INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.
Ek haat dit om oogkontak te maak, en ek dink dit is omdat ek nie weet hoe om normale gesprekke met mense te voer nie. Ek kry skaamte en kyk weg, want ek voel ongemaklik. Ek dink dit staan in die pad om verbindings te maak, maar oogkontak maak my ongemaklik. Hoe kan ek dit regmaak?
Daar is verskeie redes waarom ons vermy om mense in die oë te kyk. Ons gaan die onderliggende redes bespreek waarom jy dalk probleme ondervind om oogkontak te maak en wat jy kan doen as dit vir jou moeilik is om oogkontak tydens gesprekke te maak.
Afdelings
Redes waarom jy probleme kan hê om oogkontak te maak
Vanaf geboorte af, gebruik ons nie-betroubare kommunikasie nie. As jy tyd saam met 'n baba deurbring, sal jy dalk agterkom dat hulle jou blik intens volg. Studies toon dat babas meer geneig is om 'n opsigter se oë te volg as net hul kopbewegings. Dit is omdat ons instinktief bedraad is om oogkontak te gebruik om met ander mense te verbind.[]
Oogkontak voel egter nie altyd maklik of natuurlik nie. Oogkontak kan veral uitdagend wees wanneer jy met iemand praat. Hier is 'n paar van die mees algemene redes waarom jy min of geen oogkontak kan maak nie:
1. Jy het sosiale angs
Awys ook dat jy aandag gee aan wat hulle te sê het. Selfs al vind mense jou nie onbeskof nie, dink hulle dalk jy is verveeld, afgelei of angstig tydens die gesprek.
Wat beteken dit om goeie oogkontak te hê?
Mense met goeie oogkontak behou kontak wanneer hulle praat. As hulle met 'n groep praat, deel hulle hul oogkontak eweredig. Hulle staar nie die ander persoon af nie. In plaas daarvan probeer hulle gewoonlik ander mense se nie-verbale leidrade weerspieël.
Sien ook: Hoe om 'n gesprek te beëindig (beleefd)Hoekom vermy ek oogkontak?
Jy voel dalk angstig, skaam of ongemaklik, veral as jy die ander persoon nie so goed ken nie. Dit is geneig om die mees algemene redes te wees. Jy kan ook afgelei word, wat veroorsaak dat jy natuurlik op iets anders fokus.
Is swak oogkontak 'n teken van swak selfvertroue?
Soms. As jy nie oogkontak met iemand kan maak nie, kan dit beteken dat jy geïntimideer of angstig voel rondom hulle. Dit kan ook beteken dat jy onseker voel, wat kan verduidelik hoekom jy aanhou wegkyk.
Wat as ek 'n vrees vir oogkontak het?
Dit is 'n normale vrees, maar jy kan deur hierdie vrees werk met oefening. Onthou dat die meeste mense 'n bietjie senuweeagtig voel tydens sosiale interaksies. Maar hoe meer jy aan hierdie vaardigheid kan werk, hoe meer selfversekerd sal jy voel.
Hoe weet ek wanneer om oogkontak met vreemdelinge te maak?
Gee aandag aan hul lyftaal. Ismaak hulle oogkontak met jou? Glimlag hulle en lyk hulle geïnteresseerd in gesprek? Indien wel, is dit goeie tekens dat hulle wil koppel, al is dit net vir vinnige praatjies.
Hoe sien verskillende kulture oogkontak?
In Amerika beskou die meeste mense oogkontak as 'n noodsaaklike deel van menslike konneksie. Mense stel oogkontak gelyk aan selfvertroue en respek. Maar oogkontakreëls is anders op ander plekke.
In sommige Oosterse lande kan oogkontak byvoorbeeld as onbeskof of oneerbiedig beskou word.[] Oor die algemeen is dit 'n goeie idee om jouself te probeer opvoed oor hierdie kulturele verskille. As jy nuwe vriende wil maak, moet jy oop wees vir leerperspektiewe. As jy van plan is om na 'n ander land te reis, is dit gebruiklik om die basiese reëls en etiket te leer.
Hoe help oogkontak ons om naby aan ander te voel?
Navorsing toon dat ons die meeste verbind voel wanneer albei mense gepaste oogkontak met mekaar maak. Dit is omdat die direkte uitruil van oogkontak die outonome senuweestelsel stimuleer.[]
Is dit moontlik om te veel oogkontak te maak?
