આંખનો સંપર્ક કરી શકતા નથી? કારણો શા માટે & તેના વિશે શું કરવું

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.

મને આંખનો સંપર્ક કરવો નફરત છે, અને મને લાગે છે કે તે એટલા માટે છે કારણ કે લોકો સાથે સામાન્ય વાતચીત કેવી રીતે કરવી તે હું જાણતો નથી. હું શરમ અનુભવું છું અને દૂર જોઉં છું કારણ કે મને બેડોળ લાગે છે. મને લાગે છે કે તે જોડાણો બનાવવાના માર્ગમાં આવી રહ્યું છે, પરંતુ આંખનો સંપર્ક મને અસ્વસ્થ બનાવે છે. હું આને કેવી રીતે ઠીક કરી શકું?

આપણે લોકોને આંખમાં જોવાનું ટાળીએ છીએ તેના ઘણા કારણો છે. અમે તમને આંખનો સંપર્ક કરવામાં શા માટે મુશ્કેલી અનુભવી શકે છે અને જો વાતચીત દરમિયાન આંખનો સંપર્ક કરવો તમારા માટે મુશ્કેલ હોય તો તમે શું કરી શકો તે અંગે અમે ચર્ચા કરવા જઈ રહ્યા છીએ.

આ પણ જુઓ: કાર્ય માટે તમારી આંતરવ્યક્તિત્વ કુશળતાને સુધારવાની 22 સરળ રીતો

વિભાગો

આંખનો સંપર્ક કરવામાં તમને શા માટે સમસ્યા આવી શકે છે તેના કારણો

જન્મથી જ, અમે નિર્ધારિત કરીએ છીએ કે અન્ય લોકો બિનમૌખિક અને વિશ્વાસપાત્ર છે. જો તમે બાળક સાથે સમય વિતાવો છો, તો તમે જોશો કે તે તમારી નજરને સઘનપણે અનુસરે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે બાળકો તેમના માથાની હિલચાલ કરતાં કેરટેકરની આંખોને વધુ અનુસરે છે. તે એટલા માટે કારણ કે અમે અન્ય લોકો સાથે જોડાવા માટે આંખના સંપર્કનો ઉપયોગ કરવા માટે સહજ રીતે વાયર્ડ છીએ.[]

જો કે, આંખનો સંપર્ક હંમેશા સરળ અથવા કુદરતી લાગતો નથી. કોઈની સાથે વાત કરતી વખતે આંખનો સંપર્ક ખાસ કરીને પડકારજનક હોઈ શકે છે. અહીં કેટલાક સૌથી સામાન્ય કારણો છે કે તમે શા માટે આંખનો સંપર્ક ઓછો કે ના કરો છો:

1. તમને સામાજિક ચિંતા છે

Aએ પણ બતાવે છે કે તમે તેમના કહેવા પર ધ્યાન આપી રહ્યા છો. જો લોકો તમને અસંસ્કારી ન લાગે, તો પણ તેઓ વિચારી શકે છે કે તમે વાતચીત દરમિયાન કંટાળી ગયા છો, વિચલિત છો અથવા બેચેન છો.

સારા આંખનો સંપર્ક કરવાનો શું અર્થ થાય છે?

સારી આંખના સંપર્કવાળા લોકો જ્યારે બોલતા હોય ત્યારે સંપર્ક જાળવી રાખે છે. જો તેઓ કોઈ જૂથ સાથે વાત કરી રહ્યાં હોય, તો તેઓ તેમના આંખનો સંપર્ક સમાનરૂપે શેર કરે છે. તેઓ અન્ય વ્યક્તિને નીચું જોતા નથી. તેના બદલે, તેઓ સામાન્ય રીતે અન્ય લોકોના અમૌખિક સંકેતોને પ્રતિબિંબિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

હું આંખનો સંપર્ક કેમ ટાળું?

તમે બેચેન, શરમાળ અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવી શકો છો, ખાસ કરીને જો તમે અન્ય વ્યક્તિને સારી રીતે જાણતા ન હોવ. આ સૌથી સામાન્ય કારણો છે. તમે વિચલિત પણ થઈ શકો છો, જેના કારણે તમે સ્વાભાવિક રીતે કોઈ અન્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો.

શું નબળી આંખનો સંપર્ક એ નબળા આત્મવિશ્વાસની નિશાની છે?

