Преглед садржаја
Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.
Мрзим да успостављам контакт очима, и мислим да је то зато што не знам како да нормално разговарам са људима. Постидим се и скренем поглед јер се осећам незгодно. Мислим да то омета успостављање веза, али ми је непријатно због контакта очима. Како могу да поправим ово?
Постоји неколико разлога зашто избегавамо да гледамо људе у очи. Разговараћемо о основним разлозима због којих бисте могли да имате проблема у успостављању контакта очима и шта можете да урадите ако вам је тешко успостављање контакта очима током разговора.
Одељци
Разлози због којих можете имати проблема у успостављању контакта очима
Од рођења, до утврђивања да ли је невербална комуникација вредна поверења, утврђујемо да ли је невербална комуникација безбедна. Ако проводите време са бебом, можда ћете приметити да она интензивно прате ваш поглед. Студије показују да је већа вероватноћа да ће бебе пратити очи неговатеља него само покрете главе. То је зато што смо инстинктивно ожичени да користимо контакт очима за повезивање са другим људима.[]
Међутим, контакт очима није увек лак или природан. Контакт очима може бити посебно тежак када разговарате са неким. Ево неких од најчешћих разлога због којих можете имати мало или нимало контакта очима:
1. Имате социјалну анксиозност
Атакође показује да обраћате пажњу на оно што имају да кажу. Чак и ако вас људи не сматрају непристојним, могли би да помисле да вам је досадно, растресени или узнемирени током разговора.
Шта значи имати добар контакт очима?
Људи са добрим контактом очима одржавају контакт док говоре. Ако разговарају са групом, равномерно деле контакт очима. Не гледају другу особу доле. Уместо тога, они обично покушавају да одражавају невербалне знакове других људи.
Зашто избегавам контакт очима?
Можда ћете се осећати анксиозно, стидљиво или непријатно, посебно ако не познајете другу особу тако добро. Ово су најчешће најчешћи разлози. Такође можете бити ометени, што доводи до тога да се природно фокусирате на нешто друго.
Да ли је лош контакт очима знак лошег самопоуздања?
Понекад. Ако не можете да успоставите контакт очима са неким, то може значити да се осећате застрашено или узнемирено око њега. То такође може да значи да се осећате несигурно, што може да објасни зашто стално скрећете поглед.
Шта ако имам страх од контакта очима?
То је нормалан страх, али можете да превазиђете овај страх вежбањем. Запамтите да се већина људи осећа мало нервозно током друштвених интеракција. Али што више можете да радите на овој вештини, осећаћете се самопоузданије.
Како да знам када да успоставим контакт очима са странцима?
Обратите пажњу на њихов говор тела. Ареуспостављају контакт очима са тобом? Да ли се смеју и изгледају заинтересовани за разговор? Ако је тако, то су добри знаци да желе да се повежу, чак и ако је то само за брзи разговор.
Како различите културе доживљавају контакт очима?
У Америци већина људи гледа на контакт очима као на неопходан део људске везе. Људи изједначавају контакт очима са поверењем и поштовањем. Али правила о контакту очима су другачија на другим местима.
На пример, у неким источним земљама, контакт очима се може сматрати непристојним или непоштовањем.[] Генерално, добра је идеја да покушате да се образујете о овим културолошким разликама. Ако желите да стекнете нове пријатеље, морате бити отворени за перспективе учења. Ако планирате да путујете у другу земљу, уобичајено је да научите основна правила и бонтон.
Како нам контакт очима помаже да се осећамо блиски са другима?
Истраживања показују да се осећамо најповезанији када обе особе остварују одговарајући контакт очима једна са другом. То је зато што директна размена контакта очима стимулише аутономни нервни систем.[]
Да ли је могуће остварити превише контакта очима?
Премало контакта очима може учинити да изгледате узнемирено или несигурно. Али превише контакта очима може изгледати као језиво, агресивно или застрашујуће. Избегавајте да буљите у људе. Ако сте забринути да то можда радите, погледајте наш главни водич за одржавањесамоуверен контакт очима без претеривања.
невољкост да успоставите контакт очима је знак социјалног анксиозног поремећаја (САД).[] Ако имате САД, имате интензиван страх од тога да вас други осуде. Када успоставите контакт очима са неким, може вам се чинити да вас посматра,[] што може учинити да се осећате нервозно и самосвесно.2. Стидљиви сте
Стидљивост је слична социјалној анксиозности, али је блажа и није класификована као проблем менталног здравља.[] Ако сте стидљиви, вероватно се осећате анксиозно и непријатно у друштвеним ситуацијама. Можда сте посебно стидљиви у близини нове особе или некога кога желите да импресионирате, на пример, старијег колегу или некога са ким бисте желели да излазите. Можете избегавати контакт очима јер се осећате превише изложено или рањиво.
Можда ће вас такође занимати шта значи када неко избегава контакт очима када разговара са вама.
