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मुझे नज़रें मिलाने से नफरत है, और मुझे लगता है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं नहीं जानता कि लोगों के साथ सामान्य बातचीत कैसे की जाती है। मैं शर्मिंदा हो जाता हूं और दूसरी ओर देखने लगता हूं क्योंकि मुझे अजीब लगता है। मुझे लगता है कि यह संबंध बनाने के रास्ते में आ रहा है, लेकिन आंखों का संपर्क मुझे असहज कर देता है। मैं इसे कैसे ठीक कर सकता हूं?
ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से हम लोगों की आंखों में देखने से बचते हैं। हम उन अंतर्निहित कारणों पर चर्चा करने जा रहे हैं जिनके कारण आपको आँख से संपर्क बनाने में परेशानी हो सकती है और यदि बातचीत के दौरान आँख से संपर्क बनाना आपके लिए कठिन है तो आप क्या कर सकते हैं।
अनुभाग
कारण कि आपको आँख से संपर्क बनाने में समस्या क्यों हो सकती है
जन्म से, हम यह निर्धारित करने के लिए गैर-मौखिक संचार का उपयोग करते हैं कि क्या अन्य लोग सुरक्षित और भरोसेमंद हैं। यदि आप किसी बच्चे के साथ समय बिताते हैं, तो आप देख सकते हैं कि वे आपकी निगाहों का गहनता से अनुसरण करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि बच्चे अपने सिर की हरकतों की तुलना में देखभाल करने वाले की आँखों का अनुसरण करने की अधिक संभावना रखते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम सहज रूप से अन्य लोगों से जुड़ने के लिए आंखों के संपर्क का उपयोग करने के लिए तैयार हैं।[]
हालांकि, आंखों का संपर्क हमेशा आसान या स्वाभाविक नहीं लगता है। किसी से बात करते समय आँख से संपर्क करना विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यहां कुछ सबसे सामान्य कारण दिए गए हैं कि क्यों आप कम या बिल्कुल भी नजरें नहीं मिला पाते हैं:
1. आपको सामाजिक चिंता है
एइससे यह भी पता चलता है कि आप उस पर ध्यान दे रहे हैं जो वे कहना चाहते हैं। भले ही लोग आपको असभ्य न समझें, फिर भी वे सोच सकते हैं कि आप बातचीत के दौरान ऊब गए हैं, विचलित हैं, या चिंतित हैं।
अच्छी आँख से संपर्क करने का क्या मतलब है?
अच्छी आँख से संपर्क करने वाले लोग बोलते समय संपर्क बनाए रखते हैं। यदि वे किसी समूह से बात कर रहे हैं, तो वे अपना नेत्र संपर्क समान रूप से साझा करते हैं। वे दूसरे व्यक्ति को नीचा नहीं देखते। इसके बजाय, वे आमतौर पर अन्य लोगों के अशाब्दिक संकेतों को प्रतिबिंबित करने का प्रयास करते हैं।
मैं आंखों के संपर्क से क्यों बचता हूं?
आप चिंतित, शर्मीले या असहज महसूस कर सकते हैं, खासकर यदि आप दूसरे व्यक्ति को अच्छी तरह से नहीं जानते हैं। ये सबसे सामान्य कारण होते हैं। आप विचलित भी हो सकते हैं, जिसके कारण आपका ध्यान स्वाभाविक रूप से किसी और चीज़ पर केंद्रित हो जाता है।
क्या आंखों का खराब संपर्क कमजोर आत्मविश्वास का संकेत है?
कभी-कभी। यदि आप किसी से नज़रें नहीं मिला पाते हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप उनके आसपास भयभीत या चिंतित महसूस करते हैं। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आप असुरक्षित महसूस कर रहे हैं, जो यह बता सकता है कि आप दूर क्यों देखते रहते हैं।
क्या होगा अगर मुझे आंखों से संपर्क करने का डर है?
