Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
Shuningdek qarang: Nima uchun odamlar men bilan gaplashishni to'xtatadilar? - HELIMMen ko'z bilan aloqa qilishni yomon ko'raman va menimcha, bu odamlar bilan qanday qilib oddiy suhbatlashishni bilmasligimdir. O‘zimni noqulay his qilganim uchun xijolat bo‘lib, uzoqqa qarayman. Menimcha, bu aloqalarni o'rnatishga xalaqit beradi, lekin ko'z bilan aloqa qilish meni bezovta qiladi. Buni qanday tuzatsam bo'ladi?
Odamlarning ko'ziga qaramaslikning bir qancha sabablari bor. Biz ko'z bilan aloqa qilishda muammoga duch kelishingizning asosiy sabablarini va suhbat davomida ko'z bilan aloqa qilish siz uchun qiyin bo'lsa, nima qilishingiz mumkinligini muhokama qilamiz.
Bo'limlar
Ko'z bilan aloqa qilishda muammolaringiz bo'lishi mumkin bo'lgan sabablar
Tug'ilishdan boshlab, biz og'zaki bo'lmagan muloqotdan foydalanamiz va boshqa odamlarga ishonamiz. Agar siz chaqaloq bilan vaqt o'tkazsangiz, ular sizning qarashlaringizni diqqat bilan kuzatib borishini sezishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chaqaloqlar bosh harakatlaridan ko'ra, qarovchining ko'ziga ko'proq ergashadilar. Buning sababi, biz boshqa odamlar bilan bog‘lanish uchun ko‘z bilan aloqa qilish uchun instinktiv tarzda foydalanamiz.[]
Biroq, ko‘z bilan aloqa qilish har doim ham oson yoki tabiiy bo‘lavermaydi. Ko'z bilan aloqa qilish, ayniqsa, kimdir bilan gaplashganda qiyin bo'lishi mumkin. Koʻz bilan aloqa qilmaslik yoki umuman koʻz bilan aloqa qilmaslikning eng keng tarqalgan sabablari quyidagilardan iborat:
1. Sizda ijtimoiy tashvish
Aularning gaplariga e'tibor qaratayotganingizni ham ko'rsatadi. Agar odamlar sizni qo'pol deb bilishmasa ham, suhbat davomida sizni zerikkan, chalg'igan yoki xavotirda deb o'ylashlari mumkin.
Ko'z bilan aloqa qilish nimani anglatadi?
Ko'zlari yaxshi aloqada bo'lgan odamlar gaplashayotganda aloqani saqlab turishadi. Agar ular bir guruh bilan gaplashayotgan bo'lsa, ular ko'z aloqasini teng ravishda baham ko'rishadi. Ular boshqa odamga qarashmaydi. Buning o'rniga ular odatda boshqa odamlarning og'zaki bo'lmagan ishoralarini aks ettirishga harakat qilishadi.
Nega men ko'z bilan aloqa qilishdan qochaman?
Siz o'zingizni bezovta, uyatchan yoki noqulay his qilishingiz mumkin, ayniqsa boshqa odamni yaxshi tanimasangiz. Bu eng keng tarqalgan sabablardir. Siz chalg'itishingiz mumkin, bu sizning tabiiy ravishda boshqa narsaga e'tiboringizni qaratadi.
Ko'z bilan yomon aloqa qilish ishonchsizlik belgisimi?
Ba'zida. Agar kimdir bilan ko'z bilan aloqa qila olmasangiz, bu uning atrofida qo'rquv yoki tashvishlanishingizni anglatishi mumkin. Bu shuningdek, o‘zingizni ishonchsiz his qilayotganingizni anglatishi mumkin, bu esa nima uchun uzoqqa qaramasligingizni tushuntirishi mumkin.
Agar men ko‘z bilan aloqa qilishdan qo‘rqsam nima bo‘ladi?
