Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.
Ez nefret dikim ku têkiliya çavan çêkim, û ez difikirim ku ew ji ber ku ez nizanim çawa bi mirovan re danûstandinên normal bikim. Ez şerm dikim û ji ber ku ez xwe aciz dibînim. Ez difikirim ku ew rê li ber çêkirina pêwendiyan digire, lê têkiliya çav min nerehet dike. Ez çawa dikarim vê yekê rast bikim?
Gelek sedem hene ku çima em ji çavê mirovan dûr dikevin. Em ê li ser sedemên bingehîn ên ku dibe ku hûn di têkiliya çavan de tengasiyê bibînin û hûn dikarin çi bikin heke têkiliya çavê di dema sohbetê de ji we re zor be, hûn dikarin çi bikin.
Beş
Sedemên ku dibe ku hûn di çêkirina têkiliya çavan de pirsgirêkên we hebin
Em diyar dikin ku ji zayînê heya pêwendiya çavê ewledar bikar tînin an na. Ger hûn wextê xwe bi pitikek re derbas bikin, dibe ku hûn bala xwe bidin ku ew bi tundî li dû çavên we dişopînin. Lêkolîn nîşan didin ku pitik ji tevgerên serê wan bêtir çavê lênêrînê dişopînin. Ji ber ku em bi xwezayê ve girêdayî ne ku têkiliya çavê bikar bînin da ku bi mirovên din re têkildar bin.[]
Lêbelê, têkiliya çav her gav ne hêsan an xwezayî ye. Têkiliya çavê dema ku bi kesek re dipeyive dikare bi taybetî dijwar be. Li vir çend sedemên herî gelemperî hene ku çima hûn dikarin têkiliya çavê hindik an jî qet tune bikin:
1. Xemgîniya we ya civakî heye
Adi heman demê de nîşan dide ku hûn bala xwe didin tiştên ku ew dibêjin. Tewra ku mirov we bêrûmet nebînin jî, dibe ku bifikirin ku hûn di dema axaftinê de bêhnteng in, bala we kişandiye, an bi fikar in.
Gelo têkiliya çavê baş tê çi wateyê?
Kesên ku têkiliya wan baş bi çavan e, dema ku diaxivin têkiliya xwe didomînin. Ger ew bi komekê re diaxivin, ew pêwendiya çavê xwe wekhev parve dikin. Ew li kesê din mêze nakin. Di şûna wê de, ew bi gelemperî hewl didin ku nîşanên nedevkî yên kesên din bişopînin.
Çima ez ji têkiliya çavan dûr dibim?
Dibe ku hûn xwe bi fikar, şermokî, an nerehet hîs bikin, nemaze heke hûn kesê din ew qas baş nas nekin. Vana sedemên herî gelemperî ne. Di heman demê de dibe ku hûn bala xwe bidinê, ku dibe sedem ku hûn bi xwezayî li ser tiştek din bisekinin.
Gelo pêwendiya nebaş bi çavan nîşana nebaweriya kêm e?
Carinan. Ger hûn nikaribin têkiliya çavê bi kesekî re deynin, ev tê vê wateyê ku hûn li dora wî ditirsiyan an jî xemgîn dibin. Ev jî dikare were wê wateyê ku hûn xwe bêbawer hîs dikin, ev dikare rave bike ka çima hûn ji çavê xwe dûr dinihêrin.
Heke tirsa min ji têkiliya çavan hebe dê çi bibe?
Ew tirsek normal e, lê hûn dikarin bi pratîkê vê tirsê derbas bikin. Bînin bîra xwe ku pir kes di dema danûstendinên civakî de piçek aciz dibin. Lê çiqas ku hûn bikaribin li ser vê jêhatîbûnê bixebitin, hûn ê ewqasî xwebawer hîs bikin.
Ez çawa dizanim kengê têkiliya çavê bi kesên xerîb re çêkim?
Guhdarî zimanê laşê wan bidin. Areew têkiliya çavê bi we re çêdikin? Ma ew dibişirîn û ji axaftinê re eleqedar xuya dikin? Ger wusa be, ev nîşanên baş in ku ew dixwazin bi hev ve girêbidin, hetta ew tenê ji bo axaftina piçûk a bilez be.
Çawa çandên cihê têkiliya çavan dihesibînin?
