Inhoudsopgave
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.
Ik haat het om oogcontact te maken en ik denk dat het komt omdat ik niet weet hoe ik normale gesprekken met mensen moet voeren. Ik schaam me en kijk weg omdat ik me ongemakkelijk voel. Ik denk dat het in de weg staat van het maken van contact, maar oogcontact maakt me ongemakkelijk. Hoe kan ik dit oplossen?
Er zijn verschillende redenen waarom we vermijden om mensen in de ogen te kijken. We gaan het hebben over de onderliggende redenen waarom je misschien moeite hebt om oogcontact te maken en wat je kunt doen als oogcontact maken tijdens gesprekken moeilijk voor je is.
Secties
Redenen waarom je problemen kunt hebben met oogcontact maken
Vanaf onze geboorte gebruiken we non-verbale communicatie om te bepalen of andere mensen veilig en betrouwbaar zijn. Als je tijd doorbrengt met een baby, merk je misschien dat ze je blik intens volgen. Studies tonen aan dat baby's eerder de ogen van een verzorger volgen dan alleen hun hoofdbewegingen. Dat komt omdat we instinctief zijn ingesteld op het gebruik van oogcontact om contact te maken met andere mensen[].
Oogcontact voelt echter niet altijd gemakkelijk of natuurlijk aan. Oogcontact kan vooral een uitdaging zijn als je met iemand praat. Hier zijn enkele van de meest voorkomende redenen waarom je weinig of geen oogcontact maakt:
1. Je hebt sociale angst
Een terughoudendheid om oogcontact te maken is een teken van een sociale angststoornis (SAD).[] Als je SAD hebt, heb je een intense angst om beoordeeld te worden door anderen. Als je oogcontact maakt met iemand, kan het voelen alsof ze je onder de loep nemen,[] waardoor je je nerveus en zelfbewust kunt voelen.
2. Je bent verlegen
Verlegenheid lijkt op sociale angst, maar het is milder en het wordt niet geclassificeerd als een psychisch probleem.[] Als je verlegen bent, voel je je waarschijnlijk angstig en ongemakkelijk in sociale situaties. Je bent misschien vooral verlegen bij een nieuwe persoon of bij iemand op wie je indruk wilt maken, bijvoorbeeld een senior collega of iemand met wie je graag wilt uitgaan. Je vermijdt misschien oogcontact omdat je je dan te kwetsbaar voelt of omdat je je niet op je gemak voelt.kwetsbaar.
Je bent misschien ook geïnteresseerd in wat het betekent als iemand oogcontact vermijdt als hij met je praat.
3. Je hebt een autismespectrumstoornis (ASS)
Autisme is een neurologische ontwikkelingsstoornis die de non-verbale communicatie en emotionele verwerking beïnvloedt. Problemen met oogcontact zijn een van de vroegste tekenen van autisme, en een volwassene met autisme zal vaak hetzelfde probleem hebben.[]
Volgens een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in Wetenschappelijke rapporten, Mensen met autisme hebben hersenen die ongewoon gevoelig zijn voor gezichten.[] Als je ASS hebt, kan oogcontact ongemakkelijk, overweldigend of opdringerig aanvoelen.[]
4. Je hebt ADHD
Als je aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) hebt, vind je het misschien moeilijk om oogcontact te houden als je moeite hebt om je tijdens gesprekken op andere mensen te concentreren.[]
5. Je hebt een voorgeschiedenis van trauma/PTSD
Je kunt het moeilijk vinden om direct oogcontact te maken als je ernstig misbruik of andere vormen van trauma hebt meegemaakt. Trauma kan de manier waarop je hersenen functioneren veranderen, waardoor ze normaal oogcontact eerder als een bedreiging zullen interpreteren.[]
Hoe je oogcontact verbeteren als je er moeite mee hebt
Als je geen oogcontact kunt maken (of het vermijdt), onthoud dan dat je niet de enige bent. Hier zijn enkele strategieën die je kunnen helpen om oogcontact te houden.
1. Identificeer met welke situaties je worstelt
Wanneer is oogcontact voor jou het moeilijkst? Merk je dat je meer moeite hebt met bepaalde soorten mensen, zoals mensen met gezag of vreemden? Heb je andere triggers die oogcontact beïnvloeden, zoals een afspraakje of een gesprek met een meisje of jongen die je aantrekkelijk vindt?
