Не можете да осъществите контакт с очи? Причини за това & Какво да направим за това

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

Мразя да установявам контакт с очите и мисля, че това е така, защото не знам как да водя нормални разговори с хората. Срамувам се и отвръщам поглед, защото се чувствам неловко. Мисля, че това пречи на установяването на контакти, но контактът с очите ме кара да се чувствам неудобно. Как мога да поправя това?

Има няколко причини, поради които избягваме да гледаме хората в очите. Ще обсъдим основните причини, поради които може да имате проблеми с установяването на зрителен контакт, и какво можете да направите, ако установяването на зрителен контакт по време на разговор е трудно за вас.

Секции

Причини, поради които може да имате проблеми с осъществяването на контакт с очи

Още от раждането си ние използваме невербалната комуникация, за да определим дали другите хора са сигурни и заслужават доверие. Ако прекарвате време с бебе, може да забележите, че то следи погледа ви. Проучванията показват, че бебетата са по-склонни да следват очите на гледача, отколкото движенията на главата му. Това е така, защото сме инстинктивно устроени да използваме контакта с очите, за да се свързваме с други хора[].

Въпреки това контактът с очите не винаги е лесен или естествен. Контактът с очите може да бъде особено труден, когато говорите с някого. Ето някои от най-често срещаните причини, поради които може да установите слаб или никакъв контакт с очите:

1. Имате социална тревожност

Нежеланието за установяване на контакт с очи е признак на социално тревожно разстройство (СТР).Ако имате СТР, изпитвате силен страх от това да бъдете съдени от другите. Когато установите контакт с очи с някого, може да ви се стори, че той ви разглежда внимателно,[] което може да ви накара да се чувствате нервни и смутени.

2. Вие сте срамежлив

Срамежливостта е подобна на социалната тревожност, но е по-лека и не се класифицира като психичен проблем.[] Ако сте срамежлив, вероятно се чувствате тревожен и некомфортно в социални ситуации. Може да сте особено срамежлив около нов човек или някой, когото искате да впечатлите, например колега на по-висока позиция или човек, с когото бихте искали да се срещате.уязвими.

Може би ще ви е интересно да разберете какво означава, когато някой избягва контакт с очите, когато говори с вас.

3. Имате разстройство от аутистичния спектър (РАС)

Аутизмът е разстройство на нервното развитие, което засяга невербалната комуникация и емоционалната обработка. Проблемите с визуалния контакт са един от най-ранните признаци на аутизма, а възрастните с аутизъм често имат същия проблем.

Според проучване от 2017 г., публикувано в Научни доклади, Хората с аутизъм имат мозък, който е необичайно чувствителен към лица.[] Ако имате аутизъм, контактът с очи може да се чувства неудобно, претоварващо или натрапчиво.[]

4. Имате ADHD

Ако страдате от синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (СДВХ), може да ви е трудно да поддържате зрителен контакт, ако ви е трудно да се съсредоточите върху други хора по време на разговор.

5. Имате анамнеза за травма/ПТСР

Ако сте преживели тежко насилие или други форми на травма, може да ви е трудно да установите пряк контакт с очи. Травмата може да промени функционирането на мозъка ви, като го кара да тълкува нормалния контакт с очи като заплаха.

Как да подобрите контакта с очи, когато имате проблеми с него

Ако не можете да установите контакт с очи (или го избягвате), не забравяйте, че не сте сами. Ето някои стратегии, които могат да ви помогнат да поддържате контакт с очи.

1. Определете с какви ситуации се затруднявате

Кога контактът с очи е най-труден за вас? Забелязвате ли, че се затруднявате повече с определени хора, като например авторитетни лица или непознати? Имате ли други фактори, които влияят на контакта с очи, като например среща или разговор с момиче или мъж, които смятате за привлекателни?

Прекарайте известно време в размисъл върху тези ситуации. Добре е да осъзнавате моделите си. Ако имате това осъзнаване, можете да направите положителни стъпки към промяна.

2. Дайте си време да се подобрите

Овладяването на зрителния контакт не става за един ден. Това е социално умение, което изисква време и практика. Няма да го постигнете веднага и това е нормално. Добре е постоянно да си напомняте, че промяната изисква време.

Възможно е също така да се окаже, че е необходимо известно време, за да се почувствате комфортно с нов човек. Например, ако сте на първа среща, контактът с очите може да е много труден. Но на третата среща вероятно ще откриете, че той е по-естествен.

3. Поставяне на малки цели

Поставете си ежеседмична цел за визуален контакт. Тя трябва да е малка и постижима. Например може да се опитате да установите визуален контакт с касиерката следващия път, когато сте в магазина за хранителни стоки. Или може да се съсредоточите върху това да установите визуален контакт с шефа си, когато го молите за нещо.

Когато придобиете увереност, можете да си поставите по-амбициозни цели; например можете да си поставите за цел да се усмихнете и да установите визуален контакт с привлекателното момче или момиче в класа или офиса.

