Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.
Sipendi kuwasiliana kwa macho, na nadhani ni kwa sababu sijui jinsi ya kufanya mazungumzo ya kawaida na watu. Mimi huona aibu na kuangalia pembeni kwa sababu ninajisikia vibaya. Nadhani inaingia njiani kutengeneza miunganisho, lakini kutazamana kwa macho kunanifanya nikose raha. Ninawezaje kurekebisha hili?
Kuna sababu kadhaa zinazotufanya tuepuke kuwatazama watu machoni. Tutajadili sababu za msingi zinazoweza kukufanya uwe na matatizo ya kuwasiliana machoni na unachoweza kufanya ikiwa ni vigumu kwako kuwasiliana macho wakati wa mazungumzo.
Sehemu
Sababu za kwa nini unaweza kuwa na matatizo ya kuwasiliana macho
Tangu kuzaliwa, tunatumia mawasiliano salama na watu wengine wasioaminika. Ikiwa unatumia wakati na mtoto, unaweza kugundua kuwa anafuata macho yako sana. Uchunguzi unaonyesha kwamba watoto wana uwezekano mkubwa wa kufuata macho ya mtunzaji kuliko tu harakati za kichwa. Hiyo ni kwa sababu tumeunganishwa kisilika ili kutumia kugusa macho ili kuungana na watu wengine.[]
Hata hivyo, kutazamana kwa macho hakuhisi rahisi au kawaida kila wakati. Kutazamana kwa macho kunaweza kuwa changamoto hasa unapozungumza na mtu. Hapa kuna baadhi ya sababu za kawaida kwa nini unaweza kuwasiliana kidogo au kutokutazamana machoni kabisa:
1. Una wasiwasi wa kijamii
Apia inaonyesha kuwa unazingatia kile wanachosema. Hata kama watu hawakuoni kuwa wewe ni mkorofi, wanaweza kufikiri kwamba umechoshwa, umekengeushwa, au una wasiwasi wakati wa mazungumzo.
Inamaanisha nini kuwa na macho vizuri?
Watu wanaotazamana vizuri na macho hudumisha mawasiliano wanapozungumza. Ikiwa wanazungumza na kikundi, wanashiriki mawasiliano yao ya macho kwa usawa. Hawamtazami mtu mwingine chini. Badala yake, kwa kawaida hujaribu kuakisi ishara zisizo za maneno za watu wengine.
Kwa nini mimi huepuka kuwasiliana na watu macho?
Unaweza kuhisi wasiwasi, haya, au kukosa raha, hasa ikiwa humjui mtu huyo mwingine vizuri. Hizi huwa ni sababu za kawaida. Unaweza pia kukengeushwa, ambayo inakufanya uzingatie kitu kingine.
Je, kutokutazamana kwa macho ni ishara ya kutojiamini?
Wakati mwingine. Ikiwa huwezi kuwasiliana na mtu machoni, inaweza kumaanisha kuwa unaogopa au wasiwasi karibu naye. Inaweza pia kumaanisha kuwa unajihisi huna usalama, ambayo inaweza kueleza kwa nini unaendelea kuangalia pembeni.
Je, iwapo ninaogopa kuguswa macho?
Ni hofu ya kawaida, lakini unaweza kukabiliana na hofu hii kwa mazoezi. Kumbuka kwamba watu wengi huhisi woga kidogo wakati wa mwingiliano wa kijamii. Lakini kadiri unavyoweza kufanyia kazi ujuzi huu, ndivyo utakavyojiamini zaidi.
Nitajuaje wakati wa kuwatazama watu wasiowajua?
Zingatia lugha yao ya mwili. Je!wanakutazama kwa macho? Je, wanatabasamu na wanaonekana kupendezwa na mazungumzo? Ikiwa ndivyo, hizi ni ishara nzuri kwamba wanataka kuunganishwa, hata ikiwa ni kwa mazungumzo ya haraka tu.
Tamaduni tofauti huchukuliaje kugusana kwa macho?