Li Amerîkayê, pir kes têkiliya çavê wekî beşek pêdivî ya pêwendiya mirovî dibînin. Mirov pêwendiya çavan bi bawerî û rêzgirtinê re wekhev dibîne. Lê qaîdeyên pêwendiya çavan li cihên din cuda ne.
Mînakî, li hin welatên Rojhilatî, têkiliya çavan dibe ku bêrêzî an bêhurmetî were dîtin. Heke hûn dixwazin hevalên nû çêbikin, hûn hewce ne ku ji perspektîfên fêrbûnê re vekirî bin. Ger hûn plan dikin ku biçin welatek cûda, adet e ku hûn qaîdeyên bingehîn û etîketan fêr bibin.
Têkiliya çavê çawa alîkariya me dike ku em nêzî kesên din bibin?
Lêkolîn nîşan dide ku em herî zêde pêwendiyê hîs dikin dema ku her du kes pêwendiya çavê minasib bi hev re çêdikin. Ji ber ku pevguhertina rasterast a têkiliya çavan pergala nerva xweser teşwîq dike.[]
Gelo meriv zêde têkiliya çavan çêdike?
Pêwendiya çavê pir hindik dikare we bi fikar an jî bêbawer xuya bike. Lê pir zêde pêwendiya çavan dikare wekî dizî, êrîşkar, an tirsnak were dîtin. Dûr nihêrîna mirovan. Ger hûn fikar in ku hûn vê yekê dikin, rêberê meya masterê li ser parastinê binihêrinpêwendiya çavê xwebawer bêyî ku zêde zêde bike.
nexwestina têkiliya çavan nîşana nexweşiya fikarên civakî (SAD) ye.[] Ger we SAD hebe, tirsa we ya dijwar heye ku hûn ji hêla kesên din ve werin darizandin. Dema ku hûn bi kesekî re têkiliya çavan çêdikin, dibe ku wisa xuya bike ku ew li we dikolin,[] ev yek dikare we bi hêrs û xwe bihiş bike.2. Tu şermok î
Şermokî dişibihe fikarên civakî, lê siviktir e, û ew wekî pirsgirêkek tenduristiya derûnî nayê senifandin.[] Heke hûn şermok bin, dibe ku hûn di rewşên civakî de xwe bi fikar û nerehetiyê hîs bikin. Dibe ku hûn bi taybetî li dora kesek nû an kesek ku hûn dixwazin bandor bikin, şermîn bin, mînakî, hevkarek payebilind an kesek ku hûn dixwazin bi hev re bicivin. Dibe ku hûn ji têkiliya çavê xwe dûr bixin ji ber ku ew we pir eşkere an bêhêz hîs dike.
Herwiha dibe ku bala we bikişîne ku tê çi wateyê dema ku kesek dema ku bi we re diaxive ji têkiliya çavan dûr dikeve.
3. Te nexweşiya spektruma otîzmê (ASD) heye
Otîzm nexweşiyek neuropêşveçûnek e ku bandorê li pêwendiya nedevkî û pêvajoya hestyarî dike. Pirsgirêkên pêwendiya çavan yek ji wan nîşanên destpêkê yên otîzmê ne, û mezinan bi otîzmê re pir caran heman pirsgirêk heye.[]
Li gorî lêkolînek 2017-ê ku di Raporên Zanistî de hatî weşandin, kesên bi otîzmê re mejiyên wan ên ku ji rûyan re bi awayekî neasayî hesas in.[] Heke hûn ASD-ê nebaş in, ji ber çavan re têkildar in. We ADHD heye
Heke we kêmasiya balê ya hîperaktîv heyenexweşî (ADHD), dibe ku ji we re dijwar be ku hûn têkiliya çavê xwe biparêzin heke hûn di dema sohbetê de li ser mirovên din bisekinin.[]
5. Dîroka we ya trawmayê/PTSD heye
Heke we rastî destdirêjiya giran an formên din ên trawmayê hatibe, dibe ku hûn bi çavê rasterast têkiliya xwe çêkin. Trawma dikare awayê fonksiyona mejiyê we biguhezîne, û îhtîmala wê zêde bike ku têkiliya çavê normal wekî xeternak şîrove bike.[]
Çawa hûn têkiliya çavê xwe baştir bikin dema ku hûn pê re mijûl dibin
Heke hûn nikaribin têkiliya çavan deynin (an jî hûn jê dûr bixin), ji bîr mekin ku hûn ne bi tenê ne. Li vir çend stratejiyên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku têkiliya çavê xwe biparêzin.
