Tabela e përmbajtjes
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.
E urrej të bëj kontakt me sy dhe mendoj se kjo është sepse nuk di të bëj biseda normale me njerëzit. Më vjen turp dhe shikoj larg sepse ndihem i sikletshëm. Mendoj se po pengon krijimin e lidhjeve, por kontakti me sy më bën të mos ndihem rehat. Si mund ta rregulloj këtë?
Ka disa arsye pse ne shmangim shikimin e njerëzve në sy. Ne do të diskutojmë arsyet themelore pse mund të keni probleme me kontaktin me sy dhe çfarë mund të bëni nëse kontakti me sy gjatë bisedave është i vështirë për ju.
Seksionet
Arsyet pse mund të keni probleme me kontaktin me sy
Përcaktojmë nëse njerëzit e tjerë ia vlen të besojnë komunikimin joverbal. Nëse kaloni kohë me një foshnjë, mund të vëreni se ata ndjekin intensivisht shikimin tuaj. Studimet tregojnë se foshnjat kanë më shumë gjasa të ndjekin sytë e kujdestarit sesa thjesht lëvizjet e kokës. Kjo për shkak se ne jemi instinktivisht të lidhur për të përdorur kontaktin me sy për t'u lidhur me njerëzit e tjerë.[]
Megjithatë, kontakti me sy nuk ndihet gjithmonë i lehtë apo i natyrshëm. Kontakti me sy mund të jetë veçanërisht sfidues kur flisni me dikë. Këtu janë disa nga arsyet më të zakonshme pse mund të bëni pak ose aspak kontakt me sy:
1. Ju keni ankth social
Atregon gjithashtu se po i kushtoni vëmendje asaj që ata kanë për të thënë. Edhe nëse njerëzit nuk ju shohin të pasjellshëm, ata mund të mendojnë se jeni i mërzitur, i hutuar ose i shqetësuar gjatë bisedës.
Çfarë do të thotë të kesh kontakt të mirë me sy?
Njerëzit me kontakt të mirë me sy mbajnë kontakt kur flasin. Nëse ata janë duke folur me një grup, ata ndajnë kontaktin e tyre me sy në mënyrë të barabartë. Ata nuk e ngulmojnë personin tjetër poshtë. Në vend të kësaj, ata zakonisht përpiqen të pasqyrojnë shenjat joverbale të njerëzve të tjerë.
Pse e shmang kontaktin me sy?
Mund të ndiheni të shqetësuar, të trembur ose të pakëndshëm, veçanërisht nëse nuk e njihni aq mirë personin tjetër. Këto priren të jenë arsyet më të zakonshme. Ju gjithashtu mund të shpërqendroheni, gjë që ju bën të përqendroheni natyrshëm në diçka tjetër.
A është kontakti i dobët me sy një shenjë e vetëbesimit të dobët?
Ndonjëherë. Nëse nuk mund të bëni kontakt me sy me dikë, mund të nënkuptojë se ndiheni të frikësuar ose të shqetësuar rreth tij. Mund të nënkuptojë gjithashtu se ndiheni të pasigurt, gjë që mund të shpjegojë pse vazhdoni të shikoni larg.
Po sikur të kem frikë nga kontakti me sy?
Është një frikë normale, por ju mund ta përballoni këtë frikë me praktikë. Mos harroni se shumica e njerëzve ndihen paksa nervozë gjatë ndërveprimeve sociale. Por sa më shumë të mund të punoni në këtë aftësi, aq më të sigurt do të ndiheni.
Si mund ta di se kur duhet të bëj kontakt me sy me të huajt?
Kushtojini vëmendje gjuhës së trupit të tyre. Janëata bëjnë kontakt me sy me ju? A janë ata duke buzëqeshur dhe duken të interesuar për bisedë? Nëse po, këto janë shenja të mira që ata duan të lidhen, edhe nëse është vetëm për biseda të shpejta.
Si e perceptojnë kulturat e ndryshme kontaktin me sy?
Në Amerikë, shumica e njerëzve e shohin kontaktin me sy si një pjesë të domosdoshme të lidhjes njerëzore. Njerëzit e barazojnë kontaktin me sy me besimin dhe respektin. Por rregullat e kontaktit me sy janë të ndryshme në vende të tjera.
