Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
Odio fer contacte visual i crec que és perquè no sé com tenir converses normals amb la gent. Em fa vergonya i miro cap a un altre lloc perquè em sento incòmode. Crec que m'està impedint establir connexions, però el contacte visual em fa sentir incòmode. Com puc solucionar-ho?
Hi ha diversos motius pels quals evitem mirar la gent als ulls. Anem a discutir les raons subjacents per les quals pot tenir problemes per establir contacte visual i què podeu fer si us resulta difícil establir contacte visual durant les converses.
Seccions
Motius per les quals podeu tenir problemes per establir contacte visual
Des del naixement, determinem que la comunicació no és segura. Si passes temps amb un nadó, pots notar que segueix la teva mirada intensament. Els estudis demostren que els nadons tenen més probabilitats de seguir els ulls d'un cuidador que no pas només els moviments del cap. Això es deu al fet que instintivament estem connectats per utilitzar el contacte visual per connectar amb altres persones.[]
No obstant això, el contacte visual no sempre és fàcil o natural. El contacte visual pot ser especialment difícil quan es parla amb algú. A continuació, es mostren alguns dels motius més habituals pels quals és possible que tingueu poc o cap contacte visual:
1. Tens ansietat social
Atambé demostra que estàs prestant atenció al que han de dir. Encara que la gent no et trobi groller, pot pensar que estàs avorrit, distret o ansiós durant la conversa.
Què vol dir tenir un bon contacte visual?
Les persones amb bon contacte visual mantenen el contacte quan parlen. Si parlen amb un grup, comparteixen el contacte visual de manera uniforme. No miren l'altra persona cap avall. En comptes d'això, solen intentar reflectir els senyals no verbals d'altres persones.
Per què evito el contacte visual?
Potser us sentiu ansiós, tímid o incòmode, sobretot si no coneixeu l'altra persona tan bé. Aquests solen ser els motius més comuns. També pots estar distret, cosa que fa que et concentris naturalment en una altra cosa.
El mal contacte visual és un signe de poca confiança?
De vegades. Si no podeu establir contacte visual amb algú, pot significar que us sentiu intimidat o ansiós al seu voltant. També pot significar que us sentiu insegur, la qual cosa pot explicar per què continueu mirant cap a un altre costat.
Què passa si tinc por al contacte visual?
És una por normal, però podeu superar aquesta por amb la pràctica. Recordeu que la majoria de la gent se sent una mica nerviosa durant les interaccions socials. Però com més puguis treballar aquesta habilitat, més segur et sentiràs.
Com sé quan he de posar-me en contacte visual amb desconeguts?
Presta atenció al seu llenguatge corporal. Sónestan fent contacte visual amb tu? Somriuen i semblen interessats en la conversa? Si és així, aquests són bons senyals que volen connectar-se, encara que només sigui per a una xerrada ràpida.
Com perceben les diferents cultures el contacte visual?
A Amèrica, la majoria de la gent veu el contacte visual com una part necessària de la connexió humana. Les persones equiparen el contacte visual amb la confiança i el respecte. Però les regles de contacte visual són diferents en altres llocs.
Vegeu també: "Em sento com un foraster" - Raons per què i què ferPer exemple, en alguns països de l'Est, el contacte visual pot ser considerat com a groller o irrespectuós.[] En general, és una bona idea intentar educar-se sobre aquestes diferències culturals. Si vols fer nous amics, has d'estar obert a les perspectives d'aprenentatge. Si teniu previst viatjar a un altre país, s'acostuma a aprendre les regles bàsiques i l'etiqueta.
Com ens ajuda el contacte visual a sentir-nos a prop dels altres?
Les investigacions mostren que ens sentim més connectats quan les dues persones mantenen un contacte visual adequat entre elles. Això es deu al fet que l'intercanvi directe del contacte visual estimula el sistema nerviós autònom.[]
És possible fer massa contacte visual?
