Spis treści
Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.
Nienawidzę nawiązywać kontaktu wzrokowego i myślę, że to dlatego, że nie wiem, jak prowadzić normalne rozmowy z ludźmi. Wstydzę się i odwracam wzrok, bo czuję się niezręcznie. Myślę, że przeszkadza mi to w nawiązywaniu kontaktów, ale kontakt wzrokowy sprawia, że czuję się niekomfortowo. Jak mogę to naprawić?
Istnieje kilka powodów, dla których unikamy patrzenia ludziom w oczy. Omówimy podstawowe powody, dla których możesz mieć trudności z nawiązaniem kontaktu wzrokowego i co możesz zrobić, jeśli nawiązanie kontaktu wzrokowego podczas rozmowy jest dla Ciebie trudne.
Sekcje
Powody, dla których możesz mieć problemy z nawiązaniem kontaktu wzrokowego
Od urodzenia używamy komunikacji niewerbalnej, aby określić, czy inni ludzie są bezpieczni i godni zaufania. Jeśli spędzasz czas z dzieckiem, możesz zauważyć, że intensywnie podąża za twoim spojrzeniem. Badania pokazują, że dzieci częściej podążają za oczami opiekuna niż tylko za ruchami głowy. Dzieje się tak, ponieważ jesteśmy instynktownie zaprogramowani, aby używać kontaktu wzrokowego do łączenia się z innymi ludźmi.
Jednak kontakt wzrokowy nie zawsze jest łatwy lub naturalny. Kontakt wzrokowy może być szczególnie trudny podczas rozmowy z kimś. Oto niektóre z najczęstszych powodów, dla których możesz nawiązywać niewielki kontakt wzrokowy lub nie nawiązywać go wcale:
1. masz lęk społeczny
Niechęć do nawiązywania kontaktu wzrokowego jest oznaką zaburzenia lęku społecznego (SAD).[] Jeśli cierpisz na SAD, odczuwasz silny strach przed byciem ocenianym przez innych. Kiedy nawiązujesz z kimś kontakt wzrokowy, możesz czuć się tak, jakby ktoś cię obserwował[], co może sprawić, że poczujesz się zdenerwowany i skrępowany.
2. jesteś nieśmiały
Nieśmiałość jest podobna do lęku społecznego, ale jest łagodniejsza i nie jest klasyfikowana jako problem zdrowia psychicznego. Jeśli jesteś nieśmiały, prawdopodobnie odczuwasz niepokój i dyskomfort w sytuacjach społecznych. Możesz być szczególnie nieśmiały wobec nowej osoby lub kogoś, komu chcesz zaimponować, na przykład starszego kolegi lub kogoś, z kim chciałbyś się umówić. Możesz unikać kontaktu wzrokowego, ponieważ sprawia to, że czujesz się zbyt odsłonięty lub nieśmiały.wrażliwe.
Możesz być także zainteresowany tym, co oznacza, gdy ktoś unika kontaktu wzrokowego podczas rozmowy z Tobą.
3. masz zaburzenia ze spektrum autyzmu (ASD)
Autyzm jest zaburzeniem neurorozwojowym, które wpływa na komunikację niewerbalną i przetwarzanie emocjonalne. Problemy z kontaktem wzrokowym są jednym z najwcześniejszych objawów autyzmu, a dorosły z autyzmem często ma ten sam problem [].
Według badania z 2017 roku opublikowanego w Doniesienia naukowe, Osoby z autyzmem mają mózgi, które są niezwykle wrażliwe na twarze.[] Jeśli masz ASD, kontakt wzrokowy może wydawać się niewygodny, przytłaczający lub inwazyjny.[]
4) Masz ADHD
Jeśli cierpisz na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), możesz mieć trudności z utrzymaniem kontaktu wzrokowego, jeśli masz trudności ze skupieniem się na innych osobach podczas rozmowy.[]
5) Masz historię traumy/PTSD
Możesz mieć trudności z nawiązaniem bezpośredniego kontaktu wzrokowego, jeśli doświadczyłeś poważnego znęcania się lub innych form traumy. Trauma może zmienić sposób funkcjonowania mózgu, zwiększając prawdopodobieństwo zinterpretowania normalnego kontaktu wzrokowego jako zagrożenia [].