Ако искате да постигнете целта си, направете всичко възможно, за да се настроите за успех. Запишете я. Четете я всяка сутрин. В края на седмицата запишете как сте се справили. Успяхте ли? Ако не, какво трябва да направите по различен начин следващия път? Не забравяйте да отбелязвате малките етапи. Похвалете се за напредъка, който постигате! Това ще ви насърчи да продължите да практикувате.

4. Осъществявайте контакт с очите си

Можете да упражнявате уменията си за общуване сами. Проведете разговор със себе си и се погледнете в огледалото, докато говорите. Опитайте се да поддържате зрителен контакт със себе си. Опитайте се да правите това няколко пъти седмично. В крайна сметка ще се почувствате по-удобно да поддържате зрителен контакт както когато сте сами, така и когато сте с други хора.

5. Практикувайте с хора, с които се чувствате комфортно

Винаги е добра идея да практикувате новите социални умения с безопасни хора. Безопасните ви хора могат да бъдат вашите приятели, партньор, семейство или терапевт. Можете дори да им кажете, че се учите как да се чувствате комфортно, когато установявате контакт с очи, и искате да практикувате с тях. Попитайте дали са готови да ви дадат обратна връзка или да ви държат отговорни за целта ви.

6. Свалете слънчевите си очила

Слънчевите очила са патерица и носенето им няма да подобри уменията ви за визуален контакт. Свалете ги, когато говорите с други хора.

7. Осъществете контакт с очите веднага

Не чакайте другият човек да поеме инициативата. Ако сте на ново място, установявайте зрителен контакт с хората в стаята. Съчетайте го с усмивка. Това придава вибрации на увереност, дори ако вътрешно се чувствате много нервни.

8. регистрирайте цвета на очите на другия човек

Следващият път, когато разговаряте с нов човек, погледнете цвета на очите му. Този процес на гледане и регистриране отнема около 4-5 секунди. Това е точното време за поддържане на зрителен контакт.

9. Начертайте въображаем триъгълник, за да насочите погледа си

Ако се чувствате неудобно да гледате директно в очите на някого, представете си триъгълник около очите и устата му. По време на разговора премествайте погледа си на всеки 5-10 секунди от една точка на триъгълника в друга. Това е фин, но ефективен начин да поддържате контакт с очите, без да изглеждате страшни. Когато сте на среща, използвайте метода на триъгълника, за да постигнете правилния баланс между показването наинтерес и да изглеждате прекалено нетърпеливи.

10. Упражнявайте други невербални умения

Контактът с очите е важна част от езика на тялото, но не е единственото нещо, което има значение. Всъщност контактът с очите може да стане по-лесен, когато се съсредоточите върху подобряването на цялостните си умения в областта на езика на тялото.

Като начало обърнете тялото си към другия човек. Това показва, че сте открити и приятелски настроени. Сложете настрана всички разсейващи предмети, като например телефона си. Отпуснете раменете си и се опитайте да поддържате уверена стойка. За конкретни съвети за овладяване на езика на тялото, разгледайте това ръководство за уверен език на тялото.

11. Наведете се малко назад

Когато разговаряте с нов човек, не е проблем да запазите известно разстояние между двамата. Не искате да навлизате в личното му пространство.

Понятието "лично пространство" е донякъде субективно, но според тази статия на The Spruce трябва да се стремите да стоите на поне четири метра разстояние от непознати хора. За добри приятели или семейство правилото е около 1,5-3 метра. Ако някой започне да се накланя настрани от вас, това е знак, че навлизате в неговото пространство и трябва да направите крачка назад.

12. Упражнявайте се да прекъсвате ефективно контакта с очи

Добре е да променяте зрителния контакт на всеки около 5 секунди. Толкова време е необходимо, за да завършите едно изречение или мисъл.

Разбира се, не трябва да броите секундите по време на разговор. Това ще ви накара да се чувствате разсеяни. Колкото повече се упражнявате да поглеждате около триъгълника, толкова по-естествен става ритъмът. Ако говорите с група, опитайте се да сменяте зрителния контакт, след като всеки човек говори. В противен случай може да изглежда, че сте прекалено съсредоточени върху един човек.

13. Практикувайте правилото 50/70

Според тази статия на Мичиганския държавен университет е добре да се опитате да поддържате зрителен контакт през около 50% от времето, когато говорите, и през 70% от времето, когато слушате.

Невъзможно е да проверите тези проценти (освен ако не се запишете на видео!), но се опитайте да си припомните това число още преди да започнете разговора. Тази нагласа може да ви помогне да останете фокусирани върху целта си.

14. Когато слушате, гледайте настрани, а не надолу

Ако започнете да се чувствате наистина некомфортно, опитайте се да преместите погледа си встрани от човека, а не надолу към пода. Това може да му подскаже, че обработвате разговора или се опитвате да си припомните важна информация, а не че се чувствате некомфортно.

15. Опитайте се да мигате по-рядко

Средно мигаме около 15-20 пъти в минута.[] Мигането помага за смазване на роговицата и предпазване на очите от дразнители. Разбира се, това е естествен процес, за който вероятно не се замисляте.

