ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಕಾರಣಗಳು ಏಕೆ & ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.

ನಾನು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಇದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ದೂರ ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ನನಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು?

ನಾವು ಜನರನ್ನು ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸಲು ಇರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.

ವಿಭಾಗಗಳು

ಜನರು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಾರಣಗಳು

ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೂ ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂವಹನವನ್ನು ನಂಬುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇತರವು ಮೌಖಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಶಿಶುಗಳು ತಮ್ಮ ತಲೆಯ ಚಲನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವವರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಸಹಜವಾದ ತಂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.[]

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

Aಅವರು ಏನು ಹೇಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದುವುದರ ಅರ್ಥವೇನು?

ಉತ್ತಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಜನರ ಅಮೌಖಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಏಕೆ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇನೆ?

ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ, ನಾಚಿಕೆ ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗಬಹುದು, ಇದು ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಕಳಪೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಸಂಕೇತವೇ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ. ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರ ಸುತ್ತಲೂ ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ನೀವು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ, ನೀವು ಏಕೆ ದೂರ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು.

ನನಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಭಯವಿದ್ದರೆ ಏನು?

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಭಯದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದರೆ ಈ ಕೌಶಲ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ಅವರ ದೇಹ ಭಾಷೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇವೆಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಅವರು ನಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೇವಲ ತ್ವರಿತ ಸಣ್ಣ ಮಾತುಕತೆಗೆ ಸಹ ಅವರು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಬಯಸುವ ಉತ್ತಮ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.

ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ?

ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾನವ ಸಂಪರ್ಕದ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಗೌರವದೊಂದಿಗೆ ಸಮೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ನಿಯಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಪೂರ್ವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅಸಭ್ಯ ಅಥವಾ ಅಗೌರವವೆಂದು ನೋಡಬಹುದು.[] ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಲಿಕೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಬೇರೆ ದೇಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಷ್ಟಾಚಾರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ವಾಡಿಕೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಇತರರಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಇಬ್ಬರೂ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ನೇರ ವಿನಿಮಯವು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.[]

ಹೆಚ್ಚು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ತೆವಳುವ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು. ಜನರನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ, ನಿರ್ವಹಣೆ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಮಾಸ್ಟರ್ ಗೈಡ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದೆಯೇ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕ.

5> 15> 15> 15> 15> 15>ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ (SAD) ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.[] ನೀವು SAD ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇತರರಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ ತೀವ್ರ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು,[] ಇದು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

2. ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೀರಿ

ಸಂಕೋಚವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.[] ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಿರಿಯ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ. ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದಾಗ ಅದರ ಅರ್ಥವೇನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

3. ನೀವು ಆಟಿಸಂ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ASD) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ಆಟಿಸಂ ಒಂದು ನರಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಮೌಖಿಕ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕದೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸ್ವಲೀನತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.[]

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವರದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ವಲೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮುಖಗಳಿಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುವ ಮಿದುಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.[] ನೀವು ASD ಅಥವಾ vascom ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. 4. ನೀವು ADHD ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ನೀವು ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ADHD), ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.[]

5. ನೀವು ಆಘಾತ/ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ನಿಂದನೆ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನೇರ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆಘಾತವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬೆದರಿಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.[]

ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು), ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

1. ನೀವು ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಯಾವಾಗ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ? ಅಧಿಕಾರದಲ್ಲಿರುವವರು ಅಥವಾ ಅಪರಿಚಿತರಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಹುಡುಗಿ ಅಥವಾ ಹುಡುಗನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು?

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆ ಅರಿವು ನಿಮಗಿದ್ದರೆ, ಬದಲಾವಣೆಯತ್ತ ಧನಾತ್ಮಕ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.

2. ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವೇ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ

ನೇತ್ರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ. ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದುಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೂರನೇ ದಿನಾಂಕದ ವೇಳೆಗೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

3. ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಕ್ಯಾಷಿಯರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು; ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿ ಅಥವಾ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆಕರ್ಷಕ ಹುಡುಗ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿಯ ಜೊತೆ ನಗುನಗುತ್ತಾ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸವಾಲು ಹಾಕಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಯಶಸ್ಸಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಓದಿ. ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಸಣ್ಣ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಗತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ! ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

4. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೀರಿನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

5. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಸುರಕ್ಷಿತ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷಿತ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಪಾಲುದಾರರು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಣೆಗಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ ಕೇಳಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಒಂದು ಊರುಗೋಲು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

7. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ

ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮುಂದಾಳತ್ವ ವಹಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಜೊತೆ ಜೋಡಿಸಿ. ನೀವು ಒಳಗೆ ತುಂಬಾ ನರ್ವಸ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ವೈಬ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

8. ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಣ್ಣಿನ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸಿ

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಹೊಸಬರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಅವರ ಕಣ್ಣಿನ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು-ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ನೋಂದಾಯಿಸುವುದು-ಸುಮಾರು 4-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ.

9. ನಿಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ

ಯಾರಾದರೂ ಕಣ್ಣಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ 5-10 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಿತ್ರಿಕೋನದ ಒಂದು ಬಿಂದು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ. ತೆವಳುವಂತೆ ಕಾಣದೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿನಾಂಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುವ ನಡುವೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತ್ರಿಕೋನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ.

10. ಇತರ ಅಮೌಖಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ದೇಹ ಭಾಷೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹ ಭಾಷಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಪರರು ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ವಿಚಲಿತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೇಹ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ದೇಹ ಭಾಷೆಯ ಕುರಿತು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

11. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಿರಿ

ನೀವು ಹೊಸಬರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂತರ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿ. ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜಾಗವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಳದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದಿ ಸ್ಪ್ರೂಸ್‌ನ ಈ ಲೇಖನದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಅಪರಿಚಿತರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ, ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಿಯಮವು ಸುಮಾರು 1.5-3 ಅಡಿಗಳು. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವರ ಜಾಗವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

12. ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ

ಪ್ರತಿ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಂದು ವಾಕ್ಯ ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬಾರದು. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತ್ರಿಕೋನದ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಲಯವು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾತನಾಡಿದ ನಂತರ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಿರುವಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

13. 50/70 ನಿಯಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಮಿಚಿಗನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಈ ಲೇಖನದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಸುಮಾರು 50% ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇಳುವಾಗ 70% ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಈ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ (ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಜ್ಞಾಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಹೊರತು!), ಆದರೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

14. ಕೇಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನೋಡಿ

ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಹಿತಕರ ಅನಿಸಿದರೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಳಗಿರುವ ಬದಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸಂವಾದವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಬದಲು ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

15. ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಮಿಟುಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 15-20 ಬಾರಿ ಮಿಟುಕಿಸುತ್ತೇವೆ.[] ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಕಾರ್ನಿಯಾವನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಯೋಚಿಸದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಉದ್ವೇಗಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ತುಂಬಾ ಮಿಟುಕಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನೀವು ದಿನಾಂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಿಟುಕಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮಿಟುಕಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ, ಶಾಂತವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

16. ಹೆಚ್ಚು ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ

ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಬಹುತೇಕ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊರಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅಂಗಡಿಯ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಮಾತುಕತೆ ಮಾಡಿ. ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ನೆರೆಹೊರೆಯವರನ್ನು ಹಾದು ಹೋದರೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಿ.

17. ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಣಕಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸಮುದಾಯ ಕಾಲೇಜುಗಳು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇಡೀ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಈ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

18. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳು ಇತರ ಜನರ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ ಅದು ಅಧ್ಯಯನ, ಕೆಲಸ, ಡೇಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಅವರು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಾವು BetterHelp ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ $6 ಪ್ಲಾನ್‌ಗಳು ಪ್ರಾರಂಭ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ. ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ನೀವು ತೀವ್ರ ಆತಂಕದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಔಷಧಿಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಅಮೌಖಿಕ ಸಂವಹನದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧವಾಗಿದೆ.[] ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಅಸಭ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?

ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಅಸಭ್ಯವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ನೇಹಪರ ಮತ್ತು ಸಮೀಪಿಸಬಹುದಾದವರು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು

ಸಹ ನೋಡಿ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು