Enhavtabelo
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.
Mi malamas fari vidan kontakton, kaj mi pensas, ke ĝi estas ĉar mi ne scias kiel havi normalajn konversaciojn kun homoj. Mi embarasiĝas kaj rigardas for ĉar mi sentas min mallerta. Mi pensas, ke ĝi malhelpas fari ligojn, sed okulkontakto malkomfortigas min. Kiel mi povas ripari ĉi tion?
Estas pluraj kialoj, kial ni evitas rigardi homojn en la okulojn. Ni diskutos la subajn kialojn, kial vi povus havi problemojn por vidi kontakton, kaj kion vi povas fari, se fari vidan kontakton dum konversacioj estas malfacila por vi.
Sekcioj
Kialoj kial vi povas havi problemojn por vidi kontakton
De la naskiĝo, ni decidas, se aliaj homoj estas sekuraj, se ni ne fidindas. Se vi pasigas tempon kun bebo, vi eble rimarkos, ke ili intense sekvas vian rigardon. Studoj montras, ke beboj pli verŝajne sekvas la okulojn de prizorganto ol nur siajn kapmovojn. Tio estas ĉar ni estas instinkte kabligitaj uzi okulkontakton por konekti kun aliaj homoj.[]
Tamen, okulkontakto ne ĉiam sentas sin facila aŭ natura. Vida kontakto povas esti speciale malfacila kiam oni parolas kun iu. Jen kelkaj el la plej oftaj kialoj, kial vi eble faras malmulte aŭ neniun okulkontakton:
Vidu ankaŭ: Kiel Venki Socian Maltrankvilon (Unuaj Paŝoj kaj Traktado)1. Vi havas socian angoron
Aankaŭ montras, ke vi atentas tion, kion ili devas diri. Eĉ se homoj ne trovas vin malĝentila, ili povus pensi, ke vi estas enuigita, distrita aŭ maltrankvila dum la konversacio.
Kion signifas havi bonan okulkontakton?
Homoj kun bona okulkontakto konservas kontakton kiam ili parolas. Se ili parolas kun grupo, ili dividas sian okulan kontakton egale. Ili ne rigardas la alian personon malsupren. Anstataŭe, ili kutime provas speguli la nevortajn signalojn de aliaj homoj.
Kial mi evitas okulan kontakton?
Vi eble sentiĝos maltrankvila, timema aŭ malkomforta, precipe se vi ne tiel bone konas la alian personon. Ĉi tiuj tendencas esti la plej oftaj kialoj. Vi ankaŭ povus esti distrita, kio kaŭzas vin nature koncentriĝi pri io alia.
Ĉu malriĉa okulkontakto estas signo de malbona konfido?
Kelkfoje. Se vi ne povas fari vidan kontakton kun iu, ĝi povas signifi, ke vi sentas vin timigita aŭ maltrankvila ĉirkaŭ li. Ĝi ankaŭ povas signifi ke vi sentas vin nesekura, kio povas klarigi kial vi daŭre rigardas for.
Kion se mi havas timon de okulkontakto?
Ĝi estas normala timo, sed vi povas travivi ĉi tiun timon per praktiko. Memoru, ke plej multaj homoj sentas sin iom nervozaj dum sociaj interagoj. Sed ju pli vi povas labori pri ĉi tiu lerteco, des pli memfida vi sentos vin.
Kiel mi scias, kiam mi devas vidi kontakton kun fremduloj?
Atentu ilian korpan lingvon. Estasili faras vidan kontakton kun vi? Ĉu ili ridetas kaj ŝajnas interesitaj pri konversacio? Se jes, ĉi tiuj estas bonaj signoj, ke ili volas konektiĝi, eĉ se ĝi estas nur por rapida babilado.
Kiel malsamaj kulturoj perceptas okulkontakton?
