Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
Я ненавиджу дивитися в очі, і я думаю, що це тому, що я не вмію нормально розмовляти з людьми. Я соромлюся і відводжу погляд, тому що відчуваю себе незручно. Я думаю, що це заважає встановленню зв'язків, але зоровий контакт викликає у мене дискомфорт. Як я можу це виправити?
Є кілька причин, чому ми уникаємо дивитися людям в очі. Ми обговоримо основні причини, чому вам може бути важко встановлювати зоровий контакт, і що ви можете зробити, якщо вам важко дивитися в очі під час розмови.
Розділи
Причини, через які у вас можуть виникати проблеми зі встановленням зорового контакту
Від народження ми використовуємо невербальну комунікацію, щоб визначити, чи безпечні інші люди і чи заслуговують на довіру. Якщо ви проводите час з немовлям, ви можете помітити, що воно уважно стежить за вашим поглядом. Дослідження показують, що немовлята частіше стежать за очима вихователя, ніж за рухами його голови. Це тому, що ми інстинктивно налаштовані використовувати зоровий контакт для спілкування з іншими людьми [].
Однак зоровий контакт не завжди відчувається легко і природно. Особливо складно дивитися в очі, коли ви розмовляєте з кимось. Ось кілька найпоширеніших причин, чому ви майже не дивитеся в очі або взагалі не дивитеся:
1. у вас соціальна тривожність
Небажання дивитися в очі є ознакою соціального тривожного розладу (СТР). Якщо у вас СТР, ви відчуваєте сильний страх бути оціненим іншими людьми. Коли ви дивитеся в очі комусь, вам може здаватися, що вас пильно роздивляються, що може змусити вас нервувати і соромитися.
2. ти сором'язливий
Сором'язливість схожа на соціальну тривожність, але вона м'якша і не класифікується як проблема психічного здоров'я. Якщо ви сором'язливі, ви, ймовірно, відчуваєте тривогу і дискомфорт у соціальних ситуаціях. Ви можете бути особливо сором'язливими з новою людиною або з тим, на кого хочете справити враження, наприклад, зі старшим колегою або з тим, з ким хотіли б зустрічатися. Ви можете уникати зорового контакту, тому що відчуваєте себе надто вразливими абовразливий.
Вам також може бути цікаво, що означає, коли хтось уникає зорового контакту під час розмови з вами.
3. у вас розлад аутистичного спектру (РАС)
Аутизм - це розлад нейророзвитку, який впливає на невербальну комунікацію та емоційну обробку. Проблеми зі зоровим контактом є однією з перших ознак аутизму, і доросла людина з аутизмом часто має такі ж проблеми [].
Згідно з дослідженням 2017 року, опублікованим у Наукові доповіді, мозок людей з аутизмом надзвичайно чутливий до облич [] Якщо у вас РАС, зоровий контакт може здаватися вам незручним, перевантажуючим або нав'язливим [].
4. у вас СДУГ
Якщо у вас синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ), вам може бути важко підтримувати зоровий контакт, якщо вам важко зосередитися на інших людях під час розмови [].
5. у вас в анамнезі була травма/ ПТСР
Вам може бути важко встановити прямий зоровий контакт, якщо ви пережили жорстоке поводження або інші форми травми. Травма може змінити спосіб функціонування вашого мозку, внаслідок чого він може сприймати звичайний зоровий контакт як загрозу [].
Як покращити зоровий контакт, якщо у вас виникають проблеми з ним
Якщо ви не можете встановити зоровий контакт (або уникаєте його), пам'ятайте, що ви не самотні. Ось кілька стратегій, які допоможуть вам підтримувати зоровий контакт.
1. визначте, з якими ситуаціями ви боретеся
Коли вам найважче дивитися в очі? Чи помічаєте ви, що вам важче спілкуватися з певними типами людей, наприклад, з керівниками або незнайомцями? Чи є у вас інші фактори, які впливають на зоровий контакт, наприклад, похід на побачення або розмова з дівчиною чи хлопцем, які вам здаються привабливими?
