ไม่สามารถสบตา? เหตุผล & จะทำอย่างไรกับมัน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

ฉันเกลียดการสบตา และฉันคิดว่าเป็นเพราะฉันไม่รู้วิธีการพูดคุยกับผู้คนตามปกติ ฉันอายและเบือนหน้าหนีเพราะฉันรู้สึกอึดอัดใจ ฉันคิดว่ามันกำลังสร้างความสัมพันธ์ แต่การสบตาทำให้ฉันรู้สึกไม่สบายใจ ฉันจะแก้ไขได้อย่างไร

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เราหลีกเลี่ยงการมองคนในสายตา เราจะพูดถึงสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณมีปัญหาในการสบตา และสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากการสบตาระหว่างการสนทนาเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ

ส่วนต่างๆ

สาเหตุที่คุณอาจมีปัญหาในการสบตา

ตั้งแต่แรกเกิด เราใช้การสื่อสารแบบอวัจนภาษาเพื่อตัดสินว่าคนอื่นปลอดภัยและไว้ใจได้หรือไม่ หากคุณใช้เวลากับทารก คุณอาจสังเกตเห็นว่าพวกเขาจ้องตาคุณอย่างจริงจัง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทารกมีแนวโน้มที่จะทำตามสายตาของผู้ดูแลมากกว่าแค่ขยับศีรษะ นั่นเป็นเพราะเรามีสายสัมพันธ์โดยสัญชาตญาณที่จะใช้การสบตาเพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่น[]

อย่างไรก็ตาม การสบตาไม่ได้รู้สึกง่ายหรือเป็นธรรมชาติเสมอไป การสบตาอาจเป็นเรื่องท้าทายอย่างยิ่งเมื่อพูดคุยกับใครบางคน ต่อไปนี้คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดบางประการที่ทำให้คุณสบตาน้อยหรือไม่ได้เลย:

1. คุณมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม

กยังแสดงให้เห็นว่าคุณให้ความสนใจกับสิ่งที่พวกเขาพูด แม้ว่าคนอื่นจะไม่ได้มองว่าคุณหยาบคาย แต่พวกเขาอาจคิดว่าคุณเบื่อ ไม่มีสมาธิ หรือวิตกกังวลในระหว่างการสนทนา

การสบตาที่ดีหมายความว่าอย่างไร

คนที่มีสายตาดีจะคอยประสานสายตาเมื่อพวกเขากำลังพูด หากพวกเขากำลังพูดคุยกับกลุ่ม พวกเขาสบตากันเท่าๆ กัน พวกเขาไม่จ้องมองอีกฝ่าย พวกเขามักจะพยายามเลียนแบบสัญญาณอวัจนภาษาของคนอื่น

ทำไมฉันถึงหลีกเลี่ยงการสบตา

คุณอาจรู้สึกกังวล เขินอาย หรืออึดอัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่รู้จักอีกฝ่ายดีพอ สิ่งเหล่านี้มักจะเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด คุณยังอาจวอกแวกซึ่งทำให้คุณต้องจดจ่อกับสิ่งอื่นโดยธรรมชาติ

การสบตาที่ไม่ดีเป็นสัญญาณของความมั่นใจที่ไม่ดีหรือไม่

ในบางครั้ง หากคุณไม่สามารถสบตากับใครสักคนได้ อาจหมายความว่าคุณรู้สึกหวาดกลัวหรือวิตกกังวลเมื่ออยู่ใกล้พวกเขา นอกจากนี้ยังอาจหมายความว่าคุณรู้สึกไม่ปลอดภัย ซึ่งสามารถอธิบายได้ว่าทำไมคุณเอาแต่มองไปทางอื่น

จะทำอย่างไรถ้าฉันกลัวการสบตา

เป็นความกลัวปกติ แต่คุณสามารถเอาชนะความกลัวนี้ได้ด้วยการฝึกฝน จำไว้ว่าคนส่วนใหญ่รู้สึกประหม่าเล็กน้อยระหว่างมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม แต่ยิ่งคุณฝึกฝนทักษะนี้ได้มากเท่าไหร่ คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าควรสบตากับคนแปลกหน้าเมื่อใด