En Ameriko, plej multaj homoj rigardas okulkontakton kiel necesan parton de homa konekto. Homoj egaligas vidan kontakton kun fido kaj respekto. Sed la reguloj de okulkontakto estas malsamaj en aliaj lokoj.
Ekzemple, en iuj orientaj landoj, la okulkontakto povas esti rigardata kiel malĝentila aŭ malrespekta.[] Ĝenerale, estas bona ideo provi eduki vin pri ĉi tiuj kulturaj diferencoj. Se vi volas fari novajn amikojn, vi devas esti malfermita al lernado de perspektivoj. Se vi planas vojaĝi al alia lando, estas kutime lerni la bazajn regulojn kaj etikedon.
Kiel la okulkontakto helpas nin sentiĝi proksimaj al aliaj?
Esploro montras, ke ni sentas nin plej ligitaj kiam ambaŭ homoj faras taŭgan vidan kontakton unu kun la alia. Ĉi tio estas ĉar la rekta interŝanĝo de okulkontakto stimulas la aŭtonom-an nervan sistemon.[]
Ĉu eblas fari tro da okulkontakto?
Tro malmulte da okulkontakto povas aspekti maltrankvila aŭ nesekura. Sed tro da okulkontakto povas aspekti kiel timiga, agresema aŭ timiga. Evitu rigardi homojn. Se vi zorgas, ke vi eble faras tion, rigardu nian majstran gvidilon pri konservadomemfida okulkontakto sen troi ĝin.
<1 15> malemo fari vidan kontakton estas signo de socia angoro-malordo (SAD).[] Se vi havas SAD, vi havas intensan timon esti juĝita de aliaj. Kiam vi faras vidan kontakton kun iu, eble oni sentas, ke oni ekzamenas vin,[] kio povas sentigi vin nervoza kaj memkonscia.2. Vi estas timema
Timideco similas al socia angoro, sed ĝi estas pli milda, kaj ĝi ne estas klasifikita kiel mensa sano-problemo.[] Se vi estas timema, vi verŝajne sentas maltrankvilon kaj malkomfortan en sociaj situacioj. Vi povas esti speciale timema ĉirkaŭ nova persono aŭ iu, kiun vi volas imponi, ekzemple, altranga kolego aŭ iu, kun kiu vi ŝatus renkonti. Vi eble evitas okulan kontakton ĉar ĝi sentas vin tro senŝirma aŭ vundebla.
Vi povas ankaŭ interesiĝi pri tio, kion signifas, kiam iu evitas okulkontakton kiam vi parolas.
3. Vi havas aŭtisman spektran malordon (ASD)
Aŭtismo estas neŭroevolua malordo, kiu influas nevortan komunikadon kaj emocian prilaboradon. Problemoj kun okulkontakto estas unu el la plej fruaj signoj de aŭtismo, kaj plenkreskulo kun aŭtismo ofte havos la saman problemon.[]
Laŭ studo de 2017 publikigita en Scientific Reports, homoj kun aŭtismo havas cerbon nekutime sentemajn al vizaĝoj.[] Se vi havas ASD, okulkontakton, aŭ povus sentiĝi malkomforta.[]4]3. Vi havas ADHD
Se vi havas atentodeficitan hiperaktiveconmalordo (ADHD), vi povas malfacile konservi okulkontakton se vi luktas por koncentriĝi al aliaj homoj dum konversacioj.[]
5. Vi havas historion de traŭmato/PTSD
Vi povus malfacile fari rektan okulan kontakton se vi spertis severan misuzon aŭ aliajn formojn de traŭmato. Traŭmato povas ŝanĝi la manieron kiel via cerbo funkcias, lasante ĝin pli verŝajne interpreti normalan okulkontakton kiel minacon.[]
Kiel plibonigi vian okulkontakton kiam vi luktas kun ĝi
Se vi ne povas fari okulkontakton (aŭ vi evitas ĝin), memoru, ke vi ne estas sola. Jen kelkaj strategioj, kiuj povas helpi vin konservi vidan kontakton.
