Clàr-innse
Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.
Is fuath leam a bhith a’ conaltradh sùla, agus tha mi a’ smaoineachadh gur ann air sgàth ’s nach eil fios agam ciamar a bhitheas mi a’ conaltradh gu h-àbhaisteach ri daoine. Tha nàire orm agus tha mi a’ coimhead air falbh oir tha mi a’ faireachdainn neònach. Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e a’ faighinn a-steach don dòigh air ceanglaichean a dhèanamh, ach tha conaltradh sùla gam fhàgail mì-chofhurtail. Ciamar a chuireas mi seo ceart?
Tha grunn adhbharan ann airson gun seachainn sinn a bhith a’ coimhead dhaoine san t-sùil. Tha sinn gu bhith a’ bruidhinn air na h-adhbharan airson carson a dh’ fhaodadh gum biodh duilgheadas agad conaltradh sùla a dhèanamh agus dè as urrainn dhut a dhèanamh ma tha e doirbh dhut conaltradh sùla a dhèanamh tro chòmhraidhean.
Rannan
- Adhbharan carson a dh’ fhaodadh gum bi duilgheadasan agad le conaltradh sùla
Bho àm breith, bidh sinn a’ cleachdadh conaltradh neo-bhriathrach sàbhailte agus earbsach gus faighinn a-mach a bheil daoine eile earbsach. Ma chaitheas tu ùine còmhla ri pàisde, is dòcha gum mothaich thu gu bheil iad gu mòr a’ leantainn do shùil. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil naoidheanan nas buailtiche sùilean neach-cùraim a leantainn na dìreach gluasadan cinn. Tha sin air sgàth ‘s gu bheil sreang againn gu nàdarrach a bhith a’ cleachdadh conaltradh sùla gus ceangal ri daoine eile.[]
Ach, chan eil conaltradh sùla an-còmhnaidh a’ faireachdainn furasta no nàdarra. Faodaidh conaltradh sùla a bhith gu sònraichte dùbhlanach nuair a bhios tu a’ bruidhinn ri cuideigin. Seo cuid de na h-adhbharan as cumanta airson nach dèan thu ach glè bheag de chonaltradh sùla:
1. Tha dragh sòisealta ort
Acuideachd a’ sealltainn gu bheil thu a’ toirt aire do na tha aca ri ràdh. Fiù mura h-eil daoine gad lorg mì-mhodhail, is dòcha gu bheil iad a’ smaoineachadh gu bheil thu air do leamh, air do tharraing, no iomagaineach tron chòmhradh.
Dè tha e a’ ciallachadh deagh cheangal sùla a bhith agad?
Bidh daoine le deagh shealladh sùla a’ cumail conaltradh nuair a bhios iad a’ bruidhinn. Ma tha iad a’ bruidhinn ri buidheann, bidh iad a’ roinn an conaltradh sùla gu cothromach. Chan eil iad a 'coimhead air an neach eile sìos. An àite sin, mar as trice bidh iad a’ feuchainn ri comharran neo-bhriathrach dhaoine eile a nochdadh.
Carson a tha mi a’ seachnadh conaltradh sùla?
Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn iomagaineach, diùid, neo mì-chofhurtail, gu sònraichte mura h-eil thu eòlach air an neach eile cho math sin. Tha iad sin buailteach a bhith nan adhbharan as cumanta. Is dòcha gu bheil thu air do tharraing cuideachd, a bheir ort fòcas nàdarra a chuir air rudeigin eile.
An e comharra air droch mhisneachd a th’ ann an droch shealladh sùla?
Uaireannan. Mura h-urrainn dhut conaltradh sùla a dhèanamh le cuideigin, dh’ fhaodadh sin a bhith a’ ciallachadh gu bheil thu a’ faireachdainn fo eagal no iomagain mun cuairt orra. Faodaidh e cuideachd a bhith a’ ciallachadh gu bheil thu a’ faireachdainn mì-chinnteach, rud a mhìnicheas carson a chumas tu a’ coimhead air falbh.