Te min oogkontak kan jou angstig of onseker laat lyk. Maar te veel oogkontak kan grillerig, aggressief of intimiderend voorkom. Vermy om na mense te staar. As jy bekommerd is dat jy dit dalk doen, kyk na ons meestergids oor instandhoudingselfversekerde oogkontak sonder om dit te oordoen.
onwilligheid om oogkontak te maak is 'n teken van sosiale angsversteuring (SAD).[] As jy SAD het, het jy 'n intense vrees om deur ander beoordeel te word. Wanneer jy oogkontak met iemand maak, kan dit voel asof hulle jou noukeurig ondersoek,[] wat jou senuweeagtig en selfbewus kan laat voel.2. Jy is skaam
Skaamheid is soortgelyk aan sosiale angs, maar dit is ligter, en dit word nie as 'n geestesgesondheidsprobleem geklassifiseer nie.[] As jy skaam is, voel jy waarskynlik angstig en ongemaklik in sosiale situasies. Jy is dalk veral skaam vir 'n nuwe persoon of iemand wat jy wil beïndruk, byvoorbeeld 'n senior kollega of iemand met wie jy graag wil uitgaan. Jy kan oogkontak vermy omdat dit jou te blootgestel of kwesbaar laat voel.
Jy stel dalk ook belang in wat dit beteken wanneer iemand oogkontak vermy wanneer hy met jou praat.
3. Jy het outismespektrumversteuring (ASD)
Outisme is 'n neuro-ontwikkelingsversteuring wat nieverbale kommunikasie en emosionele verwerking beïnvloed. Probleme met oogkontak is een van die vroegste tekens van outisme, en 'n volwassene met outisme sal dikwels dieselfde probleem hê.[]
Volgens 'n 2017-studie wat in Scientific Reports gepubliseer is, het mense met outisme breine wat buitengewoon sensitief is vir gesigte.[] As jy ASD, ongemaklik, oogkontak,13 of dalk ongemaklik voel.[3] Jy het ADHD
As jy aandagafleibaarheid hiperaktiwiteit hetversteuring (ADHD), kan jy dit moeilik vind om oogkontak te behou as jy sukkel om op ander mense te fokus tydens gesprekke.[]
Sien ook: Hoe om meer ontspanne te wees in sosiale situasies5. Jy het 'n geskiedenis van trauma/PTSV
Jy sal dit dalk moeilik vind om direkte oogkontak te maak as jy erge mishandeling of ander vorme van trauma ervaar het. Trauma kan die manier waarop jou brein funksioneer verander, wat dit meer geneig laat om normale oogkontak as 'n bedreiging te interpreteer.[]
Hoe om jou oogkontak te verbeter wanneer jy daarmee sukkel
As jy nie oogkontak kan maak nie (of jy vermy dit), onthou dat jy nie alleen is nie. Hier is 'n paar strategieë wat jou kan help om oogkontak te behou.
1. Identifiseer met watter situasies jy sukkel
Wanneer is oogkontak vir jou die moeilikste? Merk jy op dat jy meer met sekere soorte mense sukkel, soos dié in gesag of vreemdelinge? Het jy enige ander snellers wat oogkontak beïnvloed, soos om op 'n afspraak te gaan of met 'n meisie of ou te praat wat jy aantreklik vind?
Spandeer tyd om oor hierdie situasies te dink. Dit is 'n goeie idee om bewus te wees van jou patrone. As jy daardie bewustheid het, kan jy positiewe stappe tot verandering maak.
2. Gee jouself tyd om te verbeter
Om oogkontak te bemeester gebeur nie oornag nie. Dit is 'n sosiale vaardigheid wat tyd en oefening verg. Jy sal dit nie dadelik kry nie, en dit is in orde. Dit is 'n goeie idee om jouself voortdurend daaraan te herinner dat verandering tyd neem.
Jy mag dalkvind ook dat dit 'n rukkie neem om gemaklik te raak met 'n nuwe persoon. Byvoorbeeld, as jy op 'n eerste afspraak is, kan oogkontak baie moeilik wees. Maar teen die derde datum sal jy waarskynlik vind dat dit meer natuurlik kom.
