فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.
زه د سترګو تماس څخه کرکه لرم، او زه فکر کوم چې دا ځکه چې زه نه پوهیږم چې څنګه د خلکو سره عادي خبرې وکړم. زه شرمیږم او لیرې ګورم ځکه چې زه ناڅاپه احساس کوم. زه فکر کوم چې دا د اړیکو جوړولو په لاره کې راځي، مګر د سترګو تماس ما نارامه کوي. زه دا څنګه حل کولی شم؟
هم وګوره: له ځان سره مینه او ځان شفقت: تعریفونه، لارښوونې، افسانېډیری دلیلونه شتون لري چې ولې موږ د خلکو په سترګو کې د لیدلو څخه ډډه کوو. موږ به د اصلي دلیلونو په اړه بحث وکړو چې ولې تاسو د سترګو تماس کې ستونزه لرئ او تاسو څه کولی شئ که چیرې د خبرو اترو په جریان کې د سترګو تماس ستاسو لپاره ستونزمن وي.
برخې
- 8>
دلیلونه چې ولې تاسو د سترګو تماس کې ستونزې لرئ
له زیږون څخه، موږ د غیر لفظي اړیکو لپاره د باور وړ او باوري اشخاصو ټاکلو لپاره کاروو. که تاسو د ماشوم سره وخت تیر کړئ، تاسو ممکن وګورئ چې دوی په شدت سره ستاسو سترګې تعقیبوي. مطالعې ښیې چې ماشومان د سر د حرکت په پرتله ډیر احتمال لري چې د سرپرست سترګې تعقیب کړي. دا ځکه چې موږ په طبیعي توګه د نورو خلکو سره د اړیکو لپاره د سترګو تماس څخه کار اخلو. د سترګو تماس کیدای شي په ځانګړې توګه ستونزمن وي کله چې د یو چا سره خبرې وکړي. دلته ځینې خورا عام دلیلونه دي چې ولې تاسو د سترګو سره لږ یا هیڅ اړیکه ونیسئ:
1. تاسو ټولنیزه اندیښنه لرئ
Aدا هم ښیي چې تاسو هغه څه ته پام کوئ چې دوی یې باید ووایی. حتی که خلک تاسو بې رحمه ونه ګوري، ممکن دوی فکر وکړي چې تاسو د خبرو اترو په جریان کې ستړي، ګډوډ یا اندیښمن یاست.
د سترګو ښه اړیکه څه معنی لري؟
هغه خلک چې د سترګو ښه اړیکه لري د خبرو کولو پر مهال اړیکه ساتي. که دوی د یوې ډلې سره خبرې کوي، دوی د سترګو تماس په مساوي توګه شریکوي. دوی بل کس ته نه ګوري. پرځای یې، دوی معمولا هڅه کوي د نورو خلکو غیر لفظي اشارې منعکس کړي.
هم وګوره: څنګه په ګروپونو کې خبرې وکړئ (او په ډله ایزو خبرو اترو کې برخه واخلئ)زه ولې د سترګو تماس څخه ډډه کوم؟
تاسو ممکن د اندیښنې، شرم یا نارامۍ احساس وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو بل کس ښه نه پیژنئ. دا تر ټولو عام لاملونه دي. تاسو ممکن هم ګډوډ شئ، کوم چې تاسو په طبیعي توګه په بل څه تمرکز کوي.
ایا د سترګو کمزوری تماس د کمزوري باور نښه ده؟
کله ناکله. که تاسو د یو چا سره د سترګو تماس نشئ کولی، دا پدې مانا ده چې تاسو د دوی په شاوخوا کې ډار یا اندیښنه احساس کوئ. دا پدې معنی هم کیدی شي چې تاسو د ناامنۍ احساس کوئ، کوم چې کولی شي تشریح کړي چې تاسو ولې لرې ګورئ.
څه به وي که زه د سترګو تماس څخه ویره لرم؟
دا یو عادي ویره ده، مګر تاسو کولی شئ په تمرین سره د دې ډار څخه کار واخلئ. په یاد ولرئ چې ډیری خلک د ټولنیزو اړیکو په جریان کې یو څه عصبي احساس کوي. مګر هرڅومره چې تاسو په دې مهارت باندې کار کولی شئ، هومره به د ډاډ احساس وکړئ.
