Táboa de contidos
Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.
Odio facer contacto visual e creo que é porque non sei como manter conversacións normais coa xente. Dáme vergoña e miro para outro lado porque me sinto incómodo. Creo que se está a interpoñer no camiño para facer conexións, pero o contacto visual faime incómodo. Como podo solucionar isto?
Hai varias razóns polas que evitamos mirar á xente aos ollos. Imos discutir os motivos subxacentes polos que pode ter problemas para establecer contacto visual e o que pode facer se o contacto visual durante as conversas é difícil para vostede.
Seccións
Razóns polas que pode ter problemas para establecer contacto visual
Dende o nacemento, determinamos que a comunicación non é segura. Se pasas tempo cun bebé, podes notar que segue intensamente a túa mirada. Os estudos demostran que os bebés teñen máis probabilidades de seguir os ollos do coidador que só os movementos da cabeza. Isto débese a que estamos instintivamente conectados para usar o contacto visual para conectar con outras persoas.[]
Non obstante, o contacto visual non sempre é fácil ou natural. O contacto visual pode ser especialmente difícil cando se fala con alguén. Aquí tes algúns dos motivos máis comúns polos que podes facer pouco ou ningún contacto visual:
1. Tes ansiedade social
Atamén mostra que estás prestando atención ao que teñen que dicir. Aínda que a xente non te considere groseiro, pode pensar que estás aburrido, distraído ou ansioso durante a conversa.
Que significa ter un bo contacto visual?
As persoas con bo contacto visual manteñen o contacto cando falan. Se están a falar cun grupo, comparten o seu contacto visual uniformemente. Non miran á outra persoa cara abaixo. Pola contra, adoitan tentar reflectir os sinais non verbais doutras persoas.
Por que evito o contacto visual?
É posible que te sintas ansioso, tímido ou incómodo, especialmente se non coñeces tan ben á outra persoa. Estes adoitan ser os motivos máis comúns. Tamén podes estar distraído, o que fai que te concentres naturalmente noutra cousa.
O mal contacto visual é un sinal de pouca confianza?
Ás veces. Se non podes facer contacto visual con alguén, pode significar que te sentes intimidado ou ansioso ao seu redor. Tamén pode significar que te sintas inseguro, o que pode explicar por que segues mirando para outro lado.
E se teño medo ao contacto visual?
É un medo normal, pero podes superar este medo coa práctica. Lembre que a maioría da xente séntese un pouco nerviosa durante as interaccións sociais. Pero canto máis poidas traballar nesta habilidade, máis seguro te sentirás.
Como sei cando debo facer contacto visual con estraños?
Presta atención á súa linguaxe corporal. Sonestán facendo contacto visual contigo? Están sorrindo e parecen interesados na conversa? Se é así, estes son bos sinais de que queren conectarse, aínda que sexa só para unha pequena conversa.
Como perciben as diferentes culturas o contacto visual?
En América, a maioría da xente ve o contacto visual como unha parte necesaria da conexión humana. A xente equipara o contacto visual con confianza e respecto. Pero as regras de contacto visual son diferentes noutros lugares.
Ver tamén: Estás perdendo o respecto por un amigo? Por que & Que facerPor exemplo, nalgúns países do Leste, o contacto visual pode ser visto como groseiro ou irrespetuoso.[] En xeral, é unha boa idea que intentes informarte sobre estas diferenzas culturais. Se queres facer novos amigos, debes estar aberto a perspectivas de aprendizaxe. Se planeas viaxar a un país diferente, é habitual aprender as regras básicas e a etiqueta.
Como nos axuda o contacto visual para sentirnos preto dos demais?
As investigacións demostran que nos sentimos máis conectados cando ambas as persoas están a facer un contacto visual adecuado entre si. Isto débese a que o intercambio directo de contacto visual estimula o sistema nervioso autónomo.[]
É posible facer demasiado contacto visual?
Un contacto visual demasiado pouco pode facer que pareza ansioso ou inseguro. Pero demasiado contacto visual pode parecer espeluznante, agresivo ou intimidante. Evita mirar para as persoas. Se che preocupa que poidas estar facendo isto, consulta a nosa guía principal sobre o mantementocontacto visual confiado sen esaxere.
<1 15>a reticencia a facer contacto visual é un sinal de trastorno de ansiedade social (TAS).[] Se tes TAS, tes un medo intenso de ser xulgado polos demais. Cando fas contacto visual con alguén, pode parecer que te escrutaran[], o que pode facerte sentir nervioso e cohibido.2. Es tímido
A timidez é semellante á ansiedade social, pero é máis leve e non se clasifica como un problema de saúde mental.[] Se es tímido, probablemente se sinta ansioso e incómodo en situacións sociais. Podes ser especialmente tímido ante unha nova persoa ou alguén que queres impresionar, por exemplo, un compañeiro senior ou alguén que che gustaría saír. Podes evitar o contacto visual porque che fai sentir demasiado exposto ou vulnerable.
Tamén che interese saber que significa cando alguén evita o contacto visual cando fala contigo.
