نمی توانید تماس چشمی برقرار کنید؟ دلایل چرا & در مورد آن چه باید کرد

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

از برقراری ارتباط چشمی متنفرم، و فکر می‌کنم به این دلیل است که نمی‌دانم چگونه با مردم مکالمه معمولی داشته باشم. من خجالت می کشم و نگاهم را به سمت دیگری می اندازم زیرا احساس ناخوشایندی دارم. فکر می کنم مانع ایجاد ارتباط می شود، اما تماس چشمی باعث ناراحتی من می شود. چگونه می توانم این مشکل را برطرف کنم؟

چندین دلیل وجود دارد که چرا ما از نگاه کردن به افراد در چشم خودداری می کنیم. ما قصد داریم در مورد دلایل اساسی که ممکن است در برقراری تماس چشمی با مشکل مواجه شوید و اگر برقراری تماس چشمی در طول مکالمه برای شما سخت است، چه کاری می‌توانید انجام دهید.

بخش‌ها

دلایلی که ممکن است در برقراری ارتباط چشمی مشکل داشته باشید

ما از زمان تولد تا افراد غیرکلامی ایمن استفاده می‌کنیم یا خیر. اگر با نوزادی وقت می گذرانید، ممکن است متوجه شوید که او به شدت نگاه شما را دنبال می کند. مطالعات نشان می‌دهد که نوزادان بیشتر از حرکات سرشان، چشم‌های مراقب را دنبال می‌کنند. این به این دلیل است که ما به طور غریزی از تماس چشمی برای ارتباط با افراد دیگر استفاده می کنیم.[]

با این حال، تماس چشمی همیشه آسان یا طبیعی به نظر نمی رسد. تماس چشمی می تواند به ویژه هنگام صحبت با کسی چالش برانگیز باشد. در اینجا برخی از رایج‌ترین دلایلی وجود دارد که باعث می‌شود شما تماس چشمی کمی داشته باشید یا اصلاً ارتباط چشمی نداشته باشید:

1. شما دارای اضطراب اجتماعی هستید

Aهمچنین نشان می دهد که شما به آنچه آنها می گویند توجه دارید. حتی اگر مردم شما را بی‌ادب ندانند، ممکن است فکر کنند حوصله‌تان سر رفته، حواس‌تان پرت یا مضطرب است.

معنای داشتن ارتباط چشمی خوب چیست؟

افرادی که تماس چشمی خوبی دارند، هنگام صحبت کردن، تماس خود را حفظ می‌کنند. اگر با گروهی صحبت می کنند، تماس چشمی خود را به طور مساوی به اشتراک می گذارند. آنها به طرف مقابل خیره نمی شوند. در عوض، آنها معمولاً سعی می‌کنند نشانه‌های غیرکلامی دیگران را منعکس کنند.

چرا از تماس چشمی اجتناب می‌کنم؟

شما ممکن است احساس اضطراب، خجالتی یا ناراحتی کنید، به‌ویژه اگر طرف مقابل را به خوبی نمی‌شناسید. اینها شایع ترین دلایل هستند. همچنین ممکن است حواس‌تان پرت شود، که باعث می‌شود به طور طبیعی روی چیز دیگری تمرکز کنید.

آیا ارتباط چشمی ضعیف نشانه اعتماد به نفس ضعیف است؟

گاهی اوقات. اگر نمی توانید با کسی ارتباط چشمی برقرار کنید، ممکن است به این معنی باشد که در اطراف او احساس ترس یا اضطراب می کنید. همچنین می‌تواند به این معنی باشد که شما احساس ناامنی می‌کنید، که می‌تواند توضیح دهد که چرا به دور نگاه می‌کنید.

اگر از تماس چشمی می‌ترسم چه می‌شود؟

این یک ترس عادی است، اما می‌توانید با تمرین این ترس را برطرف کنید. به یاد داشته باشید که اکثر مردم در طول تعاملات اجتماعی کمی عصبی می شوند. اما هرچه بیشتر بتوانید روی این مهارت کار کنید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

چگونه بفهمم چه زمانی باید با غریبه ها تماس چشمی برقرار کنم؟

به زبان بدن آنها توجه کنید. هستندآنها با شما تماس چشمی برقرار می کنند؟ آیا آنها می خندند و به گفتگو علاقه مند به نظر می رسند؟ اگر چنین است، اینها نشانه‌های خوبی هستند که می‌خواهند با هم ارتباط برقرار کنند، حتی اگر فقط برای صحبت‌های کوتاه سریع باشد.