3. Stel klein doelwitte
Stel vir jouself 'n weeklikse oogkontakdoelwit. Maak dit klein en hanteerbaar. Byvoorbeeld, miskien sal jy probeer om oogkontak te maak met 'n kassier volgende keer as jy by die kruidenierswinkel is. Of jy kan daarop fokus om oogkontak met jou baas te maak wanneer jy vir iets vra.
Namate jy selfvertroue kry, kan jy na meer ambisieuse doelwitte mik; byvoorbeeld, jy kan jouself uitdaag om te glimlag en oogkontak te maak met die aantreklike ou of meisie in jou klas of kantoor.
As jy jou doelwit wil bereik, doen alles wat jy kan om jouself op te stel vir sukses. Skryf dit neer. Lees dit elke oggend. Skryf aan die einde van die week neer hoe jy gevaar het. Het jy daarin geslaag? As jy dit nie gedoen het nie, wat moet jy volgende keer anders doen? Onthou om die klein mylpale te vier. Prys jouself vir die vordering wat jy maak! Dit sal jou aanmoedig om aan te hou oefen.
4. Maak oogkontak met jouself
Jy kan self kommunikasievaardighede oefen. Voer 'n gesprek met jouself en kyk in die spieël terwyl jy praat. Probeer om oogkontak met jouself te behou. Probeer dit 'n paar keer per week doen. Jy sal uiteindelik meer gemaklik voelhou oogkontak beide wanneer jy alleen is en wanneer jy saam met ander mense is.
5. Oefen saam met mense met wie jy gemaklik voel
Dit is altyd 'n goeie idee om nuwe sosiale vaardighede saam met veilige mense te oefen. Jou veilige mense kan jou vriende, lewensmaat, familie of terapeut insluit. Jy kan selfs vir hulle sê dat jy leer hoe om gemaklik te wees om oogkontak te maak en saam met hulle wil oefen. Vra of hulle bereid is om vir jou terugvoer te gee of jou aanspreeklik te hou vir jou doelwit.
6. Haal jou sonbril af
Sonbril is 'n kruk, en om dit te dra sal nie jou oogkontakvaardighede verbeter nie. Haal hulle af wanneer jy met ander mense praat.
7. Vestig dadelik oogkontak
Moenie wag dat die ander persoon die leiding neem nie. As jy iewers nuut is, maak oogkontak met mense in die kamer. Koppel dit met 'n glimlag. Dit gee selfvertroue vibes, selfs al voel jy baie senuweeagtig van binne.
8. Registreer die ander persoon se oogkleur
Die volgende keer as jy met iemand nuut praat, kyk na hul oogkleur. Hierdie proses—kyk en registreer—neem ongeveer 4-5 sekondes. Dit is die regte hoeveelheid tyd om oogkontak te behou.
9. Teken 'n denkbeeldige driehoek om jou blik te lei
As jy ongemaklik voel om direk in iemand se oë te kyk, stel 'n driehoek om hul oë en mond voor. Tydens jou gesprek, verskuif jou blik elke 5-10 sekondes vaneen punt van die driehoek na 'n ander. Dit is 'n subtiele maar doeltreffende manier om oogkontak te behou sonder om creeperend oor te kom. Wanneer jy op 'n afspraak is, gebruik die driehoekmetode om die regte balans te vind tussen belangstelling toon en om oorgretig voor te kom.
10. Oefen ander nieverbale vaardighede
Oogkontak is 'n belangrike deel van lyftaal, maar dit is nie die enigste ding wat saak maak nie. Trouens, oogkontak kan makliker word sodra jy daarop fokus om jou algehele lyftaalvaardighede te verbeter.
Om te begin, draai jou liggaam na die ander persoon. Dit wys dat jy oop en vriendelik is. Bring enige afleidende items weg, soos jou foon. Ontspan jou skouers en probeer om 'n selfversekerde postuur te handhaaf. Vir spesifieke wenke oor die bemeestering van lyftaal, kyk na hierdie gids oor selfversekerde lyftaal.
11. Leun 'n bietjie terug
Wanneer jy met iemand nuut praat, is dit reg om 'n bietjie afstand tussen julle twee te hou. Jy wil nie iemand se persoonlike ruimte binnedring nie.
Die konsep van persoonlike ruimte is ietwat subjektief, maar volgens hierdie artikel deur The Spruce moet jy daarna streef om minstens vier voet van vreemdelinge af te staan. Vir goeie vriende of familie is die reël van ongeveer 1,5-3 voet. As iemand van jou af begin wegleun, is dit 'n teken dat jy dalk hul ruimte binnedring en 'n tree terug moet gee.