Zobacz też: 31 sposobów na okazanie wdzięczności (przykłady na każdą sytuację)Jak poprawić kontakt wzrokowy, gdy masz z nim trudności?
Jeśli nie możesz nawiązać kontaktu wzrokowego (lub go unikasz), pamiętaj, że nie jesteś sam. Oto kilka strategii, które mogą pomóc w utrzymaniu kontaktu wzrokowego.
1. określ, z jakimi sytuacjami się zmagasz
Kiedy kontakt wzrokowy jest dla ciebie najtrudniejszy? Czy zauważyłeś, że masz większe trudności z niektórymi rodzajami ludzi, takimi jak osoby z autorytetem lub nieznajomi? Czy masz jakieś inne czynniki, które wpływają na kontakt wzrokowy, takie jak randka lub rozmowa z dziewczyną lub facetem, którego uważasz za atrakcyjnego?
Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad tymi sytuacjami. Dobrym pomysłem jest uświadomienie sobie swoich wzorców. Jeśli masz tę świadomość, możesz podjąć pozytywne kroki w kierunku zmiany.
2. daj sobie czas na poprawę
Opanowanie kontaktu wzrokowego nie następuje z dnia na dzień. Jest to umiejętność społeczna, która wymaga czasu i praktyki. Nie osiągniesz tego od razu i to jest w porządku. Dobrym pomysłem jest ciągłe przypominanie sobie, że zmiana wymaga czasu.
Zobacz też: Jak powstrzymać kogoś przed przerywaniem (uprzejmy i asertywny)Może się również okazać, że potrzeba trochę czasu, aby poczuć się komfortowo z nową osobą. Na przykład, jeśli jesteś na pierwszej randce, kontakt wzrokowy może być bardzo trudny. Ale na trzeciej randce prawdopodobnie okaże się, że przychodzi to bardziej naturalnie.
3 Wyznaczaj małe cele
Wyznacz sobie cotygodniowy cel nawiązania kontaktu wzrokowego. Niech będzie on niewielki i wykonalny. Na przykład, może spróbujesz nawiązać kontakt wzrokowy z kasjerem następnym razem, gdy będziesz w sklepie spożywczym. Możesz też skupić się na nawiązaniu kontaktu wzrokowego z szefem, gdy o coś poprosisz.
W miarę nabierania pewności siebie możesz dążyć do bardziej ambitnych celów; na przykład możesz rzucić sobie wyzwanie, aby uśmiechnąć się i nawiązać kontakt wzrokowy z atrakcyjnym chłopakiem lub dziewczyną w klasie lub biurze.
Jeśli chcesz osiągnąć swój cel, zrób wszystko, co w twojej mocy, aby przygotować się na sukces. Zapisz go, czytaj każdego ranka. Pod koniec tygodnia zapisz, jak ci poszło. Czy odniosłeś sukces? Jeśli nie, co musisz zrobić inaczej następnym razem? Pamiętaj, aby świętować małe kamienie milowe. Chwal się za postępy, które robisz! To zachęci cię do dalszych ćwiczeń.
4. nawiązać kontakt wzrokowy z samym sobą
Możesz ćwiczyć umiejętności komunikacyjne samodzielnie. Prowadź rozmowę z samym sobą i patrz w lustro podczas rozmowy. Staraj się utrzymywać kontakt wzrokowy z samym sobą. Spróbuj robić to kilka razy w tygodniu. W końcu poczujesz się bardziej komfortowo utrzymując kontakt wzrokowy zarówno, gdy jesteś sam, jak i gdy jesteś z innymi ludźmi.