यह एक सामान्य डर है, लेकिन आप अभ्यास के साथ इस डर पर काबू पा सकते हैं। याद रखें कि अधिकांश लोग सामाजिक मेलजोल के दौरान थोड़ी घबराहट महसूस करते हैं। लेकिन जितना अधिक आप इस कौशल पर काम कर सकते हैं, उतना अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
मुझे कैसे पता चलेगा कि अजनबियों से कब आँख मिलानी है?
उनकी शारीरिक भाषा पर ध्यान दें। हैंवे आपसे आँख मिला रहे हैं? क्या वे मुस्कुरा रहे हैं और बातचीत में रुचि दिखा रहे हैं? यदि हां, तो ये अच्छे संकेत हैं कि वे जुड़ना चाहते हैं, भले ही यह छोटी-मोटी बातचीत के लिए ही क्यों न हो।
विभिन्न संस्कृतियाँ आँख के संपर्क को कैसे देखती हैं?
अमेरिका में, अधिकांश लोग आँख के संपर्क को मानवीय संबंध का एक आवश्यक हिस्सा मानते हैं। लोग आँख मिलाने को आत्मविश्वास और सम्मान से जोड़ते हैं। लेकिन अन्य स्थानों पर आँख से संपर्क करने के नियम भिन्न हैं।
यह सभी देखें: जब आप सामाजिक रूप से अजीब हों तो दोस्त कैसे बनाएंउदाहरण के लिए, कुछ पूर्वी देशों में, आँख से संपर्क को असभ्य या अपमानजनक माना जा सकता है।[] सामान्य तौर पर, इन सांस्कृतिक मतभेदों के बारे में खुद को शिक्षित करने का प्रयास करना एक अच्छा विचार है। यदि आप नए दोस्त बनाना चाहते हैं, तो आपको सीखने के दृष्टिकोण के प्रति खुला रहना होगा। यदि आप किसी दूसरे देश की यात्रा करने की योजना बना रहे हैं, तो बुनियादी नियम और शिष्टाचार सीखने की प्रथा है।
आंखों का संपर्क हमें दूसरों के करीब महसूस करने में कैसे मदद करता है?
शोध से पता चलता है कि हम सबसे अधिक जुड़ाव तब महसूस करते हैं जब दोनों लोग एक-दूसरे के साथ उचित संपर्क बना रहे हों। ऐसा इसलिए है क्योंकि आंखों के संपर्क का सीधा आदान-प्रदान स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है।[]
क्या बहुत अधिक आंखों का संपर्क बनाना संभव है?
बहुत कम आंखों का संपर्क आपको चिंतित या असुरक्षित दिखा सकता है। लेकिन बहुत ज़्यादा आँख मिलाना डरावना, आक्रामक या डराने वाला लग सकता है। लोगों को घूरने से बचें. यदि आप चिंतित हैं कि आप ऐसा कर रहे हैं, तो रखरखाव पर हमारी मास्टर गाइड देखेंअति किए बिना आत्मविश्वास से भरी आँख से संपर्क।
<15151515><1 5>आंखों से संपर्क करने में अनिच्छा सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) का संकेत है।[] यदि आपके पास एसएडी है, तो आपको दूसरों द्वारा आंके जाने का तीव्र डर है। जब आप किसी से आँख मिलाते हैं, तो ऐसा महसूस हो सकता है जैसे वे आपकी जाँच कर रहे हैं,[] जिससे आप घबराए हुए और आत्म-जागरूक महसूस कर सकते हैं।2. आप शर्मीले हैं
शर्मीलापन सामाजिक चिंता के समान है, लेकिन यह हल्का है, और इसे मानसिक स्वास्थ्य समस्या के रूप में वर्गीकृत नहीं किया गया है।[] यदि आप शर्मीले हैं, तो आप शायद सामाजिक परिस्थितियों में चिंतित और असहज महसूस करते हैं। आप किसी नए व्यक्ति या किसी ऐसे व्यक्ति को लेकर विशेष रूप से शर्मीले हो सकते हैं जिसे आप प्रभावित करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, कोई वरिष्ठ सहकर्मी या कोई ऐसा व्यक्ति जिसके साथ आप डेट करना चाहते हैं। आप आंखों के संपर्क से बच सकते हैं क्योंकि यह आपको बहुत अधिक उजागर या असुरक्षित महसूस कराता है।
