Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.
Mrzim uspostavljanje kontakta očima, i mislim da je to zato što ne znam kako normalno razgovarati s ljudima. Postidim se i skrenem pogled jer se osećam nezgodno. Mislim da to ometa uspostavljanje veza, ali mi je neugodno zbog kontakta očima. Kako to mogu popraviti?
Postoji nekoliko razloga zašto izbjegavamo gledati ljude u oči. Razgovarat ćemo o osnovnim razlozima zbog kojih biste mogli imati problema u uspostavljanju kontakta očima i šta možete učiniti ako vam je uspostavljanje kontakta očima tokom razgovora teško.
Odjeljci
Razlozi zbog kojih možete imati problema s uspostavljanjem kontakta očima
Od rođenja, do utvrđivanja da li je komunikacija s drugim ljudima vrijedna povjerenja, sigurna je. Ako provodite vrijeme s bebom, možda ćete primijetiti da ona intenzivno prate vaš pogled. Istraživanja pokazuju da je veća vjerovatnoća da će bebe pratiti oči njegovatelja nego samo pokrete glave. To je zato što smo instinktivno ožičeni da koristimo kontakt očima za povezivanje s drugim ljudima.[]
Međutim, kontakt očima nije uvijek lak ili prirodan. Kontakt očima može biti posebno izazovan kada razgovarate s nekim. Evo nekih od najčešćih razloga zbog kojih možete imati malo ili nimalo kontakta očima:
1. Imate socijalnu anksioznost
Atakođe pokazuje da obraćate pažnju na ono što imaju da kažu. Čak i ako vas ljudi ne smatraju nepristojnim, mogli bi pomisliti da ste dosadni, ometeni ili uznemireni tokom razgovora.
Šta znači imati dobar kontakt očima?
Ljudi s dobrim kontaktom očima održavaju kontakt dok govore. Ako razgovaraju s grupom, ravnomjerno dijele kontakt očima. Ne gledaju drugu osobu dolje. Umjesto toga, oni obično pokušavaju odraziti neverbalne znakove drugih ljudi.
Zašto izbjegavam kontakt očima?
Možete se osjećati anksiozno, stidljivo ili neugodno, posebno ako ne poznajete drugu osobu toliko dobro. To su najčešće najčešći razlozi. Također možete biti ometeni, što uzrokuje da se prirodno fokusirate na nešto drugo.
Da li je loš kontakt očima znak lošeg samopouzdanja?
Ponekad. Ako ne možete uspostaviti kontakt očima s nekim, to može značiti da se u njegovoj blizini osjećate zastrašeno ili uznemireno. To također može značiti da se osjećate nesigurno, što može objasniti zašto stalno skrećete pogled.
Šta ako imam strah od kontakta očima?
To je normalan strah, ali ovaj strah možete riješiti vježbom. Zapamtite da se većina ljudi osjeća malo nervozno tokom društvenih interakcija. Ali što više možete raditi na ovoj vještini, to ćete se osjećati sigurnije.
Kako da znam kada da uspostavim kontakt očima sa strancima?
Obratite pažnju na njihov govor tijela. Areuspostavljaju kontakt očima s tobom? Da li se smiješe i izgledaju zainteresirani za razgovor? Ako je tako, to su dobri znakovi da se žele povezati, čak i ako je to samo za brzi razgovor.
Kako različite kulture doživljavaju kontakt očima?
U Americi većina ljudi gleda na kontakt očima kao na neophodan dio ljudske veze. Ljudi izjednačavaju kontakt očima s povjerenjem i poštovanjem. Ali pravila o kontaktu očima su drugačija na drugim mjestima.
Na primjer, u nekim istočnim zemljama, kontakt očima se može smatrati nepristojnim ili nepoštovanjem.[] Općenito, dobra je ideja pokušati se educirati o ovim kulturološkim razlikama. Ako želite da steknete nove prijatelje, morate biti otvoreni za perspektive učenja. Ako planirate putovati u drugu zemlju, uobičajeno je da naučite osnovna pravila i bonton.
Kako nam kontakt očima pomaže da osjećamo bliskost s drugima?
Istraživanja pokazuju da se osjećamo najpovezaniji kada obje osobe ostvaruju odgovarajući kontakt očima jedna s drugom. To je zato što direktna razmjena kontakta očima stimuliše autonomni nervni sistem.[]
Da li je moguće ostvariti previše kontakta očima?