5. ćwicz z osobami, z którymi czujesz się komfortowo
Zawsze dobrym pomysłem jest ćwiczenie nowych umiejętności społecznych z bezpiecznymi osobami. Do bezpiecznych osób mogą należeć przyjaciele, partner, rodzina lub terapeuta. Możesz nawet powiedzieć im, że uczysz się, jak wygodnie nawiązywać kontakt wzrokowy i chcesz z nimi ćwiczyć. Zapytaj, czy są gotowi udzielić ci informacji zwrotnej lub pociągnąć cię do odpowiedzialności za osiągnięcie celu.
6) Zdejmij okulary przeciwsłoneczne
Okulary przeciwsłoneczne to kula u nogi, a ich noszenie nie poprawi umiejętności nawiązywania kontaktu wzrokowego. Zdejmij je, gdy rozmawiasz z innymi ludźmi.
7. natychmiast nawiązać kontakt wzrokowy
Nie czekaj, aż druga osoba przejmie inicjatywę. Jeśli jesteś w nowym miejscu, nawiąż kontakt wzrokowy z ludźmi w pokoju. Połącz to z uśmiechem. To daje pewność siebie, nawet jeśli w środku czujesz się bardzo zdenerwowany.
8. zarejestrować kolor oczu drugiej osoby
Następnym razem, gdy będziesz rozmawiać z kimś nowym, spójrz na jego kolor oczu. Ten proces - patrzenie i rejestrowanie - trwa około 4-5 sekund. To odpowiednia ilość czasu na utrzymanie kontaktu wzrokowego.
9. narysuj wyimaginowany trójkąt, aby poprowadzić swój wzrok
Jeśli czujesz się niezręcznie patrząc komuś prosto w oczy, wyobraź sobie trójkąt wokół jego oczu i ust. Podczas rozmowy co 5-10 sekund przesuwaj wzrok z jednego punktu trójkąta do drugiego. Jest to subtelny, ale skuteczny sposób na utrzymanie kontaktu wzrokowego bez wydawania się przerażającym. Kiedy jesteś na randce, użyj metody trójkąta, aby znaleźć właściwą równowagę między pokazywaniemZainteresowanie i nadgorliwość.
10. ćwiczenie innych umiejętności niewerbalnych
Kontakt wzrokowy jest ważną częścią mowy ciała, ale nie jest jedyną rzeczą, która ma znaczenie. W rzeczywistości kontakt wzrokowy może stać się łatwiejszy, gdy skupisz się na poprawie ogólnych umiejętności mowy ciała.
Na początek zwróć swoje ciało w kierunku drugiej osoby. Pokazuje to, że jesteś otwarty i przyjazny. Odłóż wszelkie rozpraszające przedmioty, takie jak telefon. Rozluźnij ramiona i staraj się zachować pewną siebie postawę. Aby uzyskać szczegółowe wskazówki dotyczące opanowania mowy ciała, zapoznaj się z tym przewodnikiem na temat pewnej siebie mowy ciała.
11. odchylić się nieco do tyłu
Kiedy rozmawiasz z kimś nowym, dobrze jest zachować pewien dystans między wami. Nie chcesz naruszać czyjejś przestrzeni osobistej.
Koncepcja przestrzeni osobistej jest nieco subiektywna, ale zgodnie z tym artykułem The Spruce, powinieneś starać się stać co najmniej cztery stopy od nieznajomych. W przypadku dobrych przyjaciół lub rodziny regułą jest około 1,5-3 stóp. Jeśli ktoś zaczyna się od ciebie odchylać, to znak, że możesz naruszać jego przestrzeń i musisz zrobić krok do tyłu.
12. skuteczne zrywanie kontaktu wzrokowego
Dobrym pomysłem jest zmiana kontaktu wzrokowego co około 5 sekund. Mniej więcej tyle czasu zajmuje dokończenie zdania lub myśli.
Oczywiście nie powinieneś liczyć sekund podczas rozmowy, ponieważ może to sprawić, że poczujesz się rozproszony. Im więcej ćwiczysz spoglądanie wokół trójkąta, tym bardziej rytm staje się bardziej naturalny. Jeśli rozmawiasz z grupą, staraj się zmieniać kontakt wzrokowy po wypowiedzi każdej osoby. W przeciwnym razie możesz wyglądać, jakbyś był nadmiernie skupiony na jednej osobie.