1. Nas bikin ku hûn bi kîjan rewşên re têkoşîn dikin
Kengî têkiliya çavê ji we re herî dijwar e? Ma hûn bala xwe didin ku hûn bi hin celeb mirovan re, mîna yên desthilatdar an xerîb, bêtir têkoşîn dikin? Tiştên te yên din hene ku bandorê li pêwendiya çavan dike, wek mînak çûyîna hevdîtinekê an axaftina bi keçek an zilamek re ku hûn jê re balkêş dibînin?
Hinek dem li ser van rewşan bifikirin. Ramanek baş e ku hûn ji qalibên xwe haydar bin. Heger haya we hebe, hûn dikarin ber bi guherînê ve gavên erênî bavêjin.
2. Dem bidin xwe ku hûn çêtir bikin
Masterkirina têkiliya çavan di şevekê de pêk nayê. Ew jêhatîbûnek civakî ye ku dem û pratîkê hewce dike. Hûn ê wê di cih de negirin, û ew baş e. Ramanek baş e ku hûn bi berdewamî bînin bîra xwe ku guhertin dem digire.
Hûn dikarindi heman demê de bibînin ku ew demek digire ku meriv bi kesek nû re rehet bibe. Mînakî, heke hûn di roja yekem de ne, têkiliya çavê dibe ku pir dijwar be. Lê di roja sêyemîn de, hûn ê belkî bibînin ku ew bi xwezayî bêtir tê.
3. Armancên piçûk deynin
Armancek têkiliya çavê heftane ji xwe re destnîşan bikin. Wê piçûk û rêvebirinê bikin. Mînakî, dibe ku hûn ê hewl bidin ku gava din ku hûn li dikana firoşgehê ne, bi diravgirek re têkiliya çavan çêkin. An jî, dema ku hûn tiştek dipirsin, dibe ku hûn bala xwe bidin têkiliya çavê bi serokê xwe re.
Her ku hûn pêbaweriyê bi dest bixin, hûn dikarin armancên xwe yên ambicioztir bikin armanc; wek nimûne, hûn dikarin xwe bişibînin û bi xort an keça balkêş di pola an ofîsa xwe de bibişire û bi çavan re têkiliyê deynin.
Heke hûn dixwazin bigihîjin armanca xwe, her tiştê ku hûn dikarin bikin bikin da ku xwe ji bo serfiraziyê amade bikin. Binivîse. Her sibe wê bixwînin. Di dawiya hefteyê de, binivîsin ka we çawa kir. Hûn bi ser ketin? Ger we nekir, hûn hewce ne ku carek din cûda bikin? Bînin bîra xwe ku hûn qonaxên piçûk pîroz bikin. Ji bo pêşkeftina ku hûn dikin pesnê xwe bidin! Ew ê te teşwîq bike ku hûn pratîkê bidomînin.
4. Têkiliya çavê xwe bi xwe re deyne
Hûn dikarin bi xwe jî hunerên ragihandinê pêk bînin. Bi xwe re sohbetê bikin û dema ku hûn dipeyivin li neynikê binêrin. Biceribînin ku têkiliya çavê xwe bi xwe re biparêzin. Heftê du caran vê yekê biceribînin. Hûn ê di dawiyê de rehettir hîs bikinhem dema ku hûn bi tenê ne û hem jî dema ku hûn bi kesên din re ne têkiliya çavan digirin.
5. Bi kesên ku hûn pê re rehet hîs dikin re pratîk bikin
Her gav baş e ku hûn bi mirovên ewledar re jîrektiyên civakî yên nû biceribînin. Dibe ku mirovên we yên ewledar heval, hevjîn, malbat, an terapîstê we bin. Tewra hûn dikarin ji wan re bibêjin ku hûn fêr dibin ka meriv çawa têkiliya çavê xwe rehet dike û dixwazin bi wan re pratîk bikin. Bipirsin ka ew amade ne ku ji we re bersivê bidin an we ji bo armanca we berpirsiyar bihêlin.
6. Gûzên xwe yên rojê derxin
Gavên tavê xapandinek in, û anîna wan dê jêhatîbûna pêwendiya çavê we baştir neke. Dema ku hûn bi kesên din re dipeyivin, wan ji holê rakin.
7. Têkiliya çavê tavilê saz bikin
Li bendê nebin ku kesê din pêşengiyê bike. Heke hûn li cîhek nû ne, têkiliya çavê bi mirovên li odeyê re bikin. Wê bi bişirînekê bi hev re bikin. Ev pêbaweriyê dide, tevî ku hûn di hundurê xwe de pir aciz bibin.