Un contacte visual massa poc pot fer que sembli ansiós o insegur. Però massa contacte visual pot semblar esgarrifós, agressiu o intimidant. Eviteu mirar a la gent. Si us preocupa que ho feu, consulteu la nostra guia mestra sobre el mantenimentcontacte visual confiat sense exagerar-lo.
<1 15>la reticència a establir contacte visual és un signe de trastorn d'ansietat social (TAS).[] Si tens TAS, tens una por intensa de ser jutjat pels altres. Quan poses contacte visual amb algú, pot semblar com si t'estiguessin examinant[], cosa que pot fer que et sentis nerviós i conscienciat.2. Ets tímid
La timidesa és semblant a l'ansietat social, però és més lleu i no es classifica com a problema de salut mental.[] Si ets tímid, probablement et sentis ansiós i incòmode en situacions socials. És possible que siguis especialment tímid davant d'una persona nova o algú que vulguis impressionar, per exemple, un company sènior o algú amb qui t'agradaria sortir. Podeu evitar el contacte visual perquè us fa sentir massa exposat o vulnerable.
També et pot interessar què significa quan algú evita el contacte visual quan parla amb tu.
3. Tens un trastorn de l'espectre autista (TEA)
L'autisme és un trastorn del neurodesenvolupament que afecta la comunicació no verbal i el processament emocional. Els problemes amb el contacte visual són un dels primers signes d'autisme, i un adult amb autisme sovint tindrà el mateix problema.[]
Segons un estudi del 2017 publicat a Scientific Reports, les persones amb autisme tenen cervells inusualment sensibles a les cares.[] Si teniu TEA, contacte ocular, incomoditat, o incomoditat. Tens TDAH
Si tens hiperactivitat per dèficit d'atenciótrastorn (TDAH), és possible que us resulti difícil mantenir el contacte visual si us costa centrar-vos en altres persones durant les converses.[]
5. Teniu antecedents de trauma/TEPT
És possible que us resulti difícil establir un contacte visual directe si heu patit un abús greu o altres formes de trauma. El trauma pot canviar la manera en què funciona el teu cervell, de manera que és més probable que interpreti el contacte visual normal com una amenaça.[]
Com millorar el teu contacte visual quan lluites amb ell
Si no pots establir contacte visual (o ho evitas), recorda que no estàs sol. Aquí teniu algunes estratègies que us poden ajudar a mantenir el contacte visual.
1. Identifiqueu amb quines situacions lluiteu
Quan us resulta més difícil el contacte visual? Notes que lluites més amb certs tipus de persones, com els que tenen autoritat o els desconeguts? Tens altres factors desencadenants que afectin el contacte visual, com ara anar a una cita o parlar amb una noia o un noi que et sembla atractiu?
Dedica una estona a pensar en aquestes situacions. És una bona idea ser conscient dels vostres patrons. Si tens aquesta consciència, pots fer passos positius cap al canvi.
2. Doneu-vos temps per millorar
El domini del contacte visual no es fa d'un dia per l'altre. És una habilitat social que requereix temps i pràctica. No ho aconseguiràs de seguida, i això està bé. És una bona idea recordar-te contínuament que el canvi requereix temps.
Potsertambé descobreix que triga una estona a sentir-se còmode amb una persona nova. Per exemple, si teniu una primera cita, el contacte visual pot ser molt difícil. Però a la tercera data, probablement descobrireu que és més natural.
3. Estableix petits objectius
Estableix un objectiu setmanal de contacte visual per tu mateix. Feu-lo petit i manejable. Per exemple, potser intentareu establir contacte visual amb un caixer la propera vegada que aneu a la botiga de queviures. O podeu centrar-vos a establir contacte visual amb el vostre cap quan demaneu alguna cosa.
A mesura que adquireixis confiança, pots apuntar a objectius més ambiciosos; per exemple, pots desafiar-te a somriure i establir contacte visual amb el noi o la noia atractiu de la teva classe o oficina.