ક્યારેક. જો તમે કોઈની સાથે આંખનો સંપર્ક કરી શકતા નથી, તો તેનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે તમે તેમની આસપાસ ડર અનુભવો છો અથવા ચિંતા અનુભવો છો. તેનો અર્થ એ પણ થઈ શકે છે કે તમે અસુરક્ષિત અનુભવો છો, જે સમજાવી શકે છે કે તમે શા માટે દૂર જોતા રહો છો.

જો મને આંખના સંપર્કનો ડર હોય તો શું?

તે એક સામાન્ય ડર છે, પરંતુ તમે આ ડરને પ્રેક્ટિસથી દૂર કરી શકો છો. યાદ રાખો કે મોટાભાગના લોકો સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ દરમિયાન થોડો નર્વસ અનુભવે છે. પરંતુ તમે આ કૌશલ્ય પર જેટલું વધારે કામ કરી શકશો, તેટલો વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવશો.

મને કેવી રીતે ખબર પડશે કે અજાણ્યા લોકો સાથે આંખનો સંપર્ક ક્યારે કરવો?

તેમની બોડી લેંગ્વેજ પર ધ્યાન આપો. છેતેઓ તમારી સાથે આંખનો સંપર્ક કરે છે? શું તેઓ હસતાં અને વાતચીતમાં રસ ધરાવતા દેખાય છે? જો એમ હોય તો, આ સારા સંકેતો છે કે તેઓ જોડાવા માંગે છે, ભલે તે માત્ર નાની નાની વાતો માટે જ હોય.

વિવિધ સંસ્કૃતિઓ આંખના સંપર્કને કેવી રીતે માને છે?

અમેરિકામાં, મોટાભાગના લોકો આંખના સંપર્કને માનવ જોડાણના આવશ્યક ભાગ તરીકે જુએ છે. લોકો આંખના સંપર્કને આત્મવિશ્વાસ અને આદર સાથે સરખાવે છે. પરંતુ અન્ય સ્થળોએ આંખના સંપર્કના નિયમો અલગ છે.

ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક પૂર્વીય દેશોમાં, આંખના સંપર્કને અસંસ્કારી અથવા અપમાનજનક તરીકે જોવામાં આવે છે.[] સામાન્ય રીતે, આ સાંસ્કૃતિક તફાવતો વિશે પોતાને શિક્ષિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો એ એક સારો વિચાર છે. જો તમે નવા મિત્રો બનાવવા માંગતા હો, તો તમારે શીખવાની દ્રષ્ટિકોણ માટે ખુલ્લા રહેવાની જરૂર છે. જો તમે કોઈ અલગ દેશની મુસાફરી કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા હો, તો મૂળભૂત નિયમો અને શિષ્ટાચાર શીખવાનો રિવાજ છે.

આંખનો સંપર્ક આપણને અન્યની નજીક અનુભવવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે?

સંશોધન બતાવે છે કે જ્યારે બંને લોકો એકબીજા સાથે યોગ્ય આંખનો સંપર્ક કરતા હોય ત્યારે અમે સૌથી વધુ જોડાયેલા અનુભવીએ છીએ. આ એટલા માટે છે કારણ કે આંખના સંપર્કનું સીધું વિનિમય ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે.[]

શું વધુ પડતો આંખનો સંપર્ક કરવો શક્ય છે?

ખૂબ ઓછો આંખનો સંપર્ક તમને બેચેન અથવા અસુરક્ષિત દેખાડી શકે છે. પરંતુ વધુ પડતો આંખનો સંપર્ક વિલક્ષણ, આક્રમક અથવા ડરાવી શકે છે. લોકોને જોવાનું ટાળો. જો તમે ચિંતિત છો કે તમે આ કરી રહ્યા છો, તો જાળવણી પર અમારી મુખ્ય માર્ગદર્શિકા તપાસોવધુ પડતાં કર્યા વિના આત્મવિશ્વાસથી આંખનો સંપર્ક કરો.