چگونه فرهنگ های مختلف ارتباط چشمی را درک می کنند؟

در آمریکا، بیشتر مردم تماس چشمی را بخشی ضروری از ارتباط انسانی می دانند. مردم ارتباط چشمی را با اعتماد به نفس و احترام یکی می دانند. اما قوانین تماس چشمی در جاهای دیگر متفاوت است.

به عنوان مثال، در برخی از کشورهای شرقی، تماس چشمی ممکن است بی ادبانه یا بی احترامی تلقی شود.[] به طور کلی، ایده خوبی است که سعی کنید خود را در مورد این تفاوت های فرهنگی آموزش دهید. اگر می خواهید دوستان جدیدی پیدا کنید، باید چشم اندازهای یادگیری را باز کنید. اگر قصد سفر به کشور دیگری را دارید، معمولاً قوانین و آداب اولیه را یاد می‌گیرید.

چگونه ارتباط چشمی به ما کمک می‌کند تا با دیگران احساس نزدیکی کنیم؟

تحقیق نشان می‌دهد که وقتی هر دو نفر با یکدیگر ارتباط چشمی مناسبی برقرار می‌کنند، بیشترین ارتباط را احساس می‌کنیم. این به این دلیل است که تبادل مستقیم تماس چشمی باعث تحریک سیستم عصبی خودمختار می شود.[]

آیا امکان برقراری تماس چشمی بیش از حد وجود دارد؟

تماس چشمی بسیار کم می تواند شما را مضطرب یا ناامن نشان دهد. اما تماس چشمی بیش از حد می تواند ترسناک، تهاجمی یا ترسناک باشد. از خیره شدن به مردم بپرهیزید. اگر نگران هستید که ممکن است این کار را انجام دهید، راهنمای اصلی ما در مورد نگهداری را بررسی کنیدتماس چشمی با اعتماد به نفس بدون زیاده روی در آن.

>>بی میلی به برقراری تماس چشمی نشانه اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) است.[] اگر شما SAD دارید، ترس شدیدی از قضاوت شدن توسط دیگران دارید. وقتی با کسی تماس چشمی برقرار می‌کنید، ممکن است به نظر برسد که او شما را زیر ذره بین می‌کند،[] که می‌تواند باعث شود احساس عصبی و خودآگاهی کنید.

2. شما خجالتی هستید

خجالتی شبیه اضطراب اجتماعی است، اما خفیف تر است، و به عنوان یک مشکل سلامت روان طبقه بندی نمی شود.[] اگر خجالتی هستید، احتمالاً در موقعیت های اجتماعی احساس اضطراب و ناراحتی می کنید. ممکن است به خصوص در اطراف یک فرد جدید یا کسی که می خواهید تحت تاثیر قرار دهید خجالتی باشید، برای مثال، یک همکار ارشد یا کسی که دوست دارید با او قرار ملاقات بگذارید. ممکن است از تماس چشمی خودداری کنید زیرا باعث می شود بیش از حد در معرض یا آسیب پذیر باشید.

همچنین ممکن است برای شما جالب باشد که وقتی شخصی هنگام صحبت با شما از تماس چشمی اجتناب می کند به چه معناست.

3. شما مبتلا به اختلال طیف اوتیسم (ASD) هستید

اوتیسم یک اختلال عصبی رشدی است که بر ارتباطات غیرکلامی و پردازش هیجانی تأثیر می گذارد. مشکلات در تماس چشمی یکی از اولین نشانه‌های اوتیسم است و بزرگسالان مبتلا به اوتیسم اغلب با همین مشکل مواجه می‌شوند.[]

همچنین ببینید: چگونه به خود ایمان بیاوریم (حتی اگر پر از شک و تردید هستید)

طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۷ در Scientific Reports منتشر شد، افراد اوتیسم دارای مغزهایی هستند که به طور غیرمعمولی به صورت‌ها حساس هستند.[] اگر شما دچار اختلال ASD، تماس چشمی بیش از حد هستید. ADHD دارید

همچنین ببینید: 12 کار سرگرم کننده برای انجام با دوستان آنلاین

اگر بیش فعالی با کمبود توجه داریداختلال بیش فعالی (ADHD)، اگر در حین مکالمات به سختی بر روی افراد دیگر تمرکز کنید، ممکن است حفظ تماس چشمی برای شما دشوار باشد.[]

5. شما سابقه تروما/PTSD دارید

اگر تجربه آزار شدید یا سایر اشکال تروما داشته باشید، ممکن است تماس مستقیم چشمی برای شما دشوار باشد. تروما می تواند نحوه عملکرد مغز شما را تغییر دهد و باعث می شود تماس چشمی عادی به عنوان یک تهدید تفسیر شود.[]

نحوه بهبود تماس چشمی در هنگام مبارزه با آن

اگر نمی توانید تماس چشمی برقرار کنید (یا از آن اجتناب می کنید)، به یاد داشته باشید که تنها نیستید. در اینجا چند استراتژی وجود دارد که می تواند به شما در حفظ ارتباط چشمی کمک کند.

