Ei saa luua silmakontakti? Põhjused, miks & Mida teha selle suhtes?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

Ma vihkan silmakontakti võtmist ja ma arvan, et see tuleneb sellest, et ma ei oska inimestega normaalselt vestelda. Mul on piinlik ja ma vaatan kõrvale, sest tunnen end ebamugavalt. Ma arvan, et see takistab suhete loomist, aga silmakontakt tekitab minus ebamugavust. Kuidas ma saan seda parandada?

On mitmeid põhjusi, miks me väldime inimestele silma vaatamist. Arutleme selle üle, miks teil võib olla probleeme silmakontakti loomisega ja mida saate teha, kui silmakontakti loomine vestluste ajal on teie jaoks raske.

Jaotised

Põhjused, miks teil võib olla probleeme silmakontakti loomisega

Alates sünnist kasutame mitteverbaalset suhtlust, et teha kindlaks, kas teised inimesed on turvalised ja usaldusväärsed. Kui veedate aega koos lapsega, võite märgata, et nad jälgivad intensiivselt teie pilku. Uuringud näitavad, et imikud jälgivad tõenäolisemalt hooldaja pilku kui lihtsalt tema pealiigutusi. See on tingitud sellest, et me oleme instinktiivselt nii juhitud, et kasutame silmakontakti, et luua ühendust teiste inimestega[].

Siiski ei tundu silmakontakt alati lihtne või loomulik. Silmakontakt võib olla eriti keeruline, kui räägime kellegagi. Siin on mõned kõige levinumad põhjused, miks te võite vähe või üldse mitte silmakontakti luua:

1. Teil on sotsiaalne ärevus

Vastumeelsus silmakontakti loomiseks on sotsiaalse ärevushäire (SAD) tunnus[] Kui teil on SAD, siis on teil tugev hirm, et teised hindavad teid. Kui te võtate kellegagi silmakontakti, siis võib tunduda, et teid vaadatakse hoolega,[] mis võib panna teid närviliseks ja eneseteadlikuks muutuma.

2. Sa oled häbelik

Hägusus on sarnane sotsiaalse ärevusega, kuid see on kergem ja seda ei liigitata vaimse tervise probleemiks.[] Kui olete häbelik, tunnete end tõenäoliselt sotsiaalsetes olukordades ärevana ja ebamugavalt. Te võite olla eriti häbelik uue inimese või kellegi suhtes, kellele soovite muljet avaldada, näiteks vanemate kolleegide või kellegagi, kellega soovite kohtuda. Te võite vältida silmakontakti, sest see paneb teid tundma end liiga paljasena võihaavatav.

Samuti võib teid huvitada, mida tähendab see, kui keegi väldib teiega rääkides silmakontakti.

3. Teil on autismispektrihäire (ASD).

Autism on neuroloogiline arenguhäire, mis mõjutab mitteverbaalset suhtlemist ja emotsionaalset töötlemist. Probleemid silmakontaktiga on üks esimesi autismi tunnuseid ja autismiga täiskasvanud inimesel on sageli sama probleem[].

Vastavalt 2017. aastal avaldatud uuringule Teaduslikud aruanded, autistlike inimeste aju on ebatavaliselt tundlik nägude suhtes.[] Kui teil on ASD, võib silmakontakt tunduda ebamugav, üle jõu käiv või pealetükkiv.[]

4. Sul on ADHD

Kui teil on tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD), võib teil olla raske säilitada silmakontakti, kui teil on vestluste ajal raske keskenduda teistele inimestele.[]

5. Teil on trauma/TSD anamneesis.

Teil võib olla raske luua otsest silmakontakti, kui olete kogenud rasket väärkohtlemist või muud traumat. Trauma võib muuta teie aju toimimist, mistõttu on tõenäolisem, et see tõlgendab tavalist silmakontakti ohuna.[]

Kuidas parandada oma silmakontakti, kui teil on sellega probleeme

Kui te ei suuda luua silmakontakti (või väldite seda), siis pidage meeles, et te ei ole üksi. Siin on mõned strateegiad, mis aitavad teil silmakontakti hoida.

1. Tehke kindlaks, milliste olukordadega te võitlete

Millal on silmakontakt teie jaoks kõige raskem? Kas märkate, et teil on rohkem probleeme teatud tüüpi inimestega, näiteks võimuesindajatega või võõraste inimestega? Kas teil on mingeid muid vallandajaid, mis mõjutavad silmakontakti, näiteks kui te lähete treffidele või räägite tüdruku või poisiga, keda peate atraktiivseks?

