डोळा संपर्क करू शकत नाही? कारणे का & याबद्दल काय करावे

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.

मला डोळा संपर्क करणे आवडत नाही आणि मला असे वाटते कारण लोकांशी सामान्य संभाषण कसे करावे हे मला माहित नाही. मला लाज वाटते आणि मला अस्ताव्यस्त वाटत असल्याने मी दूर पाहतो. मला असे वाटते की ते कनेक्शन बनवण्याच्या मार्गात येत आहे, परंतु डोळा संपर्क मला अस्वस्थ करते. मी हे कसे दुरुस्त करू शकतो?

आम्ही लोकांच्या डोळ्यात पाहणे का टाळतो याची अनेक कारणे आहेत. तुम्हाला डोळ्यांशी संपर्क साधण्यात का त्रास होऊ शकतो आणि संभाषणाच्या वेळी डोळ्यांशी संपर्क साधणे तुमच्यासाठी कठीण असेल तर तुम्ही काय करू शकता या मूलभूत कारणांवर आम्ही चर्चा करणार आहोत.

विभाग

तुम्हाला डोळा संपर्क साधण्यात समस्या का येऊ शकतात याची कारणे

जन्मापासूनच, आम्ही विश्वासार्ह लोकांशी संवाद साधण्यासाठी अवास्तव आणि विश्वासार्हतेचा वापर करतो. जर तुम्ही बाळासोबत वेळ घालवला तर तुमच्या लक्षात येईल की ते तुमच्या टक लावून पाहत आहेत. अभ्यास दर्शविते की बाळांना त्यांच्या डोक्याच्या हालचालींपेक्षा काळजीवाहकांच्या डोळ्यांचे अनुसरण करण्याची अधिक शक्यता असते. कारण आम्ही इतर लोकांशी संपर्क साधण्यासाठी नेत्रसंपर्क वापरण्यासाठी स्वाभाविकपणे वायर्ड झालो आहोत.[]

तथापि, डोळा संपर्क नेहमीच सहज किंवा नैसर्गिक वाटत नाही. एखाद्याशी बोलत असताना डोळ्यांचा संपर्क विशेषतः आव्हानात्मक असू शकतो. येथे काही सर्वात सामान्य कारणे आहेत जी तुम्ही डोळ्यांशी कमी किंवा कमी का करू शकता:

1. तुम्हाला सामाजिक चिंता आहे

एत्यांना काय म्हणायचे आहे याकडे तुम्ही लक्ष देत आहात हे देखील दर्शविते. जरी लोक तुम्हाला असभ्य वाटत नसले तरीही, त्यांना वाटेल की तुम्ही कंटाळले आहात, विचलित आहात किंवा संभाषणादरम्यान चिंताग्रस्त आहात.

चांगला डोळा संपर्क असणे म्हणजे काय?

जे लोक बोलतात तेव्हा ते संपर्क राखतात. जर ते एखाद्या गटाशी बोलत असतील तर ते त्यांचे डोळा संपर्क समान रीतीने सामायिक करतात. ते समोरच्याला खाली पाहत नाहीत. त्याऐवजी, ते सहसा इतर लोकांच्या गैर-मौखिक संकेतांना प्रतिबिंबित करण्याचा प्रयत्न करतात.

मी डोळ्यांशी संपर्क का टाळतो?

तुम्हाला कदाचित चिंताग्रस्त, लाजाळू किंवा अस्वस्थ वाटू शकते, विशेषत: जर तुम्ही इतर व्यक्तीला चांगले ओळखत नसाल. ही सर्वात सामान्य कारणे आहेत. तुम्ही विचलित देखील होऊ शकता, ज्यामुळे तुम्ही नैसर्गिकरित्या दुसऱ्या कशावरही लक्ष केंद्रित करू शकता.

कधी डोळ्यांचा संपर्क खराब आत्मविश्वासाचे लक्षण आहे का?