Premalo kontakta očima može učiniti da izgledate anksiozno ili nesigurno. Ali previše kontakta očima može izgledati kao jezivo, agresivno ili zastrašujuće. Izbjegavajte buljiti u ljude. Ako ste zabrinuti da to možda radite, pogledajte naš glavni vodič za održavanjesiguran kontakt očima bez pretjerivanja.
nevoljkost da uspostavite kontakt očima je znak socijalnog anksioznog poremećaja (SAD).[] Ako imate SAD, imate intenzivan strah od osude drugih. Kada uspostavite kontakt očima s nekim, može vam se činiti da vas promatra,[] što može učiniti da se osjećate nervozno i samosvjesno.2. Stidljivi ste
Sramežljivost je slična socijalnoj anksioznosti, ali je blaža i nije klasifikovana kao problem mentalnog zdravlja.[] Ako ste sramežljivi, vjerovatno se osjećate anksiozno i nelagodno u društvenim situacijama. Možda ste posebno sramežljivi u blizini nove osobe ili nekoga koga želite impresionirati, na primjer, starijeg kolegu ili nekoga s kim biste željeli izlaziti. Možete izbjegavati kontakt očima jer se zbog toga osjećate previše izloženo ili ranjivo.
Možda će vas zanimati i šta znači kada neko izbjegava kontakt očima dok razgovara s vama.
3. Imate poremećaj autističnog spektra (ASD)
Autizam je neurorazvojni poremećaj koji utječe na neverbalnu komunikaciju i emocionalnu obradu. Problemi s kontaktom očima jedan su od najranijih znakova autizma, a odrasla osoba s autizmom često će imati isti problem.[]
Prema studiji iz 2017. objavljenoj u Scientific Reports, ljudi s autizmom imaju mozak koji je neobično osjetljiv na lica.[] Ako imate ASD, kontakt očima, može se osjećati nesporazumno, u
. Imate ADHD
Ako imate hiperaktivnost deficita pažnjeporemećaj (ADHD), možda će vam biti teško održati kontakt očima ako se borite da se fokusirate na druge ljude tokom razgovora.[]
5. Imate traumu/PTSP
Možda će vam biti teško uspostaviti direktan kontakt očima ako ste doživjeli ozbiljno zlostavljanje ili druge oblike traume. Trauma može promijeniti način na koji vaš mozak funkcionira, ostavljajući vjerojatnije da normalan kontakt očima tumači kao prijetnju.[]
Kako poboljšati kontakt očima kada se borite s tim
Ako ne možete uspostaviti kontakt očima (ili ga izbjegavate), zapamtite da niste sami. Evo nekoliko strategija koje vam mogu pomoći da zadržite kontakt očima.
1. Odredite sa kojim situacijama se borite
Kada vam je kontakt očima najteži? Da li primjećujete da se više borite sa određenim vrstama ljudi, poput onih na vlasti ili nepoznatih ljudi? Imate li još neke okidače koji utiču na kontakt očima, kao što je odlazak na sastanak ili razgovor sa djevojkom ili momkom koji vam je privlačan?
Provedite neko vrijeme razmišljajući o ovim situacijama. Dobra je ideja da budete svjesni svojih obrazaca. Ako imate tu svijest, možete napraviti pozitivne korake ka promjeni.
2. Dajte sebi vremena da se poboljšate
Ovladavanje kontaktom očima se ne događa preko noći. To je društvena vještina koja zahtijeva vrijeme i praksu. Nećete to odmah dobiti, i to je u redu. Dobra je ideja da se stalno podsjećate da je za promjenu potrebno vrijeme.
Možetetakođer otkrijete da je potrebno neko vrijeme da se opustite s novom osobom. Na primjer, ako ste na prvom sastanku, kontakt očima može biti vrlo težak. Ali do trećeg spoja vjerovatno ćete otkriti da to dolazi prirodnije.
3. Postavite male ciljeve
Postavite sebi tjedni cilj za kontakt očima. Neka bude mala i upravljiva. Na primjer, možda ćete pokušati uspostaviti kontakt očima s blagajnikom sljedeći put kada budete u trgovini. Ili se možete fokusirati na uspostavljanje kontakta očima sa svojim šefom kada nešto tražite.