Dè ma tha eagal orm mu chonaltradh sùla?
Is e eagal àbhaisteach a th’ ann, ach faodaidh tu obrachadh tron eagal seo le cleachdadh. Cuimhnich gu bheil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faireachdainn beagan iomagaineach rè eadar-obrachadh sòisealta. Ach mar as motha a dh'obraicheas tu air an sgil seo, 's ann as misneachaile a dh'fhairicheas tu.
Ciamar a bhios fios agam cuin a nì mi conaltradh sùla ri coigrich?
Thoir an aire do chainnt an cuirp. A bheila bheil iad a’ dèanamh conaltradh sùla riut? A bheil iad a’ gàireachdainn agus a’ nochdadh ùidh ann an còmhradh? Ma tha, tha iad sin nan comharran math gu bheil iad airson ceangal a dhèanamh, eadhon ged a tha e dìreach airson bruidhinn beag sgiobalta.
Ciamar a tha cultaran eadar-dhealaichte a’ faicinn conaltradh sùla?
Ann an Ameireagaidh, tha a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faicinn conaltradh sùla mar phàirt riatanach de cheangal daonna. Bidh daoine co-ionann conaltradh sùla le misneachd agus spèis. Ach tha riaghailtean conaltradh sùla eadar-dhealaichte ann an àiteachan eile.
Mar eisimpleir, ann an cuid de dhùthchannan an Ear, dh’ fhaodadh conaltradh sùla a bhith air fhaicinn mar rud mì-mhodhail no eas-urramach.[] San fharsaingeachd, ’s e deagh bheachd a th’ ann feuchainn ri thu fhèin oideachadh mu na h-eadar-dhealachaidhean cultarach sin. Ma tha thu airson caraidean ùra a dhèanamh, feumaidh tu a bhith fosgailte airson seallaidhean ionnsachadh. Ma tha thu an dùil siubhal gu dùthaich eile, tha e na chleachdadh a bhith ag ionnsachadh na riaghailtean bunaiteach agus modh.
Ciamar a tha conaltradh sùla gar cuideachadh a bhith a’ faireachdainn faisg air càch?
Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil sinn a’ faireachdainn gu bheil an ceangal as motha againn nuair a tha an dithis a’ dèanamh conaltradh sùla iomchaidh ri chèile. Tha seo air sgàth 's gu bheil iomlaid dìreach conaltradh sùla a' brosnachadh an t-siostam neònach fèin-riaghlaidh.[]
Faic cuideachd: Mar a leasaicheas tu do mhothachadh sòisealta (le eisimpleirean)A bheil e comasach cus conaltradh sùla a dhèanamh?
Faodaidh ro bheag de chonaltradh sùla toirt ort a bhith a' coimhead iomagaineach no mì-chinnteach. Ach faodaidh cus conaltradh sùla nochdadh mar eagal, ionnsaigheach no eagallach. Seachain a bhith a’ coimhead air daoine. Ma tha dragh ort gur dòcha gu bheil thu a’ dèanamh seo, thoir sùil air ar prìomh stiùireadh air cumail suasconaltradh sùla misneachail gun a bhith a’ dèanamh cus dheth.
2. Tha thu diùid
Tha diùideachd coltach ri iomagain shòisealta, ach tha e nas ciùine, agus chan eil e air a mheas mar dhuilgheadas slàinte inntinn.[] Ma tha thu diùid, is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn iomagaineach agus mì-chofhurtail ann an suidheachaidhean sòisealta. Is dòcha gu bheil thu gu sònraichte diùid mu neach ùr no cuideigin air a bheil thu airson deagh bheachd a dhèanamh, mar eisimpleir, àrd cho-obraiche no cuideigin a bu mhath leat gu ruige seo. Is dòcha gun seachain thu conaltradh sùla oir tha e a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn ro fhosgailte no so-leònte.
Is dòcha gum bi ùidh agad cuideachd anns na tha e a’ ciallachadh nuair a bhios cuideigin a’ seachnadh conaltradh sùla nuair a bhios e a’ bruidhinn riut.