1. Identigu kun kiuj situacioj vi luktas
Kiam estas la okulkontakto plej malfacila por vi? Ĉu vi rimarkas, ke vi luktas pli kun iuj specoj de homoj, kiel tiuj en aŭtoritato aŭ fremduloj? Ĉu vi havas aliajn ekigilojn, kiuj influas la okulkontakton, kiel iri al rendevuo aŭ paroli kun knabino aŭ ulo, kiun vi trovas alloga?
Pasigu iom da tempo pensante pri ĉi tiuj situacioj. Estas bona ideo esti konscia pri viaj ŝablonoj. Se vi havas tiun konscion, vi povas fari pozitivajn paŝojn al ŝanĝo.
2. Donu al vi tempon por plibonigi
Regi vidan kontakton ne okazas subite. Ĝi estas socia kapablo, kiu postulas tempon kaj praktikon. Vi ne ricevos ĝin tuj, kaj tio estas en ordo. Estas bona ideo senĉese memorigi vin, ke ŝanĝo bezonas tempon.
Vi povasankaŭ trovas, ke necesas iom da tempo por komfortiĝi kun nova persono. Ekzemple, se vi estas en unua rendevuo, okulkontakto povas esti tre malfacila. Sed ĝis la tria dato, vi verŝajne trovos, ke ĝi venas pli nature.
3. Fiksu etajn celojn
Fiksu por vi semajnan okulkontakton. Faru ĝin malgranda kaj regebla. Ekzemple, eble vi provos fari vidan kontakton kun kasisto venontfoje kiam vi estos ĉe la nutraĵvendejo. Aŭ, vi povus koncentriĝi pri vikula kontakto kun via estro kiam vi petas ion.
Dum vi akiras konfidon, vi povus celi pli ambiciajn celojn; ekzemple, vi povus defii vin rideti kaj fari vidan kontakton kun la alloga ulo aŭ knabino en via klaso aŭ oficejo.
Se vi volas atingi vian celon, faru ĉion eblan por prepari vin por sukceso. Skribu ĝin. Legu ĝin ĉiumatene. Fine de la semajno, skribu kiel vi faris. Ĉu vi sukcesis? Se vi ne faris, kion vi devas fari alimaniere venontfoje? Memoru festi la malgrandajn mejloŝtonojn. Laŭdu vin pro la progreso, kiun vi faras! Ĝi kuraĝigos vin daŭre ekzerci.
4. Faru vidan kontakton kun vi mem
Vi povas praktiki komunikajn kapablojn per vi mem. Havu konversacion kun vi mem kaj rigardu al la spegulo dum vi parolas. Provu konservi okulan kontakton kun vi mem. Provu fari ĉi tion kelkajn fojojn semajne. Vi poste sentos vin pli komfortatenante okulkontakton kaj kiam vi estas sola kaj kiam vi estas kun aliaj homoj.
5. Praktiku kun homoj kun kiuj vi sentas komforta
Ĉiam estas bona ideo praktiki novajn sociajn kapablojn kun sekuraj homoj. Viaj sekuraj homoj povas inkluzivi viajn amikojn, partneron, familion aŭ terapiiston. Vi eĉ povus diri al ili, ke vi lernas kiel komforti fari vidan kontakton kaj volas praktiki kun ili. Demandu ĉu ili pretas doni al vi sugestojn aŭ respondecigi vin pri via celo.
6. Demetu viajn sunokulvitrojn
Sunokulvitroj estas lambastono, kaj porti ilin ne plibonigos viajn okulkontaktajn kapablojn. Forigu ilin kiam vi parolas kun aliaj homoj.
7. Establi okulkontakton tuj
Ne atendu, ke la alia persono ekgvidis. Se vi estas ie nova, faru vidan kontakton kun homoj en la ĉambro. Parigu ĝin kun rideto. Ĉi tio donas memfidan vibradon, eĉ se vi sentas vin tre nervoza ene.
