Innehållsförteckning
Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.
Jag hatar ögonkontakt, och jag tror att det beror på att jag inte vet hur man för normala samtal med människor. Jag blir generad och tittar bort eftersom jag känner mig obekväm. Jag tror att det hindrar mig från att skapa kontakter, men ögonkontakt gör mig obekväm. Hur kan jag fixa det här?
Det finns flera anledningar till att vi undviker att se människor i ögonen. Vi ska diskutera de bakomliggande orsakerna till att du kan ha svårt att få ögonkontakt och vad du kan göra om det är svårt för dig att få ögonkontakt under konversationer.
Sektioner
Anledningar till att du kan ha svårt att få ögonkontakt
Från födseln använder vi icke-verbal kommunikation för att avgöra om andra människor är säkra och pålitliga. Om du tillbringar tid med en bebis kanske du märker att de intensivt följer din blick. Studier visar att bebisar är mer benägna att följa en vårdares ögon än bara deras huvudrörelser. Det beror på att vi instinktivt är kopplade till att använda ögonkontakt för att få kontakt med andra människor.[]
Men ögonkontakt känns inte alltid lätt eller naturligt. Ögonkontakt kan vara särskilt utmanande när du pratar med någon. Här är några av de vanligaste orsakerna till att du kanske inte har någon ögonkontakt alls:
1. Du har social ångest
En ovilja att ta ögonkontakt är ett tecken på social ångest (SAD).[] Om du har SAD har du en intensiv rädsla för att bli bedömd av andra. När du tar ögonkontakt med någon kan det kännas som om de granskar dig,[] vilket kan få dig att känna dig nervös och självmedveten.
2. Du är blyg
Blyghet liknar social ångest, men det är mildare och det klassificeras inte som ett psykiskt problem.[] Om du är blyg känner du dig förmodligen orolig och obekväm i sociala situationer. Du kanske är särskilt blyg runt en ny person eller någon du vill imponera på, till exempel en äldre kollega eller någon du vill dejta. Du kanske undviker ögonkontakt eftersom det får dig att känna dig för exponerad ellersårbara.
Du kanske också är intresserad av vad det innebär när någon undviker ögonkontakt när de pratar med dig.
3. Du har en autismspektrumstörning (ASD)
Autism är en neurologisk utvecklingsstörning som påverkar icke-verbal kommunikation och emotionell bearbetning. Problem med ögonkontakt är ett av de tidigaste tecknen på autism, och en vuxen med autism har ofta samma problem.[]
Enligt en studie från 2017 som publicerades i Vetenskapliga rapporter, personer med autism har hjärnor som är ovanligt känsliga för ansikten.[] Om du har ASD kan ögonkontakt kännas obehaglig, överväldigande eller påträngande.[]
4. Du har ADHD
Om du har ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) kan det vara svårt att hålla ögonkontakt om du kämpar för att fokusera på andra personer under konversationer.[]
5. Du har en historia av trauma/PTSD
Det kan vara svårt att få direkt ögonkontakt om du har upplevt allvarliga övergrepp eller andra former av trauma. Trauma kan förändra hjärnans funktion så att den lättare tolkar normal ögonkontakt som ett hot.[]
Hur du förbättrar din ögonkontakt när du har svårt för det
Om du inte kan få ögonkontakt (eller om du undviker det) ska du komma ihåg att du inte är ensam. Här är några strategier som kan hjälpa dig att hålla ögonkontakt.
1. Identifiera vilka situationer du har svårt att hantera
När är ögonkontakt svårast för dig? Märker du att du kämpar mer med vissa typer av människor, som auktoriteter eller främlingar? Har du några andra triggers som påverkar ögonkontakt, som att gå på en dejt eller prata med en tjej eller kille som du tycker är attraktiv?
Ägna lite tid åt att fundera över dessa situationer. Det är en bra idé att vara medveten om sina mönster. Om du är medveten om dem kan du ta positiva steg mot förändring.