3. Имате поремећај аутистичног спектра (АСД)
Аутизам је неуроразвојни поремећај који утиче на невербалну комуникацију и емоционалну обраду. Проблеми са контактом очима су један од најранијих знакова аутизма, а одрасла особа са аутизмом ће често имати исти проблем.[]
Према студији из 2017. објављеној у Сциентифиц Репортс, људи са аутизмом имају мозак који је необично осетљив на лица.[] Ако имате АСД, контакт очима, може се осећати неспоразумно, у
. Имате АДХД
Ако имате хиперактивност дефицита пажњепоремећај (АДХД), можда ће вам бити тешко да одржавате контакт очима ако се борите да се фокусирате на друге људе током разговора.[]
5. Имате историју трауме/ПТСП-а
Можда ће вам бити тешко да успоставите директан контакт очима ако сте доживели озбиљно злостављање или друге облике трауме. Траума може да промени начин на који ваш мозак функционише, остављајући вероватније да нормалан контакт очима тумачи као претњу.[]
Како да побољшате контакт очима када се борите са тим
Ако не можете да успоставите контакт очима (или га избегавате), запамтите да нисте сами. Ево неколико стратегија које вам могу помоћи да одржите контакт очима.
1. Идентификујте са којим ситуацијама се борите
Када вам је контакт очима најтежи? Да ли примећујете да се више борите са одређеним врстама људи, као што су они на власти или странци? Да ли имате још неке окидаче који утичу на контакт очима, као што је одлазак на састанак или разговор са девојком или момком који вам је привлачан?
Проведите неко време размишљајући о овим ситуацијама. Добра је идеја да будете свесни својих образаца. Ако имате ту свест, можете направити позитивне кораке ка промени.
2. Дајте себи времена да се побољшате
Овладавање контактом очима се не дешава преко ноћи. То је друштвена вештина која захтева време и праксу. Нећете то одмах добити, и то је у реду. Добра је идеја да се стално подсећате да промена захтева време.
Можететакође откријте да је потребно неко време да се опустите са новом особом. На пример, ако сте на првом састанку, контакт очима може бити веома тежак. Али до трећег састанка вероватно ћете открити да то долази природније.
3. Поставите мале циљеве
Поставите себи недељни циљ за контакт очима. Нека буде мала и управљива. На пример, можда ћете покушати да успоставите контакт очима са благајником следећи пут када будете у продавници. Или се можете фокусирати на успостављање контакта очима са својим шефом када нешто тражите.
Такође видети: Како се приближити својим пријатељимаКако стекнете самопоуздање, могли бисте да тежите амбициознијим циљевима; на пример, могли бисте да изазовете себе да се осмехнете и успоставите контакт очима са привлачним момком или девојком у вашем разреду или канцеларији.
Ако желите да постигнете свој циљ, учините све што можете да се припремите за успех. Запиши. Читајте га свако јутро. На крају недеље запишите како сте прошли. Да ли сте успели? Ако нисте, шта треба да урадите другачије следећи пут? Не заборавите да прославите мале прекретнице. Похвалите се за напредак који остварујете! То ће вас подстаћи да наставите да вежбате.
4. Успоставите контакт очима са собом
Можете сами да вежбате вештине комуникације. Разговарајте са собом и гледајте се у огледало док причате. Покушајте да одржите контакт очима са собом. Покушајте да то радите неколико пута недељно. На крају ћете се осећати угодниједржите контакт очима и када сте сами и када сте са другим људима.
Такође видети: Да ли се стално осећате непријатно? Зашто и шта да радим5. Вежбајте са људима са којима се осећате пријатно
Увек је добра идеја да вежбате нове друштвене вештине са сигурним људима. Ваши сигурни људи могу укључивати ваше пријатеље, партнера, породицу или терапеута. Можете им чак рећи да учите како да се осећате удобно у контакту очима и да желите да вежбате са њима. Питајте да ли су вољни да вам дају повратне информације или да ли вас сматрају одговорним за ваш циљ.
6. Скините наочаре за сунце
Сунчане наочаре су штака и њихово ношење неће побољшати ваше вештине контакта очима. Скините их када разговарате са другим људима.
7. Одмах успоставите контакт очима
Не чекајте да друга особа преузме вођство. Ако сте негде нови, успоставите контакт очима са људима у просторији. Упарите то са осмехом. Ово даје вибрације самопоуздања, чак и ако се изнутра осећате веома нервозно.
8. Региструјте боју очију друге особе
Следећи пут када будете разговарали са неким новим, погледајте његову боју очију. Овај процес – тражење и регистрација – траје око 4-5 секунди. То је право време за одржавање контакта очима.
9. Нацртајте замишљени троугао да бисте водили свој поглед
Ако вам је непријатно да гледате директно у нечије очи, замислите троугао око његових очију и уста. Током разговора, померите поглед сваких 5-10 секунди саједне тачке троугла у другу. Ово је суптилан, али ефикасан начин одржавања контакта очима, а да не изгледа као језиво. Када сте на састанку, користите метод троугла да бисте успоставили праву равнотежу између показивања интересовања и изгледа да сте претерани.