ให้ความสนใจกับภาษากายของพวกเขา เป็นพวกเขาสบตากับคุณ? พวกเขายิ้มและแสดงความสนใจในการสนทนาหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น สัญญาณเหล่านี้เป็นสัญญาณที่ดีที่พวกเขาต้องการสานสัมพันธ์ แม้ว่าจะเป็นเพียงการพูดคุยสั้นๆ สั้นๆ ก็ตาม

วัฒนธรรมต่างๆ รับรู้การสบตาได้อย่างไร

ในอเมริกา คนส่วนใหญ่มองว่าการสบตาเป็นส่วนสำคัญของความเชื่อมโยงระหว่างมนุษย์ ผู้คนเปรียบเสมือนการสบตาด้วยความมั่นใจและความเคารพ แต่กฎการสบตาจะแตกต่างออกไปในที่อื่น

ตัวอย่างเช่น ในบางประเทศทางตะวันออก การสบตาอาจถูกมองว่าหยาบคายหรือไม่สุภาพ[] โดยทั่วไป คุณควรพยายามให้ความรู้เกี่ยวกับความแตกต่างทางวัฒนธรรมเหล่านี้ หากคุณต้องการรู้จักเพื่อนใหม่ คุณต้องเปิดรับมุมมองการเรียนรู้ หากคุณวางแผนที่จะเดินทางไปต่างประเทศ เป็นเรื่องปกติที่จะต้องเรียนรู้กฎและมารยาทพื้นฐาน

การสบตาช่วยให้เรารู้สึกใกล้ชิดกับผู้อื่นได้อย่างไร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเรารู้สึกเชื่อมโยงกันมากที่สุดเมื่อทั้งสองคนสบตากันอย่างเหมาะสม นี่เป็นเพราะการสบตากันโดยตรงจะกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ[]

เป็นไปได้ไหมที่จะสบตามากเกินไป?

การสบตาน้อยเกินไปอาจทำให้คุณดูวิตกกังวลหรือไม่ปลอดภัย แต่การสบตามากเกินไปอาจทำให้ดูน่าขนลุก ก้าวร้าว หรือน่ากลัวได้ หลีกเลี่ยงการจ้องมองที่ผู้คน หากคุณกังวลว่าคุณอาจทำเช่นนี้ โปรดดูคู่มือหลักของเราเกี่ยวกับการบำรุงรักษาสบตาอย่างมั่นใจโดยไม่หักโหม

<1 5>การไม่กล้าสบตาเป็นสัญญาณของโรควิตกกังวลทางสังคม (SAD)[] หากคุณเป็นโรค SAD แสดงว่าคุณกลัวการถูกตัดสินจากผู้อื่นอย่างมาก เมื่อคุณสบตากับใครสักคน อาจรู้สึกราวกับว่าพวกเขากำลังมองดูคุณอยู่[] ซึ่งอาจทำให้คุณประหม่าและประหม่าได้

2. คุณขี้อาย

ความเขินอายคล้ายกับความวิตกกังวลในการเข้าสังคม แต่จะรุนแรงกว่า และไม่จัดว่าเป็นปัญหาสุขภาพจิต[] หากคุณขี้อาย คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลและไม่สบายใจในสถานการณ์ทางสังคม คุณอาจจะเขินอายเป็นพิเศษเมื่อมีคนใหม่หรือคนที่คุณต้องการสร้างความประทับใจ เช่น เพื่อนร่วมงานอาวุโสหรือคนที่คุณต้องการออกเดท คุณอาจหลีกเลี่ยงการสบตาเพราะมันทำให้คุณรู้สึกเปิดเผยหรืออ่อนแอเกินไป