Bu oddiy qo‘rquv, lekin amaliyot bilan bu qo‘rquvni yengishingiz mumkin. Esda tutingki, ko'pchilik odamlar ijtimoiy muloqot paytida biroz asabiylashadi. Ammo bu mahorat ustida qanchalik ko'p ishlasangiz, o'zingizni shunchalik ishonchli his qilasiz.
Begona odamlar bilan qachon ko'z bilan aloqa qilish kerakligini qayerdan bilaman?
Ularning tana tiliga e'tibor bering. borular siz bilan ko'z bilan aloqa qilishadimi? Ular jilmayib, suhbatga qiziqib ko'rinadimi? Agar shunday bo'lsa, bu faqat tez kichik suhbat uchun bo'lsa ham, ular ulanishni xohlayotganining yaxshi belgilaridir.
Turli madaniyatlar ko'z bilan aloqa qilishni qanday qabul qiladi?
Amerikada ko'pchilik odamlar ko'z bilan aloqa qilishni insoniy aloqaning zaruriy qismi deb bilishadi. Odamlar ko'z bilan aloqa qilishni ishonch va hurmat bilan tenglashtiradilar. Ammo boshqa joylarda koʻz bilan aloqa qilish qoidalari har xil.
Masalan, baʼzi Sharq mamlakatlarida koʻz bilan aloqa qilish qoʻpol yoki hurmatsizlik sifatida koʻrilishi mumkin.[] Umuman olganda, bu madaniy farqlar haqida oʻzingizni tarbiyalashga harakat qilganingiz maʼqul. Agar siz yangi do'stlar orttirmoqchi bo'lsangiz, o'rganish istiqbollariga ochiq bo'lishingiz kerak. Agar siz boshqa mamlakatga sayohat qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, asosiy qoidalar va odob-axloq qoidalarini o'rganish odat tusiga kiradi.
Ko'z bilan aloqa qilish o'zimizni boshqalarga qanday yaqin his qilishimizga yordam beradi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ikkala odam bir-birlari bilan mos ko'z aloqasi o'rnatganlarida biz o'zimizni eng yaqin his qilamiz. Buning sababi shundaki, ko'z bilan bevosita almashish avtonom nerv tizimini rag'batlantiradi.[]
Ko'z bilan juda ko'p aloqa qilish mumkinmi?
Ko'z bilan juda kam aloqa qilish sizni tashvishli yoki ishonchsiz ko'rinishga olib kelishi mumkin. Ammo haddan tashqari ko'z bilan aloqa qilish dahshatli, tajovuzkor yoki qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Odamlarga qarashdan saqlaning. Agar siz buni qilyapsiz deb xavotirda bo'lsangiz, texnik xizmat ko'rsatish bo'yicha asosiy qo'llanmamizni ko'rib chiqinghaddan oshib ketmasdan ishonchli ko'z bilan aloqa qilish>
ko'z bilan aloqa qilishni istamaslik ijtimoiy tashvish buzilishi (SAD) belgisidir.[] Agar sizda SAD bo'lsa, siz boshqalar tomonidan hukm qilinishidan qattiq qo'rqasiz. Kimdir bilan koʻz tegizsangiz, u sizni sinchkovlik bilan tekshirayotgandek tuyulishi mumkin,[] bu sizni asabiylashtirib, oʻzingizni his qilishingizga olib keladi.2. Siz uyatchansiz
Uyatchanlik ijtimoiy tashvishga o'xshaydi, lekin u engilroq va u ruhiy salomatlik muammosi sifatida tasniflanmaydi.[] Agar uyatchan bo'lsangiz, ijtimoiy vaziyatlarda o'zingizni bezovta va noqulay his qilishingiz mumkin. Siz yangi odam yoki siz hayratda qoldirmoqchi bo'lgan odam, masalan, katta hamkasbingiz yoki uchrashmoqchi bo'lgan odamdan ayniqsa uyatchan bo'lishingiz mumkin. Ko'z bilan aloqa qilishdan qochishingiz mumkin, chunki bu sizni juda ochiq yoki zaif his qiladi.