Faic cuideachd: Chan eil caraidean agad? Adhbharan carson agus dè a nì thu3. Tha mì-rian speactram autism (ASD)
Autism na eas-òrdugh neurodevelopmental a bheir buaidh air conaltradh neo-bhriathrach agus giullachd tòcail. Tha trioblaidean le conaltradh sùla mar aon de na comharran as tràithe air autism, agus gu tric bidh an aon chùis aig inbheach le autism.[]
A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Aithisgean Saidheansail, tha eanchainn aig daoine le autism a tha gu h-annasach mothachail air aghaidhean.[] Ma tha ASD agad, dh’ fhaodadh conaltradh sùla a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail, neo-ionnsaigheach.[4. Tha ADHD agad
Ma tha easbhaidh aire agadeas-òrdugh (ADHD), dh’ fhaodadh gum bi e doirbh dhut conaltradh sùla a chumail ma tha e doirbh dhut fòcas a chuir air daoine eile tro chòmhraidhean.[]
5. Tha eachdraidh trauma/PTSD agad
Dh’ fhaodadh gum bi e doirbh dhut conaltradh sùla dìreach a dhèanamh ma tha thu air droch dhroch dhìol no seòrsa eile de dhochainn fhaighinn. Faodaidh trauma atharrachadh a dhèanamh air an dòigh sa bheil an eanchainn agad ag obair, ga fhàgail nas dualtaiche conaltradh sùla àbhaisteach a mhìneachadh mar chunnart.[]
Mar a leasaicheas tu do chonaltradh sùla nuair a bhios tu a’ strì leis
Mura h-urrainn dhut conaltradh sùla a dhèanamh (no ma seachain thu e), cuimhnich nach eil thu nad aonar. Seo cuid de ro-innleachdan a chuidicheas tu gus conaltradh sùla a chumail.
1. Sònraich dè na suidheachaidhean anns a bheil duilgheadas agad
Cuin a tha conaltradh sùla nas duilghe dhut? A bheil thu a’ mothachadh gu bheil thu a’ strì nas motha ri seòrsan sònraichte de dhaoine, leithid an fheadhainn ann an ùghdarras no coigrich? A bheil brosnachaidhean sam bith eile agad a bheir buaidh air conaltradh sùla, leithid a bhith a’ dol air ceann-latha no a’ bruidhinn ri nighean no gille a tha tarraingeach dhut?
Caith ùine a’ smaoineachadh mu na suidheachaidhean sin. Is e deagh bheachd a th’ ann a bhith mothachail air na pàtrain agad. Ma tha an mothachadh sin agad, faodaidh tu ceumannan adhartach a ghabhail a dh’ ionnsaigh atharrachadh.
2. Thoir ùine dhut fhèin airson leasachadh
Cha tachair conaltradh sùla thar oidhche. Is e sgil sòisealta a th’ ann a dh’ fheumas ùine agus cleachdadh. Chan fhaigh thu e sa bhad, agus tha sin ceart gu leòr. 'S e deagh bheachd a th' ann gun cuir thu nad chuimhne gu leantainneach gu bheil atharrachadh a' toirt ùine.
'S dòchacuideachd faighinn a-mach gun toir e greis a bhith comhfhurtail le neach ùr. Mar eisimpleir, ma tha thu air a’ chiad cheann-latha, dh’ fhaodadh gum bi conaltradh sùla gu math duilich. Ach ron treas ceann-latha, is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil e a’ tighinn nas nàdarraiche.
3. Suidhich amasan beaga
Suidhich amas conaltraidh sùla seachdaineil dhut fhèin. Dèan e beag agus furasta a riaghladh. Mar eisimpleir, is dòcha gum feuchaidh tu ri conaltradh sùla a dhèanamh le ionmhasair an ath thuras a bhios tu aig a’ bhùth ghrosaireachd. No, is dòcha gum bi thu ag amas air conaltradh sùla a dhèanamh le do cheannard nuair a dh'iarras tu rudeigin.
