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눈 마주치는 걸 싫어하고, 사람들과 정상적인 대화를 할 줄 몰라서 그런 것 같아요. 부끄러워하고 어색해서 외면합니다. 인연을 맺는 데 방해가 되는 것 같은데 눈이 마주치는 게 불편하다. 이 문제를 어떻게 해결할 수 있습니까?
사람들의 눈을 똑바로 쳐다보지 않는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 눈을 맞추는 데 문제가 있을 수 있는 근본적인 이유와 대화 중에 눈을 맞추는 것이 어려울 경우 취할 수 있는 조치에 대해 논의할 것입니다.
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눈을 맞추는 데 문제가 있을 수 있는 이유
태어날 때부터 우리는 다른 사람이 안전하고 신뢰할 수 있는지 확인하기 위해 비언어적 의사소통을 사용합니다. 아기와 함께 시간을 보내면 아기가 당신의 시선을 강렬하게 따라가는 것을 알 수 있습니다. 연구에 따르면 아기는 머리 움직임보다 보호자의 시선을 더 많이 따릅니다. 그것은 우리가 본능적으로 다른 사람과 눈맞춤을 하도록 연결되어 있기 때문입니다.[]
하지만 눈맞춤이 항상 쉽거나 자연스럽게 느껴지지는 않습니다. 누군가와 대화할 때 눈맞춤이 특히 어려울 수 있습니다. 눈을 거의 또는 전혀 마주치지 않는 가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다.
1. 사회적 불안이 있습니다
A또한 그들이 말해야 하는 것에 주의를 기울이고 있음을 보여줍니다. 사람들이 당신을 무례하다고 여기지 않더라도 대화 중에 당신이 지루하거나 산만하거나 불안하다고 생각할 수 있습니다.
눈을 잘 마주친다는 것은 무엇을 의미합니까?
눈을 잘 마주치는 사람들은 말할 때 시선을 계속 유지합니다. 그룹과 대화하는 경우 눈맞춤을 고르게 공유합니다. 그들은 다른 사람을 내려다보지 않습니다. 대신 그들은 보통 다른 사람의 비언어적 신호를 반영하려고 합니다.
눈을 마주치는 것을 피하는 이유는 무엇입니까?
특히 상대방을 잘 모르는 경우 불안하거나 수줍음이 많거나 불편할 수 있습니다. 이것이 가장 일반적인 이유인 경향이 있습니다. 주의가 산만해져 자연스럽게 다른 것에 집중하게 될 수도 있습니다.
잘못된 눈맞춤은 자신감이 부족하다는 신호인가요?
가끔. 누군가와 눈을 마주칠 수 없다면 주변에서 겁을 먹거나 불안해한다는 의미일 수 있습니다. 또한 불안감을 느끼고 있다는 의미일 수 있으며, 이는 계속해서 시선을 피하는 이유를 설명할 수 있습니다.
눈 마주치는 것이 두렵다면 어떻게 할까요?
일반적인 두려움이지만 연습을 통해 이 두려움을 극복할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 사회적 상호 작용 중에 약간의 긴장을 느낀다는 점을 기억하십시오. 하지만 이 기술을 더 많이 연습할수록 더 자신감을 갖게 될 것입니다.
낯선 사람과 언제 눈을 마주쳐야 하는지 어떻게 알 수 있나요?
그들의 몸짓 언어에 주의를 기울이세요. ~이다그들은 당신과 눈을 마주친다? 그들은 미소를 짓고 대화에 관심이 있는 것처럼 보이나요? 그렇다면 짧은 잡담을 위한 것일지라도 연결을 원한다는 좋은 신호입니다.
다른 문화권에서는 눈 맞춤을 어떻게 인식합니까?
미국에서는 대부분의 사람들이 눈맞춤을 인간 관계의 필수 요소로 간주합니다. 사람들은 눈맞춤을 자신감과 존경심과 동일시합니다. 하지만 다른 지역에서는 눈맞춤 규칙이 다릅니다.
예를 들어 일부 동양 국가에서는 눈맞춤이 무례하거나 무례하게 여겨질 수 있습니다.[] 일반적으로 이러한 문화적 차이에 대해 스스로 학습하는 것이 좋습니다. 새로운 친구를 사귀고 싶다면 학습 관점에 개방적이어야 합니다. 다른 나라를 여행할 계획이라면 기본 규칙과 예절을 배우는 것이 관례입니다.
눈을 마주치는 것이 다른 사람과 친밀감을 느끼는 데 어떻게 도움이 됩니까?
연구에 따르면 두 사람이 서로 적절한 눈을 마주칠 때 가장 연결되어 있다고 느낍니다. 눈맞춤의 직접적인 교환이 자율신경계를 자극하기 때문입니다.[]
너무 많은 눈맞춤이 가능한가요?