2. Ge dig själv tid att förbättra dig
Att bemästra ögonkontakt sker inte över en natt. Det är en social färdighet som kräver tid och övning. Du kommer inte att klara det direkt, och det är OK. Det är en bra idé att ständigt påminna dig själv om att förändring tar tid.
Du kanske också tycker att det tar ett tag att bli bekväm med en ny person. Om du till exempel är på en första dejt kan ögonkontakt vara mycket svårt. Men vid den tredje dejten kommer du förmodligen att tycka att det kommer mer naturligt.
3. Sätt upp små mål
Sätt upp ett mål för ögonkontakt varje vecka. Gör det litet och hanterbart. Till exempel kanske du ska försöka få ögonkontakt med kassörskan nästa gång du är i mataffären. Eller så kanske du ska fokusera på att få ögonkontakt med din chef när du ber om något.
När du får bättre självförtroende kan du sikta på mer ambitiösa mål, t.ex. kan du utmana dig själv att le och få ögonkontakt med den attraktiva killen eller tjejen i din klass eller på ditt kontor.
Om du vill uppnå ditt mål ska du göra allt du kan för att du ska lyckas. Skriv ner det. Läs det varje morgon. I slutet av veckan ska du skriva ner hur det gick. Lyckades du? Om du inte lyckades, vad behöver du göra annorlunda nästa gång? Kom ihåg att fira de små milstolparna. Beröm dig själv för de framsteg du gör! Det kommer att uppmuntra dig att fortsätta öva.
4. Ha ögonkontakt med dig själv
Du kan öva på kommunikationsförmågan på egen hand. Prata med dig själv och titta dig i spegeln medan du pratar. Försök att hålla ögonkontakt med dig själv. Gör detta ett par gånger i veckan. Så småningom kommer du att känna dig mer bekväm med att hålla ögonkontakt både när du är ensam och när du är tillsammans med andra människor.
5. Öva med personer som du känner dig bekväm med
Det är alltid en bra idé att öva på nya sociala färdigheter med trygga personer. Dessa trygga personer kan vara dina vänner, din partner, din familj eller din terapeut. Du kan även berätta för dem att du håller på att lära dig att bli bekväm med ögonkontakt och vill öva med dem. Fråga om de är villiga att ge dig feedback eller hålla dig ansvarig för att du uppnår ditt mål.
6. Ta av dig dina solglasögon
Solglasögon är en krycka, och att bära dem förbättrar inte din förmåga till ögonkontakt. Ta av dem när du pratar med andra människor.
7. Etablera ögonkontakt direkt
Vänta inte på att den andra personen ska ta initiativet. Om du är på en ny plats, ta ögonkontakt med alla i rummet. Kombinera det med ett leende. Det ger självförtroendevibbar, även om du känner dig väldigt nervös inombords.
8. Registrera den andra personens ögonfärg
Nästa gång du pratar med någon ny, titta på deras ögonfärg. Denna process - att titta och registrera - tar cirka 4-5 sekunder. Det är rätt tid för att hålla ögonkontakt.
9. Rita en imaginär triangel för att styra din blick
Om du känner dig obekväm med att titta direkt in i någons ögon, föreställ dig en triangel runt deras ögon och mun. Under samtalet, flytta blicken var 5-10 sekund från en punkt i triangeln till en annan. Detta är ett subtilt men effektivt sätt att hålla ögonkontakt utan att verka obehaglig. När du är på en dejt, använd triangelmetoden för att hitta rätt balans mellan att visaintresse och framstår som överdrivet ivriga.
10. öva andra icke-verbala färdigheter
Ögonkontakt är en viktig del av kroppsspråket, men det är inte det enda som spelar roll. Faktum är att ögonkontakt kan bli lättare när du fokuserar på att förbättra din övergripande kroppsspråksförmåga.