13. ćwicz zasadę 50/70
Według tego artykułu Michigan State University, dobrym pomysłem jest skupienie się na utrzymywaniu kontaktu wzrokowego przez około 50% czasu, gdy mówisz i 70% czasu, gdy słuchasz.
Niemożliwe jest sprawdzenie tych wartości procentowych (chyba że nagrasz siebie!), ale spróbuj przypomnieć sobie tę liczbę, zanim jeszcze zaczniesz rozmowę. Takie nastawienie może pomóc ci skupić się na celu.
14. podczas słuchania patrzeć w bok zamiast w dół
Jeśli zaczniesz czuć się naprawdę niekomfortowo, spróbuj przenieść wzrok na bok osoby, a nie na podłogę. Może to zasygnalizować jej, że przetwarzasz rozmowę lub próbujesz przypomnieć sobie ważne informacje, a nie czujesz się niekomfortowo.
15. staraj się mrugać rzadziej
Średnio mrugamy około 15-20 razy na minutę []. Mruganie pomaga smarować rogówkę i chronić oczy przed czynnikami drażniącymi. Oczywiście jest to naturalny proces, o którym prawdopodobnie nie myślisz.
Może się jednak zdarzyć, że będziesz mrugać zbyt intensywnie, gdy poczujesz się zdenerwowany. Na przykład, jeśli jesteś na randce z kimś, kogo naprawdę lubisz, możesz zacząć mrugać częściej niż zwykle. Spróbuj zastanowić się nad tym, jak i kiedy mrugasz. Jeśli uważasz, że mrugasz nadmiernie, pomocne może być wzięcie kilku głębokich, uspokajających oddechów.
16) Podejmij wyzwanie, by rozmawiać z większą liczbą nieznajomych.
Masz prawie nieskończone możliwości ćwiczenia kontaktu wzrokowego. Musisz tylko chcieć podjąć wysiłek. Wychodź częściej, a kiedy to robisz, ćwicz rozmowę z nieznajomymi. Kiedy załatwiasz sprawy, porozmawiaj z pracownikami sklepu. Jeśli mijasz sąsiada podczas spaceru, nawiąż kontakt wzrokowy i uśmiechnij się.
17. wziąć udział w zajęciach z wystąpień publicznych
Jeśli myśl o przemawianiu przed dużą grupą sprawia, że drżysz, może warto wyjść ze swojej strefy komfortu. Wiele uczelni lokalnych oferuje zajęcia z wystąpień publicznych. Nawet jeśli cały pomysł sprawia, że jesteś niesamowicie zdenerwowany, zajęcia te zmuszą Cię do rozwoju i wypróbowania nowych umiejętności.
18. spróbować terapii
Techniki samopomocy mogą mieć duży wpływ na poczucie większej pewności siebie w kontaktach z innymi ludźmi. Jeśli jednak nadal masz trudności, warto porozmawiać z profesjonalistą. Jest to szczególnie ważne, jeśli cierpisz na zaburzenia psychiczne, takie jak depresja lub lęk, lub jeśli kontakt wzrokowy jest tak trudny, że przeszkadza ci w nauce, pracy, randkach lub nawiązywaniu przyjaźni.
Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.
Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.
(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).
19. porozmawiaj z lekarzem o lekach
Jeśli zmagasz się z silnym lękiem, leki mogą pomóc. Istnieje wiele opcji, ale ważne jest, aby wziąć pod uwagę potencjalne skutki uboczne. Rozważ rozmowę z lekarzem na temat najlepszego wyboru dla Ciebie.
Najczęstsze pytania
Dlaczego kontakt wzrokowy ma tak duże znaczenie?
Kontakt wzrokowy jest ważnym rodzajem komunikacji niewerbalnej []. Kontakt wzrokowy - lub jego brak - może ujawnić twoje emocje. Pomaga także budować relacje i utrzymywać płynność rozmowy.
Czy niegrzecznie jest nie nawiązywać kontaktu wzrokowego?
