান আক্রমণ করছেন এবং আপনাকে এক ধাপ পিছিয়ে যেতে হবে।

12. চোখের যোগাযোগ ভাঙার অভ্যাস করুনকার্যকরভাবে

প্রতি 5 সেকেন্ড বা তার পরে চোখের যোগাযোগ স্থানান্তর করা একটি ভাল ধারণা। একটি বাক্য বা চিন্তা সম্পূর্ণ করতে এটি প্রায় সময় নেয়।

অবশ্যই, কথোপকথনের সময় আপনার সেকেন্ড গণনা করা উচিত নয়। এমনটা করলে আপনার মন খারাপ হবে। আপনি যত বেশি ত্রিভুজটির চারপাশে তাকানোর অনুশীলন করবেন, ছন্দ তত বেশি স্বাভাবিক হয়ে উঠবে। আপনি যদি একটি দলের সাথে কথা বলছেন, প্রতিটি ব্যক্তির কথা বলার পরে চোখের যোগাযোগ পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। অন্যথায়, আপনার মনে হতে পারে আপনি একজন ব্যক্তির উপর অত্যধিক মনোনিবেশ করছেন।

13. 50/70 নিয়ম অনুশীলন করুন

মিশিগান স্টেট ইউনিভার্সিটির এই নিবন্ধ অনুসারে, আপনি যখন কথা বলেন তখন প্রায় 50% সময় এবং যখন আপনি শোনেন তখন 70% সময় চোখের যোগাযোগ বজায় রাখার উপর ফোকাস করার চেষ্টা করা একটি ভাল ধারণা৷

এই শতাংশগুলি পরীক্ষা করা অসম্ভব (যদি না আপনি নিজে কথোপকথন শুরু করার আগে এই নম্বরটি আবার শুরু করেন!), এই মানসিকতা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে ফোকাস রাখতে সাহায্য করতে পারে।

14. শোনার সময়, নিচের পরিবর্তে পাশের দিকে তাকান

যদি আপনি সত্যিই অস্বস্তি বোধ করতে শুরু করেন, তাহলে মেঝেতে না পড়ে ব্যক্তির দিকে আপনার দৃষ্টি সরানোর চেষ্টা করুন। এটি তাদের কাছে সংকেত দিতে পারে যে আপনি কথোপকথন প্রক্রিয়া করছেন বা অস্বস্তি বোধ করার পরিবর্তে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য স্মরণ করার চেষ্টা করছেন।

15. কম বার ব্লিঙ্ক করার চেষ্টা করুন

গড়ে, আমরা প্রতি মিনিটে প্রায় 15-20 বার ব্লিঙ্ক করি।[] ব্লিঙ্কিং সাহায্য করে।কর্নিয়া লুব্রিকেট করুন এবং আপনার চোখকে বিরক্তিকর থেকে রক্ষা করুন। অবশ্যই, এটি একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া যা আপনি সম্ভবত ভাবেন না৷

কিন্তু এটা সম্ভব যে আপনি যখন নার্ভাস বোধ করেন তখন আপনি খুব বেশি পলক ফেলতে পারেন৷ উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার পছন্দের কারো সাথে ডেটে থাকেন তবে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি চোখ বুলাতে শুরু করতে পারেন। কিভাবে এবং কখন আপনি পলক ফেলুন সে সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অত্যধিক পলক ফেলছেন, তাহলে কিছু গভীর, শান্ত শ্বাস নিতে সাহায্য করতে পারে।

16. আরও অপরিচিতদের সাথে কথা বলার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন

চোখের যোগাযোগ অনুশীলন করার জন্য আপনার কাছে প্রায় অফুরন্ত সুযোগ রয়েছে। আপনি শুধুমাত্র একটি প্রচেষ্টা করতে ইচ্ছুক হতে হবে. প্রায়শই বাইরে যান এবং, যখন আপনি করেন, অপরিচিতদের সাথে কথা বলার অভ্যাস করুন। আপনি যখন কাজ চালান, দোকানের কর্মীদের সাথে ছোট ছোট কথা বলুন। হাঁটতে হাঁটতে আপনি যদি কোনো প্রতিবেশীকে পাশ কাটিয়ে যান, চোখের যোগাযোগ করুন এবং হাসুন।

17. একটি পাবলিক স্পিকিং ক্লাস নিন

যদি একটি বড় দলের সামনে কথা বলার ধারণাটি আপনাকে ঝাঁকুনি দেয়, তবে এটি আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসা মূল্যবান হতে পারে। অনেক কমিউনিটি কলেজে পাবলিক স্পিকিং ক্লাস আছে। এমনকি যদি পুরো ধারণাটি আপনাকে অবিশ্বাস্যভাবে নার্ভাস করে তোলে, তবুও এই ক্লাসগুলি আপনাকে নতুন দক্ষতা বাড়াতে এবং চেষ্টা করতে বাধ্য করবে।

আরো দেখুন: কিভাবে একটি পাঠ্য কথোপকথন শেষ করবেন (সমস্ত পরিস্থিতির উদাহরণ)

18. থেরাপি ব্যবহার করে দেখুন

স্ব-সহায়তা কৌশলগুলি আপনাকে অন্য লোকেদের আশেপাশে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করতে একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। তবে আপনি যদি এখনও লড়াই করে থাকেন তবে এটি একজন পেশাদারের সাথে কথা বলা মূল্যবান হতে পারে। এটি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার একটি থাকেমানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যেমন বিষণ্ণতা বা উদ্বেগ বা আপনি যদি চোখের যোগাযোগ এতটাই কঠিন মনে করেন যে এটি পড়াশোনা, কাজ, ডেটিং বা বন্ধুত্বের পথে বাধা হয়ে দাঁড়াচ্ছে৷

আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, কারণ তারা সীমাহীন বার্তা এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা৷

প্রতি সপ্তাহে $6 প্ল্যান শুরু করে৷ আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেল্ফ কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।

(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন। তারপর, BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণ ইমেল করুন। যেকোনও কোর্সের জন্য আপনি <31> আমাদের এই ব্যক্তিগত কোড ব্যবহার করতে পারেন। ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

যদি আপনি গুরুতর উদ্বেগের সাথে লড়াই করেন তবে ওষুধ সাহায্য করতে পারে। অনেক বিকল্প আছে, কিন্তু সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জন্য সর্বোত্তম পছন্দ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

সাধারণ প্রশ্ন

চোখের যোগাযোগ এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

চোখের যোগাযোগ একটি গুরুত্বপূর্ণ ধরনের অমৌখিক যোগাযোগ। এটি আপনাকে সম্পর্ক তৈরি করতে এবং কথোপকথনকে প্রবাহিত রাখতে সহায়তা করে।

চোখের যোগাযোগ না করা কি অভদ্র?

কিছু ​​লোক এটিকে অভদ্র বলে মনে করতে পারে। চোখের যোগাযোগ দেখায় যে আপনি বন্ধুত্বপূর্ণ এবং যোগাযোগযোগ্য। এটা