Nchini Marekani, watu wengi wanaona kuwasiliana kwa macho kama sehemu muhimu ya uhusiano wa kibinadamu. Watu hulinganisha kuwasiliana kwa macho na kujiamini na heshima. Lakini sheria za kuwasiliana kwa macho ni tofauti katika maeneo mengine.
Kwa mfano, katika baadhi ya nchi za Mashariki, kutazamana kwa macho kunaweza kuonekana kuwa ni jambo lisilofaa au la kukosa heshima.[] Kwa ujumla, ni vyema kujaribu kujielimisha kuhusu tofauti hizi za kitamaduni. Ikiwa unataka kupata marafiki wapya, unahitaji kuwa wazi kwa mitazamo ya kujifunza. Iwapo unapanga kusafiri hadi nchi tofauti, ni kawaida kujifunza sheria na adabu za kimsingi.
Kutazamana kwa macho hutusaidiaje kujisikia karibu na wengine?
Utafiti unaonyesha kwamba tunahisi kushikamana zaidi wakati watu wote wawili wanatazamana kwa macho inavyofaa. Hii ni kwa sababu mbadilishano wa moja kwa moja wa mguso wa macho huchochea mfumo wa neva unaojiendesha.[]
Je, inawezekana kugusa macho sana?
Kutazamana kwa macho kidogo sana kunaweza kukufanya uonekane mwenye wasiwasi au kukosa usalama. Lakini kutazamana sana kwa macho kunaweza kuonekana kuwa ya kutisha, ya fujo, au ya kutisha. Epuka kutazama watu. Ikiwa una wasiwasi unaweza kuwa unafanya hivi, angalia mwongozo wetu mkuu juu ya kudumishakuwasiliana na jicho kwa ujasiri bila kuzidisha.
<15]>Kujiamini” 5>kusitasita kutazamana macho ni ishara ya ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD).[] Iwapo una HUZUNI, una hofu kubwa ya kuhukumiwa na wengine. Unapomtazama mtu machoni, inaweza kuhisi kana kwamba anakuchunguza,[] jambo ambalo linaweza kukufanya uhisi woga na kujistahi.2. Wewe ni mwenye haya
Aibu ni sawa na wasiwasi wa kijamii, lakini ni mdogo zaidi, na hauainishwi kama tatizo la afya ya akili.[] Ikiwa wewe ni mtu mwenye haya, huenda unahisi wasiwasi na huna raha katika hali za kijamii. Unaweza kuwa na aibu haswa karibu na mtu mpya au mtu ambaye unataka kumvutia, kwa mfano, mwenzako mkuu au mtu ambaye ungependa kuchumbiana naye. Unaweza kuepuka kuwasiliana na macho kwa sababu inakufanya uhisi kuwa wazi sana au hatari.
Unaweza pia kupendezwa na maana yake mtu anapoepuka kutazamana na macho anapozungumza nawe.
3. Una ugonjwa wa tawahudi (ASD)
Autism ni ugonjwa wa ukuaji wa neva ambao huathiri mawasiliano yasiyo ya maneno na usindikaji wa hisia. Matatizo ya kugusa macho ni mojawapo ya ishara za mwanzo za tawahudi, na mtu mzima aliye na tawahudi mara nyingi atakuwa na tatizo sawa.[]
Kulingana na utafiti wa 2017 uliochapishwa katika Ripoti za Kisayansi, watu walio na tawahudi wana akili ambazo ni nyeti kwa nyuso isivyo kawaida.[] Iwapo una ASD, kutazamana kwa macho kunaweza kujisikia vibaya kupita kiasi><1]. Una ADHD
Ikiwa una nakisi ya umakini wa kuhangaikaugonjwa (ADHD), unaweza kupata vigumu kudumisha mtazamo wa macho ikiwa unatatizika kuzingatia watu wengine wakati wa mazungumzo.[]
5. Una historia ya kiwewe/PTSD
Unaweza kupata ugumu wa kuwasiliana moja kwa moja kwa macho ikiwa umepitia dhuluma kali au aina zingine za kiwewe. Kiwewe kinaweza kubadilisha jinsi ubongo wako unavyofanya kazi, hivyo basi uwezekano mkubwa wa kutafsiri mguso wa kawaida wa macho kuwa tishio.[]
Jinsi ya kuboresha mtazamo wako wa macho unapotatizika kuutazama
Ikiwa huwezi kuutazama macho (au unauepuka), kumbuka kuwa hauko peke yako. Hapa kuna baadhi ya mbinu zinazoweza kukusaidia kuendelea kuwasiliana nawe.