Mar a gheibh thu misneachd, dh’ fhaodadh tu a bhith ag amas air amasan nas àrd-amas; mar eisimpleir, dh'fhaodadh tu dùbhlan a thoirt dhut fhèin gus gàire a dhèanamh agus conaltradh sùla a dhèanamh leis a' ghille no an nighean tarraingeach sa chlas no san oifis agad.
Ma tha thu airson an amas agad a choileanadh, dèan nas urrainn dhut gus thu fhèin ullachadh airson soirbheachadh. Sgrìobh sìos e. Leugh e a h-uile madainn. Aig deireadh na seachdain, sgrìobh sìos mar a rinn thu. An do shoirbhich leat? Mura dèan thu sin, dè a dh’ fheumas tu a dhèanamh ann an dòigh eadar-dhealaichte an ath thuras? Cuimhnich na clachan-mìle beaga a chomharrachadh. Molaibh fhèin airson an adhartais a tha sibh a’ dèanamh! Brosnaichidh e thu cumail a’ cleachdadh.
4. Dèan conaltradh sùla leat fhèin
Faodaidh tu sgilean conaltraidh a chleachdadh leat fhèin. Bruidhinn riut fhèin agus coimhead san sgàthan fhad ‘s a tha thu a’ bruidhinn. Feuch ri conaltradh sùla a chumail leat fhèin. Feuch ri seo a dhèanamh uair no dhà san t-seachdain. Mu dheireadh bidh thu a’ faireachdainn nas comhfhurtaila’ cumail conaltradh sùla an dà chuid nuair a bhios tu leat fhèin agus nuair a bhios tu còmhla ri daoine eile.
5. Cleachdaibh le daoine a tha thu a’ faireachdainn comhfhurtail leotha
Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd sgilean sòisealta ùra a chleachdadh le daoine sàbhailte. Faodaidh na daoine sàbhailte agad a bhith a’ toirt a-steach do charaidean, do chompanach, do theaghlach no do leasaiche. Dh’ fhaodadh tu eadhon innse dhaibh gu bheil thu ag ionnsachadh a bhith comhfhurtail a’ conaltradh sùla agus gu bheil thu airson a bhith ag obair còmhla riutha. Faighnich a bheil iad deònach fios air ais a thoirt dhut no do chumail cunntachail airson an amas agad.
6. Thoir dheth na speuclairean-grèine agad
Tha speuclairean-grèine nan crutch, agus le bhith gan caitheamh cha leasaich sin do sgilean conaltraidh sùla. Thoir air falbh iad nuair a bhruidhneas tu ri daoine eile.
7. Stèidhich conaltradh sùla sa bhad
Na fuirich gus an gabh an neach eile an stiùir. Ma tha thu an àiteigin ùr, dèan conaltradh sùla ri daoine san t-seòmar. Pair e le gàire. Bheir seo spionnadh do mhisneachd, fiù 's ma tha thu a' faireachdainn gu math iomagaineach a-staigh.
8. Clàraich dath sùla an neach eile
An ath thuras a bhios tu a’ bruidhinn ri cuideigin ùr, thoir sùil air dath an sùla. Bidh am pròiseas seo - a 'coimhead agus a' clàradh - a 'toirt mu 4-5 diogan. Is e sin an ùine cheart airson conaltradh sùla a chumail.
9. Tarraing triantan mac-meanmnach gus do shealladh a stiùireadh
Ma tha thu a’ faireachdainn neònach a’ coimhead dìreach a-steach do shùilean cuideigin, smaoinich air triantan timcheall an sùilean agus am beul. Rè do chòmhradh, gluais do shealladh gach 5-10 diog bhoaon phuing den triantan gu puing eile. Is e dòigh seòlta ach èifeachdach a tha seo airson conaltradh sùla a chumail gun a bhith a’ nochdadh cho eagallach. Nuair a bhios tu air ceann-latha, cleachd modh an triantain gus an cothromachadh ceart fhaighinn eadar a bhith a’ nochdadh ùidh agus a bhith a’ tighinn tarsainn mar neach a tha ro shunndach.