Niektórzy ludzie mogą odebrać to jako niegrzeczne. Nawiązywanie kontaktu wzrokowego pokazuje, że jesteś przyjazny i przystępny. Pokazuje również, że zwracasz uwagę na to, co mają do powiedzenia. Nawet jeśli ludzie nie uznają Cię za niegrzecznego, mogą pomyśleć, że jesteś znudzony, rozproszony lub niespokojny podczas rozmowy.
Co to znaczy mieć dobry kontakt wzrokowy?
Osoby z dobrym kontaktem wzrokowym utrzymują kontakt wzrokowy podczas mówienia. Jeśli rozmawiają z grupą, równomiernie dzielą się kontaktem wzrokowym. Nie wpatrują się w drugą osobę. Zamiast tego zwykle starają się odzwierciedlać niewerbalne sygnały innych osób.
Dlaczego unikam kontaktu wzrokowego?
Możesz czuć się zaniepokojony, nieśmiały lub niekomfortowo, zwłaszcza jeśli nie znasz dobrze drugiej osoby. Są to najczęstsze powody. Możesz także być rozproszony, co powoduje, że naturalnie skupiasz się na czymś innym.
Czy słaby kontakt wzrokowy jest oznaką niskiej pewności siebie?
Czasami, jeśli nie możesz nawiązać z kimś kontaktu wzrokowego, może to oznaczać, że czujesz się onieśmielony lub zaniepokojony w pobliżu tej osoby. Może to również oznaczać, że czujesz się niepewnie, co może wyjaśniać, dlaczego odwracasz wzrok.
Co jeśli boję się kontaktu wzrokowego?
Jest to normalny strach, ale można go przezwyciężyć poprzez praktykę. Pamiętaj, że większość ludzi odczuwa lekkie zdenerwowanie podczas interakcji społecznych. Ale im więcej będziesz pracować nad tą umiejętnością, tym pewniej będziesz się czuć.
Skąd mam wiedzieć, kiedy nawiązać kontakt wzrokowy z nieznajomymi?
Zwróć uwagę na ich mowę ciała - czy nawiązują z Tobą kontakt wzrokowy? Czy uśmiechają się i wydają się zainteresowani rozmową? Jeśli tak, są to dobre oznaki, że chcą nawiązać kontakt, nawet jeśli jest to tylko krótka rozmowa.
Jak różne kultury postrzegają kontakt wzrokowy?
W Ameryce większość ludzi postrzega kontakt wzrokowy jako niezbędną część relacji międzyludzkich. Ludzie utożsamiają kontakt wzrokowy z zaufaniem i szacunkiem. Jednak zasady kontaktu wzrokowego są inne w innych miejscach.
Na przykład w niektórych krajach wschodnich kontakt wzrokowy może być postrzegany jako niegrzeczny lub lekceważący. Ogólnie rzecz biorąc, dobrym pomysłem jest próba zapoznania się z tymi różnicami kulturowymi. Jeśli chcesz nawiązać nowe znajomości, musisz być otwarty na poznawanie perspektyw. Jeśli planujesz podróż do innego kraju, zwyczajowo naucz się podstawowych zasad i etykiety.
W jaki sposób kontakt wzrokowy pomaga nam poczuć bliskość z innymi?
Badania pokazują, że czujemy się najbardziej związani, gdy obie osoby nawiązują ze sobą odpowiedni kontakt wzrokowy. Dzieje się tak dlatego, że bezpośrednia wymiana kontaktu wzrokowego stymuluje autonomiczny układ nerwowy[].
Czy można nawiązać zbyt wiele kontaktu wzrokowego?
Zbyt słaby kontakt wzrokowy może sprawić, że będziesz wyglądać na zaniepokojonego lub niepewnego siebie. Z kolei zbyt częsty kontakt wzrokowy może wydawać się przerażający, agresywny lub onieśmielający. Unikaj wpatrywania się w ludzi. Jeśli obawiasz się, że możesz to robić, zapoznaj się z naszym przewodnikiem na temat utrzymywania pewnego siebie kontaktu wzrokowego bez przesady.