कधीकधी. जर तुम्ही एखाद्या व्यक्तीशी डोळा संपर्क करू शकत नसाल, तर याचा अर्थ असा होऊ शकतो की तुम्हाला त्यांच्याभोवती भीती वाटते किंवा चिंता वाटते. याचा अर्थ असा देखील होऊ शकतो की तुम्हाला असुरक्षित वाटत आहे, ज्यामुळे तुम्ही दूर का पाहत आहात हे स्पष्ट करू शकते.

मला डोळ्यांच्या संपर्काची भीती वाटत असल्यास काय?

ही एक सामान्य भीती आहे, परंतु तुम्ही सरावाने या भीतीवर मात करू शकता. लक्षात ठेवा की बहुतेक लोकांना सामाजिक संवादादरम्यान थोडे चिंताग्रस्त वाटते. पण तुम्ही या कौशल्यावर जितके जास्त काम करू शकता, तितका आत्मविश्वास तुम्हाला वाटेल.

अनोळखी लोकांशी कधी डोळा मारावा हे मला कसे कळेल?

त्यांच्या देहबोलीकडे लक्ष द्या. आहेतते तुमच्याशी डोळा संपर्क करतात? ते हसत आहेत आणि संभाषणात रस घेत आहेत? तसे असल्यास, ही चांगली चिन्हे आहेत ज्यांना ते कनेक्ट करायचे आहेत, जरी ते फक्त द्रुत छोट्या चर्चेसाठी असले तरीही.

वेगवेगळ्या संस्कृतींना डोळा संपर्क कसा समजतो?

अमेरिकेत, बहुतेक लोक डोळा संपर्क मानवी कनेक्शनचा आवश्यक भाग म्हणून पाहतात. लोक डोळ्यांच्या संपर्काला आत्मविश्वास आणि आदर मानतात. परंतु इतर ठिकाणी डोळ्यांच्या संपर्काचे नियम वेगळे आहेत.

उदाहरणार्थ, काही पूर्वेकडील देशांमध्ये, डोळा संपर्क असभ्य किंवा अनादर करणारा म्हणून पाहिला जाऊ शकतो.[] सर्वसाधारणपणे, या सांस्कृतिक फरकांबद्दल स्वतःला शिक्षित करण्याचा प्रयत्न करणे चांगली कल्पना आहे. जर तुम्हाला नवीन मित्र बनवायचे असतील, तर तुम्हाला शिकण्याचा दृष्टीकोन खुला असणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही वेगळ्या देशात प्रवास करण्याची योजना आखत असाल, तर मूलभूत नियम आणि शिष्टाचार जाणून घेण्याची प्रथा आहे.

डोळ्यांचा संपर्क आम्हाला इतरांशी जवळीक वाटण्यास कशी मदत करतो?

संशोधन दर्शविते की जेव्हा दोन्ही लोक एकमेकांशी योग्य डोळा संपर्क करतात तेव्हा आम्हाला सर्वात जास्त जोडलेले वाटते. याचे कारण म्हणजे डोळ्यांच्या संपर्काची थेट देवाणघेवाण स्वायत्त मज्जासंस्थेला उत्तेजित करते.[]

जास्त डोळा संपर्क करणे शक्य आहे का?

डोळ्याच्या अगदी कमी संपर्कामुळे तुम्ही चिंताग्रस्त किंवा असुरक्षित दिसू शकता. परंतु जास्त डोळा संपर्क भितीदायक, आक्रमक किंवा घाबरवणारा असू शकतो. लोकांकडे पाहणे टाळा. तुम्ही हे करत असल्याची तुम्हाला काळजी वाटत असल्यास, राखण्यासाठी आमचे मुख्य मार्गदर्शक पहाजास्त न करता आत्मविश्वासाने डोळसपणे संपर्क साधा

डोळ्यांशी संपर्क साधण्याची अनिच्छा हे सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) चे लक्षण आहे.[] जर तुमच्याकडे एसएडी असेल, तर तुम्हाला इतरांकडून न्याय मिळण्याची तीव्र भीती असते. जेव्हा तुम्ही एखाद्याशी डोळसपणे संपर्क साधता तेव्हा असे वाटू शकते की ते तुमची छाननी करत आहेत,[] ज्यामुळे तुम्हाला चिंताग्रस्त आणि आत्म-जागरूक वाटू शकते.