3. Ten un trastorno do espectro do autismo (TEA)
O autismo é un trastorno do neurodesenvolvemento que afecta á comunicación non verbal e ao procesamento emocional. Os problemas co contacto visual son un dos primeiros signos de autismo, e un adulto con autismo adoita ter o mesmo problema.[]
Segundo un estudo de 2017 publicado en Scientific Reports, as persoas con autismo teñen cerebros inusualmente sensibles aos rostros.[] Se tes TEA, o contacto ocular, pode sentirse incómodo.[]4 ou invasivo. Tes TDAH
Se tes hiperactividade por déficit de atención(TDAH), é posible que che resulte difícil manter o contacto visual se tes dificultades para concentrarte noutras persoas durante as conversas.[]
Ver tamén: Como responder cando un amigo sempre quere saír5. Tes antecedentes de trauma/TEPT
É posible que che resulte difícil establecer contacto visual directo se sufriches un abuso grave ou outras formas de trauma. O trauma pode cambiar a forma en que funciona o teu cerebro, polo que é máis probable que interprete o contacto visual normal como unha ameaza.[]
Como mellorar o contacto visual cando loitas con el
Se non podes facer contacto visual (ou evitalo), lembra que non estás só. Aquí tes algunhas estratexias que poden axudarche a manter o contacto visual.
1. Identifica con que situacións loitas
Cando che resulta máis difícil o contacto visual? Notas que loitas máis con certo tipo de persoas, como as que teñen autoridade ou descoñecidos? Tes algún outro desencadenante que afecte o contacto visual, como ir a unha cita ou falar cunha moza ou un mozo que che resulte atractivo?
Dedica un tempo a pensar nestas situacións. É unha boa idea ter en conta os teus patróns. Se tes esa conciencia, podes dar pasos positivos cara ao cambio.
2. Dáse tempo para mellorar
Dominar o contacto visual non ocorre dun día para outro. É unha habilidade social que require tempo e práctica. Non o conseguirás de inmediato, e está ben. É unha boa idea lembrarche continuamente que o cambio leva tempo.
Podetamén descubrir que leva un tempo sentirse cómodo cunha nova persoa. Por exemplo, se estás nunha primeira cita, o contacto visual pode ser moi difícil. Pero na terceira data, probablemente descubrirás que é máis natural.
3. Establece pequenos obxectivos
Establece un obxectivo semanal de contacto visual para ti. Faino pequeno e manexable. Por exemplo, quizais intentes poñerte en contacto visual cun caixeiro a próxima vez que esteas no supermercado. Ou podes centrarte en facer contacto visual co teu xefe cando lle pides algo.
A medida que gañas confianza, podes apuntarte a obxectivos máis ambiciosos; por exemplo, podes desafiarte a sorrir e facer contacto visual co mozo ou nena atractivo da túa clase ou oficina.
Se queres acadar o teu obxectivo, fai todo o posible para prepararte para o éxito. Escríbeo. Léao todas as mañás. Ao final da semana, escribe como o fixeches. Conseguiches? Se non o fixeches, que tes que facer diferente a próxima vez? Lembrade celebrar os pequenos fitos. Eloxiase polo progreso que está a facer! Animarache a seguir practicando.
4. Establece contacto visual contigo mesmo
Podes practicar habilidades de comunicación por ti mesmo. Mantén unha conversa contigo mesmo e mírate ao espello mentres falas. Tenta manter o contacto visual contigo mesmo. Tenta facelo un par de veces por semana. Finalmente sentiráste máis cómodomantendo contacto visual tanto cando estás só como cando estás con outras persoas.
5. Practica con persoas coas que te sintas cómodo
Sempre é unha boa idea practicar novas habilidades sociais con persoas seguras. As túas persoas seguras poden incluír os teus amigos, parella, familia ou terapeuta. Incluso poderías dicirlles que estás aprendendo a sentirte cómodo facendo contacto visual e queres practicar con eles. Pregúntalle se están dispostos a darche comentarios ou facerte responsable do teu obxectivo.
6. Quítate as lentes de sol
As lentes de sol son unha muleta e usalas non mellorará as túas habilidades de contacto visual. Quítaas cando fales con outras persoas.
7. Establece o contacto visual de inmediato
Non esperes a que a outra persoa tome o liderado. Se estás nun lugar novo, fai contacto visual coas persoas da sala. Combínao cun sorriso. Isto dá sensación de confianza, aínda que te sintas moi nervioso por dentro.
8. Rexistra a cor dos ollos da outra persoa
A próxima vez que fales con alguén novo, mira a cor dos seus ollos. Este proceso, buscar e rexistrar, leva uns 4-5 segundos. Ese é o tempo adecuado para manter o contacto visual.
9. Debuxa un triángulo imaxinario para guiar a túa mirada
Se te sentes incómodo mirando directamente aos ollos de alguén, imaxina un triángulo arredor dos seus ollos e da boca. Durante a túa conversa, cambia a mirada cada 5-10 segundosun punto do triángulo a outro. Esta é unha forma sutil pero eficaz de manter o contacto visual sen parecer espeluznante. Cando teñas unha cita, utiliza o método do triángulo para atopar o equilibrio correcto entre mostrar interese e parecer demasiado ansioso.