1. مشخص کنید با چه موقعیت هایی دست و پنجه نرم می کنید

چه زمانی تماس چشمی برای شما سخت تر است؟ آیا متوجه می‌شوید که بیشتر با انواع خاصی از افراد، مانند افراد صاحب قدرت یا غریبه‌ها درگیر هستید؟ آیا محرک دیگری دارید که بر تماس چشمی تأثیر می گذارد، مانند قرار ملاقات یا صحبت با دختر یا پسری که به نظر شما جذاب است؟

مدتی را به فکر کردن در مورد این موقعیت ها اختصاص دهید. این ایده خوبی است که از الگوهای خود آگاه باشید. اگر این آگاهی را داشته باشید، می توانید گام های مثبتی در جهت تغییر بردارید.

2. به خودتان زمان بدهید تا پیشرفت کنید

تسلط بر تماس چشمی یک شبه اتفاق نمی افتد. این یک مهارت اجتماعی است که نیاز به زمان و تمرین دارد. شما فوراً آن را دریافت نخواهید کرد، و این اشکالی ندارد. ایده خوبی است که به طور مداوم به خود یادآوری کنید که تغییر زمان می برد.

شما ممکن استهمچنین متوجه شوید که مدتی طول می کشد تا با یک فرد جدید راحت شوید. به عنوان مثال، اگر در اولین قرار ملاقات هستید، تماس چشمی ممکن است بسیار دشوار باشد. اما در تاریخ سوم، احتمالاً متوجه خواهید شد که طبیعی‌تر است.

3. اهداف کوچک تعیین کنید

هدف تماس چشمی هفتگی برای خود تعیین کنید. آن را کوچک و قابل مدیریت کنید. به عنوان مثال، ممکن است دفعه بعد که در فروشگاه مواد غذایی هستید سعی کنید با صندوقدار تماس چشمی برقرار کنید. یا، ممکن است وقتی چیزی را درخواست می کنید، روی برقراری ارتباط چشمی با رئیس خود تمرکز کنید.

همانطور که اعتماد به نفس به دست می آورید، می توانید اهداف بلندپروازانه تری داشته باشید. برای مثال، می‌توانید خود را به چالش بکشید تا لبخند بزنید و با پسر یا دختر جذاب کلاس یا دفترتان ارتباط چشمی برقرار کنید.

اگر می‌خواهید به هدف خود برسید، هر کاری که می‌توانید انجام دهید تا خود را برای موفقیت آماده کنید. آن را بنویسید. هر روز صبح آن را بخوانید. در پایان هفته، نحوه عملکرد خود را بنویسید. موفق شدی؟ اگر این کار را نکردید، دفعه بعد چه کاری را باید متفاوت انجام دهید؟ به یاد داشته باشید که نقاط عطف کوچک را جشن بگیرید. خودتان را به خاطر پیشرفتی که دارید تحسین کنید! این شما را تشویق می کند که به تمرین ادامه دهید.

4. با خودتان ارتباط چشمی برقرار کنید

می‌توانید مهارت‌های ارتباطی را خودتان تمرین کنید. با خودتان گفتگو کنید و در حالی که صحبت می کنید به آینه نگاه کنید. سعی کنید ارتباط چشمی خود را حفظ کنید. سعی کنید این کار را چند بار در هفته انجام دهید. در نهایت احساس راحتی بیشتری خواهید کردبرقراری ارتباط چشمی چه زمانی که تنها هستید و چه زمانی که با افراد دیگر هستید.

5. با افرادی که با آنها احساس راحتی می کنید تمرین کنید

این همیشه ایده خوبی است که مهارت های اجتماعی جدید را با افراد ایمن تمرین کنید. افراد ایمن شما ممکن است شامل دوستان، شریک زندگی، خانواده یا درمانگر شما باشند. حتی می توانید به آنها بگویید که در حال یادگیری نحوه برقراری ارتباط چشمی راحت هستید و می خواهید با آنها تمرین کنید. بپرسید که آیا آنها مایلند به شما بازخورد بدهند یا شما را برای هدفتان مسئول بدانند.