Besteed wat tijd aan het overdenken van deze situaties. Het is een goed idee om je bewust te zijn van je patronen. Als je je daarvan bewust bent, kun je positieve stappen zetten in de richting van verandering.
2. Geef jezelf de tijd om te verbeteren
Oogcontact onder de knie krijgen gaat niet van de ene op de andere dag. Het is een sociale vaardigheid die tijd en oefening vereist. Je zult het niet meteen onder de knie hebben, en dat is oké. Het is een goed idee om jezelf er voortdurend aan te herinneren dat verandering tijd kost.
Het kan ook zijn dat het even duurt voordat je je op je gemak voelt bij een nieuwe persoon. Als je bijvoorbeeld op een eerste date bent, kan oogcontact heel moeilijk zijn. Maar tegen de derde date zul je waarschijnlijk merken dat het vanzelfsprekender gaat.
3. Stel kleine doelen
Stel een wekelijks oogcontactdoel voor jezelf. Maak het klein en behapbaar. Misschien probeer je bijvoorbeeld de volgende keer dat je in de supermarkt bent oogcontact te maken met een caissière. Of je kunt je erop richten oogcontact te maken met je baas als je iets vraagt.
Naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt, kun je ambitieuzere doelen nastreven; je kunt jezelf bijvoorbeeld uitdagen om te glimlachen en oogcontact te maken met de aantrekkelijke jongen of meid in je klas of kantoor.
Als je je doel wilt bereiken, doe er dan alles aan om jezelf voor te bereiden op succes. Schrijf het op. Lees het elke ochtend. Schrijf aan het einde van de week op hoe je het hebt gedaan. Is het gelukt? Zo niet, wat moet je de volgende keer anders doen? Vergeet niet om de kleine mijlpalen te vieren. Prijs jezelf voor de vooruitgang die je boekt! Het zal je aanmoedigen om te blijven oefenen.
4. Maak oogcontact met jezelf
Je kunt communicatievaardigheden zelf oefenen. Voer een gesprek met jezelf en kijk in de spiegel terwijl je praat. Probeer oogcontact met jezelf te houden. Probeer dit een paar keer per week te doen. Uiteindelijk zul je je meer op je gemak voelen door oogcontact te houden, zowel wanneer je alleen bent als wanneer je met andere mensen bent.
5. Oefen met mensen bij wie je je op je gemak voelt
Het is altijd een goed idee om nieuwe sociale vaardigheden te oefenen met veilige mensen. Je veilige mensen kunnen je vrienden, partner, familie of therapeut zijn. Je kunt hen zelfs vertellen dat je leert om comfortabel oogcontact te maken en dat je met hen wilt oefenen. Vraag of ze bereid zijn om je feedback te geven of je verantwoordelijk te houden voor je doel.
6. Zet je zonnebril af
Een zonnebril is een kruk en het dragen ervan zal je oogcontactvaardigheden niet verbeteren. Zet hem af als je met andere mensen praat.
Zie ook: Hoe jaloezie in een vriendschap overwinnen7. Maak meteen oogcontact
Wacht niet tot de ander het voortouw neemt. Als je ergens nieuw bent, maak dan oogcontact met mensen in de kamer. Koppel dit aan een glimlach. Dit geeft een gevoel van vertrouwen, zelfs als je je van binnen erg nerveus voelt.
8. De oogkleur van de ander registreren
De volgende keer dat je met een nieuw iemand praat, kijk dan naar de kleur van de ogen. Dit proces van kijken en registreren duurt ongeveer 4-5 seconden. Dat is de juiste hoeveelheid tijd om oogcontact te houden.
9. Teken een denkbeeldige driehoek om je blik te leiden
Als je het vervelend vindt om iemand recht in de ogen te kijken, stel je dan een driehoek voor rond zijn ogen en mond. Verplaats je blik tijdens het gesprek elke 5-10 seconden van het ene punt van de driehoek naar het andere. Dit is een subtiele maar effectieve manier om oogcontact te houden zonder griezelig over te komen. Als je op een date bent, gebruik dan de driehoekmethode om de juiste balans te vinden tussen het tonen vaninteresse en overijverig overkomen.
10. Oefen andere non-verbale vaardigheden
Oogcontact is een belangrijk onderdeel van lichaamstaal, maar het is niet het enige dat telt. Oogcontact kan zelfs gemakkelijker worden als je je concentreert op het verbeteren van je algemene lichaamstaalvaardigheden.