2. तुम्ही लाजाळू आहात

लाज ही सामाजिक चिंतेसारखीच आहे, परंतु ती सौम्य आहे आणि ती मानसिक आरोग्य समस्या म्हणून वर्गीकृत केलेली नाही.[] तुम्ही लाजाळू असल्यास, तुम्हाला कदाचित सामाजिक परिस्थितींमध्ये चिंता आणि अस्वस्थता वाटू शकते. तुम्ही एखाद्या नवीन व्यक्तीबद्दल किंवा तुम्हाला प्रभावित करू इच्छित असलेल्या एखाद्या व्यक्तीबद्दल विशेषतः लाजाळू असाल, उदाहरणार्थ, एखादा वरिष्ठ सहकारी किंवा तुम्हाला डेट करायला आवडेल. तुम्ही डोळ्यांचा संपर्क टाळू शकता कारण यामुळे तुम्हाला खूप उघड किंवा असुरक्षित वाटते.

हे देखील पहा: एखाद्या मुलाशी संभाषण कसे सुरू करावे (IRL, मजकूर आणि ऑनलाइन)

तुमच्याशी बोलताना एखादी व्यक्ती डोळ्यांचा संपर्क टाळते तेव्हा त्याचा काय अर्थ होतो यात तुम्हाला स्वारस्य असू शकते.

3. तुम्हाला ऑटिझम स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (ASD) आहे

ऑटिझम हा एक न्यूरोडेव्हलपमेंटल डिसऑर्डर आहे जो गैर-मौखिक संवाद आणि भावनिक प्रक्रियेवर परिणाम करतो. डोळ्यांच्या संपर्कातील समस्या हे ऑटिझमच्या सुरुवातीच्या लक्षणांपैकी एक आहे, आणि ऑटिझम असलेल्या प्रौढ व्यक्तीला हीच समस्या असते.[]

वैज्ञानिक अहवालात प्रकाशित झालेल्या 2017 च्या अभ्यासानुसार, ऑटिझम असलेल्या लोकांचा मेंदू चेहऱ्यांबद्दल असामान्यपणे संवेदनशील असतो.[] जर तुम्हाला ASD किंवा जास्त संपर्कात येण्यासारखे वाटत असेल, तर [1] डोळ्यांच्या संपर्कात येण्याजोगे असण्याची शक्यता आहे. 4. तुमच्याकडे ADHD आहे

जर तुमच्याकडे लक्षाची कमतरता हायपरएक्टिव्हिटी असेलडिसऑर्डर (ADHD), संभाषणादरम्यान इतर लोकांवर लक्ष केंद्रित करण्यात तुम्हाला अडचण येत असेल तर तुम्हाला डोळ्यांचा संपर्क राखणे कठीण होऊ शकते.[]

5. तुम्‍हाला आघात/PTSD चा इतिहास आहे

तुम्‍ही गंभीर गैरवर्तन किंवा इतर प्रकारचा आघात अनुभवल्‍यास तुम्‍हाला थेट डोळा संपर्क करण्‍यास कठिण वाटू शकते. आघात तुमच्या मेंदूच्या कार्यपद्धतीत बदल करू शकतो, ज्यामुळे सामान्य डोळ्यांच्या संपर्काचा धोका म्हणून अर्थ लावण्याची शक्यता जास्त असते.[]

तुम्ही त्याच्याशी संघर्ष करत असताना तुमचा डोळा संपर्क कसा सुधारावा

तुम्ही डोळ्यांशी संपर्क साधू शकत नसल्यास (किंवा तुम्ही ते टाळू शकत नाही), लक्षात ठेवा की तुम्ही एकटे नाही आहात. येथे काही धोरणे आहेत जी तुम्हाला डोळ्यांच्या संपर्कात राहण्यास मदत करू शकतात.