12. Oefen om oogkontak te verbreekeffektief
Dit is 'n goeie idee om oogkontak elke 5 sekondes of so te verskuif. Dit neem omtrent so lank om 'n sin of gedagte te voltooi.
Natuurlik moet jy nie die sekondes tydens 'n gesprek tel nie. As jy dit doen, sal jy afgelei voel. Hoe meer jy oefen om om die driehoek te kyk, hoe meer word die ritme natuurliker. As jy met 'n groep praat, probeer om oogkontak te verskuif nadat elke persoon gepraat het. Andersins kan dit lyk asof jy te veel op een persoon gefokus is.
13. Oefen die 50/70-reël
Volgens hierdie artikel deur Michigan State University is dit 'n goeie idee om te probeer fokus op die handhawing van oogkontak vir ongeveer 50% van die tyd wanneer jy praat en 70% van die tyd wanneer jy luister.
Dit is onmoontlik om hierdie persentasies na te gaan (tensy jy self video!), maar probeer om selfs aan hierdie gesprek te begin. Hierdie ingesteldheid kan jou help om op jou doelwit gefokus te bly.
14. Wanneer jy luister, kyk sywaarts in plaas van ondertoe
As jy regtig ongemaklik begin voel, probeer om jou blik na die kant van die persoon te verskuif eerder as af na die vloer. Dit kan vir hulle aandui dat jy die gesprek verwerk of probeer om belangrike inligting te herroep eerder as om ongemaklik te voel.
15. Probeer om minder gereeld te knip
Ons knip gemiddeld so 15-20 keer per minuut.[] Knipper helpsmeer die kornea en beskerm jou oë teen irritante. Natuurlik is dit 'n natuurlike proses waaraan jy waarskynlik nie dink nie.
Maar dit is moontlik dat jy te veel kan knip wanneer jy senuweeagtig voel. Byvoorbeeld, as jy op 'n afspraak is met iemand waarvan jy regtig hou, kan jy meer as gewoonlik begin knip. Probeer om te dink oor hoe en wanneer jy jou oë knip. As jy dink jy knip oormatig, kan dit dalk help om 'n paar diep, kalmerende asem te haal.
16. Daag jouself uit om met meer vreemdelinge te praat
Jy het byna eindelose geleenthede om oogkontak te oefen. Jy moet net bereid wees om moeite te doen. Gaan meer gereeld uit en oefen, wanneer jy dit doen, om met vreemdelinge te praat. Wanneer jy boodskappe doen, praat met winkelwerknemers. As jy by 'n buurman verbygaan terwyl jy loop, maak oogkontak en glimlag.
17. Neem 'n openbare redenaarsklas
As die idee om voor 'n groot groep te praat jou laat kriewel, is dit dalk die moeite werd om uit jou gemaksone te kom. Baie gemeenskapskolleges het openbare redenaarsklasse. Al maak die hele idee jou ongelooflik senuweeagtig, sal hierdie klasse jou dwing om te groei en nuwe vaardighede te probeer.
18. Probeer terapie
Selfhelptegnieke kan 'n groot verskil maak deur jou te help om meer selfversekerd rondom ander mense te voel. Maar as jy steeds sukkel, is dit dalk die moeite werd om met 'n professionele persoon te praat. Dit is veral belangrik as jy 'ngeestesgesondheidstoestand soos depressie of angs of as jy oogkontak so moeilik vind dat dit in die pad staan van studeer, werk, uitgaan of vriende maak.
Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.
Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer te wete te kom oor BetterHelp.
(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, sluit aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang.
As jy met erge angs sukkel, kan medikasie help. Daar is talle opsies, maar dit is belangrik om moontlike newe-effekte te oorweeg. Oorweeg dit om met jou dokter te praat oor die beste keuse vir jou.
Algemene vrae
Waarom maak oogkontak so saak?
Oogkontak is 'n belangrike tipe nieverbale kommunikasie.[] Oogkontak—of die gebrek daaraan—kan jou emosies openbaar. Dit help jou ook om verhoudings te bou en 'n gesprek aan die gang te hou.
Is dit onbeskof om nie oogkontak te maak nie?
Sommige mense sal dit dalk as onbeskof ervaar. Om oogkontak te gee, wys dat jy vriendelik en toeganklik is. Dit
