Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
Gorroto dut begien kontaktua egitea, eta jendearekin elkarrizketa normalak izaten ez dakidalako dela uste dut. Lotsatu egiten naiz eta alde batera begiratzen dut, baldar sentitzen naizelako. Uste dut konexioak egiteko oztopatzen ari dela, baina begien kontaktuak deseroso egiten nau. Nola konpondu dezaket hau?
Hainbat arrazoi daude jendeari begietara begiratzea saihesteko. Begi-harremana izateko arazoak izan ditzakezun oinarriko arrazoiei buruz eztabaidatuko dugu eta elkarrizketetan begi-harremanak egitea zaila bada zuretzat egin dezakezuna.
Atalak
Begizko harremana izateko arazoak izan ditzakezun arrazoiak
Jaiotzatik konfiantzazkoak diren beste pertsonekin komunikazioa segurua dela erabakitzen dugu. Haurtxo batekin denbora pasatzen baduzu, zure begirada biziki jarraitzen dutela nabarituko duzu. Ikerketek erakusten dute haurtxoek zaintzaile baten begiak jarraitzeko aukera gehiago dutela buruaren mugimenduak baino. Hori da, berez, begi-harremana beste pertsona batzuekin konektatzeko erabiltzeko konfiguratuta gaudelako.[]
Hala ere, begien kontaktua ez da beti erraza edo naturala iruditzen. Begien kontaktua bereziki zaila izan daiteke norbaitekin hitz egitean. Hona hemen begi-harreman gutxi edo bat ere ez egiteko arrazoi ohikoenetako batzuk:
1. Antsietate soziala duzu
Aesaten dutenari arreta jartzen ari zarela ere erakusten du. Jendeak zakar iruditzen ez bazaitu ere, baliteke elkarrizketan aspertuta, distraituta edo urduri zaudela pentsatzea.
Zer esan nahi du begi-harreman ona izateak?
Begi-kontaktu ona duten pertsonek kontaktua mantentzen dute hitz egiten ari direnean. Talde batekin hitz egiten ari badira, begien kontaktua berdin partekatzen dute. Ez diote besteari begiratzen. Horren ordez, besteen hitzik gabeko seinaleak islatzen saiatzen dira normalean.
Zergatik saihesten dut begi-harremana?
Baliteke antsietatea, lotsatia edo deseroso sentitzea, batez ere beste pertsona horren ondo ezagutzen ez baduzu. Hauek izan ohi dira arrazoi ohikoenak. Baliteke distraituta egotea ere, eta horrek beste zerbaitetan arreta naturala eragiten du.
Begi-kontaktu txarra konfiantza eskasaren seinale al da?
Batzuetan. Ezin baduzu norbaitekin begi-harremanik egin, haren inguruan beldurtuta edo urduri sentitzen zarela esan nahi du. Segurtasunik eza sentitzen ari zarela ere esan dezake, eta horrek azal dezake zergatik jarraitzen duzun alde batera begiratzen duzun.
Zer gertatzen da begien kontaktuaren beldurra badut?
Beldurra normala da, baina beldur hori praktikan jar dezakezu. Gogoratu jende gehienak apur bat urduri sentitzen direla harreman sozialetan. Baina zenbat eta gehiago lan egin trebetasun hori, orduan eta konfiantza handiagoa izango duzu.
Nola jakin dezaket noiz egin behar den begi-harremana ezezagunekin?
Erreparatu haien gorputz-hizkuntzari. Arezurekin begi-harremana jartzen al dute? Irribarre egiten ari al dira eta elkarrizketan interesatuta agertzen dira? Hala bada, konektatu nahi duten seinale onak dira, nahiz eta hitz egiteko besterik ez izan.
Nola hautematen dute kultura ezberdinek begien kontaktua?
Amerikan, jende gehienek begien kontaktua gizakiaren konexioaren beharrezko zati gisa ikusten dute. Jendeak begien kontaktua konfiantzarekin eta errespetuz parekatzen du. Baina beste leku batzuetan begi-harremanaren arauak desberdinak dira.
Adibidez, Ekialdeko herrialde batzuetan, begien kontaktua zakar edo errespetu faltatzat jo daiteke.[] Oro har, komeni da kultura-desberdintasun horiei buruz hezten saiatzea. Lagun berriak egin nahi badituzu, ikasteko ikuspegietara irekita egon behar duzu. Beste herrialde batera bidaiatzeko asmoa baduzu, ohikoa da oinarrizko arauak eta protokoloak ikastea.
Nola laguntzen digu begien kontaktuak besteengandik hurbil sentitzen?
Ikerketek erakusten dute bi pertsonak elkarren artean begi-harreman egokia egiten dutenean gehien konektatzen garela sentitzen dugula. Hau da, begi-kontaktuaren zuzeneko elkartrukeak nerbio-sistema autonomoa estimulatzen duelako.[]
Posible al da begi-kontaktu gehiegi egitea?
