Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.
Ég hata að hafa augnsamband og ég held að það sé vegna þess að ég veit ekki hvernig á að eiga eðlilegar samræður við fólk. Ég skammast mín og lít undan því mér líður óþægilega. Ég held að það komi í veg fyrir tengsl, en augnsamband veldur mér óþægindum. Hvernig get ég lagað þetta?
Það eru nokkrar ástæður fyrir því að við forðumst að horfa í augun á fólki. Við ætlum að ræða undirliggjandi ástæður fyrir því að þú gætir átt í vandræðum með að ná augnsambandi og hvað þú getur gert ef það er erfitt fyrir þig að ná augnsambandi meðan á samtölum stendur.
Kaflar
Ástæður fyrir því að þú gætir átt í vandræðum með að ná augnsambandi
Frá fæðingu er öruggt að við notum ótraust samskipti. Ef þú eyðir tíma með barni gætirðu tekið eftir því að það fylgir augnaráði þínu ákaft. Rannsóknir sýna að börn eru líklegri til að fylgja augum umsjónarmanns en bara höfuðhreyfingar. Það er vegna þess að við höfum eðlislægt samband til að nota augnsamband til að tengjast öðru fólki.[]
Hins vegar finnst augnsambandi ekki alltaf auðvelt eða eðlilegt. Augnsamband getur verið sérstaklega krefjandi þegar talað er við einhvern. Hér eru nokkrar af algengustu ástæðunum fyrir því að þú gætir haft lítið sem ekkert augnsamband:
1. Þú ert með félagsfælni
Asýnir líka að þú tekur eftir því sem þeir hafa að segja. Jafnvel þótt fólki finnist þú ekki dónalegur gæti það haldið að þú sért leiður, annars hugar eða kvíðinn meðan á samtalinu stendur.
Hvað þýðir að hafa gott augnsamband?
Fólk með gott augnsamband heldur sambandi þegar það er að tala. Ef þeir eru að tala við hóp deila þeir augnsambandi sínu jafnt. Þeir stara ekki niður á hinn aðilann. Þess í stað reyna þeir venjulega að spegla óorða vísbendingar annarra.
Hvers vegna forðast ég augnsamband?
Þú gætir fundið fyrir kvíða, feimni eða óþægindum, sérstaklega ef þú þekkir hinn aðilann ekki svo vel. Þetta hafa tilhneigingu til að vera algengustu ástæðurnar. Þú gætir líka verið annars hugar, sem veldur því að þú einbeitir þér náttúrulega að einhverju öðru.
Er lélegt augnsamband merki um lélegt sjálfstraust?
Stundum. Ef þú getur ekki haft augnsamband við einhvern getur það þýtt að þú finnur fyrir hræðslu eða kvíða í kringum hann. Það getur líka þýtt að þú sért óöruggur, sem getur útskýrt hvers vegna þú heldur áfram að líta undan.
Hvað ef ég er hrædd við augnsamband?
Þetta er eðlilegur ótti, en þú getur unnið í gegnum þennan ótta með æfingum. Mundu að flestir finna fyrir smá kvíða í félagslegum samskiptum. En því meira sem þú getur unnið að þessari færni, því öruggari muntu finna fyrir þér.
Hvernig veit ég hvenær ég á að ná augnsambandi við ókunnuga?
Gefðu gaum að líkamstjáningu þeirra. Eruhafa þeir augnsamband við þig? Eru þeir brosandi og virðast hafa áhuga á samtali? Ef svo er, þá eru þetta góð merki um að þeir vilji tengjast, jafnvel þótt það sé bara fyrir fljótlegt smáspjall.
Hvernig skynja mismunandi menningarheimar augnsamband?
Í Ameríku líta flestir á augnsamband sem nauðsynlegan þátt í mannlegum tengslum. Fólk jafnar augnsambandi við sjálfstraust og virðingu. En augnsambandsreglur eru aðrar annars staðar.
Til dæmis, í sumum austrænum löndum, getur augnsamband verið litið á sem dónalegt eða virðingarleysi.[] Almennt séð er góð hugmynd að reyna að fræða þig um þennan menningarmun. Ef þú vilt eignast nýja vini þarftu að vera opinn fyrir námssjónarmiðum. Ef þú ætlar að ferðast til annars lands er venjan að læra grunnreglurnar og siðareglur.
Hvernig hjálpar augnsamband okkur að finnast við nálægð öðrum?
Rannsóknir sýna að okkur finnst við tengja mest þegar báðir hafa viðeigandi augnsamband við hvort annað. Þetta er vegna þess að bein skipti á augnsnertingu örva ósjálfráða taugakerfið.[]
Sjá einnig: Hvernig á að vita hvort þú ert introvert eða með félagsfælniEr hægt að ná of miklu augnsambandi?