1. तुम्हाला कोणत्या परिस्थितींचा सामना करावा लागतो ते ओळखा

तुमच्यासाठी डोळा संपर्क कधी कठीण असतो? तुम्‍हाला हे लक्षात आले आहे की तुम्‍हाला काही विशिष्ट प्रकारच्या लोकांशी, जसे की अधिकार्‍यातील किंवा अनोळखी लोकांसोबत अधिक संघर्ष होतो? तुमच्याकडे डोळ्यांच्या संपर्कावर परिणाम करणारे इतर कोणतेही ट्रिगर आहेत का, जसे की डेटवर जाणे किंवा तुम्हाला आकर्षक वाटणाऱ्या मुलीशी किंवा मुलाशी बोलणे?

या परिस्थितींबद्दल विचार करा. आपल्या नमुन्यांबद्दल जागरूक असणे ही चांगली कल्पना आहे. तुमच्यात अशी जागरूकता असल्यास, तुम्ही बदलाच्या दिशेने सकारात्मक पावले टाकू शकता.

2. सुधारण्यासाठी स्वत:ला वेळ द्या

डोळ्यांच्या संपर्कात प्रभुत्व मिळवणे हे एका रात्रीत होत नाही. हे एक सामाजिक कौशल्य आहे ज्यासाठी वेळ आणि सराव आवश्यक आहे. तुम्हाला ते लगेच मिळणार नाही आणि ते ठीक आहे. बदल होण्यास वेळ लागतो याची सतत आठवण करून देणे ही चांगली कल्पना आहे.

तुम्ही करू शकताहे देखील लक्षात येते की नवीन व्यक्तीसह आरामदायी होण्यासाठी थोडा वेळ लागतो. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही पहिल्या तारखेला असाल, तर डोळ्यांशी संपर्क करणे खूप कठीण असू शकते. पण तिसर्‍या तारखेपर्यंत, तुम्हाला कदाचित ते अधिक नैसर्गिकरित्या आढळून येईल.

3. लहान ध्येये सेट करा

स्वतःसाठी साप्ताहिक डोळा संपर्क ध्येय सेट करा. ते लहान आणि आटोपशीर बनवा. उदाहरणार्थ, पुढच्या वेळी तुम्ही किराणा दुकानात असाल तेव्हा तुम्ही रोखपालाशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न कराल. किंवा, जेव्हा तुम्ही काहीतरी विचारता तेव्हा तुम्ही तुमच्या बॉसशी डोळा संपर्क करण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.

जसा तुमचा आत्मविश्वास वाढेल, तुम्ही अधिक महत्वाकांक्षी ध्येये ठेवू शकता; उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या वर्गात किंवा ऑफिसमधील आकर्षक व्यक्ती किंवा मुलीशी हसण्याचे आणि डोळ्यांशी संपर्क साधण्याचे आव्हान देऊ शकता.

तुम्हाला तुमचे ध्येय साध्य करायचे असल्यास, यशासाठी स्वत:ला सेट करण्यासाठी तुम्ही सर्वकाही करा. लिहून घे. रोज सकाळी वाचा. आठवड्याच्या शेवटी, आपण कसे केले ते लिहा. तुम्ही यशस्वी झालात का? आपण तसे केले नाही तर, पुढच्या वेळी आपल्याला वेगळे काय करण्याची आवश्यकता आहे? लहान टप्पे साजरे करण्याचे लक्षात ठेवा. तुम्ही करत असलेल्या प्रगतीबद्दल स्वतःची प्रशंसा करा! हे तुम्हाला सराव करत राहण्यास प्रोत्साहित करेल.

4. स्वत:शी डोळा संपर्क करा

तुम्ही स्वत: संवाद कौशल्याचा सराव करू शकता. स्वतःशी संभाषण करा आणि बोलत असताना आरशात पहा. स्वतःशी डोळा संपर्क ठेवण्याचा प्रयत्न करा. असे आठवड्यातून दोनदा करून पहा. तुम्हाला शेवटी अधिक आरामदायक वाटेलजेव्हा तुम्ही एकटे असता आणि जेव्हा तुम्ही इतर लोकांसोबत असता तेव्हा दोन्हीकडे डोळ्यांचा संपर्क ठेवणे.