1. Tambua ni hali zipi unazopambana nazo
Je, ni wakati gani ambapo ni vigumu zaidi kwako kuwasiliana na macho? Je, unaona unahangaika zaidi na aina fulani za watu, kama wale walio na mamlaka au wageni? Je, una vichochezi vingine vinavyoathiri kutazamana kwa macho, kama vile kuchumbiana au kuzungumza na msichana au mvulana unayemvutia?
Tumia muda kufikiria kuhusu hali hizi. Ni wazo nzuri kufahamu mifumo yako. Ikiwa una ufahamu huo, unaweza kuchukua hatua chanya kuelekea mabadiliko.
2. Jipe muda ili kuboresha
Kutazamana kwa macho hakutokei mara moja. Ni ujuzi wa kijamii unaohitaji muda na mazoezi. Hutapata mara moja, na hiyo ni sawa. Ni wazo nzuri kuendelea kujikumbusha kuwa mabadiliko huchukua muda.
Unawezapia gundua kuwa inachukua muda kupata starehe na mtu mpya. Kwa mfano, ikiwa uko kwenye tarehe ya kwanza, kuwasiliana kwa macho kunaweza kuwa vigumu sana. Lakini kufikia tarehe ya tatu, pengine utapata kwamba inakuja kawaida zaidi.
3. Weka malengo madogo
Weka lengo la kuwasiliana kwa macho kila wiki kwako. Ifanye iwe ndogo na iweze kudhibitiwa. Kwa mfano, labda utajaribu kuwasiliana na mtunza fedha wakati mwingine unapokuwa kwenye duka la mboga. Au, unaweza kuzingatia kuwasiliana na bosi wako wakati unapoomba kitu.
Kadiri unavyozidi kujiamini, unaweza kulenga malengo makubwa zaidi; kwa mfano, unaweza kujipa changamoto ya kutabasamu na kutazamana macho na mvulana au msichana anayevutia darasani au ofisini kwako.
Ikiwa unataka kufikia lengo lako, fanya kila uwezalo ili kujiweka tayari kwa mafanikio. Iandike. Isome kila asubuhi. Mwishoni mwa juma, andika jinsi ulivyofanya. Je, ulifanikiwa? Ikiwa hukufanya, unahitaji kufanya nini tofauti wakati ujao? Kumbuka kusherehekea hatua ndogo. Jisifu kwa maendeleo unayofanya! Itakuhimiza kuendelea kufanya mazoezi.
4. Jitazame macho
Unaweza kujizoeza ujuzi wa mawasiliano peke yako. Kuwa na mazungumzo na wewe mwenyewe na kuangalia katika kioo kama wewe kuzungumza. Jaribu kudumisha mawasiliano ya macho na wewe mwenyewe. Jaribu kufanya hivi mara kadhaa kwa wiki. Hatimaye utajisikia vizuri zaidikushikana macho ukiwa peke yako na unapokuwa na watu wengine.
5. Fanya mazoezi na watu unaojisikia huru nao
Ni wazo nzuri kila wakati kufanya mazoezi ya ujuzi mpya wa kijamii na watu salama. Watu wako salama wanaweza kujumuisha marafiki zako, mshirika, familia, au mtaalamu. Unaweza hata kuwaambia kwamba unajifunza jinsi ya kustarehesha kuwatazama macho na unataka kufanya mazoezi nao. Uliza kama wako tayari kukupa maoni au kukuwajibisha kwa lengo lako.
6. Vua miwani yako
Miwani ya jua ni suluhu, na kuivaa hakuwezi kuboresha ujuzi wako wa kuwasiliana na macho. Waondoe unapozungumza na watu wengine.