Kako steknete samopouzdanje, mogli biste težiti ambicioznijim ciljevima; na primjer, možete izazvati sebe da se nasmiješite i uspostavite kontakt očima sa privlačnim momkom ili djevojkom u vašem razredu ili uredu.
Ako želite postići svoj cilj, učinite sve što možete da se pripremite za uspjeh. Zapisati. Čitajte ga svako jutro. Na kraju sedmice zapišite kako ste prošli. Jeste li uspjeli? Ako niste, šta trebate učiniti drugačije sljedeći put? Ne zaboravite proslaviti male prekretnice. Pohvalite se za napredak koji ostvarujete! To će vas ohrabriti da nastavite s vježbanjem.
4. Uspostavite kontakt očima sa sobom
Možete sami vježbati komunikacijske vještine. Razgovarajte sa sobom i gledajte se u ogledalo dok pričate. Pokušajte održati kontakt očima sa sobom. Pokušajte ovo raditi nekoliko puta sedmično. Na kraju ćete se osjećati ugodnijedržite kontakt očima i kada ste sami i kada ste s drugim ljudima.
5. Vježbajte s ljudima s kojima se osjećate ugodno
Uvijek je dobra ideja vježbati nove društvene vještine sa sigurnim ljudima. Vaši sigurni ljudi mogu uključivati vaše prijatelje, partnera, porodicu ili terapeuta. Možete im čak reći da učite kako se osjećati ugodno u kontaktu očima i da želite vježbati s njima. Pitajte da li su voljni da vam daju povratnu informaciju ili vas smatraju odgovornim za svoj cilj.
6. Skinite naočare za sunce
Sunčane naočale su štaka i njihovo nošenje neće poboljšati vaše vještine kontakta očima. Skinite ih kada razgovarate s drugim ljudima.
7. Odmah uspostavite kontakt očima
Ne čekajte da druga osoba preuzme vodstvo. Ako ste novi, uspostavite kontakt očima s ljudima u prostoriji. Uparite to sa osmehom. Ovo daje vibracije samopouzdanja, čak i ako se iznutra osjećate vrlo nervozno.
8. Registrirajte boju očiju druge osobe
Sljedeći put kada budete razgovarali s nekim novim, pogledajte njegovu boju očiju. Ovaj proces – traženje i registracija – traje oko 4-5 sekundi. To je pravo vrijeme za održavanje kontakta očima.
9. Nacrtajte zamišljeni trougao da usmjerite svoj pogled
Ako vam je neugodno da gledate direktno u nečije oči, zamislite trokut oko njegovih očiju i usta. Tokom razgovora, pomjerite pogled svakih 5-10 sekundi sajedne tačke trougla u drugu. Ovo je suptilan, ali efikasan način održavanja kontakta očima, a da pritom ne izgledate jezivo. Kada ste na spoju, koristite metodu trougla da uspostavite pravu ravnotežu između pokazivanja interesa i izgleda da ste preželjni.
10. Vježbajte druge neverbalne vještine
Kontakt očima je važan dio govora tijela, ali nije jedino što je važno. Zapravo, kontakt očima može postati lakši kada se usredotočite na poboljšanje vaših općih vještina govora tijela.
Za početak, okrenite svoje tijelo prema drugoj osobi. Ovo pokazuje da ste otvoreni i prijateljski raspoloženi. Odložite sve stvari koje vas ometaju, kao što je telefon. Opustite ramena i pokušajte zadržati samouvjereno držanje. Za konkretne savjete o savladavanju govora tijela, pogledajte ovaj vodič o samouvjerenom govoru tijela.
11. Nagnite se malo unatrag
Kada razgovarate s nekim novim, u redu je držati distancu između vas dvoje. Ne želite da upadnete u nečiji lični prostor.
Koncept ličnog prostora je donekle subjektivan, ali prema ovom članku The Sprucea, trebali biste nastojati stajati najmanje četiri stope od stranaca. Za dobre prijatelje ili porodicu, pravilo je oko 1,5-3 stope. Ako neko počne da se naginje od vas, to je znak da možda ulazite u njihov prostor i da morate da napravite korak unazad.
12. Vježbajte prekidanje kontakta očimaefektivno
Dobra je ideja mijenjati kontakt očima svakih 5 sekundi. Otprilike toliko je potrebno da se završi rečenica ili misao.