8. Registru la okulkoloron de la alia persono
La venontan fojon kiam vi parolos kun iu nova, rigardu ilian okulkoloron. Ĉi tiu procezo—rigardado kaj registriĝo—daŭras ĉirkaŭ 4-5 sekundojn. Tio estas la ĝusta tempo por konservi okulkontakton.
9. Desegnu imagan triangulon por gvidi vian rigardon
Se vi sentas vin mallerta rigardante rekte en la okulojn de iu, imagu triangulon ĉirkaŭ iliaj okuloj kaj buŝo. Dum via konversacio, movu vian rigardon ĉiujn 5-10 sekundojn deunu punkto de la triangulo al alia. Ĉi tio estas subtila sed efika maniero konservi okulkontakton sen esti timiga. Kiam vi estas en rendevuo, uzu la triangulan metodon por trovi la ĝustan ekvilibron inter montrado de intereso kaj aspekti tro fervora.
10. Praktiku aliajn nevortajn kapablojn
Okulkontakto estas grava parto de korpa lingvo, sed ĝi ne estas la sola afero, kio gravas. Fakte, okulkontakto povas plifaciliĝi post kiam vi koncentriĝas pri plibonigo de viaj ĝeneralaj korpaj lingvokapabloj.
Por komenci, turnu vian korpon al la alia persono. Ĉi tio montras, ke vi estas malferma kaj amika. Forigu iujn ajn distrajn objektojn, kiel vian telefonon. Malstreĉu viajn ŝultrojn kaj provu konservi memcertan pozon. Por specifaj konsiloj pri regado de korpa lingvo, kontrolu ĉi tiun gvidilon pri memfida korpa lingvo.
11. Rekliniĝu iomete
Kiam vi parolas kun iu nova, estas bone konservi iom da distanco inter vi ambaŭ. Vi ne volas invadi ies personan spacon.
La koncepto de persona spaco estas iom subjektiva, sed laŭ ĉi tiu artikolo de The Spruce, vi devus celi stari almenaŭ kvar futojn for de fremduloj. Por bonaj amikoj aŭ familio, la regulo estas ĉirkaŭ 1,5-3 futoj. Se iu komencas klini sin for de vi, tio estas signo, ke vi eble invadas ilian spacon kaj bezonas fari paŝon malantaŭen.
12. Praktiku rompi okulkontaktonefike
Estas bona ideo ŝanĝi okulkontakton ĉiujn 5 sekundojn aŭ pli. Daŭras proksimume tiom da tempo por kompletigi frazon aŭ penson.
Kompreneble, vi ne devus kalkuli la sekundojn dum konversacio. Farante tion sentos vin distrita. Ju pli vi praktikas rigardadon ĉirkaŭ la triangulo, des pli la ritmo fariĝas pli natura. Se vi parolas kun grupo, provu ŝanĝi la vidan kontakton post kiam ĉiu parolas. Alie, vi povus aspekti kiel vi tro koncentriĝas pri unu persono.
13. Praktiku la regulon 50/70
Laŭ ĉi tiu artikolo de Miĉigana Ŝtata Universitato, estas bona ideo provi koncentriĝi pri konservado de okulo-kontakto dum ĉirkaŭ 50% de la tempo kiam vi parolas kaj 70% de la tempo kiam vi aŭskultas.
Estas neeble kontroli ĉi tiujn procentojn (krom se vi memfilmetu!), sed provu memorigi ĉi tiun numeron eĉ antaŭ ol vi mem komenci la konversacion. Ĉi tiu pensmaniero povas helpi vin resti koncentrita al via celo.