5. तुम्हाला सोयीस्कर वाटत असलेल्या लोकांसोबत सराव करा

सुरक्षित लोकांसोबत नवीन सामाजिक कौशल्यांचा सराव करणे नेहमीच चांगली कल्पना असते. तुमच्या सुरक्षित लोकांमध्ये तुमचे मित्र, भागीदार, कुटुंब किंवा थेरपिस्ट यांचा समावेश असू शकतो. तुम्ही त्यांना हे देखील सांगू शकता की तुम्ही डोळ्यांशी संपर्क साधण्यास आरामशीर कसे असावे हे शिकत आहात आणि त्यांच्यासोबत सराव करू इच्छित आहात. ते तुम्हाला फीडबॅक द्यायला तयार आहेत किंवा तुमच्या ध्येयासाठी तुम्हाला जबाबदार धरायला तयार आहेत का ते विचारा.

6. तुमचे सनग्लासेस काढा

सनग्लासेस हे एक क्रॅच आहेत आणि ते परिधान केल्याने तुमचे डोळ्यांच्या संपर्कात सुधारणा होणार नाही. तुम्ही इतर लोकांशी बोलता तेव्हा त्यांना काढून टाका.

7. लगेच डोळा संपर्क स्थापित करा

दुसऱ्या व्यक्तीने पुढाकार घेण्याची वाट पाहू नका. आपण कुठेतरी नवीन असल्यास, खोलीतील लोकांशी संपर्क साधा. हसतमुखाने ते पेअर करा. तुम्हाला आतून खूप चिंता वाटत असली तरीही यामुळे आत्मविश्वास वाढतो.

हे देखील पहा: अधिक बोलके कसे व्हावे (जर तुम्ही मोठे बोलणारे नसाल तर)

8. दुसऱ्या व्यक्तीच्या डोळ्यांचा रंग नोंदवा

पुढच्या वेळी तुम्ही एखाद्या नवीन व्यक्तीशी बोलता तेव्हा त्यांच्या डोळ्यांचा रंग पहा. या प्रक्रियेला - शोधणे आणि नोंदणी करणे - सुमारे 4-5 सेकंद लागतात. डोळ्यांचा संपर्क राखण्यासाठी हा योग्य वेळ आहे.

9. तुमच्या टक लावून पाहण्यासाठी एक काल्पनिक त्रिकोण काढा

तुम्हाला एखाद्याच्या डोळ्यांकडे थेट पाहणे विचित्र वाटत असल्यास, त्यांच्या डोळ्यांभोवती आणि तोंडाभोवती त्रिकोणाची कल्पना करा. तुमच्या संभाषणादरम्यान, दर 5-10 सेकंदांनी तुमची नजर तिथून हलवात्रिकोणाचा एक बिंदू दुसर्‍याकडे. भितीदायक म्हणून समोर न येता डोळा संपर्क राखण्याचा हा एक सूक्ष्म परंतु प्रभावी मार्ग आहे. तुम्ही तारखेला असता तेव्हा, स्वारस्य दाखवणे आणि अतिउत्साही असणे यामधील योग्य संतुलन साधण्यासाठी त्रिकोण पद्धत वापरा.

10. इतर अशाब्दिक कौशल्यांचा सराव करा

डोळा संपर्क हा देहबोलीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, परंतु केवळ तीच महत्त्वाची गोष्ट नाही. खरं तर, एकदा तुम्ही तुमची एकूण देहबोली कौशल्ये सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित केल्यावर डोळ्यांशी संपर्क करणे सोपे होऊ शकते.

सुरुवात करण्यासाठी, तुमचे शरीर दुसऱ्या व्यक्तीकडे वळवा. हे दर्शवते की आपण खुले आणि मैत्रीपूर्ण आहात. तुमचा फोन सारख्या कोणत्याही विचलित करणाऱ्या वस्तू काढून टाका. आपले खांदे आराम करा आणि आत्मविश्वासपूर्ण पवित्रा राखण्याचा प्रयत्न करा. देहबोलीवर प्रभुत्व मिळवण्याच्या विशिष्ट टिपांसाठी, आत्मविश्वासपूर्ण देहबोलीसाठी हे मार्गदर्शक पहा.