Si vols assolir el teu objectiu, fes tot el possible per preparar-te per tenir èxit. Anoti-ho. Llegeix-ho cada matí. Al final de la setmana, escriu com ho has fet. Ho vas encertar? Si no ho vas fer, què has de fer diferent la propera vegada? Recordeu celebrar les petites fites. Lloeu-vos pel progrés que esteu fent! Us animarà a seguir practicant.
4. Feu contacte visual amb vosaltres mateixos
Podeu practicar les habilitats de comunicació per vosaltres mateixos. Conversa amb tu mateix i mira't al mirall mentre parles. Intenta mantenir el contacte visual amb tu mateix. Intenta fer-ho un parell de vegades per setmana. Al final et sentiràs més còmodemantenir el contacte visual tant quan estàs sol com quan estàs amb altres persones.
5. Practica amb persones amb qui et sentis còmode
Sempre és una bona idea practicar noves habilitats socials amb persones segures. Les vostres persones segures poden incloure els vostres amics, parella, família o terapeuta. Fins i tot podríeu dir-los que esteu aprenent a sentir-vos còmodes fent contacte visual i voleu practicar amb ells. Pregunteu si estan disposats a donar-vos comentaris o a fer-vos responsables del vostre objectiu.
6. Treu-te les ulleres de sol
Les ulleres de sol són una crossa i portar-les no millorarà les teves habilitats de contacte visual. Traieu-los quan parleu amb altres persones.
7. Establiu contacte visual immediatament
No espereu que l'altra persona prengui la iniciativa. Si sou un lloc nou, poseu contacte visual amb la gent de l'habitació. Combina-ho amb un somriure. Això dóna vibracions de confiança, encara que et sentis molt nerviós per dins.
8. Registreu el color dels ulls de l'altra persona
La propera vegada que parleu amb algú nou, mireu el seu color d'ulls. Aquest procés, buscar i registrar, triga uns 4-5 segons. Aquest és el temps adequat per mantenir el contacte visual.
9. Dibuixa un triangle imaginari per guiar la teva mirada
Si et sents incòmode mirant directament als ulls d'algú, imagina un triangle al voltant dels seus ulls i la seva boca. Durant la conversa, canvia la mirada cada 5-10 segonsun punt del triangle a un altre. Aquesta és una manera subtil però eficaç de mantenir el contacte visual sense semblar esgarrifós. Quan tinguis una cita, fes servir el mètode del triangle per trobar l'equilibri adequat entre mostrar interès i semblar massa impacient.
10. Practica altres habilitats no verbals
El contacte visual és una part important del llenguatge corporal, però no és l'únic que importa. De fet, el contacte visual pot ser més fàcil una vegada que et concentris a millorar les teves habilitats generals de llenguatge corporal.
Per començar, gira el teu cos cap a l'altra persona. Això demostra que ets obert i amable. Guardeu qualsevol element que us distregui, com ara el vostre telèfon. Relaxa les espatlles i intenta mantenir una postura segura. Per obtenir consells específics sobre com dominar el llenguatge corporal, consulta aquesta guia sobre un llenguatge corporal segur.
11. Inclineu-vos una mica enrere
Quan parleu amb algú nou, està bé mantenir una certa distància entre vosaltres dos. No voleu envair l'espai personal d'algú.
Vegeu també: 241 Cites d'amor propi per ajudar a estimar-se a tu mateix & Troba la FelicitatEl concepte d'espai personal és una mica subjectiu, però segons aquest article de The Spruce, hauríeu de tenir com a objectiu mantenir-vos almenys a quatre peus de distància dels estranys. Per als bons amics o familiars, la regla general és d'uns 1,5-3 peus. Si algú comença a allunyar-se de tu, és un senyal que potser estàs envaint el seu espai i has de fer un pas enrere.