Kimdir siz bilan gaplashayotganda koʻz tegmasin, bu nimani anglatishi ham sizni qiziqtirishi mumkin.
3. Sizda autizm spektrining buzilishi (ASD) mavjud
Autizm - bu og'zaki bo'lmagan muloqot va hissiy jarayonlarga ta'sir qiluvchi neyrorivojlanish buzilishi. Ko‘z bilan aloqa qilish bilan bog‘liq muammolar autizmning eng dastlabki belgilaridan biri bo‘lib, autizmi bo‘lgan kattalar ham ko‘pincha bir xil muammoga duch kelishadi.[]
2017-yilda Scientific Reports nashrida chop etilgan tadqiqotga ko‘ra, autizmli odamlarning miyalari yuzlarga nisbatan sezgir bo‘ladi.[] Agar sizda ko‘z bilan aloqa qilishda muammolar paydo bo‘lishi mumkin.[]>4. Sizda DEHB bor
Agar sizda diqqat etishmasligi giperaktivligi bo'lsabuzilishi (DEHB), suhbat davomida diqqatingizni boshqa odamlarga qaratishga qiynalsangiz, ko‘z bilan aloqada bo‘lishingiz qiyin bo‘lishi mumkin.[]
5. Sizda travma/TSSB tarixi bor
Agar siz jiddiy zo'ravonlik yoki travmaning boshqa shakllarini boshdan kechirgan bo'lsangiz, to'g'ridan-to'g'ri ko'z bilan aloqa qilish qiyin bo'lishi mumkin. Travma miyangizning ishlashini o‘zgartirib, u oddiy ko‘z bilan aloqa qilishni tahdid sifatida talqin qilishi mumkin.[]
U bilan kurashganingizda ko‘z bilan aloqani qanday yaxshilash mumkin
Agar ko‘z bilan aloqa qila olmasangiz (yoki undan qochsangiz), yolg‘iz emasligingizni unutmang. Quyida ko‘z bilan aloqada bo‘lishga yordam beradigan ba’zi strategiyalar keltirilgan.
1. Qaysi vaziyatlarda qiynalayotganingizni aniqlang
Ko'z bilan aloqa qilish siz uchun qachon eng qiyin? Siz hokimiyatdagilar yoki notanish odamlar kabi ba'zi odamlar bilan ko'proq kurashayotganingizni payqadingizmi? Uchrashuvga borish yoki o'zingizga yoqadigan qiz yoki yigit bilan gaplashish kabi ko'z tegishiga ta'sir qiluvchi boshqa qo'zg'atuvchilar bormi?
Bu holatlar haqida o'ylashga vaqt ajrating. Shakllaringizdan xabardor bo'lish yaxshi fikr. Agar sizda shunday xabardor bo'lsangiz, o'zgarishlar sari ijobiy qadamlar qo'yishingiz mumkin.
2. Yaxshilash uchun o'zingizga vaqt bering
Ko'z bilan aloqa qilishni o'zlashtirish bir kechada sodir bo'lmaydi. Bu vaqt va amaliyotni talab qiladigan ijtimoiy mahorat. Siz uni darhol olmaysiz va bu yaxshi. O'zgartirish vaqt olishini doimo eslatib turish yaxshi fikr.
Shuningdek qarang: Ijtimoiy o'zaro munosabatlar haqida o'ylashni qanday to'xtatish kerak (introvertlar uchun)Mumkinshuningdek, yangi odam bilan qulay bo'lish uchun biroz vaqt kerakligini toping. Misol uchun, agar siz birinchi uchrashuvda bo'lsangiz, ko'z bilan aloqa qilish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ammo uchinchi sanada, ehtimol, bu tabiiyroq ekanligini bilib olasiz.
