جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
أكره التواصل البصري ، وأعتقد أن السبب في ذلك هو أنني لا أعرف كيفية إجراء محادثات عادية مع الناس. أشعر بالحرج والنظر بعيدًا لأنني أشعر بالحرج. أعتقد أن هذا يعيق عملية التواصل ، لكن الاتصال بالعين يجعلني أشعر بعدم الارتياح. كيف يمكنني إصلاح هذا؟
هناك عدة أسباب تجعلنا نتجنب النظر في أعين الناس. سنناقش الأسباب الأساسية التي تجعلك تواجه مشكلة في التواصل البصري وما يمكنك فعله إذا كان الاتصال بالعين أثناء المحادثات أمرًا صعبًا بالنسبة لك.
الأقسام
الأسباب التي تجعلك تواجه مشكلات في الاتصال بالعين
من التواصل الشفهي ، نحدد ما إذا كان الأشخاص الآخرون آمنين منذ الولادة. إذا كنت تقضي وقتًا مع طفل رضيع ، فقد تلاحظ أنه يتابع نظراتك بشكل مكثف. تشير الدراسات إلى أن الأطفال هم أكثر عرضة لمتابعة عيون القائمين على رعايتهم من مجرد حركات رؤوسهم. هذا لأننا غريزيًا موصون باستخدام الاتصال البصري للتواصل مع الآخرين. []
ومع ذلك ، فإن الاتصال بالعين لا يبدو دائمًا سهلًا أو طبيعيًا. يمكن أن يكون الاتصال بالعين صعبًا بشكل خاص عند التحدث مع شخص ما. فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعلك تقوم بقليل من الاتصال بالعين أو لا تقوم بها على الإطلاق:
1. لديك قلق اجتماعي
أيوضح أيضًا أنك تهتم بما سيقولونه. حتى إذا لم يجدك الناس وقحًا ، فقد يعتقدون أنك تشعر بالملل أو التشتت أو القلق أثناء المحادثة.
ماذا يعني أن يكون لديك اتصال جيد بالعين؟
يحافظ الأشخاص الذين يتمتعون بتواصل جيد بالعين على اتصال عندما يتحدثون. إذا كانوا يتحدثون إلى مجموعة ، فإنهم يشاركون التواصل البصري بالتساوي. إنهم لا يحدقون بالشخص الآخر. بدلاً من ذلك ، يحاولون عادةً عكس الإشارات غير اللفظية للآخرين.
لماذا أتجنب الاتصال بالعين؟
قد تشعر بالقلق أو الخجل أو عدم الارتياح ، خاصة إذا كنت لا تعرف الشخص الآخر جيدًا. تميل هذه إلى أن تكون أكثر الأسباب شيوعًا. قد تشتت انتباهك أيضًا ، مما يجعلك تركز بشكل طبيعي على شيء آخر.
هل الاتصال السيئ بالعين علامة على ضعف الثقة؟
أحيانًا. إذا لم تتمكن من الاتصال بالعين مع شخص ما ، فقد يعني ذلك أنك تشعر بالخوف أو القلق من حوله. يمكن أن يعني أيضًا أنك تشعر بعدم الأمان ، وهو ما يمكن أن يفسر سبب استمرار النظر بعيدًا.
ماذا لو كان لدي خوف من الاتصال بالعين؟
إنه خوف طبيعي ، ولكن يمكنك التغلب على هذا الخوف بالممارسة. تذكر أن معظم الناس يشعرون ببعض التوتر أثناء التفاعلات الاجتماعية. ولكن كلما عملت على هذه المهارة ، كلما شعرت بثقة أكبر.
كيف أعرف متى أتواصل بالعين مع الغرباء؟
انتبه إلى لغة جسدهم. نكونيتواصلون معك بالعين؟ هل يبتسمون ويبدون مهتمين بالمحادثة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذه علامات جيدة على رغبتهم في الاتصال ، حتى لو كان ذلك لمحادثات قصيرة سريعة.
