Kazalo
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.
Sovražim vzpostavljanje očesnega stika in mislim, da zato, ker se ne znam normalno pogovarjati z ljudmi. Postanem v zadregi in pogledam stran, ker mi je nerodno. Mislim, da me to ovira pri vzpostavljanju stikov, vendar mi je zaradi očesnega stika nerodno. Kako lahko to popravim?
Obstaja več razlogov, zakaj se izogibamo gledanju ljudi v oči. Razpravljali bomo o osnovnih razlogih, zakaj imate morda težave z vzpostavljanjem očesnega stika, in o tem, kaj lahko storite, če vam vzpostavljanje očesnega stika med pogovorom povzroča težave.
Oddelki
Razlogi, zakaj imate težave z vzpostavljanjem očesnega stika
Že od rojstva z neverbalno komunikacijo ugotavljamo, ali so drugi ljudje varni in vredni zaupanja. Če ste nekaj časa z dojenčkom, boste morda opazili, da intenzivno sledi vašemu pogledu. Študije kažejo, da dojenčki pogosteje sledijo očem skrbnika kot le gibom glave. To je zato, ker smo instinktivno naravnani tako, da za navezovanje stikov z drugimi ljudmi uporabljamo očesni stik.[]
Vendar pa očesni stik ni vedno enostaven ali naraven. Očesni stik je lahko še posebej zahteven, ko se z nekom pogovarjate. Tukaj je nekaj najpogostejših razlogov, zakaj morda ne vzpostavite očesnega stika ali ga vzpostavite le malo:
1. Imate socialno anksioznost
Odpor do vzpostavljanja očesnega stika je znak socialne anksiozne motnje (SAD).[] Če imate SAD, vas je zelo strah, da bi vas drugi obsojali. Ko z nekom vzpostavite očesni stik, imate lahko občutek, da vas opazuje,[] zaradi česar ste lahko nervozni in nesamozavestni.
2. Ste sramežljivi
Plahost je podobna socialni anksioznosti, vendar je blažja in ni uvrščena med težave z duševnim zdravjem.[] Če ste sramežljivi, se verjetno počutite tesnobno in neprijetno v družabnih situacijah. Morda ste še posebej sramežljivi ob novih osebah ali osebah, na katere želite narediti vtis, na primer starejših sodelavcih ali osebah, s katerimi bi radi hodili na zmenke. Morda se izogibate očesnemu stiku, ker se zaradi tega počutite preveč izpostavljeni aliranljiva.
Morda vas zanima tudi, kaj pomeni, če se nekdo med pogovorom z vami izogiba očesnemu stiku.
3. Imate motnjo avtističnega spektra (ASD)
Avtizem je nevrorazvojna motnja, ki vpliva na neverbalno komunikacijo in čustveno obdelavo. Težave z očesnim stikom so eden od prvih znakov avtizma, pri odraslih osebah z avtizmom pa so pogosto enake.[]
Glede na študijo iz leta 2017, objavljeno v Znanstvena poročila, osebe z avtizmom imajo možgane, ki so nenavadno občutljivi na obraze.[] Če imate motnjo avtističnega spektra, se lahko očesni stik zdi neprijeten, preobremenjujoč ali vsiljiv.[]
4. Imate ADHD
Če imate motnjo pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti (ADHD), morda težko vzdržujete očesni stik, če se med pogovorom težko osredotočite na druge ljudi.[]
5. V preteklosti ste doživeli travmo/PTSD
Če ste doživeli hudo zlorabo ali druge oblike travme, boste morda težko vzpostavili neposreden očesni stik. Travma lahko spremeni delovanje vaših možganov, tako da je bolj verjetno, da bodo običajen očesni stik razumeli kot grožnjo.[]
Kako izboljšati očesni stik, če imate težave z njim
Če ne morete vzpostaviti očesnega stika (ali se ga izogibate), ne pozabite, da niste sami. Tukaj je nekaj strategij, ki vam lahko pomagajo ohraniti očesni stik.
1. Ugotovite, s katerimi situacijami se spopadate.
Kdaj imate največ težav z očesnim stikom? Ali opažate, da imate več težav z določenimi vrstami ljudi, na primer z vodilnimi osebami ali neznanci? Ali imate kakšne druge vzroke, ki vplivajo na očesni stik, na primer zmenek ali pogovor z dekletom ali fantom, ki se vam zdi privlačen?