Veeta aega, et mõelda nende olukordade üle. On hea mõte olla teadlik oma mustritest. Kui teil on see teadlikkus olemas, saate teha positiivseid samme muutuste suunas.

2. Andke endale aega, et paraneda

Silmakontakti meisterdamine ei toimu üleöö. See on sotsiaalne oskus, mis nõuab aega ja harjutamist. See ei õnnestu kohe ja see on ka okei. Hea mõte on pidevalt meelde tuletada endale, et muutused võtavad aega.

Samuti võib juhtuda, et uue inimesega mugavalt suhtlema hakkamine võtab aega. Näiteks esimesel kohtingul võib silmakontakt olla väga raske. Kuid kolmandal kohtingul leiate tõenäoliselt, et see tuleb juba loomulikumalt.

3. Seadke väikesed eesmärgid

Seadke endale iganädalane silmakontaktide eesmärk. Tehke see väikeseks ja hallatavaks. Näiteks võite proovida järgmisel korral toidupoes olles luua silmakontakti kassapidajaga. Või võite keskenduda silmakontakti loomisele oma ülemusega, kui te midagi küsite.

Kui saavutate enesekindlust, võite seada endale ambitsioonikamaid eesmärke; näiteks võite esitada endale väljakutse naeratada ja luua silmakontakt oma klassi või kontori atraktiivse mehe või tüdrukuga.

Kui sa tahad oma eesmärki saavutada, tee kõik, mis võimalik, et seadistada end edule. Kirjuta see üles. Loe seda igal hommikul. Nädala lõpus kirjuta üles, kuidas sul läks. Kas sul õnnestus? Kui ei õnnestunud, mida pead järgmisel korral teisiti tegema? Ära unusta tähistada väikseid verstaposte. Kiida ennast edusammude eest! See julgustab sind jätkama harjutamist.

4. Võtke endaga silmakontakt

Sa võid suhtlemisoskust harjutada ka ise. Vestle iseendaga ja vaata rääkides peeglisse. Püüa säilitada silmakontakt iseendaga. Proovi seda teha paar korda nädalas. Lõpuks tunned end mugavamalt silmakontakti hoidmisega nii üksi kui ka teiste inimestega koos olles.

5. Harjutage koos inimestega, kellega tunnete end mugavalt

Alati on hea mõte harjutada uusi sotsiaalseid oskusi turvaliste inimestega. Teie turvaliste inimeste hulka võivad kuuluda teie sõbrad, partner, perekond või terapeut. Võite neile isegi öelda, et õpite, kuidas mugavalt silmakontakti luua, ja soovite nendega harjutada. Küsige, kas nad on nõus teile tagasisidet andma või teid eesmärgi saavutamise eest vastutama.

6. Võtke päikeseprillid maha

Päikeseprillid on abinõu ja nende kandmine ei paranda teie silmsideoskust. Võtke need maha, kui te teiste inimestega räägite.

7. Võtke kohe silmakontakti

Ärge oodake, et teine inimene võtaks juhtohjad enda kätte. Kui olete kuskil uues kohas, võtke inimestega silmakontakt. Paaritage see naeratusega. See annab enesekindluse vibratsiooni, isegi kui tunnete end seesmiselt väga närviliselt.

8. Registreeri teise inimese silmade värvus

Järgmine kord, kui räägite kellegi uuega, vaadake tema silmade värvi. See protsess - vaatamine ja registreerimine - võtab aega umbes 4-5 sekundit. See on õige aeg, et säilitada silmakontakt.

9. Joonistage kujuteldav kolmnurk, et suunata oma pilku

Kui tunnete end ebamugavalt, kui vaatate kellelegi otse silma, kujutage ette kolmnurka tema silmade ja suu ümber. Vestluse ajal nihutage oma pilku iga 5-10 sekundi tagant kolmnurga ühest punktist teise. See on peen, kuid tõhus viis silmakontakti säilitamiseks, ilma et see mõjuks õudselt. Kui olete kohtingul, kasutage kolmnurga meetodit, et leida õige tasakaal näitamise ja suhtlemise vahel.huvi ja mõjub liiga innukana.