زه څنګه پوهیږم چې کله د اجنبیانو سره د سترګو اړیکه ونیسئ؟
د دوی د بدن ژبې ته پام وکړئ. ديدوی له تاسو سره د سترګو اړیکه نیسي؟ ایا دوی موسکا کوي او په خبرو اترو کې لیوالتیا ښکاري؟ که داسې وي، دا ښه نښې دي چې دوی غواړي اړیکه ونیسي، حتی که دا یوازې د چټکو کوچنیو خبرو لپاره وي.
مختلف کلتورونه د سترګو تماس څنګه درک کوي؟
په امریکا کې، ډیری خلک د سترګو تماس د انسان د اړیکو د اړینې برخې په توګه ګوري. خلک د سترګو تماس د اعتماد او درناوي سره مساوي کوي. مګر په نورو ځایونو کې د سترګو تماس مقررات توپیر لري.
د مثال په توګه، په ځینو ختیځو هیوادونو کې، د سترګو تماس کیدای شي بې رحمه یا د سپکاوي په توګه وګڼل شي. که تاسو غواړئ نوي ملګري جوړ کړئ، نو تاسو باید د زده کړې لید ته خلاص اوسئ. که تاسو یو بل هیواد ته د سفر کولو پلان لرئ، نو دا دودیز قواعد او آداب زده کړئ.
څنګه د سترګو اړیکه موږ سره د نورو سره د نږدې کیدو احساس کولو کې مرسته کوي؟
څیړنې ښیي چې موږ ډیر تړلي احساس کوو کله چې دواړه خلک یو له بل سره د سترګو مناسب تماس نیسي. دا ځکه چې د سترګو د تماس مستقیم تبادله د خودمختاري عصبي سیسټم هڅوي.[]
آیا دا ممکنه ده چې د سترګو ډیر تماس ونیسئ؟
د سترګو ډیر لږ تماس کولی شي تاسو اندیښمن یا ناامنه ښکاري. مګر د سترګو ډیر تماس کولی شي د ډارونکي، تیریدونکي، یا ډارونکي په توګه راشي. خلکو ته له کتلو ډډه وکړئ. که تاسو اندیښنه لرئ تاسو ممکن دا کار کوئ، د ساتلو په اړه زموږ ماسټر لارښود وګورئپه ډاډه زړه د سترګو تماس پرته له دې چې ډیر کار وکړي.
د سترګو تماس نیولو ته لیوالتیا د ټولنیز اضطراب ناروغۍ (SAD) نښه ده.[] که تاسو SAD لرئ، تاسو د نورو لخوا د قضاوت کولو شدید ویره لرئ. کله چې تاسو د یو چا سره د سترګو تماس ونیسئ، داسې احساس کولی شي لکه څنګه چې دوی ستاسو پلټنه کوي، [] کوم چې کولی شي تاسو اضطراب او ځان هوښیار کړي.2. تاسو شرمنده یاست
شرمندي د ټولنیز اضطراب سره ورته ده، مګر دا نرمه ده، او دا د رواني روغتیا ستونزې په توګه نه طبقه بندي کیږي. تاسو ممکن په ځانګړي ډول د یو نوي کس یا هغه چا په اړه شرمنده اوسئ چې تاسو یې متاثره کول غواړئ، د بیلګې په توګه، یو لوړ پوړی همکار یا هغه څوک چې تاسو یې نیټې ته اړتیا لرئ. تاسو ممکن د سترګو تماس څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا تاسو ډیر ښکاره یا زیان منونکي احساس کوي.
تاسو ممکن په دې کې هم علاقه ولرئ چې دا څه معنی لري کله چې یو څوک ستاسو سره د خبرو کولو پرمهال د سترګو تماس څخه ډډه کوي.