Begi-kontaktu gutxiegiak urduri edo segurtasunik ez izatea eragin dezake. Baina begien kontaktu gehiegi beldurgarria, oldarkorra edo beldurgarria izan daiteke. Saihestu jendeari begiratzea. Hau egiteak kezkatzen bazaizu, begiratu gure mantentze-gida nagusiakonfiantzazko begi-kontaktua gehiegikeriarik egin gabe. 15>
Begi-harremanak jartzeko errezeloa antsietate sozialaren nahastearen (SAD) seinale da.[] SAD baduzu, besteek epaituak izateko beldur handia daukazu. Norbaitekin begi-harremana jartzen duzunean, zu aztertzen ari zarela sentitzea izan daiteke[], eta horrek urduri eta norbere buruaz jabetu zaitezke.2. Lotsatia zara
Lortitasuna antsietate sozialaren antzekoa da, baina arinagoa da, eta ez dago osasun mentaleko arazo gisa sailkatzen.[] Lotsatia bazara, ziurrenik egoera sozialetan urduri eta deseroso sentituko zara. Batez ere lotsatia izan zaitezke pertsona berri batekin edo hunkitu nahi duzun norbaitekin, adibidez, lankide nagusi batekin edo elkartu nahi duzun norbaitekin. Baliteke begien kontaktua saihestu, gehiegi jasan edo zaurgarri sentiarazten zaituztelako.
Baliteke norbaitek zurekin hitz egitean begien kontaktua saihesten duenak zer esan nahi duen ere interesatuko zaizu.
3. Autismoaren espektroaren nahastea (TEA) duzu
Autismoa hitzik gabeko komunikazioa eta prozesamendu emozionala eragiten duen neurogarapeneko nahastea da. Begi-kontaktuaren arazoak autismoaren seinale goiztiarrenetako bat dira, eta autismoa duen heldu batek arazo bera izango du maiz.[]
Scientific Reports-en argitaratutako 2017ko ikerketa baten arabera, autismoa duten pertsonek aurpegiekiko ezohiko sentikorrak diren garunak dituzte.[] TEA, begi-kontaktua, deserosoa, deserosoa, deserosoa bada. TDAH daukazu
Arreta gabezia hiperaktibitatea baduzunahastea (TDAH), agian zaila izango zaizu begi-harremana mantentzea elkarrizketetan zehar beste pertsonengan arreta jartzeko zailtasunak badituzu.[]
5. Trauma/PTSD-ren historia duzu
Zaila izango zaizu begi-harreman zuzena egitea tratu txar larriak edo bestelako trauma mota batzuk jasan badituzu. Traumatismoak zure garunaren funtzionamendua alda dezake, eta begi-kontaktu arrunta mehatxu gisa interpretatzeko aukera gehiago utziz.[]
Nola hobetu zure begi-harremana borrokan duzunean
Ezin baduzu begi-harremanik egin (edo saihesten baduzu), gogoratu ez zaudela bakarrik. Hona hemen begi-harremana mantentzen lagunduko dizuten estrategia batzuk.
1. Identifikatu zein egoerarekin borrokatzen zaren
Noiz da zailena begien kontaktua? Konturatzen al zara jende mota batzuekin gehiago borrokatzen duzula, agintariekin edo ezezagunekin? Ba al duzu begien kontaktuan eragiten duen beste eragilerik, hala nola zita batera joatea edo erakargarria iruditzen zaizun neska edo mutil batekin hitz egitea?
Eman denbora pixka bat egoera hauei buruz pentsatzen. Ideia ona da zure ereduen berri izatea. Kontzientzia hori baduzu, aldaketarako urrats positiboak eman ditzakezu.
2. Eman zure burua hobetzeko denbora
Begizko kontaktua menperatzea ez da egun batetik bestera gertatzen. Denbora eta praktika eskatzen duen trebetasun soziala da. Ez duzu berehala lortuko, eta hori ondo dago. Ideia ona da etengabe gogoratzea aldaketak denbora behar duela.
AgianGainera, pertsona berri batekin eroso egoteko denbora behar dela. Adibidez, lehen zita batean bazaude, begien kontaktua oso zaila izan daiteke. Baina hirugarren datarako, ziurrenik, naturalago datorrela ikusiko duzu.
3. Ezarri helburu txikiak
Ezarri zure buruari asteko begi-harremanaren helburua. Egin ezazu txikia eta kudeagarria. Esate baterako, beharbada janari-dendan zauden hurrengoan kutxazain batekin begi-harremana jartzen saiatuko zara. Edo, baliteke zerbait eskatzen duzunean zure nagusiarekin begi-harremana jartzean zentratu.