10. Cleachd sgilean neo-labhairteach eile
Tha conaltradh sùla na phàirt chudromach de chànan bodhaig, ach chan e an aon rud a tha cudromach. Gu dearbh, 's dòcha gum bi conaltradh sùla nas fhasa nuair a chuireas tu fòcas air a bhith a' leasachadh do sgilean cànain bodhaig san fharsaingeachd.
Airson tòiseachadh, tionndaidh do bhodhaig chun an neach eile. Tha seo a’ sealltainn gu bheil thu fosgailte agus càirdeil. Cuir air falbh stuth sam bith a tharraingeas aire, mar am fòn agad. Gabh fois air do ghualainn agus feuch ri suidheachadh misneachail a chumail suas. Airson molaidhean sònraichte mu bhith ag ionnsachadh cànan bodhaig, thoir sùil air an iùl seo air cànan bodhaig misneachail.
11. Lean air ais beagan
Nuair a tha thu a’ bruidhinn ri cuideigin ùr, tha e ceart gu leòr astar a chumail eadar an dithis agaibh. Chan eil thu airson ionnsaigh a thoirt air àite pearsanta cuideigin.
Tha bun-bheachd àite pearsanta rudeigin pearsanta, ach a rèir an artaigil seo le The Spruce, bu chòir dhut a bhith ag amas air seasamh co-dhiù ceithir troighean air falbh bho choigrich. Airson deagh charaidean no teaghlach, tha an riaghailt òrdail timcheall air 1.5-3 troighean. Ma thòisicheas cuideigin a’ lùbadh air falbh bhuat, tha e na chomharra gu bheil thu a’ toirt ionnsaigh air an àite aca agus gum feum thu ceum air ais a ghabhail.
12. Cleachd conaltradh sùla a bhriseadhgu h-èifeachdach
Is e deagh bheachd a th’ ann conaltradh sùla a ghluasad a h-uile 5 diog no mar sin. Bheir e cho fada sin seantans no smaoineachadh a chrìochnachadh.
Gu dearbh, cha bu chòir dhut a bhith a’ cunntadh na diogan ann an còmhradh. Le bhith a’ dèanamh sin bheir sin ort faireachdainn gu bheil thu air do tharraing. Mar as motha a chleachdas tu a bhith a’ coimhead timcheall an triantain, is ann as motha a bhios an ruitheam a’ fàs nas nàdarra. Ma tha thu a’ bruidhinn ri buidheann, feuch ri conaltradh sùla a ghluasad às deidh do gach neach bruidhinn. Rud eile, is dòcha gu bheil coltas gu bheil thu a’ cur cus fòcas air aon neach.
13. Cleachd riaghailt 50/70
A rèir an artaigil seo le Oilthigh Stàite Michigan, is e deagh bheachd a th’ ann feuchainn ri fòcas a chumail air conaltradh sùla airson timcheall air 50% den ùine nuair a bhruidhneas tu agus 70% den ùine nuair a bhios tu ag èisteachd.
Tha e eu-comasach sùil a thoirt air na ceudadan sin (mura tòisich thu a’ bhidio thu fhèin!), ach feuch an cuir thu nad chuimhne an àireamh seo mus tòisich thu air a’ chòmhradh seo. Faodaidh an inntinn seo do chuideachadh le bhith a’ cumail fòcas air an amas agad.
14. Nuair a bhios tu ag èisteachd, seall air gach taobh seach a bhith sìos
Ma thòisicheas tu a’ faireachdainn gu math mì-chofhurtail, feuch ri do shealladh a ghluasad gu taobh an neach seach sìos air an làr. Dh’ fhaodadh seo innse dhaibh gu bheil thu a’ làimhseachadh a’ chòmhraidh no a’ feuchainn ri fiosrachadh cudromach a thoirt air ais seach a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail.