3. Kichik maqsadlar qo'ying
O'zingiz uchun haftalik ko'z bilan aloqa qilish maqsadini belgilang. Uni kichik va boshqariladigan qilib qo'ying. Misol uchun, keyingi safar oziq-ovqat do'konida bo'lganingizda, siz kassir bilan ko'z aloqasini o'rnatishga harakat qilasiz. Yoki biror narsa so'raganingizda, xo'jayiningiz bilan ko'z aloqasini o'rnatishga e'tibor qaratishingiz mumkin.
O'zingizga bo'lgan ishonch ortgan sari, yanada ulug'vor maqsadlarga intilasiz; masalan, sinfingiz yoki ofisingizdagi jozibali yigit yoki qiz bilan tabassum va ko'z bilan aloqada bo'lishga o'zingizni sinab ko'rishingiz mumkin.
Agar maqsadingizga erishmoqchi bo'lsangiz, muvaffaqiyatga erishish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Yozing. Har kuni ertalab o'qing. Hafta oxirida qanday qilganingizni yozing. Muvaffaqiyatga erishdingizmi? Agar shunday qilmagan bo'lsangiz, keyingi safar nima qilish kerak? Kichik bosqichlarni nishonlashni unutmang. Siz erishayotgan yutuqlar uchun o'zingizni maqtang! Bu sizni mashq qilishni davom ettirishga undaydi.
4. O'zingiz bilan ko'z bilan aloqa qiling
Muloqot ko'nikmalarini o'zingiz mashq qilishingiz mumkin. O'zingiz bilan suhbatlashing va gaplashayotganda oynaga qarang. O'zingiz bilan ko'z aloqasini saqlashga harakat qiling. Buni haftada bir necha marta bajarishga harakat qiling. Oxir-oqibat o'zingizni qulayroq his qilasizyolg'iz qolganingizda ham, boshqa odamlar bilan bo'lganingizda ham ko'z bilan aloqa qilish.
5. O'zingizni qulay his qiladigan odamlar bilan mashq qiling
Xavfsiz odamlar bilan yangi ijtimoiy ko'nikmalarni mashq qilish har doim yaxshi fikr. Sizning xavfsiz odamlaringiz do'stlaringiz, hamkoringiz, oilangiz yoki terapevtingiz bo'lishi mumkin. Siz hatto ularga ko'z bilan aloqa qilishni o'rganayotganingizni va ular bilan mashq qilishni xohlayotganingizni aytishingiz mumkin. Ular sizga fikr-mulohaza bildirishga yoki maqsadingiz uchun sizni javobgarlikka tortishga tayyorligini so'rang.
6. Quyosh ko'zoynaklaringizni echib oling
Quyoshdan ko'zoynak tayoqchadir va ularni kiyish ko'z bilan aloqa qilish qobiliyatingizni yaxshilamaydi. Boshqa odamlar bilan gaplashayotganda ularni echib oling.
7. Darhol ko'z bilan aloqa o'rnating
Boshqa odam yetakchilik qilishini kutmang. Agar siz yangi joyda bo'lsangiz, xonadagi odamlar bilan ko'z aloqasini o'rnating. Uni tabassum bilan bog'lang. Bu, hatto ichingizda juda asabiy bo'lsangiz ham, ishonch tebranishlarini beradi.
8. Boshqa odamning ko'z rangini ro'yxatdan o'tkazing
Keyingi safar yangi odam bilan gaplashayotganingizda, uning ko'z rangiga qarang. Bu jarayon - qidirish va ro'yxatdan o'tish - taxminan 4-5 soniya davom etadi. Bu ko'z bilan aloqa qilish uchun to'g'ri vaqt.
9. Ko'zlaringizni boshqarish uchun xayoliy uchburchak chizing
Agar birovning ko'ziga to'g'ridan-to'g'ri qarashda o'zingizni noqulay his qilsangiz, uning ko'zlari va og'zi atrofida uchburchakni tasavvur qiling. Suhbat davomida nigohingizni har 5-10 soniyada o'zgartiringuchburchakning bir nuqtasini boshqasiga. Bu dahshatli ko'rinmasdan ko'z bilan aloqa qilishning nozik, ammo samarali usuli. Uchrashuvda bo'lganingizda, qiziqish ko'rsatish va haddan tashqari ishtiyoq o'rtasida muvozanatni saqlash uchun uchburchak usulidan foydalaning.