Of lítil augnsnerting getur valdið því að þú lítur út fyrir að vera kvíðinn eða óöruggur. En of mikil augnsamband getur reynst hrollvekjandi, árásargjarn eða ógnvekjandi. Forðastu að stara á fólk. Ef þú hefur áhyggjur af því að þú gætir verið að gera þetta skaltu skoða aðalhandbókina okkar um viðhaldörugg augnsamband án þess að ofgera því.
tregða til að ná augnsambandi er merki um félagslegan kvíðaröskun (SAD).[] Ef þú ert með SAD ertu með ákafan ótta við að vera dæmdur af öðrum. Þegar þú nærð augnsambandi við einhvern gæti liðið eins og hann sé að rýna í þig,[] sem getur valdið þér kvíða og sjálfsvitund.2. Þú ert feiminn
Feimni er svipað og félagsfælni, en hann er vægari og flokkast ekki sem geðheilbrigðisvandamál.[] Ef þú ert feiminn finnur þú líklega fyrir kvíða og óþægindum í félagslegum aðstæðum. Þú gætir verið sérstaklega feimin við nýja manneskju eða einhvern sem þú vilt heilla, til dæmis eldri samstarfsmann eða einhvern sem þú vilt hitta. Þú gætir forðast augnsnertingu vegna þess að þér finnst þú vera of berskjaldaður eða viðkvæmur.
Þú gætir líka haft áhuga á hvað það þýðir þegar einhver forðast augnsamband þegar hann talar við þig.
3. Þú ert með einhverfurófsröskun (ASD)
Einhverfa er taugaþroskaröskun sem hefur áhrif á ómálleg samskipti og tilfinningalega úrvinnslu. Vandamál með augnsnertingu eru eitt af fyrstu einkennum einhverfu og fullorðinn einstaklingur með einhverfu mun oft eiga við sama vandamál að stríða.[]
Samkvæmt 2017 rannsókn sem birt var í Scientific Reports, hefur fólk með einhverfu heila sem er óvenju viðkvæmt fyrir andlitum.[] Ef þú ert með ASD, óþægindi, augnsnertingu, 3 eða 4 gæti fundið fyrir óþægindum í augum.[3] Þú ert með ADHD
Ef þú ert með athyglisbrest eða ofvirkniröskun (ADHD), getur þú átt erfitt með að halda augnsambandi ef þú átt erfitt með að einbeita þér að öðru fólki meðan á samtölum stendur.[]
5. Þú hefur sögu um áverka/áfallastreituröskun
Þú gætir átt erfitt með að ná beint augnsambandi ef þú hefur orðið fyrir alvarlegu ofbeldi eða annars konar áföllum. Áföll geta breytt því hvernig heilinn þinn starfar, þannig að hann túlkar eðlilega augnsnertingu sem ógnun.[]
Hvernig á að bæta augnsambandið þegar þú glímir við það
Ef þú getur ekki náð augnsambandi (eða þú forðast það), mundu að þú ert ekki einn. Hér eru nokkrar aðferðir sem geta hjálpað þér að halda augnsambandi.
Sjá einnig: Hvernig á að hætta að gera fólki óþægilegt1. Finndu hvaða aðstæður þú glímir við
Hvenær er augnsamband erfiðast fyrir þig? Tekur þú eftir því að þú glímir meira við ákveðna tegund af fólki, eins og valdhafa eða ókunnuga? Ert þú með einhverjar aðrar kveikjur sem hafa áhrif á augnsamband, eins og að fara á stefnumót eða tala við stelpu eða strák sem þér finnst aðlaðandi?
Eyddu tíma í að hugsa um þessar aðstæður. Það er góð hugmynd að vera meðvitaður um mynstrin þín. Ef þú hefur þá vitund geturðu stigið jákvæð skref í átt að breytingum.
2. Gefðu þér tíma til að bæta þig
Að ná tökum á augnsambandi gerist ekki á einni nóttu. Þetta er félagsleg færni sem krefst tíma og æfingu. Þú færð það ekki strax, og það er allt í lagi. Það er góð hugmynd að minna þig stöðugt á að breytingar taka tíma.
Þú geturkemst líka að því að það tekur smá tíma að sætta sig við nýja manneskju. Til dæmis, ef þú ert á fyrsta stefnumóti, getur augnsamband verið mjög erfitt. En á þriðja degi muntu líklega komast að því að það kemur eðlilegra.
3. Settu þér lítil markmið
Settu þér vikulegt augnsambandsmarkmið. Gerðu það lítið og viðráðanlegt. Til dæmis gætirðu reynt að ná augnsambandi við gjaldkera næst þegar þú ert í matvöruversluninni. Eða þú gætir einbeitt þér að því að ná augnsambandi við yfirmann þinn þegar þú biður um eitthvað.