15. Feuch ri priobadh cho tric
Gu cuibheasach, bidh sinn a’ priobadh mu 15-20 tursan sa mhionaid.[] Bidh frasadh a’ cuideachadhlubricate an cornea agus dìon do shùilean bho irritants. Gun teagamh, 's e pròiseas nàdarra a tha seo air nach bi thu a' smaoineachadh air.
Ach dh'fhaodadh gum bi thu a' priobadh cus nuair a tha thu a' faireachdainn iomagaineach. Mar eisimpleir, ma tha thu air ceann-latha le cuideigin a tha a’ còrdadh riut gu mòr, is dòcha gun tòisich thu a’ priobadh nas motha na an àbhaist. Feuch ri smaoineachadh air ciamar agus cuin a bhios tu a’ priobadh. Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil thu a’ priobadh cus, dh’ fhaodadh gun cuidich e beagan anail domhainn, socair a ghabhail.
16. Thoir dùbhlan dhut fhèin bruidhinn ri barrachd choigrich
Tha cothroman cha mhòr gun chrìoch agad conaltradh sùla a chleachdadh. Feumaidh tu dìreach a bhith deònach oidhirp a dhèanamh. Gabh a-mach nas trice agus, nuair a nì thu, cleachd bruidhinn ri coigrich. Nuair a bhios tu a’ ruith mhearachdan, bruidhinn beag ri luchd-obrach stòrais. Ma thèid thu seachad air nàbaidh fhad 'sa tha thu a' coiseachd, dèan conaltradh sùla agus dèan gàire.
17. Gabh clas labhairt poblach
Ma tha am beachd a bhith a’ bruidhinn air beulaibh buidheann mhòr a’ cur dragh ort, is dòcha gum b’ fhiach a dhol a-mach às an raon comhfhurtachd agad. Tha clasaichean labhairt poblach aig mòran de cholaistean coimhearsnachd. Eadhon ged a tha am beachd gu lèir gad fhàgail uamhasach nàimhdeil, bheir na clasaichean seo ort fàs agus feuchainn air sgilean ùra.
18. Feuch leigheas
Faodaidh dòighean fèin-chuideachaidh diofar mòr a dhèanamh ann a bhith gad chuideachadh a bhith a’ faireachdainn nas misneachaile mu dhaoine eile. Ach ma tha duilgheadas agad fhathast, is dòcha gum b’ fhiach bruidhinn ri proifeasanta. Tha seo gu sònraichte cudromach ma tha asuidheachadh slàinte inntinn leithid trom-inntinn no iomagain no ma tha conaltradh sùla cho doirbh dhut is gu bheil e a’ faighinn a-steach a bhith ag ionnsachadh, ag obair, a’ dol air ais no a’ dèanamh charaidean.
Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus gu bheil iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis neach-leigheis.
Tha na planaichean aca a’ tòiseachadh aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus barrachd ionnsachadh mu BetterHelp.
(Gus do chùpón $50 SocialSelf fhaighinn, cuir d’ ainm a-steach leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de na cùrsaichean againn>
Bruidhinn ris an dotair agad mu chungaidh-leigheis
Ma tha thu a’ strì le fìor dhragh, faodaidh cungaidh-leigheis do chuideachadh. Tha grunn roghainnean ann, ach tha e cudromach beachdachadh air frith-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann. Beachdaich air bruidhinn ris an dotair agad mun roghainn as fheàrr dhut.
Ceistean cumanta
Carson a tha conaltradh sùla cho cudromach?
’S e seòrsa cudromach de chonaltradh neo-bhriathrach a th’ ann an conaltradh sùla.[] Faodaidh conaltradh sùla – neo a ghainnead – na faireachdainnean agad fhoillseachadh. Cuidichidh e thu cuideachd gus dàimhean a thogail agus còmhradh a chumail a’ sruthadh.
A bheil e mì-mhodhail gun a bhith a’ dèanamh conaltradh sùla?
S dòcha gu bheil cuid ga fhaicinn mar rud mì-mhodhail. Le bhith a’ toirt conaltradh sùla tha e a’ sealltainn gu bheil thu càirdeil agus furasta bruidhinn riut. Tha e