14. Aŭskultante, rigardu flanken anstataŭ malsupren
Se vi komencas senti vin vere malkomforta, provu movi vian rigardon al la flanko de la persono prefere ol malsupren al la planko. Ĉi tio povas signali al ili, ke vi prilaboras la konversacion aŭ provas rememori gravajn informojn prefere ol sentiĝi malkomforta.
15. Provu palpebrumi malpli ofte
Averaĝe, ni palpebrumas ĉirkaŭ 15-20 fojojn je minuto.[] Palpebrumi helpas.lubriku la korneon kaj protekti viajn okulojn de irritantoj. Kompreneble, ĉi tio estas natura procezo, pri kiu vi verŝajne ne pensas.
Sed eble vi tro palpebrumas kiam vi sentas vin nervoza. Ekzemple, se vi rendevuas kun iu, kiun vi vere ŝatas, vi eble komencos palpebrumi pli ol kutime. Provu pensi pri kiel kaj kiam vi palpebrumas. Se vi pensas, ke vi palpebrumas troe, eble helpos preni kelkajn profundajn, trankviligajn spirojn.
16. Defiu vin paroli kun pli da fremduloj
Vi havas preskaŭ senfinajn ŝancojn praktiki okulkontakton. Vi nur bezonas esti preta peni. Eliru pli ofte kaj, kiam vi faros, ekzercu paroli kun fremduloj. Kiam vi faras taskojn, babilu kun vendejdungitoj. Se vi preterpasas najbaron promenante, faru okulkontakton kaj ridetu.
17. Prenu publikan paroladon
Se la ideo paroli antaŭ granda grupo igas vin tordiĝi, eble indas eliri el via komfortzono. Multaj komunumaj altlernejoj havas publikajn paroladklasojn. Eĉ se la tuta ideo igas vin nekredeble nervoza, ĉi tiuj klasoj devigos vin kreski kaj provi novajn kapablojn.
18. Provu terapion
Memhelpaj teknikoj povas fari grandan diferencon helpi vin senti vin pli memfida ĉirkaŭ aliaj homoj. Sed se vi ankoraŭ luktas, eble indas paroli kun profesiulo. Ĉi tio estas precipe grava se vi havas amensa sano kondiĉo kiel depresio aŭ angoro aŭ se vi trovas okulkontakton tiel malfacila ke ĝi malhelpas studi, labori, renkontiĝi aŭ amikiĝi.
Ni rekomendas BetterHelp por interreta terapio, ĉar ili ofertas senlimajn mesaĝojn kaj semajnan sesion, kaj estas pli malmultekostaj ol iri al terapiisto oficejo.
Iliaj planoj komenciĝas je $64 semajne. Se vi uzas ĉi tiun ligilon, vi ricevas 20% rabaton ĉe via unua monato ĉe BetterHelp + $50-kuponon valida por iu ajn SocialSelf-kurso: Klaku ĉi tie por lerni pli pri BetterHelp.
(Por ricevi vian $50-$ SocialSelf-kuponon, aliĝu per nia ligilo. Poste, retpoŝtu al ni la mendokonfirmon de BetterHelp por ricevi vian personan kodon) 1> <4. Parolu al via kuracisto pri medikamento
Vidu ankaŭ: Kiel Amikiĝi Kun IntrovertitaSe vi luktas kun severa angoro, medikamento povas helpi. Estas multaj ebloj, sed gravas konsideri eblajn kromefikojn. Konsideru paroli kun via kuracisto pri la plej bona elekto por vi.
Otaj demandoj
Kial okulkontakto tiom gravas?
Okulkontakto estas grava speco de neparola komunikado.[] Vida kontakto—aŭ la manko de ĝi—povas malkaŝi viajn emociojn. Ĝi ankaŭ helpas vin konstrui interrilatojn kaj fluigi konversacion.
Ĉu estas malĝentile ne fari vidan kontakton?
Kelkaj homoj povas percepti ĝin kiel malĝentile. Doni okulkontakton montras, ke vi estas amika kaj alirebla. Ĝi