<1આંખનો સંપર્ક કરવાની અનિચ્છા એ સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર (SAD) ની નિશાની છે.[] જો તમારી પાસે SAD છે, તો તમને અન્ય લોકો દ્વારા નિર્ણાયક થવાનો તીવ્ર ડર છે. જ્યારે તમે કોઈની સાથે આંખનો સંપર્ક કરો છો, ત્યારે એવું લાગે છે કે તેઓ તમારી તપાસ કરી રહ્યાં છે,[] જે તમને નર્વસ અને સ્વ-સભાન અનુભવી શકે છે.

2. તમે શરમાળ છો

સંકોચ એ સામાજિક અસ્વસ્થતા સમાન છે, પરંતુ તે હળવી છે, અને તેને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવતી નથી.[] જો તમે શરમાળ છો, તો તમે કદાચ સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં બેચેન અને અસ્વસ્થતા અનુભવો છો. તમે ખાસ કરીને કોઈ નવી વ્યક્તિ અથવા કોઈને તમે પ્રભાવિત કરવા માંગો છો તેની આસપાસ શરમાળ હોઈ શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ વરિષ્ઠ સાથીદાર અથવા કોઈ વ્યક્તિ જેને તમે ડેટ કરવા માંગો છો. તમે આંખનો સંપર્ક ટાળી શકો છો કારણ કે તે તમને ખૂબ ખુલ્લા અથવા સંવેદનશીલ લાગે છે.

તમારી સાથે વાત કરતી વખતે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ આંખનો સંપર્ક ટાળે છે ત્યારે તેનો અર્થ શું થાય છે તેમાં પણ તમને રસ હોઈ શકે છે.

3. તમને ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડર (ASD) છે

ઓટીઝમ એ ન્યુરોડેવલપમેન્ટલ ડિસઓર્ડર છે જે બિનમૌખિક સંચાર અને ભાવનાત્મક પ્રક્રિયાને અસર કરે છે. આંખના સંપર્કની સમસ્યાઓ એ ઓટીઝમના પ્રારંભિક સંકેતોમાંનું એક છે, અને ઓટીઝમ ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકોમાં ઘણી વાર આ જ સમસ્યા હોય છે.[]

વૈજ્ઞાનિક અહેવાલોમાં પ્રકાશિત 2017ના અભ્યાસ મુજબ, ઓટીઝમ ધરાવતા લોકોના મગજ એવા હોય છે જે ચહેરા પ્રત્યે અસામાન્ય રીતે સંવેદનશીલ હોય છે.[] જો તમને ASD અથવા વધુ પડતા સંપર્કમાં આવવાની લાગણી હોય, તો તે વધુ પડતા અસ્પષ્ટતા અનુભવે છે. 4. તમારી પાસે ADHD છે

જો તમારી પાસે ધ્યાનની ખામી હાયપરએક્ટિવિટી છેડિસઓર્ડર (ADHD), જો તમે વાતચીત દરમિયાન અન્ય લોકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સંઘર્ષ કરતા હોવ તો તમને આંખનો સંપર્ક જાળવવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે.[]

5. તમારી પાસે આઘાત/PTSD નો ઇતિહાસ છે

જો તમે ગંભીર દુર્વ્યવહાર અથવા આઘાતના અન્ય સ્વરૂપોનો અનુભવ કર્યો હોય તો તમને સીધો આંખનો સંપર્ક કરવો મુશ્કેલ થઈ શકે છે. આઘાત તમારા મગજની કાર્ય કરવાની રીતને બદલી શકે છે, જેનાથી તે સામાન્ય આંખના સંપર્કને જોખમ તરીકે અર્થઘટન કરે તેવી શક્યતા વધારે છે.[]

જ્યારે તમે તેની સાથે સંઘર્ષ કરો ત્યારે તમારા આંખના સંપર્કને કેવી રીતે સુધારવો

જો તમે આંખનો સંપર્ક ન કરી શકો (અથવા તમે તેને ટાળો), તો યાદ રાખો કે તમે એકલા નથી. અહીં કેટલીક વ્યૂહરચના છે જે તમને આંખનો સંપર્ક રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

1. ઓળખો કે તમે કઈ પરિસ્થિતિઓમાં સંઘર્ષ કરો છો

આંખનો સંપર્ક તમારા માટે સૌથી મુશ્કેલ ક્યારે છે? શું તમે નોંધ્યું છે કે તમે અમુક પ્રકારના લોકો સાથે વધુ સંઘર્ષ કરો છો, જેમ કે સત્તાવાળાઓ અથવા અજાણ્યાઓ? શું તમારી પાસે અન્ય કોઈ ટ્રિગર્સ છે જે આંખના સંપર્કને અસર કરે છે, જેમ કે ડેટ પર જવું અથવા કોઈ છોકરી અથવા વ્યક્તિ સાથે વાત કરવી જે તમને આકર્ષક લાગે છે?