Preživite nekaj časa v razmišljanju o teh situacijah. Dobro je, da se zavedate svojih vzorcev. Če se tega zavedate, lahko naredite pozitivne korake k spremembi.
2. Dajte si čas za izboljšanje
To je socialna veščina, ki zahteva čas in vajo. Ne bo vam uspelo takoj in to je v redu. Dobro je, da se nenehno opominjate, da spremembe zahtevajo čas.
Morda boste ugotovili, da je potrebno nekaj časa, da se z novo osebo dobro počutite. Če ste na primer na prvem zmenku, bo stik z očmi zelo težaven. Na tretjem zmenku pa boste verjetno ugotovili, da je bolj samoumeven.
3. Postavite majhne cilje
Postavite si tedenski cilj glede očesnega stika. Naj bo majhen in izvedljiv. Na primer, ko boste naslednjič v trgovini z živili, boste poskušali vzpostaviti očesni stik z blagajničarko. Ali pa se osredotočite na vzpostavitev očesnega stika s svojim šefom, ko ga boste za nekaj prosili.
Ko boste pridobili samozavest, si lahko zastavite bolj ambiciozne cilje; na primer, lahko si zastavite izziv, da se nasmehnete in vzpostavite očesni stik s privlačnim fantom ali dekletom v vašem razredu ali pisarni.
Če želite doseči svoj cilj, storite vse, kar je v vaši moči, da se pripravite na uspeh. Zapišite si ga. Vsako jutro ga preberite. Ob koncu tedna zapišite, kako vam je šlo. Ali vam je uspelo? Če ne, kaj morate naslednjič narediti drugače? Ne pozabite proslaviti majhnih mejnikov. Pohvalite se za napredek! To vas bo spodbudilo k nadaljnji vadbi.
4. Vzpostavite očesni stik s seboj
Komunikacijske spretnosti lahko vadite sami. Pogovarjajte se sami s seboj in se med pogovorom poglejte v ogledalo. Poskusite ohraniti očesni stik s seboj. To počnite nekajkrat na teden. Sčasoma se boste bolje počutili, ko boste imeli očesni stik, ko boste sami in ko boste z drugimi ljudmi.
5. Vadite z ljudmi, s katerimi se dobro počutite.
Vedno je dobro vaditi nove socialne veščine z varnimi ljudmi. Varni ljudje so lahko vaši prijatelji, partner, družina ali terapevt. Lahko jim celo poveste, da se učite, kako vzpostaviti očesni stik, in želite vaditi z njimi. Vprašajte jih, ali so vam pripravljeni dati povratne informacije ali vam odgovarjati za vaš cilj.
6. Snemite sončna očala
Sončna očala so pripomoček in njihovo nošenje ne bo izboljšalo vaših veščin očesnega stika. Ko se pogovarjate z drugimi ljudmi, jih snemite.
7. Takoj vzpostavite očesni stik
Ne čakajte, da bo druga oseba prevzela pobudo. Če ste nekje na novem mestu, vzpostavite očesni stik z ljudmi v sobi. Povežite ga z nasmehom. To daje občutek samozavesti, tudi če ste v notranjosti zelo nervozni.
8. Registrirajte barvo oči druge osebe
Ko se boste naslednjič pogovarjali z novo osebo, poglejte njeno barvo oči. Ta postopek - pogled in registracija - traja približno 4-5 sekund. To je ravno toliko časa, da ohranite očesni stik.
9. Narišite namišljeni trikotnik, ki usmerja vaš pogled
Če vam je nerodno gledati nekomu neposredno v oči, si okoli njegovih oči in ust predstavljajte trikotnik. Med pogovorom vsakih 5-10 sekund preusmerite pogled z ene točke trikotnika na drugo. To je subtilen, a učinkovit način vzdrževanja očesnega stika, ne da bi se zdel grozljiv. Ko ste na zmenku, uporabite metodo trikotnika, da dosežete pravo ravnovesje med izkazovanjemzanimanje in se zdi, da je pretirano navdušen.
10. Vadite druge neverbalne spretnosti
Očesni stik je pomemben del telesne govorice, vendar ni edini, ki je pomemben. Pravzaprav je očesni stik lahko lažji, če se osredotočite na izboljšanje splošnih spretnosti telesne govorice.