كيف تنظر الثقافات المختلفة إلى التواصل البصري؟
في أمريكا ، ينظر معظم الناس إلى الاتصال بالعين على أنه جزء ضروري من الاتصال البشري. يربط الناس بين التواصل البصري مع الثقة والاحترام. لكن قواعد التواصل البصري مختلفة في أماكن أخرى.
على سبيل المثال ، في بعض البلدان الشرقية ، قد يُنظر إلى التواصل البصري على أنه وقح أو غير محترم. [] بشكل عام ، من الجيد محاولة تثقيف نفسك بشأن هذه الاختلافات الثقافية. إذا كنت ترغب في تكوين صداقات جديدة ، يجب أن تكون منفتحًا على وجهات نظر التعلم. إذا كنت تخطط للسفر إلى بلد مختلف ، فمن المعتاد أن تتعلم القواعد الأساسية وآداب السلوك.
كيف يساعدنا الاتصال بالعين على الشعور بقربنا من الآخرين؟
تُظهر الأبحاث أننا نشعر بأننا أكثر ارتباطًا عندما يقوم كلا الشخصين بالتواصل البصري المناسب مع بعضهما البعض. هذا لأن التبادل المباشر للاتصال البصري يحفز الجهاز العصبي اللاإرادي. لكن الكثير من التواصل البصري يمكن أن يكون مخيفًا أو عدوانيًا أو مخيفًا. تجنب التحديق في الناس. إذا كنت قلقًا بشأن احتمال قيامك بذلك ، فراجع دليلنا الرئيسي للصيانةتواصل بصري واثق دون المبالغة فيه.
>إن الإحجام عن الاتصال بالعين علامة على اضطراب القلق الاجتماعي (SAD). [] إذا كنت مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي ، فإن لديك خوفًا شديدًا من أن يحكم عليك الآخرون. عندما تتواصل بالعين مع شخص ما ، فقد تشعر كما لو أنه يدقق فيك ، [] مما قد يجعلك تشعر بالتوتر والوعي الذاتي.2. أنت خجول
الخجل مشابه للقلق الاجتماعي ، لكنه أخف ، ولا يُصنف على أنه مشكلة تتعلق بالصحة العقلية. [] إذا كنت خجولًا ، فمن المحتمل أنك تشعر بالقلق وعدم الراحة في المواقف الاجتماعية. قد تكون خجولًا بشكل خاص حول شخص جديد أو شخص تريد إثارة إعجابه ، على سبيل المثال ، زميل أقدم أو شخص ما ترغب في مواعدته. قد تتجنب الاتصال بالعين لأنه يجعلك تشعر بالضعف الشديد أو التعرض للخطر.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يعنيه عندما يتجنب شخص ما الاتصال بالعين عند التحدث معك.
3. لديك اضطراب طيف التوحد (ASD)
التوحد هو اضطراب في النمو العصبي يؤثر على التواصل غير اللفظي والمعالجة العاطفية. تعد مشاكل الاتصال بالعين واحدة من أولى علامات التوحد ، وغالبًا ما يعاني الشخص البالغ المصاب بالتوحد من نفس المشكلة. []
وفقًا لدراسة عام 2017 نُشرت في التقارير العلمية ، الأشخاص المصابون بالتوحد لديهم أدمغة حساسة بشكل غير عادي للوجوه. لديك ADHD
إذا كان لديك نقص الانتباه وفرط النشاطاضطراب (ADHD) ، قد تجد صعوبة في الحفاظ على التواصل البصري إذا كنت تكافح للتركيز على الآخرين أثناء المحادثات. []
5. لديك تاريخ من الصدمة / اضطراب ما بعد الصدمة
قد تجد صعوبة في إجراء اتصال مباشر بالعين إذا كنت قد تعرضت لإساءة شديدة أو أشكال أخرى من الصدمات. يمكن أن تغير الصدمة الطريقة التي يعمل بها دماغك ، مما يزيد من احتمالية تفسير الاتصال العادي بالعين على أنه تهديد. []
كيفية تحسين الاتصال بالعين عندما تصارع معه
إذا كنت لا تستطيع إجراء اتصال بالعين (أو تجنبه) ، فتذكر أنك لست وحدك. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على التواصل البصري.