Konfiantza hartzen duzun heinean, helburu anbiziotsuagoak izan ditzakezu; adibidez, zure buruari irribarre egiteko erronka egin diezaiokezu eta zure klaseko edo bulegoko mutil edo neska erakargarriarekin begien kontaktua egiteko.
Zure helburua lortu nahi baduzu, egin ahal duzun guztia arrakasta lortzeko. Idatzi. Irakurri goizero. Astearen amaieran, idatzi nola egin duzun. Lortu al zenuen? Ez baduzu, zer egin behar duzu ezberdin hurrengoan? Gogoratu mugarri txikiak ospatzea. Goretsi zeure burua egiten ari zaren aurrerapenagatik! Praktikatzen jarraitzera animatuko zaitu.
4. Egin begi-harremana zure buruarekin
Zuk zeuk landu ditzakezu komunikazio-trebetasunak. Egin elkarrizketa zure buruarekin eta begiratu ispiluari hitz egiten duzun bitartean. Saiatu zure buruarekin begi-harremana mantentzen. Saiatu hau egiten astean pare bat aldiz. Azkenean erosoago sentituko zarabegi-harremana edukitzea, bai bakarrik zaudenean, bai beste pertsona batzuekin zaudenean.
5. Praktikatu gustura sentitzen zaren jendearekin
Beti komeni da trebetasun sozial berriak lantzea pertsona seguruekin. Zure pertsona seguruak zure lagunak, bikotekidea, familia edo terapeuta izan daitezke. Are gehiago, esan diezaiekezu begien kontaktua egiten eroso ikasten ari zarela eta haiekin praktikatu nahi duzula. Galdetu zure iritzia emateko edo zure helburuaren erantzukizuna eskatzeko prest dauden.
6. Kendu eguzkitako betaurrekoak
Eguzkitako betaurrekoak makulu bat dira, eta horiek janzteak ez du zure begiekiko harremanetarako trebetasunak hobetuko. Kendu itzazu beste pertsona batzuekin hitz egiten duzunean.
7. Ezarri begi-harremana berehala
Ez itxaron beste pertsona batek protagonismoa har dezan. Nonbait berria bazara, jarri begiz kontaktua gelako jendearekin. Parekatu irribarre batekin. Horrek konfiantzazko giroak ematen ditu, nahiz eta barrutik oso urduri sentitu.
8. Erregistratu beste pertsonaren begi-kolorea
Norbait berri batekin hitz egiten ari zaren hurrengoan, begiratu bere begien kolorea. Prozesu honek —bilatzea eta erregistratzea— 4-5 segundo inguru irauten du. Hori da denbora-tarte egokia begi-harremana mantentzeko.
9. Marraztu irudizko triangelu bat zure begirada bideratzeko
Norbaiti begietara zuzenean begiratzen baldar sentitzen bazara, imajinatu triangelu bat bere begien eta ahoaren inguruan. Elkarrizketan zehar, aldatu begirada 5-10 segundoz behintriangeluaren puntu bat bestera. Hau begien kontaktua mantentzeko modu sotila baina eraginkorra da, beldurgarria iruditu gabe. Zita batean zaudenean, erabili triangeluaren metodoa oreka egokia lortzeko interesa erakustearen eta gehiegizko gogoa agertzearen artean.
10. Landu hitzik gabeko beste trebetasun batzuk
Begizko kontaktua gorputz-hizkuntzaren zati garrantzitsu bat da, baina ez da axola duen gauza bakarra. Izan ere, begien kontaktua errazagoa izan daiteke zure gorputz-hizkuntzarako trebetasun orokorra hobetzen zentratu ondoren.
Ikusi ere: Nola utzi iraganeko akatsak eta oroitzapen lotsagarriakHasteko, biratu gorputza beste pertsonarengana. Horrek erakusten du irekia eta atsegina zarela. Utzi arreta distraitzen duten elementuak, hala nola telefonoa. Erlaxatu sorbaldak eta saiatu konfiantzazko jarrera mantentzen. Gorputz-lengoaia menperatzeko aholku zehatzak lortzeko, begiratu gorputz-lengoaia seguruari buruzko gida hau.
11. Atzeratu pixka bat
Norbait berri batekin hitz egiten ari zarenean, ondo dago bien artean distantzia bat mantentzea. Ez duzu inoren espazio pertsonala inbaditu nahi.
Espazio pertsonalaren kontzeptua subjektiboa da, baina The Spruce-ren artikulu honen arabera, ezezagunengandik gutxienez lau oin urrun egotea izan beharko zenuke helburu. Lagun edo familia onentzat, arau orokorra 1,5-3 oin ingurukoa da. Norbait zuregandik urruntzen hasten bada, bere espazioa inbaditzen ari zarela eta pauso bat atzera egin behar duzula seinale da.