3. تاسو د آټیزم سپیکٹرم اختلال لرئ (ASD)
اوټیزم یو عصبي پرمختیایی ناروغي ده چې غیر لفظي اړیکه او احساساتي پروسس اغیزه کوي. د سترګو په تماس کې ستونزې د آټیزم یو له لومړنیو نښو څخه دي، او یو بالغ چې آټیزم لري اکثرا ورته مسله لري.[]
د 2017 کال د یوې مطالعې له مخې چې په ساینسي راپورونو کې خپره شوې، په اوټیزم اخته خلک دماغ لري چې په غیر معمولي ډول د مخونو په وړاندې حساس وي.[] که تاسو د ASD سره د تماس کولو وړ یاست ، ممکن د سترګو سره د تماس احساس وکړئ ، [3] د سترګو د کمیدو احساس وکړئ. 4. تاسو ADHD لرئ
که تاسو د پام کمښت لوړ فعالیت لرئاختلال (ADHD)، تاسو ممکن د سترګو تماس ساتل ستونزمن وي که تاسو د خبرو اترو په جریان کې د نورو خلکو تمرکز کولو لپاره مبارزه کوئ. []
5. تاسو د صدماتو تاریخ لرئ/PTSD
که تاسو د سخت ناوړه ګټه اخیستنې یا د صدماتو نور ډولونه تجربه کړي وي نو تاسو ممکن د سترګو مستقیم تماس نیولو لپاره ستونزمن وي. صدمه کولی شي ستاسو د مغز د فعالیت طریقه بدله کړي، دا د دې احتمال پریږدي چې د سترګو عادي تماس د ګواښ په توګه تشریح کړي. دلته ځینې ستراتیژیانې دي چې کولی شي ستاسو سره د سترګو تماس ساتلو کې مرسته وکړي.
1. په ګوته کړئ چې تاسو له کومو شرایطو سره مبارزه کوئ
کله ستاسو لپاره د سترګو تماس خورا ستونزمن دی؟ ایا تاسو ګورئ چې تاسو د ځینې ډول خلکو سره ډیر مبارزه کوئ، لکه د واک لرونکي یا اجنبیانو سره؟ ایا تاسو کوم بل محرکات لرئ چې د سترګو تماس اغیزه کوي، لکه تاریخ ته تلل یا د یوې نجلۍ یا هلک سره خبرې کول چې تاسو یې په زړه پورې ګڼئ؟
د دې حالتونو په اړه فکر وکړئ. دا یو ښه نظر دی چې ستاسو د نمونو څخه خبر وي. که تاسو دا پوهاوی ولرئ، تاسو کولی شئ د بدلون په لور مثبت ګامونه پورته کړئ.
2. خپل ځان ته د ښه کولو لپاره وخت ورکړئ
د سترګو تماس کې مهارت په شپه کې نه کیږي. دا یو ټولنیز مهارت دی چې وخت او تمرین ته اړتیا لري. تاسو به دا سمدلاسه ترلاسه نه کړئ، او دا سمه ده. دا یو ښه نظر دی چې په دوامداره توګه خپل ځان ته یادونه وکړئ چې بدلون وخت نیسي.
تاسو کولی شئدا هم ومومئ چې دا یو څه وخت نیسي ترڅو د نوي کس سره راحته شي. د مثال په توګه، که تاسو په لومړي نیټه کې یاست، د سترګو اړیکه ممکن خورا ستونزمن وي. مګر د دریمې نیټې پورې، تاسو به شاید ومومئ چې دا په طبیعي توګه راځي.
3. کوچني اهداف وټاکئ
د خپل ځان لپاره د اونۍ د سترګو تماس هدف وټاکئ. دا کوچنی او د مدیریت وړ کړئ. د مثال په توګه، شاید تاسو به هڅه وکړئ چې بل ځل چې تاسو د کرایې په پلورنځي کې یاست د کیشیر سره د سترګو اړیکه ونیسئ. یا، تاسو ممکن د خپل مالک سره د سترګو تماس نیولو تمرکز وکړئ کله چې تاسو د یو څه غوښتنه کوئ.