6. عینک آفتابی خود را بردارید

عینک آفتابی یک عصا است و استفاده از آن مهارت های تماس چشمی شما را بهبود نمی بخشد. وقتی با دیگران صحبت می کنید آنها را بردارید.

7. فوراً تماس چشمی برقرار کنید

منتظر نشوید که طرف مقابل رهبری را بر عهده بگیرد. اگر جایی تازه کار هستید، با افراد حاضر در اتاق ارتباط چشمی برقرار کنید. آن را با لبخند جفت کنید. این باعث ایجاد حس اعتماد به نفس می شود، حتی اگر از درون احساس می کنید خیلی عصبی هستید.

8. رنگ چشم طرف مقابل را ثبت کنید

دفعه بعد که با شخصی جدید صحبت می کنید، به رنگ چشم او نگاه کنید. این فرآیند - جستجو و ثبت نام - حدود 4-5 ثانیه طول می کشد. این زمان مناسب برای حفظ تماس چشمی است.

9. یک مثلث تخیلی برای هدایت نگاه خود بکشید

اگر احساس ناخوشایندی دارید که مستقیماً به چشمان کسی نگاه کنید، مثلثی را دور چشم و دهان او تصور کنید. در طول مکالمه، نگاه خود را هر 5 تا 10 ثانیه یکبار تغییر دهیدیک نقطه از مثلث به نقطه دیگر این یک روش ظریف اما موثر برای حفظ تماس چشمی بدون ترسناک بودن است. هنگامی که در یک قرار ملاقات هستید، از روش مثلث برای ایجاد تعادل مناسب بین ابراز علاقه و بیش از حد مشتاق شدن استفاده کنید.

10. سایر مهارت های غیرکلامی را تمرین کنید

تماس چشمی بخش مهمی از زبان بدن است، اما این تنها چیزی نیست که اهمیت دارد. در واقع، هنگامی که روی بهبود مهارت‌های کلی زبان بدن خود تمرکز می‌کنید، ممکن است تماس چشمی آسان‌تر شود.

برای شروع، بدن خود را به سمت فرد مقابل بچرخانید. این نشان می دهد که شما باز و دوستانه هستید. وسایلی که حواس‌تان را پرت می‌کنند، مانند تلفنتان را کنار بگذارید. شانه های خود را شل کنید و سعی کنید حالتی مطمئن داشته باشید. برای نکاتی خاص در مورد تسلط بر زبان بدن، این راهنمای زبان بدن مطمئن را بررسی کنید.

11. کمی به عقب خم شوید

هنگامی که با شخص جدیدی صحبت می کنید، خوب نیست که بین شما دو نفر فاصله داشته باشید. شما نمی خواهید به فضای شخصی کسی حمله کنید.

مفهوم فضای شخصی تا حدودی ذهنی است، اما طبق این مقاله توسط The Spruce، شما باید حداقل چهار فوت دورتر از غریبه ها بایستید. برای دوستان یا خانواده خوب، قانون کلی حدود 1.5-3 فوت است. اگر کسی شروع به خم شدن از شما کرد، نشانه این است که شما ممکن است به فضای او حمله کنید و باید یک قدم به عقب بردارید.

12. قطع ارتباط چشمی را تمرین کنیدبه طور موثر

این ایده خوبی است که تماس چشمی را هر 5 ثانیه یا بیشتر تغییر دهید. تقریباً آنقدر طول می کشد تا یک جمله یا فکر کامل شود.

البته، در طول مکالمه نباید ثانیه شماری کنید. انجام این کار باعث می شود که حواس تان پرت شود. هر چه بیشتر نگاه کردن به اطراف مثلث را تمرین کنید، ریتم طبیعی تر می شود. اگر با گروهی صحبت می کنید، سعی کنید بعد از صحبت هر فرد، تماس چشمی را تغییر دهید. در غیر این صورت، ممکن است به نظر برسید که بیش از حد روی یک نفر تمرکز کرده اید.

13. قانون 50/70 را تمرین کنید

طبق این مقاله توسط دانشگاه ایالتی میشیگان، ایده خوبی است که سعی کنید در حدود 50 درصد از مواقع صحبت کردن و 70 درصد زمانی که گوش می دهید، روی حفظ تماس چشمی تمرکز کنید. این طرز فکر می تواند به شما کمک کند تا روی هدف خود متمرکز بمانید.

