Tartalomjegyzék
Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.
Utálom a szemkontaktust, és azt hiszem, ez azért van, mert nem tudom, hogyan kell normálisan beszélgetni az emberekkel. Zavarba jövök, és félrenézek, mert kínosan érzem magam. Azt hiszem, ez akadályozza a kapcsolatteremtést, de a szemkontaktus kényelmetlenül érint. Hogyan tudom ezt helyrehozni?
Számos oka van annak, hogy miért kerüljük, hogy az emberek szemébe nézzünk. Megbeszéljük a mögöttes okokat, amelyek miatt nehézséget okozhat a szemkontaktus felvétele, és hogy mit tehetsz, ha a beszélgetések során nehézséget okoz számodra a szemkontaktus felvétele.
Szakaszok
Okok, amelyek miatt problémái lehetnek a szemkontaktus kialakításával
Születésünktől fogva a nonverbális kommunikációt használjuk arra, hogy megállapítsuk, hogy más emberek biztonságosak és megbízhatóak-e. Ha időt töltesz egy kisbabával, észreveheted, hogy intenzíven követi a tekintetedet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a csecsemők nagyobb valószínűséggel követik a gondozó tekintetét, mint a fejmozgását. Ez azért van, mert ösztönösen arra vagyunk beállítva, hogy a szemkontaktust használjuk a kapcsolatteremtéshez más emberekkel.[]
A szemkontaktust azonban nem mindig érezzük könnyűnek vagy természetesnek. A szemkontaktus különösen akkor jelenthet kihívást, amikor beszélgetünk valakivel. Íme néhány a leggyakoribb okok közül, amiért kevés vagy egyáltalán nem tartunk szemkontaktust:
1. Társadalmi szorongásod van
A szemkontaktustól való vonakodás a szociális szorongásos zavar (SAD) jele.[] Ha Ön SAD-ban szenved, akkor erősen fél attól, hogy mások megítélik Önt. Amikor szemkontaktust létesít valakivel, úgy érezheti, mintha az illető vizsgálná Önt,[] ami idegessé és öntudatlanná teheti Önt.
Lásd még: Hogyan szerezhetsz barátokat, ha Asperger-szindrómád van?2. Szégyenlős vagy
A félénkség hasonlít a szociális szorongáshoz, de enyhébb, és nem minősül mentális egészségügyi problémának.[] Ha Ön félénk, akkor valószínűleg szorong és kényelmetlenül érzi magát társasági helyzetekben. Különösen félénk lehet egy új ember vagy olyan személy közelében, akit le akar nyűgözni, például egy rangidős kolléga vagy valaki, akivel randizni szeretne. Lehet, hogy kerüli a szemkontaktust, mert túlságosan kiszolgáltatottnak érzi magát, vagy mert a szemkontaktustól nem érzi magát.sebezhető.
Az is érdekelheti, hogy mit jelent, ha valaki kerüli a szemkontaktust, amikor Önnel beszélget.
3. Ön autizmus spektrumzavarban (ASD) szenved.
Az autizmus egy olyan neurofejlődési zavar, amely a nonverbális kommunikációt és az érzelmi feldolgozást érinti. A szemkontaktus problémái az autizmus egyik legkorábbi jele, és egy felnőtt autista gyakran ugyanezzel a problémával küzd[].
Egy 2017-es tanulmány szerint, amelyet a Tudományos jelentések, az autizmussal élők agya szokatlanul érzékeny az arcokra.[] Ha Ön ASD-s, a szemkontaktust kellemetlennek, nyomasztónak vagy tolakodónak érezheti.[]
4. Önnek ADHD-ja van
Ha Ön figyelemhiányos hiperaktivitás-zavarban (ADHD) szenved, nehéz lehet fenntartania a szemkontaktust, ha beszélgetés közben nehezen tud más emberekre koncentrálni.[]
5. A kórtörténetében trauma/PTSD szerepel
Nehéz lehet közvetlen szemkontaktust létesíteni, ha súlyos bántalmazáson vagy egyéb traumán ment keresztül. A trauma megváltoztathatja az agyműködést, így az nagyobb valószínűséggel értelmezi fenyegetésként a normális szemkontaktust.[]
Hogyan javítsuk a szemkontaktust, ha küzdünk vele
Ha nem tudsz szemkontaktust teremteni (vagy kerülöd), ne feledd, hogy nem vagy egyedül. Íme néhány stratégia, amely segíthet a szemkontaktus megtartásában.
1. Határozza meg, milyen helyzetekkel küzd
Mikor a legnehezebb számodra a szemkontaktus? Észrevetted, hogy bizonyos típusú emberekkel, például tekintélytisztviselőkkel vagy idegenekkel nehezebb a szemkontaktus? Vannak más kiváltó okok, amelyek befolyásolják a szemkontaktust, például ha randira mész, vagy ha egy olyan lánnyal vagy sráccal beszélgetsz, akit vonzónak találsz?