10. Practica outras habilidades non verbais
O contacto visual é unha parte importante da linguaxe corporal, pero non é o único que importa. De feito, o contacto visual pode facerse máis sinxelo unha vez que te concentres en mellorar as túas habilidades xerais da linguaxe corporal.
Para comezar, xira o teu corpo cara á outra persoa. Isto demostra que es aberto e amable. Garda os elementos que distraen, como o teu teléfono. Relaxa os ombreiros e intenta manter unha postura segura. Para obter consellos específicos sobre o dominio da linguaxe corporal, consulta esta guía sobre a linguaxe corporal segura.
11. Inclínate un pouco
Cando falas con alguén novo, está ben manter unha certa distancia entre os dous. Non queres invadir o espazo persoal de alguén.
O concepto de espazo persoal é algo subxectivo, pero segundo este artigo de The Spruce, deberías apuntarte a estar polo menos a catro metros de distancia dos estraños. Para bos amigos ou familiares, a regra xeral é de aproximadamente 1,5-3 pés. Se alguén comeza a afastarse de ti, é un sinal de que podes estar invadindo o seu espazo e necesitas dar un paso atrás.
12. Practica romper o contacto visualeficazmente
É unha boa idea cambiar o contacto visual cada 5 segundos máis ou menos. Leva aproximadamente tanto tempo completar unha frase ou un pensamento.
Por suposto, non deberías estar contando os segundos durante unha conversa. Facelo fará que se sinta distraído. Canto máis practicas mirar ao redor do triángulo, máis natural será o ritmo. Se estás a falar cun grupo, intenta cambiar o contacto visual despois de que cada persoa fale. En caso contrario, podes parecer que estás demasiado concentrado nunha persoa.
13. Practica a regra 50/70
Segundo este artigo da Universidade Estatal de Michigan, é unha boa idea tentar centrarte en manter o contacto visual durante aproximadamente o 50 % das veces cando falas e o 70 % das veces cando escoitas.
É imposible comprobar estas porcentaxes (a menos que te fagas un vídeo!), pero tenta lembrar este número antes de comezar a conversa. Esta mentalidade pode axudarche a manterte concentrado no teu obxectivo.
14. Cando escoites, mira de lado en lugar de baixar
Se comezas a sentirte realmente incómodo, intenta mover a mirada cara ao lado da persoa en lugar de baixar no chan. Isto pode indicarlles que estás procesando a conversa ou intentando recordar información importante en lugar de sentirte incómodo.
15. Tenta pestanexar con menos frecuencia
De media, pestanexamos entre 15 e 20 veces por minuto.[] O pestanexo axuda.lubricar a córnea e protexer os ollos dos irritantes. Por suposto, este é un proceso natural no que probablemente non penses.
Pero é posible que pestañees demasiado cando te sintas nervioso. Por exemplo, se estás nunha cita con alguén que che gusta moito, podes comezar a pestanexar máis do habitual. Tenta pensar como e cando pestanexa. Se pensas que estás pestanexando en exceso, pode ser útil facer algunhas respiracións profundas e calmantes.
16. Desafíate a falar con máis estraños
Tes oportunidades case infinitas de practicar o contacto visual. Só tes que estar disposto a facer un esforzo. Sae máis a miúdo e, cando o fagas, practica a falar con estraños. Cando faga recados, faga pequenas conversas cos empregados da tenda. Se pasas por diante dun veciño mentres camiñas, fai contacto visual e sorrí.
17. Toma unha clase de falar en público
Se a idea de falar diante dun grupo grande te fai retorcer, pode valer a pena saír da túa zona de confort. Moitos colexios comunitarios teñen clases de falar en público. Aínda que toda a idea te pon moi nervioso, estas clases obrigarán a crecer e probar novas habilidades.
18. Proba a terapia
As técnicas de autoaxuda poden marcar unha gran diferenza ao axudarche a sentirte máis seguro ao redor doutras persoas. Pero se aínda estás loitando, pode valer a pena falar cun profesional. Isto é especialmente importante se tes unafección de saúde mental como depresión ou ansiedade ou se atopas o contacto visual tan difícil que lle impiden estudar, traballar, saír ou facer amigos.
Recomendámosche BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.
Os seus plans comezan a partir de 64 USD por semana. Se utilizas esta ligazón, obtén un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.
(Para recibir o teu cupón de 50 $ de SocialSelf, rexístrate coa nosa ligazón. Despois, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal.) Podes usar calquera código do noso curso. Fale co teu médico sobre a medicación
Se tes problemas de ansiedade severa, a medicación pode axudar. Hai moitas opcións, pero é importante ter en conta os posibles efectos secundarios. Considera falar co teu médico sobre a mellor opción para ti.
Preguntas comúns
Por que importa tanto o contacto visual?
O contacto visual é un tipo importante de comunicación non verbal.[] O contacto visual, ou a súa falta, pode revelar as túas emocións. Tamén che axuda a construír relacións e a manter unha conversación fluída.
É groseiro non facer contacto visual?
Algunhas persoas poden percibilo como groseiro. Dar contacto visual demostra que es amigable e accesible. Iso