10. Вежбајте друге невербалне вештине
Контакт очима је важан део говора тела, али није једино што је важно. У ствари, контакт очима може постати лакши када се усредсредите на побољшање опште вештине говора тела.
За почетак, окрените тело ка другој особи. Ово показује да сте отворени и пријатељски расположени. Одложите све ствари које вас ометају, попут телефона. Опустите рамена и покушајте да задржите самопоуздање. За конкретне савете о савладавању говора тела, погледајте овај водич о самоувереном говору тела.
11. Нагните се мало уназад
Када разговарате са неким новим, у реду је да држите дистанцу између вас двоје. Не желите да нападнете нечији лични простор.
Концепт личног простора је донекле субјективан, али према овом чланку Тхе Спруце, требало би да тежите да стојите најмање четири стопе од странаца. За добре пријатеље или породицу, правило је око 1,5-3 стопе. Ако неко почне да се нагиње од вас, то је знак да можда улазите у њихов простор и да морате да направите корак уназад.
12. Вежбајте прекидање контакта очимаефективно
Добра је идеја да промените контакт очима сваких 5 секунди. Отприлике толико је потребно да се заврши реченица или мисао.
Наравно, не би требало да бројите секунде током разговора. На тај начин ћете се осећати расејано. Што више вежбате да гледате око троугла, ритам постаје природнији. Ако разговарате са групом, покушајте да промените контакт очима након што свака особа проговори. У супротном, можда ћете изгледати као да сте превише фокусирани на једну особу.
13. Практицирајте правило 50/70
Према овом чланку Универзитета Мичиген Стате, добра је идеја да покушате да се усредсредите на одржавање контакта очима око 50% времена када говорите и 70% времена када слушате.
Немогуће је проверити ове проценте (осим ако се не снимите чак и на овај број!), али покушајте да се подсетите на овај број. Овај начин размишљања вам може помоћи да останете фокусирани на свој циљ.
14. Када слушате, гледајте у страну уместо доле
Ако почнете да се осећате веома непријатно, покушајте да померите поглед у страну особе, а не на под. То им може сигнализирати да обрађујете разговор или покушавате да се сетите важних информација уместо да се осећате непријатно.
15. Покушајте да ређе треперите
У просеку, ми трепнемо око 15-20 пута у минути.[] Трептање помаже.подмажите рожњачу и заштитите очи од иритација. Наравно, ово је природан процес о коме вероватно не размишљате.
Али могуће је да ћете превише трептати када се осећате нервозно. На пример, ако сте на састанку са неким ко вам се заиста свиђа, можда ћете почети да треперите више него обично. Покушајте да размислите о томе како и када трепћете. Ако мислите да претерано треперите, може вам помоћи да неколико пута дубоко удахнете, смирујући.
16. Изазовите себе да разговарате са више странаца
Имате скоро бескрајне могућности да вежбате контакт очима. Само треба да будете спремни да се потрудите. Излазите чешће и, када то учините, вежбајте разговор са странцима. Када обављате послове, разговарајте са запосленима у продавници. Ако пролазите поред комшије док ходате, успоставите контакт очима и осмехните се.
17. Идите на час јавног говора
Ако вас идеја да разговарате пред великом групом тера да се мигољите, можда би било вредно да изађете из своје зоне удобности. Многи колеџи у заједници имају часове јавног говора. Чак и ако вас цела идеја чини невероватно нервозним, ови часови ће вас натерати да растете и испробате нове вештине.
18. Испробајте терапију
Технике самопомоћи могу да направе велику разлику у томе да вам помогну да се осећате сигурније у друштву других људи. Али ако се и даље борите, можда би било вредно разговарати са професионалцем. Ово је посебно важно ако имате аментално здравље као што је депресија или анксиозност или ако вам је контакт очима толико тежак да вам смета у учењу, раду, забављању или склапању пријатељстава.
Препоручујемо БеттерХелп за терапију на мрежи, јер нуде неограничене поруке и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у канцеларију терапеута.
Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.
(Да бисте примили свој купон СоциалСелф од 50 УСД, пријавите се помоћу наше везе. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а е-поштом да бисте добили овај лични код> Можете користити наш лични код.41<1<>. Разговарајте са својим лекаром о лековима
Ако се борите са озбиљном анксиозношћу, лекови вам могу помоћи. Постоји много опција, али је важно узети у обзир потенцијалне нежељене ефекте. Размислите о томе да разговарате са својим лекаром о најбољем избору за вас.
Уобичајена питања
Зашто је контакт очима толико важан?
Контакт очима је важан тип невербалне комуникације.[] Контакт очима — или његов недостатак — може открити ваше емоције. Такође вам помаже да изградите односе и одржите разговор.
Да ли је непристојно не успоставити контакт очима?
Неки људи то могу схватити као непристојно. Контакт очима показује да сте пријатељски расположени и приступачни. То