لکه څنګه چې تاسو باور ترلاسه کوئ، تاسو کولی شئ د نورو هوښیارو اهدافو لپاره هدف ولرئ؛ د مثال په توګه، تاسو کولی شئ خپل ځان ته ننګونه وکړئ چې موسکا وکړئ او په خپل ټولګي یا دفتر کې د زړه راښکونکي هلک یا نجلۍ سره د سترګو اړیکه ونیسئ.
که تاسو غواړئ خپل هدف ته ورسیږئ، د بریالیتوب لپاره د ځان چمتو کولو لپاره هرڅه وکړئ. دا یې ولیکئ. هر سهار یې ولولئ. د اونۍ په پای کې، ولیکئ چې تاسو څنګه وکړل. ایا تاسو بریالي شوي یاست؟ که تاسو نه وي کړي، تاسو اړتیا لرئ چې بل ځل په بل ډول ترسره کړئ؟ په یاد ولرئ چې د کوچنیو پړاوونو لمانځل. د هغه پرمختګ لپاره چې تاسو یې کوئ د ځان ستاینه وکړئ! دا به تاسو وهڅوي چې تمرین ته دوام ورکړئ.
4. له خپل ځان سره د سترګو تماس ونیسئ
تاسو کولی شئ په خپله د مخابراتو مهارتونه تمرین کړئ. له خپل ځان سره خبرې وکړئ او په عکس کې وګورئ کله چې تاسو خبرې کوئ. هڅه وکړئ له ځان سره د سترګو اړیکه وساتئ. هڅه وکړئ دا په اونۍ کې څو ځله ترسره کړئ. تاسو به په پای کې ډیر آرام احساس کړئکله چې تاسو یوازې یاست او کله چې تاسو د نورو خلکو سره یاست دواړه د سترګو تماس نیول.
5. د هغو خلکو سره تمرین وکړئ چې تاسو ورسره راحته یاست
دا تل ښه نظر دی چې د خوندي خلکو سره نوي ټولنیز مهارتونه تمرین کړئ. ستاسو په خوندي خلکو کې ممکن ستاسو ملګري، ملګري، کورنۍ، یا معالج شامل وي. تاسو حتی دوی ته ویلای شئ چې تاسو زده کوئ چې څنګه د سترګو تماس کې راحته اوسئ او غواړئ له دوی سره تمرین وکړئ. پوښتنه وکړئ چې آیا دوی غواړي تاسو ته فیډبیک درکړي یا تاسو د خپلې موخې لپاره حساب ورکوونکي وي.
6. خپل د لمر عینکې لیرې کړئ
د لمر عینکې یو بیساری دی، او د دوی اغوستل به ستاسو د سترګو تماس مهارتونه ښه نه کړي. کله چې تاسو د نورو خلکو سره خبرې کوئ دوی یې لرې کړئ.
7. سمدلاسه د سترګو تماس ټینګ کړئ
د بل کس انتظار مه کوئ چې مشري وکړي. که تاسو نوی ځای یاست، په خونه کې د خلکو سره د سترګو تماس ونیسئ. په خندا سره یې جوړه کړه. دا د اعتماد روحیه ورکوي، حتی که تاسو دننه ډیر اضطراب احساس کوئ.
8. د بل چا د سترګو رنګ راجستر کړئ
بل ځل چې تاسو د نوي چا سره خبرې کوئ، د هغه د سترګو رنګ وګورئ. دا پروسه - کتل او ثبت کول - شاوخوا 4-5 ثانیې وخت نیسي. دا د سترګو تماس ساتلو لپاره مناسب وخت دی.
9. د خپل نظر د لارښوونې لپاره یو خیالي مثلث رسم کړئ
که تاسو د یو چا سترګو ته په مستقیم ډول ګورئ عجیب احساس کوئ، د دوی د سترګو او خولې شاوخوا یو مثلث تصور کړئ. ستاسو د خبرو اترو په جریان کې، خپل نظر هر 5-10 ثانیو ته واړوئد مثلث یو ټکی بل ته. دا د سترګو تماس ساتلو یوه فرعي مګر مؤثره لاره ده پرته لدې چې ویرونکي ته راشي. کله چې تاسو په نیټې کې یاست، د مثلث طریقه وکاروئ ترڅو د علاقې ښودلو او د ډیر لیوال په توګه د راتلو تر مینځ سم توازن رامینځته کړئ.