1. حدد المواقف التي تواجهها
متى يكون الاتصال بالعين أكثر صعوبة بالنسبة لك؟ هل تلاحظ أنك تكافح أكثر مع أنواع معينة من الناس ، مثل من هم في السلطة أو الغرباء؟ هل لديك أي محفزات أخرى تؤثر على التواصل البصري ، مثل الذهاب في موعد غرامي أو التحدث إلى فتاة أو شاب تجده جذابًا؟
اقض بعض الوقت في التفكير في هذه المواقف. من الجيد أن تكون على دراية بأنماطك. إذا كان لديك هذا الوعي ، يمكنك اتخاذ خطوات إيجابية نحو التغيير.
2. امنح نفسك الوقت لتحسين
إتقان التواصل البصري لا يحدث بين عشية وضحاها. إنها مهارة اجتماعية تتطلب وقتًا وممارسة. لن تحصل عليه على الفور ، ولا بأس بذلك. إنها لفكرة جيدة أن تذكر نفسك باستمرار بأن التغيير يستغرق وقتًا.
يمكنك ذلكاكتشف أيضًا أن الأمر يستغرق بعض الوقت للارتياح مع شخص جديد. على سبيل المثال ، إذا كنت في أول موعد غرامي ، فقد يكون الاتصال بالعين صعبًا للغاية. لكن بحلول التاريخ الثالث ، ستجد على الأرجح أنه يأتي بشكل طبيعي.
أنظر أيضا: 21 أفضل كتاب عن الذكاء العاطفي (تمت المراجعة في 2022)3. حدد أهدافًا صغيرة
حدد هدفًا أسبوعيًا للتواصل بالعين لنفسك. اجعلها صغيرة ويمكن التحكم فيها. على سبيل المثال ، ربما ستحاول التواصل البصري مع أمين الصندوق في المرة القادمة التي تكون فيها في متجر البقالة. أو يمكنك التركيز على التواصل البصري مع رئيسك في العمل عندما تطلب شيئًا.
عندما تكتسب الثقة ، يمكنك أن تهدف إلى أهداف أكثر طموحًا ؛ على سبيل المثال ، يمكنك تحدي نفسك للابتسام والتواصل بالعين مع الشاب أو الفتاة الجذابة في صفك أو مكتبك.
إذا كنت ترغب في تحقيق هدفك ، فافعل كل ما في وسعك لإعداد نفسك للنجاح. اكتبه. اقرأها كل صباح. في نهاية الأسبوع ، اكتب كيف كان أداؤك. هل نجحت؟ إذا لم تكن قد فعلت ذلك ، فما الذي عليك فعله بشكل مختلف في المرة القادمة؟ تذكر أن تحتفل بالمعالم الصغيرة. امدح نفسك للتقدم الذي تحرزه! سيشجعك على الاستمرار في التدريب.
أنظر أيضا: نجري محادثة4. تواصل بالعين مع نفسك
يمكنك ممارسة مهارات الاتصال بنفسك. تحدث مع نفسك وانظر في المرآة وأنت تتحدث. حاول الحفاظ على التواصل البصري مع نفسك. حاول القيام بذلك عدة مرات في الأسبوع. ستشعر في النهاية براحة أكبرالحفاظ على التواصل البصري عندما تكون بمفردك وعندما تكون مع أشخاص آخرين.
5. تدرب مع الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم
من الأفضل دائمًا ممارسة مهارات اجتماعية جديدة مع أشخاص آمنين. قد يشمل الأشخاص الآمنون أصدقاؤك أو شريكك أو عائلتك أو معالجك. يمكنك حتى أن تخبرهم أنك تتعلم كيف تكون مرتاحًا في التواصل بالعين وتريد التدرب معهم. اسأل عما إذا كانوا على استعداد لإعطائك ملاحظات أو جعلك مسؤولاً عن هدفك.
6. اخلع نظارتك الشمسية
النظارات الشمسية هي عكاز ، ولن يؤدي ارتدائها إلى تحسين مهارات الاتصال بالعين. انزعهم عندما تتحدث إلى أشخاص آخرين.
7. قم بإنشاء اتصال بالعين على الفور
لا تنتظر حتى يتولى الشخص الآخر زمام المبادرة. إذا كنت في مكان جديد ، فتواصل بالعين مع الأشخاص في الغرفة. قم بإقرانها بابتسامة. هذا يعطي مشاعر الثقة ، حتى لو كنت تشعر بالتوتر الشديد في الداخل.
8. سجل لون عين الشخص الآخر
في المرة القادمة التي تتحدث فيها إلى شخص جديد ، انظر إلى لون عينه. تستغرق هذه العملية - البحث والتسجيل - حوالي 4-5 ثوانٍ. هذا هو الوقت المناسب للحفاظ على التواصل البصري.
9. ارسم مثلثًا وهميًا لتوجيه نظرك
إذا كنت تشعر بالحرج عند النظر مباشرة إلى عيني شخص ما ، فتخيل مثلثًا حول عينيه وفمه. أثناء محادثتك ، حول نظرك كل 5-10 ثوان مننقطة من المثلث إلى نقطة أخرى. هذه طريقة خفية ولكنها فعالة للحفاظ على التواصل البصري دون أن تبدو مخيفًا. عندما تكون في موعد ، استخدم طريقة المثلث لتحقيق التوازن الصحيح بين إظهار الاهتمام والظهور على أنه مفرط.
10. مارس المهارات غير اللفظية الأخرى
يعد الاتصال بالعين جزءًا مهمًا من لغة الجسد ، ولكنه ليس الشيء الوحيد المهم. في الواقع ، قد يصبح التواصل البصري أسهل بمجرد التركيز على تحسين مهارات لغة الجسد بشكل عام.
للبدء ، وجه جسمك نحو الشخص الآخر. هذا يدل على أنك منفتح وودود. أبعد أي أشياء مشتتة للانتباه ، مثل هاتفك. أرخِ كتفيك وحاول الحفاظ على وضعية واثقة. للحصول على نصائح محددة حول إتقان لغة الجسد ، راجع هذا الدليل حول لغة الجسد الواثقة.
11. استرخ قليلاً
عندما تتحدث إلى شخص جديد ، فلا بأس من الاحتفاظ ببعض المسافة بينكما. أنت لا تريد غزو المساحة الشخصية لشخص ما.
مفهوم المساحة الشخصية ذاتي إلى حد ما ، ولكن وفقًا لهذه المقالة التي نشرتها The Spruce ، يجب أن تهدف إلى الوقوف على بعد أربعة أقدام على الأقل من الغرباء. بالنسبة للأصدقاء أو الأسرة الحميمين ، فإن القاعدة الأساسية هي حوالي 1.5-3 قدم. إذا بدأ شخص ما في الانحناء عنك ، فهذه علامة على أنك قد تغزو مساحته وتحتاج إلى التراجع.
12. تدرب على كسر الاتصال البصريبفاعلية
إنها لفكرة جيدة أن تحول الاتصال بالعين كل 5 ثوانٍ أو نحو ذلك. يستغرق الأمر حوالي هذا الوقت لإكمال جملة أو فكرة.
بالطبع ، لا يجب أن تحسب الثواني أثناء المحادثة. القيام بذلك سوف يجعلك تشعر بالتشتت. كلما تدربت على إلقاء نظرة خاطفة حول المثلث ، كلما أصبح الإيقاع أكثر طبيعية. إذا كنت تتحدث إلى مجموعة ، فحاول تغيير التواصل البصري بعد أن يتحدث كل شخص. خلاف ذلك ، قد يبدو أنك تركز بشكل مفرط على شخص واحد.
13. مارس قاعدة 50/70
وفقًا لهذه المقالة الصادرة عن جامعة ولاية ميشيغان ، من الجيد محاولة التركيز على الحفاظ على التواصل البصري لمدة 50٪ تقريبًا من الوقت الذي تتحدث فيه و 70٪ من الوقت الذي تستمع فيه.