આ પરિસ્થિતિઓ વિશે વિચારવાનો થોડો સમય પસાર કરો. તમારી પેટર્નથી વાકેફ રહેવું એ સારો વિચાર છે. જો તમારી પાસે એવી જાગૃતિ હોય, તો તમે પરિવર્તન તરફ સકારાત્મક પગલાં લઈ શકો છો.

2. તમારી જાતને સુધારવા માટે સમય આપો

આંખના સંપર્કમાં નિપુણતા રાતોરાત થતી નથી. તે એક સામાજિક કૌશલ્ય છે જેને સમય અને પ્રેક્ટિસની જરૂર છે. તમને તે તરત જ મળશે નહીં, અને તે બરાબર છે. તમારી જાતને સતત યાદ અપાવવાનો સારો વિચાર છે કે પરિવર્તનમાં સમય લાગે છે.

તમે કરી શકો છોએ પણ શોધો કે નવી વ્યક્તિ સાથે આરામદાયક થવામાં થોડો સમય લાગે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે પહેલી ડેટ પર છો, તો આંખનો સંપર્ક કરવો ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પરંતુ ત્રીજી તારીખ સુધીમાં, તમે કદાચ જોશો કે તે વધુ કુદરતી રીતે આવે છે.

3. નાના લક્ષ્યો સેટ કરો

તમારા માટે સાપ્તાહિક આંખના સંપર્કનું લક્ષ્ય સેટ કરો. તેને નાનું અને વ્યવસ્થિત બનાવો. ઉદાહરણ તરીકે, કદાચ તમે આગલી વખતે કરિયાણાની દુકાન પર હોવ ત્યારે કેશિયર સાથે આંખનો સંપર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરશો. અથવા, જ્યારે તમે કંઈક માટે પૂછો ત્યારે તમે તમારા બોસ સાથે આંખનો સંપર્ક કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.

જેમ જેમ તમે આત્મવિશ્વાસ મેળવો છો, તેમ તમે વધુ મહત્વાકાંક્ષી લક્ષ્યો માટે લક્ષ્ય રાખી શકો છો; ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારી જાતને સ્મિત કરવા અને તમારા વર્ગ અથવા ઑફિસના આકર્ષક વ્યક્તિ અથવા છોકરી સાથે આંખનો સંપર્ક કરવા માટે પડકાર આપી શકો છો.

જો તમે તમારું લક્ષ્ય હાંસલ કરવા માંગતા હો, તો તમે તમારી જાતને સફળતા માટે સેટ કરવા માટે બધું જ કરો. લખી લો. દરરોજ સવારે વાંચો. અઠવાડિયાના અંતે, તમે કેવી રીતે કર્યું તે લખો. શું તમે સફળ થયા? જો તમે ન કર્યું, તો તમારે આગલી વખતે અલગ રીતે શું કરવાની જરૂર છે? નાના લક્ષ્યોની ઉજવણી કરવાનું યાદ રાખો. તમે જે પ્રગતિ કરી રહ્યા છો તેના માટે તમારી પ્રશંસા કરો! તે તમને પ્રેક્ટિસ કરતા રહેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે.

4. તમારી સાથે આંખનો સંપર્ક કરો

તમે જાતે જ સંચાર કૌશલ્યનો અભ્યાસ કરી શકો છો. તમારી સાથે વાતચીત કરો અને તમે વાત કરો ત્યારે અરીસામાં જુઓ. તમારી સાથે આંખનો સંપર્ક જાળવવાનો પ્રયાસ કરો. અઠવાડિયામાં બે વાર આમ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે આખરે વધુ આરામદાયક અનુભવશોજ્યારે તમે એકલા હોવ અને જ્યારે તમે અન્ય લોકો સાથે હોવ ત્યારે બંને સાથે આંખનો સંપર્ક રાખો.