10. نور غیر لفظي مهارتونه تمرین کړئ
د سترګو تماس د بدن د ژبې یوه مهمه برخه ده، مګر دا یوازینی شی ندی چې مهم دی. په حقیقت کې، د سترګو تماس ممکن هغه وخت اسانه شي کله چې تاسو د خپل ټول بدن ژبې مهارتونو ته وده ورکولو باندې تمرکز وکړئ.
د پیل کولو لپاره، خپل بدن د بل شخص په لور وګرځوئ. دا ښیې چې تاسو خلاص او دوستانه یاست. هر ډول ګډوډي توکي لرې کړئ، لکه ستاسو تلیفون. خپل اوږو آرام کړئ او د ډاډمن حالت ساتلو هڅه وکړئ. د بدن د ژبې د مهارت په اړه د ځانګړو لارښوونو لپاره، دا لارښود وګورئ د بدن د ژبې په اړه ډاډه.
11. یو څه شاته ځیر شئ
کله چې تاسو د نوي چا سره خبرې کوئ، نو دا سمه ده چې ستاسو د دواړو ترمنځ یو څه فاصله وساتئ. تاسو نه غواړئ چې د چا شخصي ځای اشغال کړئ.
د شخصي ځای مفهوم یو څه موضوعي دی، مګر د سپروس د دې مقالې په وینا، تاسو باید د اجنبیانو څخه لږ تر لږه څلور فوټه لرې ودریږئ. د ښه ملګري یا کورنۍ لپاره، د ګوتو حاکمیت شاوخوا 1.5-3 فوټ دی. که یو څوک له تاسو څخه لیرې وي، دا یوه نښه ده چې تاسو ممکن د دوی ځای اشغال کړئ او اړتیا لرئ چې یو ګام بیرته واخلئ.
12. د سترګو تماس ماتولو تمرین وکړئپه مؤثره توګه
دا یو ښه نظر دی چې په هرو 5 ثانیو یا څو ثانیو کې د سترګو تماس بدل کړئ. دا د یوې جملې یا فکر بشپړولو لپاره ډیر وخت نیسي.
البته، تاسو باید د خبرو اترو په جریان کې ثانیې حساب نه کړئ. داسې کول به تاسو د ګډوډۍ احساس وکړي. هرڅومره چې تاسو د مثلث شاوخوا د لیدو تمرین کوئ ، هومره تال ډیر طبیعي کیږي. که تاسو د یوې ډلې سره خبرې کوئ، هڅه وکړئ چې د هر شخص خبرې کولو وروسته د سترګو تماس بدل کړئ. که نه نو، تاسو داسې ښکاري چې تاسو په یو کس باندې ډیر تمرکز کوئ.
13. د 50/70 قاعده تمرین کړئ
د میشیګان ایالت پوهنتون د دې مقالې له مخې، دا ښه نظر دی چې هڅه وکړئ شاوخوا 50٪ د خبرو کولو په وخت کې د سترګو تماس ساتلو باندې تمرکز وکړئ کله چې تاسو خبرې کوئ او 70٪ کله چې تاسو اورئ.
دا ناشونې ده چې دا سلنه چیک کړئ (مګر که تاسو مخکې له دې چې تاسو د دې شمیرې ویډیو پیل کړئ) ، مګر هڅه وکړئ چې دا شمیره بیا پیل کړئ! دا ذهنیت کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې په خپل هدف باندې متمرکز پاتې شي.
14. کله چې اورئ، د ښکته پر ځای بلې خوا ته وګورئ
که تاسو واقعیا د نارامۍ احساس کوئ، هڅه وکړئ چې خپل نظر د شخص لوري ته واړوئ نه په ځمکه کې. دا ممکن دوی ته اشاره وکړي چې تاسو د خبرو اترو پروسس کوئ یا د نا آرامۍ احساس کولو پر ځای د مهم معلوماتو یادولو هڅه کوئ.