Për shembull, në disa vende lindore, kontakti me sy mund të shihet si i pasjellshëm ose mosrespektues.[] Në përgjithësi, është një ide e mirë të përpiqeni të edukoheni për këto dallime kulturore. Nëse dëshironi të bëni miq të rinj, duhet të jeni të hapur ndaj perspektivave të të mësuarit. Nëse planifikoni të udhëtoni në një vend tjetër, është e zakonshme të mësoni rregullat bazë dhe rregullat e mirësjelljes.
Si na ndihmon kontakti me sy të ndihemi të afërt me të tjerët?
Kërkimet tregojnë se ne ndihemi më të lidhur kur të dy njerëzit kanë kontaktin e duhur me sy me njëri-tjetrin. Kjo ndodh sepse shkëmbimi i drejtpërdrejtë i kontaktit me sy stimulon sistemin nervor autonom.[]
A është e mundur të bësh shumë kontakt me sy?
Shumë pak kontakt me sy mund t'ju bëjë të dukeni të shqetësuar ose të pasigurt. Por kontakti i tepërt me sy mund të shfaqet si rrëqethës, agresiv ose frikësues. Shmangni shikimin e njerëzve. Nëse jeni të shqetësuar se mund ta bëni këtë, shikoni udhëzuesin tonë kryesor për mirëmbajtjenkontakt i sigurt me sy pa e tepruar>
Shiko gjithashtu: Si të bëni miq të vërtetë (dhe jo vetëm të njohur) hezitimi për të bërë kontakt me sy është një shenjë e çrregullimit të ankthit social (SAD).[] Nëse keni SAD, keni një frikë të fortë për t'u gjykuar nga të tjerët. Kur bëni kontakt me sy me dikë, mund të duket sikur po ju vëzhgon me kujdes,[] gjë që mund t'ju bëjë të ndiheni nervoz dhe të vetëdijshëm.2. Jeni i turpshëm
Duroja është e ngjashme me ankthin social, por është më e butë dhe nuk klasifikohet si problem i shëndetit mendor.[] Nëse jeni i turpshëm, ndoshta ndiheni të shqetësuar dhe të pakëndshëm në situata sociale. Ju mund të jeni veçanërisht të turpshëm rreth një personi të ri ose dikujt që dëshironi t'i bëni përshtypje, për shembull, një kolegu të vjetër ose dikë me të cilin dëshironi të takoheni. Mund të shmangni kontaktin me sy sepse ju bën të ndiheni shumë të ekspozuar ose të pambrojtur.
Mund të të interesojë gjithashtu se çfarë do të thotë kur dikush shmang kontaktin me sy kur flet me ty.
3. Ju keni çrregullim të spektrit të autizmit (ASD)
Autizmi është një çrregullim neurozhvillues që ndikon në komunikimin joverbal dhe përpunimin emocional. Problemet me kontaktin me sy janë një nga shenjat më të hershme të autizmit, dhe një i rritur me autizëm shpesh do të ketë të njëjtin problem.[]
Sipas një studimi të vitit 2017 të botuar në Scientific Reports, njerëzit me autizëm kanë trurin që është jashtëzakonisht i ndjeshëm ndaj fytyrave.[] Nëse keni ASD, të pakomoduar, të paaftë për kontaktin me sy ose mund të ndiheni të pakomoduar, të paarritshëm për kontaktin me sy. Ju keni ADHD
Nëse keni hiperaktivitet me mungesë vëmendjejeçrregullimi (ADHD), mund ta keni të vështirë të mbani kontaktin me sy nëse keni vështirësi të përqendroheni te njerëzit e tjerë gjatë bisedave.[]
5. Ju keni një histori traume/PTSD
Mund ta keni të vështirë të bëni kontakt të drejtpërdrejtë me sy nëse keni përjetuar abuzim të rëndë ose forma të tjera traume. Trauma mund të ndryshojë mënyrën se si funksionon truri juaj, duke e lënë atë të interpretojë kontaktin normal me sy si një kërcënim.[]
Si ta përmirësoni kontaktin tuaj me sy kur keni vështirësi me të
Nëse nuk mund të bëni kontakt me sy (ose e shmangni atë), mbani mend se nuk jeni vetëm. Këtu janë disa strategji që mund t'ju ndihmojnë të mbani kontaktin me sy.