Витратьте трохи часу на роздуми над цими ситуаціями. Це гарна ідея - усвідомити свої патерни. Якщо ви це усвідомлюєте, ви можете зробити позитивні кроки до змін.
2. дайте собі час на вдосконалення
Оволодіння навичками зорового контакту не відбувається за одну ніч. Це соціальна навичка, яка вимагає часу і практики. Ви не отримаєте її одразу, і це нормально. Варто постійно нагадувати собі, що зміни потребують часу.
Ви також можете відчути, що потрібен час, щоб відчути себе комфортно з новою людиною. Наприклад, якщо ви на першому побаченні, зоровий контакт може бути дуже складним. Але до третього побачення ви, ймовірно, побачите, що це відбувається більш природно.
3. ставте невеликі цілі
Встановіть для себе тижневу мету зорового контакту. Нехай вона буде невеликою і досяжною. Наприклад, наступного разу, коли ви будете в продуктовому магазині, ви спробуєте подивитися в очі касиру. Або зосередьтеся на зоровому контакті з начальником, коли попросите його про щось.
Коли ви набудете впевненості, ви можете ставити перед собою більш амбітні цілі; наприклад, ви можете попросити себе посміхнутися і встановити зоровий контакт з привабливим хлопцем чи дівчиною у вашому класі або в офісі.
Якщо ви хочете досягти своєї мети, зробіть все можливе, щоб налаштувати себе на успіх. Запишіть її. Прочитуйте щоранку. Наприкінці тижня напишіть, як ви це зробили. Успішно? Якщо ні, то що потрібно зробити по-іншому наступного разу? Не забувайте відзначати маленькі досягнення. Хваліть себе за прогрес, якого ви досягаєте! Це заохочуватиме вас продовжувати тренуватися.
4. встановіть зоровий контакт із собою
Ви можете практикувати комунікативні навички самостійно. Розмовляйте самі з собою і дивіться в дзеркало під час розмови. Намагайтеся підтримувати зоровий контакт з собою. Спробуйте робити це кілька разів на тиждень. З часом ви почуватиметеся комфортніше, коли будете дивитися в очі як наодинці, так і в присутності інших людей.
5. практикуйте з людьми, з якими вам комфортно
Завжди корисно практикувати нові соціальні навички з безпечними людьми. Такими людьми можуть бути ваші друзі, партнер, сім'я або терапевт. Ви навіть можете сказати їм, що вчитеся комфортно встановлювати зоровий контакт і хочете попрактикуватися з ними. Запитайте, чи готові вони надати вам зворотний зв'язок або взяти на себе відповідальність за досягнення вашої мети.
6. Зніміть сонцезахисні окуляри.
Сонцезахисні окуляри - це милиця, і їх носіння не покращить ваші навички зорового контакту. Знімайте їх, коли розмовляєте з іншими людьми.
7. одразу встановлюйте зоровий контакт
Не чекайте, поки інша людина візьме ініціативу на себе. Якщо ви в новому місці, встановіть зоровий контакт з людьми в кімнаті. Поєднайте його з посмішкою. Це додасть впевненості, навіть якщо всередині ви відчуваєте себе дуже знервованим.
8. зареєструвати колір очей співрозмовника
Наступного разу, коли ви будете розмовляти з кимось новим, подивіться на колір його очей. Цей процес - погляд і реєстрація - займає близько 4-5 секунд. Це саме той час, який потрібен для підтримки зорового контакту.
9. намалюйте уявний трикутник, щоб спрямувати погляд
Якщо ви відчуваєте незручність, дивлячись прямо в очі, уявіть трикутник навколо очей і рота. Під час розмови переводьте погляд кожні 5-10 секунд з однієї точки трикутника в іншу. Це тонкий, але ефективний спосіб підтримувати зоровий контакт, не виглядаючи при цьому моторошним. На побаченні використовуйте метод трикутника, щоб досягти правильного балансу між демонстрацієюзацікавленість і виглядають надмірно наполегливими.
10. практикуйте інші невербальні навички
Зоровий контакт є важливою частиною мови тіла, але це не єдине, що має значення. Насправді, контакт з очима може стати простішим, якщо ви зосередитеся на вдосконаленні загальних навичок мови тіла.