आपको इस बात में भी रुचि हो सकती है कि जब कोई आपसे बात करते समय आंखों से संपर्क करने से बचता है तो इसका क्या मतलब है।
3. आपको ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (एएसडी) है
ऑटिज्म एक न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर है जो अशाब्दिक संचार और भावनात्मक प्रसंस्करण को प्रभावित करता है। आंखों के संपर्क में समस्या ऑटिज्म के शुरुआती लक्षणों में से एक है, और ऑटिज्म से पीड़ित एक वयस्क को भी अक्सर यही समस्या होती है। आपको एडीएचडी है
यदि आपको ध्यान की कमी की सक्रियता हैविकार (एडीएचडी), यदि आपको बातचीत के दौरान अन्य लोगों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, तो आपको आंखों से संपर्क बनाए रखना मुश्किल हो सकता है।[]
5. आपके पास आघात/पीटीएसडी का इतिहास है
यदि आपने गंभीर दुर्व्यवहार या अन्य प्रकार के आघात का अनुभव किया है तो आपको सीधे आँख से संपर्क करने में कठिनाई हो सकती है। आघात आपके मस्तिष्क के काम करने के तरीके को बदल सकता है, जिससे सामान्य नेत्र संपर्क को खतरे के रूप में व्याख्या करने की अधिक संभावना होती है।[]
जब आप इससे जूझते हैं तो अपने नेत्र संपर्क को कैसे सुधारें
यदि आप नेत्र संपर्क नहीं बना सकते हैं (या आप इससे बचते हैं), याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं। यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं जो आंखों का संपर्क बनाए रखने में आपकी मदद कर सकती हैं।
1. पहचानें कि आप किन परिस्थितियों से जूझ रहे हैं
आपके लिए आँख से संपर्क करना कब सबसे कठिन होता है? क्या आपने देखा है कि आपको कुछ विशेष प्रकार के लोगों के साथ अधिक संघर्ष करना पड़ता है, जैसे सत्ता में बैठे लोग या अजनबी? क्या आपके पास कोई अन्य ट्रिगर है जो आंखों के संपर्क को प्रभावित करता है, जैसे डेट पर जाना या किसी लड़की या लड़के से बात करना जो आपको आकर्षक लगता है?
इन स्थितियों के बारे में सोचने में कुछ समय बिताएं। अपने पैटर्न के प्रति जागरूक रहना एक अच्छा विचार है। यदि आपमें वह जागरूकता है, तो आप बदलाव की दिशा में सकारात्मक कदम उठा सकते हैं।
2. अपने आप को सुधार करने के लिए समय दें
आंखों के संपर्क में महारत हासिल करना रातोरात नहीं होता है। यह एक सामाजिक कौशल है जिसके लिए समय और अभ्यास की आवश्यकता होती है। आपको यह तुरंत नहीं मिलेगा, और यह ठीक है। अपने आप को लगातार यह याद दिलाना एक अच्छा विचार है कि बदलाव में समय लगता है।
आप ऐसा कर सकते हैंयह भी पता चलता है कि किसी नए व्यक्ति के साथ सहज होने में थोड़ा समय लगता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पहली डेट पर हैं, तो आँख मिलाना बहुत मुश्किल हो सकता है। लेकिन तीसरी तारीख तक, आप शायद पाएंगे कि यह अधिक स्वाभाविक रूप से आता है।
3. छोटे लक्ष्य निर्धारित करें