Þegar þú öðlast sjálfstraust gætirðu stefnt að metnaðarfyllri markmiðum; til dæmis gætirðu skorað á sjálfan þig að brosa og ná augnsambandi við aðlaðandi strákinn eða stelpuna í bekknum þínum eða skrifstofunni.
Ef þú vilt ná markmiði þínu skaltu gera allt sem þú getur til að stilla þig upp til að ná árangri. Skrifaðu þetta niður. Lestu hana á hverjum morgni. Í lok vikunnar skaltu skrifa niður hvernig þér gekk. Tókst þér það? Ef þú gerðir það ekki, hvað þarftu að gera öðruvísi næst? Mundu að fagna litlu tímamótunum. Hrósaðu sjálfum þér fyrir framfarirnar sem þú tekur! Það mun hvetja þig til að halda áfram að æfa þig.
4. Náðu augnsambandi við sjálfan þig
Þú getur æft samskiptahæfileika sjálfur. Talaðu við sjálfan þig og horfðu í spegil á meðan þú talar. Reyndu að halda augnsambandi við sjálfan þig. Reyndu að gera þetta nokkrum sinnum í viku. Þér mun á endanum líða beturhaltu augnsambandi bæði þegar þú ert einn og þegar þú ert með öðru fólki.
5. Æfðu þig með fólki sem þér líður vel með
Það er alltaf góð hugmynd að æfa nýja félagsfærni með öruggu fólki. Öruggt fólk þitt getur verið vinir þínir, maki, fjölskylda eða meðferðaraðili. Þú gætir jafnvel sagt þeim að þú sért að læra hvernig á að vera þægilegur í augnsambandi og vilt æfa með þeim. Spyrðu hvort þeir séu tilbúnir til að gefa þér endurgjöf eða gera þig ábyrgan fyrir markmiði þínu.
6. Taktu af þér sólgleraugun
Sólgleraugun eru hækja og að nota þau mun ekki bæta hæfileika þína í augnsambandi. Taktu þau af þér þegar þú talar við annað fólk.
7. Komdu strax á augnsambandi
Ekki bíða eftir að hinn aðilinn taki forystuna. Ef þú ert einhvers staðar nýr skaltu hafa augnsamband við fólk í herberginu. Parðu það með brosi. Þetta gefur sjálfstraust, jafnvel þótt þú sért mjög kvíðin að innan.
8. Skráðu augnlit hins aðilans
Næst þegar þú ert að tala við einhvern nýjan skaltu skoða augnlit hans. Þetta ferli - að skoða og skrá - tekur um 4-5 sekúndur. Það er rétti tíminn til að viðhalda augnsambandi.
9. Teiknaðu ímyndaðan þríhyrning til að leiðbeina augnaráði þínu
Ef þér finnst óþægilegt að horfa beint í augu einhvers, ímyndaðu þér þríhyrning í kringum augun og munninn. Meðan á samtalinu stendur skaltu breyta augnaráðinu á 5-10 sekúndna fresti fráeinn punktur þríhyrningsins yfir í annan. Þetta er fíngerð en áhrifarík leið til að viðhalda augnsambandi án þess að þykja hrollvekjandi. Þegar þú ert á stefnumóti skaltu nota þríhyrningaaðferðina til að ná réttu jafnvægi á milli þess að sýna áhuga og þykja ofmetinn.
10. Æfðu aðra óorðna færni
Augnsamband er mikilvægur hluti af líkamstjáningu, en það er ekki það eina sem skiptir máli. Reyndar getur augnsamband orðið auðveldara þegar þú einbeitir þér að því að bæta heildarfærni þína í líkamstjáningu.
Til að byrja skaltu snúa líkamanum að hinum aðilanum. Þetta sýnir að þú ert opinn og vingjarnlegur. Settu frá þér truflandi hluti, eins og símann þinn. Slakaðu á öxlum og reyndu að viðhalda öruggri líkamsstöðu. Til að fá sértækar ábendingar um að ná tökum á líkamstjáningu skaltu skoða þessa handbók um sjálfstraust líkamstjáningu.
11. Hallaðu þér aðeins aftur
Þegar þú ert að tala við einhvern nýjan er í lagi að halda smá fjarlægð á milli ykkar. Þú vilt ekki ráðast inn í persónulegt rými einhvers.
Hugmyndin um persónulegt rými er svolítið huglægt, en samkvæmt þessari grein eftir The Spruce ættir þú að stefna að því að standa að minnsta kosti fjögurra feta fjarlægð frá ókunnugum. Fyrir góða vini eða fjölskyldu er þumalfingursreglan um 1,5-3 fet. Ef einhver byrjar að halla sér frá þér er það merki um að þú gætir verið að ráðast inn í rýmið þeirra og þarft að taka skref til baka.