คุณอาจสนใจด้วยว่าเมื่อมีคนหลีกเลี่ยงการสบตาเมื่อพูดคุยกับคุณหมายความว่าอย่างไร

3. คุณมีโรคออทิสติกสเปกตรัม (ASD)

ออทิสติกเป็นโรคทางพัฒนาการทางระบบประสาทที่ส่งผลต่อการสื่อสารแบบอวัจนภาษาและการประมวลผลทางอารมณ์ ปัญหาเกี่ยวกับการสบตาเป็นหนึ่งในสัญญาณเริ่มแรกของโรคออทิสติก และผู้ใหญ่ที่เป็นออทิสติกก็มักจะมีปัญหาเดียวกัน[]

จากผลการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน Scientific Reports คนออทิสติกมีสมองที่ไวต่อใบหน้าอย่างผิดปกติ[] หากคุณมี ASD การสบตาอาจทำให้รู้สึกอึดอัด หนักใจ หรือรุกราน[]

4. คุณมีสมาธิสั้น

หากคุณมีภาวะสมาธิสั้นโรคสมาธิสั้น (ADHD) คุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะสบตาหากคุณมีปัญหาในการจดจ่อกับคนอื่นในระหว่างการสนทนา[]

5. คุณมีประวัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ/PTSD

คุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะสบตาโดยตรง หากคุณเคยถูกทารุณกรรมอย่างรุนแรงหรือการบาดเจ็บในรูปแบบอื่นๆ การบาดเจ็บสามารถเปลี่ยนวิธีการทำงานของสมอง ทำให้มีแนวโน้มที่จะตีความว่าการสบตาตามปกติเป็นภัยคุกคาม[]

วิธีปรับปรุงการสบตาเมื่อคุณต่อสู้กับมัน

หากคุณไม่สามารถสบตาได้ (หรือคุณหลีกเลี่ยง) จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่สามารถช่วยให้คุณสบตา

1. ระบุสถานการณ์ที่คุณต้องเผชิญ

เวลาใดที่การสบตายากที่สุดสำหรับคุณ คุณสังเกตไหมว่าคุณต้องต่อสู้กับคนบางประเภทมากขึ้น เช่น ผู้มีอำนาจหรือคนแปลกหน้า คุณมีปัจจัยกระตุ้นอื่นๆ ที่ส่งผลต่อการสบตา เช่น การไปออกเดทหรือพูดคุยกับผู้หญิงหรือผู้ชายที่คุณเห็นว่าน่าดึงดูดหรือไม่

ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสถานการณ์เหล่านี้ เป็นความคิดที่ดีที่จะตระหนักถึงรูปแบบของคุณ หากคุณมีความตระหนักรู้เช่นนั้น คุณก็สามารถก้าวไปสู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกได้

2. ให้เวลาตัวเองปรับปรุง

การสบตาอย่างเชี่ยวชาญไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน เป็นทักษะทางสังคมที่ต้องใช้เวลาและการฝึกฝน คุณจะไม่ได้รับทันทีและก็ไม่เป็นไร เป็นความคิดที่ดีที่จะเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าการเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลา

คุณทำได้ยังพบว่าต้องใช้เวลาสักพักในการทำความคุ้นเคยกับคนใหม่ ตัวอย่างเช่น หากคุณออกเดทครั้งแรก การสบตาอาจเป็นเรื่องยากมาก แต่เมื่อถึงวันที่สาม คุณอาจพบว่ามันเป็นธรรมชาติมากขึ้น

3. ตั้งเป้าหมายเล็กๆ

ตั้งเป้าหมายการสบตารายสัปดาห์สำหรับตัวคุณเอง ทำให้มีขนาดเล็กและจัดการได้ ตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจจะพยายามสบตากับแคชเชียร์ในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ร้านขายของชำ หรือคุณอาจมุ่งเน้นไปที่การสบตากับเจ้านายของคุณเมื่อคุณขออะไรบางอย่าง