5. જે લોકો સાથે તમે આરામદાયક અનુભવો છો તેમની સાથે પ્રેક્ટિસ કરો

સુરક્ષિત લોકો સાથે નવી સામાજિક કુશળતાનો અભ્યાસ કરવો હંમેશા સારો વિચાર છે. તમારા સુરક્ષિત લોકોમાં તમારા મિત્રો, ભાગીદાર, કુટુંબીજનો અથવા ચિકિત્સકનો સમાવેશ થઈ શકે છે. તમે તેમને એમ પણ કહી શકો છો કે તમે આંખના સંપર્કમાં કેવી રીતે આરામદાયક રહેવું તે શીખી રહ્યાં છો અને તેમની સાથે પ્રેક્ટિસ કરવા માંગો છો. પૂછો કે શું તેઓ તમને પ્રતિસાદ આપવા અથવા તમારા ધ્યેય માટે તમને જવાબદાર રાખવા તૈયાર છે.

6. તમારા સનગ્લાસ ઉતારો

સનગ્લાસ એ ક્રચ છે અને તેને પહેરવાથી તમારી આંખના સંપર્કની કુશળતામાં સુધારો થશે નહીં. જ્યારે તમે અન્ય લોકો સાથે વાત કરો ત્યારે તેમને દૂર કરો.

7. તરત જ આંખનો સંપર્ક સ્થાપિત કરો

બીજી વ્યક્તિ આગેવાની લે તેની રાહ જોશો નહીં. જો તમે ક્યાંક નવા છો, તો રૂમમાંના લોકો સાથે આંખનો સંપર્ક કરો. તેને સ્મિત સાથે જોડી દો. આ આત્મવિશ્વાસ આપે છે, ભલે તમે અંદરથી ખૂબ જ નર્વસ અનુભવતા હો.

8. અન્ય વ્યક્તિની આંખનો રંગ નોંધો

આગલી વખતે જ્યારે તમે કોઈ નવી વ્યક્તિ સાથે વાત કરો, ત્યારે તેમની આંખોનો રંગ જુઓ. આ પ્રક્રિયા - જોવામાં અને નોંધણી કરવામાં - લગભગ 4-5 સેકન્ડ લાગે છે. આંખનો સંપર્ક જાળવવા માટે આ યોગ્ય સમય છે.

9. તમારી ત્રાટકશક્તિને માર્ગદર્શન આપવા માટે એક કાલ્પનિક ત્રિકોણ દોરો

જો તમને કોઈની આંખોમાં સીધું જોવું અજીબ લાગતું હોય, તો તેમની આંખો અને મોંની આસપાસ ત્રિકોણની કલ્પના કરો. તમારી વાતચીત દરમિયાન, તમારી નજર દર 5-10 સેકન્ડે ખસેડોત્રિકોણના એક બિંદુથી બીજા બિંદુ. આંખનો સંપર્ક જાળવવાની આ એક સૂક્ષ્મ પણ અસરકારક રીત છે, જેમ કે વિલક્ષણ તરીકે સામે આવ્યા વિના. જ્યારે તમે ડેટ પર હોવ, ત્યારે રુચિ દર્શાવવા અને અતિશય ઉત્સુક તરીકે આવવા વચ્ચે યોગ્ય સંતુલન બનાવવા માટે ત્રિકોણ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો.

10. અન્ય બિનમૌખિક કૌશલ્યોનો અભ્યાસ કરો

આંખનો સંપર્ક એ શારીરિક ભાષાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, પરંતુ તે એકમાત્ર વસ્તુ નથી જે મહત્વપૂર્ણ છે. વાસ્તવમાં, એકવાર તમે તમારી એકંદર બોડી લેંગ્વેજ કૌશલ્યને સુધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો ત્યારે આંખનો સંપર્ક સરળ બની શકે છે.

શરૂ કરવા માટે, તમારા શરીરને અન્ય વ્યક્તિ તરફ વાળો. આ બતાવે છે કે તમે ખુલ્લા અને મૈત્રીપૂર્ણ છો. તમારા ફોન જેવી કોઈપણ વિચલિત વસ્તુઓને દૂર રાખો. તમારા ખભાને આરામ આપો અને આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ મુદ્રા જાળવવાનો પ્રયાસ કરો. બોડી લેંગ્વેજમાં નિપુણતા મેળવવા માટેની વિશિષ્ટ ટીપ્સ માટે, આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ શારીરિક ભાષા પર આ માર્ગદર્શિકા જુઓ.