11. थोडे मागे झुका

जेव्हा तुम्ही नवीन कोणाशी बोलत असता, तेव्हा तुमच्या दोघांमध्ये थोडे अंतर ठेवणे ठीक आहे. तुम्हाला कोणाच्या वैयक्तिक जागेवर आक्रमण करायचे नाही.

वैयक्तिक जागेची संकल्पना काहीशी व्यक्तिनिष्ठ आहे, परंतु द स्प्रूसच्या या लेखानुसार, तुम्ही अनोळखी लोकांपासून किमान चार फूट दूर उभे राहण्याचे उद्दिष्ट ठेवले पाहिजे. चांगले मित्र किंवा कुटुंबासाठी, अंगठ्याचा नियम सुमारे 1.5-3 फूट आहे. जर एखादी व्यक्ती तुमच्यापासून दूर जाऊ लागली, तर हे लक्षण आहे की तुम्ही कदाचित त्यांच्या जागेवर आक्रमण करत आहात आणि तुम्हाला एक पाऊल मागे घ्यावे लागेल.

१२. डोळा संपर्क तोडण्याचा सराव कराप्रभावीपणे

प्रत्येक 5 सेकंदांनी डोळा संपर्क हलवणे चांगली कल्पना आहे. एखादे वाक्य किंवा विचार पूर्ण करण्यासाठी इतका वेळ लागतो.

अर्थात, तुम्ही संभाषणादरम्यान सेकंद मोजू नये. असे केल्याने तुमचे लक्ष विचलित होईल. जितका तुम्ही त्रिकोणाभोवती एकटक पाहण्याचा सराव कराल तितकी लय अधिक नैसर्गिक बनते. तुम्ही एखाद्या गटाशी बोलत असल्यास, प्रत्येक व्यक्तीने बोलल्यानंतर डोळ्यांचा संपर्क हलवण्याचा प्रयत्न करा. अन्यथा, तुम्‍ही एका व्‍यक्‍तीवर अत्‍यंत लक्ष केंद्रित केले आहे असे तुम्‍हाला दिसू शकते.

13. 50/70 नियमाचा सराव करा

मिशिगन स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या या लेखानुसार, तुम्ही बोलता तेव्हा सुमारे 50% वेळ आणि तुम्ही ऐकता तेव्हा 70% वेळ डोळ्यांचा संपर्क राखण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करणे चांगली कल्पना आहे.

हे टक्केवारी तपासणे अशक्य आहे (जोपर्यंत तुम्ही स्वतः संभाषण सुरू करण्याचा प्रयत्न करत नाही तोपर्यंत!) ही मानसिकता तुम्हाला तुमच्या ध्येयावर केंद्रित राहण्यास मदत करू शकते.

14. ऐकताना, खाली ऐवजी बाजूला पहा

तुम्हाला खरोखरच अस्वस्थ वाटू लागल्यास, तुमची नजर खाली जमिनीवर न ठेवता त्या व्यक्तीच्या बाजूकडे वळवण्याचा प्रयत्न करा. हे त्यांना सूचित करू शकते की तुम्ही संभाषणावर प्रक्रिया करत आहात किंवा अस्वस्थ वाटण्याऐवजी महत्त्वाची माहिती आठवण्याचा प्रयत्न करत आहात.

15. कमी वेळा डोळे मिचकावण्याचा प्रयत्न करा

सरासरी, आम्ही प्रति मिनिट सुमारे 15-20 वेळा डोळे मिचकावतो.[] ब्लिंकिंग मदत करते.कॉर्निया वंगण घालणे आणि आपल्या डोळ्यांना त्रासदायक पदार्थांपासून वाचवा. अर्थात, ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे ज्याचा तुम्ही कदाचित विचार करत नाही.

परंतु जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटते तेव्हा तुम्ही खूप डोळे मिचकावू शकता. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तुमच्या आवडत्या एखाद्या व्यक्तीसोबत डेटवर असाल, तर तुम्ही नेहमीपेक्षा जास्त लुकलुकणे सुरू करू शकता. आपण कसे आणि केव्हा डोळे मिचकावतो याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही खूप डोळे मिचकावत आहात, तर काही खोल, शांत श्वास घेण्यास मदत होऊ शकते.