Om te beginnen draai je je lichaam naar de ander toe. Dit laat zien dat je open en vriendelijk bent. Leg afleidende voorwerpen weg, zoals je telefoon. Ontspan je schouders en probeer een zelfverzekerde houding aan te nemen. Voor specifieke tips over het beheersen van lichaamstaal, bekijk deze gids over zelfverzekerde lichaamstaal.
11. Leun een beetje achterover
Als je met een nieuw iemand praat, is het goed om wat afstand te bewaren tussen jullie twee. Je wilt niet iemands persoonlijke ruimte binnendringen.
Het concept van persoonlijke ruimte is enigszins subjectief, maar volgens dit artikel van The Spruce moet je ernaar streven om ten minste drie meter van vreemden vandaan te staan. Voor goede vrienden of familie is de vuistregel ongeveer drie meter. Als iemand van je weg begint te leunen, is dat een teken dat je misschien hun ruimte binnendringt en dat je een stapje terug moet doen.
12. Oefen het effectief verbreken van oogcontact
Het is een goed idee om ongeveer elke 5 seconden van oogcontact te wisselen. Het duurt ongeveer zo lang om een zin of gedachte af te maken.
Natuurlijk moet je niet de seconden tellen tijdens een gesprek. Als je dat doet, word je afgeleid. Hoe meer je oefent met rondkijken in de driehoek, hoe natuurlijker het ritme wordt. Als je met een groep praat, probeer dan het oogcontact te verleggen nadat iedereen aan het woord is geweest. Anders kan het lijken alsof je te veel op één persoon gericht bent.
13. Oefen de 50/70-regel
Volgens dit artikel van de Michigan State University is het een goed idee om te proberen ongeveer 50% van de tijd oogcontact te houden als je spreekt en 70% van de tijd als je luistert.
Het is onmogelijk om deze percentages te controleren (tenzij je jezelf op video opneemt!), maar probeer jezelf aan dit getal te herinneren voordat je het gesprek begint. Deze mindset kan je helpen om gefocust te blijven op je doel.
14. Als je luistert, kijk dan opzij in plaats van naar beneden
Als je je echt ongemakkelijk begint te voelen, probeer dan je blik naar de zijkant van de persoon te richten in plaats van naar de grond. Dit kan een signaal zijn dat je het gesprek aan het verwerken bent of belangrijke informatie probeert te herinneren in plaats van je ongemakkelijk te voelen.
15. Probeer minder vaak te knipperen
Gemiddeld knipperen we zo'n 15-20 keer per minuut. Knipperen helpt het hoornvlies te smeren en je ogen te beschermen tegen irriterende stoffen. Natuurlijk is dit een natuurlijk proces waar je waarschijnlijk niet bij stilstaat.
Maar het is mogelijk dat je te veel knippert als je nerveus bent. Als je bijvoorbeeld een afspraakje hebt met iemand die je echt leuk vindt, kun je meer gaan knipperen dan normaal. Probeer na te denken over hoe en wanneer je knippert. Als je denkt dat je te veel knippert, kan het helpen om een paar keer diep en kalmerend adem te halen.
16. Daag jezelf uit om met meer vreemden te praten
Je hebt bijna oneindig veel mogelijkheden om oogcontact te oefenen. Je moet alleen bereid zijn om er moeite voor te doen. Ga vaker naar buiten en als je dat doet, oefen dan in het praten met vreemden. Als je boodschappen doet, maak dan een praatje met winkelpersoneel. Als je een buurman passeert tijdens het wandelen, maak dan oogcontact en glimlach.
17. Volg een cursus spreken in het openbaar
Als het idee om voor een grote groep te spreken je doet kronkelen, kan het de moeite waard zijn om uit je comfortzone te stappen. Veel community colleges hebben lessen spreken in het openbaar. Zelfs als het hele idee je ongelooflijk nerveus maakt, zullen deze lessen je dwingen om te groeien en nieuwe vaardigheden uit te proberen.
18. Probeer therapie
Zelfhulptechnieken kunnen een groot verschil maken om je zelfverzekerder te voelen bij andere mensen. Maar als je nog steeds moeite hebt, kan het de moeite waard zijn om met een professional te praten. Dit is vooral belangrijk als je een psychische aandoening hebt zoals depressie of angst of als je oogcontact zo moeilijk vindt dat het je studie, werk, afspraakjes of het maken van vrienden in de weg staat.
Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.
Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.
(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).
19. Praat met je arts over medicatie
Als je worstelt met ernstige angst, kan medicatie helpen. Er zijn talloze opties, maar het is belangrijk om rekening te houden met mogelijke bijwerkingen. Overweeg om met je arts te praten over de beste keuze voor jou.
Veelgestelde vragen
Waarom is oogcontact zo belangrijk?
Oogcontact is een belangrijke vorm van non-verbale communicatie.[] Oogcontact - of het gebrek eraan - kan je emoties onthullen. Het helpt je ook om relaties op te bouwen en een gesprek gaande te houden.
Is het onbeleefd om geen oogcontact te maken?
Sommige mensen kunnen het als onbeleefd opvatten. Oogcontact maken laat zien dat je vriendelijk en benaderbaar bent. Het laat ook zien dat je aandacht hebt voor wat ze te zeggen hebben. Zelfs als mensen je niet onbeleefd vinden, kunnen ze denken dat je je verveelt, afgeleid of angstig bent tijdens het gesprek.
Wat betekent het om goed oogcontact te hebben?
Mensen met goed oogcontact houden contact wanneer ze spreken. Als ze met een groep praten, verdelen ze hun oogcontact gelijkmatig. Ze staren de andere persoon niet aan. In plaats daarvan proberen ze meestal de non-verbale signalen van andere mensen te spiegelen.
Zie ook: Hoe u zich minder eenzaam en geïsoleerd kunt voelen (praktische voorbeelden)Waarom vermijd ik oogcontact?
Je kunt je angstig, verlegen of ongemakkelijk voelen, vooral als je de andere persoon niet zo goed kent. Dit zijn meestal de meest voorkomende redenen. Je kunt ook afgeleid zijn, waardoor je je van nature op iets anders concentreert.
Is slecht oogcontact een teken van weinig zelfvertrouwen?
Soms. Als je geen oogcontact met iemand kunt maken, kan dat betekenen dat je je geïntimideerd of angstig voelt. Het kan ook betekenen dat je je onzeker voelt, wat kan verklaren waarom je steeds wegkijkt.
Wat als ik bang ben voor oogcontact?
Het is een normale angst, maar je kunt je er met oefening doorheen slaan. Onthoud dat de meeste mensen zich een beetje nerveus voelen tijdens sociale interacties. Maar hoe meer je aan deze vaardigheid kunt werken, hoe zelfverzekerder je je zult voelen.
Hoe weet ik wanneer ik oogcontact moet maken met vreemden?
Let op hun lichaamstaal. Maken ze oogcontact met je? Glimlachen ze en lijken ze geïnteresseerd in een gesprek? Zo ja, dan zijn dit goede tekenen dat ze contact met je willen maken, ook al is het maar een kort gesprekje.
Hoe kijken verschillende culturen aan tegen oogcontact?
In Amerika zien de meeste mensen oogcontact als een noodzakelijk onderdeel van een menselijke relatie. Mensen stellen oogcontact gelijk aan vertrouwen en respect. Maar op andere plaatsen gelden andere regels voor oogcontact.
In sommige oosterse landen kan oogcontact bijvoorbeeld worden gezien als onbeleefd of respectloos.[] In het algemeen is het een goed idee om te proberen jezelf voor te lichten over deze culturele verschillen. Als je nieuwe vrienden wilt maken, moet je openstaan voor het leren van perspectieven. Als je van plan bent om naar een ander land te reizen, is het gebruikelijk om de basisregels en etiquette te leren.
Hoe helpt oogcontact ons om ons dicht bij anderen te voelen?
Onderzoek toont aan dat we ons het meest verbonden voelen als beide mensen gepast oogcontact met elkaar maken. Dit komt omdat de directe uitwisseling van oogcontact het autonome zenuwstelsel stimuleert.[]
Is het mogelijk om te veel oogcontact te maken?
Te weinig oogcontact kan je een angstige of onzekere indruk geven. Maar te veel oogcontact kan griezelig, agressief of intimiderend overkomen. Vermijd staren naar mensen. Als je bang bent dat je dit doet, bekijk dan onze gids voor zelfverzekerd oogcontact zonder te overdrijven.