આ પણ જુઓ: 277 કોઈને ખરેખર જાણવા માટે ઊંડા પ્રશ્નો

11. થોડું પાછળ ઝુકાવો

જ્યારે તમે કોઈ નવી વ્યક્તિ સાથે વાત કરતા હો, ત્યારે તમારા બંને વચ્ચે થોડું અંતર રાખવું ઠીક છે. તમે કોઈની અંગત જગ્યા પર આક્રમણ કરવા માંગતા નથી.

વ્યક્તિગત જગ્યાનો ખ્યાલ કંઈક અંશે વ્યક્તિલક્ષી છે, પરંતુ ધ સ્પ્રુસના આ લેખ અનુસાર, તમારે અજાણ્યાઓથી ઓછામાં ઓછા ચાર ફૂટ દૂર ઊભા રહેવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. સારા મિત્રો અથવા પરિવાર માટે, અંગૂઠાનો નિયમ લગભગ 1.5-3 ફૂટ છે. જો કોઈ વ્યક્તિ તમારાથી દૂર રહેવાનું શરૂ કરે છે, તો તે એક સંકેત છે કે તમે કદાચ તેમની જગ્યા પર આક્રમણ કરી રહ્યાં છો અને તમારે એક પગલું પાછળ લેવાની જરૂર છે.

12. આંખનો સંપર્ક તોડવાની પ્રેક્ટિસ કરોઅસરકારક રીતે

દર 5 સેકન્ડ કે તેથી વધુ વખત આંખનો સંપર્ક બદલવો એ સારો વિચાર છે. એક વાક્ય અથવા વિચાર પૂર્ણ કરવામાં લગભગ તેટલો સમય લાગે છે.

અલબત્ત, તમારે વાતચીત દરમિયાન સેકંડની ગણતરી કરવી જોઈએ નહીં. આમ કરવાથી તમે વિચલિત અનુભવશો. તમે ત્રિકોણની આસપાસ જોવાની જેટલી વધુ પ્રેક્ટિસ કરો છો, તેટલી વધુ લય વધુ કુદરતી બને છે. જો તમે જૂથ સાથે વાત કરી રહ્યાં હોવ, તો દરેક વ્યક્તિ બોલે પછી આંખનો સંપર્ક બદલવાનો પ્રયાસ કરો. નહિંતર, તમે એક વ્યક્તિ પર વધુ પડતું ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું હોય તેવું લાગશે.

13. 50/70 નિયમનો અભ્યાસ કરો

મિશિગન સ્ટેટ યુનિવર્સિટીના આ લેખ મુજબ, જ્યારે તમે બોલો ત્યારે લગભગ 50% સમય અને જ્યારે તમે સાંભળો ત્યારે 70% સમય માટે આંખનો સંપર્ક જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો એ એક સારો વિચાર છે.

આ ટકાવારી તપાસવી અશક્ય છે (જ્યાં સુધી તમે તમારી જાતને વાર્તાલાપ શરૂ કરતા પહેલા આ નંબરનો વિડિયો શરૂ ન કરો ત્યાં સુધી!) આ માનસિકતા તમને તમારા લક્ષ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

14. સાંભળતી વખતે, નીચેને બદલે બાજુ તરફ જુઓ

જો તમે ખરેખર અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો તમારી નજર નીચે ફ્લોર પર રહેવાને બદલે વ્યક્તિની બાજુ તરફ વાળવાનો પ્રયાસ કરો. આ તેમને સંકેત આપી શકે છે કે તમે વાતચીત પર પ્રક્રિયા કરી રહ્યાં છો અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવવાને બદલે મહત્વપૂર્ણ માહિતી યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો.

15. ઓછી વાર ઝબકવાનો પ્રયાસ કરો

સરેરાશ, અમે પ્રતિ મિનિટ લગભગ 15-20 વખત ઝબકાવીએ છીએ.[] ઝબકવું મદદ કરે છેકોર્નિયાને લુબ્રિકેટ કરો અને તમારી આંખોને બળતરાથી બચાવો. અલબત્ત, આ એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે જેના વિશે તમે કદાચ વિચારતા પણ નથી.