눈맞춤이 너무 적으면 불안해 보이거나 불안해 보일 수 있습니다. 하지만 눈을 너무 많이 마주치면 소름 끼치거나 공격적이거나 위협적으로 느껴질 수 있습니다. 사람을 쳐다보지 마십시오. 이 작업을 수행하는 것이 걱정된다면 유지 관리에 대한 마스터 가이드를 확인하십시오.과하지 않은 자신감 넘치는 아이컨택.
눈을 마주치기를 꺼리는 것은 사회 불안 장애(SAD)의 징후입니다.[] SAD가 있으면 다른 사람의 판단에 대한 극심한 두려움이 있습니다. 누군가와 눈을 마주치면 그들이 당신을 면밀히 살피는 것처럼 느껴질 수 있으며[] 긴장하고 자의식이 생길 수 있습니다.2. 당신은 수줍음이 많습니다
수줍음은 사회적 불안과 비슷하지만 더 경미하고 정신 건강 문제로 분류되지 않습니다. 예를 들어 선배 동료나 데이트하고 싶은 사람과 같이 새로운 사람이나 좋은 인상을 주고 싶은 사람 주변에서 특히 수줍음이 많을 수 있습니다. 너무 노출되거나 취약하다고 느끼기 때문에 눈을 맞추는 것을 피할 수 있습니다.
다른 사람이 나와 대화할 때 시선을 피하는 것이 무엇을 의미하는지 궁금할 수도 있습니다.
3. 자폐 스펙트럼 장애(ASD)가 있습니다.
자폐증은 비언어적 의사소통과 감정 처리에 영향을 미치는 신경발달 장애입니다. 눈맞춤 문제는 자폐증의 가장 초기 징후 중 하나이며 자폐증이 있는 성인도 종종 같은 문제를 겪습니다.[]
Scientific Reports에 발표된 2017년 연구에 따르면 자폐증 환자의 뇌는 얼굴에 비정상적으로 민감합니다.[] ASD가 있는 경우 눈맞춤이 불편하거나 압도되거나 침습적으로 느껴질 수 있습니다.[]
4. 당신은 ADHD가 있습니다
주의력 결핍 과잉 행동이 있는 경우장애(ADHD)로 인해 대화 중에 다른 사람에게 집중하는 데 어려움을 겪으면 눈을 맞추는 것이 어려울 수 있습니다.[]
5. 트라우마/PTSD의 병력이 있습니다.
심각한 학대나 다른 형태의 트라우마를 경험한 경우 직접 눈을 마주치기 어려울 수 있습니다. 외상은 뇌가 기능하는 방식을 바꿀 수 있으므로 일반적인 눈맞춤을 위협으로 해석할 가능성이 높아집니다.[]
눈맞춤으로 어려움을 겪을 때 눈맞춤을 개선하는 방법
눈맞춤을 할 수 없거나 피하는 경우 혼자가 아니라는 점을 기억하세요. 다음은 시선을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략입니다.
1. 어떤 상황에서 어려움을 겪고 있는지 확인하십시오.
눈 마주치기가 가장 어려운 때는 언제입니까? 권위 있는 사람이나 낯선 사람과 같은 특정 부류의 사람들과 더 많이 다투는 것을 느끼십니까? 데이트를 가거나 매력적이라고 생각하는 여자 또는 남자와 대화하는 등 눈맞춤에 영향을 미치는 다른 유발 요인이 있습니까?
이러한 상황에 대해 생각하는 시간을 가져보세요. 자신의 패턴을 파악하는 것이 좋습니다. 이러한 인식이 있다면 변화를 향한 긍정적인 발걸음을 내딛을 수 있습니다.
2. 개선할 시간을 가지세요
시선을 마스터하는 것은 하룻밤 사이에 이루어지지 않습니다. 시간과 연습이 필요한 사회적 기술입니다. 당신은 즉시 그것을 얻지 못할 것이고 그것은 괜찮습니다. 변화에는 시간이 걸린다는 점을 지속적으로 스스로에게 상기시키는 것이 좋습니다.
또한 새로운 사람과 편안해지기까지 시간이 걸린다는 것을 알게 됩니다. 예를 들어 첫 데이트 중이라면 눈맞춤이 매우 어려울 수 있습니다. 하지만 세 번째 데이트가 되면 더 자연스럽게 된다는 것을 알게 될 것입니다.
3. 작은 목표 설정
자신을 위한 주간 눈맞춤 목표를 설정하세요. 작고 관리하기 쉽게 만드십시오. 예를 들어, 다음에 식료품점에 가면 계산원과 눈을 마주치려고 할 것입니다. 또는 무언가를 요청할 때 상사와 눈을 맞추는 데 집중할 수 있습니다.