7. Anzisha mtu anayewasiliana naye mara moja
Usisubiri mtu mwingine aongoze. Ikiwa wewe ni mahali fulani mpya, wasiliana na watu kwenye chumba. Oanisha na tabasamu. Hii inatoa mitetemo ya kujiamini, hata kama una wasiwasi sana ndani.
8. Sajili rangi ya macho ya mtu mwingine
Wakati mwingine utakapozungumza na mtu mpya, angalia rangi ya macho yake. Mchakato huu—kuangalia na kusajili—unachukua kama sekunde 4-5. Hiyo ndiyo muda sahihi wa kudumisha mawasiliano ya macho.
9. Chora pembetatu ya kuwazia ili kuelekeza macho yako
Ikiwa unajisikia vibaya kutazama macho ya mtu moja kwa moja, fikiria pembetatu kuzunguka macho na mdomo wake. Wakati wa mazungumzo yako, sogeza macho yako kila baada ya sekunde 5-10 kutokahatua moja ya pembetatu hadi nyingine. Hii ni njia ya hila lakini yenye ufanisi ya kudumisha mtazamo wa macho bila kuonekana kama ya kutisha. Unapokuwa kwenye tarehe, tumia mbinu ya pembetatu ili kupata mizani inayofaa kati ya kuonyesha nia na kuja kama mtu mwenye hamu kupita kiasi.
10. Jizoeze ustadi mwingine usio wa maneno
Mtazamo wa macho ni sehemu muhimu ya lugha ya mwili, lakini si jambo pekee lililo muhimu. Kwa kweli, kutazamana macho kunaweza kuwa rahisi mara tu unapozingatia kuboresha ujuzi wako wa lugha ya mwili kwa ujumla.
Ili kuanza, elekeza mwili wako kwa mtu mwingine. Hii inaonyesha kuwa wewe ni wazi na wa kirafiki. Weka mbali vitu vyovyote vinavyosumbua, kama vile simu yako. Pumzika mabega yako na jaribu kudumisha mkao wa ujasiri. Kwa vidokezo mahususi vya kufahamu lugha ya mwili, angalia mwongozo huu wa lugha ya mwili inayojiamini.
11. Legea nyuma kidogo
Unapozungumza na mtu mpya, ni sawa kuweka umbali kati yenu wawili. Hutaki kuvamia nafasi ya kibinafsi ya mtu.
Dhana ya nafasi ya kibinafsi kwa kiasi fulani ni ya kibinafsi, lakini kulingana na makala haya ya The Spruce, unapaswa kulenga kusimama angalau futi nne kutoka kwa wageni. Kwa marafiki wazuri au familia, sheria ya kidole gumba ni karibu futi 1.5-3. Ikiwa mtu ataanza kuegemea mbali nawe, ni ishara kwamba unaweza kuwa unavamia nafasi yake na unahitaji kupiga hatua nyuma.
12. Jizoeze kuvunja mguso wa machokwa ufanisi
Ni vyema kubadilisha mtu anayetazamana na macho kila baada ya sekunde 5 au zaidi. Inachukua muda kama huo kukamilisha sentensi au wazo.
Bila shaka, hupaswi kuhesabu sekunde wakati wa mazungumzo. Kufanya hivyo kutakufanya ujisikie kukengeushwa. Kadiri unavyofanya mazoezi ya kutazama pembetatu, ndivyo mdundo unavyozidi kuwa wa asili zaidi. Ikiwa unazungumza na kikundi, jaribu kubadilisha mtu anayetazamana macho baada ya kila mtu kuzungumza. Vinginevyo, unaweza kuonekana kama umezingatia sana mtu mmoja.
Angalia pia: Walikuwa wananifanyia mzaha nyuma ya mgongo wangu?13. Tekeleza sheria ya 50/70
Kulingana na makala haya ya Chuo Kikuu cha Jimbo la Michigan, ni wazo nzuri kujaribu kuangazia kutazamana machoni kwa takriban 50% ya muda unapozungumza na 70% ya muda unaposikiliza.