10. Teiste mitteverbaalsete oskuste harjutamine

Silmakontakt on oluline osa kehakeelest, kuid see ei ole ainus asi, mis on oluline. Tegelikult võib silmakontakt muutuda lihtsamaks, kui keskendute oma üldiste kehakeeleoskuste parandamisele.

Alustuseks pöörake oma keha teise inimese poole. See näitab, et olete avatud ja sõbralik. Pange ära kõik segavad esemed, näiteks telefon. Lõdvestage õlad ja püüdke säilitada enesekindel kehahoiak. Konkreetseid nõuandeid kehakeele valdamiseks leiate sellest enesekindla kehakeele juhendist.

11. Lükake end veidi tahapoole

Kui räägite kellegi uuega, siis on okei, kui te hoiate teie kahe vahel veidi distantsi. Te ei taha tungida kellegi isiklikku ruumi.

Isikliku ruumi mõiste on mõnevõrra subjektiivne, kuid selle The Spruce'i artikli kohaselt peaksite püüdma seista võõrastest inimestest vähemalt kahe meetri kaugusel. Heade sõprade või perekonna puhul on rusikareegel umbes 1,5-3 meetrit. Kui keegi hakkab sinust eemale kummarduma, on see märk sellest, et võid tungida tema ruumi ja pead astuma sammu tagasi.

12. Harjuta silmakontakti tõhusat katkestamist

Hea mõte on vahetada silmakontakti umbes iga 5 sekundi tagant. Umbes nii kaua kulub lause või mõtte lõpetamiseks.

Loomulikult ei tohiks te vestluse ajal sekundeid loendada. Kui te seda teete, siis tunnete end häirituna. Mida rohkem harjutate ümberringi vaatamist, seda loomulikumaks muutub rütm. Kui räägite grupiga, püüdke vahetada silmakontakti pärast iga inimese kõnet. Vastasel juhul võib tunduda, et olete liigselt keskendunud ühele inimesele.

13. Harjuta 50/70 reeglit

Selle Michigani Riikliku Ülikooli artikli kohaselt on hea mõte püüda keskenduda silmside säilitamisele umbes 50% ajast, kui räägite, ja 70% ajast, kui kuulate.

Neid protsente on võimatu kontrollida (kui te ei videoeri ennast!), kuid proovige endale seda numbrit meelde tuletada, enne kui te üldse vestlust alustate. See mõtteviis aitab teil oma eesmärgile keskenduda.

14. Kuulamise ajal vaata küljele, mitte alla.

Kui hakkate end väga ebamugavalt tundma, püüdke oma pilk suunata inimese poole, mitte alla põrandale. See võib anda talle märku, et te töötlete vestlust või püüate meelde tuletada olulist teavet, mitte tunda end ebamugavalt.

15. Püüa vähem vilgutada

Keskmiselt vilgub silmi umbes 15-20 korda minutis.[] Vilgutamine aitab sarvkesta määrida ja kaitsta silmi ärritavate ainete eest. Loomulikult on see loomulik protsess, millele te ilmselt ei mõtle.

Kuid võib juhtuda, et närvilisuse korral vilgute liiga palju. Näiteks kui olete kohtingul kellegagi, kes teile väga meeldib, võite hakata tavalisest rohkem vilkuma. Püüdke mõelda, kuidas ja millal te vilgute. Kui te arvate, et vilgute liigselt, võib aidata paar sügavat, rahustavat hingetõmmet.

16. Kutsu ennast üles rääkima rohkemate võõrastega

Teil on peaaegu lõputult võimalusi silmakontakti harjutamiseks. Peate lihtsalt olema valmis selle nimel pingutama. Käige sagedamini väljas ja harjutage sealjuures võõrastega rääkimist. Kui teete asju, rääkige poe töötajatega. Kui möödute jalutuskäigul naabrist, võtke silmakontakt ja naeratage.

17. Võtke avaliku esinemise kursus

Kui mõte suure grupi ees rääkimisest paneb sind närvi, tasub ehk oma mugavustsoonist välja tulla. Paljudes kogukonnakõrgkoolides on avaliku esinemise kursused. Isegi kui kogu mõte teeb sind uskumatult närviliseks, sunnivad need kursused sind kasvama ja uusi oskusi proovima.