15. هڅه وکړئ لږ ځلي سترګې پټې کړئ
په اوسط ډول موږ په یوه دقیقه کې شاوخوا 15-20 ځله سترګې پټوو.کارنیا غوړ کړئ او سترګې مو له خارش څخه وساتئ. البته، دا یوه طبیعي پروسه ده چې شاید تاسو یې په اړه فکر نه کوئ.
مګر دا ممکنه ده چې تاسو د اضطراب احساس کولو په وخت کې ډیر سترګک وکړئ. د مثال په توګه، که تاسو د هغه چا سره په نیټې کې یاست چې تاسو یې واقعیا خوښوي، تاسو ممکن د معمول څخه ډیر سترګې پټول پیل کړئ. هڅه وکړئ په دې اړه فکر وکړئ چې څنګه او کله سترګې پټوئ. که تاسو فکر کوئ چې تاسو په ډیره اندازه سترګې پټې کوئ، دا ممکن د یو څو ژورو، آرامۍ ساه اخیستلو کې مرسته وکړي.
16. د نورو اجنبیانو سره د خبرو کولو لپاره خپل ځان ننګ کړئ
تاسو د سترګو تماس تمرین کولو لپاره نږدې نه ختمیدونکي فرصتونه لرئ. تاسو یوازې اړتیا لرئ چې هڅه وکړئ. ډیر ځله بهر وګرځئ او کله چې تاسو کوئ، د اجنبیانو سره د خبرو کولو تمرین وکړئ. کله چې تاسو کارونه پرمخ وړئ، د پلورنځي کارمندانو سره کوچنۍ خبرې وکړئ. که تاسو د تګ په وخت کې یو ګاونډی تیر کړئ، د سترګو اړیکه ونیسئ او مسکا وکړئ.
17. د عامه خبرو کولو ټولګی واخلئ
که چیرې د یوې لویې ډلې په وړاندې د خبرو کولو مفکوره تاسو ته سپکاوی وکړي، نو دا به ستاسو د آرامۍ ساحې څخه د وتلو ارزښت ولري. ډیری ټولنیز کالجونه د عامه خبرو ټولګي لري. حتی که ټوله مفکوره تاسو په حیرانتیا سره عصبي کړي، دا ټولګي به تاسو مجبور کړي چې وده وکړي او نوي مهارتونه هڅه وکړي.
18. د درملنې هڅه وکړئ
د ځان سره د مرستې تخنیکونه کولی شي تاسو سره د نورو خلکو په شاوخوا کې د ډیر باور احساس کولو کې لوی توپیر رامینځته کړي. مګر که تاسو لاهم مبارزه کوئ ، نو دا ممکن د مسلکي سره د خبرو ارزښت ولري. دا په ځانګړې توګه مهم دی که تاسو لرئد رواني روغتیا حالت لکه خپګان یا اضطراب یا که تاسو د سترګو تماس دومره ستونزمن ومومئ چې دا د مطالعې، کار کولو، لیدنې یا ملګري کولو په لاره کې راځي.
موږ د آنلاین درملنې لپاره د BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او د اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.
په هره اونۍ کې $64 پلانونه پیل کوي. که تاسو دا لینک کاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20% تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.
(د خپل $50 SocialSelf کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، موږ ته د BetterHelp د امر تایید بریښنالیک واستوئ. د درملو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ
که تاسو د سختې اضطراب سره مبارزه کوئ، درمل کولی شي مرسته وکړي. ډیری اختیارونه شتون لري، مګر دا مهمه ده چې احتمالي اړخیزې اغیزې په پام کې ونیسئ. ستاسو لپاره د غوره انتخاب په اړه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
عام پوښتنې
ولې د سترګو تماس دومره مهم دی؟
د سترګو تماس د غیر لفظي اړیکو یو مهم ډول دی. دا تاسو سره د اړیکو په جوړولو او د خبرو اترو په جریان کې هم مرسته کوي.
آیا دا بې ادبه ده چې د سترګو تماس ونلري؟
ځینې خلک ممکن دا بې رحمه وګڼي. د سترګو تماس ورکول ښیې چې تاسو دوستانه او د نږدې کیدو وړ یاست. دا
