Indholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.
Jeg hader at have øjenkontakt, og jeg tror, det er, fordi jeg ikke ved, hvordan man fører en normal samtale med folk. Jeg bliver flov og kigger væk, fordi jeg føler mig akavet. Jeg tror, det står i vejen for at skabe forbindelser, men øjenkontakt gør mig utilpas. Hvordan kan jeg løse det?
Der er flere grunde til, at vi undgår at se folk i øjnene. Vi vil diskutere de underliggende årsager til, at du måske har svært ved at få øjenkontakt, og hvad du kan gøre, hvis det er svært for dig at få øjenkontakt under samtaler.
Sektioner
Årsager til, at du kan have svært ved at få øjenkontakt
Fra fødslen bruger vi nonverbal kommunikation til at afgøre, om andre mennesker er sikre og troværdige. Hvis du tilbringer tid med en baby, vil du måske bemærke, at de intenst følger dit blik. Undersøgelser viser, at babyer er mere tilbøjelige til at følge en plejers øjne end bare deres hovedbevægelser. Det skyldes, at vi instinktivt er koblet til at bruge øjenkontakt til at komme i kontakt med andre mennesker.
Men øjenkontakt føles ikke altid let eller naturligt. Øjenkontakt kan være særligt udfordrende, når man taler med nogen. Her er nogle af de mest almindelige grunde til, at du måske har lidt eller ingen øjenkontakt:
1. Du har social angst
En modvilje mod at få øjenkontakt er et tegn på social angst (SAD).[] Hvis du har SAD, har du en intens frygt for at blive bedømt af andre. Når du får øjenkontakt med nogen, kan det føles, som om de gransker dig,[] hvilket kan få dig til at føle dig nervøs og selvbevidst.
2. Du er genert
Generthed ligner social angst, men det er mildere, og det er ikke klassificeret som et mentalt sundhedsproblem. Hvis du er genert, føler du dig sandsynligvis ængstelig og utilpas i sociale situationer. Du kan være særlig genert over for en ny person eller en person, du vil imponere, for eksempel en ældre kollega eller en, du gerne vil date. Du undgår måske øjenkontakt, fordi det får dig til at føle dig for udsat ellersårbar.
Du kan også være interesseret i, hvad det betyder, når nogen undgår øjenkontakt, når de taler med dig.
3. Du har en autismespektrumforstyrrelse (ASF)
Autisme er en neurologisk udviklingsforstyrrelse, der påvirker nonverbal kommunikation og følelsesmæssig bearbejdning. Problemer med øjenkontakt er et af de tidligste tegn på autisme, og en voksen med autisme vil ofte have det samme problem.
Ifølge en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Videnskabelige rapporter, Mennesker med autisme har hjerner, der er usædvanligt følsomme over for ansigter[] Hvis du har ASF, kan øjenkontakt føles ubehagelig, overvældende eller påtrængende[].
4. Du har ADHD
Hvis du har ADHD (attention deficit hyperactivity disorder), kan du have svært ved at holde øjenkontakt, hvis du har svært ved at fokusere på andre mennesker under samtaler.
5. Du har en historie med traumer/PTSD
Du kan have svært ved at få direkte øjenkontakt, hvis du har været udsat for alvorlige overgreb eller andre former for traumer. Traumer kan ændre den måde, din hjerne fungerer på, så den er mere tilbøjelig til at tolke normal øjenkontakt som en trussel.
Sådan forbedrer du din øjenkontakt, når du kæmper med den
Hvis du ikke kan få øjenkontakt (eller du undgår det), så husk, at du ikke er alene. Her er nogle strategier, der kan hjælpe dig med at holde øjenkontakt.
1. Identificer, hvilke situationer du kæmper med
Hvornår er øjenkontakt sværest for dig? Kan du mærke, at du har det sværere med visse typer mennesker, f.eks. autoriteter eller fremmede? Har du andre triggere, der påvirker øjenkontakten, f.eks. når du skal på date eller tale med en pige eller fyr, du synes er tiltrækkende?