12. Æfðu þig í að rjúfa augnsambandí raun
Það er góð hugmynd að skipta um augnsamband á 5 sekúndna fresti eða svo. Það tekur um það bil svo langan tíma að klára setningu eða hugsun.
Auðvitað ættir þú ekki að telja sekúndurnar í samtali. Ef þú gerir það mun þér líða annars hugar. Því meira sem þú æfir að horfa í kringum þríhyrninginn, því eðlilegri verður takturinn. Ef þú ert að tala við hóp skaltu reyna að skipta um augnsamband eftir að hver einstaklingur talar. Annars gætirðu litið út eins og þú sért of einbeittur að einni manneskju.
13. Æfðu 50/70 regluna
Samkvæmt þessari grein Michigan State University er góð hugmynd að reyna að einbeita þér að því að halda augnsambandi í um það bil 50% af tímanum þegar þú talar og 70% af tímanum þegar þú hlustar.
Það er ómögulegt að athuga þessar prósentur (nema þú myndar myndband sjálfur!), en reyndu að minna þig á þetta samtal. Þetta hugarfar getur hjálpað þér að einbeita þér að markmiðinu þínu.
14. Þegar þú hlustar skaltu horfa til hliðar í stað þess að vera niður
Ef þér fer að líða mjög óþægilegt skaltu reyna að færa augnaráðið í átt að hlið einstaklingsins frekar en niður á gólfið. Þetta gæti gefið þeim til kynna að þú sért að vinna úr samtalinu eða að reyna að muna mikilvægar upplýsingar frekar en að líða óþægilegt.
15. Reyndu að blikka sjaldnar
Að meðaltali blikkum við um 15-20 sinnum á mínútu.[] Að blikka hjálparsmyrja hornhimnuna og vernda augun gegn ertandi efni. Auðvitað er þetta eðlilegt ferli sem þú hugsar líklega ekki um.
En það er mögulegt að þú blikki of mikið þegar þú ert kvíðin. Til dæmis, ef þú ert á stefnumóti með einhverjum sem þér líkar mjög við gætirðu byrjað að blikka meira en venjulega. Reyndu að hugsa um hvernig og hvenær þú blikkar. Ef þú heldur að þú sért að blikka of mikið gæti það hjálpað þér að anda djúpt og róandi.
16. Skoraðu á sjálfan þig að tala við fleiri ókunnuga
Þú hefur nánast endalaus tækifæri til að æfa augnsamband. Þú þarft bara að vera tilbúinn að leggja þig fram. Farðu oftar út og æfðu þig í að tala við ókunnuga þegar þú gerir það. Þegar þú ert í erindum skaltu tala við starfsmenn verslana. Ef þú gengur framhjá nágranna á göngu skaltu hafa augnsamband og brosa.
17. Farðu á ræðutíma
Ef hugmyndin um að tala fyrir framan stóran hóp fær þig til að rífast gæti verið þess virði að fara út fyrir þægindarammann. Margir samfélagsskólar eru með ræðutíma. Jafnvel þótt öll hugmyndin geri þig ótrúlega stressaðan, munu þessir tímar neyða þig til að vaxa og prófa nýja færni.
18. Prófaðu meðferð
Sjálfshjálparaðferðir geta skipt miklu máli við að hjálpa þér að finna fyrir meiri sjálfstraust í kringum annað fólk. En ef þú ert enn í erfiðleikum gæti verið þess virði að tala við fagmann. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert með ageðheilbrigðisástand eins og þunglyndi eða kvíði eða ef þér finnst augnsamband svo erfitt að það kemur í veg fyrir nám, vinnu, stefnumót eða að eignast vini.
Við mælum með BetterHelp fyrir netmeðferð þar sem þau bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.
Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.
(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar með tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn> Þú getur notað þennan námskeiðskóða fyrir hvaða námskeið sem er><94>) Talaðu við lækninn þinn um lyf
Ef þú glímir við alvarlegan kvíða getur lyf hjálpað. Það eru fjölmargir valkostir, en það er mikilvægt að íhuga hugsanlegar aukaverkanir. Íhugaðu að ræða við lækninn þinn um besta valið fyrir þig.
Algengar spurningar
Hvers vegna skiptir augnsnerting svo miklu máli?
Augsnerting er mikilvæg tegund ómældra samskipta.[] Augnsamband – eða skortur á þeim – getur leitt í ljós tilfinningar þínar. Það hjálpar þér líka að byggja upp sambönd og halda samræðum á lofti.
Er það dónalegt að ná ekki augnsambandi?
Sumt fólk gæti skynjað það sem dónalegt. Að hafa augnsamband sýnir að þú ert vingjarnlegur og aðgengilegur. Það