अपने लिए साप्ताहिक नेत्र संपर्क लक्ष्य निर्धारित करें। इसे छोटा और प्रबंधनीय बनाएं. उदाहरण के लिए, हो सकता है कि अगली बार जब आप किराने की दुकान पर हों तो आप किसी कैशियर से नज़रें मिलाने की कोशिश करेंगे। या, जब आप कुछ मांगते हैं तो आप अपने बॉस से नज़रें मिलाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
जैसे-जैसे आप आत्मविश्वास हासिल करते हैं, आप अधिक महत्वाकांक्षी लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं; उदाहरण के लिए, आप अपने आप को अपनी कक्षा या कार्यालय में आकर्षक लड़के या लड़की के साथ मुस्कुराने और आँख मिलाने की चुनौती दे सकते हैं।
यदि आप अपना लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं, तो सफलता के लिए खुद को तैयार करने के लिए हर संभव प्रयास करें। नीचे लिखें। इसे हर सुबह पढ़ें. सप्ताह के अंत में, लिखें कि आपने कैसा प्रदर्शन किया। क्या आप सफल हुए? यदि आपने ऐसा नहीं किया, तो अगली बार आपको अलग तरीके से क्या करने की आवश्यकता है? छोटे मील के पत्थर का जश्न मनाना याद रखें। आप जो प्रगति कर रहे हैं उसके लिए स्वयं की प्रशंसा करें! यह आपको अभ्यास जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
4. अपने आप से आँख मिलाएँ
आप स्वयं संचार कौशल का अभ्यास कर सकते हैं। अपने आप से बातचीत करें और बात करते समय आईने में देखें। अपने आप से आँख का संपर्क बनाए रखने का प्रयास करें। ऐसा सप्ताह में एक-दो बार करने का प्रयास करें। आप अंततः अधिक आरामदायक महसूस करेंगेजब आप अकेले हों और जब आप अन्य लोगों के साथ हों, तब आंखों से संपर्क बनाए रखें।
5. उन लोगों के साथ अभ्यास करें जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं
सुरक्षित लोगों के साथ नए सामाजिक कौशल का अभ्यास करना हमेशा एक अच्छा विचार है। आपके सुरक्षित लोगों में आपके मित्र, साथी, परिवार या चिकित्सक शामिल हो सकते हैं। आप उन्हें यह भी बता सकते हैं कि आप सीख रहे हैं कि आंखों से सहजता से कैसे संपर्क किया जाए और आप उनके साथ अभ्यास करना चाहते हैं। पूछें कि क्या वे आपको फीडबैक देने या आपके लक्ष्य के लिए आपको जवाबदेह ठहराने को तैयार हैं।
6. अपना धूप का चश्मा उतारें
धूप का चश्मा एक बैसाखी है, और इसे पहनने से आपकी आँख संपर्क कौशल में सुधार नहीं होगा। जब आप दूसरे लोगों से बात करें तो उन्हें उतार दें।
7. तुरंत आँख से संपर्क स्थापित करें
दूसरे व्यक्ति के नेतृत्व करने की प्रतीक्षा न करें। यदि आप कहीं नए हैं, तो कमरे में मौजूद लोगों से नज़रें मिलाएँ। इसे एक मुस्कान के साथ जोड़ो. इससे आत्मविश्वास का संचार होता है, भले ही आप अंदर से बहुत घबराहट महसूस करते हों।
8. दूसरे व्यक्ति की आंखों का रंग पंजीकृत करें
अगली बार जब आप किसी नए व्यक्ति से बात कर रहे हों, तो उनकी आंखों का रंग देखें। इस प्रक्रिया—देखना और पंजीकरण—में लगभग 4-5 सेकंड लगते हैं। आंखों का संपर्क बनाए रखने के लिए यह सही समय है।
यह सभी देखें: किसी को बेहतर तरीके से कैसे जानें (दखल दिए बिना)9. अपनी दृष्टि का मार्गदर्शन करने के लिए एक काल्पनिक त्रिभुज बनाएं