Brug lidt tid på at tænke over disse situationer. Det er en god idé at være bevidst om dine mønstre. Hvis du har den bevidsthed, kan du tage positive skridt mod forandring.
2. Giv dig selv tid til at forbedre dig
At mestre øjenkontakt sker ikke fra den ene dag til den anden. Det er en social færdighed, der kræver tid og øvelse. Du får det ikke med det samme, og det er OK. Det er en god idé løbende at minde dig selv om, at forandring tager tid.
Du kan også opleve, at det tager et stykke tid at blive fortrolig med en ny person. Hvis du for eksempel er på første date, kan øjenkontakt være meget svært. Men på tredje date vil du sandsynligvis opleve, at det kommer mere naturligt.
3. Sæt små mål
Sæt dig et ugentligt mål for øjenkontakt. Gør det lille og overskueligt. For eksempel vil du måske prøve at få øjenkontakt med en kassedame, næste gang du er i supermarkedet. Eller du kan fokusere på at få øjenkontakt med din chef, når du beder om noget.
Efterhånden som du får mere selvtillid, kan du sigte mod mere ambitiøse mål; for eksempel kan du udfordre dig selv til at smile og få øjenkontakt med den attraktive fyr eller pige i din klasse eller på dit kontor.
Hvis du gerne vil nå dit mål, skal du gøre alt, hvad du kan, for at få succes. Skriv det ned. Læs det hver morgen. Når ugen er omme, skal du skrive ned, hvordan det gik. Lykkedes det? Hvis ikke, hvad skal du så gøre anderledes næste gang? Husk at fejre de små milepæle. Ros dig selv for de fremskridt, du gør! Det vil opmuntre dig til at blive ved med at øve dig.
4. Få øjenkontakt med dig selv
Du kan øve dig i at kommunikere alene. Før en samtale med dig selv, og se dig selv i spejlet, mens du taler. Prøv at holde øjenkontakt med dig selv. Prøv at gøre det et par gange om ugen. Efterhånden vil du føle dig mere tryg ved at holde øjenkontakt, både når du er alene, og når du er sammen med andre mennesker.
5. Øv dig med folk, du føler dig tryg ved
Det er altid en god idé at øve nye sociale færdigheder med sikre personer. Dine sikre personer kan være dine venner, din partner, din familie eller din terapeut. Du kan endda fortælle dem, at du er ved at lære, hvordan du får øjenkontakt, og at du gerne vil øve dig med dem. Spørg, om de er villige til at give dig feedback eller holde dig ansvarlig for dit mål.
6. Tag dine solbriller af
Solbriller er en krykke, og det forbedrer ikke din evne til øjenkontakt at have dem på. Tag dem af, når du taler med andre mennesker.
7. Etablér øjenkontakt med det samme
Vent ikke på, at den anden person tager teten. Hvis du er et nyt sted, så få øjenkontakt med folk i lokalet. Par det med et smil. Det udstråler selvtillid, selv om du føler dig meget nervøs indeni.
8. Registrer den anden persons øjenfarve
Næste gang du taler med en ny person, så se på deres øjenfarve. Denne proces - at se og registrere - tager omkring 4-5 sekunder. Det er den rette tid til at holde øjenkontakt.
9. Tegn en imaginær trekant for at guide dit blik
Hvis du synes, det er akavet at se nogen direkte i øjnene, så forestil dig en trekant omkring deres øjne og mund. Flyt dit blik hvert 5.-10. sekund fra et punkt i trekanten til et andet under jeres samtale. Det er en subtil, men effektiv måde at holde øjenkontakt på uden at virke uhyggelig. Når du er på date, så brug trekantmetoden til at finde den rette balance mellem at viseinteresse og virke overivrig.
10. øve andre nonverbale færdigheder
Øjenkontakt er en vigtig del af kropssproget, men det er ikke det eneste, der betyder noget. Faktisk kan øjenkontakt blive lettere, når du fokuserer på at forbedre dine generelle kropssproglige færdigheder.