ดูสิ่งนี้ด้วย: ทำอย่างไรจึงจะคิดบวกมากขึ้น (เมื่อชีวิตไม่เป็นไปตามทางของคุณ)

เมื่อคุณมีความมั่นใจมากขึ้น คุณก็สามารถตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยานมากขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถท้าทายตัวเองให้ยิ้มและสบตากับหนุ่มหรือสาวที่น่าดึงดูดใจในชั้นเรียนหรือที่ทำงานของคุณ

หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมาย ให้ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อเตรียมพร้อมสู่ความสำเร็จ เขียนมันลง. อ่านมันทุกเช้า ในตอนท้ายของสัปดาห์ ให้จดบันทึกว่าคุณทำอย่างไร คุณประสบความสำเร็จหรือไม่? หากคุณไม่ได้ทำ คุณต้องทำอะไรให้แตกต่างออกไปในครั้งต่อไป อย่าลืมเฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญเล็กๆ ชื่นชมตัวเองสำหรับความก้าวหน้าที่คุณกำลังทำ! มันจะกระตุ้นให้คุณฝึกฝนต่อไป

4. สบตากับตัวเอง

คุณสามารถฝึกฝนทักษะการสื่อสารได้ด้วยตัวเอง พูดคุยกับตัวเองและมองกระจกขณะที่คุณพูด พยายามสบตากับตัวเอง ลองทำสองสามครั้งต่อสัปดาห์ ในที่สุดคุณจะรู้สึกสบายขึ้นสบตาทั้งเมื่อคุณอยู่คนเดียวและเมื่อคุณอยู่กับคนอื่น

5. ฝึกฝนกับคนที่คุณรู้สึกสบายใจด้วย

การฝึกทักษะการเข้าสังคมใหม่ๆ กับคนที่ปลอดภัยเป็นความคิดที่ดีเสมอ คนที่ปลอดภัยของคุณอาจรวมถึงเพื่อน คู่ชีวิต ครอบครัว หรือนักบำบัด คุณยังสามารถบอกพวกเขาว่าคุณกำลังเรียนรู้วิธีสบตาและต้องการฝึกฝนกับพวกเขา ถามว่าพวกเขายินดีที่จะให้ข้อเสนอแนะหรือถือว่าคุณรับผิดชอบต่อเป้าหมายของคุณหรือไม่

6. ถอดแว่นกันแดดออก

แว่นกันแดดเป็นไม้ค้ำยัน และการสวมแว่นกันแดดไม่ได้ช่วยพัฒนาทักษะการสบตาของคุณ ถอดออกเมื่อคุณพูดคุยกับคนอื่น

7. สบตาทันที

อย่ารอให้อีกฝ่ายเป็นผู้นำ หากคุณอยู่ในสถานที่ใหม่ๆ ให้สบตากับคนในห้อง จับคู่กับรอยยิ้ม สิ่งนี้ให้ความรู้สึกมั่นใจ แม้ว่าคุณจะรู้สึกประหม่าอยู่ภายในก็ตาม

8. ลงทะเบียนสีตาของอีกฝ่าย

ครั้งต่อไปที่คุณกำลังคุยกับคนใหม่ ให้ดูที่สีตาของพวกเขา กระบวนการนี้—การค้นหาและลงทะเบียน—ใช้เวลาประมาณ 4-5 วินาที นั่นคือระยะเวลาที่เหมาะสมในการสบตา

9. วาดสามเหลี่ยมในจินตนาการเพื่อนำทางการจ้องมองของคุณ

หากคุณรู้สึกอึดอัดใจที่ต้องมองตรงไปยังดวงตาของใครบางคน ให้จินตนาการถึงสามเหลี่ยมรอบดวงตาและปากของพวกเขา ระหว่างการสนทนา ให้เปลี่ยนสายตาทุกๆ 5-10 วินาทีจากจุดหนึ่งของสามเหลี่ยมไปยังอีกจุดหนึ่ง นี่เป็นวิธีที่ละเอียดอ่อนแต่ได้ผลดีในการรักษาการสบตาโดยไม่ดูน่าขนลุก เมื่อคุณออกเดท ให้ใช้วิธีสามเหลี่ยมเพื่อสร้างสมดุลระหว่างการแสดงความสนใจและการแสดงความกระตือรือร้นมากเกินไป