Binêre_jî: Xwehezkirin û Xweşehmkirin: Pênasîn, Serişte, Mît8. Rengê çavê kesê din qeyd bike
Cara din ku hûn bi kesekî nû re diaxivin, li rengê çavên wî binêrin. Ev pêvajo - lênihêrîn û tomarkirin - bi qasî 4-5 saniyeyan digire. Ew wextê rast e ku têkiliya çavê xwe biparêze.
9. Sêgoşeyekî xeyalî xêz bikin da ku çavê xwe rêve bibe
Heke hûn aciz bibin ku rasterast li çavên yekî dinêrin, sêgoşeyek li dora çav û devê wî bifikirin. Di dema danûstendina xwe de, her 5-10 saniyeyan carekê çavê xwe biguhezîninxalek sêgoşeyê ber bi yekî din ve. Ev rêgezek nazik lê bi bandor e ji bo domandina têkiliya çavê bêyî ku meriv bi tirsnak xuya bike. Dema ku hûn di rojekê de ne, rêbaza sêgoşeyê bikar bînin da ku hevsengiya rast di navbera nîşandana eleqe û dilxwazîbûnê de pêk bînin.
10. Zehmetiyên din ên nedevkî biceribînin
Têkiliya çavan beşek girîng a zimanê laş e, lê ew ne tenê tiştê girîng e. Bi rastî, gava ku hûn bala xwe bidin ser başkirina jîrektiyên zimanê laşê xwe yên giştî, dibe ku têkiliya çav hêsantir bibe.
Ji bo destpêkê, laşê xwe ber bi kesê din ve bizivirînin. Ev nîşan dide ku hûn vekirî û heval in. Tiştên balkêş, mîna têlefona xwe, bavêjin. Milên xwe rehet bikin û hewl bidin ku helwestek pêbawer biparêzin. Ji bo serişteyên taybetî yên li ser serweriya zimanê laş, vê rêbernameyê li ser zimanê laşê pêbawer binihêrin.
11. Piçekî pişta xwe bidin
Dema ku hûn bi yekî nû re dipeyivin, baş e ku hûn di navbera we her duyan de hin dûr bimînin. Hûn nexwazin ku hûn qada kesane ya kesek dagir bikin.
Têgîna cîhê kesane hinekî subjektîf e, lê li gorî vê gotara The Spruce, divê hûn armanc bikin ku bi kêmanî çar lingan ji xerîban dûr bisekinin. Ji bo heval an malbata baş, qaîdeya tiliyê li dora 1.5-3 lingan e. Ger kesek dest ji we berde, ev nîşanek e ku hûn cîhê wan dagir dikin û hewce ne ku gavekê paşde bavêjin.
12. Bişkandina têkiliya çavê pratîk bikinbi bandor
Gelek baş e ku meriv her 5 saniyeyan carekê têkiliya çavan biguhezîne. Ji bo temamkirina hevokek an ramanekê ew qasî ewqas dem lazim e.
Bê guman, divê hûn di dema axaftinê de çirkeyan nehesibînin. Bi kirina vê yekê hûn ê bala xwe bidinê. Her ku hûn lênihêrîna li dora sêgoşeyê pratîk bikin, ew qas ritm xwezayîtir dibe. Heke hûn bi komekê re dipeyivin, hewl bidin ku piştî ku her kes diaxive têkiliya çavê xwe biguhezînin. Wekî din, dibe ku hûn xuya bikin ku hûn zêde li ser yek kesan disekinin.
13. Rêbaza 50/70 biceribînin
Li gorî vê gotara Zanîngeha Dewletê ya Michigan, fikrek baş e ku hûn hewl bidin ku li ser 50% ji dema ku hûn diaxivin û% 70 dema ku hûn guhdarî dikin bala xwe bidin ser têkiliya çavan.
Ne gengaz e ku hûn van sedî kontrol bikin (heta ku hûn bi xwe vîdyoyê vê hejmarê bi bîr bînin!), lê berî ku hûn bi xwe vîdyoyê vê hejmarê bi bîr bînin hewl bidin. Ev hizir dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li ser armanca xwe bisekinin.