Börja med att vända kroppen mot den andra personen. Detta visar att du är öppen och vänlig. Lägg undan alla distraherande föremål, som din telefon. Slappna av i axlarna och försök att behålla en självsäker hållning. För specifika tips om att bemästra kroppsspråk, kolla in den här guiden om självsäkert kroppsspråk.
11. Luta dig tillbaka lite
När du pratar med någon ny är det okej att hålla ett visst avstånd mellan er. Du vill inte inkräkta på någons personliga utrymme.
Begreppet personligt utrymme är något subjektivt, men enligt den här artikeln från The Spruce bör du sträva efter att stå minst fyra meter från främlingar. För goda vänner eller familj är tumregeln cirka 1,5-3 meter. Om någon börjar luta sig bort från dig är det ett tecken på att du kanske inkräktar på deras utrymme och behöver ta ett steg tillbaka.
12. Öva på att bryta ögonkontakten på ett effektivt sätt
Det är en bra idé att byta ögonkontakt ungefär var 5:e sekund. Det tar ungefär lika lång tid att avsluta en mening eller tanke.
Naturligtvis bör du inte räkna sekunderna under ett samtal. Om du gör det kommer du att känna dig distraherad. Ju mer du övar på att titta runt triangeln, desto mer naturlig blir rytmen. Om du pratar med en grupp, försök att byta ögonkontakt efter varje persons tal. Annars kan det se ut som om du är överdrivet fokuserad på en person.
13. Tillämpa 50/70-regeln
Enligt denna artikel från Michigan State University är det en bra idé att försöka fokusera på att hålla ögonkontakt under ca 50 % av tiden när du talar och 70 % av tiden när du lyssnar.
Se även: Varför ärlighet är viktigt i en vänskapDet är omöjligt att kontrollera dessa procentsatser (om du inte videofilmar dig själv!), men försök att påminna dig själv om denna siffra innan du ens börjar samtalet. Detta tankesätt kan hjälpa dig att hålla fokus på ditt mål.
14. När du lyssnar, titta åt sidan istället för nedåt
Om du börjar känna dig riktigt obekväm, försök att flytta blicken till sidan av personen snarare än ner i golvet. Detta kan signalera till dem att du bearbetar samtalet eller försöker komma ihåg viktig information snarare än att känna dig obekväm.
15. Försök att blinka mindre ofta
I genomsnitt blinkar vi 15-20 gånger per minut.[] Blinkningar hjälper till att smörja hornhinnan och skydda ögonen från irriterande ämnen. Naturligtvis är detta en naturlig process som du förmodligen inte tänker på.
Men det är möjligt att du blinkar för mycket när du känner dig nervös. Om du till exempel är på en dejt med någon du verkligen gillar kan du börja blinka mer än vanligt. Försök att tänka på hur och när du blinkar. Om du tror att du blinkar för mycket kan det hjälpa att ta några djupa, lugnande andetag.
16. Utmana dig själv att prata med fler främlingar
Du har nästan oändliga möjligheter att öva ögonkontakt. Du behöver bara vara villig att anstränga dig. Gå ut oftare och när du gör det, öva på att prata med främlingar. När du springer ärenden, småprata med butiksanställda. Om du passerar en granne medan du promenerar, få ögonkontakt och le.
17. Gå en kurs i att tala inför publik
Om tanken på att prata inför en stor grupp får dig att vrida dig kan det vara värt att ta dig ur din komfortzon. Många folkhögskolor har kurser i att tala inför publik. Även om hela tanken gör dig otroligt nervös kommer dessa kurser att tvinga dig att växa och prova nya färdigheter.
18. Försök med terapi
Självhjälpstekniker kan göra stor skillnad när det gäller att hjälpa dig att känna dig mer självsäker bland andra människor. Men om du fortfarande kämpar kan det vara värt att prata med en professionell. Detta är särskilt viktigt om du har en psykisk sjukdom som depression eller ångest eller om du tycker att ögonkontakt är så svårt att det står i vägen för studier, arbete, dejting eller att skaffa vänner.
Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.
Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.
(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).
19. Prata med din läkare om din medicinering
Om du kämpar med svår ångest kan medicinering hjälpa. Det finns många alternativ, men det är viktigt att tänka på potentiella biverkningar. Överväg att prata med din läkare om det bästa valet för dig.
Se även: 210 frågor att ställa till vänner (för alla situationer)Vanliga frågor
Varför är ögonkontakt så viktigt?
Ögonkontakt är en viktig typ av icke-verbal kommunikation.[] Ögonkontakt - eller avsaknaden av den - kan avslöja dina känslor. Det hjälper dig också att bygga relationer och hålla en konversation flytande.
Är det oartigt att inte ha ögonkontakt?
Vissa personer kan uppfatta det som oförskämt. Att ge ögonkontakt visar att du är vänlig och tillgänglig. Det visar också att du är uppmärksam på vad de har att säga. Även om människor inte tycker att du är oförskämd kan de tro att du är uttråkad, distraherad eller orolig under samtalet.
Vad innebär det att ha god ögonkontakt?
Personer med god ögonkontakt behåller kontakten när de talar. Om de talar till en grupp fördelar de ögonkontakten jämnt. De stirrar inte ner den andra personen. Istället försöker de vanligtvis spegla andra människors icke-verbala signaler.
Varför undviker jag ögonkontakt?
Du kanske känner dig ängslig, blyg eller obekväm, särskilt om du inte känner den andra personen så väl. Detta brukar vara de vanligaste orsakerna. Du kanske också är distraherad, vilket gör att du naturligt fokuserar på något annat.
Är dålig ögonkontakt ett tecken på dåligt självförtroende?
Ibland. Om du inte kan få ögonkontakt med någon kan det betyda att du känner dig rädd eller ängslig i deras närhet. Det kan också betyda att du känner dig osäker, vilket kan förklara varför du fortsätter att titta bort.
Vad händer om jag är rädd för ögonkontakt?
Det är en normal rädsla, men du kan arbeta dig igenom den med övning. Kom ihåg att de flesta människor känner sig lite nervösa under sociala interaktioner. Men ju mer du kan arbeta med denna färdighet, desto mer självsäker kommer du att känna dig.
Hur vet jag när jag ska ta ögonkontakt med främlingar?
Lägg märke till deras kroppsspråk. Har de ögonkontakt med dig? Ler de och verkar intresserade av att prata? Om så är fallet är det goda tecken på att de vill ta kontakt, även om det bara är för ett snabbt småprat.
Hur uppfattar olika kulturer ögonkontakt?
I USA ser de flesta ögonkontakt som en nödvändig del av mänsklig kontakt. Människor förknippar ögonkontakt med förtroende och respekt. Men reglerna för ögonkontakt är annorlunda på andra platser.
I vissa östländer kan till exempel ögonkontakt uppfattas som oförskämt eller respektlöst.[] I allmänhet är det en bra idé att försöka utbilda sig om dessa kulturella skillnader. Om du vill få nya vänner måste du vara öppen för att lära dig perspektiv. Om du planerar att resa till ett annat land är det vanligt att lära sig de grundläggande reglerna och etiketterna.
Hur hjälper ögonkontakt oss att känna oss nära andra?
Forskning visar att vi känner oss mest delaktiga när båda personerna har lämplig ögonkontakt med varandra. Detta beror på att det direkta utbytet av ögonkontakt stimulerar det autonoma nervsystemet.[]
Är det möjligt att ha för mycket ögonkontakt?
För lite ögonkontakt kan få dig att se ängslig eller osäker ut. Men för mycket ögonkontakt kan verka läskigt, aggressivt eller skrämmande. Undvik att stirra på människor. Om du är orolig för att du kanske gör det, kolla in vår guide för att upprätthålla en säker ögonkontakt utan att överdriva det.