यदि आप किसी की आंखों में सीधे देखने में अजीब महसूस करते हैं, तो उनकी आंखों और मुंह के चारों ओर एक त्रिकोण की कल्पना करें। अपनी बातचीत के दौरान, हर 5-10 सेकंड में अपनी नज़र दूसरी ओर घुमाएँत्रिभुज के एक बिंदु से दूसरे तक. यह खौफनाक प्रतीत हुए बिना आंखों का संपर्क बनाए रखने का एक सूक्ष्म लेकिन प्रभावी तरीका है। जब आप डेट पर हों, तो दिलचस्पी दिखाने और अतिउत्सुक दिखने के बीच सही संतुलन बनाने के लिए त्रिकोण विधि का उपयोग करें।
10. अन्य अशाब्दिक कौशलों का अभ्यास करें
आंखों का संपर्क शारीरिक भाषा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन यह एकमात्र ऐसी चीज नहीं है जो मायने रखती है। वास्तव में, एक बार जब आप अपने संपूर्ण शारीरिक भाषा कौशल को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आंखों से संपर्क करना आसान हो सकता है।
शुरू करने के लिए, अपने शरीर को दूसरे व्यक्ति की ओर मोड़ें। इससे पता चलता है कि आप खुले और मिलनसार हैं। अपने फोन जैसी किसी भी ध्यान भटकाने वाली वस्तु को दूर रख दें। अपने कंधों को आराम दें और आत्मविश्वासपूर्ण मुद्रा बनाए रखने का प्रयास करें। बॉडी लैंग्वेज में महारत हासिल करने के विशिष्ट सुझावों के लिए, आत्मविश्वासपूर्ण बॉडी लैंग्वेज पर इस गाइड को देखें।
11. थोड़ा पीछे झुकें
जब आप किसी नए व्यक्ति से बात कर रहे हों, तो आप दोनों के बीच कुछ दूरी बनाए रखना ठीक है। आप किसी के निजी स्थान पर आक्रमण नहीं करना चाहते।
व्यक्तिगत स्थान की अवधारणा कुछ हद तक व्यक्तिपरक है, लेकिन द स्प्रूस के इस लेख के अनुसार, आपको अजनबियों से कम से कम चार फीट दूर खड़े होने का लक्ष्य रखना चाहिए। अच्छे दोस्तों या परिवार के लिए, अंगूठे का नियम लगभग 1.5-3 फीट है। यदि कोई आपसे दूर झुकना शुरू कर देता है, तो यह एक संकेत है कि आप उनके स्थान पर आक्रमण कर रहे हैं और आपको एक कदम पीछे हटने की जरूरत है।
12. आँख से संपर्क तोड़ने का अभ्यास करेंप्रभावी ढंग से
हर 5 सेकंड में आंखों का संपर्क बदलना एक अच्छा विचार है। एक वाक्य या विचार को पूरा करने में लगभग इतना समय लगता है।
बेशक, आपको बातचीत के दौरान सेकंड नहीं गिनने चाहिए। ऐसा करने से आप विचलित महसूस करेंगे। जितना अधिक आप त्रिभुज के चारों ओर देखने का अभ्यास करेंगे, लय उतनी ही अधिक स्वाभाविक हो जाएगी। यदि आप किसी समूह से बात कर रहे हैं, तो प्रत्येक व्यक्ति के बोलने के बाद आंखों का संपर्क बदलने का प्रयास करें। अन्यथा, ऐसा लग सकता है कि आप एक ही व्यक्ति पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
13. 50/70 नियम का अभ्यास करें। यह मानसिकता आपको अपने लक्ष्य पर केंद्रित रहने में मदद कर सकती है। 14. सुनते समय, नीचे की बजाय बगल में देखें
यदि आप वास्तव में असहज महसूस करने लगते हैं, तो अपना ध्यान फर्श पर नीचे की बजाय व्यक्ति की तरफ देखने का प्रयास करें। यह उन्हें संकेत दे सकता है कि आप असहज महसूस करने के बजाय बातचीत को आगे बढ़ा रहे हैं या महत्वपूर्ण जानकारी को याद करने की कोशिश कर रहे हैं।