10. Boshqa og'zaki bo'lmagan ko'nikmalarni mashq qiling
Ko'z bilan aloqa qilish tana tilining muhim qismidir, lekin bu muhim bo'lgan yagona narsa emas. Darhaqiqat, umumiy tana tilini yaxshilashga e'tibor qaratsangiz, ko'z bilan aloqa qilish osonroq bo'lishi mumkin.
Boshlash uchun tanangizni boshqa odamga qarating. Bu sizning ochiq va do'stona ekanligingizni ko'rsatadi. Telefoningiz kabi chalg'ituvchi narsalarni qo'ying. Yelkangizni bo'shashtiring va ishonchli holatni saqlashga harakat qiling. Tana tilini o'zlashtirish bo'yicha aniq maslahatlar uchun ishonchli tana tili bo'yicha ushbu qo'llanmani ko'rib chiqing.
11. Bir oz orqaga egilib
Yangi odam bilan gaplashayotganingizda, ikkovingiz bilan bir oz masofani saqlashingiz ma'qul. Siz birovning shaxsiy maydoniga bostirib kirishni xohlamaysiz.
Shaxsiy makon tushunchasi biroz sub'ektivdir, lekin The Spruce nashrining ushbu maqolasiga ko'ra, siz begonalardan kamida to'rt fut uzoqlikda turishni maqsad qilishingiz kerak. Yaxshi do'stlar yoki oila uchun asosiy qoida 1,5-3 fut atrofida. Agar kimdir sizdan uzoqlasha boshlasa, bu siz uning makoniga bostirib kirayotganingizdan va orqaga qadam tashlashingiz kerak bo'lgan belgidir.
12. Ko'z bilan aloqani buzishni mashq qilingsamarali
Ko'z bilan aloqani har 5 soniyada o'zgartirish yaxshi fikr. Gap yoki fikrni yakunlash uchun taxminan shuncha vaqt ketadi.
Albatta, suhbat davomida soniyalarni hisoblamasligingiz kerak. Bunday qilish sizni chalg'itishga majbur qiladi. Qanchalik ko'p uchburchak atrofiga qarashni mashq qilsangiz, ritm shunchalik tabiiyroq bo'ladi. Agar siz guruh bilan gaplashayotgan bo'lsangiz, har bir kishi gapirgandan keyin ko'z bilan aloqani o'zgartirishga harakat qiling. Aks holda, siz bir kishiga haddan tashqari e'tibor qaratganga o'xshaysiz.
13. 50/70 qoidasiga amal qiling
Michigan shtat universitetining ushbu maqolasiga ko'ra, gaplashayotgan vaqtingizning taxminan 50% va tinglagan vaqtingizning 70 foizida ko'z bilan aloqada bo'lishga harakat qilish yaxshidir.
Bu foizlarni tekshirishning iloji yo'q (agar o'zingizni videoga olmasangiz!), lekin suhbatni boshlashdan oldin bu raqamni o'zingizga eslatib qo'yishga harakat qiling. Bunday fikrlash sizning maqsadingizga diqqatni jamlashga yordam beradi.
14. Tinglayotganda, pastga emas, yon tomonga qarang
Agar o'zingizni chindan ham noqulay his qila boshlasangiz, nigohingizni erga emas, balki odamning yon tomoniga qaratishga harakat qiling. Bu ularga suhbatni qayta ishlayotganingizni yoki o'zingizni noqulay his qilmasdan, muhim ma'lumotlarni eslab qolishga harakat qilayotganingizni ko'rsatishi mumkin.