자신감이 생기면 더 야심 찬 목표를 목표로 삼을 수 있습니다. 예를 들어, 교실이나 사무실에서 매력적인 남자 또는 여자와 미소를 짓고 눈을 마주치는 것에 도전할 수 있습니다.
목표를 달성하고 싶다면 성공을 위해 최선을 다하세요. 받아 적어. 매일 아침 읽으십시오. 주말에 어떻게 했는지 적어보세요. 당신은 성공 했습니까? 그렇지 않은 경우 다음에는 무엇을 다르게 해야 합니까? 작은 이정표를 축하하는 것을 잊지 마십시오. 당신의 발전에 대해 자신을 칭찬하십시오! 계속 연습할 수 있도록 격려해 줍니다.
4. 자신과 눈을 맞추세요
혼자서 의사소통 기술을 연습할 수 있습니다. 자신과 대화를 나누고 대화하면서 거울을 보십시오. 자신과 눈을 마주치도록 노력하세요. 일주일에 두 번 이것을 시도하십시오. 당신은 결국 더 편안하게 느낄 것입니다혼자 있을 때나 다른 사람들과 있을 때 눈을 마주친다.
5. 편안하다고 느끼는 사람들과 연습하십시오.
안전한 사람들과 함께 새로운 사회적 기술을 연습하는 것은 항상 좋은 생각입니다. 안전한 사람에는 친구, 파트너, 가족 또는 치료사가 포함될 수 있습니다. 편안하게 눈을 맞추는 방법을 배우고 있으며 그들과 함께 연습하고 싶다고 말할 수도 있습니다. 피드백을 주거나 목표에 대한 책임을 물을 의향이 있는지 물어보십시오.
6. 선글라스를 벗으십시오.
선글라스는 목발이며 착용한다고 해서 눈맞춤 능력이 향상되지는 않습니다. 다른 사람과 이야기할 때는 벗으십시오.
7. 바로 눈맞춤
상대방이 주도할 때까지 기다리지 마세요. 새로운 곳에 있다면 방에 있는 사람들과 눈을 맞추세요. 미소와 짝을 이루십시오. 내부가 매우 불안하더라도 자신감이 넘칩니다.
8. 상대방의 눈 색깔 등록
다음에 새로운 사람과 대화할 때는 상대방의 눈 색깔을 살펴보세요. 찾고 등록하는 이 과정은 약 4~5초가 걸립니다. 눈맞춤을 유지하기에 적절한 시간입니다.
9. 시선을 안내할 가상의 삼각형을 그립니다.
누군가의 눈을 직접 보는 것이 어색하다면 눈과 입 주위에 삼각형을 상상해 보세요. 대화하는 동안 5-10초마다 시선을 이동하십시오.삼각형의 한 점을 다른 점으로. 이것은 오싹하게 느껴지지 않고 눈을 마주치는 미묘하지만 효과적인 방법입니다. 데이트를 할 때 삼각형 방법을 사용하여 관심을 보이는 것과 지나친 것처럼 보이는 것 사이의 적절한 균형을 맞추십시오.
10. 다른 비언어적 기술 연습
눈맞춤은 바디 랭귀지의 중요한 부분이지만 중요한 것은 그것만이 아닙니다. 사실 전반적인 바디 랭귀지 능력을 향상시키는 데 집중하면 시선을 맞추는 것이 더 쉬워질 수 있습니다.
시작하려면 상대방을 향해 몸을 돌립니다. 이것은 당신이 개방적이고 친절하다는 것을 보여줍니다. 휴대폰과 같이 주의를 산만하게 하는 물건을 치우십시오. 어깨의 긴장을 풀고 자신감 있는 자세를 유지하십시오. 바디 랭귀지 마스터에 대한 구체적인 팁은 자신감 있는 바디 랭귀지 가이드를 확인하세요.
11. 몸을 약간 뒤로 젖히세요.
새로운 사람과 대화할 때는 거리를 두는 것이 좋습니다. 다른 사람의 개인 공간을 침범하고 싶지 않습니다.
개인 공간의 개념은 다소 주관적이지만 The Spruce의 이 기사에 따르면 낯선 사람과 최소 4피트 떨어져 서 있는 것을 목표로 해야 합니다. 좋은 친구나 가족의 경우 대략 1.5-3피트 정도가 적당합니다. 누군가가 당신에게서 몸을 기울이기 시작한다면, 당신이 그들의 공간을 침범하고 있다는 신호이며 한 걸음 뒤로 물러나야 합니다.