15. पलकें कम झपकाने की कोशिश करें
औसतन, हम प्रति मिनट लगभग 15-20 बार पलकें झपकाते हैं।[] पलकें झपकाने से मदद मिलती हैकॉर्निया को चिकनाई दें और अपनी आंखों को जलन से बचाएं। बेशक, यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसके बारे में आप शायद नहीं सोचते होंगे।
लेकिन यह संभव है कि घबराहट महसूस होने पर आप बहुत अधिक पलकें झपकाते हों। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ डेट पर हैं जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं, तो आप सामान्य से अधिक पलकें झपकाना शुरू कर सकते हैं। यह सोचने का प्रयास करें कि आप कब और कैसे पलकें झपकाते हैं। यदि आपको लगता है कि आप अत्यधिक पलकें झपकाते हैं, तो कुछ गहरी, शांत साँसें लेने से मदद मिल सकती है।
16. अधिक अजनबियों से बात करने के लिए स्वयं को चुनौती दें
आपके पास आँख से संपर्क करने का अभ्यास करने के लगभग अनंत अवसर हैं। आपको बस प्रयास करने के लिए तैयार रहने की जरूरत है। अधिक बार बाहर निकलें और जब बाहर निकलें तो अजनबियों से बात करने का अभ्यास करें। जब आप काम-काज चलाते हैं, तो स्टोर के कर्मचारियों के साथ छोटी-छोटी बातें करें। यदि आप चलते समय किसी पड़ोसी के पास से गुजरें, तो आंखों से संपर्क करें और मुस्कुराएं।
17. सार्वजनिक भाषण कक्षा लें
यदि किसी बड़े समूह के सामने बात करने का विचार आपको परेशान करता है, तो यह आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लायक हो सकता है। कई सामुदायिक कॉलेजों में सार्वजनिक भाषण कक्षाएं होती हैं। भले ही पूरा विचार आपको अविश्वसनीय रूप से परेशान कर दे, ये कक्षाएं आपको बढ़ने और नए कौशल आज़माने के लिए मजबूर करेंगी।
18. थेरेपी आज़माएं
स्वयं-सहायता तकनीक आपको अन्य लोगों के साथ अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करने में बड़ा बदलाव ला सकती है। लेकिन अगर आप अभी भी संघर्ष कर रहे हैं, तो किसी पेशेवर से बात करना उचित हो सकता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास हैअवसाद या चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति या यदि आपको आंखों से संपर्क करना इतना मुश्किल लगता है कि यह पढ़ाई, काम करने, डेटिंग करने या दोस्त बनाने में बाधा बन रहा है।
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यदि आप गंभीर चिंता से जूझ रहे हैं, तो दवा मदद कर सकती है। कई विकल्प हैं, लेकिन संभावित दुष्प्रभावों पर विचार करना महत्वपूर्ण है। आपके लिए सर्वोत्तम विकल्प के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार करें।
सामान्य प्रश्न
आंखों का संपर्क इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
आंखों का संपर्क अशाब्दिक संचार का एक महत्वपूर्ण प्रकार है।[] आंखों का संपर्क-या इसकी कमी-आपकी भावनाओं को प्रकट कर सकती है। यह आपको संबंध बनाने और बातचीत जारी रखने में भी मदद करता है।
क्या आंखों से संपर्क न करना अशिष्टता है?
कुछ लोग इसे असभ्य मान सकते हैं। आँख मिलाने से पता चलता है कि आप मिलनसार और मिलनसार हैं। यह