Töltsön el egy kis időt azzal, hogy elgondolkodik ezeken a helyzeteken. Jó, ha tudatában van a mintáinak. Ha ez a tudatosság megvan, pozitív lépéseket tehet a változás felé.
2. Adj magadnak időt a fejlődésre
A szemkontaktus elsajátítása nem megy egyik napról a másikra. Ez egy olyan szociális készség, amely időt és gyakorlást igényel. Nem fog azonnal sikerülni, és ez nem baj. Jó ötlet, ha folyamatosan emlékezteted magad arra, hogy a változás időbe telik.
Az is előfordulhat, hogy egy időbe telik, amíg megbarátkozol egy új emberrel. Ha például az első randin vagytok, a szemkontaktus nagyon nehéz lehet. De a harmadik randin valószínűleg úgy találod majd, hogy ez már sokkal természetesebb.
3. Tűzzön ki kis célokat
Tűzz ki magad elé egy heti szemkontaktus-célt. Legyen ez kicsi és kezelhető. Például lehet, hogy legközelebb megpróbálsz szemkontaktust teremteni a pénztárossal, amikor a közértben vagy. Vagy összpontosíthatsz arra, hogy szemkontaktust teremts a főnököddel, amikor kérsz valamit.
Ahogy egyre magabiztosabb leszel, egyre ambiciózusabb célokat tűzhetsz ki magad elé; például kihívhatod magad, hogy mosolyogj és felveszed a szemkontaktust az osztályodban vagy az irodában lévő vonzó sráccal vagy lánnyal.
Ha el akarod érni a célodat, tegyél meg mindent, hogy sikerre készítsd magad. Írd le, olvasd el minden reggel. A hét végén írd le, hogyan sikerült. Sikerült? Ha nem, mit kell legközelebb másképp csinálnod? Ne felejtsd el megünnepelni a kis mérföldköveket. Dicsérd meg magad a fejlődésedért! Ez arra fog ösztönözni, hogy tovább gyakorolj.
4. Vegye fel a szemkontaktust önmagával
A kommunikációs készségeket magad is gyakorolhatod. Beszélgess magaddal, és nézz a tükörbe, miközben beszélsz. Próbáld meg fenntartani a szemkontaktust magaddal. Próbáld meg ezt hetente néhányszor. Végül egyre kényelmesebben fogod tartani a szemkontaktust, amikor egyedül vagy, és amikor más emberekkel vagy.
5. Gyakoroljon olyan emberekkel, akikkel jól érzi magát
Mindig jó ötlet az új szociális készségeket biztonságos emberekkel gyakorolni. A biztonságos emberek közé tartozhatnak a barátaid, a partnered, a családod vagy a terapeutád. Elmondhatod nekik, hogy tanulod, hogyan kell kényelmesen felvenni a szemkontaktust, és velük szeretnél gyakorolni. Kérdezd meg, hogy hajlandóak-e visszajelzést adni neked, vagy számon kérni rajtad a célodat.
6. Vegye le a napszemüveget
A napszemüveg egy mankó, és viselése nem javítja a szemkontaktus készségét. Vegye le, amikor másokkal beszélget.
7. Rögtön vegye fel a szemkontaktust
Ne várd meg, hogy a másik személy vegye át a vezetést. Ha új helyen vagy, vedd fel a szemkontaktust a teremben lévő emberekkel. Párosítsd mosollyal. Ez bizalmat sugároz, még akkor is, ha belül nagyon ideges vagy.
8. Regisztrálja a másik személy szemszínét
Amikor legközelebb új emberrel beszélgetsz, nézd meg a szemszínét. Ez a folyamat - a nézés és a regisztrálás - körülbelül 4-5 másodpercet vesz igénybe. Ez a megfelelő idő a szemkontaktus fenntartásához.
9. Rajzolj egy képzeletbeli háromszöget, hogy irányítsd a tekintetedet.
Ha kínosnak érzed, hogy közvetlenül valakinek a szemébe nézz, képzelj el egy háromszöget a szeme és a szája körül. A beszélgetés során 5-10 másodpercenként helyezd át a tekinteted a háromszög egyik pontjáról a másikra. Ez egy finom, de hatékony módja a szemkontaktus fenntartásának anélkül, hogy hátborzongatónak tűnne. Ha randin vagy, használd a háromszög-módszert, hogy megtaláld a megfelelő egyensúlyt aközött, hogy megmutatod a szemed és a szád között.érdeklődés és túlbuzgónak tűnhet.
10. Egyéb nonverbális készségek gyakorlása
A szemkontaktus fontos része a testbeszédnek, de nem csak ez számít. Valójában a szemkontaktus könnyebbé válhat, ha az általános testbeszéd-képességed fejlesztésére összpontosítasz.