10. ฝึกทักษะอวัจนภาษาอื่นๆ

การสบตาเป็นส่วนสำคัญของภาษากาย แต่นั่นไม่ใช่สิ่งเดียวที่สำคัญ อันที่จริง การสบตาอาจง่ายขึ้นเมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาทักษะภาษากายโดยรวมของคุณ

ในการเริ่มต้น ให้หันร่างกายเข้าหาอีกฝ่าย นี่แสดงว่าคุณเป็นคนเปิดเผยและเป็นมิตร วางสิ่งของที่ทำให้เสียสมาธิ เช่น โทรศัพท์ของคุณ ผ่อนคลายไหล่ของคุณและพยายามรักษาท่าทางที่มั่นใจ สำหรับเคล็ดลับเฉพาะเกี่ยวกับภาษากายที่เชี่ยวชาญ โปรดดูคู่มือเกี่ยวกับภาษากายที่มั่นใจนี้

11. เอนหลังเล็กน้อย

เมื่อคุณพูดคุยกับคนใหม่ การรักษาระยะห่างระหว่างคุณสองคนเป็นเรื่องปกติ คุณคงไม่อยากรุกล้ำพื้นที่ส่วนตัวของใคร

แนวคิดเรื่องพื้นที่ส่วนตัวค่อนข้างเป็นเรื่องส่วนตัว แต่จากบทความของ The Spruce นี้ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะยืนห่างจากคนแปลกหน้าอย่างน้อยสี่ฟุต สำหรับเพื่อนหรือครอบครัวที่ดี หลักทั่วไปคือประมาณ 1.5-3 ฟุต หากมีคนเริ่มเอนตัวออกห่างจากคุณ นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณอาจบุกรุกพื้นที่ของพวกเขาและจำเป็นต้องถอยออกมาหนึ่งก้าว

12. ฝึกสบตาอย่างมีประสิทธิภาพ

ควรสบตาทุกๆ 5 วินาทีหรือมากกว่านั้น ใช้เวลานานพอสมควรในการเติมประโยคหรือความคิดให้สมบูรณ์

แน่นอน คุณไม่ควรนับวินาทีในระหว่างการสนทนา การทำเช่นนั้นจะทำให้คุณรู้สึกฟุ้งซ่าน ยิ่งคุณฝึกชำเลืองมองไปรอบๆ สามเหลี่ยมมากเท่าไหร่ จังหวะก็จะยิ่งเป็นธรรมชาติมากขึ้นเท่านั้น หากคุณกำลังพูดคุยกับกลุ่ม ให้พยายามสบตาหลังจากที่แต่ละคนพูด ไม่เช่นนั้น คุณอาจดูเหมือนกำลังจดจ่ออยู่กับคนๆ เดียวมากเกินไป

13. ปฏิบัติตามกฎ 50/70

อ้างอิงจากบทความนี้โดย Michigan State University เป็นความคิดที่ดีที่จะพยายามเน้นที่การสบตาประมาณ 50% ของเวลาที่คุณพูดและ 70% ของเวลาที่คุณฟัง

คุณไม่สามารถตรวจสอบเปอร์เซ็นต์เหล่านี้ได้ (เว้นแต่คุณจะถ่ายวิดีโอด้วยตัวเอง!) แต่พยายามเตือนตัวเองถึงตัวเลขนี้ก่อนที่คุณจะเริ่มการสนทนาด้วยซ้ำ ความคิดนี้สามารถช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับเป้าหมาย