من المستحيل التحقق من هذه النسب المئوية (ما لم تقم بالفيديو بنفسك!) ، ولكن حاول تذكير نفسك بهذا الرقم قبل أن تبدأ المحادثة. يمكن أن تساعدك هذه العقلية على الاستمرار في التركيز على هدفك.
14. عند الاستماع ، انظر إلى الجانب بدلاً من الأسفل
إذا بدأت تشعر بعدم الارتياح حقًا ، فحاول تحويل نظرك نحو جانب الشخص بدلاً من الأرض. قد يشير ذلك إلى أنك تعالج المحادثة أو تحاول تذكر معلومات مهمة بدلاً من الشعور بعدم الارتياح.
15. حاول أن ترمش كثيرًا
في المتوسط ، نرمش حوالي 15-20 مرة في الدقيقة. [] يساعد الوميضتليين القرنية وحماية عينيك من المهيجات. بالطبع ، هذه عملية طبيعية ربما لا تفكر فيها.
ولكن من الممكن أن ترمش كثيرًا عندما تشعر بالتوتر. على سبيل المثال ، إذا كنت على موعد مع شخص تحبه حقًا ، فقد تبدأ في الوميض أكثر من المعتاد. حاول التفكير في كيف ومتى ترمش. إذا كنت تعتقد أنك ترمش بشكل مفرط ، فقد يساعدك أن تأخذ أنفاسًا عميقة ومهدئة.
16. تحدى نفسك للتحدث مع المزيد من الغرباء
لديك فرص لا حصر لها لممارسة التواصل البصري. ما عليك سوى أن تكون على استعداد لبذل جهد. اخرج كثيرًا ، وعندما تفعل ذلك ، تدرب على التحدث إلى الغرباء. عند القيام بمهمات ، قم بإجراء محادثة قصيرة مع موظفي المتجر. إذا مررت بجارك أثناء المشي ، فتواصل بالعين وابتسم.
17. خذ فصلًا للخطابة العامة
إذا كانت فكرة التحدث أمام مجموعة كبيرة تجعلك تشعر بالضيق ، فقد يكون من المفيد الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. العديد من كليات المجتمع لديها فصول للخطابة. حتى لو كانت الفكرة بأكملها تجعلك عصبيًا بشكل لا يصدق ، فإن هذه الفصول ستجبرك على النمو وتجربة مهارات جديدة.
18. جرب العلاج
يمكن لتقنيات المساعدة الذاتية أن تحدث فرقًا كبيرًا في مساعدتك على الشعور بثقة أكبر حول الآخرين. ولكن إذا كنت لا تزال تكافح ، فقد يكون من المفيد التحدث إلى أحد المحترفين. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك ملفحالة الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق أو إذا وجدت الاتصال البصري صعبًا لدرجة أنه يعيق الدراسة أو العمل أو المواعدة أو تكوين صداقات.
نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.
تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل إلينا رسالة إلكترونية لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي الرمز الشخصي الخاص بك. يمكنك استخدام هذا الرمز 19. تحدث إلى طبيبك بشأن الدواء
إذا كنت تعاني من القلق الشديد ، يمكن أن يساعدك الدواء. هناك العديد من الخيارات ، ولكن من المهم النظر في الآثار الجانبية المحتملة. ضع في اعتبارك التحدث مع طبيبك حول أفضل خيار لك.
أسئلة شائعة
لماذا يعتبر الاتصال بالعين مهمًا للغاية؟
يعد الاتصال بالعين نوعًا مهمًا من التواصل غير اللفظي. [] الاتصال بالعين - أو عدمه - يمكن أن يكشف عن مشاعرك. يساعدك أيضًا على بناء العلاقات والحفاظ على تدفق المحادثة.
هل من الوقاحة عدم إجراء اتصال بالعين؟ يُظهر التواصل بالعين أنك ودود وودود. هو - هي