12. 눈맞춤 끊기 연습효과적으로
5초마다 시선을 바꾸는 것이 좋습니다. 문장이나 생각을 완성하는 데 그 정도 시간이 걸립니다.
물론 대화 중에 시간을 세어서는 안 됩니다. 그렇게 하면 정신이 산만해질 것입니다. 삼각형 주위를 훑어보는 연습을 하면 할수록 리듬이 자연스러워집니다. 그룹과 대화하는 경우 각 사람이 말한 후 시선을 바꾸십시오. 그렇지 않으면 지나치게 한 사람에게 집중하는 것처럼 보일 수 있습니다.
또한보십시오: 부끄러울 때 친구를 사귀는 방법13. 50/70 규칙을 실천하세요
Michigan State University의 이 기사에 따르면 말하는 시간의 약 50%, 듣는 시간의 약 70% 동안 눈맞춤을 유지하는 데 집중하는 것이 좋습니다.
이러한 비율을 확인하는 것은 불가능하지만(직접 비디오를 찍지 않는 한!), 대화를 시작하기 전에 이 수치를 상기해 보세요. 이러한 마음가짐은 목표에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
14. 들을 때 아래 대신 옆을 보십시오
정말 불편함을 느끼기 시작하면 시선을 바닥이 아닌 상대방의 옆쪽으로 돌리십시오. 이는 대화를 진행 중이거나 불편함을 느끼기보다는 중요한 정보를 기억하려고 한다는 신호일 수 있습니다.
15. 눈을 덜 깜박이도록 노력하세요.
평균적으로 분당 15~20회 눈을 깜박입니다.[] 깜박임이 도움이 됩니다.각막을 윤활하고 자극물로부터 눈을 보호하십시오. 물론 이것은 당신이 생각하지 못하는 자연스러운 과정입니다.
하지만 긴장할 때 눈을 너무 많이 깜박일 수 있습니다. 예를 들어, 정말 좋아하는 사람과 데이트 중이라면 평소보다 눈을 더 많이 깜박이기 시작할 수 있습니다. 눈을 언제 어떻게 깜박이는지 생각해 보십시오. 지나치게 눈을 깜박이고 있다고 생각되면 심호흡을 몇 번 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
16. 더 많은 낯선 사람과 대화하기 위해 자신에게 도전하십시오.
눈을 마주치는 연습을 할 수 있는 기회는 거의 무한합니다. 기꺼이 노력하기만 하면 됩니다. 더 자주 외출하고 그럴 때 낯선 사람과 대화하는 연습을 하십시오. 심부름을 할 때 매장 직원과 잡담을 나누십시오. 길을 가다가 이웃을 지나치면 눈을 마주치고 미소를 지으십시오.
17. 대중 연설 수업 듣기
많은 사람들 앞에서 이야기한다는 생각이 당신을 몸부림치게 만든다면 당신의 안락한 영역에서 벗어날 가치가 있을 것입니다. 많은 커뮤니티 칼리지에는 대중 연설 수업이 있습니다. 전체 아이디어가 당신을 매우 불안하게 만들더라도 이 수업은 당신을 성장시키고 새로운 기술을 시도하도록 강요할 것입니다.
18. 치료를 시도하십시오
자조 기술은 다른 사람들과 함께 있을 때 더 자신감을 갖도록 돕는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다. 하지만 여전히 어려움을 겪고 있다면 전문가와 상의하는 것이 좋습니다. 다음이 있는 경우 특히 중요합니다.우울증이나 불안과 같은 정신 건강 상태 또는 눈맞춤이 너무 어려워서 공부, 일, 데이트 또는 친구 사귀기에 방해가 되는 경우.
온라인 치료에는 BetterHelp를 추천합니다. 무제한 메시징과 주간 세션을 제공하고 치료사 사무실에 가는 것보다 저렴하기 때문입니다.
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19. 약에 대해 의사와 상담하십시오
심각한 불안으로 고생하는 경우 약물이 도움이 될 수 있습니다. 다양한 옵션이 있지만 잠재적인 부작용을 고려하는 것이 중요합니다. 최선의 선택에 대해 의사와 상담해 보십시오.
또한보십시오: 어색하지 않게 대화하는 방법일반적인 질문
눈맞춤이 왜 그렇게 중요한가요?
눈맞춤은 비언어적 의사소통의 중요한 유형입니다.[] 눈맞춤 또는 눈맞춤이 부족하면 감정이 드러날 수 있습니다. 또한 관계를 구축하고 대화 흐름을 유지하는 데 도움이 됩니다.
눈을 마주치지 않는 것이 무례한 행동인가요?
어떤 사람들은 이를 무례하다고 생각할 수도 있습니다. 눈을 맞추는 것은 친근하고 접근하기 쉬운 사람임을 보여줍니다. 그것