14. เมื่อฟัง ให้มองไปด้านข้างแทนการก้มหน้า

หากคุณเริ่มรู้สึกอึดอัดจริงๆ ให้ลองมองไปด้านข้างของบุคคลนั้นแทนที่จะมองลงไปที่พื้น สิ่งนี้อาจส่งสัญญาณให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังดำเนินการสนทนาหรือพยายามเรียกคืนข้อมูลสำคัญแทนที่จะรู้สึกไม่สบายใจ

15. พยายามกระพริบตาให้น้อยลง

โดยเฉลี่ยแล้ว เรากระพริบตาประมาณ 15-20 ครั้งต่อนาที[] การกระพริบตาช่วยหล่อลื่นกระจกตาและปกป้องดวงตาของคุณจากสิ่งระคายเคือง แน่นอนว่านี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่คุณอาจคิดไม่ถึง

แต่อาจเป็นไปได้ว่าคุณอาจกระพริบตามากเกินไปเมื่อรู้สึกประหม่า ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังออกเดตกับคนที่คุณชอบจริงๆ คุณอาจเริ่มกระพริบตามากกว่าปกติ ลองคิดว่าคุณกระพริบตาอย่างไรและเมื่อไหร่ หากคุณคิดว่าตัวเองกระพริบตามากเกินไป การหายใจเข้าลึกๆ และสงบสติอารมณ์อาจช่วยได้

16. ท้าทายตัวเองให้พูดคุยกับคนแปลกหน้ามากขึ้น

คุณมีโอกาสที่จะฝึกฝนการสบตาได้ไม่รู้จบ คุณเพียงแค่ต้องเต็มใจที่จะใช้ความพยายาม ออกไปข้างนอกให้บ่อยขึ้น และเมื่อทำได้แล้ว ให้ฝึกพูดคุยกับคนแปลกหน้า เมื่อคุณทำธุระ ให้พูดคุยกับพนักงานร้านเล็กน้อย หากคุณเดินผ่านเพื่อนบ้านขณะเดิน ให้สบตาและยิ้ม

17. เข้าชั้นเรียนการพูดในที่สาธารณะ

หากความคิดที่จะพูดต่อหน้าคนกลุ่มใหญ่ทำให้คุณดิ้น มันอาจจะคุ้มค่าที่จะออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ วิทยาลัยชุมชนหลายแห่งมีชั้นเรียนการพูดในที่สาธารณะ แม้ว่าความคิดทั้งหมดจะทำให้คุณประหม่าอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ชั้นเรียนเหล่านี้จะบังคับให้คุณเติบโตและลองใช้ทักษะใหม่ๆ

18. ลองใช้การบำบัด

เทคนิคการช่วยตัวเองสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมากในการช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่ออยู่กับคนอื่นๆ แต่ถ้าคุณยังลำบากอยู่ มันอาจจะคุ้มค่าที่จะพูดคุยกับมืออาชีพ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล หรือหากคุณพบว่าการสบตาเป็นเรื่องยากจนรบกวนการเรียน การทำงาน การออกเดท หรือการหาเพื่อน

เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด

แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดๆ: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp

(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ถึงเราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)

19. ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยา

หากคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลอย่างรุนแรง การใช้ยาสามารถช่วยได้ มีตัวเลือกมากมาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ลองพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีทำตัวปกติเมื่ออยู่กับผู้คน (และไม่แปลก)

คำถามที่พบบ่อย

เหตุใดการสบตาจึงมีความสำคัญมาก

การสบตาเป็นรูปแบบการสื่อสารอวัจนภาษาที่สำคัญประเภทหนึ่ง[] การสบตา—หรือการไม่มีเลย—สามารถเปิดเผยอารมณ์ของคุณได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์และทำให้การสนทนาลื่นไหล

การไม่สบตาถือเป็นเรื่องหยาบคายหรือไม่

บางคนอาจมองว่าเป็นการหยาบคาย การสบตาแสดงว่าคุณเป็นมิตรและน่าเข้าหา มัน