Haiwezekani kuangalia asilimia hizi (isipokuwa ukiirekodi kwa video mwenyewe!), lakini jaribu kujikumbusha kabla ya kuanza mazungumzo. Mtazamo huu unaweza kukusaidia kuendelea kuzingatia lengo lako.
14. Unaposikiliza, tazama kando badala ya chini
Iwapo unaanza kujisikia vibaya sana, jaribu kuelekeza macho yako kuelekea upande wa mtu huyo badala ya kushuka chini sakafuni. Hii inaweza kuwaashiria kuwa unachakata mazungumzo au unajaribu kukumbuka taarifa muhimu badala ya kujisikia vibaya.
Angalia pia: Jinsi ya Kushughulika na Mtu Anayekudhihaki (+ Mifano)15. Jaribu kupepesa macho mara chache
Kwa wastani, tunapepesa kama mara 15-20 kwa kila dakika.[] Kupepesa husaidialubricate konea na kulinda macho yako kutokana na irritants. Bila shaka, huu ni mchakato wa asili ambao huenda hauufikirii.
Lakini inawezekana kwamba unaweza kupepesa macho sana unapohisi woga. Kwa mfano, ikiwa uko kwenye tarehe na mtu unayempenda sana, unaweza kuanza kupepesa macho kuliko kawaida. Jaribu kufikiria jinsi gani na wakati gani unapepesa macho. Iwapo unafikiri kuwa unapepesa macho kupita kiasi, inaweza kusaidia kuchukua pumzi chache za kina na za utulivu.
16. Jipe changamoto ya kuzungumza na wageni zaidi
Una karibu fursa nyingi za kujizoeza kuwasiliana kwa macho. Unahitaji tu kuwa tayari kufanya juhudi. Ondoka nje mara nyingi zaidi na, unapofanya hivyo, jizoeze kuzungumza na watu usiowajua. Unapofanya shughuli nyingi, zungumza kidogo na wafanyikazi wa duka. Ukipita jirani unapotembea, mtazame macho na utabasamu.
17. Chukua darasa la kuzungumza hadharani
Iwapo wazo la kuzungumza mbele ya kundi kubwa linakufanya ulegee, huenda ikafaa kuondoka katika eneo lako la faraja. Vyuo vingi vya kijamii vina madarasa ya kuzungumza kwa umma. Hata kama wazo zima linakufanya uwe na wasiwasi mwingi, madarasa haya yatakulazimisha kukua na kujaribu ujuzi mpya.
18. Jaribu tiba
Mbinu za kujisaidia zinaweza kuleta mabadiliko makubwa katika kukusaidia kujiamini zaidi ukiwa na watu wengine. Lakini ikiwa bado unajitahidi, inaweza kuwa na thamani ya kuzungumza na mtaalamu. Hii ni muhimu hasa ikiwa unahali ya afya ya akili kama vile unyogovu au wasiwasi au ikiwa unaona kuwa ni vigumu kuwasiliana nawe hivi kwamba inakuzuia kusoma, kufanya kazi, kuchumbiana au kupata marafiki.
Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wao hutoa ujumbe bila kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.
Mipango yao huanza kwa $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 inayotumika kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.
(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia kozi yoyote ya 13> . Zungumza na daktari wako kuhusu dawa
Ikiwa unapambana na wasiwasi mkubwa, dawa zinaweza kukusaidia. Kuna chaguzi nyingi, lakini ni muhimu kuzingatia athari zinazowezekana. Fikiria kuzungumza na daktari wako kuhusu chaguo bora kwako.
Maswali ya kawaida
Kwa nini kugusana kwa macho ni muhimu sana?
Kutazamana kwa macho ni aina muhimu ya mawasiliano yasiyo ya maneno.[] Kutazamana kwa macho—au kutokuwepo—kunaweza kufichua hisia zako. Pia hukusaidia kujenga mahusiano na kudumisha mazungumzo.
Je, ni utovu wa adabu kutokutazamana machoni?
Baadhi ya watu wanaweza kuiona kama isiyofaa. Kutazamana kwa macho kunaonyesha kuwa wewe ni wa kirafiki na unafikika. Ni