પરંતુ જ્યારે તમે નર્વસ અનુભવો ત્યારે તમે ખૂબ જ ઝબકી શકો તે શક્ય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમને ખરેખર ગમતી વ્યક્તિ સાથે ડેટ પર હોવ, તો તમે સામાન્ય કરતાં વધુ આંખ મારવાનું શરૂ કરી શકો છો. તમે કેવી રીતે અને ક્યારે ઝબકશો તે વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમને લાગતું હોય કે તમે અતિશય ઝબકી રહ્યા છો, તો તે થોડા ઊંડા, શાંત શ્વાસ લેવામાં મદદ કરી શકે છે.

16. તમારી જાતને વધુ અજાણ્યાઓ સાથે વાત કરવા માટે પડકાર આપો

તમારી પાસે આંખના સંપર્કની પ્રેક્ટિસ કરવાની લગભગ અનંત તકો છે. તમારે ફક્ત પ્રયાસ કરવા માટે તૈયાર રહેવાની જરૂર છે. વધુ વખત બહાર નીકળો અને, જ્યારે તમે કરો, ત્યારે અજાણ્યાઓ સાથે વાત કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો. જ્યારે તમે કામકાજ ચલાવો છો, ત્યારે સ્ટોરના કર્મચારીઓ સાથે નાની વાત કરો. જો તમે ચાલતી વખતે પાડોશીને પસાર કરો છો, તો આંખનો સંપર્ક કરો અને સ્મિત કરો.

17. પબ્લિક સ્પીકિંગ ક્લાસ લો

જો કોઈ મોટા જૂથની સામે વાત કરવાનો વિચાર તમને ખળભળાટ મચાવે છે, તો તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળવું યોગ્ય છે. ઘણી કોમ્યુનિટી કોલેજોમાં જાહેર બોલતા વર્ગો છે. જો આખો વિચાર તમને અતિશય નર્વસ બનાવે તો પણ, આ વર્ગો તમને નવી કુશળતા વિકસાવવા અને અજમાવવા માટે દબાણ કરશે.

18. ઉપચાર અજમાવો

સ્વ-સહાય તકનીકો તમને અન્ય લોકોની આસપાસ વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવવામાં મદદ કરવામાં મોટો તફાવત લાવી શકે છે. પરંતુ જો તમે હજી પણ સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો તે વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરવા યોગ્ય હોઈ શકે છે. આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે જો તમારી પાસે એમાનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ જેમ કે ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા અથવા જો તમને આંખનો સંપર્ક કરવો એટલો મુશ્કેલ લાગે છે કે તે અભ્યાસ, કામ, ડેટિંગ અથવા મિત્રો બનાવવાના માર્ગમાં આવી રહ્યું છે.

અમે ઑનલાઇન ઉપચાર માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તી છે.

તેમની યોજનાઓ પ્રતિ સપ્તાહ $6 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સામાજિક સ્વ અભ્યાસક્રમ માટે માન્ય $50 કૂપન મળશે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

(તમારી $50 SocialSelf કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, BetterHelpના ઓર્ડરની પુષ્ટિ કરવા માટે અમને ઇમેઇલ કરો> કોઈપણ કોર્સ માટે તમે તમારા આ વ્યક્તિગત કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. <941 કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. દવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો

જો તમે ગંભીર ચિંતા સાથે સંઘર્ષ કરો છો, તો દવા મદદ કરી શકે છે. ત્યાં અસંખ્ય વિકલ્પો છે, પરંતુ સંભવિત આડઅસરોને ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું વિચારો.

સામાન્ય પ્રશ્નો

આંખનો સંપર્ક શા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે?

આંખનો સંપર્ક એ બિનમૌખિક સંચારનો એક મહત્વપૂર્ણ પ્રકાર છે.[] આંખનો સંપર્ક - અથવા તેનો અભાવ - તમારી લાગણીઓને પ્રગટ કરી શકે છે. તે તમને સંબંધો બાંધવામાં અને વાતચીતને વહેતી રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.

આંખનો સંપર્ક ન કરવો એ અસભ્ય છે?

કેટલાક લોકો તેને અસંસ્કારી માને છે. આંખનો સંપર્ક કરવો એ બતાવે છે કે તમે મૈત્રીપૂર્ણ અને સંપર્ક કરવા યોગ્ય છો. તે