Kezdetnek fordítsa a testét a másik személy felé. Ez azt mutatja, hogy nyitott és barátságos. Tegyen el minden zavaró tárgyat, például a telefonját. Lazítsa el a vállát, és próbáljon meg magabiztos testtartást felvenni. A testbeszéd elsajátítására vonatkozó konkrét tippekért tekintse meg ezt a magabiztos testbeszédről szóló útmutatót.
11. Dőljön hátra egy kicsit
Amikor új emberrel beszélgetsz, nem baj, ha némi távolságot tartasz kettőtök között. Nem akarsz valakinek a személyes terébe hatolni.
A személyes tér fogalma kissé szubjektív, de a The Spruce cikke szerint arra kell törekedni, hogy legalább négy lábnyi távolságra álljunk idegenektől. Jó barátok vagy családtagok esetében az ökölszabály körülbelül 1,5-3 láb. Ha valaki elkezd távolabb hajolni Öntől, az annak a jele, hogy esetleg betolakodunk a térbe, és hátrébb kell lépnünk.
12. Gyakorolja a szemkontaktus hatékony megszakítását
Jó ötlet, ha körülbelül 5 másodpercenként váltjuk a szemkontaktust. Körülbelül ennyi időbe telik egy mondat vagy gondolat befejezése.
Lásd még: Úgy érzi, hogy nem értékelik - különösen, ha művész vagy íróTermészetesen nem szabad számolnod a másodperceket beszélgetés közben. Ha ezt teszed, úgy fogod érezni, hogy zavarban vagy. Minél többet gyakorolod a háromszög körbepillantását, annál természetesebbé válik a ritmus. Ha egy csoporttal beszélsz, próbáld meg váltani a szemkontaktust, miután minden egyes személy beszél. Ellenkező esetben úgy tűnhet, mintha túlságosan egy személyre koncentrálnál.
13. Gyakorolja az 50/70 szabályt
A Michigani Állami Egyetem cikke szerint jó ötlet, ha beszéd közben az idő 50%-ában, míg hallgatás közben az idő 70%-ában próbálsz szemkontaktust tartani.
Lehetetlen ellenőrizni ezeket a százalékokat (kivéve, ha videóra veszed magad!), de próbáld meg emlékeztetni magad erre a számra, mielőtt még elkezdenéd a beszélgetést. Ez a gondolkodásmód segíthet abban, hogy a célodra koncentrálj.
14. Hallgatás közben ne lefelé, hanem oldalra nézzünk.
Ha nagyon kényelmetlenül kezded érezni magad, próbáld meg a tekintetedet az illető oldalára irányítani, ahelyett, hogy a padlóra néznél. Ez azt jelezheti neki, hogy inkább feldolgozod a beszélgetést, vagy megpróbálod felidézni a fontos információkat, mint hogy kényelmetlenül éreznéd magad.
15. Próbáljon meg ritkábban pislogni
Átlagosan percenként 15-20 alkalommal pislogunk.[] A pislogás segít a szaruhártya kenésében és a szem védelmében az irritáló anyagoktól. Természetesen ez egy természetes folyamat, amire valószínűleg nem is gondolunk.
De az is előfordulhat, hogy túl sokat pislog, amikor ideges. Ha például egy randevún van valakivel, akit nagyon kedvel, előfordulhat, hogy a szokásosnál többet pislog. Próbálja meg átgondolni, hogyan és mikor pislog. Ha úgy érzi, hogy túl sokat pislog, segíthet, ha vesz néhány mély, nyugtató lélegzetet.
16. Hívd ki magad arra, hogy több idegennel beszélgess!
Szinte végtelen lehetőséged van a szemkontaktus gyakorlására. Csak hajlandónak kell lenned arra, hogy erőfeszítéseket tegyél. Menj ki gyakrabban a szabadba, és amikor ezt teszed, gyakorold a beszélgetést idegenekkel. Amikor bevásárlásokat intézel, beszélgess a bolt alkalmazottaival. Ha séta közben elmész egy szomszédod mellett, lépj szemkontaktusba és mosolyogj.
17. Vegyen részt egy nyilvános beszédtanfolyamon
Ha a nagy csoport előtt való beszéd gondolatától is megrémülsz, érdemes lehet kilépned a komfortzónádból. Sok közösségi főiskolán vannak nyilvános beszédtanfolyamok. Még ha az egész ötlet hihetetlenül idegesít is, ezek az órák arra kényszerítenek, hogy fejlődj és új készségeket próbálj ki.