12. Practica trencar el contacte visualeficaçment
És una bona idea canviar el contacte visual cada 5 segons aproximadament. Es necessita aproximadament aquest temps per completar una frase o un pensament.
Per descomptat, no hauríeu de comptar els segons durant una conversa. Fer-ho et farà sentir distret. Com més practiqueu mirar al voltant del triangle, més natural es farà el ritme. Si estàs parlant amb un grup, intenta canviar el contacte visual després que cada persona parli. En cas contrari, pot semblar que estàs massa concentrat en una sola persona.
13. Practiqueu la regla del 50/70
Segons aquest article de la Michigan State University, és una bona idea intentar centrar-vos a mantenir el contacte visual durant aproximadament el 50% del temps quan parleu i el 70% del temps quan escolteu.
És impossible comprovar aquests percentatges (tret que us enregistreu vosaltres mateixos!), però proveu de recordar aquest número abans de començar la conversa. Aquesta mentalitat us pot ajudar a mantenir-vos concentrat en el vostre objectiu.
14. En escoltar, mira de costat en lloc de cap avall
Si comença a sentir-se realment incòmode, intenta desplaçar la mirada cap al costat de la persona en lloc de cap avall al terra. Això pot indicar-los que estàs processant la conversa o intentant recordar informació important en lloc de sentir-te incòmode.
15. Intenta parpellejar amb menys freqüència
De mitjana, parpellegem unes 15-20 vegades per minut.[] Parpellejar ajudalubrica la còrnia i protegeix els teus ulls dels irritants. Per descomptat, aquest és un procés natural en el qual probablement no penseu.
Però és possible que parpellegeu massa quan us sentiu nerviós. Per exemple, si teniu una cita amb algú que us agrada molt, és possible que comenceu a parpellejar més de l'habitual. Intenta pensar com i quan parpelleja. Si creieu que parpellegeu excessivament, pot ser que us ajudi fer unes quantes respiracions profundes i calmants.
16. Prova a tu mateix per parlar amb més desconeguts
Tens oportunitats gairebé infinites de practicar el contacte visual. Només cal estar disposat a fer un esforç. Sortiu més sovint i, quan ho feu, practiqueu parlar amb desconeguts. Quan feu encàrrecs, feu una petita xerrada amb els empleats de la botiga. Si passes per davant d'un veí mentre camines, posa't en contacte visual i somriu.
17. Fes una classe de parlar en públic
Si la idea de parlar davant d'un grup gran et fa retorçar-te, potser val la pena sortir de la teva zona de confort. Molts col·legis comunitaris tenen classes de parlar en públic. Encara que tota la idea et faci increïblement nerviós, aquestes classes t'obligaran a créixer i provar noves habilitats.
18. Prova la teràpia
Les tècniques d'autoajuda poden marcar una gran diferència per ajudar-te a sentir-te més segur al voltant d'altres persones. Però si encara estàs lluitant, potser val la pena parlar amb un professional. Això és especialment important si teniu unafecció de salut mental com la depressió o l'ansietat o si el contacte visual us dificulta tant per estudiar, treballar, sortir o fer amics.
Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatges il·limitats i una sessió setmanal i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.
Els seus plans comencen a partir de 64 $ per setmana. Si utilitzeu aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó de SocialSelf de 50 $, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal.) Parleu amb el vostre metge sobre la medicació
Si lluiteu amb una ansietat severa, la medicació us pot ajudar. Hi ha moltes opcions, però és important tenir en compte els possibles efectes secundaris. Penseu en parlar amb el vostre metge sobre la millor opció per a vosaltres.
Preguntes habituals
Per què importa tant el contacte visual?
El contacte visual és un tipus important de comunicació no verbal.[] El contacte visual, o la seva manca, pot revelar les vostres emocions. També t'ajuda a establir relacions i a mantenir una conversa fluida.
És groller no fer contacte visual?
Algunes persones poden percebre-ho com a groller. Donar contacte visual demostra que ets amable i accessible. Això