Naravno, ne biste trebali brojati sekunde tokom razgovora. Na taj način ćete se osjećati rastreseno. Što više vježbate osvrtanje oko trougla, ritam postaje prirodniji. Ako razgovarate s grupom, pokušajte promijeniti kontakt očima nakon što svaka osoba progovori. U suprotnom biste mogli izgledati kao da ste previše fokusirani na jednu osobu.
13. Vježbajte pravilo 50/70
Prema ovom članku Univerziteta Michigan State, dobra je ideja da se pokušate fokusirati na održavanje kontakta očima oko 50% vremena kada govorite i 70% vremena kada slušate.
Vidi_takođe: Intervju sa Hayley QuinnNemoguće je provjeriti ove procente (osim ako se ne snimite čak i na ovaj broj!), ali pokušajte prije nego što se podsjetite na ovaj broj. Ovaj način razmišljanja vam može pomoći da ostanete fokusirani na svoj cilj.
14. Kada slušate, gledajte postrance umjesto dolje
Ako počnete da se osjećate jako neugodno, pokušajte pomaknuti pogled na stranu osobe, a ne na pod. To im može signalizirati da obrađujete razgovor ili pokušavate da se prisjetite važnih informacija umjesto da se osjećate nelagodno.
15. Pokušajte rjeđe treptati
U prosjeku trepćemo oko 15-20 puta u minuti.[] Treptanje pomaže.podmažite rožnjaču i zaštitite oči od iritacija. Naravno, ovo je prirodan proces o kojem vjerovatno ne razmišljate.
Ali moguće je da ćete previše treptati kada se osjećate nervozno. Na primjer, ako ste na sastanku s nekim ko vam se zaista sviđa, možda ćete početi treptati više nego inače. Pokušajte razmišljati o tome kako i kada trepćete. Ako mislite da previše treperite, može vam pomoći da nekoliko puta duboko udahnete i smirujete.
16. Izazovite sebe da razgovarate s više stranaca
Imate gotovo beskrajne prilike za vježbanje kontakta očima. Samo treba da budete spremni da se potrudite. Izlazite češće i, kada to učinite, vježbajte razgovor sa strancima. Kada obavljate poslove, razgovarajte sa zaposlenima u radnji. Ako prolazite pored komšije dok hodate, uspostavite kontakt očima i nasmiješite se.
Vidi_takođe: Da li se stalno osjećate neugodno? Zašto i šta raditi17. Idite na čas javnog govora
Ako vas ideja o razgovoru pred velikom grupom tjera da se migoljite, možda bi bilo vrijedno izaći iz svoje zone udobnosti. Mnogi komunalni koledži imaju časove javnog govora. Čak i ako vas cijela ideja čini nevjerovatno nervoznim, ovi časovi će vas natjerati da rastete i isprobate nove vještine.
18. Isprobajte terapiju
Tehnike samopomoći mogu vam pomoći da se osjećate sigurnije u društvu drugih ljudi. Ali ako se i dalje borite, možda je vrijedno razgovarati sa profesionalcem. Ovo je posebno važno ako imate amentalno zdravlje kao što je depresija ili anksioznost ili ako vam je kontakt očima toliko težak da vam smeta u učenju, radu, izlasku ili sklapanju prijateljstava.
Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, jer nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD po sedmici. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelpu + kupon od 50 USD koji važi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.
(Da biste primili svoj kupon SocialSelf od 50 USD, prijavite se pomoću našeg linka. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelpa e-poštom da dobijete ovaj lični kod> 1 možete koristiti naš lični kod> Razgovarajte sa svojim doktorom o lijekovima
Ako se borite s teškom anksioznošću, lijekovi vam mogu pomoći. Postoje brojne opcije, ali važno je uzeti u obzir potencijalne nuspojave. Razmislite o tome da razgovarate sa svojim doktorom o najboljem izboru za vas.
Uobičajena pitanja
Zašto je kontakt očima toliko važan?
Kontakt očima je važna vrsta neverbalne komunikacije.[] Kontakt očima – ili njegov nedostatak – može otkriti vaše emocije. Također vam pomaže da izgradite odnose i održavate razgovor tečnim.
Je li nepristojno ne uspostaviti kontakt očima?
Neki ljudi to mogu shvatiti kao nepristojno. Kontakt očima pokazuje da ste prijateljski raspoloženi i pristupačni. To