Za začetek se obrnite proti sogovorniku. S tem pokažete, da ste odprti in prijazni. Odložite vse moteče predmete, na primer telefon. Sprostite ramena in poskusite ohraniti samozavestno držo. Za posebne nasvete o obvladovanju govorice telesa si oglejte ta priročnik o samozavestni govorici telesa.
11. Malo se nagnite nazaj
Ko se pogovarjate z novo osebo, lahko med njima ohranite določeno razdaljo. Ne želite posegati v njen osebni prostor.
Pojem osebnega prostora je nekoliko subjektiven, vendar je v skladu s tem člankom v reviji The Spruce priporočljivo, da stojite vsaj štiri metre stran od neznancev. Za dobre prijatelje ali družino velja pravilo 1,5-3 metre. Če se nekdo začne nagibati stran od vas, je to znak, da morda posegate v njegov prostor in da morate stopiti korak nazaj.
12. Vadite učinkovito prekinjanje očesnega stika
Dobro je, da očesni stik spremenite vsakih približno 5 sekund. Toliko časa traja, da dokončate stavek ali misel.
Seveda med pogovorom ne smete šteti sekund. S tem se boste počutili raztreseni. Bolj ko boste vadili pogledovanje po trikotniku, bolj bo ritem postal naraven. Če se pogovarjate s skupino, poskušajte spremeniti očesni stik, ko vsaka oseba spregovori. V nasprotnem primeru se lahko zdi, da ste preveč osredotočeni na eno osebo.
13. Prakticirajte pravilo 50/70
V tem članku, ki ga je objavila Univerza Michigan State University, je navedeno, da je dobro, da se poskušate osredotočiti na vzdrževanje očesnega stika približno 50 % časa, ko govorite, in 70 % časa, ko poslušate.
Teh odstotkov je nemogoče preveriti (razen če se snemate!), vendar se poskušajte spomniti na to številko, še preden začnete pogovor. Ta miselnost vam lahko pomaga, da ostanete osredotočeni na svoj cilj.
14. Ko poslušate, glejte vstran in ne navzdol.
Če se začnete počutiti zelo nelagodno, poskušajte pogled preusmeriti na stran osebe in ne na tla. S tem ji boste morda sporočili, da predelujete pogovor ali se poskušate spomniti pomembnih informacij, ne pa da se počutite nelagodno.
15. Poskusite redkeje mežikati
V povprečju mežikamo približno 15-20-krat na minuto.[] Z mežikanjem se maže roženica in oči ščitijo pred dražljaji. Seveda je to naraven proces, o katerem verjetno ne razmišljate.
Lahko pa se zgodi, da preveč utripate, kadar ste nervozni. Če ste na primer na zmenku z osebo, ki vam je zelo všeč, lahko začnete utripati bolj kot običajno. Poskusite razmisliti, kako in kdaj utripate. Če se vam zdi, da utripate pretirano, vam lahko pomaga, če nekajkrat globoko in umirjeno vdihnete.
16. Izzovite se, da se pogovarjate z več neznanci
Možnosti za vadbo očesnega stika je skoraj neskončno, le potruditi se morate. Pogosteje hodite ven in se vadite v pogovoru z neznanci. Ko hodite po opravkih, se pogovarjajte z zaposlenimi v trgovini. Če med hojo srečate soseda, navežite očesni stik in se nasmehnite.
17. Udeležite se tečaja javnega nastopanja
Če vas misel na govorjenje pred veliko skupino spravlja v zadrego, je morda vredno stopiti iz območja udobja. Na številnih višjih strokovnih šolah potekajo tečaji javnega nastopanja. Tudi če ste zaradi te misli zelo nervozni, vas bodo ti tečaji prisilili k razvoju in preizkušanju novih spretnosti.
18. Poskusite s terapijo
Tehnike za samopomoč lahko veliko pripomorejo k temu, da se boste v družbi drugih ljudi počutili bolj samozavestno. Če pa imate še vedno težave, se je morda vredno posvetovati s strokovnjakom. To je še posebej pomembno, če imate težave z duševnim zdravjem, kot sta depresija ali anksioznost, ali če vam je očesni stik tako težaven, da vas ovira pri študiju, delu, zmenkih ali sklepanju prijateljstev.
Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.
Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.
(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)
19. Pogovorite se z zdravnikom o zdravilih
Če se spopadate s hudo tesnobo, vam lahko pomagajo zdravila. Na voljo so številne možnosti, vendar je treba upoštevati morebitne neželene učinke. O najboljši izbiri za vas se posvetujte z zdravnikom.
Pogosta vprašanja
Zakaj je očesni stik tako pomemben?
Očesni stik je pomembna vrsta neverbalne komunikacije.[] Očesni stik - ali njegovo pomanjkanje - lahko razkrije vaša čustva. Pomaga tudi pri vzpostavljanju odnosov in ohranjanju pogovora.
Ali je nevljudno, če ne vzpostavite očesnega stika?
Nekateri ljudje lahko to razumejo kot nevljudno. Očesni stik kaže, da ste prijazni in dostopni. Kaže tudi, da ste pozorni na to, kar imajo povedati. Tudi če se ljudem ne zdi nevljudno, lahko menijo, da ste med pogovorom dolgočasni, raztreseni ali zaskrbljeni.
Kaj pomeni imeti dober očesni stik?
Ljudje z dobrim očesnim stikom ohranjajo stik, ko govorijo. Če govorijo s skupino, si enakomerno razdelijo očesni stik. Ne gledajo druge osebe v tla. Namesto tega običajno poskušajo zrcaliti neverbalne znake drugih ljudi.
Zakaj se izogibam očesnemu stiku?
Morda se počutite tesnobno, sramežljivo ali neprijetno, zlasti če druge osebe ne poznate tako dobro. To so najpogostejši razlogi. Morda ste tudi raztreseni, zaradi česar se naravno osredotočate na nekaj drugega.
Ali je slab očesni stik znak slabega zaupanja?
Če z nekom ne morete vzpostaviti očesnega stika, to lahko pomeni, da ste v njegovi bližini prestrašeni ali zaskrbljeni. To lahko pomeni tudi, da se počutite negotovo, kar lahko pojasni, zakaj nenehno gledate stran.
Kaj če se bojim očesnega stika?
To je normalen strah, vendar ga lahko z vajo odpravite. Ne pozabite, da je večina ljudi med družabnimi stiki nekoliko živčna. Toda bolj ko boste to spretnost razvijali, bolj samozavestni se boste počutili.
Kako vem, kdaj vzpostaviti očesni stik z neznanci?
Bodite pozorni na govorico telesa. Ali z vami vzpostavljajo očesni stik? Ali se smehljajo in so videti zainteresirani za pogovor? Če je tako, so to dobri znaki, da želijo vzpostaviti stik, tudi če gre le za kratek pogovor.
Kako različne kulture dojemajo očesni stik?
V Ameriki večina ljudi meni, da je očesni stik nujen del človeškega stika. Ljudje očesni stik enačijo z zaupanjem in spoštovanjem. Vendar so pravila za očesni stik drugje drugačna.
V nekaterih vzhodnih državah se na primer očesni stik lahko obravnava kot nesramen ali nespoštljiv.[] Na splošno je dobro, da se poskušate poučiti o teh kulturnih razlikah. Če želite spoznati nove prijatelje, morate biti odprti za učenje perspektiv. Če nameravate potovati v drugo državo, je običajno, da se naučite osnovnih pravil in bontona.
Poglej tudi: Kako pridobiti bližnje prijatelje (in na kaj je treba paziti)Kako nam očesni stik pomaga, da se počutimo blizu drugim?
Raziskave kažejo, da se počutimo najbolj povezane, kadar imata obe osebi ustrezen očesni stik. Neposredna izmenjava očesnih stikov namreč spodbuja avtonomni živčni sistem.[]
Ali je mogoče vzpostaviti preveč očesnega stika?
Zaradi premalo očesnega stika ste lahko videti zaskrbljeni ali negotovi. Preveč očesnega stika pa lahko deluje strašljivo, agresivno ali zastrašujoče. Izogibajte se strmenju v ljudi. Če vas skrbi, da to počnete, si oglejte naš vodnik za ohranjanje samozavestnega očesnega stika brez pretiravanja.
Poglej tudi: 10 znakov, da ste prijatelj udobja