18. Proovige ravi

Eneseabitehnikad võivad aidata teil end teiste inimestega suheldes enesekindlamalt tunda. Kuid kui teil on ikka veel probleeme, võib tasuks rääkida spetsialistiga. See on eriti oluline, kui teil on vaimse tervise seisund, nagu depressioon või ärevus, või kui teil on silmakontakt nii raske, et see takistab õppimist, töötamist, kohtumisi või sõprade leidmist.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

19. Rääkige oma arstiga ravimitest

Kui te võitlete raske ärevusega, võivad ravimid aidata. Võimalusi on palju, kuid oluline on arvestada võimalike kõrvaltoimetega. Kaaluge oma arstiga, milline on teie jaoks parim valik.

Üldised küsimused

Miks on silmakontakt nii oluline?

Silmakontakt on oluline mitteverbaalse suhtluse liik.[] Silmakontakt - või selle puudumine - võib paljastada teie emotsioone. Samuti aitab see luua suhteid ja hoida vestlust sujuvana.

Kas on ebaviisakas mitte võtta silmakontakti?

Mõned inimesed võivad seda tajuda ebaviisakusena. Silmakontakti andmine näitab, et olete sõbralik ja ligipääsetav. Samuti näitab see, et pöörate tähelepanu sellele, mida nad ütlevad. Isegi kui inimesed ei pea teid ebaviisakaks, võivad nad arvata, et olete vestluse ajal igav, hajameelne või ärevuses.

Mida tähendab hea silmakontakt?

Hea silmakontaktiga inimesed säilitavad kontakti, kui nad räägivad. Kui nad räägivad rühmaga, jagavad nad silmakontakti ühtlaselt. Nad ei vahi teist inimest maha. Selle asemel püüavad nad tavaliselt peegeldada teiste inimeste mitteverbaalseid vihjeid.

Miks ma väldin silmakontakti?

Te võite tunda end ärevana, häbelikult või ebamugavalt, eriti kui te ei tunne teist inimest nii hästi. Need kipuvad olema kõige tavalisemad põhjused. Te võite olla ka hajameelne, mistõttu keskendute loomulikult millelegi muule.

Kas kehv silmakontakt on märk vähesest enesekindlusest?

Mõnikord. Kui te ei suuda kellegagi silmakontakti luua, võib see tähendada, et tunnete end tema läheduses hirmutatuna või ärevana. See võib tähendada ka seda, et tunnete end ebakindlalt, mis võib seletada, miks te pidevalt kõrvale vaatate.

Mis siis, kui ma kardan silmakontakti?

See on normaalne hirm, kuid selle hirmu saab harjutamisega läbi töötada. Pea meeles, et enamik inimesi tunneb sotsiaalse suhtlemise ajal veidi närvilisust. Kuid mida rohkem sa selle oskuse kallal töötada, seda kindlamalt tunned end.

Kuidas ma tean, millal ma võõrastega silmakontakti võtan?

Pöörake tähelepanu nende kehakeelele. Kas nad võtavad teiega silmakontakti? Kas nad naeratavad ja tunduvad olevat vestlusest huvitatud? Kui jah, siis on need head märgid, et nad tahavad suhelda, isegi kui see on vaid kiire jutuajamine.

Kuidas tajuvad erinevad kultuurid silmakontakti?

Ameerikas peab enamik inimesi silmakontakti inimliku kontakti vajalikuks osaks. Inimesed samastavad silmakontakti usalduse ja austusega. Kuid mujal on silmakontakti reeglid teistsugused.

Näiteks mõnes idamaal võidakse silmakontakti pidada ebaviisakaks või lugupidamatuks.[] Üldiselt on hea mõte püüda end nende kultuurierinevuste osas harida. Kui soovite uusi sõpru leida, peate olema avatud perspektiivide õppimisele. Kui plaanite reisida teise riiki, on kombeks õppida ära põhireeglid ja etikett.

Kuidas aitab silmakontakt meil end teistele lähedalt tunda?

Uuringud näitavad, et me tunneme end kõige enam ühenduses, kui mõlemad inimesed võtavad üksteisega asjakohast silmakontakti. See on tingitud sellest, et otsene silmakontakt stimuleerib autonoomset närvisüsteemi[].

Kas on võimalik liiga palju silmakontakti luua?

Liiga vähene silmakontakt võib panna teid tunduma ärevana või ebakindlalt. Liiga palju silmakontakti võib aga mõjuda õudselt, agressiivselt või hirmutavalt. Vältige inimeste vahtimist. Kui olete mures, et te võite seda teha, vaadake meie juhendit, kuidas säilitada enesekindel silmakontakt ilma liialdamata.