Binêre_jî: Meriv Çawa Kesayetiya Xwe Baştir Bike (Ji Bland berbi Balkêş)14. Dema ku guhdarî dike, li şûna ku li xwarê binere
Heke hûn bi rastî nerehetiyê hîs bikin, hewl bidin ku nerîna xwe ber bi aliyê kesê ve bizivirînin ne li erdê. Ev dibe ku ji wan re nîşan bide ku hûn danûstandinê dişoxilînin an hewl didin ku agahdariya girîng bi bîr bînin li şûna ku hûn nerehet bibin.
15. Biceribînin ku hindik biriqînin
Bi navînî, em di her deqeyê de 15-20 caran çavbirçî dikin.kornea rûn bikin û çavên xwe ji acizkeran biparêzin. Bê guman, ev pêvajoyek xwezayî ye ku dibe ku hûn li ser nefikirin.
Lê gengaz e ku hûn pir zêde çavên xwe biçikînin dema ku hûn aciz dibin. Mînakî, heke hûn bi yekî ku hûn bi rastî jê hez dikin re hevdîtinek çêdikin, dibe ku hûn ji her dem bêtir dest bi lêdanê bikin. Biceribînin ku hûn çawa û kengê çirûsk dikin bifikirin. Heke hûn difikirin ku hûn pir zêde dibiriqin, dibe ku hûn çend nefesên kûr û aram bistînin.
16. Ji bo ku hûn bi kesên biyanî re bêtir bipeyivin, xwe bişopînin
Hêzên we yên bêdawî hene ku hûn pêwendiya çavan pêk bînin. Hûn tenê hewce ne ku dilxwaz bin ku hewl bidin. Pir caran derkevin derve û gava ku hûn dikin, bi biyaniyan re bipeyivin. Dema ku hûn peywiran dimeşînin, bi xebatkarên firotgehê re axaftinek piçûk bikin. Dema ku hûn ji cîranê xwe re derbas bibin, çavê xwe bikin û bişirîn.
17. Derseke axiftina giştî bigrin
Heke fikra axaftinê li ber komeke mezin we biqewirîne, dibe ku hêja be ku hûn ji qada xweya rehetiyê derkevin. Gelek zanîngehên civakê dersên axaftina gelemperî hene. Tewra ku ramana tevahî we gelek aciz bike jî, ev ders dê we neçar bikin ku hûn mezin bibin û jêhatîyên nû biceribînin.
18. Terapî biceribînin
Teknîkên xwe-alîkarîyê dikarin cûdahiyek mezin çêbikin ku ji we re bibe alîkar ku hûn li dora mirovên din xwe ewletir hîs bikin. Lê heke hûn hîn jî têdikoşin, dibe ku hêjayî axaftina bi pisporek be. Ev bi taybetî girîng e ku heke we hebeRewşa tendurustiya derûnî ya mîna depresiyon an fikar an jî heke hûn têkiliya çavê ewqas dijwar dibînin ku rê li ber xwendin, xebitandin, hevdîtin, an hevaltiyê digire.
Em BetterHelp ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew peyamên bêsînor û danişîna heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa terapîst erzantir in.
Planên wan her hefte ji 6 $ dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp werdigirin + kuponek $50 ji bo her qursek SocialSelf derbasdar e: Li vir bikirtînin da ku li ser BetterHelp bêtir fêr bibin.
(Ji bo wergirtina kupona xweya SocialSelf $50, bi girêdana me re qeyd bikin. Dûv re, erêkirina fermana BetterHelp ji me re bi e-nameyê re bişînin> 1 dikare vê koda xweya kesane ji bo we bi kar bîne). Der barê dermanan de bi doktorê xwe re bipeyivin
Heke hûn bi xemgîniyek giran re têkoşîn bikin, derman dikare alîkariyê bike. Gelek vebijark hene, lê girîng e ku meriv bandorên alî yên potansiyel bihesibîne. Bi doktorê xwe re li ser bijartina herî baş a ji bo we bipeyivin.
Pirsên hevpar
Çima pêwendiya çavan ewqas girîng e?
Têkiliya çavan celebek girîng a ragihandina nedevkî ye.[] Têkiliya çav-an jî kêmbûna wê- dikare hestên we eşkere bike. Di heman demê de ew ji we re dibe alîkar ku hûn pêwendiyan ava bikin û danûstendinê bidomînin.
Gelo nehiştina têkiliya çavê bêaqil e?
Dibe ku hin kes wê wekî bêrûmetiyê bibînin. Têkiliya çavan nîşan dide ku hûn heval û nêzîk in. Ew