15. Kamroq miltillashga harakat qiling
Oʻrtacha daqiqada taxminan 15-20 marta miltillaymiz.[] Miltillash yordam beradishox pardani moylash va ko'zingizni tirnash xususiyati beruvchi moddalardan himoya qilish. Albatta, bu tabiiy jarayon bo‘lib, siz bu haqda o‘ylamaysiz.
Ammo asabiylashganda ko‘zingizni juda ko‘p pirpiratishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz o'zingiz yoqtirgan odam bilan uchrashayotgan bo'lsangiz, odatdagidan ko'proq miltillay boshlashingiz mumkin. Qanday qilib va qachon miltillaganingiz haqida o'ylashga harakat qiling. Agar siz haddan tashqari ko'z pirpiratmoqda deb o'ylasangiz, bu bir necha chuqur va tinchlantiruvchi nafas olishga yordam beradi.
16. Ko'proq notanish odamlar bilan suhbatlashish uchun o'zingizni sinab ko'ring
Ko'z bilan aloqa qilish uchun sizda deyarli cheksiz imkoniyatlar mavjud. Siz shunchaki harakat qilishga tayyor bo'lishingiz kerak. Ko'chaga tez-tez chiqing va qachonki, begonalar bilan gaplashishni mashq qiling. Topshiriqlarni bajarayotganda, do'kon xodimlari bilan kichik suhbatlar qiling. Agar siz yurganingizda qo'shningizdan o'tib ketsangiz, ko'z bilan aloqa qiling va tabassum qiling.
17. Notiqlik saboqlarini o'ting
Agar katta guruh oldida gaplashish g'oyasi sizni qimirlatib qo'ysa, bu sizning konfor zonangizdan chiqib ketishga arziydi. Ko'pgina jamoat kollejlarida notiqlik darslari mavjud. Agar butun g'oya sizni nihoyatda asabiylashtirsa ham, bu darslar sizni o'sishga va yangi ko'nikmalarni sinab ko'rishga majbur qiladi.
18. Terapiyani sinab ko'ring
O'z-o'ziga yordam berish usullari sizni boshqa odamlar atrofida o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam berishda katta farq qilishi mumkin. Ammo agar siz hali ham kurashayotgan bo'lsangiz, professional bilan gaplashishga arziydi. Agar sizda mavjud bo'lsa, bu ayniqsa muhimdirruhiy salomatlik holati, masalan, ruhiy tushkunlik yoki tashvish yoki koʻz bilan aloqa qilish oʻqish, ishlash, tanishish yoki doʻstlar orttirishga xalaqit beradigan darajada qiyin boʻlsa.
Onlayn terapiya uchun BetterHelp xizmatini tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kupon olasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun bu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponini olish uchun bizning havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin, BetterHelp buyurtmasi tasdiqlovini elektron pochta orqali yuboring va shaxsiy kodingizni olish uchun ushbu kursimizning istalgan kodidan foydalanishingiz mumkin.
). Dori-darmonlar haqida shifokoringiz bilan gaplashing
Agar siz qattiq tashvish bilan kurashsangiz, dori yordam berishi mumkin. Ko'p variantlar mavjud, ammo yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yon ta'sirlarni hisobga olish muhimdir. Siz uchun eng yaxshi tanlov haqida shifokoringiz bilan gaplashib ko'ring.
Umumiy savollar
Nega ko'z bilan aloqa qilish juda muhim?
Ko'z bilan aloqa qilish og'zaki bo'lmagan muloqotning muhim turidir.[] Ko'z bilan aloqa qilish - yoki uning etishmasligi - his-tuyg'ularingizni namoyon qilishi mumkin. Bu, shuningdek, munosabatlarni o'rnatish va suhbatni davom ettirishga yordam beradi.
Ko'z bilan aloqa qilmaslik qo'pollikmi?
Ba'zi odamlar buni qo'pol deb bilishlari mumkin. Ko'z bilan aloqa qilish sizning do'stona va yaqin ekanligingizni ko'rsatadi. Bu