1. Identifikoni me cilat situata përballeni
Kur është kontakti me sy më i vështirë për ju? A e vëreni se luftoni më shumë me lloje të caktuara njerëzish, si ata me autoritet apo të huaj? A keni ndonjë shkaktar tjetër që ndikon në kontaktin me sy, të tilla si të shkoni në një takim ose të flisni me një vajzë apo djalë që ju duket tërheqës?
Kaloni pak kohë duke menduar për këto situata. Është një ide e mirë të jeni të vetëdijshëm për modelet tuaja. Nëse e keni atë vetëdije, mund të bëni hapa pozitivë drejt ndryshimit.
2. Jepini vetes kohë për t'u përmirësuar
Përvetësimi i kontaktit me sy nuk ndodh brenda natës. Është një aftësi sociale që kërkon kohë dhe praktikë. Nuk do ta merrni menjëherë, dhe kjo është në rregull. Është një ide e mirë t'i kujtoni vetes vazhdimisht se ndryshimi kërkon kohë.
Ju mundenizbuloni gjithashtu se duhet pak kohë për t'u qetësuar me një person të ri. Për shembull, nëse jeni në një takim të parë, kontakti me sy mund të jetë shumë i vështirë. Por deri në datën e tretë, ndoshta do të zbuloni se ajo vjen më natyrshëm.
3. Vendosni synime të vogla
Vendosni një objektiv javor të kontaktit me sy për veten tuaj. Bëjeni të vogël dhe të menaxhueshëm. Për shembull, mbase do të përpiqeni të bëni kontakt me sy me një arkëtar herën tjetër që të jeni në dyqan ushqimor. Ose, mund të përqendroheni në krijimin e kontaktit me sy me shefin tuaj kur kërkoni diçka.
Ndërsa fitoni besim, mund të synoni për qëllime më ambicioze; për shembull, mund ta sfidoni veten të buzëqeshni dhe të bëni kontakt me sy me djalin ose vajzën tërheqëse në klasën ose zyrën tuaj.
Nëse doni të arrini qëllimin tuaj, bëni gjithçka që mundeni për të përgatitur veten për sukses. Shkruaje. Lexojeni çdo mëngjes. Në fund të javës, shkruani se si keni bërë. A keni pasur sukses? Nëse nuk e keni bërë, çfarë duhet të bëni ndryshe herën tjetër? Mos harroni të festoni momentet e vogla. Lavdëroni veten për përparimin që po bëni! Do t'ju inkurajojë të vazhdoni të praktikoni.
4. Bëni kontakt me sy me veten tuaj
Mund t'i praktikoni vetë aftësitë e komunikimit. Bëni një bisedë me veten dhe shikoni në pasqyrë ndërsa flisni. Mundohuni të mbani kontaktin me sy me veten tuaj. Provoni ta bëni këtë disa herë në javë. Më në fund do të ndiheni më rehatmbajtja e kontaktit me sy si kur je vetëm ashtu edhe kur je me njerëz të tjerë.
Shiko gjithashtu: Trajnim i aftësive sociale për të rriturit: 14 udhëzuesit më të mirë për t'u përmirësuar në aspektin shoqëror5. Praktikoni me njerëz me të cilët ndiheni rehat
Është gjithmonë një ide e mirë të praktikoni aftësi të reja sociale me njerëz të sigurt. Njerëzit tuaj të sigurt mund të përfshijnë miqtë, partnerin, familjen ose terapistin tuaj. Ju madje mund t'u thoni atyre se po mësoni se si të jeni rehat duke bërë kontakt me sy dhe dëshironi të praktikoni me ta. Pyetni nëse ata janë të gatshëm t'ju japin komente ose t'ju mbajnë përgjegjës për qëllimin tuaj.