Til at begynde med skal du vende din krop mod den anden person. Det viser, at du er åben og venlig. Læg alle distraherende ting væk, f.eks. din telefon. Slap af i skuldrene, og prøv at bevare en selvsikker kropsholdning. For specifikke tips til at mestre kropssprog, se denne guide om selvsikkert kropssprog.
11. Læn dig lidt tilbage
Når du taler med en ny person, er det OK at holde en vis afstand mellem jer. Du ønsker ikke at invadere nogens personlige rum.
Begrebet personligt rum er noget subjektivt, men ifølge denne artikel fra The Spruce bør du sigte efter at stå mindst fire meter væk fra fremmede. For gode venner eller familie er tommelfingerreglen omkring 1,5-3 meter. Hvis nogen begynder at læne sig væk fra dig, er det et tegn på, at du måske invaderer deres rum og er nødt til at træde et skridt tilbage.
12. Øv dig i at bryde øjenkontakt effektivt
Det er en god idé at skifte øjenkontakt ca. hvert 5. sekund. Så lang tid tager det at fuldføre en sætning eller tanke.
Selvfølgelig skal du ikke tælle sekunderne under en samtale. Hvis du gør det, vil du føle dig distraheret. Jo mere du øver dig i at kigge rundt i trekanten, jo mere naturlig bliver rytmen. Hvis du taler til en gruppe, så prøv at skifte øjenkontakt, når hver person har talt. Ellers kan det se ud, som om du er alt for fokuseret på én person.
13. Øv dig på 50/70-reglen
Ifølge denne artikel fra Michigan State University er det en god idé at forsøge at fokusere på at holde øjenkontakt i ca. 50% af tiden, når du taler, og 70% af tiden, når du lytter.
Det er umuligt at kontrollere disse procentsatser (medmindre du filmer dig selv!), men prøv at minde dig selv om dette tal, før du overhovedet begynder samtalen. Denne tankegang kan hjælpe dig med at holde fokus på dit mål.
14. Når du lytter, så kig til siden i stedet for ned.
Hvis du begynder at føle dig virkelig utilpas, så prøv at flytte dit blik til siden af personen i stedet for ned i gulvet. Det kan signalere til dem, at du bearbejder samtalen eller forsøger at huske vigtige oplysninger i stedet for at føle dig utilpas.
15. Prøv at blinke mindre ofte
I gennemsnit blinker vi 15-20 gange i minuttet.[] Blink hjælper med at smøre hornhinden og beskytte dine øjne mod irriterende stoffer. Det er selvfølgelig en naturlig proces, som du sikkert ikke tænker over.
Men det er muligt, at du blinker for meget, når du føler dig nervøs. Hvis du for eksempel er på date med en, du virkelig godt kan lide, kan du begynde at blinke mere end normalt. Prøv at tænke over, hvordan og hvornår du blinker. Hvis du synes, at du blinker for meget, kan det hjælpe at tage et par dybe, beroligende indåndinger.
16. Udfordre dig selv til at tale med flere fremmede
Du har næsten uendelige muligheder for at øve øjenkontakt. Du skal bare være villig til at gøre en indsats. Gå oftere ud, og øv dig i at tale med fremmede, når du gør det. Når du løber ærinder, så smalltalk med butiksansatte. Hvis du passerer en nabo, mens du går, så få øjenkontakt og smil.
Se også: Hvad gør man, når man bliver holdt udenfor en gruppesamtale?17. Tag et kursus i at tale offentligt
Hvis tanken om at tale foran en stor gruppe får dig til at vride dig, er det måske værd at komme ud af din komfortzone. Mange community colleges har kurser i at tale offentligt. Selv hvis hele tanken gør dig utroligt nervøs, vil disse kurser tvinge dig til at vokse og prøve nye færdigheder.
18. Prøv terapi
Selvhjælpsteknikker kan gøre en stor forskel og hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker over for andre mennesker. Men hvis du stadig kæmper, kan det være værd at tale med en professionel. Det er især vigtigt, hvis du har en psykisk lidelse som depression eller angst, eller hvis du synes, øjenkontakt er så svært, at det står i vejen for at studere, arbejde, date eller få venner.
Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.
Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.
(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).
19. Tal med din læge om medicinering
Hvis du kæmper med alvorlig angst, kan medicin hjælpe. Der er mange muligheder, men det er vigtigt at overveje potentielle bivirkninger. Overvej at tale med din læge om det bedste valg for dig.
Almindelige spørgsmål
Hvorfor betyder øjenkontakt så meget?
Øjenkontakt er en vigtig form for nonverbal kommunikation.[] Øjenkontakt - eller mangel på samme - kan afsløre dine følelser. Det hjælper dig også med at opbygge relationer og holde en samtale i gang.
Er det uhøfligt ikke at have øjenkontakt?
Nogle mennesker kan opfatte det som uhøfligt. At give øjenkontakt viser, at du er venlig og imødekommende. Det viser også, at du er opmærksom på, hvad de har at sige. Selv hvis folk ikke finder dig uhøflig, kan de tro, at du keder dig, er distraheret eller ængstelig under samtalen.
Hvad vil det sige at have god øjenkontakt?
Folk med god øjenkontakt holder kontakten, når de taler. Hvis de taler til en gruppe, fordeler de deres øjenkontakt jævnt. De stirrer ikke den anden person ned. I stedet forsøger de som regel at spejle andre menneskers nonverbale signaler.
Hvorfor undgår jeg øjenkontakt?
Du føler dig måske ængstelig, genert eller utilpas, især hvis du ikke kender den anden person så godt. Det plejer at være de mest almindelige årsager. Du kan også være distraheret, hvilket får dig til naturligt at fokusere på noget andet.
Se også: Sådan overvinder du tvivl på dig selv ifølge videnskabenEr dårlig øjenkontakt et tegn på dårlig selvtillid?
Nogle gange. Hvis du ikke kan få øjenkontakt med nogen, kan det betyde, at du føler dig skræmt eller ængstelig i nærheden af dem. Det kan også betyde, at du føler dig usikker, hvilket kan forklare, hvorfor du bliver ved med at kigge væk.
Hvad hvis jeg er bange for øjenkontakt?
Det er en normal frygt, men du kan arbejde dig igennem den med øvelse. Husk, at de fleste mennesker føler sig lidt nervøse under sociale interaktioner. Men jo mere du kan arbejde med denne færdighed, jo mere selvsikker vil du føle dig.
Hvordan ved jeg, hvornår jeg skal have øjenkontakt med fremmede?
Læg mærke til deres kropssprog. Får de øjenkontakt med dig? Smiler de og virker interesserede i samtalen? Hvis ja, er det gode tegn på, at de gerne vil i kontakt med dig, selv om det bare er til en hurtig smalltalk.
Hvordan opfatter forskellige kulturer øjenkontakt?
I USA ser de fleste mennesker øjenkontakt som en nødvendig del af menneskelig kontakt. Folk sætter lighedstegn mellem øjenkontakt og tillid og respekt. Men reglerne for øjenkontakt er anderledes andre steder.
For eksempel kan øjenkontakt i nogle østlige lande opfattes som uhøfligt eller respektløst.[] Generelt er det en god idé at forsøge at uddanne sig selv i disse kulturelle forskelle. Hvis du ønsker at få nye venner, skal du være åben for at lære perspektiver. Hvis du planlægger at rejse til et andet land, er det almindeligt at lære de grundlæggende regler og etikette.
Hvordan hjælper øjenkontakt os med at føle os tæt på andre?
Forskning viser, at vi føler os mest forbundne, når begge personer har passende øjenkontakt med hinanden. Dette skyldes, at den direkte udveksling af øjenkontakt stimulerer det autonome nervesystem.
Er det muligt at få for meget øjenkontakt?
For lidt øjenkontakt kan få dig til at se ængstelig eller usikker ud. Men for meget øjenkontakt kan virke uhyggelig, aggressiv eller intimiderende. Undgå at stirre på folk. Hvis du er bekymret for, at du måske gør det, så tjek vores guide til at holde sikker øjenkontakt uden at overdrive det.