Для початку поверніться тілом до співрозмовника. Це покаже, що ви відкриті та доброзичливі. Приберіть усі відволікаючі предмети, наприклад, телефон. Розслабте плечі та намагайтеся зберігати впевнену поставу. Щоб отримати конкретні поради щодо оволодіння мовою тіла, перегляньте цей посібник про впевнену мову тіла.
11. Відкинься трохи назад
Коли ви розмовляєте з кимось новим, нормально тримати певну дистанцію між вами двома. Ви не хочете вторгатися в чийсь особистий простір.
Дивіться також: Як природно встановити зоровий контакт (не відчуваючи при цьому незручності)Поняття особистого простору є дещо суб'єктивним, але згідно з цією статтею The Spruce, ви повинні прагнути стояти на відстані щонайменше чотирьох футів від незнайомців. Для хороших друзів або сім'ї емпіричне правило - близько 1,5-3 футів. Якщо хтось починає нахилятися від вас, це ознака того, що ви, можливо, вторгаєтеся в їхній простір і вам потрібно зробити крок назад.
12. потренуйтеся ефективно розривати зоровий контакт
Варто змінювати зоровий контакт кожні 5 секунд або близько того. Приблизно стільки часу потрібно, щоб завершити речення або думку.
Звісно, не варто рахувати секунди під час розмови. Це змусить вас відволіктися. Чим більше ви практикуєтесь в обведенні трикутника поглядом, тим природнішим стає ритм. Якщо ви розмовляєте з групою, намагайтеся змінювати контакт очей після того, як кожна людина висловиться. Інакше може здатися, що ви надмірно зосереджені на одній людині.
13. практикуйте правило 50/70
Згідно з цією статтею Університету штату Мічиган, варто намагатися зосередитися на підтримці зорового контакту приблизно 50% часу, коли ви говорите, і 70% часу, коли ви слухаєте.
Перевірити ці відсотки неможливо (якщо тільки ви не знімаєте себе на відео!), але спробуйте нагадати собі цю цифру ще до того, як почнете розмову. Таке мислення допоможе вам зосередитися на вашій меті.
14. коли слухаєте, дивіться вбік, а не вниз
Якщо ви відчуваєте дискомфорт, спробуйте перевести погляд у бік співрозмовника, а не в підлогу. Це може свідчити про те, що ви не відчуваєте дискомфорту, а обдумуєте розмову або намагаєтеся пригадати важливу інформацію.
15. намагайтеся рідше моргати
В середньому ми моргаємо близько 15-20 разів на хвилину [] Моргання допомагає змащувати рогівку і захищати очі від подразників. Звичайно, це природний процес, про який ви, мабуть, не замислюєтеся.
Але можливо, що ви моргаєте занадто часто, коли нервуєте. Наприклад, якщо ви на побаченні з людиною, яка вам дуже подобається, ви можете почати моргати частіше, ніж зазвичай. Спробуйте подумати про те, як і коли ви моргаєте. Якщо вам здається, що ви моргаєте надмірно часто, може допомогти зробити кілька глибоких заспокійливих вдихів.
16. змусити себе розмовляти з більшою кількістю незнайомців
У вас є майже безмежні можливості для практики зорового контакту. Потрібно лише захотіти докласти зусиль. Частіше виходьте на вулицю і, коли ви це робите, практикуйте розмову з незнайомцями. Коли ви виконуєте доручення, ведіть світську бесіду з працівниками магазину. Якщо ви проходите повз сусіда під час прогулянки, подивіться йому в очі і посміхніться.
17. взяти уроки ораторського мистецтва
Якщо думка про виступ перед великою групою змушує вас здригатися, можливо, варто вийти із зони комфорту. У багатьох місцевих коледжах є курси публічних виступів. Навіть якщо сама ідея змушує вас неймовірно нервувати, ці заняття змусять вас розвиватися і пробувати нові навички.
18. Спробуй терапію.
Методи самодопомоги можуть суттєво допомогти вам почуватися впевненіше серед інших людей. Але якщо ви все ще відчуваєте труднощі, варто звернутися до фахівця. Це особливо важливо, якщо у вас є психічні розлади, такі як депресія або тривога, або якщо вам настільки важко дивитися в очі, що це заважає навчанню, роботі, побаченням чи знайомствам з друзями.
Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.
Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.
(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).
19. поговоріть з лікарем про ліки
Якщо ви боретеся з сильною тривогою, вам можуть допомогти ліки. Існує безліч варіантів, але важливо враховувати потенційні побічні ефекти. Поговоріть зі своїм лікарем про найкращий для вас вибір.
Поширені запитання
Чому зоровий контакт має таке велике значення?
Зоровий контакт - важливий вид невербальної комунікації. [] Контакт очей - або його відсутність - може розкрити ваші емоції. Він також допомагає будувати стосунки і підтримувати розмову на належному рівні.
Чи неввічливо не дивитися в очі?
Деякі люди можуть сприйняти це як грубість. Контакт очима показує, що ви доброзичливі і доступні. Це також показує, що ви уважно слухаєте, що вони говорять. Навіть якщо люди не вважають вас грубим, вони можуть подумати, що ви нудьгуєте, відволікаєтесь або хвилюєтесь під час розмови.
Дивіться також: Бути "занадто добрим" vs бути по-справжньому добримЩо означає мати хороший зоровий контакт?
Люди з хорошим зоровим контактом підтримують контакт під час розмови. Якщо вони розмовляють з групою, вони розподіляють свій зоровий контакт рівномірно. Вони не дивляться на співрозмовника зверху вниз. Замість цього вони зазвичай намагаються повторювати невербальні сигнали інших людей.
Чому я уникаю зорового контакту?
Ви можете відчувати тривогу, сором'язливість або дискомфорт, особливо якщо ви погано знаєте співрозмовника. Це найпоширеніші причини. Ви також можете відволіктися, що змушує вас зосередитися на чомусь іншому.
Чи є поганий зоровий контакт ознакою поганої впевненості в собі?
Іноді, якщо ви не можете встановити зоровий контакт з людиною, це може означати, що ви відчуваєте страх або тривогу поруч з нею. Це також може означати, що ви відчуваєте себе невпевнено, що може пояснити, чому ви продовжуєте відводити погляд.
Що робити, якщо я боюся зорового контакту?
Це нормальний страх, але ви можете подолати його за допомогою практики. Пам'ятайте, що більшість людей трохи нервують під час соціальної взаємодії. Але чим більше ви будете працювати над цією навичкою, тим впевненіше почуватиметеся.
Як дізнатися, коли потрібно дивитися в очі незнайомцям?
Зверніть увагу на мову їхніх рухів: чи дивляться вони вам в очі, чи посміхаються і чи зацікавлені в розмові? Якщо так, то це добрі ознаки того, що вони хочуть спілкуватися, навіть якщо це лише коротка розмова.
Як різні культури сприймають зоровий контакт?
В Америці більшість людей вважають зоровий контакт необхідною частиною людського спілкування. Люди ототожнюють зоровий контакт з довірою і повагою. Але в інших країнах правила зорового контакту відрізняються.
Наприклад, у деяких східних країнах зоровий контакт може сприйматися як грубість або неповага. Загалом, це гарна ідея - спробувати дізнатися про ці культурні відмінності. Якщо ви хочете завести нових друзів, ви повинні бути відкриті для навчання. Якщо ви плануєте подорожувати в іншу країну, прийнято вивчити основні правила та етикет.
Як зоровий контакт допомагає нам відчувати близькість з іншими?
Дослідження показують, що ми відчуваємо найбільший зв'язок, коли обидві людини дивляться один одному в очі. Це пояснюється тим, що прямий обмін поглядами стимулює вегетативну нервову систему [].
Чи можна робити занадто багато зорового контакту?
Занадто мало зорового контакту може зробити вас тривожним або невпевненим у собі. Але занадто багато зорового контакту може виглядати моторошним, агресивним або залякуючим. Уникайте витріщатися на людей. Якщо ви стурбовані тим, що робите це, ознайомтеся з нашим майстер-класом про те, як підтримувати впевнений зоровий контакт, не перестараючись при цьому.