6. Hiqni syzet e diellit
Syzet e diellit janë një paterica dhe mbajtja e tyre nuk do të përmirësojë aftësitë tuaja të kontaktit me sy. Hiqini ato kur flisni me njerëz të tjerë.
7. Vendosni kontaktin me sy menjëherë
Mos prisni që personi tjetër të marrë drejtimin. Nëse jeni diku i ri, bëni kontakt me sy me njerëzit në dhomë. Kombinoje me një buzëqeshje. Kjo jep ndjesi besimi, edhe nëse ndiheni shumë nervoz brenda.
8. Regjistroni ngjyrën e syve të tjetrit
Herën tjetër që do të flisni me dikë të ri, shikoni ngjyrën e syve të tij. Ky proces - shikimi dhe regjistrimi - zgjat rreth 4-5 sekonda. Kjo është koha e duhur për të mbajtur kontaktin me sy.
9. Vizatoni një trekëndësh imagjinar për të drejtuar shikimin tuaj
Nëse ndiheni të sikletshme duke parë drejtpërdrejt në sytë e dikujt, imagjinoni një trekëndësh rreth syve dhe gojës së tij. Gjatë bisedës tuaj, zhvendosni shikimin tuaj çdo 5-10 sekonda nganjë pikë e trekëndëshit në tjetrën. Kjo është një mënyrë delikate, por efektive për të mbajtur kontaktin me sy pa u shfaqur si rrëqethëse. Kur jeni në një takim, përdorni metodën e trekëndëshit për të vendosur ekuilibrin e duhur midis shfaqjes së interesit dhe të qenit i tepërt.
10. Praktikoni aftësi të tjera joverbale
Kontakti me sy është një pjesë e rëndësishme e gjuhës së trupit, por nuk është e vetmja gjë që ka rëndësi. Në fakt, kontakti me sy mund të bëhet më i lehtë pasi të përqendroheni në përmirësimin e aftësive tuaja të përgjithshme të gjuhës së trupit.
Për të filluar, kthejeni trupin tuaj drejt personit tjetër. Kjo tregon se jeni të hapur dhe miqësor. Hiqni mënjanë çdo send shpërqendrues, si telefoni juaj. Relaksoni shpatullat tuaja dhe përpiquni të mbani një qëndrim të sigurt. Për këshilla specifike mbi zotërimin e gjuhës së trupit, shikoni këtë udhëzues për gjuhën e sigurt të trupit.
11. Përkuluni pak mbrapa
Kur jeni duke folur me dikë të ri, është mirë të mbani një distancë mes juve. Ju nuk dëshironi të pushtoni hapësirën personale të dikujt.
Koncepti i hapësirës personale është disi subjektiv, por sipas këtij artikulli nga The Spruce, duhet të synoni të qëndroni të paktën katër këmbë larg të huajve. Për miqtë ose familjen e mirë, rregulli i madh është rreth 1.5-3 këmbë. Nëse dikush fillon të anohet nga ju, kjo është një shenjë që ju mund të pushtoni hapësirën e tyre dhe duhet të bëni një hap prapa.
12. Praktikoni ndërprerjen e kontaktit me synë mënyrë efektive
Është një ide e mirë të ndërroni kontaktin me sy çdo 5 sekonda ose më shumë. Duhet afërsisht kaq shumë kohë për të përfunduar një fjali ose mendim.
Sigurisht, nuk duhet të numëroni sekondat gjatë një bisede. Duke bërë këtë do t'ju bëjë të ndiheni të hutuar. Sa më shumë të praktikoni shikimin rreth trekëndëshit, aq më shumë ritmi bëhet më i natyrshëm. Nëse jeni duke folur me një grup, përpiquni të ndërroni kontaktin me sy pasi çdo person të flasë. Përndryshe, mund të dukeni sikur jeni tepër i fokusuar te një person.
13. Praktikoni rregullin 50/70
Sipas këtij artikulli nga Universiteti Shtetëror i Miçiganit, është një ide e mirë të përpiqeni të përqendroheni në ruajtjen e kontaktit me sy për rreth 50% të kohës kur flisni dhe 70% të kohës kur dëgjoni.