18. Próbálja ki a terápiát
Az önsegítő technikák sokat segíthetnek abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát másokkal szemben. Ha azonban még mindig küzd, érdemes lehet szakemberrel beszélnie. Ez különösen akkor fontos, ha mentális betegségben szenved, például depresszióban vagy szorongásban, vagy ha a szemkontaktust olyan nehéznek találja, hogy az akadályozza a tanulásban, a munkában, a randizásban vagy a barátkozásban.
Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.
A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.
(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)
19. Beszéljen orvosával a gyógyszeres kezelésről
Ha súlyos szorongással küzd, a gyógyszeres kezelés segíthet. Számos lehetőség van, de fontos figyelembe venni a lehetséges mellékhatásokat. Fontolja meg, hogy beszéljen orvosával az Ön számára legjobb választásról.
Gyakori kérdések
Miért olyan fontos a szemkontaktus?
A szemkontaktus a nonverbális kommunikáció egyik fontos típusa.[] A szemkontaktus - vagy annak hiánya - elárulhatja az érzelmeidet. Emellett segít a kapcsolatépítésben és a beszélgetés folyamatosságában.
Udvariatlanság nem felvenni a szemkontaktust?
Egyesek ezt udvariatlanságnak érezhetik. A szemkontaktus megadása azt mutatja, hogy barátságos és megközelíthető vagy. Azt is mutatja, hogy figyelsz arra, amit mondani akarnak. Még ha az emberek nem is tartanak udvariatlannak, azt gondolhatják, hogy unatkozol, szórakozott vagy ideges vagy a beszélgetés során.
Mit jelent a jó szemkontaktus?
A jó szemkontaktusú emberek beszéd közben is tartják a kapcsolatot. Ha egy csoporthoz beszélnek, egyenletesen osztják meg a szemkontaktust. Nem bámulják le a másik embert. Ehelyett általában igyekeznek tükrözni mások nonverbális jeleit.
Miért kerülöm a szemkontaktust?
Lehet, hogy szorongsz, szégyenlős vagy kényelmetlenül érzed magad, különösen, ha nem ismered olyan jól a másik személyt. Ezek általában a leggyakoribb okok. Az is előfordulhat, hogy zavarban vagy, ami miatt természetesen másra koncentrálsz.
A gyenge szemkontaktus a gyenge önbizalom jele?
Néha. Ha nem tudsz szemkontaktust teremteni valakivel, az azt jelentheti, hogy megfélemlítettnek vagy szorongónak érzed magad mellette. Azt is jelentheti, hogy bizonytalannak érzed magad, ami megmagyarázhatja, miért nézel folyton másfelé.
Mi van, ha félek a szemkontaktustól?
Ez normális félelem, de gyakorlással leküzdheted ezt a félelmet. Ne feledd, hogy a legtöbb ember kicsit ideges a társas érintkezések során. De minél többet tudsz dolgozni ezen a készségen, annál magabiztosabbnak fogod érezni magad.
Honnan tudom, mikor kell szemkontaktust felvenni idegenekkel?
Figyeljen a testbeszédükre: felveszik-e Önnel a szemkontaktust? Mosolyognak-e és érdeklődőnek tűnnek-e a beszélgetés iránt? Ha igen, ezek jó jelek arra, hogy kapcsolatot akarnak teremteni, még ha csak egy gyors csevegésről is van szó.
Hogyan érzékelik a különböző kultúrák a szemkontaktust?
Amerikában a legtöbb ember a szemkontaktust az emberi kapcsolatok szükséges részének tekinti. Az emberek a szemkontaktust a bizalommal és a tisztelettel azonosítják. Máshol azonban más szabályok vonatkoznak a szemkontaktusra.
Például egyes keleti országokban a szemkontaktust udvariatlanságnak vagy tiszteletlenségnek tekintik.[] Általánosságban elmondható, hogy jó ötlet megpróbálni tájékozódni ezekről a kulturális különbségekről. Ha új barátokat akarsz szerezni, nyitottnak kell lenned a perspektívák megismerésére. Ha egy másik országba tervezel utazni, szokás megtanulni az alapvető szabályokat és etikettet.
Hogyan segít a szemkontaktus abban, hogy közel érezzük magunkat másokhoz?
A kutatások azt mutatják, hogy akkor érezzük magunkat a leginkább összekötve, ha mindkét ember megfelelő szemkontaktust tart egymással. Ennek oka, hogy a szemkontaktus közvetlen váltása stimulálja a vegetatív idegrendszert[].
Lehet túl sok szemkontaktust létesíteni?
A túl kevés szemkontaktus szorongónak vagy bizonytalannak tűnhet. A túl sok szemkontaktus viszont hátborzongatónak, agresszívnak vagy megfélemlítőnek tűnhet. Kerüld a bámulást. Ha aggódsz, hogy esetleg ezt teszed, nézd meg a magabiztos szemkontaktus fenntartásáról szóló mesterajánlónkat anélkül, hogy túlzásba vinnéd.