Възможно е обаче да мигате прекалено много, когато се чувствате нервни. Например, ако сте на среща с човек, когото наистина харесвате, може да започнете да мигате повече от обикновено. Опитайте се да помислите как и кога мигате. Ако смятате, че мигате прекалено много, може да ви помогне да поемете няколко дълбоки, успокоителни вдишвания.

16. Предизвикайте себе си да говорите с повече непознати

Имате почти безкрайни възможности за практикуване на визуален контакт. Трябва само да сте готови да положите усилия. Излизайте по-често и когато го правите, практикувайте да говорите с непознати. Когато вървите по задачи, разговаряйте със служителите в магазина. Ако минавате покрай съсед, установете визуален контакт и се усмихнете.

17. Посетете курс по публично говорене

Ако идеята да говорите пред голяма група ви кара да се стряскате, може би си заслужава да излезете от зоната си на комфорт. В много обществени колежи се провеждат курсове по публично говорене. Дори ако цялата идея ви кара да се притеснявате, тези курсове ще ви накарат да се развивате и да изпробвате нови умения.

18. Опитайте терапия

Техниките за самопомощ могат да ви помогнат да се чувствате по-уверени в обкръжението на други хора. Но ако все още изпитвате затруднения, може би си струва да се обърнете към специалист. Това е особено важно, ако имате психично заболяване като депресия или тревожност или ако ви е толкова трудно да установите контакт с очите, че това пречи на ученето, работата, срещите или приятелствата.

Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.

Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.

(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)

19. Посъветвайте се с Вашия лекар относно лекарствата

Ако се борите със силна тревожност, лекарствата могат да ви помогнат. Има многобройни възможности, но е важно да се вземат предвид потенциалните странични ефекти. Посъветвайте се с Вашия лекар за най-добрия избор за Вас.

Често срещани въпроси

Защо контактът с очите е толкова важен?

Контактът с очите е важен вид невербална комуникация.[] Контактът с очите - или липсата на такъв - може да разкрие емоциите ви. Той също така ви помага да изграждате взаимоотношения и да поддържате разговора.

Невъзпитано ли е да не установявате контакт с очи?

Някои хора могат да го възприемат като грубост. Оказването на контакт с очи показва, че сте приятелски настроени и достъпни. То също така показва, че обръщате внимание на това, което имат да кажат. Дори хората да не ви смятат за груб, те могат да си помислят, че сте отегчен, разсеян или притеснен по време на разговора.

Какво означава да имате добър зрителен контакт?

Хората с добър зрителен контакт поддържат контакт, когато говорят. Ако говорят с група, те разпределят равномерно зрителния си контакт. Те не гледат другия човек втренчено. Вместо това обикновено се опитват да отразяват невербалните сигнали на другите хора.

Защо избягвам контакт с очи?

Възможно е да се чувствате притеснени, срамежливи или неудобно, особено ако не познавате добре другия човек. Това обикновено са най-честите причини. Възможно е също така да сте разсеяни, което ви кара естествено да се съсредоточите върху нещо друго.

Лошият контакт с очите признак ли е на ниско самочувствие?

Понякога. Ако не можете да установите контакт с някого, това може да означава, че се чувствате уплашени или притеснени в близост до него. Това може да означава също, че се чувствате несигурни, което може да обясни защо продължавате да гледате встрани.

Какво да правя, ако се страхувам от контакт с очи?

Това е нормален страх, но можете да се справите с него с помощта на практиката. Не забравяйте, че повечето хора се чувстват малко нервни по време на социални контакти. Но колкото повече можете да работите върху това умение, толкова по-уверени ще се чувствате.

Как да знам кога да установявам зрителен контакт с непознати?

Обърнете внимание на езика на тялото им. Осъществяват ли контакт с очите ви? Усмихват ли се и изглеждат ли заинтересовани от разговора? Ако е така, това са добри признаци, че искат да се свържат, дори и да е само за бърз разговор.

Как различните култури възприемат контакта с очи?

В Америка повечето хора смятат, че контактът с очите е необходима част от човешкото общуване. Хората приравняват контакта с очите с доверие и уважение. Но на други места правилата за контакт с очите са различни.

Например в някои източни страни контактът с очи може да се разглежда като груб или неуважителен.[] Като цяло е добре да се опитате да се информирате за тези културни различия. Ако искате да намерите нови приятели, трябва да сте отворени за изучаване на перспективи. Ако планирате да пътувате в друга страна, е прието да научите основните правила и етикет.

Как зрителният контакт ни помага да се чувстваме близки с другите?

Проучванията показват, че се чувстваме най-свързани, когато и двамата души поддържат подходящ зрителен контакт един с друг. Това е така, защото директната размяна на зрителен контакт стимулира автономната нервна система.

Възможно ли е да имаш прекалено дълъг контакт с очите?

Твърде слабият зрителен контакт може да ви накара да изглеждате притеснени или несигурни. Твърде силният зрителен контакт пък може да ви се стори страшен, агресивен или застрашителен. Избягвайте да се взирате в хората. Ако се притеснявате, че правите това, вижте нашето ръководство за поддържане на уверен зрителен контакт, без да прекалявате.