Është e pamundur t'i kontrolloni këto përqindje (përveç nëse e rikujtoni veten në video këtë numër!), por përpiquni ta rikujtoni vetë këtë numër! Ky mentalitet mund t'ju ndihmojë të qëndroni të fokusuar në qëllimin tuaj.
14. Kur dëgjoni, shikoni anash dhe jo poshtë
Nëse filloni të ndiheni vërtet të parehatshëm, përpiquni ta zhvendosni shikimin drejt anës së personit dhe jo poshtë në dysheme. Kjo mund t'u sinjalizojë atyre se po përpunoni bisedën ose po përpiqeni të kujtoni informacione të rëndësishme në vend që të ndiheni të pakëndshëm.
15. Përpiquni të injoroni më rrallë
Mesatarisht, ne i mbyllim sytë rreth 15-20 herë në minutë.[] Dridhja e syrit ndihmon.lubrifikoni kornenë dhe mbroni sytë nga irrituesit. Natyrisht, ky është një proces i natyrshëm për të cilin ndoshta nuk mendoni.
Por është e mundur që mund të mbyllni sytë shumë kur ndiheni nervoz. Për shembull, nëse jeni në një takim me dikë që ju pëlqen vërtet, mund të filloni të mbyllni sytë më shumë se zakonisht. Mundohuni të mendoni se si dhe kur i mbyllni sytë. Nëse mendoni se po mbyllni sytë shumë, mund të ndihmojë të merrni disa frymëmarrje të thella e qetësuese.
16. Sfidoni veten për të folur me më shumë të huaj
Ju keni pothuajse mundësi të pafundme për të praktikuar kontaktin me sy. Thjesht duhet të jeni të gatshëm të bëni një përpjekje. Dilni më shpesh dhe, kur ta bëni, praktikoni të flisni me të huajt. Kur kryeni detyra, bëni biseda të vogla me punonjësit e dyqanit. Nëse kaloni pranë një fqinji gjatë ecjes, bëni kontakt me sy dhe buzëqeshni.
17. Merrni një klasë të të folurit në publik
Nëse ideja për të folur para një grupi të madh ju bën të përpëliteni, mund të ia vlen të dilni nga zona juaj e rehatisë. Shumë kolegje komunitare kanë klasa të të folurit publik. Edhe nëse e gjithë ideja ju bën tepër nervoz, këto klasa do t'ju detyrojnë të rriteni dhe të provoni aftësi të reja.
18. Provoni terapi
Teknikat e vetë-ndihmës mund të bëjnë një ndryshim të madh për t'ju ndihmuar të ndiheni më të sigurt rreth njerëzve të tjerë. Por nëse jeni ende duke luftuar, mund të ia vlen të flisni me një profesionist. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni njëgjendja e shëndetit mendor si depresioni ose ankthi ose nëse e keni kontaktin me sy aq të vështirë sa të pengoni të studioni, të punoni, të takoheni ose të bëni miq.
Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira sesa të shkoni në zyrën e një terapisti.
Planet e tyre në javë fillojnë nga 6 $ në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.
(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohu me lidhjen tonë. Më pas, na dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp><1 mund të përdorni kodin tuaj personal për çdo lloj kursi. Flisni me mjekun tuaj për mjekimin
Nëse keni probleme me ankthin e rëndë, mjekimi mund të ndihmojë. Ka shumë opsione, por është e rëndësishme të merren parasysh efektet anësore të mundshme. Konsideroni të flisni me mjekun tuaj për zgjedhjen më të mirë për ju.
Pyetje të zakonshme
Pse kontakti me sy ka kaq shumë rëndësi?
Kontakti me sy është një lloj i rëndësishëm komunikimi joverbal.[] Kontakti me sy—ose mungesa e tij—mund të zbulojë emocionet tuaja. Gjithashtu ju ndihmon të ndërtoni marrëdhënie dhe të mbani një bisedë të rrjedhshme.
A është e vrazhdë të mos bëni kontakt me sy?
Disa njerëz mund ta perceptojnë atë si të pasjellshme. Dhënia e kontaktit me sy tregon se jeni miqësor dhe i afrueshëm. Ajo