12. Praktikatu begien kontaktua haustenmodu eraginkorrean
Ideia ona da 5 segundoz behin edo gehiago begien kontaktua aldatzea. Esaldi edo pentsamendu bat osatzeko denbora hori behar da.
Noski, ez dituzu segundoak zenbatu behar elkarrizketa batean zehar. Hori eginez gero, distraitua sentituko zara. Zenbat eta gehiago landu triangeluari begirada ematea, orduan eta naturalagoa izango da erritmoa. Talde batekin hitz egiten ari bazara, saiatu begi-harremana aldatzen pertsona bakoitzak hitz egin ondoren. Bestela, baliteke pertsona batean gehiegi kontzentratuta zaudela dirudi.
13. Praktikatu 50/70 araua
Michigan State University-ko artikulu honen arabera, komeni da hitz egiten duzun denboraren % 50 inguru eta entzutean denboraren % 70 inguru begi-harremana mantentzen saiatzea.
Ezinezkoa da ehuneko hauek egiaztatzea (zure bideoz egiten baduzu behintzat!), baina saiatu zaitez elkarrizketan hasi baino lehen gogoratzen. Pentsamolde honek zure helburuan zentratuta egoten lagun zaitzake.
14. Entzutean, begiratu alboetara behera egin beharrean
Benetan deseroso sentitzen hasten bazara, saiatu begirada pertsonaren alborantz mugitzen, lurrean behera egin beharrean. Honek elkarrizketa prozesatzen ari zarela edo informazio garrantzitsua gogoratzen saiatzen ari zarela adierazi diezaieke, deseroso sentitu beharrean.
15. Saiatu keinu gutxiago egiten
Batez beste, minutuko 15-20 bat aldiz keinu egiten dugu.[] Keinu egiteak laguntzen du.kornea lubrifikatu eta begiak narritagarrietatik babestu. Jakina, ziurrenik pentsatzen ez duzun prozesu naturala da.
Baina baliteke keinu gehiegi egitea urduri sentitzen zarenean. Adibidez, benetan gustatzen zaizun norbaitekin zita batean bazaude, baliteke ohi baino gehiago keinuka hastea. Saiatu nola eta noiz keinu egiten duzun pentsatzen. Gehiegi keinuka ari zarela uste baduzu, baliteke arnasa lasai eta sakon batzuk hartzea.
16. Erronka zure burua ezezagun gehiagorekin hitz egiteko
Ia aukera amaigabeak dituzu begi-harremana lantzeko. Ahaleginak egiteko prest egon behar duzu. Irten maizago eta, egiten duzunean, praktikatu ezezagunekin hitz egiten. Enkarguak egiten dituzunean, egin hitz egin dendako langileekin. Ibiltzen ari zaren bitartean auzokide baten ondotik pasatuz gero, jarri begien kontaktua eta irribarre egin.
17. Hartu jendaurrean hitz egiteko klase bat
Talde handi baten aurrean hitz egitearen ideiak kikildu egiten bazaitu, baliteke zure erosotasun gunetik ateratzea merezi izatea. Komunitateko ikastetxe askok jendaurrean hitz egiteko klaseak dituzte. Ideia osoak izugarri urduri jartzen bazaitu ere, klase hauek hazten eta trebetasun berriak probatzera behartuko zaituzte.
18. Saiatu terapia
Autolaguntza-teknikek alde handia izan dezakete beste pertsonen artean konfiantza gehiago sentitzen laguntzeko. Baina oraindik borrokan ari bazara, baliteke profesional batekin hitz egitea merezi izatea. Hau bereziki garrantzitsua da bat baduzuosasun mentaleko egoera, depresioa edo antsietatea, esaterako, edo begi-harremana hain zaila ikusten baduzu, ikasteko, lan egiteko, harremanetarako edo lagunak egiteko oztopatzen baduzu.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak dira.
Ikusi ere: Nola sinetsi zure buruan (Zalantzaz beteta egon arren)Haien planak astean 64 $ hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko). Hitz egin zure medikuari botikei buruz
Ansietate larriarekin borrokatzen baduzu, botikak lagun zaitzake. Aukera ugari daude, baina garrantzitsua da albo-ondorio posibleak kontuan hartzea. Demagun zure medikuarekin hitz egitea zuretzat aukerarik onenari buruz.
Galdera arruntak
Zergatik du hainbeste garrantzia begi-harremana?
Begi-kontaktua hitzik gabeko komunikazio mota garrantzitsua da.[] Begi-harremanak edo horren faltak zure emozioak ager ditzake. Harremanak eraikitzen eta elkarrizketa etengabe mantentzen ere laguntzen dizu.
Zkarra al da begien kontaktua ez egitea?
Batzuek zakartzat jo dezakete. Begi-harremana emateak atsegina eta hurbila zarela erakusten du. It