14. هنگام گوش دادن، به جای پایین به طرفین نگاه کنید

اگر واقعاً احساس ناراحتی می کنید، سعی کنید نگاه خود را به سمت طرف شخص معطوف کنید تا پایین به زمین. این ممکن است به آنها نشان دهد که به جای احساس ناراحتی، در حال پردازش مکالمه هستید یا سعی می کنید اطلاعات مهم را به خاطر بیاورید.

15. سعی کنید کمتر پلک بزنید

به طور متوسط ​​حدود 15 تا 20 بار در دقیقه پلک می زنیم.[] پلک زدن کمک می کند.قرنیه را چرب کنید و از چشمان خود در برابر عوامل تحریک کننده محافظت کنید. البته، این یک فرآیند طبیعی است که احتمالاً به آن فکر نمی‌کنید.

اما ممکن است زمانی که عصبی هستید، بیش از حد پلک بزنید. برای مثال، اگر با فردی که واقعاً دوستش دارید قرار ملاقات دارید، ممکن است بیش از حد معمول شروع به پلک زدن کنید. سعی کنید به نحوه و زمان پلک زدن خود فکر کنید. اگر فکر می‌کنید که بیش از حد پلک می‌زنید، ممکن است چند نفس عمیق و آرام‌بخش بکشید.

16. خود را به چالش بکشید تا با افراد غریبه بیشتری صحبت کنید

شما فرصت های تقریبا بی پایانی برای تمرین تماس چشمی دارید. فقط باید مایل به تلاش باشید. بیشتر اوقات بیرون بروید و وقتی این کار را کردید، صحبت کردن با غریبه ها را تمرین کنید. وقتی کارهایتان را انجام می دهید، با کارمندان فروشگاه صحبت های کوچکی کنید. اگر هنگام راه رفتن از کنار همسایه رد شدید، تماس چشمی برقرار کنید و لبخند بزنید.

17. در یک کلاس سخنرانی در جمع شرکت کنید

اگر ایده صحبت کردن در مقابل یک گروه بزرگ شما را به هم می زند، شاید ارزش آن را داشته باشد که از منطقه راحتی خود خارج شوید. بسیاری از کالج های اجتماعی کلاس های سخنرانی عمومی دارند. حتی اگر کل این ایده شما را فوق العاده عصبی کند، این کلاس ها شما را مجبور می کنند رشد کنید و مهارت های جدید را امتحان کنید.

18. درمان را امتحان کنید

تکنیک های خودیاری می تواند تفاوت بزرگی در کمک به احساس اعتماد به نفس بیشتر در اطراف افراد ایجاد کند. اما اگر هنوز در حال مبارزه هستید، ممکن است ارزش صحبت با یک متخصص را داشته باشد. این امر مخصوصاً در صورت داشتن یکوضعیت سلامت روانی مانند افسردگی یا اضطراب یا اگر تماس چشمی برای شما دشوار است که مانع مطالعه، کار، قرار ملاقات یا دوست‌یابی شود.

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی را ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.

برنامه‌های آنها در هفته از 6 دلار شروع می‌شود. اگر از این پیوند استفاده می‌کنید، 20% تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می‌کنید: برای کسب اطلاعات بیشتر درباره BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت‌نام کنید. سپس تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید><39> می‌توانید از این کد شخصی شما برای هر دوره استفاده کنید. در مورد دارو با پزشک خود صحبت کنید

اگر با اضطراب شدید دست و پنجه نرم می کنید، دارو می تواند کمک کننده باشد. گزینه های متعددی وجود دارد، اما مهم است که عوارض جانبی احتمالی را در نظر بگیرید. صحبت با پزشک خود را در مورد بهترین انتخاب برای خود در نظر بگیرید.

سوالات رایج

چرا تماس چشمی اینقدر اهمیت دارد؟

تماس چشمی نوع مهمی از ارتباط غیرکلامی است.[] تماس چشمی – یا فقدان آن – می تواند احساسات شما را آشکار کند. همچنین به شما کمک می کند تا روابط برقرار کنید و مکالمه را جریان داشته باشید.

آیا عدم برقراری ارتباط چشمی بی ادبانه است؟

برخی افراد ممکن است آن را بی ادبانه تصور کنند. برقراری ارتباط چشمی نشان می دهد که شما دوستانه و صمیمی هستید. آی تی