16. अधिक अनोळखी लोकांशी बोलण्यासाठी स्वतःला आव्हान द्या

तुमच्याकडे डोळ्यांच्या संपर्काचा सराव करण्यासाठी जवळजवळ अंतहीन संधी आहेत. आपण फक्त प्रयत्न करण्यासाठी तयार असणे आवश्यक आहे. अधिक वेळा बाहेर पडा आणि, जेव्हा तुम्ही करता तेव्हा अनोळखी लोकांशी बोलण्याचा सराव करा. जेव्हा तुम्ही काम चालवता तेव्हा स्टोअरच्या कर्मचार्‍यांशी लहानशी चर्चा करा. तुम्ही चालत असताना शेजार्‍याच्या जवळून जात असाल, तर डोळ्यांशी संपर्क साधा आणि स्मित करा.

17. पब्लिक स्पीकिंग क्लास घ्या

मोठ्या ग्रुपसमोर बोलण्याच्या कल्पनेने तुमची कुचंबणा होत असेल, तर तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडणे फायदेशीर ठरेल. अनेक सामुदायिक महाविद्यालयांमध्ये सार्वजनिक बोलण्याचे वर्ग आहेत. जरी संपूर्ण कल्पना तुम्हाला आश्चर्यकारकपणे चिंताग्रस्त करत असली तरीही, हे वर्ग तुम्हाला वाढण्यास आणि नवीन कौशल्ये वापरण्यास भाग पाडतील.

18. थेरपी वापरून पहा

स्वयं-मदत तंत्रे तुम्हाला इतर लोकांभोवती अधिक आत्मविश्वास वाटण्यास मदत करण्यात मोठा फरक करू शकतात. परंतु तरीही तुम्हाला त्रास होत असल्यास, एखाद्या व्यावसायिकाशी बोलणे योग्य ठरेल. हे विशेषतः महत्वाचे आहे जर तुमच्याकडे एनैराश्य किंवा चिंता यांसारखी मानसिक आरोग्य स्थिती किंवा जर तुम्हाला डोळ्यांशी संपर्क साधणे इतके अवघड वाटत असेल की ते अभ्यास करणे, काम करणे, डेटिंग करणे किंवा मित्र बनवणे या मार्गात अडथळा आणत आहे.

आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी बेटरहेल्पची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित संदेशन आणि साप्ताहिक सत्र ऑफर करतात आणि थेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत.

दर आठवड्याला $6 प्लॅन सुरू करा. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला तुमच्या पहिल्या महिन्याच्या BetterHelp वर 20% सूट + कोणत्याही सोशल सेल्फ कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकवर साइन अप करा. त्यानंतर, BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी आम्हाला ईमेल करा.<31 आमच्या कोर्ससाठी तुमचा हा वैयक्तिक कोड प्राप्त करण्यासाठी<31 कोड वापरा.) औषधांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला

तुम्हाला गंभीर चिंतेचा सामना करावा लागत असल्यास, औषधे मदत करू शकतात. तेथे अनेक पर्याय आहेत, परंतु संभाव्य दुष्परिणामांचा विचार करणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्यासाठी सर्वोत्तम निवडीबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्याचा विचार करा.

सामान्य प्रश्न

डोळ्यांचा संपर्क इतका महत्त्वाचा का आहे?

डोळा संपर्क हा गैरमौखिक संवादाचा एक महत्त्वाचा प्रकार आहे.[] डोळ्यांचा संपर्क—किंवा त्याची कमतरता—तुमच्या भावना प्रकट करू शकतात. हे तुम्हाला नातेसंबंध निर्माण करण्यात आणि संभाषण चालू ठेवण्यास मदत करते.

डोळा संपर्क न करणे हे असभ्य आहे का?

काही लोकांना ते असभ्य समजू शकते. डोळा संपर्क देणे हे दर्शविते की तुम्ही मैत्रीपूर्ण आणि संपर्कात आहात. ते